ペース走

今日は鹿児島明け1週間練習メニューは20000mでしたが？アップアップで18000mで終了脚はまだ回復せず、重いがビルドアップしながら様子を見る。スタートキロ4：30から少しずつ上がりサブスリーペースまで上がるしかし、そこからキツくなりましたがうまく合流してくれたおっくんが追いついて引いてくれた。ペースは上がり400mを93秒まで上がり行けるとこまで一緒する。脚がいっぱいになり45周にておわる今日はありがとうございます。少しレベルアップできたような気がします。

サウルス練ペース走の日です。サウルス練＠シンガポール20〜25kmTempo(5km周回）A:3'55/km,B:4'15/km,C:4'30/kmD:4'45/km,E:5'00/km,F:5:30/km6am＠EastCoastParkcarparkB1ダナンマラソン２週間前、今日のペース走が大会前トレーニングとしてはラスト。「キロ５のペーサーはしんどいからやりたくない」とか言ってないで、「グループを引っ張って

こんにちは、トロピコです。江戸川乱歩は名古屋に住んでいましたよ。昨夜なるべく速く走ってみたら特にぜんぜん速くなっていなかったので負けず嫌いな私は今夜はベスト目指して走ってみました。これまでのベストペース（たぶん）6:15min/km『隙あらば走る人間になってきた。』こんにちは、トロピコです。家族の大半が揃ったので、大好きなインド料理をテイクアウト〜！！夕飯時刻までにほんの少し時間あったので急いで2km走ってきましたぁ〜明…ameblo.jp今夜のペース6:10min/kmち

どうも、私ですホワイトリボンラン期間が始まりましたが、３月ってやっぱ忙しいよねなんか今年はいつも以上に慌ただしくて空回ってる気がするわ…オープン戦とか選手名鑑やSNSチェック、センバツ出場校＆選手の情報収集などなど今までにないものが入っているからか！？WBCも始まるーーー！センバツの組み合わせ抽選もあるーー！働けよって言われてる…今年は楽しい予定多めでありますが、来年の春はこれ以上に忙しいことが確定してるので、キャパがおちょこでお馴染み、などといじられるほどの私は早くも震えが止まりません

週末楽しみすぎたので翌日は寝た方がいい発動。次の日は雨が降りだす前に走っとく！と鼻息荒く布団に入るも、朝起きたら早くも降ってる。ラッキーならば仕方ない、、ラン2連休に。さすがに3連休はマズイ、諸々投げ捨てて練習会へ。安定の遅刻、到着したときにはフル前の友人の中にはもう帰りますの人も。今日もチャッピーセンセに従い、ジョグでいいかとウロウロしていたら、よきペースのグループが来たので合流。設定も分からず、いきなり走り出す。と思ったらこの集団、キロ5を切るくらいのペースとのことなんだけど、

板橋シティマラソンまであと2週間仲間と2人でMペース20km（4’00/km）仲間は来週ハーフがあるため15km予定今日は運動公園がイベントで使えず、初めての公園へ園内コースはクネクネしていて4’00では走りづらく、早々に外周へ変更外周は約1.4km朝で車は少ないが、見通しの悪い場所もあり注意しながらこのペース帯は相変わらず仲間が強い前を引いてもらう時間が多かった園内では上げきれなかったが、外周に出てからは設定ペースへ大きなアップダウンはないが、微妙な勾配と向かい風区間じわ

めっちゃ寝坊しました私です、おはようございます。もう風邪なのか花粉なのか分からんので両方の薬を飲んでたり(´△｀)ｱｧ-起きてからの倦怠感が凄くてフラフラするので、ハーフ走予定だったけど無理っぽい…ペース走に切り替えよう、うん(昭和生まれなので止めるという選択肢が無い)シューズもEvoSLに戻して楽に走ろう、そうしようもうね、足入れから軽い走り始めても軽いでも、あれっ？と気付いたのが明らかにヴェロシティニトロ3より左右にブレてるかかとの外側削れてる構造のせいだろうなぁ、きっと

