マラソン練習

「フルマラソンで輝きたい」その21〜何故後半にペースを上げる練習なんでしょうか？フルマラソンって難しいてすよね〜僕の周りには、距離走で30kmを4:00/kmで走れても、サブエガが達成できないランナーさんがたくさんいらっしゃいます。僕は2018年2月の別大で２時間36分1秒で走りましたが、前日に書きました通り、練習では4:00/kmで30kmを走れなかったんです。練習と本番との繋がりは本当に難しいと思います。それでも、本番は１日１日近づいて来ますから、色々と悩む方も多いと思

「フルマラソンで輝きたい」その67〜東京マラソンは勿体ない結果でした「フルマラソンで輝きたい」では１週間単位でテーマを決めて、記事を書かせて頂いています。僕がお勧めする練習方法は週末の距離走と平日のスロージョギングを組合せるものですので、月曜は週末の距離走について書かせてもらっています。昨日は東京マラソンを走られた皆さん、お疲れ様でした！また、沿道で応援に立って下さった皆さん、あるいはEXPOを含めてボランティアとして、ご参加された皆さん、ありがとうございました！実は走りながら

先日から、いくつかのアイテムを紹介してきました。手袋をどうするか？は思う以上に大切と多くの方が感じていらっしゃるかと思います。ところが、カーボンプレート入りシューズが登場してから、意外にも靴下に対する注目度が下がっているように感じます。僕は長くadidastakumiを履いていました。これは良いと思って、何足も買っていましたが、穴が開いてしまって、どれも履けなくなりました。シューズの中で足がズレる感触があって、締付け感覚と足裏の滑り止め、そして、５本指というソックスが他にありません

「フルマラソンで成長したい」その92〜男性サブスリー率は4.4％に上がり、サブエガを目指す方が増えているかもしれません「フルマラソンで成長したい」では秋のマラソンレースに向けた取組みを紹介して来ました。タイムって伸ばせば伸ばすほど、難易度が高まり、限界を超えないとできないのでは？と思う場面に出会うこともあります。先週は「痛み」について書きましたが、「痛んでも良いから自己ベストがほしい」というのは、誰でも考えることですよね。書いていましても、自分自身が同じ立場に立ったらどうする？と想像し

走る時のことを色々考えている僕が書きます「マラソン徒然なるままに」ですが、今日はまとめたものの、まだ足りないなぁと思ったりしています。年始から足指に入る力を鍛えることを考えて来ました。今日は半信半疑な面が残りますが、思い切って書いてみたいと思います。■走り始めた頃の僕は足指がマッタク曲がりませんでした実は走り始めた頃、僕は足指が曲がりませんでした。９月に走り始めて、12月初めのいたばしリバーサイドハーフで、２回目のハーフを走った後、もっとスピードを上げようと思いました。踵

およそ3年半ぶりの渡良瀬遊水地🌿🦆前回来たときは(別の大会で)フルマラソンを走りましたが(3時間10分くらい?)、1周が5キロ～の周回で、けっこうしんどいコースだったので、今回は5キロにエントリー🏃🔥☀️(笑)アップのときは雲が多めでしたが、スタート直前から晴れてきて、帽子が必須！のコンディションでした☀️💦渡良瀬遊水地ハーフマラソン女子5キロの部⭐結果⭐19分39秒(グロスタイム？)⭐順位⭐総合2位予想よりも遅くはなりませんでしたが、全体的に身体に疲労が溜まっていて、スタート

約6年ぶりの、なま坊との再会❗＼(^-^)／♥️初めては出会ったときは、心理的にノーコメントでしたが(笑)、会う度に可愛く感じてくるのは歳を重ねたせい？！>゜)))彡笑吉川なまずの里マラソン5キロ女子・39歳以下の部⭐記録⭐19分01秒(グロスタイム)→ネットタイムだと18分59秒は出せているはず！？(ネット計測がないのが本当に残念)💦⭐順位⭐総合1位久しぶりの総合優勝！🏆️＼(^-^)／♥️タイムも、今シーズンのベストを出せたので、本当に嬉しいです❗風速も2mほどで、気温

