マラソン練習

「マラソン自己ベストがほしい」その73〜2025年シーズンのレースを振り返ってみましょう春のフルマラソンに向けた取組みを書かせて頂いて来ました。2026年の春マラソンも終わりの時期を迎えています。普段の月曜なら、「週末の練習はどうでしたか？」と書き始めるのですが、この週末はそんな練習をしていません。速く走る練習は大切ですが、それ以上に、この１年の疲れを癒したいと思っちゃいました。昨晩はお通夜の手伝いでした。先生にできる最後のお役目をしっかり務めさせて頂きました。短い時間でしたが

「マラソン自己ベストがほしい」その77〜走りやすいピッチ→速く走れるという仕組み「マラソン自己ベストがほしい」では春のフルマラソンに向けた取組みを書かせて頂いています。今週は１年のメリハリについて書かせて頂いています。その中で2025年シーズンの結果から課題箇所を考えて頂いて、これからの取組みを考えて頂きたいと思って書いて来ました。前日は僕の取組みとして、距離走へのこだわりと水分補給や睡眠といったコンディショニングの部分を書かせて頂きました。実は睡眠については、マウスピースや

おっす★げんき？家のベランダから遥か遠〜くに見えてる【柏原ぶどう】の看板と【謎の白いホイップ】どうやらこの【柏原ぶどう】と【謎の白いホイップ】更にその先にある【信貴山のどか村】を繋ぐ【坂道】＝通称【ぶどう坂】は「足と心拍を鍛える」為に全国からランナ〜が集まる【聖地】らしい。知らん、知らんけど俺も俺で何でやりたくなんねやろ（やみついてる）と、言うのも4/5（日）に【紀の川桃源郷ハー

「フルマラソンで成長したい」その47〜サブ3.5を目指す、あるいは返り咲きたい方にお勧めしたい！「フルマラソンで成長したい」では秋のフルマラソンに向けた取組みを紹介させて頂いています。先週から筋肉タイプによって、練習方法が異なり、また、お一人お一人でアレンジすることが大切です。今日は具体的な練習メニューについて、紹介させて頂けたらと思っています。■サブ3.5を目指す練習も筋肉タイプにより異なりますサブ3.5は平均ペースが4:58/kmです。実は色々なランナーさんと話をしています

「マラソン自己ベストがほしい」その72〜速くなるのに必要なのは対応力なのかもしれませんマラソンシーズンは12月までの秋のマラソンと２月後半から３月の春のマラソンがあるように思っています。秋と春と書きますが、それは、タイムを狙う本番という意味です。若い時なら、短い間隔でレースに臨むことができるかもしれませんが、良い走りをしたいと思いますと、そんなに多くのレースで全力を出せないように思います。それなので、秋と春として書かせて頂いています。秋のフルマラソンが終わり、春のフルマラソンに

毎週、日曜企画は気楽に書かせて頂いています。よく考えますと、今週はGARMINの話を書いていながら、GARMINの基本的な内容を書いていないことに気づきました。今日は少しだけ紹介させて下さい！■初めはまとめデータが表示されますランニング記録をタップしますと、こんな風に表示されます。上に「概要」「統計」「ラップ」「グラフ」「ギア」とタブが並んでいます。見てほしいのは、「概要」「グラフ」が中心で、必要に応じて「ラップ」を見て下さいね。概要タブには、距離、タイム、平均ペースや平均心拍数、消

僕は日々マラソンのことを考えることが多くて、マラソン馬鹿なんだろうなぁと思います。まあ、そんな僕は今年になって、ALTRAのシューズが気になっています。初めに履きやすいと聞いたPROVISION7とPROVISION8を試しましたが、今回履いたTORIN7は圧倒的に履きやすくて驚きました。でも、これは僕がフォアフットで走る点に理由があるかもしれません。■TORINシリーズと今回は旧モデルを選んだ理由ALTRAと言えばゼロドロップです。PROVISIONシリーズはオーバープロネーシ

「フルマラソンを走る体作り」その51〜あなたは速筋のパワータイプ？遅筋のスマートタイプ？確認してみませんか？僕もいよいよ春シーズンから秋からのマラソンに向けて、目線を移す時期になりました。秋のレースは丹後ウルトラからスタートですが、体調も良くなっていますので、色々取組みたい思いもあります。この「フルマラソンを走る体作り」では、秋の大会に向けて体作りや練習方法、故障箇所の改善など、少しでもお役に立てる情報を提供できたらと思っています。今週は筋肉質と走り方との組合せを考えた時、意外