昨日は久しぶりのポイント練習。12000mのペース走を行いました。シューズはウェーブリベリオンフラッシュ2設定ペースはキロ4’20です。サブ3ペースはキロ4'15なのに、12000mのペース走を4'20でいいのか？と思う方もいますよね💦本来はレースペースを体に覚えさせるためにキロ4'15でいかに余裕を持って走れるかという練習がいいと思います。でも私はあえて4’20にしました。理由は・本番と練習時のコンディションの違い・シューズの違いの2点です。

本日は遅めの起床で家事をこなし昼間はゴロゴロ外は暖かい陽気ではありますが風が強いので室内ランでメインは予定通り5km×4本レストは200mウォーク＋水分補給3本目後半からエネルギーが切れかかってるかちょいと力みもラストもペースは上げず余力を残して‼️マラソンペースを意識しましたがなかなかキツかったな夕食はがっつり食べたかったが帰宅するとマック🍔が用意してありちょいと物足りないま〜娘のリクエストだから我慢さて明日から朝勤務‼️明日はランオフにします

昨日は、姫路城マラソン、大阪マラソン、宇治川ハーフマラソン、地元愛知の犬山ハーフマラソン、とたくさんのレースが開催されましたね暑かったようで思ったようなタイムが残せなかった人が多かったような…天候にも左右される競技なのでこればっかりは仕方ないと思いますが、今はゆっくり体を休めてください走られた皆さん、お疲れ様でしたさて、私は久しぶりの投稿になります(自分比)2月に入ってから元気に走っていますが、前月の１月は目の手術やハムの痛み等で月間走行距離が98kmウィメンズに向けて頑張る気持ちは

撃沈平日ポイントの後、毎日心身ともに削られヘロヘロ。寝た方がいい発動。ここのところ朝まで一度も目が覚めず、まだ寝たいってどんだけなんだ。。そんなこんなで迎えた週末。30キロ走の予定だけど走ってもいないのに脚がバキバキ、走れる気がしない。そこで、チャッピーセンセに相談。最初は距離とか設定の話なんだけど、それができたらどう感じますか？とかメンタルみたいな話になり、できたという成功体験を積みましょうということに。てことで、この日のお題15キロ、5'45~50"距離、ペースともに設定

月曜日にやっと18.8Km走れたあとの今週水曜日の夜ラン水曜日はビルドアップ！を直線2Km×3往復の12Kmコースで行なったが、今週も2往復8Kmでギブアップ(汗)なので、翌木曜日にビルドアップの続き(笑)そして昨日金曜日は休足しての今日今日はラン友さんらと午前中に坊っちゃんスタジアム向かいの土手で周回ペース走をしよう！と前々から約束をしていて、ここでまずは4分40〜50秒ペースで30Kmを走れたらと思ってたのだが・・・昨日の夜に飲み会があって、本当は今日に備えてそこそこに抑

こんにちは！ランニング5年生のおはぎです！レモンマラソンの試走をしてみて思ったこと…それは「レモンマラソン、ほんまに過保護シューズのアドレナリンじゃなくてハイペリオンで走ってもいいのか？！」ってこと…チャッピーさんに聞いてみたら「いける、いける〜」って…ほんまかなぁ？って思って一応ハイペリオンで目標ペースであるキロ6分40秒から7分で走ってみることに〜！！私のハイペリオンは3種類あるうちの「ハイペリオンテンポ」と言って一番初心者向けのやつです！ハイペリオンエリートはプレート入りのやつ

練習会、前回チャッピーセンセの指示に従わず撃沈。今回は少なくともペースは従うことに。本日のお題当初メニューは15キロくらいをキロ5前後で。先週、5'10"を10キロも走れてない人が無理だろうってのと、もう少し距離を稼ぎたいので相談したところ、5'15~20"で20キロまで。約2.13キロの周回なので、9周。同じペースで30キロ走の静岡マラソン女子と一緒によーいドン。先週とそんなにペース変わらないのに走れる。途中、おしゃべりもできるくらい。14周する友人の助けになるなら、もう1

