ペース走

夏休みは秒で終わり、ボケボケしつつ休み明けもあっという間に流れ…。すごーく楽しかった夏休みは一旦置いて、通常運行の練習会。この日のメニューは8000~10000。途中合流も難しいのでボッチ練。1周約1.32キロくらいなので、8周。メニューを見ると、私が当てはまりそうな設定だと4'45"、5'00"、5'15"あたり。4'45"？と問い合わせるも返信がないので、そういうことにしてよーいドン。ノー給水で、終われば飲めるとそれだけを励みに、良く頑張った。ポケットに150円だけ入れてきた

お盆最終日の16日（一昨日）腰痛は治っちゃいない。でも、お試しで腰ベルト外して走ってみることにした。超ゆるりとじゃなく、ターゲットはもう少し速く！ゾーン2に慣れすぎたこの体。最近、㌔5ペースってやつを忘れてる悪くとも5㌔は…できれば10㌔イってみたいな。昼時のスタートよーいどん。いっときより気温が和らいでいるとはいえ、30℃はあっちーぞー途中、違和感があったけど、以前より腰への衝撃は感じなかった。よし、10㌔イケた。この距離を㌔5カットしたのはものすごい久しぶりかもしれな

今日で私の短い夏休みも終了です。楽しかった思い出を振り返ります。8月14日ランオフの予定が😅起きたら土砂降り、天気予報も一日中雨だった為ランオフにして、ずっと行ってみたかったパン屋さんへ。パンを求めてとちぎーまで行ってきました吉田村ベーカリーすごくおしゃれなお店です。takeshiさんが前にブログに上げててGoogleマップにピンしてました。やっといけました〜オープン20分後ぐらいに到着10組くらいの列ができてました。パンを30個近く買ってる人がいて自分の番までパ

こんばんは、あきたまです土曜はポイント練習日昨夜はスタンプラリーで帰宅が遅くなって今朝の起床は5時半過ぎ急ぎ着替えて、バナナ1本食べて軽いジョグでスタート地点に到着本日のメニューペース走4'1515km（5km×3周）なのですが、アップジョグの段階で明らかに今日は足が重い◻︎１周目力感を上げてと加速思ったよりスピードが出せる感じｲｹﾙｶﾓで1KM4'19ｱﾚﾚﾚﾚやっぱりか狙ったペースに入れるすべく少しだけピッチを上げるイメージで2KM4'22ｴｰｯﾄ

北海道マラソンまであと1週間になりました夕方33℃の中、ペース走をしました今日は全然汗をかかないな〜なんでだろうと考えていたらラスト1kmで分かりましたずっと強い向かい風でした汗かいてもすぐに風で蒸発ラストは追い風になったのか滝のように流れるこの感じだと北海道マラソンはキロ5でいけるところまで行って大型エイドも寄って楽しむことをメインにしよう

「フルマラソンを上手く走りたい」その102〜練習強度を強めるなど、アレンジする方法を紹介します今週は秋からの練習を上手く運んで頂くために、筋肉タイプに合わせた練習方法を紹介させて頂いてきました。ここまで、パワータイプ、中間タイプ、スマートタイプという３つについて練習内容を書かせて頂きました。基本的に速筋は瞬発力を生み出します。全力を出すことで強く鍛えられ、短期間で鍛えられます。遅筋は持久力を支えます。長く走ることで段々と鍛えられます。成長には時間が掛かる課題があります。また、若いラ

「フルマラソンを上手く走りたい」その101〜スマートタイプのランナーさんには週１回の距離走がお勧め秋が近づく中で、フルマラソンに向けて、距離走を始められる方や本格的な練習を考えられる方が増えているかと思います。僕は色々な本を読んで、取り組んでみたのですが、結局、分かりましたのは、僕には練習内容が強すぎて、続けられないことでした。実際は走り始めて１年間、強い練習を考えて、取り組んだのですが、そうして臨んだフルマラソンは疲労骨折とタイムが伸びない結果が待っていました。そして、僕はス

