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富士登山競走の五合目コースはすぐに定員に達しますが、山頂コースは一週間くらい(もっと?)経たないと定員にはなりません。もう少しゆっくり考えてからエントリーすればよかったかも…と思う自分がいたりwそんな中、なんと!山頂コースだけ追加ってことは、資格を満たさずにエントリーした人が審査で落とされたんですかね。私は参加確定メールが届いて一安心。そんな富士登山競走まで3ヶ月を切りました。そろそろ準備をしなければと、昨日は筑波の鷹練に参加して登坂力を鍛える予定でしたが、家の都合で無念のDNSでした。
いい加減、玉ねぎリレーマラソンについて何か書かないと方々からクレームがまりこさんやぴよさんが丁寧なレポ上げてくれてるので僕は臨場感が伝わるように動画を少し🤏(不特定多数の方が写ってるので加工してます)メンバーはぴよさん、まりこさん、saeさん、ノンブロガーのHさん、僕の5名で参戦。Hさんは僕の職場のスタッフで昨年の神戸マラソンで4時間00分10秒というなんとも言えない記録保持者です参加したのは1km×21周のハーフリレーマラソン。その他フルマラソンや10kmのチームと一緒にスター
4月も今日で終了。走った大会は笛吹市桃の里マラソン魚津しんきろうマラソン302kmを走ったが・・・目的は『最終的に成し遂げようとする事』目標は『目的を達成するための指標』手段は『目標を達成するための方法』自分の目的は、いずれかの種目で自己記録を更新したいその目標は、週2回のポイント練習の完遂手段は、月300kmを走って脚力強化今月、右膝を故障しながら走っている時に考えていた事は、今月も300kmを走りたい。右膝が痛いながらも300kmを
僕は「ポイント練習翌日の疲労抜きジョグ」を大切にしている。疲労抜きジョグはスロージョギングだけど、特定の速さにすることで、疲れを抜けやすくしようというものだ。僕が本を一緒に書かせて頂いている田中猛雄先生が打ち出した理論で、全力走の半分の速さで走る時に疲れが抜けやすいというものだ。ここは少しだけ僕の理解と微妙に違うのだが、半分の速さは1つの目安だと感じる。本当に大切なのは心拍数。おおよそだが、全力走の半分は心拍数が安静時心拍数と最大心拍数の中間程度。この位の心拍数にすると有酸素運動と
本日の福岡地方、どんたくシーズン(だいたい天気悪い)には珍しいド晴天だったので峠の上りを使ってポイント練習(300m×10)。どんたく関係なくね?って話ですがどんたく知らない人は調べて下さい。博多どんたく調べましたか?そう言うことです。結構きつかった。その後片付けとか庭の草取りとかしてたら結局長崎行くの17時になってしまった。まあ午前中出てたら確実に渋滞に嵌まってたから結果オーライだったかな。玉ねぎ大好きの次女が高速のSAに寄った時に小遣いで買ってるご当地猫のぬいぐるみ(¥990
そろそろ真面目にトレーニングしないと地獄をみるので少し負荷を上げています。19日(金)ガーミンのおすすめで10秒ダッシュ×820日(土)Eペース10km21日(日)土日で行った旅先で22日(月)トレミ疲労抜き23日(火)閾値走失敗→ペース走24日(水)オフ25日(木)Eペース少し長め26日(金)ペース走27日(土)Eペース走28日(日)久しぶりの2.5時間ビルドアップ久しぶりにそこそこペースでの30km超は、なかなかきつかった。29日(月)疲労抜きジ
5月1日のこと。朝から雨が降ったり止んだりどんよりした天気でしたが…良い時間を持てました。いつものように地元の神社へ行って…一ヶ月のお礼参りを⛩️ここに来ると季節の移ろいを強く感じられます。若草色で溢れていて…先月と全然違う景色🌿一ヶ月、無事に健やかに過ごせたことに感謝です。…で、このあとも冷たい雨が降り続けましたが夕方は地元の陸上競技場へ🏟️ラン友さんのお誘いを受けとても良い練習ができました。雨の中で…決して一人ではやらないいや、やれない練習💦「やり
