ブログ記事6,536件
Youcandoit!『四国のランナー』です今日のランニング①9:40START別途ウォームアップJOG20分，クールダウンJOG20分有りメニュー3000m[12'00以内]+2000m[8’00以内]+1000m[フリー]2000mと1000mの間は200m繋ぎを予定していたが、きつすぎて600m繋ぎに変更今日のランニング②15:51START60分JOGをゆっくりペースで実施5kmぐらいからゆっくりでもきつさを感じる8kmすぎぐらいから空腹感と頭が
週間300km走る佐藤悠基選手と週間150km走る川内優輝選手この前ラン友さんのガーミンのバッテリーが寿命を迎えた話を記事にしたら、google砲をくらったのか、めちゃくちゃその記事のアクセスが増えてます。『ガーミンの寿命とランニングアプリ』ラン友さんのガーミン235Jが寿命を迎えたらしいこの前の日曜日に自治会運動会でダッシュしまくって左ハムがピキッとなってから今週は調子がイマイチなので、金曜…ameblo.jpいつもは1日500くらいのアクセスなんですが、この記事だけで、5,0
さが桜11日前。日中は暖かくなり、春めいてきました2日ほどゆっくりして疲労をとったので、ポイント練習を再開。閾値走をおこないました。1㎞アップジョグ～閾値走20分間（設定：4分45秒）久しぶりに粘って走れた。GT2000ではなくて、NOVABRASTだったからかな？久しぶりによいトレーニングができました。少しづつ慎重に調子をあげていこう。
金沢撃沈後の練習28日（月）オフ29日（火）ジョグ6km30日（水）オフ31日（木）ジョグ8km1日（金）ガーミンおすすめ（8分@430+3分@610）×52日（土）ランオフ補強の筋トレとクロストレーナー20分3日（日）ハイペース走13.5kmのつもりが大失敗5kmちょっとで撃沈少し休んでペース落として5kmちょっとその後3km早めジョグでおしまい。金曜のポイント練、土曜日の補強の疲れは少し残っていましたが、エンドルフィンプロ4のテストと思ってハイペース走
まずは昨年度との月別走行距離比較から。2023年度―2024年度4月175.86㎞－95.5km5月78.81㎞－91.475km6月87.391㎞－110.51km7月145.95㎞－255.4km8月149.02㎞－324.24km9月229.68㎞－330.3km10月224.57㎞－328.775km11月188.915㎞－284.695km12月226.84㎞－225.692km1月245.59㎞－351.61km2月257.04㎞－2
昨日の練習3000m+2000m+1000mレスト600m(3'35/km目標)夕方会社を出ると、寒い❄️超寒い❄️こんな日にポイント練習なんかするもんじゃない。練習会の参加者少なかったらジョグにしようかな…明日は多少暖かいからポイント練習は明日にしようかな…などと言い訳を考えながら練習場に到着。参加者は自分含め３人。うち１人は女性でペースが全く違うので、実質２人。(ちなみに自分はどこかのチームに所属しているわけではない。近くの競技場で走ってる人たちがなんとなく集まって「水曜日
月１回のタイムトライアルに挑戦しました。１月に腰を痛め、練習メニューを見直し。２月から週２回のポイント練習を始め、２月２３日には５キロ２０分切りをめざして何とか成功。３月は、７キロをキロ４分で走ることに成功。秋までに10キロを40分切りするのが目標でしたが、一回では達成できないと思い、今日挑戦してみました。私が10キロ40分切りを意識するようになったきっかけは、けんちゃんさんのブログからです。
箱根駅伝の創価大学準優勝に勇気を得たランナーの皆さん、こんばんは‼️下馬評を覆す創大ランナーの活躍に「よし、俺も！」とやる気になっている殿です！今日は「トレッドミル練習のススメ」ということで持論を展開します！スマートウォッチ2020最新版活動量計万歩計心拍計腕時計長い待機時間睡眠検測ins/Line/Twitter/Eメール/着信通知画面の明るさ調節消費カロリー音楽再生目覚まし時計長座注意日本語アプリiphoneAndroid対応ブラックAmazon（ア
