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じじいですよ。今日のメニューはペース走６km⇒４:５５/km前後⇒「余裕あり」で終える。今日も夕方から。気温19℃、晴れ、風少々。堤防は飽きたので別な場所でやりたいが、ノンストップで６kmとなると限られてくる。川端を往復するコースがあるが、今は草が張り出してきて、脚に触れて走りずらいのでやめもう一つはこれも本当はやりたくないがこの際仕方がないいつもの堤防より下流側の川端、ほぼ平坦800ｍを往復するコース。往復1.6kmなので４回弱。今
5月11日3km(jog)_25′43″4000m(PR)_15′32″(3′57″-3′56″-3′52″-3′47″)100m(WS)×3_18″6-17″9-18″0200m(WS)_35″23km(jog)_18′52″現時点の調子や状態を確認するために、トラックで定番メニューの4000m(PR)です！ちなみに、私がペース走(PR)をする場合は、途中で時計を見まくる場合と、ゴールまで全く見ない場合があります。設定タイム重視の時は見まくりますが、今日は感覚重視だったので時計
昨日もランオフにして、今朝は10kmの6:55/kmペース走をしました。始めの3kmは7:05/kmで、残りを6:55/kmペースを目標にしました。シューズの効果なのか、これまでの30km走よりも明らかにダメージが少ないのが何よりです。しばらくスピードを出していないので、どこかでウインドスプリントの日を作ろうかなと思います。
5Kウォームアップジョグの途中(西高野街道)とある陸橋の上からの眺め摂津(大阪北西部)、河内(大阪東部)、和泉(大阪南部)が一望できます古の三国の境、「三国ヶ丘」と呼ばれているのも納得です〈旧堺燈台〉5Kペース走(4分後半)で帰ります
ランニング振り返りです。05043.41kmwalk33分050521.7km距離走P:5'09/km050615.6kmjog84分050711.2kmRPインターバル1000×7050810.5kmjog57分050911.5kmjog→100m流し5本051012.1kmレースペース走10km洞爺湖前、最後の追い込みウィークです。050521.7kmリカバリーjogのつもり
昨日は軽くジョグと流し‼️夜は会社の送別会で18時〜24時まで飲んでました二日酔いでは、ありませんが遅めの起床でしたさて洞爺湖マラソンまで一週間‼️最後のポイント練習で10kmペース走アップ1km〜6kmまでハーフマラソンのペースくらい7km〜9kmはMペースくらい10kmはハーフペースくらいと変化をつけて走って見ました！本番は3分55秒〜4分を刻めればクールダウンさて今日から夜勤‼️そろそろ寝ます
【ランニング練習会参加予定の方にお知らせです📣】こんにちは！！マタドール・スタイル・ランナーズの高橋です！明日5/10(日)ランニング練習会開催いたします！集合場所:不忍池西口入り口周辺🏃開催時間9:00〜11:005月2週目明日のメニュー・ウォーミングアップ・動的ドリル・ラダートレーニング・ペース走6〜10km予定・補強トレーニング🏃♂️➡️・体操5月第2週の練習は「ペース走」を実施いたします。ご都合がよろしければ是非ご参加くださいませ！楽しく走りましょう
もはやGWも記憶の彼方に…恒例のランニング合宿に行ってきたお話です。走って、食べて、飲んで、寝る。何て贅沢な時間。■1日目〜120分ジョグ。でもちゃんとキツい〜初日は「おしゃべりできるくらいのペースで120分ジョグ」結果はこちら。“おしゃべりできるペース”とかチャッピーセンセも言ってたような。実際、飽きるし喋りながら走ったけど、後半になると会話が減る。終わってみると、例年だと初日から30キロ走なので、ダメージ少なめ。その結果…夜のお酒が進む進む。(お菓子も)翌日
河川敷でペース走ゴールデンウィークに1人で実施しました！コツコツと！！【日時】5月8日水曜日8時55分スタート【天候】曇り【使用シューズ】ナイキアルファフライ3【練習メニュー】up212kmペース走(2km折り返し+4km折り返し×2+2km)down2【設定】1km3分25〜30秒【引っ張り】全て【練習内容詳細】1km3'232km3'243km3'224km3'205km3'206km3'247km3'288km3'309km3'32
今日と明日は休み。普段は平日に家にいないので、家族が通常運転でバタバタしている姿を見るのは久しぶり。あれこれ家事をしていたら9時になったので夜に走ることに。昼食後にコメダでまったり読書…と思いきや、横のおばあさんたちがバカでかい声で年金の話や病院の話をしていて全く集中できない…。イヤホンのノイズキャンセリング機能を豪快に突き破ってくる鎮魂のシロノワール。ハチミツをたっぷりかけて心を穏やかに…と思ったら今度は3人組と4人組のおばあさんたちに前後を挟まれて完全に詰みました…興味本位でノイ
