マラソン練習

「フルマラソンで輝きたい」その20〜距離走で走れても本番で走れないことってありませんか？秋から冬に突入して、マラソン練習も内容が変化して来たかと思います。そんな中で、１月末には勝田全国マラソンや大阪国際女子マラソン、２月初めには別府大分毎日マラソンがやって来ますよね。先週末や今週末は本番３週間前という方も多いかと思います。本気になればなるほど、気合いの入った練習になります。スピードを上げて走るほど、走り終えた後の体調管理が大変ですし、痛みに繋がる可能性が高まるので、年始から色々書か

例年、僕は誕生月の２月に人間ドッグを予定してきましたが、予約を忘れていたんです。この1/6(月)は予約が空いてますと言われて、伺うことにしました。今日の内容とは関係ありませんが、人間ドッグを受診する病院を替えると過去のデータが紐づかなくなるので、同じにしたいですよね。僕は転職した時に品川の病院から今の病院ヘルチェックに切替えました。受診できる場所があちこちあるからです。長くお付き合いさせて頂くなら、良いかなぁと思います。昨年は新宿で受診しましたが、今回は日本橋にしました。いや、日本橋な

１週間の練習をまとめて振り返る形に切り替えさせて頂いて、３週間目を迎えます。毎日、記事を書くのが非常に大変だったこともあり、１週間をまとめる形に切り替えさせて頂くことにしました。まだまだ記事を書くリズムが出きていないのですが、コツコツ取組みますので、宜しくお願いします！しばらくは温かい目で多めに見てやって下さい。頑張ります！今日は体調を高めるために、コリの原因を潰し、可動範囲を広げる取組みを継続していますので、そこから書いていきます。■動きの悪い箇所をしっかり把握いて、意識できました

昨年のUTMBで女子優勝したケイティ選手が、10キロのロードレースをはしっていたのですが、そのタイムにびっくり‼️34:10(3:24/km)トレイルランナーも世界トップレベルはロードもこんなに速いんですねちなみに、ケイティのUTMB2024のタイムは22:09:31たしか、女子のコースレコードだったと思います。毎日走ると走れる脚になってくるようです。やっぱり土台がしっかりしていると壊れにくいのだと思います。それは足だけでなく、体全体もだと思っています。毎日走ると病気にならな

駒沢公園での練習会に参加しました！箱根駅伝が終わった後に集合ということで、走る間に暗くなっていく時間帯でした。また、3:35/kmスタートからのビルドアップという内容でした。まず、僕は暗い中でスピードを上げることはほとんどないので転倒が怖いです。仲間は30kmまで走る予定でしたが、僕は５周10.95kmを目標にしました。実は、2022年からハーフマラソンはほとんど走っていなく、当然ながら、全力走が不足して来ました。今年は基本的なスピードを磨くのに、大阪ハーフと丸亀ハーフ、深谷シ

先日から改めてスロージョギングについて、書かせて頂いている。過去はスロージョギングをスポーツではなく、楽しむ要素として書いていたが、実際はマラソン練習として使えることを軸に書かせて頂いている。スロージョギングをマラソン練習に組込む場合、一番の壁は「ゆっくりなのに、スピード練習と同じフォームで走ること」にほかならない。それに、スロージョギングは同じ距離を走るにも時間が掛かる。ランナーさんの多くは距離信仰が強いので、「そんなにゆっくり走れない」という言葉の中には、ゆっくり走るには時間が掛か

最近のトレーニング(通勤)は、割と荷物重めで走っております。これまではなるべく軽くとか、ウェアとかもポイント練の時はなるべく走りやすい(レースで着るようなスパッツや短パンなど)格好で走ってました。しかし、このところ、ウェアは長袖、薄い長ズボン。オプションでビーニーやウィンドシェル、ウエストベルト着用して携帯を持って走ります。途中から暑いと感じるような格好で走ってます。ポイント練の時もそう。と言うのは、レースの時が一番心地良く感じられるようにを意識してというのもあったり、どんな状況にも対

