スクワット

32℃と暑くなる。朝は，いつものメニュー＋ししゃも，赤魚の粕漬け。「風、薫る」は，やっぱり派出看護をやっていたのは寛太だった。一つ一つ派出看護を訪ねるわけにいかず，柳生を訪ねて規制をお願いする。もうすでに実態調査を始めているのに，検討しようと言ったわけは？「税金で買った本」は，山田がモテるための本を読んでみるが難しすぎて頭を抱える。しかし，ピタッとくる本と出会い，借りて帰る。コーヒーブレイク。マルセイバターサンドをお供に。「君の好きは無敵」は，シニカルモルコの公開プロポーズは上手く行きそうだった

こんにちは😆えにぼーです💪今日は脚トレ＆腹筋トレでした🔥🦵脚はフィジークの土台となる部位で、下半身がしっかりしてないと上半身のV字シルエットも映えないんですよね💦腹筋も同様、ステージで見せる腹の締まりに直結するので手を抜けません😤🏋️今日のトレーニングサマリー🏋️⏱️トレーニング時間：1時間20分🏋️種目数：5種目💪総ボリューム：15,700kg🔥消費カロリー：437kcal📋今日のメニュー📋🦵バックスクワット🦵レッグエクステンション🦵シーテッドレッグカール🔥キャプテン

仕事前にやってきました〜❣️明後日の講演を控え食事制限中🍽️ですが、、前から気になっていたモーニングいちごホイップ、トーストセットゆで卵🥚とコーヒーでお腹いっぱいに。ランチはスルーで移動でガンガン歩きたいと思います。

湿度が高かったり台風の接近もあったり温度差が激しかったり体調不良を訴えるひとが多いのではなかろか職場では本日も当日欠勤者がでました自分はおかげさまで動けるからだなものでからだありがとちゃんですわい終業後はグループファイト受講新曲スタートしてて今回キックも多くターンを伴うスクワットも多く筋トレになってマッスル呼吸力肚呼吸がものをいうのではなかろかファイトと同じ時間帯にヨガがあり休んじゃおうかなってときもあるそうですがやった後はすっきりすると

今日は日勤リーダー。今日は午前中は晴れていましたが、午後から雨が降って夕方からは曇り仕事は細々した事が多かったりしてあっという間に時間が過ぎて行き終わり。仕事後はディスポートへ。体操とランジ各足×20、スクワット×50、足上げ腹筋×50をしてからトレッドミルでラン右脚の張りも良くなってきたのでそろそろペースを上げたい所でしたが、今日もトレッドミルでは走ってて頭が暑くてのぼせる感じが出て頭からやたらと汗が流れるラスト2kmはペースを落としましたが状況は変わらず8kmを35＇25(キ

こんにちは、れいこです🍍便秘対策で2ヶ月ほどスクワットを続けていたらなんとお尻が、おしりの形になって来ました‼️私は、太ももとお尻の境目が全くと言っていいほどなく中学生の頃からおしり、垂れてんなあ。と言われるぐらい、垂れてました💧‬2ヶ月のスクワットでおしりがお尻っぽくなって来てレイコ感激😭‎目指すは、バリ人みたいなお尻！とまではいかないだろうけど💦バリ人は、鍛えなくても踊りやってない人でもおばあちゃんでも皆さん、キュッとお尻が上がってます⤴︎⤴︎本当に

今日は一日、穏やかな天気でした(^_^)そんな曇り空ではあった標茶の町からお送りしています(^_^)毎度様です。ひらた家具店、三代目社長の平田修（おさむ）です(^_^)え～。アメブロさんの投稿ネタを見ていると＃最近たてた目標とゆーのが、ふと目に入ったんです。考えてみると一つだけ。自分の中で目標とゆーか日課にするんだってゆーことを決めたことがあるんですね(^_^)…まぁ、あえて口に出す必要もないんでしょう

