スクワット

こんにちは。美姿勢インストラクター新田仁美です。「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいておりますコロナをきっかけに、宅トレ動画が増えチョコザップなんかもできて気軽に運動ができるようになりましたよね。運動不足を実感する人が増え、運動不足を解消しなきゃと思う人も増え、なんとかできる方法も増えた。とても良い傾向なのですが私の講座を受講してくださる方には

検診のついでにドクターに睡眠障害の話を少しだけしてら、Dr.『眠り方を忘れたのかな～この時間になったら眠らなきゃいけないとかではなくて眠くなったら眠ればいいんだよ』無理やり眠るもんじゃないし、頑張って寝ようとするのも変だし。自然と眠くなるお薬を出してもらった結果…ダメだった！飲み始めて１時間くらいで(午後９時半に飲んだから10時半ごろ)うっすら眠たい感じがきて、布団に入るも、ニャ～とか鳴くねこちゃんがどっかに閉じ込められたかな？と、心配になったり、眠いのに色々気になってしまって、眠りに

おはよう👋😃☀️ございます私の理想的午前中の過ごし方は家事をこなす↓歩いてジムへ↓30~40分運動↓近場でランチ↓買い物ついでに歩いて帰宅これだと往復5kmは歩けるしランチ後に直ぐ歩くので食後血糖値の上昇も抑えられます昨日は正に理想的午前を過ごせましたランチはTOKIOのCMにまんまと乗せられてこんなの食べちゃいました👇丸亀製麺のトマト何とかですが、まさかご飯までついてるとは思いませんでした💦とんだ炭水化物祭になってしまいましたが食べ終えて直ぐに歩き始

こんにちは、ＡＫＥＭＩです❤️今、５１歳です。ご訪問ありがとうございます。４／２１（日）ダイエット５年＋５９日目です。ダイエットして５年も経つのになかなか４６㎏台の目標体重になれませんでも５年で８kgか９kgほど痩せました❤️このまま最終目標体重になっていきます。最終目標体重は４６㎏台だから４６、９㎏でも４６㎏台なので今年こそは４６、９㎏になれるようにしていきます歩数は雨だったのでウォーキングもジョギングもしていません。縄跳びはしていません。スク

このブログはトレーニングの記録として数字と感想を書いているだけなので、ぶっちゃけ面白みに欠けるわけですが、、、アクセス解析を見てみると、「SBDのニースリーブの購入」というページがトップでしたhttp://ameblo.jp/powerliftingdiary/entry-12238965391.htmlみんなSBDのニースリーブが気になってるようですねなので、参考に私のサイズ感を書いておきます使用サイズは「M」サイズ。ふくらはぎは39cm、膝関節は40cmだったので、太い方

ガーミン955のメニューに筋トレが追加できたので、使ってみたのだが、さっぱりガーミン筋トレで、検索したら、出た↓ガーミンの筋トレの使い方を紹介します|HIRO3BLOGガーミンをランニングやウォーキングだけ、あるいは自転車だけで使ってないですか？それはもったいないです。今回hiro3blog.org９５５では無かったが、使い方は、ほぼ一緒だろう適切な結果？を出すためには、アプリの編集が、必須(らしい)使い方は、簡単Start/Stopボタンを押して、筋トレを選ぶだけ

昔からエスカレーターは使わずなるべく階段を利用するようにしています。マラソンをしていた頃に有森裕子さんのランニングスクールで↓超！画質悪いけど^^;有森裕子さんの隣が私。わざわざ筋トレをしなくても日々の暮らしの中でトレーニングはできます！と言われました。それは階段の上り下り。それ以来15年(え、もう15年も経つ)なるべく階段を使うように意識しています。今日、何気なくヘルスケアのアプリを開いたらこんなデータが出てきました！過去21週間では上がっ

こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております昨日の記事はこちら『【美脚】スリッパは足を太くする？！足がポカポカするサンダルをスリッパ代わりに』こんにちは。美姿勢インストラクター新田仁美です。「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。おかげさまで多くの方から日々効果報告を…ameblo.jp昨年夏に蓮佛美沙子さんがTV番

おはようございます今朝は脚の日でしたいつものようにバーベルスクワットからアップからの60㎏で5set1setめから10回はきつすぎて2setめまであとは無理矢理8回いったようなもんたまには違う角度から50㎏に落として3set40㎏に落として1setここは15repsはいきたいと思いつつもポーズにするから(下で2秒止まり)と12repsまで甘ーい🍬🍬🍬今日はスクワットに剥きにならないこと！程々に！前々回は脚吊って45度が途中離脱前回はそれに微々ってスミス種目やらずど

1人目も2人目も不妊治療で授かった私です(2人目は妊娠中)妊活に良いものはほぼ試したと思うので、効果があったかなーってものをまとめました。まず、何より効果があったと思うもの運動これに尽きる気がします。私は、元々学生時代からスポーツ、武道をやっていて、普通の女性よりは強くて健康だっていう自負があったんですね。けど、社会人になってからは仕事が忙しくて運動していませんでしたクリニックの初診で、医者に「少し痩せた方が...」って言われて愕然とした記憶があります女性って運動苦手な人多いみ

