ペース走

水曜自主練会で新横浜公園へ着替えに使っている第三レストハウスが1月から3月は17時に閉まってしまうので、寒いなか外で着替えなければなら、この時期夜に新横浜公園を走るのは辛いです💦今日も、参加者がそれぞれ思い思いメニューステップドリルやる人たち、ファルトレクやる人たち等など私は久しぶりに10km4'30ペース走。早い所このペースを無理に頑張らなくても走れるレベルになりたいです。結果ラップはこんな感じ。アップもほとんどしないまま、最初の1キロを速く走り過ぎて早々に息が上がってし

２０２５年１月７日（火）月曜日にトラックで１０００ｍインターバルを行ったので、火曜日は疲労回復の日に。昨日火曜日の朝練習は、軽く４ｋｍジョッグとながしに出かけた弟でしたが、なぜかすぐに帰ってきました。「どうしたん？」と聞くと「また右脚に力が入らなくなった・・・」と。秋シーズンを棒に振ることになった「右脚力入らないよ問題」再び。１月２日ペース走１月３日４００ｍインターバル１月４日完全休養１月５日完全休養１月６日１０００ｍインターバル２日間の完

「フルマラソンで輝きたい」その21〜何故後半にペースを上げる練習なんでしょうか？フルマラソンって難しいてすよね〜僕の周りには、距離走で30kmを4:00/kmで走れても、サブエガが達成できないランナーさんがたくさんいらっしゃいます。僕は2018年2月の別大で２時間36分1秒で走りましたが、前日に書きました通り、練習では4:00/kmで30kmを走れなかったんです。練習と本番との繋がりは本当に難しいと思います。それでも、本番は１日１日近づいて来ますから、色々と悩む方も多いと思

【Day67】日曜1/5はテニス初打ち🎾なのでランオフ、、、にはせずに(笑)アップがてら公園の周り3kmを2周。ハーフマラソンの目標ペース4:50/kmで。まだまだいけそうですが、テニスが控えてる&30分しか時間取ってなかったのでこんなもんで。短時間にしては良いトレーニングになりました。で、テニススクール1時間半🎾いつもと同じくリカバリータイムが90時間超えw確かに強度高いとは思うけど、、そんなにか？🤔(テニスについては後述)その後、中学野球部の新年会へ🍻飲んでるし夜遅いし、そ

「フルマラソンで輝きたい」その20〜距離走で走れても本番で走れないことってありませんか？秋から冬に突入して、マラソン練習も内容が変化して来たかと思います。そんな中で、１月末には勝田全国マラソンや大阪国際女子マラソン、２月初めには別府大分毎日マラソンがやって来ますよね。先週末や今週末は本番３週間前という方も多いかと思います。本気になればなるほど、気合いの入った練習になります。スピードを上げて走るほど、走り終えた後の体調管理が大変ですし、痛みに繋がる可能性が高まるので、年始から色々書か

昨日の午後は、NDスタジアムへ。一般1人・中学生3人・小学生3人と練習です。積雪がなかったので、新年早々から競技場で練習できて何よりでした私のメニューは、体操・アップjog15分・動的ストレッチ・ドリル・jog1000m[4'22"]+ws×2・200m×10[42"、r20]+2000m[4'20"/㎞]+1200m[4'/㎞]+400m×2[79",.83"、r40"]・ws1・ダウン。私的にはブランクを考えると、こなせるかどうかチャレンジメニューでした。なので、設定を考えながらこ

週末の練習会、いつもは土曜日なのになぜか日曜日開催長い休みもあと2日、最終日はのんびり過ごしたいのでさっさとこなしてしまいたいトータル30キロとして、周回コースまで往復約4キロなので、26キロ走れたら満足そうは言っても良く分からないので、とりあえず周回コースへ周回コース、1周だいたい1.5キロくらいてことは、17周もはや修行、できるのか？！とりあえずスタート無になりたんたんとタイムを気にすると、保てなくなった時、一気にふにゃふにゃ～になるのでなるべく気にせずけど気になるんだけ