昨夜、日付が変わるまで眠れない。でも7時に起きた。平時なら遅刻確定だけど。今日は何処かへ出かけるとかしないとずっと引きこもってることになるぞというわけで出かけてみる。広尾の「山種美術館」かなりの頻度で行っているが上野と違って規模が小さいしそれほど混んでいないので落ち着いて観られる。今回は奥村土牛の特別展。美術館の創業者と親交のあった日本画家。作品自体は過去展示されたものも多く初見は少ないと思うが名作はいつ観てもいい。この美術館、

ウォーキング１３年と７か月と８月は０回火曜日曇り雨？本当は昨日記録載せるけど忘れてました８月一回も歩いてないからね今日から９月ですが今日雨がぽつりです歩けませんここ何日か涼しい日でしたが雨模様ありで歩けないし夏バテですね９月の初日はいつになるかなです歩いたら日記書きますスクワット腕立て伏せは毎日続いてます回数も増やしてますスクワット３０X３セット腕立て伏せ２０X３セットで毎日でした２０２６年８月の記録０回でした時間

懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック２０㎏左右各３０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルベントオーバーロウ４０㎏５０×８ダンベルリストカール２０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋５０×８ジョ

今日も涼しい。風も爽やか。朝は，いつものメニュー＋温泉卵，塩鮭，巨峰。「風、薫る」は，虎太郎が帰って来たが変わっていた。死ぬか生きるかは「くじ引きみたいなもんだ」と言う虎太郎。ツラいね。「VIVANT」は，今回も急展開でビックリした。窮地に追いやられた野崎は，どう切り抜けるのか？「日曜日の初耳学」中島歩さんを見る。相変わらず面白い。コーヒーブレイク。風月堂のゴーフレットをお供に。「夏帆」の続きを読む。お昼は，ピザトースト。午後から，「ひよっこ」を見てちょこっとシエスタ。起きて，「正反対の君と僕」

８月３１日月曜日曇時々雨今日も朝食後に自分から補聴器を準備がぁ～家内に付けてもらいたがります😅ただ先だって暇つぶしでAIに幼児期に母を亡くした影響あるか尋ねると色々あるそうですがまぁ・・・あって当たり前ちゃ～当たり前そんな中でも面白いのは全体に拒否されることは極端に嫌がるデスってとは言うものの一概には言えませんてぇ生まれ持った性格や一族の性格もあるハズまぁ～此れは此れで

55日目71.65kg変わらずキープ。でも便が出て調子いい感じ👌今日は体調も良かったから、散歩を2回もしちゃって、13000歩歩きました今日の運動・朝散歩1時間・午前散歩40分・スクワット20回×2・ワイドスクワット20回×2・グッドモーニングスクワット20回・プランク合計3分・カーフレイズ30回スクワット強化週間100回達成！カロリー今日は脂質が少し多め。PFCバランスって難しいね。1週間後に旅行に行くから、それまでに71kg切りたかったんだけど、あと1週間

今日も26℃と涼しい。朝は，いつものメニュー＋ししゃも，巨峰。「新美の巨人たち」万平ホテルアルプス館を見る。亀屋という宿屋から始まり，外国人客が多かったことから，MANPEIHOTELに。ここが好きだったジョン・レノンが，ロイヤルミルクティーをおしえたという。昔カフェでアップルパイを食べたっけ。美味しかったあ❣️コーヒーブレイク。「天幕のジャードゥーガル」を見る。毒を盛られたオゴタイを救うため身代わりになったトルイ。シタラは，ドレゲネを助けるため動き出す。どうなる？お昼はほうとう。「アド街ック

８月３０日日曜日一時雨・曇り・晴れもう・・・３０日だなんて何だか月捲りカレンダーを秒速で捲っている気がするわぁ朝は恒例の補聴器でひと悶着ですが・・・何と！今朝はチョッと付けるわ此処まで辿り着くのに苦節１０日目・・・？・・・あらっ思ったより少ない日数ねまぁ・・・多分・・・此処からも行ったり来たりでしょうがぁ😁ソンなコンな今日のポールと通う６５日目