こんにちは、ＡＫＥＭＩです❤️今、５１歳です。ご訪問ありがとうございます。４／２０（土）ダイエット５年＋５８日目です。ダイエットして５年も経つのになかなか４６㎏台の目標体重になれませんでも５年で８kgか９kgほど痩せました❤️このまま最終目標体重になっていきます。最終目標体重は４６㎏台だから４６、９㎏でも４６㎏台なので今年こそは４６、９㎏になれるようにしていきます歩数は７６歳のお母さんと一緒にウォーキングがてらにいろいろなところに行きました。縄跳びは

毎日が日曜日の落ちこぼれです今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます落ちこぼれのリハビリ生活ですが、今日も起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)朝食前に朝の筋トレ・両足カーフレイズ100回・両足スクワット100回・軽度のスクワットジャンプ連続15回だけ(ほとんど飛び上がれません。スクワッ

ダイエットを始めてから5ヶ月が過ぎて初めから、ほぼ変わらない事をして今に至ります筋トレに関しては⬇️トイレに行くたびにワイドスクワット肩甲骨回しかかと上げ下げこれを15〜20回やるのを馬鹿の一つ覚えみたいにやってきたあとはもうこれは。。。私のお友達ってくらい好きとにかく楽で気持ちいい楽して鍛えられるって最高ですよ！最近始めたのはウォーキング！これも思いの外楽しい🎵食事面では、朝、昼は美腸スープ脂肪燃焼スープ脂肪燃焼ジュース玄米おからパウダー蒸しパン

7週間ぶりのトレーニング抜釘手術が終わり安静にする期間も充分すぎる？ほど取りましたのでトレーニング再開トレーニングより先にバレーボール復帰しちゃったけどもトレーナーの方達が抜釘終わったんですね〜トレーニング頑張りましょう！お久しぶりです〜無事終わりましたねなどなどお声掛け頂き今日はゆっくりストレッチや色々ほぐしてから軽めにやりましょうとマットの上でストレッチや道具を使ってほぐした後両足スクワットRDLランジブルガリアンスクワット片足スクワット

スタート体重：77.7kg(ブログ前:78.6)スタート体脂肪：36.8%(ブログ前:37.6)目標:1年で-15kg77.7⇒62.7kgになる！⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒4月17日前日比体重：75.6kg▶︎75.6kg(±0)体脂肪：36.0%▶︎36.3%4月18日前日比体重：75.6kg▶︎75.4kg(-0.2)体脂肪：36.3%▶︎35.8%4月19日前日比体重：75.4kg▶︎75.5kg(+0.1)体脂肪：35.8%▶︎35.8%4月

運動おおよそ１か月間運動習慣がついてからダイエット開始。運動習慣が出来ていないでダイエットすると体重がなかなか減りません食事を減らして体重が減っても運動していないと筋肉が減ってリバウンドしますただし運動を急に始めると足腰を痛めます。徐々に増やしていくのが大切ですダイエット中はスクワットや腕立て、腹筋、ステップ台から始め、維持期に入ってから本格的なマシーンの筋トレ、坂道、階段を始めるといいでしょう運動前の準備としてストレッチ、体操、膝や足首の屈伸をしましょう筋トレと

一昨日、日傘を使い始めると宣言してから2日続けて雨です掃除の後は、日課のウォーキングも雨では嫌なので、家の中で踏み台昇降です。高さは低め設定ですが、20分やるとジワッと汗ばんできてイイ感じです【2000円クーポン配布】踏み台昇降ステップ台エクササイズステップ踏み台昇降台高さ調節エアロビクスステップ2～4段階高さ調整2段3段4段エアロビクスステップスローステップステッパー踏み台昇降運動ダイエットトレーニング筋トレ器具楽天市場${EVENT_LABE

瀧本先生のラジオは毎週月曜日の２３時からと、毎週土曜日朝7時から再放送されます。（再放送時間は2024年1月から朝7時へ変わりました）こちらのURLからラヂオきしわだのラジオが視聴できます。http://www.radiokishiwada.jp/simul/瀧本先生のHPはこちら。逆視道のHPはこちら。------------先生の戒律３つ目のお話です。先生：「３つ目はふくらはぎを鍛えるということなの。第二の心臓です。心臓というのは鍛えることができない

ジャップカサイを受けに来られるお客様のお話しを聞いていると男性機能低下と共に下半身の筋力も落ちている方が多数下半身の筋肉って大事です下半身を鍛えると基礎代謝が上がる→血流が良くなる血流が良くなると冷え性改善にもそして体幹が鍛えられる事によって腰痛改善など色々メリットばかり特に下半身の元気がなくなってきた方！ジャップカサイと共に下半身の筋肉を鍛える事をオススメしていますいきなり運動やジムは続かない事も多いのでできる事からコツコツと毎日続けられる事が鈴木のオススメであります

