トレイルラン

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。愛媛県は宇和島にいます！四国に「関西の比叡山トレイルランよりはるかにキツい５０kmの大会がある」と知って、２０２４年４月１４日（日）に愛媛県は宇和島市で行われた『鬼が城ピークストレイル』に初参加をしてきました。国内２６都道府県目のトレイルランレース。最終目標は３０都道府県ですが、半分は折り返しました。国外は２８か国に行きましたので、もう少しでそれと並びます。レースレポートをお届けします。●大会に参加を決めた理由「鬼が城」という大会名が

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。４月２３日（日）に開催された『高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソン２０２３』を走ってきました！２０２３年の出走者は６,８００人！わざわざ僕が大会に参加をしてレポートを書く必要はないぐらいに有名な大会ですが、岐阜県や愛知県のランナーさんのほとんど多くが「ぎふ清流ハーフに出ました」と話すので、またわざわざ関西から岐阜まで遠征をするランナーさんもいるので、いったいその魅力は何なのか？（前日受付のみで参加料も高額なのに

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。今日の話題は、「スターティングペイン（動作開始時痛）」。スターティングペイン（走り出すと楽になる）とは、「「立ち上がり」「歩きはじめ」「走りはじめ」に膝や足裏など足が痛む」という症状です（もっと詳しくお知りになりたい方は、「スターティングペイン」でインターネット検索してみてください。）「走りはじめは痛みを感じるけれども、次第に痛みが少なくなってくるので、だから走り続けています。」というのは解決にはなっていません。何となく走れ

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。僕がトレイルランニングを面白いと感じている理由の一つに、「自分はこれだけ精いっぱい走ったのに上には何と速い選手がいることか」「上り坂、みんな速いなあ。もっとがんばろ」「これだけ転げ落ちそうなスピードで下りを走ったのについてくる選手がいるのか…」ドラゴンボール的な戦いの面白さがあるから。マラソンにはそれがありません。マラソンは自分が設定した目標に対して、一定のペースで走るスポーツ競技ですので、序盤を

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。いま履いているナイキのランニングシューズ、ズームフライが３００kmを過ぎて、ミッドソールがつぶれ早くも弾性の低下を感じてきました。僕は「まだまだ履くことができるから」とぼろぼろになるまで履き続けようという考えはありません。購入した当初の気持ちよさ、足裏の感触が悪くなってきたときを買い替え目安にしています。レースで履くのであれば自分に一番合っていると思うシューズの“新品”に近いものを履きたい。・本当に故障の少ない

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。先週末は、伊豆へのひとり旅に出かけてきました。２０２３年５月２８日（日）『ユーラスエナジーカップ２０２３天城アタック３５（大会名、長い！）』に初参加をしてきました！河津七滝（かわづななだる）の水垂（みずたれ）をスタートし、旧天城トンネル、鉢ノ山を経て今井浜海岸（いまいはまかいがん）でフィニッシュをする３７.５kmのレースです。静岡県での大会参加は、２０１３年の「ウルトラトレイル・マウントフジ160km」、「第一回伊豆

おすすめのひもワラーチというとソールに注目が集まりがちですが、忘れてはならないのが、紐（ひも）です。HUARACHEFACTORYの紐は、クライミングロープや真田紐を使っています。クライミングロープは日本山岳協会さん等から、もう使用できなくなったものを提供していただいています。クライミングロープはワラーチ用の紐としては他では扱っていませんが、真田紐はワラーチ作りで昔から使われているオーソドックスな紐といえます。ワラーチ作りの動画を見ると、最近ではパラコードも人

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。６月３日（日）は、兵庫県猪名川町で「第４回猪名川里山ししみちトレイルラン」大会が開催されました。猪名川里山ししみちトレイルラン、５kmの部で総合３位、部門２位入賞できました！同じフェニックスのTシャツを着た方を何人か見ました。現状に満足せずマラソン３時間以内、六甲縦走、ダイトレ制覇を果たすため、これからもトレーニングに励みます。（兵庫県明石市在住３０代男性）２０１３年以来、フェニックスのTシャツを着て、女性で入賞された方

