スクワット

昨夜の就寝時間0時21分起床時間7時10分今日は運動施設がお休みなので休息日気分転換に外へウォーキングとチャッピーとの約束のスクワットは完了ウォーキング33分Garmin測定163kcalスクワット20回×2体重測定前にお便りあり体重48.65kgBMI19.6体脂肪率19.6%筋肉量36.85kg骨量2.3kg内臓脂肪率3基礎代謝1096kcal体年齢37才水分量56.8%

３月2日月曜日曇り一時雨ガッツリ朝食後にで寛ぎながらさんは何故平和で穏やかな日常を捨てるのかしらぁ😮大谷さんで少し平和感を味わったのに３馬鹿トリオのモノの考えって・・・🙄サラダチキンバーとトランプ性格が見え隠れする隠居さんと一緒に😁雨の中をズブ濡れ状態で２０日目となる歩いて通うエニタイム・・・9時半に着くと雨で濡れずに済んだのに😞ドローンでミサイル爆撃などにご立腹している場合じゃないですよ

3月に入りましたいよいよ確定申告最終日まであと15日今月のお言葉紙を見た瞬間そんなんやってるし頑張ってるしって呟いちゃいました！もうずーっとずーっと何年も挑戦し続ける人生を送っているなぁ昨日は神経整体の講習日でした『nonさん痩せた？』って声を掛けられました『うーん、体重は減っていないけど・・・痩せたように見えますか？』『なんか、痩せたというより絞れてる、って印象』その先生（男性）はピラティスのパーソナルジムを経営しています鍼灸師

３月１日日曜日曇り２～４日前から揺れが小さな地震でしたが何と今朝は7時前の朝食準備中に地震しかも立て続けに３度も揺れました😮昨日は日没後に６つの惑星が（水星・金星・土星・木星・天王星・海王星）地平線上に並ぶ惑星パレードでしたがあいにくの曇り空🙄何方かのブログもしくはまたはで拝見そんな希望を持ちながら🛀🏻入浴後は浴室掃除を又チョッとやってみましたが😉就寝時・起床時も違和感痛無し１９日目の歩いてエニタイム・・・そして今日もサ

朝から夕方まで講習会📚休日返上でよく頑張った(T_T)＼(^-^)終了して、駅で電車待ち。ハイ❗️ぐったり顔はコチラです💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️（目はバキバキ眼精疲労モード👁️）水分摂りすぎ＋久々の長時間座位で顔😷も足🦶も浮腫む🦶でも――コロナ禍以降の健康づくりに関するいくつかの興味深いエビデンス🧪💻しっかり仕入れました😎2026年の講演に活かします👌👌お楽しみに🎁

2006年3月31日、札幌市中央区伏見山鼻地域にオープンして20年。ありがとうございます！つきましては20周年を記念して入会キャンペーンを実施します。ただ今ご入会いただくと入会金5500円が無料となります。さらにフリーコースで入会いただくとパーソナルトレーニング1時間が無料となります。この機会をお見逃しなく！2026年4月19日（日）までviaREALTHINGYourownwebsite,AmebaOwnd

3月に入りました暖かくなってきてますますスクワットしたくなりますよね武道場からの桜も楽しみです

バックスクワット×6セットスティフレッグドデッドリフト×3セットハックプレス×4セットカーフレイズ×3セットサイドレイズ8キロまでダンベルショルダープレス×6セットドラゴンフラッグ×4セット脚。前回の足幅の復習。広すぎると力が外に流れる感覚。95キロ3レップやれたが前回よりは良くないかな。脚に効いちゃってました。まぁ、やれて良かった。ハックは脚を下げて四頭筋狙い。案外出来る。肩は20キロで真面目にやったが、5セットでキツい。19キロ重りがあるといいがね。帰る頃に典