長かった筈の9連休も過ぎてしまうとあっという間ですね1/4(土)はチーム練つどーむが使えないので真駒内アイスアリーナで自分はお初でした〜つどーむ同様に寒いと聞いてた通り寒かったけど、暑いよりよっぽどマシメニューはモデレートロング走大半のメンバーがキロ450で30キロをやるということでハードルが高いけど自分も問題は交代でペーサーをやる事1周306mでGPSが使えなく距離表示もピッタリではないみたい99周を男子3人で9周毎に交代って事でよーいのどんはい、またもややってしまいました

コーンケンマラソン前の、最後の調整練習。撮影byKさん大会１週間前には「レースペースより速めの10〜15km走」がオススメ。ということで、今日の練習メニューは4'45/kmで10kmです。前後にそれぞれ２km程度のWU,CDあり。アンクルYの提案で、久しぶりにMOEトラックに来ました。トラックで10kmというと、25周もぐるぐるしなきゃなんない。25周なんてやったことないし、気が遠くなるなぁ。400mをぐるぐるするより、景色が変わるロ

3週間後に迫りました大阪ハーフマラソンを睨みまして。本日は20kmペース走。ってことで。二度目ましてのフラッシュ様を履きまして。レースで使えるかどうか、その感触も含めて走ってみまーす。いざ、れっつらごー！前半10k＝55分37秒後半10k＝54分58秒おおお。僕としてはかなり珍しいネガティブスプリットになりました。お正月明け早々からちゃんと走れるかどうか少し不安はあったんですけど。本番をイメージしたペースで、20kmキチンと巡航できて良かったです。二度目とな

こんにちは。8連休も最終日。今日はのんびり自宅で過ごしました。午前中、一人近所に初詣と買い物へ。ヘビのおみくじは大吉でした🐍11時頃からアップを開始し、京奈和自転車道で往復10kmのペース走を敢行往路はやや向かい風🍃入りの1kmは4分01秒まあ、ほぼ体感通り2km過ぎてから心肺が楽になってきました。走りながら、心肺のレベルが過去と比べてワンランク上がったなと実感楽ではなかったですが、納得のタイムで上がれました✌️8連休の中で今日が一番充実してたかも。自分のペースで自分の好

12月の不調に加えて、お正月明けの鈍った体でも来月は愛媛マラソン、頑張って走ります今日は本番のペースで走るペース走にしました、距離は短めの10kmです。お天気もそれほど良くは無く、風は冷たかった。なんとか目標は達成しましたが、たった10kmでこの疲労は・・・これはやばいぞ〜

明けましておめでとうございます(・∀・)今年もよろしくお願いします。1/1(水)今年も恒例の「初音町周廻元旦マラソン大会」の6周(11キロ)に参加してきました(・∀・)3周と6周が一緒のスタートなので、3周の人について行ってオーバーペースにならないように気にして走ったら、追い込み不足の55分14秒。9:15-9:23-9:08-9:12-9:13-9:01前回の風邪引きで走った53分32秒よりタイムが悪いってどういうこと(^-^;？苦しくなく走れるタイムじゃなく、苦しくても我慢し

２０２５年１月２日（木）新年２日目。今日は予定していた弟の朝練習をカット。疲れがたまってきているので、午後のトラック練習に備えました。昼過ぎまではテレビで箱根駅伝を観戦。今年はなかなか面白いレースとなりましたね。兄が進学する中央大学が強すぎて、変な汗が出ました。明日の復路も頑張ってほしいです。午後からは、たけびしスタジアムで、告知していた自主練習会を行いました。今日は、弟を含む４名の佐々木塾メンバーと、５名のゲストが集まりました。ゲストは大晦日にも参加