この「マラソン徒然なるままに」では、日々起こることや考えることを書かせて頂いています。以前に、マラソン仲間で集まった際、話題になったのが、「フルマラソンは長い距離が得意な方も、短い距離が得意な方も戦える距離」という話でした。その話になったのは随分前のことでした。当時の僕は知識も経験もなくて、ただただそっか！スピードだけでも、持久力だけでも強くなれないのかぁと思いました。子供の頃って、速く走れる子はクラス対抗リレーに参加しますが、僕はクラス代表に選ばれたことがありませんでした。短

昨日今日は仕事がおやすみでした。昔は箱根駅伝なんて全く興味ありませんでしたが、最近は見るくらいまでに興味を持つようになりました。しかし、どこかの大学を応援するとかそう言うのはありません。個人的には箱根駅伝と言えば、りささん。りささんと言えば、C大学。連走連想ゲームが始まりそう。30代以下は連想ゲームなんて知らないんだろうな…私は小さい頃に、父親が見てるのを一緒に見ていた記憶があります。あの頃は面白いクイズ番組多かったですね。クイズダービーとかクイズ100人に聞きましたとか、クイ

毎日ではありませんが、気になることがありました時に書かせて頂こうと思います。今日は「月間走行距離」についてです。多くのランナーさんは野口みすきさんの「走った距離は裏切らない」を口にされるんです。でも、僕はこの言葉がスゴくキライです。それはスピードを無視しているからです。客観的に見て、２時間40分を切るランナーさんの多くは月間400km台という方が多いように見えます。それに対して、僕は月間700km前後を走りますが、ここにスピードが隠れています。僕はスロージョギングと距離

「フルマラソンで輝きたい」その５〜筋膜同士の癒着には細心の注意が必要なようですね先週後半の記事が中途半端でしたので、続きを載せさせて頂きます。今週はその５とその６をアップします。今年は８月から秋に向けた練習の取組みを書かせて頂きました。僕も自己ベストを更新したいと思い、「フルマラソンを攻める」というタイトルで書かせて頂きました。残念ながら、僕は不調の中で秋のレースを終えました。それに走れば走るほど、タイムが落ちましたから、イヤになっちゃいます。「故障」というほどではないのがスゴ

そう言えば、ずっと痛かった右膝内側の痛みが知らない間になくなっていました私にはよくある話。走りの調子がよくなってきている気がするのでそのせいかな。この頃、下りの調子がとても良い。脚が良く動く(回る)。股関節周りを使えるようになると、細かい動きに対応できるようになり、スピードも出せるようになってきた。それ(スピード)を長く維持できるかどうかは、体力次第だと思いますなので、普段たくさん走ったり、動かしたりするのが大事なんだなーと改めて思う今日この頃です。最近、重心移動についても学びが

​こんにちは。こんばんは。このブログは36歳で乳がんになったズボラ会社員ゆんの闘病記録です⭐︎不健康だったわたしが乳がんになったこのブログ最大のテーマは「不健康だった自分を振り返り見つめ直す」ことです。日々の行動や食生活を記録することで健康習慣を意識して生きる！そしてこのブログがたった1人でも誰かの役に立っていたら嬉しいです2025年みなさま、明けましておめでとうございます。今年もゆる〜くブログを頑張りたい所存です！よろしくお願いいたしますさて、前

雲ひとつない青空。今年が始まりました。あけましておめでとうございます。最近よく思うことがあります。それは太陽は偉大だ。と言うこと。こんなに冷たい風が吹く日でも、太陽が出ているだけでとても暖かい。最近の夏は度を超えた暑さだけれど、多分それは太陽そのものの暑さではなく、地球に自然以外のいろんなものが増えたせいだろう。やっぱり太陽がないと命あるものは生きられないのだと常々思います。新しい年を迎えると、新たな決心とか、思いとか、目標を語りたくなりますが、今日は今後の生き方と言うか、心構え

久しぶりのブログ更新。昨日は年内最後のおやすみだったので、高尾方面へ行ってきました。本当はロング走(タマリバー)をしようと思ってももちゃん誘ったけど、久しぶりの山になりました。最初は峠走的に走っていたけど、途中からはハイキングに変更。前半はほとんど人に会わず。堂所山以降は登山者が多かったです。陣馬は賑わっていました。高尾山口駅はまあまあ人多かったです。あっちこっち歩いて、最後は電車の時間に合わせるため走りました。冬の山は冷えるものの、昨日は日差しが少しあったので途中暖かくもあり