スクワット。膝が出ないように、膝がつま先より出ないように、膝がつま先より出すぎないように・・・。いろいろな表現があります。どれもこれも膝を守るためですが、腰や背中に無理がかかることも。つま先で地面をぎゅっとつかみ、踵にも体重がしっかり乗っていることを意識すれば、無理のない自然な「膝の出かた」になるでしょう。

サイドレイズ8キロまでフロントプレス×6セットマシンリアデルト×3セットバックスクワット×6セットスティフレッグドデッドリフト×3セットハックプレス×4セットカーフレイズ×3セット水曜日あたりからめっちゃ寝てしまうのがよくわからないが、やっと寝すぎて寝れなくなったのでちゃんとジムへ。ラックがふさがっていので肩から。軽いのでフルレンジから重いのでガッツリなどやる。スクワットは92.5キロ3発までまぁまぁ。しかし、もう少し深く行きたいし行けるか？あとはちゃんとハックプレ

昨日から8℃も下がって寒いぐらい。ホントに夏なの？気温の変動についていけないよ！朝は，いつものメニュー＋ししゃも，巨峰。「風、薫るダイジェスト」を見る。今日は5週目なのでオンラインヨガはお休み。「Tシャツが乾くまで」を見る。みんなが知ってる咲子は，それぞれ違う。人によって付き合い方も違うし，見え方も違うよね。それにしても，篤彦は一体何者？コーヒーブレイク。わらび餅をお供に。お昼は，味噌ラーメン。ぽっかぽか❣️午後から，「72時間」名古屋オールナイト喫茶を見る。時間によって客層が違うね。失業したり

毎週、楽天のランキングを眺めるのが習慣になっているんですが、今週のスポーツ・アウトドア部門で目に留まったのがこれでした📊7,980円の本革リフティングベルトです。レビュー174件で平均★4.95。この星の高さ、なかなか見ない数字なんですよね。何がここまで評価されているのか、数字から読み解いてみます🍀【8/25限定★クーポンで7％OFF】≪公式≫ALLOUT【横川尚隆選手愛用】オールアウト本革リフティングベルトトレーニングベルトパワーベルト筋トレウェイトトレーニング

おやすみ土曜日なこの日１０時半過ぎに起床コーヒー飲んだりまったりしてからお昼は納豆ご飯に味噌汁を食す録り溜めた映画見たりして１６時すぎにジムへこの日の筋トレベンチプレス６７９日目（KODAMAット使用３５日目）バーのみ１０回60kg5回80kg1回ケツアゲ100kg１回８0kg５回✕３セット90kg３回✕２セットスクワット２２４日目バーのみ5回60kg5回70kg３回80kg２回✕３セット60kg８回今日もベンチとスク

８月２９日土曜日曇り晴れ一時雨フッ！と何気に朝起き抜けで柔軟体操の一部うつ伏せしたまま踵でお尻をポン！ポン！するとえっ！！まさか😮出来る！出来てます😮両足でも！片足交互でも！いとも簡単にぃ😁しかも激痛どころか😮痛みのいの字も無い💞予期せ

トレーニングの王道といえば、ベンチプレスとスクワット。先週からベンチプレスを週3回、スクワットを週2回やるメニューに変えた。トレーニングメニューは相変わらず6分割でやっているが、肩の日と腕の日の第1種目にベンチプレス、ハムストリングの日の第1種目にスクワットをやる。ただし、メインが胸、大腿四頭筋の日以外は10レップを目指した重量で行う。これまでベンチプレス、スクワットをやらなさすぎた。週3回もベンチプレスをやると上体の張りは良い、脚も間を空けずにもう1度スクワットをやると脚