おやすみ土曜日なこの日８時過ぎくらいに一度起きてうだうだお昼はいっぺこっぺでロスカツカレーを食すトイレットペーパー買って帰宅して一眠りして１８時過ぎに起床またまたまったり過ごして夕飯に吉野家でうな重食べて２２時３０分過ぎにジムへこの日の筋トレベンチプレス６６７日目（KODAMAット使用２４日目）バーのみ１０回60kg5回80kg１回100kg１回ケツアゲ９0kg３回✕５セット今日はベンチKODAMAット使用２４日目今日は90kgでのセットに

２月２８日土曜日曇雨１８日目になる通うエニタイム・・・歩道幅が狭いので地面の傾斜もハードそのハードを乗り越えてこその挑戦激痛を涙え乗り越えたリハビリ効果で見た目はアスリートっぽく見えますが上下左右に誤差ある身体の中身がねぇ🙄出来る事なら命尽きるまで頑張って💪外見より中身で勝負したいな～んて今年８０歳になる強気の女子🤣スクワット・腕立て伏せ・プレートバージョンなど強気でバージョン変更に挑戦お～～っ！良い感触😁呼吸筋

ご訪問ありがとうございます本日は学校でのお仕事でしたが2限共数学なんでとても楽しくお仕事をさせて頂きました（学生に戻ったみたいで楽しいんですよねぇ)イギリス🇬🇧はマンチェスターより愛を込めて❤️まちゃママですさて実年齢を偽って仲の良いお友達達とジムに入会した我が家のツンデレ王子こと高校1年生の長男割と真面目に週に４回ほどのペースでジムに通っています（まぁずーっと携帯いじったり、ゲームしたりするよりはマシなのかな）そんな彼に感化されて私もいつものピラティスに付け

まずは木曜日のスクワット。仕事と家事を終えて19:00からジムへ。スクワットアップ50kg×3×370kg×2×290kg×2×2メインセット100kg×6110kg×4120kg×2アップの時点では体感は重かったが、メインセットに入ると予想よりも軽くなった。100kgは計画通りで、110kgが想定よりも余力があったので予定外の120kgに挑戦。120kgは1レップできればOKのつもりだったが結果的に2レップできた。国体予選まで2か月を切ったので、膝痛

ただいまLosAngeles！🌴3泊４日で、サンディエゴからのプチバケーションから戻ってまいりました。サンディエゴのプチバケーションでは、毎日ジムで筋トレをしたのが良い刺激になりなんだかジムにハマってしまいそうですこちらは脚とお尻に効くマシーンらしくて、このマシーンがとっても好きでした✨脚を板に掛けて伸ばしたり曲げたり。うんうん、お尻に効いてる感がありました。脚は相変わらず太くてゴツゴツしてます。後は、腕の筋トレなどをしましたが腕は筋肉が少なすぎて、きつい😓でもやっぱ

皆様いかがお過ごしでしょうか？春っぽくなってきましたね！今日は体の調子か良く、ジムへ行って軽く筋トレをしてきました。スイッチが入ってしまい、久しぶりにプロテインを購入しました。わたしは何故かマンゴーという文字や言葉に弱くマンゴーを見るとつい買ってしまうのです。お味はまあまあでした。昨年から体の調子が悪くなかなかジムにも行けてなかったのですが、ぼちぼち再開し、また筋肉をつけたいです。全然魅力的な体じゃなくなってしまいましたがんばれわたしhttps://norinori-mitchie.j

今日も遅番。今日は1日曇り晴れの日みたいに放射冷却がないからか、21時になっても気温が5℃と暖かかった。仕事は、途中のちょっとした空き時間を使い、利用者さんをお雛様の前に連れていき写真撮影数日前から撮り始めた事もあり、ようやくほぼ全員撮り終えた仕事後はディスポートへ。体操とランジ各足×10、スクワット×30をしてからトレッドミルでラン今日は気楽にジョグで11kmを47＇42(キロ平均4＇20)で走って終了！マジックスピード3使用走ってる感覚は楽でしたが、なぜかカロスの心拍数が