「フルマラソンて輝きたい」その７〜週末はぼっち練でした。皆さん、どんな練習をされましたか？先日は色々な思いから「ブログ閉鎖」を宣言しました。投稿にはコメント頂いても、読みませんし、返信しませんと書かせて頂きました。それでも、たくさんのコメントを頂戴してすごくありがたく感じています。コメントは公開しませんし、返信も致しませんが、ありがとうございます。あと10年後、65歳を過ぎた僕がブログを書いていることは想像できまさん。どこまで書けるか？は分かりません、続けていく思いでおります。今日

今まではみんなで海外レースに行ったりもしましたが、最近はおひとり様行動がほとんどです。歳をとると、それぞれの生活スタイルも変わってくるし、目指すところも違ってきますからね。最初の頃はこういうのあるけどどうかな？と人を誘ってみたりもしましたが、どうもそれぞれやりたいことも違ってきたり、時間的にも合わなかったりで中々人と一緒にどこかへというのが難しくなってきたようです。他人の時間を奪うわけにはいきませんし、その逆で正直な話、自分が興味のないところに時間を使いたくないと思うところもあります。残

フルマラソン前に禁酒する人いますね。「レース前1週間禁酒しまーす」なんて。効果あるのかな？あくまでも私的意見と肝臓内科専門医のドクターからのお話です。結論効果なし‼️もちろん、私と知人ドクターの意見です。効果がある！と思われ方は是非やってください。私がサブスリーを初めて達成したのは48歳のつくばマラソン。今から15年前です。記憶ではレース前夜に中華店でビール🍺と紹興酒を妻と飲んでいたような😆しかし、51歳以降なかなかサブスリーが出来なくて悩んで、なぜ？だったら

アルティメットフォアフット走法56歳のサブスリー!エイジシュートへの挑戦Amazon（アマゾン）1,330〜6,360円本屋でみやすのんきのランニング本を見かけるとついつい買ってしまう・・・ランナーあるある？（笑）、私はこれが3冊目です。みやすのんき、50代でランニングをはじめて85kgから55kgにダイエットも成功、更に4年連続サブスリー、56歳にしてフォアフット走法に変えて見事2時間53分と自己ベストを更新・・・と、とんでもない実績の方です。。。なので説得力が違います。

先日フェイスブックに投稿した記事２つを加筆、修正して再投稿します。（ネタバレしていますが行きます！）４月２日（日）のこと。時々、嫁さんに「○○買ってきて。」と頼まれることがある。自宅から一番近くのお店までは片道約９００ｍ（往復でも約１．８ｋｍ）なので、手に持って走れる小さな物ならマラソン練習を兼ねて走って行くことも多い。この日は「カビキラー買ってきて、お風呂のカビ取りして。」というお達しだった。そこで花見がてらに走って行くことにした。２、３年前なら、

ひとりではけっしてできないロングランも、仲間たちと一緒なので刺激し合い励まし合い、背中を押されながらの快走でしたね。早朝7時～「一色さかな広場」受付開始※全体ウォーミングアップペースで３ｸﾞﾙｰﾌﾟに分かれて時差出発※Ｃｸﾞﾙｰﾌﾟ集合～スタート※Ｂｸﾞﾙｰﾌﾟ※Ａｸﾞﾙｰﾌﾟ※海岸線を朝陽に向かって走る※住宅地などでは横に広がらず（特に狭い道路では一列走行）コンビニで一休み※劇坂を上がる☆☆もう一息！！

やっとお休みです年はあけてしまいましたが、昨年の最後の月を振り返りをしておきます。基本的に何事も、やらなければいけないことや人に言われてやるのは苦手で、そうなってしまうと頑張れない人です。好きでやっていると上手くいく。気が付いたらたくさん走っていた。この12月は特にそんな感じのようです。2024年12月のまとめ総運動時間と距離🏃‍♀️🚲ランニング🏃‍♀️422kmウォーキング🚶🏻‍♀️自転車🚲12月はたくさん走ったようです。何キロ走ろうとかの目標は立てていませでした。