リバーサイドさかえドラムマラソンは、、、当初びわ湖マラソンの3週前としてちょうどいいのではと思いハーフにエントリーしましたでもまさかの東京マラソン当選、自分の調子さえ良ければガツガツ走りたかったのですが、、、インフル明け（陰性だったけどあれはインフルだと思ってます、発症から早く検査してしまいました）だし、梨状筋症候群の調子も悪いそんな感じでシューズ試し履きと東京🗼マラソンのペース走に切り替えました時系列でふりかえります朝は5時起床今日の朝ごはん、ぜんざいおもち1プラスしました6時1

いやー、いろいろバタバタしていてブログを放置していました。Yahoo!ニュース、Yahoo!天気、LINEくらいしか見ないのでデジタルデトックスな毎日です。自分のことに集中できて良い感じですね。2月の練習はざっとこんな感じです（雑w）2/2(月)夜12.7km5′41/km98bpm2/3(火)朝4.8km5′25/km106bpm2/4(水)歓迎会でオフ（ソフトドリンクのみ）2/5(木)朝8.0km4′50/km121bpm夜16.8km5′17/k

12回目イベントよくこんだけ続けてこれたなあ今回はこの4人でスタート▶️こんな感じの信号ストレスもなく他の人が頑張ってるのが見られて力になるコースでのペース走💨ちょっとエイドも寂しげですが…😅これ昨日私が焼いた『チョコバナナスモア』というパン🥖昨日はバレンタインでしたから〜💘初めて参加いただいた、ままがこんなコースを発見してくれたのトレイルよ〜💨1kmくらいにはなりそうな周回コース来年はどっちもで、参加者募るといいかもこの方御年95歳‼️今日は写真撮らなかったけど

最後のペース走全然していなかったペース走をしておこう〜姫路城マラソンの前、最後にマジスピ４で臨みます👍５㌔が限界…体力が…今回は、２週間前にインフルエンザになったらレースの結果は、こうなった‼️という、テーマで臨むことにしました〜為せば成る！

激落ちインフル回復したので、ご近所のパンをチョコメロンパン？甘いクロワッサンみたいなの名前忘れたコレがシンプルだけど、美味しかった〜お腹も満たされたので、久しぶりに走ります…５分３０秒くらいで20㌔どうなることやら雨降る前にいきましょう走り出しは軽い、5キロ過ぎるとさらに気持ち良い急に１４㌔辺りから、袋はぎが重くなり、疲れが…なんと！早くない？しかもこのペースで残り３㌔は、レースの時の残り５㌔のような袋はぎの状態になった…インフルのおかげで筋力、体力、持久力が

『3kmだけペース走』今日は時間もなく、明日の雨も午後には上がりそう。ということで・・・今日軽く水曜雨上がりジョグ木曜坂道刺激入れ金曜ランオフ土曜調整ラン日曜青梅マラソンという感じですかね。坂道刺激入れもスピード感覚がよく分からないので、一応、キロ4分50秒ペースをやっときます。ラップは455→457→451。キロ4分50秒には一息足らず。ちょっと感覚よりスピード出てなくて、心拍も高いかなぁ。アップ1km、ダウン1kmで、計5km。

まずは先週の振り返り2月2日（月）10.19㎞JOG（キロ5分41秒）2月3日（火）13.68㎞公園ペース走（キロ4分33秒）＋アップとダウンで4.85㎞2月4日（水）7.04㎞JOG（キロ5分46秒）2月5日（木）11.27㎞JOG（キロ5分45秒）2月6日（金）レスト2月7日（土）30.96㎞公園ロング走（キロ5分19秒）2月8日（日）雪レスト週間走行距離78.53㎞（前週72.4㎞）今週の練習予定2月9日（月）11.27㎞JOG2月10日（火）10

チャレンジマラソンはまだ途中ですが、今日はお休み。最近、起毛？のヤケーヌを装着して朝ラン。顔面の冷えは抑えられるというか、少し汗ばむくらい。ペース走とかマラソン大会で使うには呼吸が苦しい感じがするので、もう少し息を確保できるといいなあ。（ヤケーヌ公式）ぽかぽかフリースヤケーヌフェイスカバー耳カバースナップ式洗えるUVカットマスク息苦しくないネックウォーマー紫外線対策フェイスウォーマー日焼け防止冬用ランニングスキースノボ雪山登山[M便1/2]楽天

