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みっちーです!「練習の設定ペースってどうやって決めたら良いのでしょうか?感覚的に決めていて合っているのかわからないのですが・・・」という質問を受けました。確かに練習における設定ペースを決めることは本当に大事なことです。なぜなら、全ての練習には目的があり、ペースを間違えると本来はつくはずだった力がつかなくなるからです。例えば、インターバルトレーニングをしたかったにも関わらずペースを上げすぎていたします。インターバルトレーニ
急に初マラソンサブスリーを止めてしまったので、申し訳ありません。頂いたコメントを読んで、気に入らない方がいらっしゃるなら、書くのを止めようと決めました。でも、別に僕は走れましたを伝えたい訳ではありません。こんな取組みがタイムを伸ばすのに効果的だったということを伝えたかったですね。これから書こうと思っていたエッセンスだけお知らせしたいと思います。■初マラソンに向けた練習・脚作りは半年以上掛かるので、持久力を伸ばす練習より、スピードを上げて走れる距離を延ばす取組みが向いています・普段
まずは先週の振り返り4月15日(月)13.66㎞帰宅ラン(キロ5分39秒)4月16日(火)278mボッカ坂道インターバル8本(キロ6分43秒)4月17日(水)レスト4月18日(木)レスト4月19日(金)公園2㎞+1㎞変化走(キロ4分46秒)+アップとダウンで4.62㎞4月20日(土)レスト4月21日(日)5.08㎞疲労抜きJOG(キロ5分58秒)週間走行距離42.818㎞(前週17.718㎞)今週の練習予定4月22日(月)278mボッカ坂道インターバル8本
みっちーです!「3月大会がなくなったのでどんな練習をしたら良いかわかりません。」という相談をよくいただくようになりました。確かに、レースがなくなり、ここからどうしたら良いんだー!というランナーが多いかもしれません。また、この悩みがあるということは、多くのランナーが、「マラソンタイムを伸ばすための全体像」を理解していないということでもあります。というよりもここを教えてくれる人はあまりいないかもしれません。ですから、今回はマラ
5000mでPBでた。5000mの目標は、これまではサブスリーレベルで走れるようになること。どうやら18分台後半、遅くとも19分ちょいがギリギリのサブスリー相当のよう。2017年3月に18:56を出して一応クリア。そのひと月前には念願の初サブスリー。そして昨年11月に18:54で2秒更新。ここ数ヶ月はマラソン本番が続き全力は控えていたけど、今ならイケそう、というかイカなくては!と思えたので周囲にPB出します宣言してトライ。----------4/27(水)5000mタイムトライ
みっちーです!先日こんなメッセージが届きました。「僕の経験上、スピード練習やらなくてもサブ3は達成できたし、無理して頑張らなくてもタイムは伸びますよ。なのでスピード練習した方が良いというコーチの言い分は僕はしっくりときません。」あなたは、この内容についてどう思いますか?僕は、この意見に待ったをかけます。なぜなら、「僕の経験上」というその人だけの話をしているからです。自分の経験だけで話をしていくと、初マラソン2時間40分台の人もいるしジョグだけで
SPIRITSRUNのみっちーです!上り坂を走ると・足がパンパンに張る・坂道を走った後疲れてペースが落ちる・呼吸が激しく乱れるこんな状態になりますよね。レースならば、上り坂で体力を奪われて大失速なんてことはよくあります。ですが、上り坂を楽に走れる走り方を知っていれば足はパンパンにならないし余裕を持って坂を走れます。なんと呼吸にも余裕が出るためマラソンタイムが上がります!「そんなことありえますか!?」もしかすると疑いの目を持つかもしれません。ですが、上り坂