土曜日の朝はお決まりの15kmビルドアップ!ひざ小僧の調子は少しずつ回復してきたけど、まだ痛みがあります。マラソンのレースペースくらいまで上がれば良いなぁ。帰ったらご褒美にどらやきとコーラ食うぞと決めて出走!ゆっくり走り出して、体が温まってきた中盤くらいで5:00ペース、そこから徐々にペースアップ!どらやき!どらやき!どらやき!どらやき!と呪文のように唱えたので、口からどらやきが出てきそうでした(笑)ラストは4:15ペースまで上がってフィニッシュ!少し休憩して、午後から軽く10kmジョ
こんにちは!GW、いかがお過ごしですか?旅行会社主催のマラソン講習会に初参加しました。代々木で座学の後に赤坂御所2周のビルドアップ走。初見の方ともお喋りしながら楽しく走れました。普段の練習は一人ですが、たまに、”仲間”と走るといい刺激になりますね!【神宮外苑にて】【赤坂御所にてビルドアップ中】さて、ランの話です。4月をふりかえります。⚫️GSK(月間走行距離)今月も200kmを超えました。3年10ヶ月連続です。なんとか達成したというのが実感です。200
先日、5000mのタイムトライアルに初挑戦しました。これまで何度も書いてきた、私の練習方法。インターバル走も30キロ走もやらず、毎日走る。『「3時間切り請負人」が教える!マラソンの極意』「3時間切り請負人」が教える!マラソンの極意を読みました。ずっと気になっていた本なんですが、仙台市の図書館で取り扱っていなくて、かといって新品で買うのも勿…ameblo.jpしかし腰を痛めてから、やはり色々な練習を取り入れる必要性も感じました。(この本が悪いわけでは決してなく、
まずは先週の振り返り4月15日(月)13.66㎞帰宅ラン(キロ5分39秒)4月16日(火)278mボッカ坂道インターバル8本(キロ6分43秒)4月17日(水)レスト4月18日(木)レスト4月19日(金)公園2㎞+1㎞変化走(キロ4分46秒)+アップとダウンで4.62㎞4月20日(土)レスト4月21日(日)5.08㎞疲労抜きJOG(キロ5分58秒)週間走行距離42.818㎞(前週17.718㎞)今週の練習予定4月22日(月)278mボッカ坂道インターバル8本
今日は、ラン15km半年ぶりに、ポイント練習しました。やっと、やっと、ここまできました。かすみがうらの後は、ケアケアの毎日。回復が思ったよりも上手くいったので、なんとかなるかなと。奏坂さん達のホームで、インターバル1km×5本の5分30秒回しです。今年、キロ4を切って走るのは初めてなので、恐る恐るの3'45/km辺りでいければなと、時計は見ないで成り行きで走りました。想定よりも5秒速く3'40/kmで走れました。その後は、キロ4で3km走ったところで、股関節がミシミシ、ギシギシして、
GW10連休のうち6日目までの練習。通常なら水、土日のポイント練習の流れですが、連休の出かける予定も加味してイレギュラー。■4/271-3-2-1-1のインターバルインターバルをやるコースの都合からたまにやる練習。シューズはアディゼロRC5。調子がいまいちで2キロのところを1キロジョグに変えて、次を2キロ。■4/28いつもの峠走シューズはアディゼロSL。この日も体全体が重く、峠走をやろうと思っていたところ、山登り手前で道を曲がって緩やかなアップダウンのあるコースを選ぶ。結局は
毎年11月第3日曜日に開催される、市町村対抗福島県縦断駅伝、通称ふくしま駅伝。わが町も先月から中学生を交えて週に1回、練習している。自分は過去に補欠になったことは何度かあるが、選手として走ったことは1度もない。実業団で活躍する選手、箱根で活躍する大学に通う選手、学法石川に通う選手などがひしめく中、区間を勝ち取るのは自分の走力ではかなり厳しいのだ。箱根で言えば11番手の選手で(良く言い過ぎか笑)、何度もあと1歩のところで区間を取り損ねてきた。そして去年は選ばれながらも故障が治らず泣く泣く
ストリークフライを買ってみた。レースシューズが欲しかったわけではなく、ポイント練習の時に履くシューズが欲しかったのが購入に至った動機。普段のポイント練習はテンポネクストやマジックスピードなのだが、どちらも5000mのレースペースで走るには少し物足りない。(テンポネクストについては走らされてる感が強すぎるというのもある)レビューを見ても速く走るならヴェイパーだが、自分の脚で走ってる感覚が強いため、ポイント練習で使って脚を鍛えるのに良いと書いてあった。本日、早速履いて走ってきたので、忘れな