６月下旬の日曜日、埼玉県秩父郡皆野町で開催されたトレイルランニング大会に参加しました。第1回FunTrailsRoundみなの種目は30ｋｍと50ｋｍがあり自分がエントリーしたのは、通称“ＦＴＲみなの３０”という30ｋｍを走破するコース。50ｋｍは今の自分では、走破する実力がありません。正直、30ｋｍもここ数年の運動不足を考えると大丈夫？と思いましたが、制限時間8時間、友人も出るいうので思い切ってエントリー。コロナ禍の開催ということで受付は前日から事前受付をお

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。２０２３年９月１７日（日）に行われた『第１６回よさの大江山登山マラソン大会』に初参加をしてきました！レースレポートをお届けします。●京都で人気の夏の運動会「よさの大江山登山マラソン」とは？１９９０年、旧加悦町時代に第１回大会が開催され、途中災害やコロナ等で中止もあるものの、旧町時代から数えると３１回目（与謝野町になってからは今年で１６回目）を迎える歴史のある大会。３０年前は日本国内で「トレイルランニング」という名前もまだ広く普及して

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。・「願望（願い）」と「目標」、「夢」の違いとは？あくまでも僕の考えですがと前置きしたうえで、「願望」はそのままで「願望」、「目標」は必ず達成するもの。「夢」は絶対にかなわないもの（それを思い描いて楽しむもの）。僕はそう考えています。願望（願い）「〜したい」「〜できたらいいなあ」は願いであって目標ではありません。たとえば、「いつかはサブ４したい」「歩かずにマラソンを完走できたらいいなあ」「行けるところまで行きます

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。今日はランニング用にも使える「アウトドア用腹巻き／ウェストウォーマー」をご紹介。僕は寒いのは大好きなのですが、普段のランニングでも腹冷えですぐトイレに行きたくなってしまうのが長年の課題で弱点でした。しかし、モンベル(mont-bell)のウェストウォーマーを着用してからは、冬場のレースやランニングでお腹が冷えてお腹が痛くなったりトイレにかけこんだりすることがほとんど少なくなりました。しっかりとした準備をしたとしてもトイレに駆け込んだりお腹

明けましておめでとうございます。年末にインフルエンザに罹患し、寝てばかりで凹んでました。去年やり残したのは「彩の国100マイル」のリタイヤレポと「房総半島一周280k」の完走レポのグログにアップすること。※彩の国のリタイヤレポは記憶が薄れてしまって断念。ということで、今更ながら、房総半島一周280kレポ①「スタートまで編」第一回開催の周知を見て、自分史上最高にタフなレースになりそうだなとビクビクしながらエントリー。第1回房総半島1周280K–NPO法人HASHIRU初開催

マラソンランナーがトレイルランに適応するために必要なことトレイルシーズン間近。・トレイルランに必要な練習・マラソンとトレイルを両立するために・厚底の優位性この辺りの疑問の解決にもなるかもしれません。●山に行くと腹が減る？いきなりですが、トレイルランをしているとロードランと同程度の経過時間で「腹が減った」、「登りで力が出ない」という感覚を覚える人は多いと思います。「だから補給しなくちゃ」というのは正しく、実はその感覚は間違いではありません。でもその「なぜ」を考える人は少ないんじゃない

こんばんは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。「今度大会に参加するので、三重県の桑名でもトレイルの講習会を開催して欲しい」よく希望があるのですが、桑名は多度山ぐらいしか知りません。三重県には大会がいくつかありますが、三重に限らず大会ばかり増えて参加をするのに服装や歩き方、走り方の講習会もほとんどないのは問題だと思って、多度山のコースに行ってきました。来年以降の「多度山トレイルラン大会」に参加をお考えの方の参考になればと思います。多度駅。今日は身体が重く（昨夜