HEROINE🌸春の新作☀️フラワーTシャツのローズです🙌🌹春をイメージさせる、鮮やかなデザインが可愛いらしい❗こちらは、バイカラーTシャツのBLACK🖤後ろまで左右に分かれる色づかいが、とてもお洒落で格好良い1着です❗😍❤️鴻巣パンジーマラソン20255キロ女子・39歳以下の部⭐記録⭐20分26秒(ネットタイム)→予想通りに距離が長かったので、5キロの通過は19分53～54秒でした🏃💨1キロ毎のラップは、3分47秒→3分55秒→4分01秒→4分04秒→4分07秒…という感じ

「フルマラソンを走る体作り」その59〜靴紐をゆるゆるにして走ってみます！すると、分かることがありますマラソンを速く走ろうと考えた時、若いランナーさんなら、強い練習をどんどん行うかもしれません。でも、40代50代になりますと、強い練習を重ねることが難しくなりますから、効率良い練習、効率良い走り方が大切に見えます。この「フルマラソンを走る体作り」は気付きやアイデアに繋がるヒントになれば、と思って書いています。前日は腰周りの筋肉と膝下の筋肉とを使う比率を工夫することについて書きました。

「フルマラソンを走る体作り」その76〜下り坂でスピードを制御するにはどうしたら？「フルマラソンを走る体作り」では、秋からのマラソンシーズンに向けて、夏の練習や取組みについて書いています。今週は峠走について書いています。前日は上り坂は斜度がキツい場所で拇指球からつま先で着地する（踵を上げる）走り方が良いことを書きました。ということで、今日は下り坂について書いて行きたいと思います。■下り坂も走り方がカギを握ります下り坂は緩い坂であれば、スピードが出しやすくて、特に体より前に着地させ

僕は日々マラソンのことを考えることが多くて、マラソン馬鹿なんだろうなぁと思います。まあ、そんな僕は今年になって、ALTRAのシューズが気になっています。初めに履きやすいと聞いたPROVISION7とPROVISION8を試しましたが、今回履いたTORIN7は圧倒的に履きやすくて驚きました。でも、これは僕がフォアフットで走る点に理由があるかもしれません。■TORINシリーズと今回は旧モデルを選んだ理由ALTRAと言えばゼロドロップです。PROVISIONシリーズはオーバープロネーシ

「フルマラソンだ成長したい」その39〜速筋の筋肉量は人により違いがあり、最適な練習は異なります秋のフルマラソンに向けた取組みを書かせて頂いていますのが、「フルマラソンで成長したい」です。今週はもう７週目なんですね。秋が近づいてきてほしいのですが、今年はなかなか遠くて、なかなか気持ちを入れた練習が行いにくいなぁと思っています。今週は練習メニューについて書いています。前日は僕の本番レース、練習レース、そして、その前の距離走の内容を紹介しました。自分でも驚いたのは良い練習が良い練

「マラソン徒然なるままに」では日々考えるあれこれを書かせて頂いています。先週土曜は刈場坂峠の手前で、一緒になった方と話す中で、自転車の練習では練習強度をパワーを見ているという話を伺いました。以前から、GARMINのランニング記録にはパワーが載っていますが、大きいの？小さいの？が分からなかったんです。そこで、ランニングの数値はどの位なの？と思ったら、自転車の方より大きいんですね。あれ？と思ったら、自転車は体の動きを自転車の動きに替える効率が低いとのこと。弟子のGARMIN数値と比較して

「フルマラソンを走る足作り」その14〜最短でサブスリーを達成する練習方法を書いていきますが「フルマラソンを走る足作り」は３週目を迎えました。今週の内容は最短でサブスリーを達成する練習方法です。似たような題名の本や記事はたくさんありますが、著者が実際に達成できたか？は判断しにくいと思います。というのは、事前に運動されていたり、若い頃に陸上部だったとか、何らかの下地がある方か達成できても、同じことを誰もが真似できるとは思えません。僕自身は走ることが苦手、会社に入って仕事一筋で運動ゼロ、

「フルマラソンで成長したい」その40〜速筋の筋肉量が少ないと強い練習のダメージが大きくなります秋のマラソンシーズンに向けた練習内容や取組みを書かせて頂いています「フルマラソンで成長したい」です。毎朝、駅まで走るとヒドイ汗をかいてしまうので、つい歩いて来ましたが、日の出も日の入りも夏至から１時間ずれているんですね。そっか！来週はもう秋分の日ですから、当然ですよね〜。先週末は友人が自転車で巾着田に行った投稿がありました。例年より１週間位遅れている印象ですが、彼岸花の季節ですね〜。秋の練

