ペース走

朝ラン10.52㎞ペース走からラストだけ上げるご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋980ｍ50分22秒（キロ4分47秒）8分25秒・8分0秒・7分40秒・7分33秒・7分28秒・7分1秒・4分15秒（980ｍ）シューズはヴェイパーフライ3昨晩は脚も身体も疲れていて5キロでやめてしまった。それくらい疲れていたし、もう少しがんばっておけばよかった、とも思わなかったのでそれでよかったんでしょう。ところが今日起きてみると調子がいい。これならミドル走んあらばできそうだ。ということ

10月13日7km(jog)_38′30″10月14日5km(jog)_27′18″10月15日1km(jog)3000m(PR)_11′42″(3′57″-3′56″-3′49″)100m(WS)×3＋200m(WS)_18″7-17″7-17″9-34″51km(jog)13日、14日とjogで繋ぎましたが今日も足が重たくて。。。こんな時は少し刺激を入れておこうということで、短いペース走とWSです！キロ4ペースもだいぶ慣れてきて、3～5000mくらいまでなら、気楽にい

朝ラン11.08㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋1.54㎞1時間1分14秒（キロ5分32秒）9分24秒・9分0秒・8分50秒・8分41秒・8分37秒・8分31秒・8分11秒（1.54㎞）シューズはプーマヴェロシティニトロ4昨日は舞台観劇で帰宅が遅くなり、1時間程度寝るのが遅くなった。今朝早起きするかどうか迷ったが、決めきれずに目覚ましはそのまま。それでも目覚ましが鳴る前からすでに目が覚めていたので、目覚ましが鳴ると同時に起床。今朝も走ることに。4時40分スタ

久しぶりに晴れが続いてとても気持ち良かった三連休、突然思い立って(というわけでもないが)紅葉を見に行ってきました。その前に練習会。10周、約21キロをチャッピーセンセのアドバイスに従い、5'30"オーバーから始めてビルドアップ。最後は5'05"くらいまで、決して5'10~15"で押すようなことはしないようにとのこと。その結果。最初から話が違う。(笑)ノロノロダウンウォークをしていたら、どれだけ人を待たせるんだ！と怒られつつ、大宮へ。Suicaのペンギンのお店があり、ついパシャリ。

前回のWEEK8は25kmの変則ロング走がクリア出来なかったんですが、WEEK9は疲労抜きの週なので無事にクリアすることが出来ました〜！1つ目の課題は10kmハイペース走です。ハイペースと言っても、私の目標タイムはフルマラソンを4時間15分なので、6分/kmペースの10秒ほど速いペースの5:50/kmに設定。なんちゃってハイペース走です（笑）目標より早いタイムで走り切ることが出来ました〜！２つ目の課題は10kmジョグです。最初はゆっくりとしたペース（6:20/km）で走るつ

朝ラン11.38㎞ペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋250ｍ54分51秒（キロ4分49秒）8分31秒・7分55秒・14秒（50ｍ）・7分44秒・7分33秒・7分26秒・7分32秒・7分4秒・52秒（200ｍ）シューズはペガサス40昨晩まではからだの疲れがマックスでクタクタでしたが、今朝起きてみるとだいぶ解消してきたような気がした。脚の疲れは少し残っていますが、もう十分に走れる程度には戻りました。今日の夜は予定があって走れないので朝は絶

マラソンと日々のランニングにどっぷりと浸かっている67才シニア女子のぷぷですこの三連休にはえちごくびき野ウルトラやその他フルやハーフの大会が有りましたね今日は舞鶴赤れんがハーフも！(私は去年走りました)走られた皆さんお疲れ様でした暑さの残る中でのレース思わぬ疲れも残っているかも知れませんね〜しっかり休んで次戦にむけてGO！ですね連休の真ん中の日はランオフで友人とイタリアンランチへこの友人は中学の時のクラスメート65歳で同級生のLINEグループに参加した時に"◯◯◯