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。先日こんな電話問い合わせがありました。「晴れの日でも雨具いるんすか？これまで数多くの大会に参加をしたけれど雨具なんて持ったことがない。」「トレイルランナーなんてみんな雨具もってないでしょう？」山に行くのにこういう考えの人が一定数いるんだな、ランナーはそう思われていることもあるんだな、そう感じてショックを受け、頭を痛めました。そう思う人がいるということははた目にそういう風に見られているということでもあります。この問いに対する

御嶽にトレイルランです。ひたすら約900メートルの山頂にのぼり、ひたすら降りるという、午前中登って、午後降りるというコースです。セブンヒルズアドベンチャーというイベント会社に申し込み、インストラクターの方といっしょに走ります。ちなみに、その御夫婦は超イイ人ですごい優しいです✨✨坂登がホントにきつくて、歩いても脚がつりそうでした。山頂について、お昼ご飯。カタクリの花を見つけました。とても美しかったです🌸下りは一生懸命走ったので写真はほぼ撮らず。一気に下ったので、普段使わない筋肉を

ようやくレポもゴール。思い出しても最後の区間はキツかった。【第５エイド～ゴールまでの概要】・第６エイドまで(250㎞)失速しかけてるけど４位で通過。私設エイドに感謝。そのあと元気な女子にブチ抜かれる。・ゴールまで(285km)睡魔で大失速。OKDさんの応援で何とか前に進む。更に暑さでヤラれれていたら、３人組に拉致される。３人組についていけず、ラスト７ｋｍはフラフラ。なんとかゴール。ってな感じでした。以下、詳細【第５官軍塚～第６エイド十割そば（250km地点）ま

房総半島一周280kレポ②「前半編（江見漁港165kmまで）」です。前半だけでも超長文なので、結果と前半の概要だけでも最初に。【結果】順位：9位/完走12名/出走62名(完走率：約19%）タイム：52時間55分【前半の概要】・第１エイドまでペース控えめで。曇り＆向かい風だけど蒸し暑い・第２エイドまで登りは歩いてペース控えめ。しかし下りですでに太ももが痛い夜でもけっこう蒸し暑い。淡々と走る。・第３エイドまで日の出になると、風が収まると汗が噴き出す。朝から暑いけど

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。２０２２年５月１５日（日）に滋賀県湖南市で開催された「第２回滋賀湖南市十二坊トレイルラン」に参加してきました！コロナ禍の影響で２年連続順延となった大会で、「今年も中止の可能性はある」と考えていたので前日にトレランのイベント運営も入れ、大会に向けて特別な練習はしていませんでした。当面はピークを作らず、３６５日いつでも戦える状態で今回も基礎体力で勝負です。レースレポートをお届けさせていただきます。スタート、フィニッシュ会場

房総半島一周280kレポ③「後半編：第５エイドまで編（204km）」です。【中盤の概要】・第５エイドまでびっくりの４位。しかし日差しが強くて痛いくらい。途中でGPSが異常終了。こまった。アップダウンもあるしで無理せず進む。ってな感じです。【第四エイド江見漁港～第五エイド官軍塚（204km地点）まで】（区間タイム：7時間50分合計タイム33時間50分順位4/20人）江見漁港でびっくりの５位だった。スイカが旨かった。干からびそうになってたところに染み渡りました。こ

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。マラソンで成績をおさめる秘訣は、けがや故障をしないこと。「走れば走るほどマラソン成績が伸びて面白い」と感じていられるのは故障をせず、またその努力の方向性が正しかった場合です。ランニングでは故障を繰り返している人と、故障少なく走り続ける人がいます。これまで１０年以上の指導経験で何千人のランナーを見てきましたが、故障のあるランナーの共通点は何かというと、トレーニングのしすぎがもちろん大きな原因にありますが、故障

初の超長距離完走を目指すビギナーウルトラランナー集まれ！＼飛騨高山ウルトラマラソン等へ向けたマタドール練習会を開催／6月には飛騨高山ウルトラマラソン・いわて銀河マラソン・向津具ダブルマラソンが控えています。ウルトラマラソンシーズン練習として5日のトレイル、本イベントの50㎞走とセット練習を開催します！マタドール・スタイル・ランナーズより実際のウルトラマラソンに便利なお薦めアイテムの紹介など、大会本番に向けた準備はこの練習会に参加しておけば間違いなしです！トレーナーは全員ウルトラマラソン