最終ペースを朝から決行！！無理かなと思っていましたが、キロ6分台辺りでペース走できました。後は大会までジョギングとウォーキングで過ごして、あまり脚に疲労を残さないようにしたいと思います。さぁ京都マラソンまであと8日不安ありワクワクあり複雑な気持ちやけど、完走目指して頑張ればヨシ！と目標にします٩(ᐛ)وほな、また。

2026年もあっという間に2月になりました寒いだけ甘えん坊タイムのまめちゃんそういえば1月のまとめですが・・・ランは206㎞、スイムは33km、バイクは47kmバイクが少な過ぎだけど今はラン重視なので仕方なく先週の土曜日(1/31)も走りたかったけど残念ながら出勤日・・・でも仕事後は視能訓練士の同期4人でアフタヌーンティーに行きました東京ステーションホテルのカメリア、同期の一人が割引券を持っていてその恩恵にあずかりました

本日はダラダラ日夕方、室内でペース走予定なので洗濯と掃除を済ませゴロゴロ😸さぁ夕方、室内へ‼️メイン練習はサブスリーペースでのペース走（後半余力あればペースアップ⤴️）淡々とペースを刻み2km過ぎからライバル君合流15kmからラストまでペースアップ⤴️無理なくペースを刻みラストも余力を残して終了無補給、無給水でしたので喉が渇き腹ペコでしたさて明日からは何年振りだろう？資格取得のため2泊3日で大阪出張‼️スケジュール的にランはできないので２日ランオフにし大阪を楽

２月１日(日)北九州マラソン２週間前…PRしました‼️２年ぶりのフル前のルーティン昨年度のフルは坐骨神経痛が出まくりで北九州マラソンも名古屋ウィメンズマラソンもファンランだったので特別な調整なしで走りましたもんね😗まだ痛みはあるものの今回は少しだけ頑張ってますいつメンと本城陸上競技場🏟️に集合‼️この日２月１日は別府大分毎日マラソンレースの日なので本陸で走ってるメンツがいません🤣（ランナーがいないと言うか…少ない🙄）どんだけ〜皆んな速いラ

夜ラン光が丘公園13.68㎞ペース走光が丘公園3.42㎞4周1時間2分18秒（キロ4分33秒)15分45秒・15分36秒・15分33秒・15分24秒＋アップで2.83㎞（15分30秒／キロ5分28秒）、ダウンで2.02㎞（10分31秒／キロ5分12秒）シューズはボストン12今日は気合いのスピード練習の日。先週と同じく公園4周13.68㎞のペース走です。ペースはフルよりは速く、ハーフよりは少し遅いというか余裕がある感じくらいを意識しました。最初は速くなりすぎないように意識しなが

夜ラン10.17㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋650ｍ58分2秒（キロ5分41秒）9分23秒・9分9秒・9分4秒・8分57秒・8分56秒・8分56秒・3分37秒（650ｍ）シューズはペガサス39土曜はジョグ、日曜はレストだったんで脚は疲れていないはずなんですが、なんとなく疲れているような。明日はポイント練習なので、今日は軽く走るだけ。そう思ってスタートしたんですが、軽く走るだけのつもりが、本当に軽く走るだけで。ペースが上がらず、まあ上がらなくてもいいんですけど、状態

今日は10km走りました設定ペースキロ4“50最後帳尻合わせてますがしっかり走れました５kmくらいでおなかがすいてきて力が入らなくなりました大会が近いので気持ちを上げていくとまた楽になるゾーンに戻ってこれましたマラソンはキツイのを耐えたあとの楽ゾーンを知っているかどうかで楽しさが全然変わってきますよね

まずは先週の振り返り1月26日（月）8.09㎞JOG（キロ5分54秒）1月27日（火）13.68㎞公園ペース走（キロ4分40秒）＋アップとダウンで4.85㎞1月28日（水）8.09㎞JOG（キロ5分53秒）1月29日（木）レスト1月30日（金）21.16㎞公園ハーフ走（キロ4分51秒）＋アップとダウンで4.69㎞1月31日（土）10.26㎞公園妻の付き添いJOG（キロ5分53秒）2月1日（日）レスト週間走行距離72.4㎞（前週82.51㎞）今週