10/8(木)夕方坂トレーニングコースを2往復ゆるゆると5キロ強ジョグ。インターバルトレーニングした後の割には足は重くなく。10/10(土)駒沢公園練習会に参加しました。今日はキロ5ペースで10周しようとスタート。スタート前から駒沢公園は賑やかで、集団走も多くて抜くのが大変でした。今日もKさんと。10分55秒10分54秒10分50秒(給水39秒)10分44秒21分23秒(2周)(給水42秒)10分33秒10分29秒10分24秒(給水48秒)10分30秒

今日もいい天気でした☀️お台場海浜公園まで走ってみました。青空が広がっていて爽やかな感じですし、レインボーブリッジもよく見えます。砂浜ではビーチバレーもやってました。写真だとよく分からないですけどね😅今日は走っていて日差しが気になりました。取り敢えずサングラスは使ったので少しはマシでしたが😎なるべくペースを一定に保ちペースが落ちないように走りました。後半、正直、集中力が落ちました😅やっぱり暑くて💦最後はなんとか持ち直した感じ。距離は22kmでタイムは2:04′44″で

ランニング振り返りです。1005休み10065.1kmjog28分100710.4kmjog→1分疾走＋1分jog20本→jog100810.1kmjog61分100910.3kmjog57分10101kmjog→RP走10kmP4'32/km→9.5kmjog57分101110.6kmjog56分THECHALLENGERACESAPPORO1が次の日曜日。刺激を入れられるラストウィークとなりました。1

長い距離を走らないと足がもたない10月6日15キロJOG昨日の16キロJOGとセット練習JOGのつもりでゆっくり入る帰りリズムが良くなりそのままリラックスして走る㌔4'35"程度で走れてやっと上向きになってきたラスト150mWS10月7日自重筋トレ10月8日10キロJOG気温15℃で寒くなったせいか帰り自然にビルドアップできたラスト150mWS10月9日自重筋トレ10月10日6キロJOG今日10月11日10キロ

東京30Kで実力不足を痛感やはり、フルマラソンを走り切るスタミナが足りないということで、キロ4のペース走を実施今日は仲間と3人で引っ張りは1km交代で回していく3人で走ると、2人の時よりも楽に感じる3回引っ張るだけで、もう9kmが終わっているあっという間に10kmに到達して後半戦これなら余裕で20kmまで行けそう…と思っていたら、1人が2周分離脱戻ってきたと思ったら、今度は別の1人が1周離脱徐々に自分が前を走る時間が増えてくるすると、一気にキツさが増してくる1人は辛そう

朝ラン…江戸川堤防で㌔6分一桁でペース走🏃スタート時刻…5時4分気温…15℃〜18℃余裕があったのでラストあげました😊月間累計…84.2㌔健康祈願…昨日…筋トレパスマッサージ＆ストレッチ…60分（朝晩）BGM…日野皓正TBS赤坂ミニマラソン等も見ました👍佐藤圭太もこういうの出るのですね…青学の人が出るイメージでしたが…アイルランドトロフィー🏇◎3クイーンズウォーク◯11ラヴァンダ▲5カネラフィーナ△16カムニャック△8ルージュソリテール

10月8日5km(jog)_28′56″10月9日1km(jog)10000m(PR)_41′37″(3′56″-3′56″-3′56″-4′00″-3′58″-4′28″-4′23″-4′25″-4′22″-4′13″)1km(jog)8日はいつものごとく軽いjogでしたが、かったるかったせいか、ペースがどんどん落ちてグダグダ💦9日は疲れが溜まっている状態ではありましたが、今週の締めの練習なので、無理無理いつもより強度を上げて10000m(PR)です！ただ、そこまで調子が良

10月6日3km(jog)_19′45″10月7日1km(jog)_5′15″6km(PR)_24′22″(4′10″-4′08″-4′07″-4′06″-4′05″-3′46″)1km(jog)_6′50″6日は緩いjog。7日もjogで繋ごうかとも思いましたが、なんかゼーハーしたい気分だったので速めのペース走です😄設定は5kmまで4′10″/kmで走り、ラスト1kmはフリーで。スタートからそこそこのキツさを感じながらも、わずかながらもペースを上げつつ5kmまでは概ね順調♪