「フルマラソンを上手く走りたい」その100〜中間タイプのランナーさんにはスピードと持久力をバランス良く多くの方が秋のレース予定を立てて、練習予定を考えたり、練習を始める時期が近づいて来ているかと思います。僕は練習開始までもう少し時間が必要そうですが、秋の練習を始められる方も多いかと思いまして、今週は筋肉タイプに合わせた練習方法を書かせて頂いています。水曜8/12はパワータイプのランナーさんに向けた内容にさせて頂きました。速筋を鍛えるには全力で走ることが最適でもあり、インターバルを活

今日は、復路で雨が降ったりしたけど、自分なりには満足出来る走りだったよ。行く前に天気予報見たら、雷注意だったけど多分大丈夫だろうとスタートしたら、往路は全然雨も降らなかったし、面倒な余所者ナンバーの自動車も少なくて良かった。でも、こういう天気の時って他のランナーはあまりいないのね。こういう時にこそ、じゃね!?(雷はそもそも少ない地域)体重:60.5kg

練習会のこの日は朝から用事。走っていく→用事を済ます→練習会と思っていたのだけれど、到着する頃にはみんな終わっているのでは？とのことで、練習会に行くことはあっさり却下。用事に向かう途中で外苑に立ち寄り走る→用事を済ます→家まで走って帰る案に変更。あまり時間がないので、距離短め、ペース速め設定。なんとなく想定していたんだけど、この日は花火大会。球場のコインロッカーが使えず、朝早いけど設営も始まり。。国立競技場に変更。10周(9キロ弱)目標でよーいドン。日陰が多くて、涼しい。せっか

こんばんは、あきたまです土曜はポイント練習日今日も涼しいかなぁと外に出たらなかなかの蒸しの暑さですまだ日は出切らないので、風が吹くと涼しさを感じます家でバナナを1本、塩サプリと水で補給完了軽いジョグでスタート地点に到着本日のメニューペース走4'1515km（5km×3周）直近だと１ヶ月前に行って2周で力尽きたのトレーニングですｶﾞﾝﾊﾞ◻︎１周目あまり力まず淡々と加速キロ4のペース走のおかげでそこまで意識しなくても狙ったペースには上げられています1KM4'

『朝8時前から20km走』昨日の朝は公園の木陰を走って11km。相変わらず、ダラダラと平地をキロ6分で走りました。まぁ、朝なので、そんなには暑くはない訳ですが、ダラダラと・・・夏バテ？と思うような怠さがありつつ、週間80kmに。折角というか、最低限というか、週間100kmを目指して、今朝は朝8時前から20km走。ちょっとスピードを出してみたいなぁ、と感じて・・・入念な準備運動をして、S4＋YOGIRIを履くことに。S4＋YOGIRIは、カーボンプレート入りですが、

週末の練習は駄目過ぎてブログを書く気にもならず暑さのせいにしたかったが、そうでも無いみたい今日は水曜日。少しスピードを上げたい日出張予定があったので、いつもより30分くらい早くスタート気温も月曜日から低めでも5km走でキロ5が切れなかったかなりキツく感じるけど、心拍数はそれほどでもない脚が重くてピッチが上げられないのですゾーン2を意識して疲労を抜く様にしているのだが、まだ効果は出ていない様だ

昔の走れていた時の７，８月の15kmBU走は早朝にやっていました。今年は丹後ウルトラがあるので日中に頑張っていましたが、今日は本練AM４：４５スタートでした。おかげで気温は２６度暑さの影響は少ないです。26:58-26:09-24:34(last4:37)最初の5kmを26分の予定でしたが、体が起きていなく動きませんでした。10km過ぎにお日様が出てきました。早朝は心拍が上がり過ぎないですね。今日はAM3:30起床で、予定より30分

7月は走行距離200km超えました。毎週末晴れて、祝日もあり、平日も数日は走れたのでなんとか超えました。毎月200kmがギリギリです。8月は週末5回と祝日もありますが、仕事や旅行の予定もあり、微妙な感じです。走れる時に走れるだけ走るしかないです。8/1毎週同じような気象条件。高温高湿無風ですがしょうがない。5時頃スタート。体は軽く感じており、キロ4分30秒で行けるところまで行くことにしました。最低10km、できれば15、20kmまで。20kmまでいけました。5kmくらいでしんどくな