初日の出まで朝ラン実家周りぐるぐる15.08キロペース走1時間18分1秒（キロ5分10秒）シューズは忘れたので、普段履きにした昔のペガサスなんか年末は走れませんでしたので、元旦から走り初めです。5時48分スタート。雨が降ったのか、地面が少し濡れていました。雲も覆っていて、今日は日の出は無理かな、という状況。そして脚はというと、30日の山歩きの筋肉痛がかなり残って、脚が回りません。太ももの前側に疲れがかなり残っていました。できれば徐々にペースを上げたかったのですが、今日くらいが精

今年も残すところあと2日になりました。5月の引っ越しから始まり、マジでクソ忙しい年だったなぁ昨日も5kmだけ走ったんだけど、どうも脚の動きが悪い。というか11月までのように楽に走れない寒さの影響で動かないのか、それとも練習量不足なのか・・・、12月になってから月間走行距離が激減したからなで、今年の締めくくりとして10km走りたかったので小雪がチラつく中行ってきました。昨日は歩道に融雪装置が入ってる橋（500ｍ）を5往復。今日もそこしかないかと思って向かっていたが念のためいつ

今週のランニング振り返りです。1223jog58分10.1km1224jog57分10.5km1225jog57分10.7km1226jog79分14.3km1227jog84分16.2km1228距離走20.5kmP:5'22/km1229jog→5kmP:4'14/km→jogトレッドミル7.1km1222に降った雪は木曜あたりまでにはとけ、この時期なのに夏シューズで走れています。記憶にないなぁ、12月のこの時期まで夏シュー

あなたの幸せな時間は？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう【12/23-12/29】12/23中強度(21.75km)トレミ変化走6”(11.2-11.7k)-4”(15.1-15.3k)×1021.75km1”40”0712/24低強度(12.5km)12.5km1”03”15(ave5”04)12/25低強度(13km)13km1”04”13(ave4”56)12/26高強度(22.4km)筋トレ胸、肩トレミup10”2.4km(傾斜1%12.

本日は片道3時間半かけて明治北海道十勝オーバルで走って来ました❗️アップ等を済ませ1周452mで㌔4分30秒〜40秒設定❗️73周したのでラップは割愛だいたい2分〜2分5秒私はトイレと給水で2度抜けので周回遅れを取り戻すべくペースアップが2回💦行く人は35km私は33kmで終了後半は寒くて身体の動きが悪くロング走していないので足に張りもあり無理しないで辞めた感じ5時30分に家を出発し帰宅は17時30分❗️帰りの運転は疲れました〜早く寝ます😞

2時間以上か30kmお世話になっているパーソナルトレーナーから､＂勝田全国マラソンの一ヶ月前なので､休日には距離走をしてください❗️＂と指令が降りた。2時間以上走るか､ダラダラでもいいから30kmを走ってください。とのことだった。日曜日は朝から気合を入れて､指令通り頑張ってみた。強風の河川敷を､5分10秒/kmのゆっくりペースで､25kmを走ってみた。これも指令通り､ポカリスエットをポケットに入れて､5kmごとに給水して走った。そしたらどうだろう。当たり前のよ

22日【日】20kmJog23日【月】12kmJog流し120m×524日【火】12kmJog25日【水】20kmJog26日【木】8000mPR（3'45"/km）：29'59"27日【金】12kmJog流し120m×528日【土】20kmJog年末が近づくにつれて冬らしい寒さになりました。とはいえ例年ほど寒くない気がして、それほど厚着をしなくても凌げる感じです。年末年始は9連休。昨年までは24時間勤務の仕事で世間の休みとは全く関係なく、ゴール

昨日はああ書いたものの←「ああ」ってどんな？笑私って走り始めてから今まで故障なしで終わったシーズンは一度もない本当に自慢にもならずむしろ恥ずかしい話なんだけど毎年毎年どこかのタイミングでランナーとしてはまあまあ深刻な故障をしちゃうんだよねなのでウィメンズまで2ヶ月半くらいだけど果たして故障なしでいられるのか？私の場合はそこそこ距離を走ってもわりと大丈夫な気がする（月間走行距離はだいたい300km超）問題はやっぱりスピード練習毎週インターバルやってもなんともない人が羨

