スクワット

年明けに動作術の中島章夫先生が連絡をくださった。なんでも、中島先生の講座参加者から興味深い情報もらったそうで、それが、この本千葉からほとんど出ない引きこもりの俺が、一度も海外に行ったことがないままルーマニア語の小説家になった話この本の最後にすごく参考になった本を紹介しているページがあるのですが、そこに「しゃがむ力」（晶文社）が載っているのです。それでページの写真を送ってくださいました。（以下）ありがとうしゃがむ力スクワットで足腰がよみがえる晶文社。この文章を書

継続に大事なことピラティスを始めて1年が経ちました1年前には出来なかった動きが出来るようになってます以前のゴルフレッスンは⛳️1年続いたかなぁ？寒くなったら仕事が終わってから行くのが面倒になってしまってレッスン料だけ半年くらい引き落とされていた気がしますピラティスはチケット制でインストラクターも受ける曜日も時間も自由に選べるそのときの気分でやはり私は『自由』が好きなようカチコチだと逃げ出したくなるそういえばゴミ拾いボランティア活動も自由でゆる〜い団体

仕事ついでに心斎橋へめったに買い物はしませんが講演用にとオンラインで3色買いコレは使うわ大好きなカシミヤ更に五分袖という🎯トレーニングウェアを着用しない座学💻と軽体操🧘‍♂️のお仕事の時に💯ありえない安さでしたもうローテでこればっか着よユニクロさんありがとう❣️心斎橋は風ビュンビュンで手はかじかんでましたが良いお買い物をしたので喉が渇きMacカフェ…と肝心なお仕事のご依頼✉️待ってますぅ☘️2025年🆙更新しましたスクワット講師小川りょう｜健康づくり講演セミナ

私はある時筋トレを本格的にしよう！と思いまして筋トレをする→やらなくなる筋トレする→やらなくなるの繰り返しを5年位続けてました・・・・なぜ続かなかったか今ならよくわかります。それは最初からかなりハードルをあげてましたすぐに結果が欲しくて毎日何種目もの筋トレをしてた気がします。もともと筋トレが苦手なのでやっぱり続かなくなってしまう。今年こそは筋トレする！と決めたので、又ハードルを上げると続かないので

皆さん、おはようございます！朝の換気が、苦行になりつつある今日この頃・・・今年のお正月は、珍しく、体重が増えませんでした！ブラボー！！やはり、スクワット＆プランクが効いてるのでしょうかね？前回、無事に１か月続けて変動ありますが２～３キロは、痩せました（年末年始前は、食事制限もしてたので）只今、２か月目に挑戦中ですこれ、「継続する技術」っていうアプリなんですがすごくシンプルで、ハードルを無理にあげず「継続する」と言う事に重点を置いたアプリ

昨日は冷たい雨が降りました。今年に入ってブログ村のランキング参加をしていません。今まで応援してくださった方には申し訳ないですが、今後どうしようかと迷っています。昨年11月ころよりスクワットを寝る前に40～50回続けてやっています。知らず知らずに体のバランスが悪くて、クルっと振り向いたり、何気ない動きでフラッとする事が多くなり、病的じゃないと思ったので続けていました。休憩なく40～50回やると結構息が上がり足もパンパンに筋肉が張ります。自分の体形はやせ型ですが、少し運

今日の昼食は天津飯でした。手羽先のガラが沢山あったので圧力掛けて出汁ました。で、今日は筋トレの日です。【今日の筋トレメニュー】懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます今回もパワーグリップを使ってます②スクワット22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。③ディップス懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。④ツイスト運動スクワットの姿勢で1分

Yuki…おばあちゃんお誕生日おめでとうございます！いつもゆきのご飯作ってくれてありがとうございます今日は母の87回目の誕生日毎朝4時に起きスクワット、体操をしてから身支度をし、掃除、朝ご飯の支度など私には真似できません(〜¯︶¯)〜Yuki…やる気ないですもんね87歳の年も元気に楽しい時間を過ごして欲しいと思いますご訪問ありがとうございました明日も良い日でありますようにポチっとお願いします(*ᴗˬᴗ)⁾⁾にほんブログ村

今回は正月太り解消にもオススメのトレーニングをご紹介♪まずは▼スクワット▼ストレッチでほぐしてからトレーニングを行うのでどこも痛めずに実践できますし、下半身を鍛えることで代謝アップも期待できます✨▼腹筋▼ハードルが高く感じる腹筋もこの方法ならラクラク続けられますよ♪「自分にもできた！」という喜びや達成感を味わいながら心地好い汗を流しませんか？☺️＊わたしは数ヶ月継続していてしっかり効果が現れています💪内腿やふくらはぎが引き締まり、くびれができて

今日のつぶやき解散間近のスクワット素人ながらに自己プロデュース笑リーダーをやじにするやじは普通にイケメン枠にしえキャラ変した方がいい気がするなのでそもそもで奇抜な見た目を変えるスクワットはグループ全体的にカッコいいから身なりを整えるたりアイドルぽい髪型、髪色にする赤裸々に全部話してるのだけどプライベートな部分はちゃんと隠す全部赤裸々だとやっぱりつまらない勝手にアドバイスでしたっ