いよいよ明日になりました🏃♂️今日は前日受付のため前泊です長野マラソンビッグハット受付善光寺で観光も宿泊良性院8000円素泊まり8畳ありました今日のスケジュール0830名古屋駅1215長野到着ランチ1315スーパー買い物1400マラソン受付1500善光寺観光、参拝、スタバ休憩1600宿坊良性院チェックイン1730宿出発1800夕食1930帰宿舎長野駅善光寺参道夜道朝ごはんパン、ヨーグルト、バナナジュース昼ごはんはなやヘルシ
秋のフルマラソンの大会でサブスリーを達成するために、スピードを強化中です。9月か10月には、10キロ39分切りをしたい。↓その為に、5キロ19分切りをしたい。↓1キロあたり、3分47秒で走らなければいけない。↓となるとインターバル走で、1キロ3分45秒以下で走っておかなければいけない。↓3分45秒は、私にとってはほぼ全力ペース^^;最近のインターバル走では、1000m、レスト120秒6本で、全て失敗。その後800mに短くして8本を行い、ギリギリ成功。
こんにちは。本日はインターバル走です。メニューは1500M×4(rest2分30秒)、目標ペースは4分5〜15秒/kmです。rest長!と思われるでしょうが、今年55yですのでお許しください。まず自宅から猪名川(軍行橋)までアップを兼ねてスロージョグ(約4km)。猪名川河川敷に着いたらお決まりのドリル(股関節を中心に)を行ってからスタートです。今日は気温も9-10℃、風も気にならない程度で、かなり良いコンディションでした。(先週は雨風強く、猪名川遡上時はかなり
自分の中では60歳迄と、60歳以降でタイムを比べるのをやめようと思う。それは年齢によるものではなくてアキレス腱を故障していないかと、故障したかによるものだ。アキレス腱の故障により今もフルマラソンでタイム狙う走りはしていない。【ランナーの名刺】とも言えるフルマラソンのタイムを言えないのはちょっと寂しい気はするが、それ以外は特に何も感じない。サブ3、サブ3.5にも・・・ごめんなさい、もう魅力を感じなくなってしまった。それよりも色々な距離で色々な走りを楽しく愉しむことができれ
2023年の8月からランニングを再開した穂の国(ほのくに)ランナーです。現在、私は愛知県豊橋市に在住しています。そして、豊橋市は穂の国とも呼ばれているため、今回から「穂の国ランナー」という名称でブログを書いていきます。今回は30km走についての話ですが、まずは私の走るきっかけから書かせてください。ランニングを始めたきっかけは?現在は2024年の1月上旬ですが、私は約半年前から運動を再開しました。その理由は、去年の夏に過去MAXの体重にな
練習方法について迷走しまくっていますが、インターバル走、閾値走をやめることにしました。ずっと前から読んできた、こちらの本の影響です。インターバル走、30キロ走なしでサブスリーは可能!と主張。その代わり毎日60分のジョグをする。週1回のポイント練習は必要で、でもビルドアップでラスト1キロをレースペースに上げるだけ。上げるというより、「上がる」感覚多くのランナーを指導してきて、
3SHINE練習2回目に行ってきました。何人かは顔と名前が一致したし、顔だけでも覚えたって人も増えてきた気がする。今回も一番ゆっくりなペースのチームで、設定は800m5本(4:00)+8km(4:25)という予定でした。雨とはいえ寒すぎず普段の調子ならこなせるメニューでした。実績は800m4本(4:00)+30分ジョグ(5:00-5:30)と、全くこなせずでした。ウルトラマラソンの3日後だったが、筋肉痛とちょっとアキレス腱の違和感くらいしかなかったので、できるところまでやって怪我しそうだ
歌手兼俳優ソ・イングクと女優イ・ソンギョンが新しいロマンスドラマを検討中だ。1日、ソ・イングクの所属事務所StoryJCompanyの関係者は「ソ・イングクが新ドラマ『きらびやかな君の季節に(原題)』側から出演オファーを受けて、現在検討中だ」と公式立場を明らかにした。同日、イ・ソンギョンの所属事務所YGエンターテインメントの関係者も「イ・ソンギョンが新ドラマ『きらびやかな君の季節に』側から出演オファーを受けたのは事実だ。現在検討中の作品」と公式立場を伝えた。同ドラマは
