ポイント練習

午前ラン光が丘公園2㎞（キロ5分）＋1㎞（キロ4分30秒）変化走5本合計15.01㎞1時間11分41秒（キロ4分46秒）＋アップで1.63㎞（9分2秒／キロ5分32秒）、ダウンで2.99㎞（15分46秒／キロ5分16秒）シューズはヴェイパーフライ4％FK今日は午後からの予定のため有休です。この3日間はスケジュールが詰まっているので午前中の間にポイント練習をやっておきます。メニューは2キロプラス1キロの変化走で、キロ5分と4分30秒で回します。前回は4本でしたが、5本に増やして実施で

山奴だよ。そんな訳で本日も山つうか森つうか林つうかの坂道使ってポイント練習してました。気付いたらここ1ヶ月間、毎週日曜日トチ狂った様にずーと山練/坂練してた。山練習依存症、末期の坂中毒者なんじゃないかと薄々気付いてますけど違うと思いたい。山の空気吸わないと生きてはいけないのよ(Dr.ボンベにモンゴルマンのマスク作ってもらったラーメンマンかよ)

月１回のタイムトライアルに挑戦しました。１月に腰を痛め、練習メニューを見直し。２月から週２回のポイント練習を始め、２月２３日には５キロ２０分切りをめざして何とか成功。３月は、７キロをキロ４分で走ることに成功。秋までに10キロを40分切りするのが目標でしたが、一回では達成できないと思い、今日挑戦してみました。私が10キロ40分切りを意識するようになったきっかけは、けんちゃんさんのブログからです。

まずは先週の振り返り4月15日（月）13.66㎞帰宅ラン（キロ5分39秒）4月16日（火）278ｍボッカ坂道インターバル8本（キロ6分43秒）4月17日（水）レスト4月18日（木）レスト4月19日（金）公園2㎞＋1㎞変化走（キロ4分46秒）＋アップとダウンで4.62㎞4月20日（土）レスト4月21日（日）5.08㎞疲労抜きJOG（キロ5分58秒）週間走行距離42.818㎞（前週17.718㎞）今週の練習予定4月22日（月）278ｍボッカ坂道インターバル8本

昨日18日の話になりましたが400×12本のインターバルの予定で市営陸上競技場まで行ったらなんか沢山の若者の姿が見えてヤバいかも調べてみたら高校のスポーツテストをしてたみたいで競技場は使えません朝から頭が重くて体もだるい感じだったのでポイント練習しなくてすむかなと一瞬喜びましたが今期はそのだるいと思う気持ちを克服するのが課題だとやっしーコーチ言われでも午後から予定があるので翌日することになりましたそれで大桑公園に行って60分ジョグしました走り出したら足が動くいいペースのジョグが

マラソン速くなりたかったらポイント練習をすべし！最低、週に1回！1回で速くなれなかったら2回！ロング走とスピ練を交互にすべし！さすれば自己ベストが出せるはず！以上、結論(笑)では、どういったポイント練習をやったらいいのか？ポイント練習っぽいことをやってるつもりでも、キチッとしたターゲットタイムが分からない方は必見？はい、まずは、このVDOTランニングカリキュレーターというアプリをダウンロードしよう！ダニエルズ式VDOT計算機とも言うが。因みに、女子市民ランナー期

昨日から北海道の中学受験がスタートです日本各地の中学受験シーズンは、ほとんどが１月中旬から２月上旬がメインですが、北海道は各地より先頭を切ってスタートです我家の場合、決して希望通りの結果となったわけではないですし、入学後も１つのトラブルでかなり心配したこともありましたが、彼なりによく頑張って乗り越えてくれたと思ってます夏休みも今と同じように３週間近く帰省しましたが、振り返ってみるとなんとなく素を出していなかったような気がします新しい環境で生活しているのだから無理もないかと思う反面、わずか