今週は速く走れない!いや、速く走れる訳がない。そんな今だからこそ、ゆっくり走る「スロージョグ」の極意を書くしかない😆◆追込むことで気付く、ポイント練習やレースの後、時間を開けずに速く走る方がいらっしゃるが、それは「ポイント練習やレースで追込み不足」だ。もっと限界まで追込むべきだ。というのは、限界まで追込むと、筋肉痛や疲れで走れないからだ。そんなことはない!と言う方は走る距離が短い。短い距離の練習はフルマラソンには役立たない。けど、そういう練習の方は多い。是非、20
マラソン速くなりたかったらポイント練習をすべし!最低、週に1回!1回で速くなれなかったら2回!ロング走とスピ練を交互にすべし!さすれば自己ベストが出せるはず!以上、結論(笑)では、どういったポイント練習をやったらいいのか?ポイント練習っぽいことをやってるつもりでも、キチッとしたターゲットタイムが分からない方は必見?はい、まずは、このVDOTランニングカリキュレーターというアプリをダウンロードしよう!ダニエルズ式VDOT計算機とも言うが。因みに、女子市民ランナー期
Patagoniaランニング製品まだまだ寒い日が続いていますが、快適なランニングライフを過ごせているでしょうか。今回は冬のランニングに使えるPatagonia製品を紹介します。ランニングにはランニングメーカーで十分。安心してください、もちろんその声は届いています。もちろん、僕もそう思っています。今回は、「小金持ち」あるいは、「パタゴニアのファン」あるいは、「山も行く。だからアウトドアメーカーの物を着たい」といった方にお届けする内容としています。
ブログを始めてよかったこと教えて!▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう9月15日は休みで早朝に7km閾値走🏃♀️7kmを3”45/km平均で走って終了☑️閾値走の前後にジョグ計10km🏃♀️昼前に2部練習でトレッドミルで6分走×5を繋ぎ1分で実施‼️傾斜1%つけて、繋ぎ1分は12.5km/h。疾走区間は、1本め15.4km/h2本め15.4-15.5km/h3本め15.5km/h4本め15.5-15.7km/h5本め16.0-17.7km/hとビル
今日はポイント練習200mIB×10本@47秒(レスト100m@47秒)4月は右膝痛もあり、あまり練習できなかったので、今日は少しペースを落としての練習です!3㌔アップジョグから体が重く、なかなかインターバルスタート出来なかったですが、意を決してスタート。47秒回しの予定でしたが、いきなり44秒。でも最後までペースを落とさず、ある程度余裕を持って走ることができました!!継続は力なり!しっかりと走り込んでいこうと思います♪▪️本日のギアasicsハイパースピード
先日、社長から、「そういえば、最近どうなんだ」私「何が、でしょうか」社長「いや、ゴルフだよ。走りだけやってるのか?」私「いや、走りだけ、ですかね。山も、やってますかね。◯◯常務と筑波山、行きましたかね。あ、そ〜だ、そ~だ、ゴルフ、やらなきゃですね。」急な指摘だったため、久々に汗をかきました。ウケるくらいシドロモドロ(笑)そういうわけで、昨日は朝からゴルフ練習。社長の指摘、というのもありますが、今後、社内のコンペやお客さまとのラウンド等があるので、練習は必要不可欠です。なかなか上
今日は私がほぼ毎週ポイント練習をしていた、隅田川ランニングコースを紹介します。穴場です。ポイント・24時間無料で使えるコース・なんと言っても100mごとの距離表示・基本的に皇居より道幅が広く、人が詰まることもない・適度なアップダウン※夜間は一部オススメしないエリアあり概要墨田区側の隅田リバーウォーク入り口付近から、白髭橋までの2000mコースです。川沿いの隅田川テラスには降りず、ひたすら道なりに進みます。片道2000