ひとまず速報ネット2:59:16グロス2:58:42PB更新とはなりませんでしたが、目標のサブ3は達成出来ました😁また近々振り返りますお昼はインター近くの蕎麦屋でもりそばいただきました🎵
皆さん、こんにちは👋😃新シーズン突入し、いかがお過ごしでしょうか❓️自分は今のところ宣言どおり、走る回数を増やそうと、地道にジョグを続けております🎵とりあえず、今月は週5で走れるようにと、話しは変わって、やっぱり買ってしまった💦エッジパリ👟近くのヒマラヤに行ったらあったので、スカイと両方試し履きさせてもらい、エッジの方がしっくりくる感じでしたでもなー、エンドルフィンプロ4も買ったばかりであるしなー、と思い、一旦は帰宅したものの次の日、エンドルフィンプロ4を履いて、店頭に出向き、比
みっちーです!本日は、あなたに合った練習ペース設定方法をお教えしていきます!今日のこのブログを見れば、ジョグだったら何秒で走るべきなのか?インターバルだったら?ペース走だったら?がわかるので、しっかりと練習をこなすことができます。あなたにはしっかりと練習をこなしてほしいので、今日は僕が勝手ながら師匠と崇めている人のサイトを使ってあなたのペースを決めていきます。それが誰か?というと、ジャックダニエルズというコーチです。彼は運
さてさて、今日は予告どおりシューズレビューにいきたいと思います🎵まずは発売初日にポチったこのシューズ👟当初は白っぽい色が良かったですが、自分がサイト見た時は、ほぼ完売状態で、👆️の色にしましたでも、実物のカラーリングは予想以上で、赤の部分が映えます🎵まずは、とある屋内で数10メートル、プロ3と履き比べをしてみました○接地感この数10メートルの履き比べでは、正直、あまり違いは感じられませんでした若干、跳ねる感じがするかなー、という程度500キロ弱走ってるプロ3もかなり耐久性有ります
お久しぶりですクリニックは再開していたのですが・・・ブログを更新できてませんでした5月は宮崎県独自の緊急事態宣言発令により再び休止中ですこればっかりは仕方ないですね梅雨時期の中休みととらえましょう6月からは再開予定ですそんな中、恒例となっている朝の子供とのかけっこほんの数十メートルですがめちゃくちゃ楽しそうそれをみて最近時々考えるのが足の速さは遺伝するのか?ちなみに自分の子供には将来走って欲しい気持
自分が走るわけじゃないのに早くから目が覚めて眠れずなぜ、私が緊張している!?だって、今日はだい〜ぶ前から予定されていたまみこさんかっきぃさんTKGさんノンブロガーさん達のTGNM(手賀沼)サブスリープロジェクト主催エルトさん私無駄に声が大きいので初めてのスターターを努めました。ウェーブSTARTでまずはキッチリ4*15を刻むしょうちゃんさんはじめましてスペシャルゲストランナーのまさにぃたまやんさんまみこさんかっきぃさ
今日は私がほぼ毎週ポイント練習をしていた、隅田川ランニングコースを紹介します。穴場です。ポイント・24時間無料で使えるコース・なんと言っても100mごとの距離表示・基本的に皇居より道幅が広く、人が詰まることもない・適度なアップダウン※夜間は一部オススメしないエリアあり概要墨田区側の隅田リバーウォーク入り口付近から、白髭橋までの2000mコースです。川沿いの隅田川テラスには降りず、ひたすら道なりに進みます。片道2000
今日はスピ練の予定でした。実は先週から右くるぶしの上の骨のあたりに痛みを感じでいます。着地で直接痛みを感じるわけではなくて触ると痛い感じです。痛みで走るのが辛いわけではなく、違和感がある感じです。腫れてもいないしね。金曜日くらいから気になりだしたのですが、土曜日のBU走はこなせましたし月曜日の30k走も走り切れました。治療院の先生に診てもらったところ足底のアーチが落ちて来ていて着地で内側に引っ張られて痛みのある部位が炎症を起こしているという診断でした。先週は脛とかふくらはぎの外側とか