「フルマラソンで輝きたい」その19〜週末の練習はいかがでしたでしょうか？気付けは、年末年始のお休みも終わり、普段の日々が帰って来ました。年末年始はしっかり足作りができたでしょうか？僕はまあまあてすかね〜冬に長時間を走る時、汗対策はスゴく難しいです。１つは終わったらすぐに着替えること、そして、早目に身体を温めることです。冬の期間はランとお風呂を組合せたいと思いながら、なかなかできないんですよね〜。例えば、駒沢公園のトレーニングルームはシャワーなので、う〜むと。例えば、彩湖

こんにちは、生嶋です。今年も出ます。今回で3回目。毎年のメインレースになりました。今日の練習は、茶臼山へのトレイル。熊出そう。今日は、こんな感じ。

今日は普段と違うシューズのレポートをさせてもらおうと思います。それはBrooksのハイペリオンマックスです。普段の僕は練習でnewbalanceFUELCELLREBELやPROPELを中心に履き、距離走やレースではvaporflyを履いています。特に、PROPELやREBELはv1から履いて来て、非常に気に入っていますが、今回のハイペリオンマックスは非常た良いシューズでしたので、紹介させてもらおうと思います。■ハイペリオンマックスの特徴はここです！・屈曲点に特徴があります

「フルマラソンを攻める」その47〜ゆっくり走ることの難しさ秋のフルマラソンに向けてマラソン練習や工夫について「フルマラソンを攻める」という題名で書いています。先週はメリハリ、今週は通勤ランについて書いていますが。「ゆっくり走る」ことについて、今日は少し寄り道したいと思います。僕は大学生の体育が何故か？ゴルフだったんです。晴れていますと、四ツ谷の土手に向かってピッチングで打っていました。でも、雨の日は体育館のランニングコースを走りました。当時としては最新の技術、LSDキロ６で走るもの

「フルマラソンを攻める」その53〜僕はこんなシューズを履いています秋に向けたマラソン練習について「フルマラソンを攻める」と題して、書かせて頂いています。前日は僕がタイムを伸ばすために、練習シューズに気を遣っていることを書きました。今日は走り始めた頃から履いてきたシューズについて書いていきます。■過去の僕はこんなランニングシューズを履いていました（走り出す前）軽くて半額で買ったadidasmana（2013年、2014年）adidasメイン★練習：mana7、Japan2

今朝はホノルルマラソンを走って来ました。詳しくは明日12/10の記事に書きますが、まずはゴールしました〜。今回は2:57:59でのゴールでした。前半は1:29:50（GROSでは1:29:58）とかなり抑え気味でした。後半は少し頑張りました。色々思うこと、感じることがありましたが、まずはネガティブスプリットで、後半は昨年より速く走れたことを嬉しく思っています。年代順位は２位でした。年代１位の方は2時間45分台。このコースで前後半均等で走られて、スゴいですね〜。今回の僕はまだベス

みなさんこんにちは。酒井根走遊会です。先日まで日本に帰国し練習やレースを楽しんでいたのですが、ランナーの方々とお話しし『酒井根走遊会のブログ』の読者の方が思いのほか多く、長く更新が滞っていましたことを非常に申し訳なく思います。さて、オセアニア地域では3月～4月初めでトラックシーズンが終わります。昨シーズンは個人的な目標は1500m-3‘59”を設定していましたが、最終的にはシーズン初めの1500mでの4’05”がシーズンベストになりました。今年は日本に帰国する予定もありシー

魚沼の最高気温は19度で快晴☀️✨曇り雨🌦️？の埼玉よりも気温が高く、良いコンディションでしたウォームアップ中は一面が霧で覆われて、景色も何も見えない状況でしたが、スタート前にはカラッと晴れて、綺麗な自然が広がるなかでスタートできましたε=(ﾉ･∀･)ﾂ🎵魚沼コシヒカリ紅葉マラソン女子ハーフ39歳以下の部⭐記録⭐1時間28分46秒(グロス？)⭐順位⭐総合3位天候には恵まれましたが、高低差があるので、記録は狙いにくいコースだったかな?と思いますとはいえ、風は殆どなく、気温もちょう