本当は昨日のセット練のつもりやってんけど、まぁまぁの残業で、ランオフとなってしまいました明日こそ強めの練習にしないとねさて、我が愛しの奈良マラソンの、概要が発表されてました参加料の引き下げのため、参加賞や完走賞が見直しされたとのことなんと！完走メダルの配布なしやって～😖😱むうう～これは、嬉しくないなぁ。完走タオルこそ用途がないのに、ちょっとショックで、メダル配布してほしいですって運営さんにメールしてしまいました✉️どんな返事がくるのやらとはいえ！今年の目標は、奈良マラソン

先週と同じしきい値走7キロ＋1キロか2キロ。先週が、今日が、先週と比べると、キロ9秒速くなってます。その後の1キロと2キロで距離は違いますが、16秒違いました。練習の流れは水曜インターバル練習からの中2日ジョグで土曜の同じ流れ。どうしてこれだけの差が出たかというと、■厚底シューズ先週はアディゼロSL。今日がメタスピードスカイ。アディゼロSLは、ここでいうとそこまでスピードを出しやすいシューズではないです。『アディゼロSL、RC5〜今の薄底ポイント練習シューズ〜』最近の土日のポ

昨日は仕事の残業もなかったので、目覚めはgood！「小さな練習の継続は力なり」だろ？…と自分に言い聞かせて出動しました。ひざ小僧のご機嫌をうかがいながらゆっくり、今日はなかなか良いみたいだなーと、順調な走り出しです。ある程度ペースが速いと痛みを感じにくいのは何で？？シューズのクッションがへたってきたのか？アレコレ考えてたら頭がモヤモヤしてくる…ゴチャゴチャ考えずに今は体調に合わせて上げていこう！7〜8km位で5:00ペースを切るくらいで、ラストは4:00まで上がってきてfinish！ひざ

ストリークフライを買ってみた。レースシューズが欲しかったわけではなく、ポイント練習の時に履くシューズが欲しかったのが購入に至った動機。普段のポイント練習はテンポネクストやマジックスピードなのだが、どちらも5000mのレースペースで走るには少し物足りない。（テンポネクストについては走らされてる感が強すぎるというのもある）レビューを見ても速く走るならヴェイパーだが、自分の脚で走ってる感覚が強いため、ポイント練習で使って脚を鍛えるのに良いと書いてあった。本日、早速履いて走ってきたので、忘れな

箱根駅伝の創価大学準優勝に勇気を得たランナーの皆さん、こんばんは‼️下馬評を覆す創大ランナーの活躍に「よし、俺も！」とやる気になっている殿です！今日は「トレッドミル練習のススメ」ということで持論を展開します！スマートウォッチ2020最新版活動量計万歩計心拍計腕時計長い待機時間睡眠検測ins/Line/Twitter/Eメール/着信通知画面の明るさ調節消費カロリー音楽再生目覚まし時計長座注意日本語アプリiphoneAndroid対応ブラックAmazon（ア

夜ラン光が丘公園土のトラック2000ｍインターバル3本合間は400ｍＪＯＧ＋アップで3.69㎞（19分21秒／キロ5分14秒）、ダウンで6.32㎞（32分46秒／キロ5分11秒）シューズはヴェイパーフライフライニット土曜日曜と大阪でなぜか調子がよくてミドル走のようなペースで走ってしまった。特に日曜は15キロ走ったしね。いや、本当は明日火曜にポイント練習をやるつもりだったんです。だからいいかなと思って走っちゃったわけですが、あとになって火曜は用事がある日じゃないかと。そんなわけで今

3、4月はスピード強化期間として、1500m、5000mのための練習をメインに行なっています。週2回のポイント練習で1000mのインターバルを行い、中強度ジョグの日には本練習の後にWS200m×5（200mを40秒）や、WS300m×5（300mを60秒）を入れています。4月に入ってからは仕事が忙しく、ポイント練習が週1回になってしまったり、WSができなかったりという日が続いてしまいました。また、睡眠時間が確保できず、疲労が抜けないという状態にも。そこまで万全という状態ではあ

ブログを始めてよかったこと教えて！▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう9月15日は休みで早朝に7km閾値走🏃‍♀️7kmを3”45/km平均で走って終了☑️閾値走の前後にジョグ計10km🏃‍♀️昼前に2部練習でトレッドミルで6分走×5を繋ぎ1分で実施‼️傾斜1%つけて、繋ぎ1分は12.5km/h。疾走区間は、1本め15.4km/h2本め15.4-15.5km/h3本め15.5km/h4本め15.5-15.7km/h5本め16.0-17.7km/hとビル

