マラソン練習

「フルマラソンで輝きたい」その21〜何故後半にペースを上げる練習なんでしょうか？フルマラソンって難しいてすよね〜僕の周りには、距離走で30kmを4:00/kmで走れても、サブエガが達成できないランナーさんがたくさんいらっしゃいます。僕は2018年2月の別大で２時間36分1秒で走りましたが、前日に書きました通り、練習では4:00/kmで30kmを走れなかったんです。練習と本番との繋がりは本当に難しいと思います。それでも、本番は１日１日近づいて来ますから、色々と悩む方も多いと思

「フルマラソンで輝きたい」その20〜距離走で走れても本番で走れないことってありませんか？秋から冬に突入して、マラソン練習も内容が変化して来たかと思います。そんな中で、１月末には勝田全国マラソンや大阪国際女子マラソン、２月初めには別府大分毎日マラソンがやって来ますよね。先週末や今週末は本番３週間前という方も多いかと思います。本気になればなるほど、気合いの入った練習になります。スピードを上げて走るほど、走り終えた後の体調管理が大変ですし、痛みに繋がる可能性が高まるので、年始から色々書か

「フルマラソンで輝きたい」その19〜週末の練習はいかがでしたでしょうか？気付けは、年末年始のお休みも終わり、普段の日々が帰って来ました。年末年始はしっかり足作りができたでしょうか？僕はまあまあてすかね〜冬に長時間を走る時、汗対策はスゴく難しいです。１つは終わったらすぐに着替えること、そして、早目に身体を温めることです。冬の期間はランとお風呂を組合せたいと思いながら、なかなかできないんですよね〜。例えば、駒沢公園のトレーニングルームはシャワーなので、う〜むと。例えば、彩湖

１週間の練習をまとめて振り返る形に切り替えさせて頂いて、３週間目を迎えます。毎日、記事を書くのが非常に大変だったこともあり、１週間をまとめる形に切り替えさせて頂くことにしました。まだまだ記事を書くリズムが出きていないのですが、コツコツ取組みますので、宜しくお願いします！しばらくは温かい目で多めに見てやって下さい。頑張ります！今日は体調を高めるために、コリの原因を潰し、可動範囲を広げる取組みを継続していますので、そこから書いていきます。■動きの悪い箇所をしっかり把握いて、意識できました

昨年のUTMBで女子優勝したケイティ選手が、10キロのロードレースをはしっていたのですが、そのタイムにびっくり‼️34:10(3:24/km)トレイルランナーも世界トップレベルはロードもこんなに速いんですねちなみに、ケイティのUTMB2024のタイムは22:09:31たしか、女子のコースレコードだったと思います。毎日走ると走れる脚になってくるようです。やっぱり土台がしっかりしていると壊れにくいのだと思います。それは足だけでなく、体全体もだと思っています。毎日走ると病気にならな

例年、僕は誕生月の２月に人間ドッグを予定してきましたが、予約を忘れていたんです。この1/6(月)は予約が空いてますと言われて、伺うことにしました。今日の内容とは関係ありませんが、人間ドッグを受診する病院を替えると過去のデータが紐づかなくなるので、同じにしたいですよね。僕は転職した時に品川の病院から今の病院ヘルチェックに切替えました。受診できる場所があちこちあるからです。長くお付き合いさせて頂くなら、良いかなぁと思います。昨年は新宿で受診しましたが、今回は日本橋にしました。いや、日本橋な

「フルマラソンを攻める」その47〜ゆっくり走ることの難しさ秋のフルマラソンに向けてマラソン練習や工夫について「フルマラソンを攻める」という題名で書いています。先週はメリハリ、今週は通勤ランについて書いていますが。「ゆっくり走る」ことについて、今日は少し寄り道したいと思います。僕は大学生の体育が何故か？ゴルフだったんです。晴れていますと、四ツ谷の土手に向かってピッチングで打っていました。でも、雨の日は体育館のランニングコースを走りました。当時としては最新の技術、LSDキロ６で走るもの