2月27日、今日は誕生日でした。やっと、20歳になりました。？？？？？？？？？？？？？またもや・・・焼酎とコーヒーをいただきました。とても嬉しかったです。ありがとう。涙が出そうでした。誕生日だからこそ、四毒抜き料理継続です。のり弁、鮭の煮物切干大根です。去年の誕生日は、お寿司を買って帰りましたが、今年は野菜餡かけをつくりました。明日休みなので、どっか行こうかと思います。貯筋生活1日1,000回筋トレしても、すぐには筋肉つきません。毎日少しでも続けることにより、

スクワット！筋力アップを目指してスクワットをする時骨盤底筋からの引き上げを意識していますか？ぜひ！骨盤底筋からの引き上げを意識して取り組みましょう♪動きが楽になるのと同時に効果もアップです♪脚の内転筋使いも意識して動くと脚の内側の筋肉が発達して！脚のラインが綺麗に真っ直ぐに整っていきます♪筋肉の強さと美しい脚の両方ともゲットです♪骨盤底筋と脚の内転筋と同時に腹横筋も意識して動いていると体幹が強化されます！上半身の筋力アップが同時に可能です♪

今日の家事ノルマは★メイク★洗濯物洗い干し★お風呂掃除★蒸野菜サラダづくり★しめじをばらして冷凍3袋分です！どーにかこーにか全ての予定をこなすことが出来ましたー(*^▽^*)★セイロ蒸しはコチラ↓・・レンチンゆで卵もあります本日のサラダ用ゆで卵は3個♪レンチン8分♪根菜と一緒に1段目で蒸した鮭の西京漬け冗談で蒸した根菜にんじん、かぼちゃ、ブロッコリー蒸し野菜とゆで卵は

ある日突然プロレスをする事になった、相手は古舘伊知郎。従来からプロレスは観るもので、する事ではないと思っていた。だからプロレスの事は知っていても、どうしたらいいか分からなくなった。プロレスにギミックは付き物、新宿伊勢丹前で古舘伊知郎を襲うか。今からスクワットしても遅いぞ、決め技だってどれにしたらいいんだ。古舘伊知郎へ挨拶に行ったら、「この度はどうも」とお互い困惑気味。プロレスなんだから、和気あいあいと言う訳には行かないぞ。それだ、フィニッシュホールドは脇あいあい固めで決まりだ。

２月２７日金曜日雨曇約束のサラダチキンバー持参するので雨の中を頑張って💪歩いて１７日目となるエニタイム・・・雨降りでも何とか10分程度で到着ところが顏見知りの皆さんが居ない😯でも約束の・・・チキンバーを持たなければ休んだかもしれないので😅雨の歩行体験が出来てOK昨日の長時間歩行で就寝時は久しぶりに足に湿布が登場😁朝起きると脛にキズもつ？・・・ieie脛が筋肉痛～～～🎉スクワット・腕

50代パーソナルトレーナー＆インストラクター。大手スポーツクラブや教室で活動中。更年期以降のカラダの整え方、孫のことや趣味のテニスなど、日常をゆるっと綴るブログです。歳を重ねてもずっと好きなことに囲まれ、明るく笑って暮らせますように♪【50代からのゆる運動】スクワットのトリセツシニアのクラスも受け持っています。お歳は60代〜80代。シニアといっても、皆さんお元気で若々しく、愛すべき人生の先輩方です♡♡もはや、60なんてシニアちゃうやん、て思います。私も近づいてきてますわwスクワ

ホテルのジムは空いていてとっても快適空間でしたストレッチゾーンから見えるプールは誰も泳いでなくて水着を持って来れば良かったですストレッチゾーンの横にはこんなスペースがあってバナナ🍌が置いてましたふぅーん、と思って見てましたが帰りには無くなってましたジムには誰もいなかったので15分程走った後はコーチにマンツーマンでご指導頂いてスッゴク勉強になりました‼️マシーンが無くたってやる気さえあればどこででも身体って鍛えられますね昨日の本気スクワットで大腿四頭筋が既に筋肉