らら★ミキティ♥️✨ですご訪問頂きありがとうございますこの空に出逢えたから、走りに行って良かったなんかいい事ありそうオーロラ見たことないですが凄いでしょうね流石に連ちゃんの疲れ出て短めで終わりましたゆっくりジョグなのに途中で臀筋が少しビリッ⚡️一瞬ひやっとしましたがなんとか大丈夫でしたいつも恐恐走ってる感じシューズラン（マジックスピード５）しましたがぱっとせず何履いても同じかぁ〜シューズの音。。うるさく感じた台湾サンダルだと無音です忍者のようやっぱり軽いと走
秋のフルマラソンの大会でサブスリーを達成するために、スピードを強化中です。９月か１０月には、１０キロ３９分切りをしたい。↓その為に、５キロ１９分切りをしたい。↓１キロあたり、３分４７秒で走らなければいけない。↓となるとインターバル走で、１キロ３分４５秒以下で走っておかなければいけない。↓３分４５秒は、私にとってはほぼ全力ペース＾＾；最近のインターバル走では、1000ｍ、レスト120秒６本で、全て失敗。その後800ｍに短くして８本を行い、ギリギリ成功。
３/１７通勤・帰宅＋春日公園周回２０ｋｍＪＯＧ治療３/１８通勤・帰宅＋春日公園周回２０ｋｍＪＯＧアシックスマジックスピード４が発売されてから、ジョグも距離走もこれ一択で使用しています。先日３足目（ホワイト）を購入しましたが、ほとんど使用しているのが２足目のこのブルーのカラー。ちなみに１足目のイエローは処分済。シューズの耐久力は５００ｋｍとか６００ｋｍとか言われている中、既に半年以上は使っているので３０００ｋｍ近くは走行していると思われます。ソールのへたりや擦れなどはほ
10月に購入したマジックスピード4今シーズンのフルマラソンのレースシューズとして履く予定です。今回のブログでは、12月のレースに合わせて、10月から2ヶ月間履いてみての感想をまとめます。『マジックスピード４はどんなシューズか？』ついにマジックスピード４を買いました！最近ようやく定価より安く売り出されるようになってきて、ここが購入するタイミングだろうと思い、楽天でポチッとしました。★…ameblo.jp1サイズ感私はいつもアシックスの27.5のワイドサイズを履きますが
練習方法について迷走しまくっていますが、インターバル走、閾値走をやめることにしました。ずっと前から読んできた、こちらの本の影響です。インターバル走、３０キロ走なしでサブスリーは可能！と主張。その代わり毎日６０分のジョグをする。週１回のポイント練習は必要で、でもビルドアップでラスト１キロをレースペースに上げるだけ。上げるというより、「上がる」感覚多くのランナーを指導してきて、
今週は速く走れない！いや、速く走れる訳がない。そんな今だからこそ、ゆっくり走る「スロージョグ」の極意を書くしかない😆◆追込むことで気付く、ポイント練習やレースの後、時間を開けずに速く走る方がいらっしゃるが、それは「ポイント練習やレースで追込み不足」だ。もっと限界まで追込むべきだ。というのは、限界まで追込むと、筋肉痛や疲れで走れないからだ。そんなことはない！と言う方は走る距離が短い。短い距離の練習はフルマラソンには役立たない。けど、そういう練習の方は多い。是非、20
今日はつなぎのジョグを実施しました。距離：5km、タイム30′28″、Ave：6′05″10km走りたかったのですが5kmでギブアップコースは茎崎運動公園です。走り始めてすぐに左スネに痺れる感覚がありました。体が温まってくれば大丈夫だろうと考えていました左スネの他に足底も痛くなってきました。走れないことはないので走っていると、左臀部が痛みだしてきました「痛みは初めのうちだけ慣れてしまえば大丈夫」ブルーハーツのロクデナシを思い出して走りました。（体