やっとお休みです年はあけてしまいましたが、昨年の最後の月を振り返りをしておきます。基本的に何事も、やらなければいけないことや人に言われてやるのは苦手で、そうなってしまうと頑張れない人です。好きでやっていると上手くいく。気が付いたらたくさん走っていた。この12月は特にそんな感じのようです。2024年12月のまとめ総運動時間と距離🏃‍♀️🚲ランニング🏃‍♀️422kmウォーキング🚶🏻‍♀️自転車🚲12月はたくさん走ったようです。何キロ走ろうとかの目標は立てていませでした。

今日はおやすみなので、午前中は物を減らす作業。お昼に焼き芋食べた後に走りに行ってきました。本日は多摩川にて。4キロくらいからテンポ走にしました。結構風が強かったけど、苦しくはなく、割と調子良く走れている感じもしたので、もう少し速く走れてるかと思ったけど。多摩川(川崎側)を行ったり来たりしたので、風による影響を受けたようです。そんな本日は勝田マラソンのゼッケンも届きました。Dブロックでしたよ。奈良より速く走れたら良いな〜くらいな緩めな意気込みです。お腹が空いたので、また明日

今週は急に発生した台風13号による影響があちこちに出ていますね。この台風はかなり緯度が高い処で発生していて、今年の異常気象ぶりを象徴しているように見えます。今の段階で脅威を感じる必要性はないかもしれませんが、四季というのか、夏季と冬季だけに変わっていく時代が来るのかもしれませんね。そうなると、今の梅雨や秋雨の時期はひどい雨が全国を襲うのかもしれません。そうなると、マラソン準備の考え方や練習方法も変わっていくのかもしれません。そんなことを考えながら、「フルマラソンのタイムを伸ばす

ひとりではけっしてできないロングランも、仲間たちと一緒なので刺激し合い励まし合い、背中を押されながらの快走でしたね。早朝7時～「一色さかな広場」受付開始※全体ウォーミングアップペースで３ｸﾞﾙｰﾌﾟに分かれて時差出発※Ｃｸﾞﾙｰﾌﾟ集合～スタート※Ｂｸﾞﾙｰﾌﾟ※Ａｸﾞﾙｰﾌﾟ※海岸線を朝陽に向かって走る※住宅地などでは横に広がらず（特に狭い道路では一列走行）コンビニで一休み※劇坂を上がる☆☆もう一息！！

「フルマラソンを攻める」その45〜帰宅ランを上手く活用する様々な工夫秋のフルマラソンシーズンに向けた練習方法や工夫について、紹介しています。足作りをする中で、どうやって走る時間を捻出するか？が課題なので、今週は通勤ランについて書いています。■荷物を軽量にする工夫前日は通勤ランでリュックを20Ｌから10Ｌに替えた話を書きました。その中では、仕事着の見直しやノートPCを持たない形へのシフトがありました。でも、それだけでは15Ｌ程度までしか減りませんでした。例えば、通勤時に電車内で

今日は普段と違うシューズのレポートをさせてもらおうと思います。それはBrooksのハイペリオンマックスです。普段の僕は練習でnewbalanceFUELCELLREBELやPROPELを中心に履き、距離走やレースではvaporflyを履いています。特に、PROPELやREBELはv1から履いて来て、非常に気に入っていますが、今回のハイペリオンマックスは非常た良いシューズでしたので、紹介させてもらおうと思います。■ハイペリオンマックスの特徴はここです！・屈曲点に特徴があります

駒沢公園での練習会に参加しました！箱根駅伝が終わった後に集合ということで、走る間に暗くなっていく時間帯でした。また、3:35/kmスタートからのビルドアップという内容でした。まず、僕は暗い中でスピードを上げることはほとんどないので転倒が怖いです。仲間は30kmまで走る予定でしたが、僕は５周10.95kmを目標にしました。実は、2022年からハーフマラソンはほとんど走っていなく、当然ながら、全力走が不足して来ました。今年は基本的なスピードを磨くのに、大阪ハーフと丸亀ハーフ、深谷シ

秋に向けた練習内容を来週から書かせて頂く前に、「マラソン自己ベストを更新したい」を終えて、「マラソン徒然なるままに」を書かせて頂いています。前日は少し話題を替えさせてもらって、碓氷峠を走った話を紹介しました。今日は走り方について書いてみたいと思います。正直言いまして、多くの方が無意識で走られていると思います。それだけに、ちょっと難しい内容かもしれません。■足を前に出すのか、後ろに蹴るのか？色々な方のランニングフォームを拝見していて、気づくのは身体の前に大きなフォームと後ろに大きな