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。伊豆の踊り子に会いに行く！『ユーラスエナジーカップ２０２３天城アタック３５』レースレポート後編をお届けします。→前回のレポート前編はこちら『【あなたと越えたい。天城越え】第一回天城アタック35レースレポート前編』こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。先週末は、伊豆へのひとり旅に出かけてきました。２０２３年５月２８日（日）『ユーラスエナジーカップ２０２３…ameblo.jpホテルから交流館までは約１.５kmで朝５時半と早

トレランの装備のなかでもウェアについて書きたいと思います。「レイヤリング」とは重ね着のことです。まず、ランパンやTシャツについては基本的にはロードランニングと同じです。もちろんＴシャツは速乾性ドライ素材です。レースの参加賞で貰ったシャツが多いです。ランパンは化繊の軽いものです。汗冷え防止のため、基本的にＴシャツの下に速乾性ドライメッシュのタンクトップを着ます。汗をかいてもベースレイヤーのTシャツが肌に張り付くことがありません

こんにちは！トレイルランナーズ大阪代表プロランニングコーチの安藤大（あんどうひろし）です。自分のランニングフォーム満足していますか？ランニングフォーム診断『カイゼン』にご興味をもっていただきありがとうございます。２０１２年３月にトレイルランナーズ大阪を立ち上げ、１２年で１万人超の方がランニングイベントに参加、２０１５年にはパーソナルトレーニングサービス『カイゼン』を開始をし北海道から沖縄まで日本全国から受講生がいる人気となりました。●ランニングフォーム診断『カイゼン』は

ランニングで起こる”中足骨疲労骨折”とは？足の甲はいくつかの骨で構成されていますが、中央部分にある骨を中足骨（ちゅうそくこつ）といいます。足の指の数と同様、５本あります。その中足骨は、スポーツなどのオーバーワークで足に繰り返し過度の負担がかかると、疲労骨折することがあります。それが中足骨疲労骨折です。特に第2,3中足骨が骨折しやすく、第5中足骨の骨折は他と区別され、ジョーンズ骨折と呼びます。左右どちらの足にも起こり、発症当初は骨の表面には異常が見られず、レントゲン

トレランで、いちばん多い怪我と言えば足首の捻挫かと思います。いわゆる「グネる」というやつです。具体的には、足首を内側に捻ってしまい外くるぶし周りの「外側靱帯」を伸ばしてしまったり断裂してしまったりする怪我です。ふとした着地の瞬間に、何かを踏んだりして足首をグネってしまうのです。僕もトレランで３回ほどグネったことがあります。経験した方なら分かるかもしれませんが「絶望的な痛み」です（笑）捻挫の初期治療は「ＲＩＣＥ処置」と言います

今年は3月初フルマラソン、4月初トレイルラン、10月トライアスロンと立て続けにエントリーしています。もともとやろうとは思っていたのですが、やっぱりコロナ渦でできなかったからいまたまたま続いちゃっているんだな、と。記念受験のような気持ちで申し込んでいるのに、思いのほか完走できてしまうと次もやらざるを得なくなっている、というあれよあれよという感じです。ある日「走ることに目覚めた！」とかではないのです。ミーハー気分で、「皇居ランてしたことないのでしてみようかな？」と皇居ランをしたのが

熊野古道のレース後は何ともなかったのだが…翌日。すさまじい筋肉痛！！しかも太もも前面のみ！！膝が曲がらん！！それだけ下りでブレーキをかけていたということです。自分の場合トレイルでも良い動きが出来た時には、太もも裏と臀部を中心に全身筋肉痛になります。それが今回太もも前面だけというのは動きの悪さの裏返し。自分のレベルを超えたコースだったということもありますが、直前までのトレーニングも問題。良いタイムが出ているから良い結果に繋がるとは限らない典型的な例。余裕を持った「リラックスした走