こんばんは。本日は、ポイント練習でした。内容は、400m10本インターバル走+1000m。自分の中では一番きつい練習になります。結果400m6本+4本+1000mリカバリー90秒(歩き100m)気温31度86.6s85.385.686.487.887.25分休憩90.985.987.777.9PB更新5分休憩1km4:21目標は、最低全部88秒以内、できれば87秒以内を設定。が、5本目6本目で垂れてしまい、スピードが落ちたまま走りた
こんばんは。出張から帰ってきました。2日連続、朝4時半起になるから、寝不足になります。疲労度も結構あって、実際、ガーミンのトレーニングレディネスは、「1」。ドラクエでいうと、HP1といったところか。本来であれば、この状態で走らないほうがいいので、ガーミンは休息しろと言ってくるんだけど、無視さて、本日は、ミドル走ジョグ。22.7km5:56ペース気温は11度ほどあったが、風が強くて体感は温度以上に寒かったですHP1でも、そこそこ走れます。おそらく、幽遊白書に出てくる
ラチエンランニングアカデミーの山崎です。11月になりマラソンシーズンも深まりを増し、我がラチエンACメンバーも今期のチャレンジを皆さん行っています。私がランニングに10年以上関わってきて思う事の一つに、トレーニングによって体力が向上し強くなる人、そして、トレーニングをしてもパフォーマンスが上がらない(落ちて行く)人この2つのケースを見てきました。後者に関しては、そもそもの練習が足りてない事が原因の方も多いと思いますが、特に気になるのは、どんなに疲れていても毎日時間
昨日はワインを3/1.4くらいでなんとか止められました東京マラソンまで26日。今年は準エリの資格をあと一歩で逃し出られません。本当のことを言うと結構悔しくて、選考基準が意外と公平でもなく、運が結果を左右するところもあり、あまり納得できないところもあったのですが、運も実力のうちと思うことにし、こうなったらいっそのこと本当のエリート枠を狙うか!?と真剣にタイムを調べたことがあります。そう言うこともあり、某ふわふわさんが野望があると言った時、なんとなくそれはエリート枠かなーと思ってました結構
毎日走る。足づくり頑張る。とブログを書いた翌日の月曜日、ポイント練習で5000mのペース走を行いました。温度計で41℃を示していた日中に行ったので、4'30のペースが限界でしたが・・・3000mくらいのところで、右足小指の付け根(足裏側)にチクっとした強い痛みが走りました。一瞬痛みが強くなり、その後は我慢できる程度の痛みになったのでとりあえず5000mを走り切りました。その後、特に足の痛みは気にならなかったのですが、翌日も痛みが取れず。毎日走るという目標を宣言した直後
ラチエンランニングアカデミーの山崎です。今回は、30km走の話をしたいと思います。フルマラソンの練習の定番の30km走。この練習についてよく議論になるのが、どのくらいの速さ(ペース設定)でやるのがいいのか?この辺りが多いと思います。私の考えは、30km走の基本はイージーランニング(会話しながら走れる程度)の範囲で行い、調子が良くても、フルマラソンの予定レースペースより、キロ辺り20秒〜25秒(サブ3ターゲット)、25秒〜30秒(サブ3.5ターゲット)遅いペースで実施する
フルマラソンが続いていたので、久し振りの水曜日ポイント練習。今回のシューズはミズノウエーブデュエル3。(ウェーブじゃないんだね、ウエーブエが大文字なんだ)トラックレース規格内なので、マスターズ陸上用に買ったのに山梨、長野と中止になって。。。まだ2回しか履いてない。ここまでくると、今シーズンはトラックレースで履く事は無さそうなので、練習用として履こうかなって。来たるべきマスターズ陸上に向けて、一緒に練習してくれ!って感じなんだ。練習メニューはインターバル走
5月2日本日のポイント練習はガチゆるビルドアップ設定↓↓↓ガチ1000→Iペース(4'42)1分レスト各2000m→5'50→5'30→5'101000m→5'00あんまし自信ないけど…不安がってもしゃあないのでさっさとやって終わらせよアップ3km+ws3よういドンガチ1000いつも442まで届かないけど今日は珍しく436どーしたわたし!しかし1分レストは短すぎ549-549532-528508-508459終わるのが超待ち遠しかったこれ以上はど