ペース走

「フルマラソンで輝きたい」その21〜何故後半にペースを上げる練習なんでしょうか？フルマラソンって難しいてすよね〜僕の周りには、距離走で30kmを4:00/kmで走れても、サブエガが達成できないランナーさんがたくさんいらっしゃいます。僕は2018年2月の別大で２時間36分1秒で走りましたが、前日に書きました通り、練習では4:00/kmで30kmを走れなかったんです。練習と本番との繋がりは本当に難しいと思います。それでも、本番は１日１日近づいて来ますから、色々と悩む方も多いと思

「フルマラソンで輝きたい」その20〜距離走で走れても本番で走れないことってありませんか？秋から冬に突入して、マラソン練習も内容が変化して来たかと思います。そんな中で、１月末には勝田全国マラソンや大阪国際女子マラソン、２月初めには別府大分毎日マラソンがやって来ますよね。先週末や今週末は本番３週間前という方も多いかと思います。本気になればなるほど、気合いの入った練習になります。スピードを上げて走るほど、走り終えた後の体調管理が大変ですし、痛みに繋がる可能性が高まるので、年始から色々書か

3週間後に迫りました大阪ハーフマラソンを睨みまして。本日は20kmペース走。ってことで。二度目ましてのフラッシュ様を履きまして。レースで使えるかどうか、その感触も含めて走ってみまーす。いざ、れっつらごー！前半10k＝55分37秒後半10k＝54分58秒おおお。僕としてはかなり珍しいネガティブスプリットになりました。お正月明け早々からちゃんと走れるかどうか少し不安はあったんですけど。本番をイメージしたペースで、20kmキチンと巡航できて良かったです。二度目とな

コーンケンマラソン前の、最後の調整練習。撮影byKさん大会１週間前には「レースペースより速めの10〜15km走」がオススメ。ということで、今日の練習メニューは4'45/kmで10kmです。前後にそれぞれ２km程度のWU,CDあり。アンクルYの提案で、久しぶりにMOEトラックに来ました。トラックで10kmというと、25周もぐるぐるしなきゃなんない。25周なんてやったことないし、気が遠くなるなぁ。400mをぐるぐるするより、景色が変わるロ

昨日の午後は、NDスタジアムへ。一般1人・中学生3人・小学生3人と練習です。積雪がなかったので、新年早々から競技場で練習できて何よりでした私のメニューは、体操・アップjog15分・動的ストレッチ・ドリル・jog1000m[4'22"]+ws×2・200m×10[42"、r20]+2000m[4'20"/㎞]+1200m[4'/㎞]+400m×2[79",.83"、r40"]・ws1・ダウン。私的にはブランクを考えると、こなせるかどうかチャレンジメニューでした。なので、設定を考えながらこ

２０２５年１月２日（木）新年２日目。今日は予定していた弟の朝練習をカット。疲れがたまってきているので、午後のトラック練習に備えました。昼過ぎまではテレビで箱根駅伝を観戦。今年はなかなか面白いレースとなりましたね。兄が進学する中央大学が強すぎて、変な汗が出ました。明日の復路も頑張ってほしいです。午後からは、たけびしスタジアムで、告知していた自主練習会を行いました。今日は、弟を含む４名の佐々木塾メンバーと、５名のゲストが集まりました。ゲストは大晦日にも参加

みっちーです！あなたは、自分の理想の体重を知っていますか？マラソンにおいて、タイムアップと体重は切っても切れない関係です。体重が１kg増えるだけでタイムが３分落ちると言われるほど非常に体重は大事です。ですから、あなたがランナーとして理想の体重かどうかをこの記事で確認してください！理想の体重を知るには？理想の体重を知るにはBMIを出すことが大事です。BMIはボディマス指数と呼ばれていて体重と身長から算出される肥満度を表

みっちーです。あなたは、陸上経験者や周りのタイムが速いランナーから「足が流れている」「足の返しが遅い」などと言われたことはありませんか？足が流れているとか、足の返しが遅いというのは足が地面に着地してから足というのは、体の後ろに流れていき、そのあと、足を引き戻して体の前に出てきます。その、体の後ろに足が流れている時間が長かったり、足を前に引き上げる筋肉が弱いと、「足が流れているよ！」と走りを知っているランナーから言われます。写真の丸をつけた部分のように、後ろに