今年続けること毎日、スクワット３回でも、５回でも、１０回でも‼とにかく毎日続ける決めましたさあ、あなたは今年何を続けますか無理せず続けられる事を見つけて、心身ともに、進化発展していきましょういつもあなたを応援しています今日も素敵な1日を愛を込めて和佳奈

冬の雪見だいふく冬レッスン後うまいことコンビニあったら気分によってはpino

フルートの基礎練習をしている時（暇なので…）たまに、スクワットしながら吹く時があります。今日は日課練習に欠かさず吹いているタファネルゴーベールの10番を吹きながら、スクワットをしてみました。途中で、息苦しくなって呼吸を整えましたが、吹き切った〜！意外と出来る（笑）吹き終わった後は、マラソンした後みたいに息が上がりましたが、あまり音が乱れない事に驚き。そして、エアコン無しの寒い部屋で行ったのですが、タファゴベだけで身体ポカポカ♪極寒で吹かなきゃいけない時にやろうかな♪って、私何やっ

今日は、朝トレに参加して、脚を追い込んでもらいました！スクワットこれまでの最高記録が50kgのところ、60kgを補助つきでやりましたどれだけ重くてもネガティブ動作でしっかり耐える力を抜かない今日はここが意識できてないときがあったので、次からはもっと意識してやっていきます！！2部目は、ストレッチと肩と有酸素(階段)40分有酸素は久々に滝汗をかいて気持ちよかったです😉

2025あけまして🌅おめでとうございます〜🎍⛩️🎍…5日経ってはおりますが皆さま方にとってより良き一年となりますようにわたくしも日々の当たり前に🌾感謝して過ごしてまいりますさて、今夜は仕事始めのミセス筋トレレッスン中年〜後期高齢者のバリバリ気合いの入った方々それに引きずられるかのごとく新年スイッチ入れてこよ👍神社ではひたすら⛩️退散🙏疫病・天変地異🙏引いたおみくじは生涯初、想定外の「平」⁉️🧠へい、ヘイ、HEY…何❓謎。今年も笑って始めよう

来てくれてありがとうユーキです40歳主婦・3児ママ子供のころからぽっちゃり体質の万年ダイエッター私のダイエットログを中心にお役立ち情報やお得情報も発信していますアメトピ掲載記事はこちら産後7kg減量するも衝撃受けた事知人が毎日の揚げ物やめ体重-3kg友人が1週間で1.5kg痩せた方法人気記事はこちら子供向けメニューが野菜たっぷりに変身猫背が改善するワンポイントアドバイスダイエット中にマクドナルドで食べるならコレ＼

出かけるたびに美味しいもの頂きずっと何かを食べてるのに運動をしていないのでそろそろ動かさないといけないと思いスクワットなど家で出来る運動をするようにしています。この時のスクワットは普通のスクワットでなく「つま先上げスクワット」つま先を上げることで太ももだけでなく足首からヒップなど他の筋肉と共に、つま先を上げる事でバランスをとろうとして体全体の筋肉に負担がかかり代謝が促進されます。①両足を腰幅くらいに開き直立します。両手を前に伸ばし背筋も真っ直ぐ伸ばします。②腰

・一昨日に書いた日記に、年末年始体重が測れず翌朝の体重測定の結果が気になる旨を書きました。結果は1.1キロ増。先日書いた様に４キロ増は覚悟していたのですが、帰省していた日数が少なかったことと、ウォーキングとランニング、スクワットを欠かさなかったことが功を奏したのだと思います。そして腹８分目が外食時にもできたことが大きいですね。腹８分で止めると、食後の気分がとても良いです。・思うのですが、腹８分目はどこか「あと２分胃に空きがあるけれど、そこで止める

夫の腰痛はだいぶよくなりました！食欲旺盛、全く動かず朝から晩までテレビ三昧です。85キロオーバーしてたらと思うと恐ろしい～さてさて母に届いた年賀状と今日になって届いた年賀状があり予備の年賀ハガキが足りなくてコンビニへ3店舗梯子したけれどどこも売り切れ～仕方なく一番感じの良かった若いお姉さんの所で印刷済みのでお高いけど5枚で925円を買いました。どこの店舗も大学生らしきアルバイトさんでしたけどやっぱり感じが良くないと買う気にならないものです。応対の良かった店員さん

今日は６時に起床して氏神様の総本社埼玉県大宮駅から徒歩で、武蔵一宮氷川神社で令和７年初詣をしてきました。大宮駅の中の移動は敢えてエスカレーターは使わず階段にして朝から太腿🦵を鍛え大宮駅から大宮氷川神社の拝殿までは、そこそこ歩くので、その往復で足腰を鍛え帰宅後にスクワット２０回、軽めの腹筋百回、軽めの腕立て伏せ２０回しました。今日は朝日☀️を浴びながら５kmくらいは歩いたので、そこそこ満足しています😊御祭神すさのおのみこといなだひめのみことおおなむちのみこと摂社宗像