走る時のことを色々考えている僕が書きます「マラソン徒然なるままに」ですが、今日はまとめたものの、まだ足りないなぁと思ったりしています。年始から足指に入る力を鍛えることを考えて来ました。今日は半信半疑な面が残りますが、思い切って書いてみたいと思います。■走り始めた頃の僕は足指がマッタク曲がりませんでした実は走り始めた頃、僕は足指が曲がりませんでした。９月に走り始めて、12月初めのいたばしリバーサイドハーフで、２回目のハーフを走った後、もっとスピードを上げようと思いました。踵

「マラソン自己ベストがほしい」その74〜マラソン練習も１年間にメリハリを付けられると良いですね～「マラソン自己ベストがほしい」では、春のフルマラソンに向けた内容を書いて来ました。春のフルマラソンが終わりますと、一息入れるとか、トレイルやウルトラマラソン、あるいはトラックレースに向かうなど、それぞれかと思います。それでも、新たな刺激を与え、次の飛躍に繋げたいと考える方も多いかと思います。前日は僕の練習内容とレースでの課題について紹介しましたが、今週は秋に向けた日程や練習について展開し

「フルマラソンで成長したい」その92〜男性サブスリー率は4.4％に上がり、サブエガを目指す方が増えているかもしれません「フルマラソンで成長したい」では秋のマラソンレースに向けた取組みを紹介して来ました。タイムって伸ばせば伸ばすほど、難易度が高まり、限界を超えないとできないのでは？と思う場面に出会うこともあります。先週は「痛み」について書きましたが、「痛んでも良いから自己ベストがほしい」というのは、誰でも考えることですよね。書いていましても、自分自身が同じ立場に立ったらどうする？と想像し

「マラソン徒然なるままに」では日々考えるあれこれを書かせて頂いています。先週土曜は刈場坂峠の手前で、一緒になった方と話す中で、自転車の練習では練習強度をパワーを見ているという話を伺いました。以前から、GARMINのランニング記録にはパワーが載っていますが、大きいの？小さいの？が分からなかったんです。そこで、ランニングの数値はどの位なの？と思ったら、自転車の方より大きいんですね。あれ？と思ったら、自転車は体の動きを自転車の動きに替える効率が低いとのこと。弟子のGARMIN数値と比較して

「マラソン自己ベストがほしい」その71〜普段の練習における刺激を高めるための工夫があります春のフルマラソンに向けた取組みを書かせて頂いて来ました「マラソン自己ベストがほしい」ですが、春のフルマラソンも終わりに近づいて、そろそろ次のテーマかしら？と考えています。それでも、今シーズンが僕のように良い結果を出せなかった方もいらっしゃると思い、今後の刺激に繋がる話を書かせて頂こうと思っています。僕は目標を達成できなくて、ガッカリしたこと、疲労骨折でコツコツ走っていた時期なと、色々な時があり

先日から、いくつかのアイテムを紹介してきました。手袋をどうするか？は思う以上に大切と多くの方が感じていらっしゃるかと思います。ところが、カーボンプレート入りシューズが登場してから、意外にも靴下に対する注目度が下がっているように感じます。僕は長くadidastakumiを履いていました。これは良いと思って、何足も買っていましたが、穴が開いてしまって、どれも履けなくなりました。シューズの中で足がズレる感触があって、締付け感覚と足裏の滑り止め、そして、５本指というソックスが他にありません

「マラソン自己ベストがほしい」その76〜パフォーマンス向上は練習内容だけでなく他にもありますね「マラソン自己ベストがほしい」では春のフルマラソンに向けた取組みを展開した来ましたが、春のフルマラソンもそろそろ終わりです。今秋に向けた取組みを考えることが大切かなぁと思っています。そのために、前日は僕が2025年シーズンをどう取組んだか？2026年はどう修正したいか？を書かせて頂きました。「考えて来なかった」という方も多いと思います。仕事じゃないんだから、好きなように走りたいと思う方