今朝のメニューは8000ペーラン。ペースは4'10を切るつもりで。天気は晴れ。気温は15℃。弱い南東の風。コンディションは最高です。シューズはマジックスピード4。スタートして最初の1000は、4'14。いつもどおりスタートして暫くは身体が動かない。2000は、少しペースが上がり4'09。ちょっとキツイ。このあとも、4'09前後で走ったものの、だんだん苦しくなりペースが維持できそうになかったので、6000で止めました。トータルで25分01秒。@4'10。ラ
昨日は夕方に東京に戻り、夕食を作ってから中川をジョグ。強風＆気温高めでした。心拍数Ave.100bpmペース遅めのジョグだと接地時間が長いからか有痛性外脛骨の痛みが出てイヤ…右足のつま先がやや外側を向いて着地するので後脛骨筋腱に負担がかかるのか？2年前にかなり苦しみましたが、昨年は走りすぎたときに痛む程度だったんですよね。この連休中に治療に行くか迷います…。今朝は水元公園でLT走10km（3′30/km）ネモフィラのプランターがたくさん昨夜に続いて風が強い…。周回コースの水元
期待せずにご覧くださいませ。スミレダンスドラゴンとおしゃべりウミガメおーーい！モヒカン顔っぽいバカボンのパパ（髭のところだけ）足上げストレッチ羽根が生えた、ゴンタ君のような生き物（おまけ）ハートマークのカラスノエンドウあともう一回だけスミレで引っ張ります！！4㎞閾値走持久力貯金が無くなってきたので観念してやるしかない。嫌～な閾値走、頑張りました。雨が上がったので決行です。●4㎞4分
水曜夜はトネリクで練習会なんですけどー夕方から雨降ってきてーー寒いしーーー身体が動く気がしなくてードメさんも休むって言ってくれたからーーー←これが一番の決めてで心置きなくお休みはい！さうサボりましたごめんなさいごめんなさいなんなら走る時間帯はそんなに降ってなかったせっかく毎週頑張っているんだから間を空けたら又落ちちゃうしーー午前中仕事だけど午後は暇だし今日に持ち越しだーードメさんの予定が終わってから呼び出して昨日のメニュー1000＋5000をお願
今朝は、10kmの6:55/kmペース走をしました。チャッピーコーチからは、呼吸のキツさでこれくらいのペースを覚えさせるようにと新たな宿題が出ました。Garmin先生に頼らずに感覚で一定ペースを刻むのは難易度高いと思うのですが。GSKは、193kmでした。ランオフが多かったので仕方ないかなと思います。
今週のランニング振り返りです。042010.9kmRPインターバル1000×70421休み042211.8kmjog→100流し5本60分042312.8kmペース走10km前後jog042410.4kmjog56分042530.4km距離走P:4'55/km04266.2kmjog31分4月も終わりますな。はやいはやい。0420RPインターバル1000×7先週やってみて良かったの
台北マラソン後、すっかりおサボりなのですが週末くらいはと練習会へ。今週も先週と同じく5'30"/キロチームでペース走。先週は前半辛かったけど、後半になり行けるかも？って欲を出して10周(約21キロ)でいいのに2周追加の25キロ。いやー、よく頑張った！と自己満に浸りながら、バーガーキングを買って帰るというミッションの途中でやらかし。終わってからの水分補給が少なかった影響か、出来上がりを待ってる最中にサーーっと血の気か？が引き、急に冷や汗をかき始め、、OS1買って来てと家からお迎えに来ても
2026年4月22日水曜日HRV(心拍変動)・一晩の平均4/21夜〜4/22朝GARMIN:49msCOROS:43msRHR(安静時心拍数)GARMIN:43bpm睡眠時間GARMIN:6時間00分COROS:6時間07分今日のよくないこと水曜日のダウンタウンくだらない番組を観て、夜更かし。水曜日のダウンタウン。人を閉じ込めて困らせて、気が狂っていく様子を見せて笑わせる。何が面白いのだろうか。倫理的に問題あり。今日の良いこと①HRV
大阪千林で13年の買取実績！！おかげさまで13周年！！記念キャンペーン実施中！！地域の皆様に愛されてはや13年、ますますお客様にお喜び頂けるよう高価買取頑張ります！！みなさん、こんにちは。おまかせ屋千林店の買取ごんごんです。昨日は夜ランざっくりと11キロ１時間切りの漠然としたペース走。11キロぴったりでは57分50秒くらいでした最初ゆっくりアップから徐々にペースあげて行きましたがキロ5付近だとわり
本日は朝からメインカーの洗車🚗🌟手抜き洗車ですが90分はかかったな着替えてランへアップメイン練習は5km18分切りで‼️風が強過ぎて㌔3分35秒は無理3kmで辞めました向かい風区間はパワーが上がっているクールダウンは速くなってしまった💦洞爺湖マラソンまで、後1ヶ月‼️無理せず調整していこう‼️