今日は日勤リーダー。今日は日中は雪がチラついていたもののほぼ積もらず、夜の初めには少し雲の切れ間も。仕事は新年の行事で書き初めをした他は変わりなく定時で仕事終わり。仕事後は市のトレーニングセンターへ。スクワット×50とランジ各足×20をしてからトレッドミルでラン2日間休足日でかなり飲み食いしたので、今日はカロリー消費ジョグでラストに軽くペースを上げて14kmを1：00＇00(キロ平均4＇17)で走って終了！エボライドスピード2使用走り終えた時の方が浮腫みが取れて大分スッキリした感

今日も原宿でエアロ地上に出ないで下から入りましたが、寒かった。ロッカールームは暖かいけど、ジムエリアは冷えていたので生足スタイルは卒業するかな〜と真剣に考えました周辺にいらしたメンバーさんと新年の挨拶をしてスタジオイン。レッスンは、ななみさんが新年の挨拶をしてスタート。なんか今日は飛ばしそうな予感がしました。そんな雰囲気を醸し出していた気がするいつもどおり、新規の1🅱️と既存の2🅱️の構成ですが、既存は部分的に覚えていて、あ〜前回はここが出来なかったんだったと思い出してできるように努め

皆さん、こんばんは！日頃のダイエットご飯から年末年始の美味しいご飯メニュー久しぶりに美味しいご飯に毎日、ワクワク久しぶりに好きなおかず、美味しい～一方、心の中では、せっかく少し減った体重が戻るんじゃないかと冷や冷やでも、今の所大丈夫ですスクワット＆プランク１回３０回＆３０秒を１日に1～３回を毎日続けていました💪そして３０日達成～やったー！てか、やはり、筋トレは、大事です・・・始め少し張り切りすぎて多めに多

今朝は曇り空。北西の空は少し明るいところがあったかな。朝のうちに歩数を稼いでます🤭さて、今日も箱駅。CM中はスクワットとかかと落としとランジとジャンプ😅これで、暖房なしで見てました🤪夕方はまたちょっと歩数稼ぎ。青空が少し出てましたね。休みもあと2日。去年は4日から仕事してましたからラッキーな新年です。

東京は曇り。午前11時4℃。体感温度は、風速の影響で3°C。日の入り午後4時40分。画像は、昨日のホテルから。眼下に港の見える丘公園、その先に、港とベイブリッジ。さて、今日は、「5年ぶりの新年会[付録：会食での料理]」を書きとめます。昨日は、夫側の親類、8家族が集まる予定の5年ぶりの新年会。実際に集まったのは、6家族。キャンセルとなった2家族はインフルだそう。やっぱり流行ってるんですね別の1家族はクリスマス前にかかって、治ったそう。その家族の母親に

バックスクワット×５セットスティフレッグドデッドリフト×3セットカーフレイズ×4セットレッグエクステンション×4セットアブダクション×3セットサイドレイズ×3セットアブクランチ×4セット脚です。しかしなぜか右の膝裏が痛くて、屈伸するとピギっとなる。怖いので出ない程度にちゃんとしゃがむ。フルは出来る。85キロ2レップやったが、重さとひざにビビって浅くなってしまった。なぜか70キロのスクワットが一番シンドい。苦手なアブダクションもやりました。

令和７年あけましておめでとうございます昨年はブログにたくさんの方からいいねやコメントを頂き、本当にありがとうございました今年もシングルマザーの私と高校生あ～ちゃんのブログをどうぞよろしくお願い致します年末年始は、あ～ちゃんの体調があまり良くなかったし、なんせ、1/3が部活の稽古初めなので遠出することもなく、近場へでかけたのみで…冬休みの宿題も結構あり、部活が休みの間に出来るだけ仕上げておきたいようで…クリスマスに私がお手伝いした母のお店は12/31まで営業お

あけまして2日目です！今日も頑張ってトレーニングしましょう！素敵なお正月をお過ごしください^^

ご来訪下さり誠にありがとうございます。あけましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いします。新年を迎えて心機一転「頑張ろう」と思いますが、若い人達と違って、高齢な僕ですから長期的なことを考えずに、少しでも老化現象を抑えることを念頭に「楽しいコト」に打ち込もうと思います。脳の活性化に繋がること、、・ブログを書く、・休日は外出してお気に入りの喫茶室でゆったり読書する、・競馬でワクワク・ドキドキする、・仕事は継続する、・筋力アップ（スクワット、ストレ

明けましておめでとうございます。元旦は特に用事は無いので、朝からテレビで駅伝を観て、14:30からジムへ。2025年最初の種目はスクワットスクワットアップ50kg×3×370kg×2×290kg×2×1100kg×1×1メインセット100kg×6×2120kg×3×1年末にトレーニングがサボリ気味だったせいか膝痛はほとんど感じなかった。膝が痛ければ90kgまでで辞めておこうと思っていたが、メインセットは100kgに変更。さらに100kgでも膝痛を発症し