みっちーです！「３月大会がなくなったのでどんな練習をしたら良いかわかりません。」という相談をよくいただくようになりました。確かに、レースがなくなり、ここからどうしたら良いんだー！というランナーが多いかもしれません。また、この悩みがあるということは、多くのランナーが、「マラソンタイムを伸ばすための全体像」を理解していないということでもあります。というよりもここを教えてくれる人はあまりいないかもしれません。ですから、今回はマラ

今日はTeamM×Kの練習会へ。詳細を書く前に…見て！！最近夢中のモーションセンサーを使った走りの分析(ランメトリックス)。CASIO[モーションセンサーCMT-S20R-AS」純正カバー・充電コード付属[新品正規品ASICSアシックスG-SHOCKG-SQUADPROカシオジーショックジースクワッドプロ時計モバイルリンクスマートウォッチ]楽天市場14,080円ずっとひどい点数ばかり(59〜69点)でしたが、ついに76点出ました‼️走りながら、良い感じ

今日は越谷の健康福祉村にて、さいたま市陸協練習会！さいたま市陸協なのに、練習場所が越谷（笑）メニューは、チームメイトの山本くんの設定で、キロ3分30秒のペース走。１周1.83kｍのコースを７周して12.81km。それにおまけで1kmを追加で行うというメニューでした。むむむ、僕にはキツい。調子の良い冬季でさえもこの設定で12kmキツいし…。かといって完全に別練習も寂しいし、何より3分30秒ペースで数キロは走っておきたいし。そこで、このようなメニュー設定にしました。

みっちーです！「サブ３達成には月間３００km必要！」「週５回以上は走る必要がある！」サブスリー達成のためには練習回数を増やして、走行距離も増やさないといけない！と思っていませんか？実際に、私が指導してきたランナーで最も少ない走行距離でサブ３達成したランナーは、「月間１２０〜１５０km」という距離でサブスリー達成しています。元々初フルが４時間４０分台で仕事も忙しくて週２〜３回ほどしか走れないところから、何故ここまでタイムを伸

2時間以上か30kmお世話になっているパーソナルトレーナーから､＂勝田全国マラソンの一ヶ月前なので､休日には距離走をしてください❗️＂と指令が降りた。2時間以上走るか､ダラダラでもいいから30kmを走ってください。とのことだった。日曜日は朝から気合を入れて､指令通り頑張ってみた。強風の河川敷を､5分10秒/kmのゆっくりペースで､25kmを走ってみた。これも指令通り､ポカリスエットをポケットに入れて､5kmごとに給水して走った。そしたらどうだろう。当たり前のよ

昨日はああ書いたものの←「ああ」ってどんな？笑私って走り始めてから今まで故障なしで終わったシーズンは一度もない本当に自慢にもならずむしろ恥ずかしい話なんだけど毎年毎年どこかのタイミングでランナーとしてはまあまあ深刻な故障をしちゃうんだよねなのでウィメンズまで2ヶ月半くらいだけど果たして故障なしでいられるのか？私の場合はそこそこ距離を走ってもわりと大丈夫な気がする（月間走行距離はだいたい300km超）問題はやっぱりスピード練習毎週インターバルやってもなんともない人が羨

今年最後のサウルス練＠シンガポール、総勢52名今年4月から始まったサウルス練＠シンガポール。速いペースのロング走を求めて、ローカルの猛者がどんどん集まってきます。（くっそ暑い国では、ここまでやる練習会は少ないので）今朝は先日のシンガポールマラソンの、ナショナルチャンピオンシップ入賞者が、男女ともに参加していたグループA：3'55/kmグループB：4'15/kmグループC：4'30/kmグループD：4'45/kmグループE：5'00/km１周５km