毎週、日曜企画は気楽に書かせて頂いています。よく考えますと、今週はGARMINの話を書いていながら、GARMINの基本的な内容を書いていないことに気づきました。今日は少しだけ紹介させて下さい！■初めはまとめデータが表示されますランニング記録をタップしますと、こんな風に表示されます。上に「概要」「統計」「ラップ」「グラフ」「ギア」とタブが並んでいます。見てほしいのは、「概要」「グラフ」が中心で、必要に応じて「ラップ」を見て下さいね。概要タブには、距離、タイム、平均ペースや平均心拍数、消

HEROINE👑2025夏の新作♥️1着目は、メッシュフレンチのBLACKです🖤今までにないデザインで可愛い過ぎる❗❗😍♥️♥️肩紐の調整付きで、紐を絞めるとノースリーブにもなるので、ランニングには大変嬉しいデザイン🎵背中のマークもお洒落で目を引き、(カラー的に)秋冬の大会で沢山着用すること間違いなし❗🔥お気に入りの1着になりました～o(*⌒―⌒*)o💓日本白名山・両神山麓トレイルラン女子11.1キロの部⭐結果⭐1時間28分49秒⭐順位⭐総合1位🏆️昨年よりも遅くなったと

「マラソン徒然なるままに」では日々考えるあれこれを書かせて頂いています。昨日10/24の朝は日曜10/26の天気予報が変わり、安心して走りにくいなぁと思い、見送るか？走るか？と考えていながら、「マラソン徒然なるままに」を書いていました。■疲労と副鼻腔炎があまり良くありません今週は新しい職場環境での仕事が始まりましたが、室温が低くて、２回も気温を上げてもらいに事務局に足を運びました。４度上げてもらったものの、もう少し暖かくても良いかもという室温でした。先週から、寝ている間にトイレに起

「フルマラソンを走る体作り」その41〜上下動とストライドとの関係がスピードを上げるヒントです秋に向けて、練習メニューを見直したり、故障を改善したり、ランニングフォームをバージョンアップさせるヒントに繋がれば、と思って書かせて頂いているのが「フルマラソンを走る体作り」です。今週はスマートタイプの方に向けた記録更新に繋がるヒントを書かせて頂いています。パワータイプの筋肉をお持ちの方も、強い練習を重ねるだけですと、故障しやすい面もあります。ここを考えますと、この内容を活用できる面もあるよ

「フルマラソンで成長したい」その34〜足の運び方がＯ脚に繋がります。そして、替えると変わります僕はマラソンのタイムを伸ばしたいと思って取組んで来ましたが、こうして書かせて頂くと、その前に故障なく走れることの大切さや難しさを感じることが多いです。今週の「フルマラソンで成長したい」はＯ脚やＸ脚の原因と治す方法を書いています。初めに、僕はＯ脚だから故障しやすいが分からず、でも、その結果、疲労骨折に至りました。Ｏ脚やＸ脚は、１度悪化し始めると、回復させることが難しいです。それは動かす筋肉が

今回も、何週間前に何キロ走ってとか言うのは意識せずはしっておりました。前回の奈良マラソン前は6日前に30キロ以上走っていたし、なんなら2週間前には100キロのトレイルレース走っていましたよ今回は、そこまでは走っていないものの、2週間前くらいから連続して走り続けておりました。途中で疲れが出たらしく、今週は2日連続ランオフして、本日は通勤ランしました。レースの1週間前の練習で劇的に走力が速くなることはないので、自分の体の声を聞いて過ごすのがいちばんかと私は思います。余計なことをして、調子を

「フルマラソンで成長したい」その58〜地足を作ることでランニングエコノミーが向上します「フルマラソンで成長したい」では秋のフルマラソンに向けた取組みについて、書かせて頂いています。先週からランニングエコノミーについて書いていますが、朝の「マラソン徒然なるままに」に載せました通り、弟子はヒアルロン酸注射や痛み止めの服用を止めて、ランニングフォームを見直して来ました。弟子の走り方を見ますと、この２年で地足ができて、体の軸がしっかりして、ムダな動きが減っていました。今まで、考えていなかっ