今週のランニング振り返りです。0413休み041411.0kmjog→100流し3本61分041510.3kmRPインターバル2000→1000×4041612.7kmペース走10km前後jog041710.5kmjog59分041830.1km180分jogP:6'00/km041910.9kmjog59分0415RPインターバルここ数回のペース走の失敗・失速をうけて、屋外走での刺激＆レー
2026年4月15日水曜日HRV(心拍変動)・一晩の平均4/14夜〜4/15朝GARMIN:42msCOROS:27msHRVがやや低くく、あなたの身体はストレスを感じている状態です。仕事やトレーニングを少し減らしてみましょう。RHR(安静時心拍数)GARMIN:49bpm睡眠時間GARMIN:6時間26分COROS:6時間34分今日のよくないこと①窓が少し開いていた。窓を少し開けたまま、寝ていた。ここ数日、下痢でよく眠れていないのは、そ
本日は昼を跨いでのラン3kmちょいアップしてから10kmペース走と1kmガツンとペースアップ⤴️風もあり前半はキツかったジョグで繋いでの1kmは想定以上で走り追い込めたかなクールダウンは長めにラン後はテレビ三昧📺明日から夜勤ですが会議の為、朝出勤走れても、ゆっくりジョグかな〜
今日は朝ランを実施しました。無理せず淡々と走ることをテーマにスタート走る前から決めていたことはこの３つ。距離：20㎞ペース：6'00/kmレぺ：1km×1本「2時間くらい走ろう」と考えて、自然と20㎞に。今日はとにかくペースを守ることを重視しました。日々思っていることがあります。とにかく楽に走りたい。ウルトラマラソンのような長い距離では、一定のペースで長時間動き続けることが求められるので、ペースを意識した練習は欠かせないと思います。結果は、ほぼ狙い通り。平均ペー
2026年4月12日日曜日HRV(心拍変動)・一晩の平均4/11夜〜4/12朝GARMIN:44msCOROS:28msRHR(安静時心拍数)GARMIN:48bpm睡眠時間GARMIN:6時間7分COROS:6時間28分今日のよくないこと①起きてすぐはやめる。朝は交感神経が、副交感神経→交感神経に切り替わる時間だから、起きてすぐはスマホを操作しないほうがいい。脳が疲れるから。起きて30分〜1時間経ってから使う。②ソメイヨシノは葉桜に。
土曜日は距離走パークランの仲間とブランチ…の前にカロリー消費ジョグこの日は最高気温27℃の夏日でしたが、時折吹く風が爽やかで走りやすい後半はhiroさん、さきこさんも一緒に走ってくれたので、パークランを含めて25km、退屈しないで周回出来ましたブランチのお店は初訪問ステーキにハンバーグにローストビーフ丼にチキンステーキ…どれも美味しそう迷ったけど、奥さんが注文したチキンステーキに惹かれて同じ物にしました本当は1ポンド（約450g）ハンバーグが食べたかったけど、レース前に体重を増
今週のランニング振り返りです。040610.4kmjog54分0407休み0408朝10.5kmjog55分0408夜8.3km2000×3P:4:08/kmre:120秒トレミ040910.4kmjog55分041012.7kmペース走10km前後jog041130.1km距離走P:4'51/km041210.5kmjog58分なかなかペース走が上手くいかず、首を傾げています。先週も
今朝は後輩くんとペース走。風がやや強い予報だったので荒川ではなく水元公園で実施。昨日ほど澄み切った青空ではないものの、日曜の朝の穏やかな水元公園は控えめに言って最高です。設定ペースは3′40〜3′45/km1508m/周であれば5′31〜5′39/周です。7周（10.56km）を5′35/周前後でスタート。結果丼！①5′36（3′42/km）②5′33（3′41/km）③5′34（3′41/km）④5′31（3′40/km）⑤5′33（3′41/km）⑥5′34（3′41
『レース1週間前』今日は「かすみがうらマラソン」1週間前。予定通り、メタスピードエッジTOKYOで10kmの試走です。ちょっと勿体ないけど、アップとダウンのジョグと合わせて12km。ペースは4分50秒くらいのイメージ。もちろん余力を残して、というつもり。暑熱順化も兼ねたいので、昨日に続いて、昼過ぎのスタートです。思ったより風が強くて、ペースは乱れていますが、力加減はほぼ一定で、まぁ予定通り。良い練習になりました。ただ、余力はちょっとだけ少なめだったかなぁ。
あおもり桜マラソンまで残り１週間今日は８Kペース走、最後の調整になる本日集まった人数12名と大人数『あおもり桜マラソン』Tシャツを着て集結した決起集会に近い感じがするペースは各々のレベルで設定私はキロ4'45〜50/kmの間で設定した今日の相棒はADIDASADIOSPRO4本番で使用する予定のレースシューズだやはり反発力があり良く進むペースは抑えようとしていたが、やはり人が多いと自然と速くなるそれでも、最初の１K以外は予定のペース内で走れているまた、残り２Kからは