［8月2日日曜日］今日は勤務の前に職場のトレーニングルームでいつものトレミラン6㎞（41分35秒）でした。7.5㎞/h（キロ8分）からスタートして少しずつペースアップして10㎞/h（キロ6分）まで。その後は8.5㎞/h（キロ7分）までペースを落として最後まで走りました。🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️なかなか毎日の目標の７㎞を走ることが出来ていません。自分の時間なのに本当に難しいです。ちなみに7月の月間走行距離は133㎞で目標の100㎞は達成しました。🥳🥳🥳ほとんどが10㎞未満ですが、とりあえず今

今週はずっとゾーン2で走っていたので、スピードを上げるは久し振り水曜日のペース走も二週連続でキロ5を超えていましたが、今朝はギリギリキロ5を切れました日差しは強めてましたが、まだ気温はそれほど上がっておらず割と快適でしたキロ5で走れたのは嬉しいけれど、果たしてキロ4分半に戻る日は来るだろうか

［7月27日月曜日］今日は勤務の前に職場のトレーニングルームでいつものトレミラン6㎞（40分56秒）でした。寝過ごしてはいないけれど、色々あって結果的に少し短い距離になってしまいました。🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️ランオフが3日間続いたので、ちょっとだけ身体が重く感じました。でも最近では、キロ7分ペースがかなり楽に感じるようになってきました。🤭🤭🤭多分将来的に、キロ6分40秒ペースくらいが僕のMペースになるのかなと思っています。真面目に走り続けていればの話ですが、、、。🤣🤣🤣《今日の朝食》

2026年7月26日日曜日HRV(心拍変動)・一晩の平均7/25夜〜7/26朝GARMIN:51msCOROS:49msRHR(安静時心拍数)GARMIN:42bpm睡眠時間GARMIN:5時間56分COROS:6時間8分レム睡眠(急速眼球運動睡眠)GARMIN:1時間7分COROS:36分レム睡眠不十分(COROS)非睡眠時間(覚醒)GARMIN:14分COROS:12分よくないこと食べすぎ。3173kcal/日

週末練習会、暑すぎるので8時集合。会社に行くより早く家を出る。駅から歩いて到着した時点で顔面から汗だらだら。まだこれからなんですけど…。この日のメニューは暑さもあり、少しペースを落とした5'40~45"/キロいつもの通り10周(約21キロ)やりたいところ。いつものMちゃんたちと同じチームで、よーいドン。少し速くなってしまったようで、1周通過時点で単独走に。自分でペース上げたくせに、2周目で早くも10キロまでは頑張ろう、いや、17キロなんて考え始める。ありがたいことに毎周回被り水

こんばんは、あきたまです週末のポイント練習何にしようか迷ったのですが…やっぱり今日はみんな大好きスピ練です朝6時過ぎの競技場もうランナーさんが走ってますシューズを履き替えて動的ストレッチ、アップジョグで…足が重い昨日のスタンプラリーの影響かもﾔﾘｽｷﾞﾀｶ?!最後の流しで、無理矢理に足を動かして心拍も上げてカラダの準備はできました水分と塩分チャージタブレットを摂取してスタートラインへ暑い中では涼しい方かななので、本日の設定は前回と同じく㌔4200m48秒が目安です

水曜日のスピード練習最近はインターバルなんて頭に無い今週もペース走閾値走と言えるのか？こんなに遅くちゃ言えないだろキロ5超えた先週よりも更に遅くなりました30℃超えてたみたいだから仕方ないか

2026年7月17日金曜日HRV(心拍変動)・一晩の平均7/15夜〜7/16朝GARMIN:48msCOROS:47msRHR(安静時心拍数)GARMIN:43bpm睡眠時間GARMIN:6時間21分COROS:6時間33分レム睡眠(急速眼球運動睡眠)GARMIN:1時間5分COROS:1時間32分非睡眠時間(覚醒)GARMIN:12分COROS:9分あまりよく眠れなかった。怠い。タオルケットは寒いよくないこと所