どんな旅をしてみたい？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう本日は休みのため、早朝からポイント練習🏃とはいえ、今週はリカバリーウィークということもあり、手軽にできてそこそこ刺激も入れれるファルトレクにしました！ファルトレクはタイムの縛りがないし、その日の体調に合わせて主観で走るので練習に対する精神的ハードルが低いのでオススメです🫡その後は全力リカバリーとして、接骨院で治療の後、ランチは新装オープンしたカレー屋さんでカツカレー🍛そして午後は福知山温泉でサ活してリフレッ

秋のフルマラソンの大会でサブスリーを達成するために、スピードを強化中です。９月か１０月には、１０キロ３９分切りをしたい。↓その為に、５キロ１９分切りをしたい。↓１キロあたり、３分４７秒で走らなければいけない。↓となるとインターバル走で、１キロ３分４５秒以下で走っておかなければいけない。↓３分４５秒は、私にとってはほぼ全力ペース＾＾；最近のインターバル走では、1000ｍ、レスト120秒６本で、全て失敗。その後800ｍに短くして８本を行い、ギリギリ成功。

M高校陸上競技部の練習に帯同しました。新任の副顧問と初対面の挨拶をしました。今日の練習は各自調整ジョグ。大会地区予選2週間前です。

こんばんは。本日は、ポイント練習でした。内容は、４００ｍ１０本インターバル走＋１０００ｍ。自分の中では一番きつい練習になります。結果４００ｍ６本+４本＋１０００ｍリカバリー９０秒（歩き１００ｍ）気温３１度８６．６ｓ８５．３８５．６８６．４８７．８８７．２５分休憩９０．９８５．９８７．７７７．９PB更新５分休憩１ｋｍ４：２１目標は、最低全部８８秒以内、できれば８７秒以内を設定。が、５本目６本目で垂れてしまい、スピードが落ちたまま走りた

深夜のポイント練習4月2日職場の異動によりいつもに増して忙しい年度初始めです。この日はランオフとし、集中残業を行い、明日以降の仕事量の軽減を図るつもりでしたが、家庭内ヘルプが発令され、残業を途中で切り上げました。集中残業は延期することに相成りました。というわけで、ランオフを返上し、短い時間で集中して走ることに相成りました。深夜の11㎞ポイント練習静岡マラソン以来の4分カットペースです。ポイント練習です。速く走らないと睡眠時間が装備言い訳のできない・・・元レース

昨日、4/17の朝ランの記憶です！水曜日なのでプチポイント練習、軽いビルドアップを実行しました。しかし、右足はまだ痛みが癒えてないので大丈夫か…？で、不安を抱えたまま走り出しまして、これが意外と痛みがない！なんで？ゆっくり走ると痛いのになぁ。でも悪化したら怖いので5:00ペース位までにしておきました！速い方からしたら5:00ペースとか鼻で笑っちゃうレベルだと思いますが、今の自分にはなかなかの負荷です（笑）へこたれず次のポイント練習でまたがんばろー！

ラチエンランニングアカデミーの山崎です。11月になりマラソンシーズンも深まりを増し、我がラチエンACメンバーも今期のチャレンジを皆さん行っています。私がランニングに10年以上関わってきて思う事の一つに、トレーニングによって体力が向上し強くなる人、そして、トレーニングをしてもパフォーマンスが上がらない（落ちて行く）人この２つのケースを見てきました。後者に関しては、そもそもの練習が足りてない事が原因の方も多いと思いますが、特に気になるのは、どんなに疲れていても毎日時間

ラチエンランニングアカデミーの山崎です。昨日は、地元湘南のビッグイベントである湘南国際マラソンが行われましたね。我がラチエンACメンバー方々を始め、多くの知り合いの方がチャレンジされていました。私も10kmではありますが、とても楽しんで走る事ができました。ご参加された皆さんお疲れ様でした。まだ時期的にも12月の初旬という事もあり、これからフルマラソンで記録を狙われる方は年明けの1月〜3月の方が本番になってくると思われますので、この時期にマラソンを走られた方が次のチャレンジ