最近、1000mインターバルにはまっています。陸上競技場の外周を使って1人で気楽にできることが分かってから、週1回は必ず行うようにしています。なぜ今までこれに気づかなかったのだろう・・・インターバル走の重要性は重々承知していたのですが、練習場所と練習相手を探すのが大変でサボっていました。もったいない。以前は土のトラックを使って1000m×5のインターバル走を行うことが多かったです。設定タイムは遅くて4'00。速い時は3'40くらいで、リカバリーは200mジョグ90秒だったり、100
ユニバーサルフィールド走る経理、河野です。ありがたいことに平日も週末も予定ビッシリで大会には出場できていませんが変わらず楽しく走れています大会にでれていなくても継続的に走れているその理由は「宮崎ランニングクリニック」所属メンバーの頑張りがあるからだと感じています大会シーズンになったら九州内にとどまらず、全国各地での大会に出場元気に楽しく走っている姿をみれて自分も大会に参加してる気持ちになれています毎週火曜日に実施している
ラチエンランニングアカデミーの山崎です。今回は、30km走の話をしたいと思います。フルマラソンの練習の定番の30km走。この練習についてよく議論になるのが、どのくらいの速さ(ペース設定)でやるのがいいのか?この辺りが多いと思います。私の考えは、30km走の基本はイージーランニング(会話しながら走れる程度)の範囲で行い、調子が良くても、フルマラソンの予定レースペースより、キロ辺り20秒〜25秒(サブ3ターゲット)、25秒〜30秒(サブ3.5ターゲット)遅いペースで実施する
みっちーです!あなたは「ストライドを伸ばしたい!」と思ったことはありますか?練習会をしていても、「ストライドを伸ばしたいんですけど、何をしたら良いですか?」という質問は本当に多く受けます。それだけ多くのランナーがストライドを伸ばしたい!という強い想いを持っていることがわかります。そもそも、ストライドというのは、「歩幅」のことを言います。例えば1km走るとして、歩幅が1mの人と、2mの人がいた場合に、歩幅1
2023年の8月からランニングを再開した穂の国(ほのくに)ランナーです。今回は「20キロ走のペース、時間、効果、ダメージは?」についてみていきます。週末に23km走をしました私は基本的に、・【平日】10㎞走(9kmまで5分20秒ペース+ラスト1㎞4分)・【休日】23㎞走(5分20秒ペース)というメニューで練習をしています。そして、今週も家の周りを23km走りました。また、設定ペースは5分20秒ですので、心地いいペースで走っています。た
2024年4月21日(日)、あおもり桜マラソンを走ってきました🏃💨⚫場所野木和公園スタート/青い海公園ゴール⚫開始8:50⚫タイム2時間54分36秒(ネット)⚫ラップavg4:08/km⚫総合不明⚫年代不明シーズンラストのフル走ってきましたあおもりは初出場でした仕上がってなかっただけに予想していた通り30㎞以降はかな~りキツいレースになりました💦強風でしたが、30㎞あたりまでは身体はけっこう動いてこのままいけるかな⁉️と思いましたが、甘かったです⤵️3
YouTubeでランニングに関する動画を見ていて気になるデータがありました。それは、フルマラソンのタイムと体脂肪率,BMIについてです。フルマラソンのベストタイムが速いランナーほど体脂肪率,BMIが低い傾向にあるとのこと。当たり前のことではありますが、どのくらいのタイムの人がどの程度の体脂肪率,BMIなのかは気になりました。データは以下の通り。①フルマラソンタイム別体脂肪率サブ3男性:10.6%女性:13.5%サブ3.5男性:13.1%女性:1