「フルマラソンを走る体作り」その59〜靴紐をゆるゆるにして走ってみます！すると、分かることがありますマラソンを速く走ろうと考えた時、若いランナーさんなら、強い練習をどんどん行うかもしれません。でも、40代50代になりますと、強い練習を重ねることが難しくなりますから、効率良い練習、効率良い走り方が大切に見えます。この「フルマラソンを走る体作り」は気付きやアイデアに繋がるヒントになれば、と思って書いています。前日は腰周りの筋肉と膝下の筋肉とを使う比率を工夫することについて書きました。

週末フリーパス(各駅停車)を利用して、約7年半ぶりくらいの新潟へ❗＼(^-^)／※本当は(昨年度に優勝した)もろやま仰天マラソンの10キロに招待されていましたが、上半期のうちに一度は平坦な公認コースのハーフを走りたいと思ってしまった為に、直前でエントリーしたのでしたε=(ﾉ･∀･)ﾂ笑気温は涼しく、小雨が降ったり止んだりの心肺機能的には走りやすい天気だったのですが、現地の風速が10～11mの爆風❗＼(^-^)／笑スタート前から物凄い風で、ややモチベーションは下がりましたが(笑)せっか

日々、走りながら色々と考えていることを書いています「マラソン徒然なるままに」ですが、この数日はシューズの偏減りを書いて来ました。ソールの減り方は個性だな〜と思います。でも！自分のシューズのソールを見ることはあっても、他の人のアウトソールの減り方を見る機会は少ないかと思います。昔は、速く走られる方はソールが減らないと思っていましたが、実際はそんなことないですよね〜誰にだって、着地する場所があり、蹴る箇所があります。ですから、ソールの減り方を通して、ご自分の走り方の特徴を知る、

「フルマラソンを走る体作り」その41〜上下動とストライドとの関係がスピードを上げるヒントです秋に向けて、練習メニューを見直したり、故障を改善したり、ランニングフォームをバージョンアップさせるヒントに繋がれば、と思って書かせて頂いているのが「フルマラソンを走る体作り」です。今週はスマートタイプの方に向けた記録更新に繋がるヒントを書かせて頂いています。パワータイプの筋肉をお持ちの方も、強い練習を重ねるだけですと、故障しやすい面もあります。ここを考えますと、この内容を活用できる面もあるよ

花粉が飛びます💦飛びます💦毎年のことですが憂鬱な時期です💦憂鬱ですが、3/20(木・祝)に開催された『第１回いいとこ白山あさがおマラソン』のハーフマラソンに参加して来ました。鼻詰まりで体調も良くないですからファンランです。ファンランですから予習もゼーローケンちゃんのクルマに同乗させてもらいU3ちゃんに駐車場を予約してもらい朝メシを食べながらまったり会場入り気温は6℃くらいでしたが風が冷たい体育館で受付もすんなり終わり、待機場所を確保ケンちゃんとU3ちゃんは福井さくらマラソンに出

約6年ぶりの、なま坊との再会❗＼(^-^)／♥️初めては出会ったときは、心理的にノーコメントでしたが(笑)、会う度に可愛く感じてくるのは歳を重ねたせい？！>゜)))彡笑吉川なまずの里マラソン5キロ女子・39歳以下の部⭐記録⭐19分01秒(グロスタイム)→ネットタイムだと18分59秒は出せているはず！？(ネット計測がないのが本当に残念)💦⭐順位⭐総合1位久しぶりの総合優勝！🏆️＼(^-^)／♥️タイムも、今シーズンのベストを出せたので、本当に嬉しいです❗風速も2mほどで、気温

毎週、一番気楽に書かせて頂いていますのが、【日曜企画】です。今日は縄跳びの話を書かせて頂こうと思います。僕は速筋が付きにくいスマートタイプのランナーですから、ランニングエコノミーは常に考えていることです。特に考えますのは「着地の質」です。今週の「フルマラソンで成長したい」は１軸の流れから、片足立ちに触れました。１軸の走り方も、片足立ちも、着地した時に地面から受ける力が横に逃げないように効率的に走るための取組みです。特に、片足立ちは着地した時に、上体が下に落ちる力を地面から受