昨日は夜勤明けでラン❗️夜は私の親を呼びクリスマスパーティー🎉🎉手巻き寿司、揚げ物、果物、ケーキ、ワインとこの物価高に負けず奮発しました子供達、親の笑顔を見れるだけで私は満足私は飲みました〜本日はちょいとダルさがあったので午前中はカロリー消費ラン日中はゴロゴロし夕食前に室内ランメイン練習はペース走（㌔4分以内）淡々と走りましたラストは上げたい気持ちを抑えてイーブンで久しぶりの2部練習でしたので風呂上がりは筋膜ほぐし明日は雪かな!ゆっくりランしま〜す

・ジョグ2㎞・階段ダッシュ2000段・ペース走12㎞三日で週の階段ダッシュのノルマの3/4消化。

本日クリスマスイブ。定刻ダッシュで帰宅冬至過ぎて少しずつ日没が遅くなってきた。日没は冬至のちょっと前からすでに遅くなってきてるんだよとかいうツッコミはなしで。今日はラントレ。いつもの川沿い周回コース3.5kmを3周+αペース走で12km。序盤良い感じで走れていたと思ったら、2km過ぎから早々に持病の左足裏痛が出始めてしばらく我慢の走りどうにもよろしくなくて5kmで一回ストップしたものの、結局痛みは変わらないので無視して走ることに。痛いのは気のせいだ〜〜。

今週のランニング振り返りです。土日は札幌行きだったため更新が遅れました。1216jog58分10.2km1217jog→5kmP:4'14/km→jogトレッドミル10.2km1218jog53分トレッドミル10.2km1219休み（発熱）1220休み1221jog53分10.4km1222休み土曜の朝まではほぼ積雪のないオホーツクでございました。しかし、私が日曜に札幌から帰ってきたときにはしんしんと雪が降り、いよいよ根雪になりそ

こんばんは。インフルエンザで寝込んでるうちに気がつけばあっという間に12月も後半もうクリスマスじゃないですかっっと言うことで、先週の水曜日に、てんしばのクリスマスマーケットをのぞいてみました。夜に行ったらもっと雰囲気出てるんだろうなぁ。ついでに、クリスマス仕様のアフタヌーンティーにも行ってまいりましたっ🎅🏻アフタヌーンティー最高っ！インフルエンザで8日間ノーランでしたが、先週の火曜からランと筋トレを再開しました。そして、本日寒風吹きすさぶ中、10kmペース走を敢行。設定は㌔4

レースペースで練習いけるとこまでいく作戦15キロ過ぎから心肺が苦しくなって17キロで終了このペースで走ると心肺もスタミナもキツくなる感じですスピード練習も足りないなと気づきました大阪マラソンまで2カ月行動を増やして準備していきたいと思います

いやぁ。寒いっすな。あれだけ暑い暑い言ってた頃からそれほど日にちが経ってない気がするんですけど。季節の移り変わりがほんと早い。寒いのは走り出すと全然問題ないんですが家から出るのが辛いですよねー。来週は寒波が来るようでして。もう氷点下の朝がやってくるかも。うはぁ。さて。一昨日のプロペル様に引き続いてこちらも久々の登場、ゼロドロップ薄底のエスカレ様。大阪ハーフに向けて、しっかり足を鍛えていきたいぞっと。いざ、れっつらごー！流れに乗る前の最初の1kmと頑張った最

今年最後のサウルス練＠シンガポール、総勢52名今年4月から始まったサウルス練＠シンガポール。速いペースのロング走を求めて、ローカルの猛者がどんどん集まってきます。（くっそ暑い国では、ここまでやる練習会は少ないので）今朝は先日のシンガポールマラソンの、ナショナルチャンピオンシップ入賞者が、男女ともに参加していたグループA：3'55/kmグループB：4'15/kmグループC：4'30/kmグループD：4'45/kmグループE：5'00/km１周５km