こんにちは！GW、いかがお過ごしですか？旅行会社主催のマラソン講習会に初参加しました。代々木で座学の後に赤坂御所２周のビルドアップ走。初見の方ともお喋りしながら楽しく走れました。普段の練習は一人ですが、たまに、”仲間”と走るといい刺激になりますね！【神宮外苑にて】【赤坂御所にてビルドアップ中】さて、ランの話です。４月をふりかえります。⚫️GSK（月間走行距離）今月も２００kmを超えました。３年１０ヶ月連続です。なんとか達成したというのが実感です。２００
フルマラソンでサブ3を達成するための練習。サブ3を達成するためには、1kmあたり4'15で42kmを走り切らねばなりません。そのためにはいかに余裕を持ってキロ4'15で、走ることができるかがポイントです。頑張らないとキロ4'15というペースで走れないという状態だったら、絶対にサブ3を達成することはできませんね。私のレースプランは、序盤、4'10で走り、後半は多少の遅れを受け入れるというもの。ですので、今はどれだけ余力を残してキロ4'10のペース走ができるかということに取り組んで
本日はごく普通の市民ランナーのごく普通のしごおわランです朝から雪が降ってたりかなり寒い１日となりました。仕事終わりも冷え込んでてならば、強い練習にしてホカホカになろう3/19なので現行の月間走行距離を190キロにすべく13キロ走る予定普通に走っても走力強化は得られないので帰宅ランコースを利用しての強いラン800メートル休息ラン400メートル×10セットのインターバル走を実施暗いことや道が狭いところもあり強度はそんなに得られなかったかも松竹梅の梅の強
3月17日は仕事を無理やり切り上げて、富山市総合体育館の室内ランニングコースへ。天気予報は一日雨の予報でしたが、夜は晴れていました。ただ、出勤時は室内用のウェアしか鞄に入れていなかったので、予定通り富山市総合体育館へ。16日も走れていないので、ちょっとしたポイント練習をすることに。この日は一番やりたくない閾値走を選択。ワタシ、短時間で出力を出す方が好きなんですけど、たまにはね。魔が差しました…←使い方を間違ってることは分かってます一般的な閾値走の設定は、40分間だとレース
私は普段それなりにたくさんのランニングシューズを履き分けています。現在は以下のような感じです。○ジョグ用シューズ・アシックスエボライド2（黄）・アシックスノヴァブラスト4○スピード練習用シューズ・アシックスマジックスピード2・アシックスハイパースピード3・アシックスハイパースピード2○レース用シューズ・アシックスマジックスピード4○室内練習用シューズ・アシックスエボライド2（黒）○予備シューズ（車の中に入れて置く用）・アシックスヒー
どういう時に故障をするのか。その理由はたくさんありますが、その１つが”走行距離を急激に伸ばすこと”にあります。ダニエルズランニングフォーミュラのどこに記載されていたかはすぐにみつかりませんでしたが、週間走行距離の何％かをこえる量を走ると故障していてしまうそうです（１５％くらいだっけ？）僕の場合は１１月までは月間２００ｋｍいくかいかないか。それが１２月から３００ｋｍになったので、単純に５０％以上の上昇になったわけです。最初はそれでも大丈夫でしたが、次第に脚、特にシン
ラチエンランニングアカデミーの山崎です。昨日は、地元湘南のビッグイベントである湘南国際マラソンが行われましたね。我がラチエンACメンバー方々を始め、多くの知り合いの方がチャレンジされていました。私も10kmではありますが、とても楽しんで走る事ができました。ご参加された皆さんお疲れ様でした。まだ時期的にも12月の初旬という事もあり、これからフルマラソンで記録を狙われる方は年明けの1月〜3月の方が本番になってくると思われますので、この時期にマラソンを走られた方が次のチャレンジ
少しずつ身体の調子が上がってきました。中強度〜高強度の間の練習を週の半分以上入れていました。ちょっとやりすぎかな・・・追い込みすぎず、しかしフルマラソンを見据えた練習をしなければ。12日（日）12000mペース走＋3000mジョグ余裕を持ってスタートし、6000mまではキロ4’40〜4’50のペースをキープ。6000m〜9000mはキロ4'309000m〜12000mはキロ4’20という感じで、気持ちよくビルドアップして終了しました。フルマラソンの目標