マラソンと日々のランニングにどっぷりハマっている66才シニア女子のぷぷです東海地方の梅雨はあけたのでしょうか？いつなのかなぁ！まだのようですね！それにしても毎日暑い🥵ですね！！そんな昨日のランは旧東海道沿いに６kmだけもっと早くに出ないとダメですねただ身体のどこにも不調がないのを確認できたのは良かったです♪そして今朝のランガーミンのお題はロング走@6：25で105分間だいたい16kmくらいでしょうか？最初は岡崎の中総の練習に行くつもりで４時にアラームかけたのですが

こんばんは、あきたまです水曜は平日のポイント練習みんな大好きスピ練です競技場に到着してシューズを履き替えて動的ストレッチ、アップジョグで準備完了今日も外国人さんのチームがバリバリ走ってますﾏｹﾃﾗﾚﾅｷﾂﾏｽ先週は途中から少しキツく感じたので今回はトレーニング前の補給を改善帰宅後、すぐに蒸しパン2/3を摂取さらに競技場でアップ前に塩分チャージタブレットを摂取本日も先週と同じく㌔4200m48秒でペース走スタート入りの200m46秒、400m94秒、600m142秒

［7月14日火曜日］今日は夕方から職場のトレーニングルームでいつものトレミラン11㎞（74分15秒）でした。この後は勤務が無かったので、少しだけ長い距離を走りました。睡眠時間の心配がない時はやはり余裕があるんですよね。🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️最近は少しずつ7.5㎞/h（キロ8）ペースにも慣れてきました。逆にどちらかと言えば、ペースが遅すぎて走りづらくなってきました。多分、8.5㎞/h（キロ7）から10㎞/h（キロ6）を500M毎にペースを変えて走っているからだと思います。😚😚😚まあでも走り

水曜日はスピード練習の日ですが、最近は疲労の抜けが遅くいつも疲れて走っている感じでスピードが出ません今日は更に暑さも加わって、5kmのペース走でキロ5にも届きませんでしたここ数年、スピードが出ず記録停滞している理由ですが、去年は貧血を疑ったものの、そうではなかったみたいです。今は股関節の堅さ、疲労の蓄積による脚の重だるさからのピッチ低下を疑っています。要するに、脚の動きが重くて速く動かせないのです。実際にピッチは3年前より1割くらい下がっています。去年はスピードが出ないまま、ゆっくりと

今年は夏までは走行距離を下げて質を落とさないと言いながら？実際は質も下がるという現実やはりスタミナが大事だと気づく今日この頃暑さによる下界の練習の限界や疲れを考えたら最近の気象条件は場所と時間わ選ばないと厳しくなりました。昨年は今頃、毎日河内貯水池で走り600kmを確保してました。ナイターでの練習は今のペース走と変わらない事を考えると今の方が質は高いと言えます。まあ、昨年とは気象を比較したら現在は変わらない状況です。急に暑くなったので対応できない方は多いでしょうが、少しずつ慣ら

こんばんは、あきたまです土曜はポイント練習日今日は朝から暑いです塩熱サプリを水で流し込んで家を出て軽いジョグでスタート地点に到着本日のメニューペース走4'1515km（5km×3周）先週は走り切れたので、今日もスッキリ走り切りたいところｶﾞﾝﾊﾞ◻︎１周目一気に加速しつつ、最初からいいペースを狙うｲｸﾖｯ!なんて余裕はあるわけもなく1KM4'21ｶﾝｾﾞﾝﾆｵｿｲさすがにマズイのでサボらないようにして力感を上げますｶﾞﾝﾊﾞﾙ!2KM4'09、3KM4'

会社から帰る途中、２車線道路の対向車からパッシングされました。なんだ？って思っていたら、その先でサイン会やってました。ちょうど１台サイン会場へ誘導されていましたねﾜﾗ私はもともとそんなに飛ばす方ではないのですが、気を付けるに越したことはないです。スピード注意！！そんな感じで、本日はスピードを少し上げてペース走(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯ4分40～35秒程度で１時間ほど。やっぱり、心拍はゾーン４に入ってしまう。体感的にはそこまで息も上がらず、少し余裕があるペースなんですがね。