主にポイント練習に使用している「テンポネクスト％」。もう１０００ｋｍ近くは走っただろうか？アッパーはまだまだ綺麗だし、ソールの擦れもほとんどないので、長持ちするシューズだな・・・と思っておりました。それが突然寿命を迎えました。と言うよりだいぶ以前より寿命だった気がします。日曜日テンポネクストで走り出そうとすると、ＺｏｏｍＡｉｒポッドから空気が漏れる音。調べると右内側のＡｉｒポッドからでした。指で押すと反発はなく、潰れていくだけ。まあ当たり前なんですが・・・。

閾値走30分からのリベンジ1kmTT皆さんお疲れ様です。今日もポイント練習をしよう！と、思ってたものの起きて直ぐのテンションではとてもやりきれそうにない2日に1回しか走らないのだから、頑張れよっと自分に言い聞かせながら準備黄砂飛んでるし下がるテンションを無理矢理あげてスタート200mくらい進んでチラッと時計を見ると4:15/kmペース身体はやる気のようだどうせやるなら30分耐えるぞ3回目だからか、余裕がある走り終わりでしたペースも上りの割には落ちなくなってきてる慣れてきたの

普段の僕は一人で走ることが多い。でも、気付いている。実は、他のランナーさんと走ることが自分が速く走ることにつながるのだ。これはペースメイクという場合もあれば、他の方に合わせて走ることもある。勿論、全部を他の人と走るというのではなく、時々という意味だ。理由は一人で走る時って、つい同じようなペースになってしまったり、同じような距離になってしまうからだ。今日はこんな話を書いてみたい。◆一人で走ることは大切僕が普段、一人で走る大きな目的は「基礎的な練習」「フォームを固める

フルマラソンが続いていたので、久し振りの水曜日ポイント練習。今回のシューズはミズノウエーブデュエル3。（ウェーブじゃないんだね、ウエーブエが大文字なんだ）トラックレース規格内なので、マスターズ陸上用に買ったのに山梨、長野と中止になって。。。まだ2回しか履いてない。ここまでくると、今シーズンはトラックレースで履く事は無さそうなので、練習用として履こうかなって。来たるべきマスターズ陸上に向けて、一緒に練習してくれ！って感じなんだ。練習メニューはインターバル走

今週は速く走れない！いや、速く走れる訳がない。そんな今だからこそ、ゆっくり走る「スロージョグ」の極意を書くしかない😆◆追込むことで気付く、ポイント練習やレースの後、時間を開けずに速く走る方がいらっしゃるが、それは「ポイント練習やレースで追込み不足」だ。もっと限界まで追込むべきだ。というのは、限界まで追込むと、筋肉痛や疲れで走れないからだ。そんなことはない！と言う方は走る距離が短い。短い距離の練習はフルマラソンには役立たない。けど、そういう練習の方は多い。是非、20

こんにちは！ゲンです。昨日は脚に違和感があったので（痛めた箇所と違うところ）レストにしました。今は無理するとこじゃないので焦らずに行きます。僕は30才過ぎてからランニングを再開したのですが、陸上部時代と比べて1番何が違うかと思うのは、疲労の抜け方です。若い頃は練習をガシガシやってレースの直前に強度を落とすだけで疲労は抜けたので問題なかったのですが30才過ぎると疲労の回復が遅くなって、レースへの調整が難しくなりました

本日は所属してるランニングクラブの東京本部の練習会に参加して来ました😄ちなみに通常は埼玉支部です😗さぁ行く前に準備💪靴は、、まあ、カーボン入りならなんでもいいし、ハイペリオンエリートでいいか😗後はファイテンのスポーツベルト（ただし着け忘れた😂）ちなみにこれがあると腹圧が上がって力が入りやすくなる&高い位置から大きく身体を使いやすくなります🤗ファイテン(phiten)スポーツベルトブラック/ブラック85cmAmazon（アマゾン）3,200〜4,620円${SHOP_L