社会人野球選手のトレーニング自体重の1.5倍100kg超でのフルスクワットハーススクワットパラレルスクワットフルスクワットというようにしゃがむ深さで名前も違います。浅いと大腿部前面深いと臀部＆ハムストリングス効く部位も異なります。そして深くなるほどキツいですスクワット100kg以上を挙上できるという方のほとんどはハーフスクワットです。その方に40kgでフルスクワットを行ってもらうと大概10回程度で疲労困憊になります。ですからフルスクワットは別次元

毎日が日曜日の落ちこぼれです今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます今日も、起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)朝食前に朝の筋トレ・両足カーフレイズ100回・両足スクワット100回・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので

2024.3.31(日)明石パワーフラッシュアリーナHPA主催のパワー＆ベンチ大会MAXGYMから3名の選手が出場されました🔥兵庫県パワーリフティング選手権大会吉田有加選手初出場@yuka_fit_0608一般女子57kg級とM1クラスに出場S90kgB40kgD90kgトータル220kg初出場で立派な記録おめでとうございます✨明石海峡ベンチプレス記録会男子93kg級足立靖亮選手@uhyo25506前回の自己記録タイB150kgジムメンバーのサポートもあり

こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。【このブログについて】１０年以上フィットネスインストラクターとして指導していましたが、実は運動が嫌いだったため、最小の動きで最大の効果が出ればいいな〜と思って研究したものを発信しています。全ては意識とコツ次第です姿勢が悪いと股関節の使い方が下手になり日常的に太ももの前側を中心に使ってしまい、太ももが太くなりがちです。脚を細くしたければ脚・腰の使い方を変えてみましょう

こんにちはりんです。「スクワット」についてキングオブトレーニングの一つのスクワット✨どこでも行う事が出来て筋肉の60%を占める下半身の筋肉具体的には太もも前の大腿四頭筋太もも裏のハムストリングスお尻の大臀筋を効率よく鍛える事が出来ます☝️これらの筋肉を鍛える事で姿勢を安定させて下半身の筋力強化が出来るだけでなく下半身の血流やリンパの流れを良くして冷えやむくみの改善も期待出来る素晴らしいトレーニングです🤗やり方は様々ありますがCrossfitではスクワット

2017年2月から、ALK遺伝子陽性用の抗がん剤アレセンサを服用しています。アレセンサ服用4年目になります。（それまでの経緯は、順次記事をアップしていきたいと思っています。）当初からの副作用は、味覚異常と腸が動かなくなることです。味覚異常は、特にひどく出ているようです。私の場合、苦みを強く感じます。子どものころ胃腸が弱かったので、漢方薬せんぶりを飲まされました。おそろしく苦いものでした。それを彷彿とさせる苦さです。苦くて食べられないものは、すべての果物、はちみつ、納豆など発酵

先週のパワーの大会はケガ無く無事に終わり、やれやれと、１週間まるまるオフにする予定でしたが、小早川さんがオフは取らなくてもよいと。ノーギアで完全オフにする人は今や少なく、特にみゃーもさんは、オフにすると耐性が無くなって、また戻すのに苦労するでしょ、と。あらら。今週１週間は、接待やら飲み会やら、友達との遊びやらを、ここぞとばかりに詰め込んでいました。木曜日にベンチプレス、土曜日にスクワットの時間をなんとか確保。オフどころか、なんだかいつもより忙しい１週間になってしまいました。今週はほとん

毎日が日曜日の落ちこぼれです今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます落ちこぼれのリハビリ生活ですが、ワンパターンで飽きてるんだけど、今日もいつもどおり起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)朝食前に朝の筋トレ・両足カーフレイズ100回・両足スクワット100回・軽度のスクワットジャンプ連続

今日から三女は期末テストこの前、中間だったのに…もう早いわ〜お弁当も作らなくていいし朝からぼ〜っと過ごしお昼ご飯は作らなきゃと思ってたら友達と食べて帰るから要らないとLINE私1人なら何でもいいのだ〜で、昨日付いた手摺りで軽くリハビリ手摺りを持ってスクワット手摺りを持って横歩き横には足は出るんです前には出ないんだけど…膝を上げたい伸びたまま…座ってても伸びていって手で持って引き寄せないと立てる体制にならないんです膝と股関節がグラグラなんです少し動いてス

こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております脚が太くなる原因はいくつかありますがその中の１つが筋肉太り。下半身は、常に上半身の重さがドーンとかかっている場所。さらに、子育て中のママは体験したことあるかもしれませんが起きている子供と、眠った子供、眠って力が抜けた子供の方が抱っこしたときに重いです

本日、東京都マスターズパワーリフティング大会に参加してきました。会場が八王子で遠いなぁ、、、って思ったけど、建物がきれいだし、広いし、更衣室、トイレ、ロッカー、自販機、駐車場も充実していて最高の会場でした。試合は2面、アップ場は4面で、しかも全部ONIパワーラックで統一されていて、今まで参加した大会で一番やりやすかったです。Youtubeのライブ配信で家族も観戦を楽しんだらしく、もう、東京都パワー協会に大感謝です。次グッズが出たら、また買います！つうか、審判とか補助員で恩返ししないとね