２０２４年１２月２０日（金）水曜日のクラブチーム練習の調子が悪かったこともあり、木曜日は久しぶりに休養を取った弟。補強もなしにして、完全休養日にしました。そのままゆっくり休み過ぎて、今朝は朝練の時間にもグーグー寝ていました。寝坊は誰にでもある失敗だけれど、起きてから少しでも何かやろうという姿勢が見られなかったので、厳しめに注意しました。少しの「まあいいわ」が積み重なることで、大切なことまで「まあいいわ」とあきらめるようになってしまうこと。一生懸命力を尽くしてダメだった時の

こちらも、おニューになりました。グライド様。うん、やっぱりカラーリングはちょっとダサいかな。だから残ってたんとちゃう？ま、そのうち馴染んでくるってことで。気にしない、気にしない。今朝のメニューは、ゴールデンウィークで出来なかった15kmペース走。キロ5分40秒ペースあたりの設定で走っていこうと思います。いざ、れっつらごー！最後の3kmくらいが少し疲れてきて力んでしまいましたが。おおむね設定通りのペースで、リラックスしながら走れました。新しいグライド様の感触ですけ

週末の練習会、いつもは土曜日なのになぜか日曜日開催長い休みもあと2日、最終日はのんびり過ごしたいのでさっさとこなしてしまいたいトータル30キロとして、周回コースまで往復約4キロなので、26キロ走れたら満足そうは言っても良く分からないので、とりあえず周回コースへ周回コース、1周だいたい1.5キロくらいてことは、17周もはや修行、できるのか？！とりあえずスタート無になりたんたんとタイムを気にすると、保てなくなった時、一気にふにゃふにゃ～になるのでなるべく気にせずけど気になるんだけ

今日は明日のロング走に向けてレストです。朝は雨降ってたし、起きるのが遅かったし。でも明日は気温が上がりそうでねえ。。。横浜マラソンからナンバーカードなどが届きました。Aブロックでした。そんな速いタイムは申告していないはずなんだけどなあ。いつだったかの前回もAだったし、3時間半の記録があるとAになっちゃうのかな？今回は練習で走るつもりなので申し訳ないですが、最終40キロ走として一定のペースで走ることが目標です。横浜には申し訳ないけど、つくばが本命なのでここで疲れ切るわけには

明けましておめでとうございます(・∀・)今年もよろしくお願いします。1/1(水)今年も恒例の「初音町周廻元旦マラソン大会」の6周(11キロ)に参加してきました(・∀・)3周と6周が一緒のスタートなので、3周の人について行ってオーバーペースにならないように気にして走ったら、追い込み不足の55分14秒。9:15-9:23-9:08-9:12-9:13-9:01前回の風邪引きで走った53分32秒よりタイムが悪いってどういうこと(^-^;？苦しくなく走れるタイムじゃなく、苦しくても我慢し

いやぁ。寒いっすな。あれだけ暑い暑い言ってた頃からそれほど日にちが経ってない気がするんですけど。季節の移り変わりがほんと早い。寒いのは走り出すと全然問題ないんですが家から出るのが辛いですよねー。来週は寒波が来るようでして。もう氷点下の朝がやってくるかも。うはぁ。さて。一昨日のプロペル様に引き続いてこちらも久々の登場、ゼロドロップ薄底のエスカレ様。大阪ハーフに向けて、しっかり足を鍛えていきたいぞっと。いざ、れっつらごー！流れに乗る前の最初の1kmと頑張った最

今日はちょっと早いですが、つくばマラソン前、最後の30キロペース走。キロ5分15秒目標5.15以下で30キロを走りきる縛りで行ってみた茂みから大仏様（笑）先日撮ったお気に入りの一枚wwwずぁん出来たいや、これじゃダメダメだー今日の練習残念ポイント①5.15切れてない区間が12回もある上り坂は仕方ないとして、フラット区間もダメだった。。。向かい風だったのもあるけど、なんだかなー今日の練習残念ポイント②全然心拍を追い込めていないもうちょっと頑張れたんじゃないかな、自分今