そう言えば、ずっと痛かった右膝内側の痛みが知らない間になくなっていました私にはよくある話。走りの調子がよくなってきている気がするのでそのせいかな。この頃、下りの調子がとても良い。脚が良く動く(回る)。股関節周りを使えるようになると、細かい動きに対応できるようになり、スピードも出せるようになってきた。それ(スピード)を長く維持できるかどうかは、体力次第だと思いますなので、普段たくさん走ったり、動かしたりするのが大事なんだなーと改めて思う今日この頃です。最近、重心移動についても学びが

さいたま市陸協の加藤さんと🎵3月の記録会ぶりにお会いできました前日に38度の熱を出していたようですが、部門6位入賞🎉✨(病み上がりでのマラソンの辛さは嫌というほど分かっているので(笑)、ほぼキロ4分ペースで走りきれたのは凄いです❗😂👏)春の大会でお会いできるのを楽しみにしています～ヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ💓さのマラソン大会5キロ・女子39歳以下の部⭐結果⭐19分08秒(グロスタイム)⭐順位⭐総合2位ネットタイムだと1秒?速くなりますが、一応で今シーズンのベストタイムでした(*^-^

毎日ではありませんが、気になることがありました時に書かせて頂こうと思います。今日は「月間走行距離」についてです。多くのランナーさんは野口みすきさんの「走った距離は裏切らない」を口にされるんです。でも、僕はこの言葉がスゴくキライです。それはスピードを無視しているからです。客観的に見て、２時間40分を切るランナーさんの多くは月間400km台という方が多いように見えます。それに対して、僕は月間700km前後を走りますが、ここにスピードが隠れています。僕はスロージョギングと距離

今週からタイトルを「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」から替えて、原点に立ち返り、秋に向けた内容に切り替えさせてもらいました。秋に向けて１番大切なのは「足作り」です。脚つくりと言ったり、距離を踏むと表現する時もあります。僕は走り始めた頃、「距離を踏む」という言葉が分かりませんでした。会社のラン仲間に入れてもらい、飲み会に参加した時に初めて聞きました。まだ走り始めて４ケ月でしたし、「全力走」しかしていませんでした。ですから当時は「距離を踏む」必要性が理解できませんでした。今は必要

今朝はホノルルマラソンを走って来ました。詳しくは明日12/10の記事に書きますが、まずはゴールしました〜。今回は2:57:59でのゴールでした。前半は1:29:50（GROSでは1:29:58）とかなり抑え気味でした。後半は少し頑張りました。色々思うこと、感じることがありましたが、まずはネガティブスプリットで、後半は昨年より速く走れたことを嬉しく思っています。年代順位は２位でした。年代１位の方は2時間45分台。このコースで前後半均等で走られて、スゴいですね〜。今回の僕はまだベス

富士通村上和春駒大2010年度引退2015年～ルートインcoach高橋徹1986．7.27駒沢2010年度引退鈴木良則1980．4.14都立昭和‐亜細亜2011年度引退大田貴之1982．11.29佐久長聖‐駒大2011年度引退山下拓郎1984．10．27常葉菊川‐亜細亜2011年度引退拓大監督久保俊太1987．4.7札幌学院大2011年度引退井野洋1985．10.16熊本工業‐順大2012年度引退⇒富士通長距離ブロックcoach岩水嘉孝

この「マラソン徒然なるままに」では、日々起こることや考えることを書かせて頂いています。以前に、マラソン仲間で集まった際、話題になったのが、「フルマラソンは長い距離が得意な方も、短い距離が得意な方も戦える距離」という話でした。その話になったのは随分前のことでした。当時の僕は知識も経験もなくて、ただただそっか！スピードだけでも、持久力だけでも強くなれないのかぁと思いました。子供の頃って、速く走れる子はクラス対抗リレーに参加しますが、僕はクラス代表に選ばれたことがありませんでした。短

昨日今日は仕事がおやすみでした。昔は箱根駅伝なんて全く興味ありませんでしたが、最近は見るくらいまでに興味を持つようになりました。しかし、どこかの大学を応援するとかそう言うのはありません。個人的には箱根駅伝と言えば、りささん。りささんと言えば、C大学。連走連想ゲームが始まりそう。30代以下は連想ゲームなんて知らないんだろうな…私は小さい頃に、父親が見てるのを一緒に見ていた記憶があります。あの頃は面白いクイズ番組多かったですね。クイズダービーとかクイズ100人に聞きましたとか、クイ