「フルマラソンを走る体作り」その80〜これから初めて走る方に向けた内容を書いて行きますね！秋のマラソンシーズンに向けて、夏の時期のマラソン練習について書かせて頂いています。僕はいつも１人で考えながら、ずっと取組んで来ました。ですから、自分が何故速く走れるようになったか？が分かりませんでした。タケ先生の本との出会いから、疲労抜きジョグに取組み始めましたが、メカニズムが分からない状況でした。最近になって、振り返る中で、１つ１つが自分なりに理解できるように変化してきました。ここまでは

「マラソン徒然なるままに」では、日々起こる色々や考えたことを書かせてもらっています。それにしても、火曜9/30は「フルマラソンで成長したい」の記事をアップするのを漏らしていました、書き上がってから、次の内容を考え始めちゃったんです。ダメですね〜😅今日は薄底シューズの話です。■週末の距離走ではtakumisenBoostを履きました先週日曜9/28はadidasJapanBoost5を履いて走りました。僕は2021年初めまで、距離走ではtakumisenBoostを履い

日々の中で考えることを書かせて頂いています「マラソン徒然なるままに」です。2025年秋からの僕はadidasPRO4を履いています。実際には2025年初めから履いていますし、弘前100kmも履いています。実は初めに購入した１足が長持ちしています。■過去のレース用シューズはこんな具合でしたよく考えてみますと、昨年と同じシューズでレースを走っていますのは珍しいことだなぁと思っています。でも、Vaporflyを履くようになった2018年以降は意外と同じモデルを２年履いている時期も多かった

「フルマラソンで成長したい」その63〜フルマラソンを走る中での補給食ってどうされてますか？「フルマラソンで成長したい」では秋のフルマラソンに向けた取組みを書かせて頂いています。僕も来週末が練習レースの水戸黄門漫遊マラソンですが、既に、パイロットマラソンや新潟シティを走られた方もいらっしゃいますよね。上手く順番を合わせられなくてすみません。そろそろ最初のフルマラソンという方も増えると思って、今週は上手にフルマラソンを走り切る工夫について書いていきますね。■僕はウエストベルトを着ける

２月１日(日)北九州マラソン２週間前…PRしました‼️２年ぶりのフル前のルーティン昨年度のフルは坐骨神経痛が出まくりで北九州マラソンも名古屋ウィメンズマラソンもファンランだったので特別な調整なしで走りましたもんね😗まだ痛みはあるものの今回は少しだけ頑張ってますいつメンと本城陸上競技場🏟️に集合‼️この日２月１日は別府大分毎日マラソンレースの日なので本陸で走ってるメンツがいません🤣（ランナーがいないと言うか…少ない🙄）どんだけ〜皆んな速いラ

今日も朝から良い天気です☀️春が終わる頃のような暖かさを感じます😅今日は少しやりたい事があったため、朝起きたらすぐに走ろうと決めてました。さらに、そのランもペースを少し上げて、サッと切り上げることを目標にしました🏃🏻‍♂️ペース配分は実際に走って確認早いペースで走ると言っても、持続できなければ意味がない。マラソンは“アベレージ(平均)のスポーツ”だと自分は思っています😅ある区間だけ速く走っても、別の区間で失速すれば、せっかくの頑張りが無駄になってしまう。だからこそ、「どのペースな

発売から随分時間が経ってしまったのですが、NIKEVaporfly４を履きました。僕はVaporflyflyknitを初めて履いて、VaporflyNEXT％以降のモデルを履いて来ました。NIKEはモデルチェンジで値段が高くなることが続く中、asicsが値段を上げず、各社が追随したことで、Vaporfly３は価格が高くて、売れない状態を迎えました。そして、Vaporfly４は値段を下げて来ましたが、僕はadidasPRO４を履いて来ましたから、Vaporfly４を履いていません

「マラソン自己ベストがほしい」その44〜フルマラソン当日に向けた準備について書いていきます春までのフルマラソンに向けた取組みを書かせて頂いています「マラソン自己ベストがほしい」です。今週は膝の痛みについて書きたいと思っていましたが、その前に、大阪マラソンや東京マラソンと続くことを考えますと、初めてのフルマラソンという方もいらっしゃるかと思いますので、今週は準備について書かせて頂きたいと思います。■僕は緊張しちゃうのでギリギリに準備しています僕は早い段階で準備しますと、あれが足りな