朝ラン11.6㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋470ｍ1時間4分15秒（キロ5分32秒）9分43秒・9分4秒・8分49秒・8分38秒・8分34秒・8分33秒・8分30秒・2分25秒（470ｍ）シューズはペガサス40昨晩は16キロペース走で疲れはありました。でも今朝走れないほどの負荷ではないはずだし、そのくらいにとどめたはずだ。今朝はトイレに行きたくなって起きて、トイレに行って時計を見たら目覚ましが鳴る5分前。これだともう寝てるわけにはいかないよなあ、ということ

こんにちは、こんばんは、おはようございます！カッシーです🫶本日は早朝ペース走前日は和歌山田辺で行われた弁慶まつりと花火大会を堪能しました。２０年ほど前からほぼ毎年の恒例行事として日帰りでいっております。10/2（金）と10/3（土）の開催ですが、初日は鬪雞神社にて『演劇弁慶伝説』が行われます。と書きましたが、お恥ずかしながら生まれも育ちもここ田辺なのに、未だ観たことはありません平日なんでね〜仕事もあるしね〜月初やしね〜😅来年、いや数年以内に泊まりで行きたいと思います！きっと！ちな

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。関東は土日連続の晴れ(雲も出ていましたが)…雨の降らない週末なんていつ以来でしょう。なんて幸せ！ここのところ練習と言えば、ゾーン2に託つけたゆるゆるジョグばかり。先週はポイント練習もしていないし、そろそろきちんと走りますか、ということで、本日のお題は…Mペース走10km。実はこれ、ドラ子が2番目に苦手な練習。インターバル走や閾値走はきついけど短いし、逆にLSDは時間と気持ちがあればどうにかなるし…でも、楽とは言えない速度を

10月1日3km(jog)_17′58″10月2日3km(jog)_16′50″2000m(PR)_7′24″(91″-91″-89″-88″-85″)100m(WS)×3_18″3-17″8-17″6300m_51″83km(jog)_20′08″1日はかったるかったので、軽くjogして終わり💦2日は少しスピードを上げてみようということで、トラックで2000mを90″/400mで。前半は少し遅れていましたが、だいたいイメージ通りでした😄WSを挟んで、おまけの300mは17

マラソンと日々のランニングにどっぷりと浸かっている67才シニア女子のぷぷです今日から新しい月10月のスタートですねスッキリと晴れた朝にどこを走ろうかと迷いましたが・・時間がちょっと気になり松並木方面(ゆる〜く登りが続く)の折り返しとしましたガーミンさんからは昨日半分しかしなかったので"宿題をまだやっていませんよ👊🏻"と言うかのごとくまたまたスプリント！でしたー・・・が！絶対に無理！！と拒否ってペース走としました太陽が上がって来るのも遅くなりましたね！走り出しはキ

こんにちは！ランランウォーカーです！9/30（水）の練習日誌です。⸻🌆夕方練習会に参加して12000mのペース走を行いました。一緒にメニューやる人がいなかったため、1人で走ることに。結果は43分30秒。平均ペースは3分37.5秒/kmでした。シューズはヴェイパーフライ3。走っていて、それほどしんどさは感じませんでした。3分30秒/kmまでペースを上げていたら、ややきつかっただろうと思います。⸻📝まとめ・練習内容：12000mPR・タイム：43分30秒・平均ペース：

来月のハーフマラソン参加予定。んで現状確認と。エントリーした時はタイム狙って走ってみようかと思ったんだが、、、春先に4ヶ月のブランク明けからスタート。だが6月にアキレス腱、足底筋膜、滑液包炎と思われる故障。アキレス腱や踵の痛みは今までなく初だったので、舐めてた。年齢を感じる、、、我慢に我慢して２週間オフして、リスタート2日でまた痛み。結果2ヶ月休む。結果リハビリと距離調整で制限して練習積めないので、タイムあきらめた。足の様子見ながら、未定のフルマラソンにつながればいいかなと。ジョグを