上野公園のゆるキャラ？？キュートなパンダちゃん🐼と記念撮影📷️🎵(何げにパンダコーディネート！＼(^-^)／笑)スタート時間が7時30分の為に、6時前には上野公園に到着🚶💨会場までの道のりがよく分からないうえに、暗くてランナーらしき人々も見当たらず、心細かったです(；ω；)笑第11回・上野の森ハーフマラソン女子・ハーフの部2週間くらい前から、左足の甲と足首周辺に違和感があったのですが、前日の土曜日には痺れも出てきて、スピードを出すとビリビリとした痛みがりました😣その為に、今日のハー

いつもブログをお読み頂いてありがとうございます！2023年も今日で終わり！明日からはまた新しい１年を迎えますが、この１年は「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を書くことに集中していたなぁと思います。たまにはmotoyuki2013って何よ？というのを書いてみたいと思います。■切り口が多いんです僕の一番の特徴は切り口が多いことです。仕事、マラソン、パン屋さん巡りと繋がりがないことで、頑張ってます。■仕事に取組む僕現在はSynopsysという外資系企業の日本支社でマネジメン

ひたちシーサイドマラソンの生中継のYouTube動画より、激ヤバな状態でゴールした風景が公開されていました💦が、見た目は当事者が感じた10分の1以下ほどに、マシに見えていたので🆗🙆(笑)ひたちシーサイドマラソン2024⭐結果⭐3時間18分31秒(ネットタイム)⭐順位⭐総合8位ハーフ以降は、起伏と気温の上昇による脱水症状にやられて、見事な程にペースダウン😂💦身体全体がつったことにより、立ち止まらざるを得ない状態だったのと、スピードをあげると更につって再び立ち止まるという悪循環に陥って

あっという間に正月休みも終わりに近づく😭なにをやってたかは不明のまま進んでしまった😁よし今年やるべきことを書き込む🎉🎉まずは一番近い目標としては姫路城マラソン2025練習会コーチにペーサーとしてお願いしているもっとも正確なペーサーではある😁ここで必ずベストを目指すいまはまだ３時間15分を切るとは言えないが今日走って感触はあるその後は長年の課題である残酷マラソンの2時間切りここは練習会メンバーと共に今季は山にも行こうとしているこれで強化できればなん

「フルマラソンで輝きたい」その５〜筋膜同士の癒着には細心の注意が必要なようですね先週後半の記事が中途半端でしたので、続きを載せさせて頂きます。今週はその５とその６をアップします。今年は８月から秋に向けた練習の取組みを書かせて頂きました。僕も自己ベストを更新したいと思い、「フルマラソンを攻める」というタイトルで書かせて頂きました。残念ながら、僕は不調の中で秋のレースを終えました。それに走れば走るほど、タイムが落ちましたから、イヤになっちゃいます。「故障」というほどではないのがスゴ

最近のトレーニング(通勤)は、割と荷物重めで走っております。これまではなるべく軽くとか、ウェアとかもポイント練の時はなるべく走りやすい(レースで着るようなスパッツや短パンなど)格好で走ってました。しかし、このところ、ウェアは長袖、薄い長ズボン。オプションでビーニーやウィンドシェル、ウエストベルト着用して携帯を持って走ります。途中から暑いと感じるような格好で走ってます。ポイント練の時もそう。と言うのは、レースの時が一番心地良く感じられるようにを意識してというのもあったり、どんな状況にも対

「フルマラソンて輝きたい」その７〜週末はぼっち練でした。皆さん、どんな練習をされましたか？先日は色々な思いから「ブログ閉鎖」を宣言しました。投稿にはコメント頂いても、読みませんし、返信しませんと書かせて頂きました。それでも、たくさんのコメントを頂戴してすごくありがたく感じています。コメントは公開しませんし、返信も致しませんが、ありがとうございます。あと10年後、65歳を過ぎた僕がブログを書いていることは想像できまさん。どこまで書けるか？は分かりません、続けていく思いでおります。今日