53日目71.65kg昨日、乞うご期待とか言っちゃったけど変わらず恥ずかしい今日の運動・朝散歩1時間・スクワット20回×2・ワイドスクワット20回×3・カーフレイズ30回・プランク1分・縄跳び200回×2100回×1スクワット強化週間100回達成！カロリー今日はいい感じ。脂質オーバーしなかった今日の午後、すっごいイライラしちゃって、情緒不安定だっだ。お腹も痛いし、そろそろ生理きそう。

34℃のわけだったが31℃でカラッとしていてホッとする。朝は，いつものメニュー＋温泉卵，ぶどう。「風、薫る」は，多江がやってきて，吾郎の病院での様子を伝える。軍服のボタンがなぜ取れてしまっていたのかの謎も分かる。一生懸命つける直美の姿が見たかったからだと。多江に渡されたボタンをつけながら，初めて大泣きする。オンラインヨガに参加。今日が金曜日のラストなのでハード。シャワーを浴びてスッキリ❣️コーヒーブレイク。わらび餅をお供に。お昼は，つけうどん。午後から，「税金で買った本」を見る。とうとう本の切れ

こんにちは。姿勢と歩き方の専門家ノリコです。健康のために続けていることなのに、好きで続けていることなのに、体がつらい。そんなことはありませんか？スクワット、ヨガ、バレエなど、体のために取り組んでいることや、好きで続けていることは、たくさんあります。もちろん、スクワットが悪いわけでも、ヨガが悪いわけでも、バレエが悪いわけでもありません。大切なのは、「その方法が正しいかどうか」だけではなく、「今の自分の身体が、どんな状態でそれを行っているのか」です

🍧こんにちは🍹放課後等デイサービスこどもサークル荒牧です今日の集団課題は『イマーシブインタラクティブ＃２』でした。今日の集団課題は「筋トレ💪」と言う名の「イマーシブインタラクティブ✨」を行いました。スクワットあり、プランクあり、体幹トレーニングあり更にワンピースのステージ、ジュラシックパーク🦕のステージありと夏休み最後のトレーニングを行いました💦午後は「たけのこタワー」へお出かけし、ロングコースのスライダーをたくさん滑って、楽しい思い出

絶賛ダイエット中の私。筋肉約70％が下半身にあるのでスクワットは大事。私の過去記事でも何度も取り上げている。よくあるのは100回目指そうっていうけれど、問題は回数じゃないです。まずは、正しいフォームでできているかが重要！！正しくできていないと、筋肉を鍛えられないですし、怪我ににもつながる。正しくできてから、徐々に回数増やせばいい。誰かと競うものではないので自分ペースで行っていこう。基本のスクワットはこちら↓↓今回紹介するのが、「スロースクワ

夏休み中に体重が１㎏ほど増えたと書きましたが・・・『体重も体脂肪も増加中！ですが、まだまだ食べる宣言！！』7月の末に腰痛に見舞われそこから約１週間、極端に身体的活動量が減っていたワタクシ。要するに「全然動かへん生活」を送っていたということです。…ameblo.jp無事に元の体重に戻ってきました。しか～～～し！！！体脂肪率が増えたままなのはなんで？ｗ体脂肪が増えた＝筋肉が減った私の筋肉、どこへ行きました？腰痛が治まってからはちゃんとテレビ体操も復活して、夏休

懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック２０㎏左右各３０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルベントオーバーロウ４０㎏５０×８ダンベルリストカール２０㎏左右各１００×８ハンドクリップ５０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブロー

52日目71.65kgついに水分が減ってきました！明日の変化を乞うご期待！笑これでまた増えてたら笑える今日の運動・スクワット20回×3・ワイドスクワット20回×2・グッドモーニングスクワット20回・カーフレイズ30回・プランク合計4分スクワット強化週間今日も120回！達成！今日は天気が悪そうだったのと早起きに限界を感じ、朝散歩はおやすみ。昼間40分くらい歩いて、合計6000歩くらい。暑くても運動する気にならないけど、天気が悪くても運動する気にならないよね。カロリー