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。10月、マラソンシーズン到来ですね。このタイミングで関東は一気に暑くなるという謎の現象が…都心は真夏日、今更？まあ、雨よりは良いか。さて、マラソン大会が近付くと練習にも熱が入りますよね。夏に走り込めなかった方は焦りが出てくる頃でしょうか(←はい、自分のことです)。インターバル走に距離走、ペース走等々、強度も量も増やしがち。そうなると怖いのが、故障。モチドラ自身、過去何度も故障に泣かされました。怪我や体調不良で記録が伸びなか

9月29日【お休み】9月30日1km(jog)12000m(PR)_52′00″(4′17″-4′13″-4′17″-4′19″-4′18″-4′19″-4′21″-4′19″-4′23″-4′26″-4′26″-4′22″)1km(jog)29日は夕方に長女の塾の親子面談があったため練習はお休み♪30日は月末でしっかり走りたかったので、今月4回目の12000mペース走。ただ、今日は雨と風もあったため無理せず4′20″/km設定でしたが、8000m過ぎてペースダウン。。。

シルバーウィークも終わって、月間走行距離が気になる出す頃。9/242日連続ノーランは回避せねばで朝ラン。重い！9/25前日よりはマシだけど、合宿の疲れ？クロカンの最後下り爆走の影響か前腿筋肉痛が治まらず。9/26練習会、できることなら25キロ！と臨むも、チーン疲れもあるので5'30~40"の予定でスタートするも最初から楽でなく。3周目の最後の方でガクッときて終了。少し休んで、かなーりゆっくり走っているチームに合流するも2キロもたず。とりあえず歩きなさいと言われたので歩き出

先週先々週の振り返り9月14日（月）朝9.84㎞ミドル走（キロ4分56秒）夜11.27㎞JOG（キロ5分34秒）9月15日（火）夜278ｍ坂道インターバル5本（キロ4分58秒）＋アップとダウンで5.47㎞9月16日（水）朝10.41㎞JOG（キロ5分26秒）9月17日（木）朝25.63㎞公園ロング走（キロ5分28秒）9月18日（金）朝10.41㎞JOG（キロ5分23秒）9月19日（土）旅行移動レスト9月20日（日）朝大阪城周り13.13㎞JOG（キロ

今シーズンの開幕戦まで2週間となりました。いやー、かなり迫ってきてるぞ。-Today'sRUN-キロ5分半ペース走Boston13/adidasそろそろレースを睨みまして。レースシューズのボストン号を履いてのキロ5分半あたりでペース走。どれくらいやれるか分からないけど行けるところまで行ってみますか。いざ、れっつらごー！いやー。まだめちゃくちゃキツい。ほんとは12kmとか、15kmとか走っておきたかったんだけどな。楽になれるところを探したけど、あんまり

本日は早起きし洗濯と掃除を済ませ来週末の別海町パイロットマラソン（フル）に向けて地元の陸上競技場で最終調整ランしてきましたアップ小学生、中学生達が沢山練習していて活気があり私もガチモード㌔4分でのペース走‼️出だしは動きが悪かったけど後半はキツいながらも足は動きました‼️クールダウン身体的には万全ではありませんが本番は速くなりすぎないよう㌔4分前後を刻みたい明日は短めのジョグでもしよっ

こんにちは。八椚でございます。シルバーウィーク最終日のラン。↓ウォームアップ3km。そこから設定ペース4:45/kmで10kmペース走。…のつもりがペースが上がらずズルズルと4km,5kmと…。6kmでやっと設定ペースに。(レベル低すぎ)↓10kmで終えようとしていた私に脳内師匠が激を飛ばします。(↑私の空手の元師匠のイメージ。私が怠けようとする度に叱咤してくださいます。本当に有難い…。)「10kmで終わって良いわけ？キロ4:45ならもっといけるだろ

9月24日2km(jog)_15′18″9月25日1km(jog)12000m(PR)_50′25″(4′14″-4′08″-4′10″-4′13″-4′11″-4′11″-4′10″-4′12″-4′12″-4′12″-4′16″-4′16″)1km(jog)24日はうまく時間が取れず、せめて2kmだけでもと夕飯前に20分の練習時間をねじ込みました😅25日は今月3回目の12000m(PR)。9/8_55′19″9/11_52′49″とペースを上げてきたので、今日は4′