「フルマラソンを走る体作り」その51〜あなたは速筋のパワータイプ？遅筋のスマートタイプ？確認してみませんか？僕もいよいよ春シーズンから秋からのマラソンに向けて、目線を移す時期になりました。秋のレースは丹後ウルトラからスタートですが、体調も良くなっていますので、色々取組みたい思いもあります。この「フルマラソンを走る体作り」では、秋の大会に向けて体作りや練習方法、故障箇所の改善など、少しでもお役に立てる情報を提供できたらと思っています。今週は筋肉質と走り方との組合せを考えた時、意外

「フルマラソンを走る体作り」その42〜上下動の少ない走りが未来の可能性を高めます「フルマラソンを走る体作り」では、秋のマラソンに向けた成長に繋がるヒントになればと思って書いています。今週は持久力はあるけど、瞬発力を出せる筋肉が付きにくいスマートタイプのランナーさんでも、パワータイプのランナーさんと競えるランニングエコノミーについて書いて来ました。前日は上下動を増やしてもストライドに影響がなく、スピードは減ってしまうことに触れました。また、上下動を増やすと着地の衝撃が強まるので、スマー

「フルマラソンで成長したい」その107〜僕は本番１週間前で短くスピードを上げました！秋のフルマラソンに向けた取組みを書かせて頂いてきました「フルマラソンで成長したい」です。僕はいよいよ今週末が本番レースです。どんな結果が待っているのか？は分かりませんが、今、持てる力を出し切りたいなぁと思っています。過去はDNFした時もありますが、苦しくても最後まで諦めずに走りたいと思っています。そこに向けて、この週末は丁寧な練習をしました。■前半はペースを落とし、今晩はスピードを確認しました僕は

「フルマラソンで成長したい」その47〜サブ3.5を目指す、あるいは返り咲きたい方にお勧めしたい！「フルマラソンで成長したい」では秋のフルマラソンに向けた取組みを紹介させて頂いています。先週から筋肉タイプによって、練習方法が異なり、また、お一人お一人でアレンジすることが大切です。今日は具体的な練習メニューについて、紹介させて頂けたらと思っています。■サブ3.5を目指す練習も筋肉タイプにより異なりますサブ3.5は平均ペースが4:58/kmです。実は色々なランナーさんと話をしています

「フルマラソンを走る体作り」その80〜これから初めて走る方に向けた内容を書いて行きますね！秋のマラソンシーズンに向けて、夏の時期のマラソン練習について書かせて頂いています。僕はいつも１人で考えながら、ずっと取組んで来ました。ですから、自分が何故速く走れるようになったか？が分かりませんでした。タケ先生の本との出会いから、疲労抜きジョグに取組み始めましたが、メカニズムが分からない状況でした。最近になって、振り返る中で、１つ１つが自分なりに理解できるように変化してきました。ここまでは

毎週日曜は１番気楽に書ける日曜企画てす！今日は僕の中で長くモヤモヤしています「月間走行距離はどうあるべき？」について書かせて頂きます。■え？と思うほど、月間走行距離は個性があります僕の周りには僕より速いランナーさんもたくさんいらっしゃいます。おおよその目安として、２時間35分を切るランナーさんは月間400〜500km位の方が多いです。これを多いとか、少ないとか、正直言いまして、よく分かりません。例えば、コロナ禍にランナーズで月間走行距離が話題になったガンツさんは月間1500k

「フルマラソンで輝きたい」その23〜ゴールまで集中して走り続けることって難しくないですか？今週末は大阪国際や勝田の２週間前ですし、別大の３週間前ということで、多くのランナーさんが今週末は良い練習をしたいと考えているっしゃる筈です。今週はフルマラソンでタイムを伸ばすなら、レース後半にしっかり走ることが大切という観点で書かせて頂いています。実はこの話をちゃんと書いてる本や記事ってないんですよ。何故かと言うと、実業団ランナーさんは年齢が若いですから、突っ込んで行くとか、ペーサーに着いて行

「フルマラソンを走る足作り」その15〜初めてのレースに向けて、どんとんスピードを上げました「フルマラソンを走る足作り」では秋に向けた足作りや体調を整える方法を紹介していきますが、僕は基本的に故障しない、継続的に成長できることを考えています。今週は最短でのサブスリーを達成する練習方法を紹介していますが、僕は良い例とは考えていません。仮に、サブスリーは達成できても、その後は伸びない練習方法です。課題を可視化するために書かせて頂いています。昨日は全体の計画を紹介しましたが、今日は走り