昨日のポイント練習は200m×20のショートインターバル。フルマラソンランナーのこの時期のインターバルトレーニングは、ショートインターバルよりもロングインターバルの方がいいのですが・・・前回同様、中距離ランナーの方々と練習を共にさせていただいたので。↓前回のショートインターバルのブログ記事『フルマラソンランナーのインターバルトレーニング』『トレーニングにメリハリを』インフルエンザに罹患してから、朝、起きることができなくなりました。今まではアラームなしで朝5時に目覚め、ランニング
2023年6月から毎日走ることを目標に練習をしてきました。その間、腰痛で3日、インフルエンザで4日練習を休んだことがありましたが、それ以外は雨でも雪でも台風でも走り続けてきました。今週の月曜日、朝から雨が降り、日中は止んだものの、夜も雨が降りました。前日にポイント練習をして疲労が溜まっていたし、フルマラソンの疲労を抜かねばと思い、思い切って約1年半振りに元気な状態で練習をオフにしました。若干の罪悪感はあったものの、「走らねば！」という脅迫観念からの脱却ができてある意味良かったのか
昨日はロングジョグを実施しました。距離：10km、タイム1゜02′50″、Ave：6′17″断酒4日目です。いつものだる重感はありませんねコースは旧石岡運動公園です。脚に不安があったので、いつもより気持ちゆっくり走りました。最初、違和感はあり不安でしたが、その内気にならなくなりました10kmですが気持ち良く走れました。走るってこんなに楽しいんだと感じました。いかに酒に体が蝕まれていたかが分かりましたなぜ昨日の事を今日書いているのか？体のだる重感
昨日は3,000×2をしました前回に続き5ｋのレースに向けたポイント練習です3,000を1本とかはちょくちょくやっていましたが、2本となると超久しぶり前回はいつしたかな？と調べてみると何と7年振り💦設定は3,000を10分切り、という事でスタートしたんですが・・・1本目：10’092本目：10’15でした1本目で設定オーバーしてしまい、心が折れかけましたが、キツくなってからが練習！！調子が悪くてもそこから粘ってまとめるのも練習！！と言い聞かせて、タイムは悪いも
Patagoniaランニング製品まだまだ寒い日が続いていますが、快適なランニングライフを過ごせているでしょうか。今回は冬のランニングに使えるPatagonia製品を紹介します。ランニングにはランニングメーカーで十分。安心してください、もちろんその声は届いています。もちろん、僕もそう思っています。今回は、「小金持ち」あるいは、「パタゴニアのファン」あるいは、「山も行く。だからアウトドアメーカーの物を着たい」といった方にお届けする内容としています。
最近の土日のポイント練習はほぼこの2足の薄底シューズです。今は厚底カーボン全盛で、レビューもほとんど厚底ですが、薄底もやっぱり必要と思っています。左がアディゼロＲＣ5、右がアディゼロSLどちらもミッドソールはライトストライク、SLの方はアウトソールの方に耐摩耗の良いコンチネンタルラバーが使用されています。SLの方は万能シューズで評判良いようで、有名ランチューバも愛用しているそうです。対して、ＲＣ5の方はあまり聞かず、、おそらく後に書く耐久性の問題から。。価格はどちらも特価で5000円程度
普段の僕は一人で走ることが多い。でも、気付いている。実は、他のランナーさんと走ることが自分が速く走ることにつながるのだ。これはペースメイクという場合もあれば、他の方に合わせて走ることもある。勿論、全部を他の人と走るというのではなく、時々という意味だ。理由は一人で走る時って、つい同じようなペースになってしまったり、同じような距離になってしまうからだ。今日はこんな話を書いてみたい。◆一人で走ることは大切僕が普段、一人で走る大きな目的は「基礎的な練習」「フォームを固める