今朝の体重/体脂肪率です。🤖ChatGPTからのメッセージ体重は増えてしまっているんですけど体脂肪率は30%台で安定。これは体感の軽さでわかります。朝、体重を測る時に下着姿になるんですけどお腹まわりが薄くなったな～って思うんです。やっぱり体重は数字でしかないんだな。ただ、昨日は結構食べちゃったんです。だから、ちょっとビクビクしてました🌼昨日の朝ごはん🌼・白米200g・納豆・生卵・ほうれんそうのナムル・もやしのナムル・豆腐と

おはようございます尻、ハムやってきました水曜日とは変えたり増やしたりブルガリアンとスクワットが入るとしんどさ5割増しです相変わらずハイレップどうしても尻じゃなく脚に入るから、、、とか言って脚の日は四頭筋より尻の関与の方が強いのにね😅最後のスミス2種目は3setか本気で悩んだけど3setめ終わったら4setめいこうってなれてほぼ4set回しの全34setマジで疲れた懸垂は合間合間に2setづつやってALL2回上がった！！3回は奇跡で現状は2回だな有酸素30分し

こんにちは、Mochiですこちらの読み進めていた本、読み終わりました〜！やっぱり泣いてしまいました。特に「親と子」に関するストーリーは涙が止まりませんでした昨日、こちらを読み進めている最中（基本会社から帰ってきた後なので夜なのですが）、スクワットしながら読んでいました。泣きながらスクワット、今思ってもシュールな絵ですよね（笑）ちなみに、最近会社の同僚と一緒にジムに行ってきました〜！負荷かけてスクワットしたり、マット運動したり楽しかったです今日は母とパン屋さんに

今日は遅番。今朝は霧が出てましたが、霧が晴れると快晴仕事は特に変わりなく終わり。仕事後はディスポートへ。体操とランジ各足×10、スクワット×30、足上げ腹筋×50をしてからラントラでラン(10日程補強をしてなかったので少なめから)前半6kmを4＇10→3＇45程にペースを上げて、後半6kmはペースは抑えて気持ちよく脚を回して12kmを47＇57(キロ平均4＇00)で走って終了！ターサーRP3使用トレッドミルが混んでなければ強制ビルドアップの予定からの予定変更。薄底のターサーな

懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック２０㎏左右各３０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルベントオーバーロウ４０㎏５０×８ダンベルリストカール２０㎏左右各１００×８ハンドクリップ５０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブロー

自分の目であらゆる事象を眺めてみても、耳で何度も詮索してみても、いかほどものルネサンスも見当たらないのに、どうして枕を高くして寝られよう・・・ってことで、お昼ご飯です。シイタケピーマン大豆ミンチ玉ねぎ炒めです。卵でとじました。のり弁がいつもながら美味しい。夜ごはんは、残業につき手軽にできる料理、米粉のうどんです。ひややっこと安かったにしんのお刺身でいただきました。貯筋生活1日1,000回筋トレしても、すぐには筋肉つきません。毎日少しでも続けることにより、筋肉が蓄えられ

Istarteddoingsquatsyesterday.昨日からスクワットを始めた。I'mgoingtodothemeveryday.毎日やるつもり。Pleasetakecareofyourself,everyone.皆さん、お体に気を付けてください。『英語日記270日(2月25日)』Igotthisasagift.これをお土産で頂いた。ItwasthefirsttimeIlearnedaboutthechara…a

２月２６日木曜日曇昨日イオンで買い物中にフッ！と気が付くと歩幅広く膝が軽やかに上り足首・踵の意識が昨日よりある～そんなあると一緒に歩いて通う１６日目のエニタイム・・・つらつら思うに物忘れが多くなった隠居さんそれでＭＲＩ検査その結果免許返納を決断その経過で術後は歩行困難で中断していた健康診断何故かトントン拍子に長寿健診を予約そして検尿結果で隠居さんの尿は自給自足が可能と分り笑い話が増えました🤣