いざ、レースペース走。ってことで、久々にエースの登場でーす。3月末の10kmレース以来のコントレ様。相変わらず1歩目からバウンドがえげつないですな。今朝のメニューは、10kmレース50分切りを睨みまして。最初の5kmがレースペースのキロ5分切り。そのあと、ペースを緩めてゆっくり4km走って最後の1kmは再度、キロ5分に上げて、いつもの10kmコースって感じ。いざ、れっつらごー！いやー。キロ5分に全然入らなかったよー。こんなに4分台ってキツかったっけ。少なくと

長かった筈の9連休も過ぎてしまうとあっという間ですね1/4(土)はチーム練つどーむが使えないので真駒内アイスアリーナで自分はお初でした〜つどーむ同様に寒いと聞いてた通り寒かったけど、暑いよりよっぽどマシメニューはモデレートロング走大半のメンバーがキロ450で30キロをやるということでハードルが高いけど自分も問題は交代でペーサーをやる事1周306mでGPSが使えなく距離表示もピッタリではないみたい99周を男子3人で9周毎に交代って事でよーいのどんはい、またもややってしまいました

先日、強風環境下で20kmペース走をしたときの気付きを忘備として記事にしておきます。以下の通り、南寄りの風が強く、そちら向きの時にペースは落としました。向かい風で多少心拍数上がっていますが、極端に上がらないようには意識しました。風速としては、7〜8m/sといった感じ。向かい風では、ペースはキロ505-510という感じで、心拍数はフルのレースペース170少し超えるくらい。追い風区間もありこの距離ならば、平均心拍数からも、すごく追い込んだ練習にするつもりではなかったので

以前に紹介しましたnewbalanceFUELCELLSuperCompelitev4ですが、東京30Ｋ、水戸黄門とvaporfly3を履いてみますと、v4の良さが改めて感じられます。今日は良い部分を紹介したいと思います。（こちらは前回のレポートです）https://ameblo.jp/motoyuki2013/entry-12860328701.html『【試用レポート】newbalanceFUELCELLSuperCompElltev4』先日はnewba

みっちーです。「努力は裏切らない!」という言葉に騙されて、練習に練習を重ねているランナーが想像以上に多いとお会いする方を通じて強く感じています。タレントの武井壮さん、世界陸上４００H銅メダリスト為末大さん、メジャーで活躍するダルビッシュ投手は「努力は簡単に裏切ります！」という言葉を強く言っています。ですが、努力の仕方が重要ともみなが口を揃えて言っています。ですので今日は、走れば走るだけ記録が伸びる”努力の仕方”についてお伝えします。

土曜日にハーフのペース走をしました。駒澤公園です。わっかないであたりまくって靴擦れしたアディオスプロ3。シューレースを少し緩めて、本当にダメなのかの確認。暑くて走れないのはいつものこととして、アディオスプロ3はメルカリ行き決定です。もう、ピンポイントで私の親指の付け根の出っ張りを攻撃してくる😩この内側に出っ張りがあって、もちろん当たりにくいような処理はされてはいますが、私には全く効果なし。普通にアッパーに穴開けたやつなら大丈夫なのに😅トップランナーには、こうしないとフィット感に不

こんにちは。8連休も最終日。今日はのんびり自宅で過ごしました。午前中、一人近所に初詣と買い物へ。ヘビのおみくじは大吉でした🐍11時頃からアップを開始し、京奈和自転車道で往復10kmのペース走を敢行往路はやや向かい風🍃入りの1kmは4分01秒まあ、ほぼ体感通り2km過ぎてから心肺が楽になってきました。走りながら、心肺のレベルが過去と比べてワンランク上がったなと実感楽ではなかったですが、納得のタイムで上がれました✌️8連休の中で今日が一番充実してたかも。自分のペースで自分の好

「フルマラソンを攻める」その53〜僕はこんなシューズを履いています秋に向けたマラソン練習について「フルマラソンを攻める」と題して、書かせて頂いています。前日は僕がタイムを伸ばすために、練習シューズに気を遣っていることを書きました。今日は走り始めた頃から履いてきたシューズについて書いていきます。■過去の僕はこんなランニングシューズを履いていました（走り出す前）軽くて半額で買ったadidasmana（2013年、2014年）adidasメイン★練習：mana7、Japan2