ブログ記事7,738件
みっちーです!「3月大会がなくなったのでどんな練習をしたら良いかわかりません。」という相談をよくいただくようになりました。確かに、レースがなくなり、ここからどうしたら良いんだー!というランナーが多いかもしれません。また、この悩みがあるということは、多くのランナーが、「マラソンタイムを伸ばすための全体像」を理解していないということでもあります。というよりもここを教えてくれる人はあまりいないかもしれません。ですから、今回はマラ
2023年10月29日(日)、横浜市で開催された横浜マラソンに出場してきました今回が初出場となります前日28日(土)に空路宮崎から東京へ飛び、羽田から電車で横浜入りしました横浜にやって来たのは20年ぶりくらいです横浜駅前にはのぼりが結果からタイムグロス2時間56分39秒avg4:11/kmネット2時間56分33秒avg4:11/km順位総合137/16992ガーミンまとめログラップ2:56:33avg4:11/km01-05km20:13avg4:0
2024年4月21日(日)に開催されたあおもり桜マラソンに出場するべく20日に宮崎を出発フルマラソン全国走破の一環です大会前日宮崎から青森までは・・・宮崎空港→羽田空港→青森空港となります羽田で乗り換えます宮崎から青森までの移動時間だいたい4時間まずは宮崎空港で朝食カフェカンナのしらす丼県外に行くときはこれがルーティンになりました羽田に着いてから出発まで90分くらいあったので軽めの昼食羽田から青森までは75分くらいで到着事前に青森のランドマークとなる建物などを確認して
YouTubeでランニングに関する動画を見ていて気になるデータがありました。それは、フルマラソンのタイムと体脂肪率,BMIについてです。フルマラソンのベストタイムが速いランナーほど体脂肪率,BMIが低い傾向にあるとのこと。当たり前のことではありますが、どのくらいのタイムの人がどの程度の体脂肪率,BMIなのかは気になりました。データは以下の通り。①フルマラソンタイム別体脂肪率サブ3男性:10.6%女性:13.5%サブ3.5男性:13.1%女性:1
2024年4月21日(日)に出場したあおもり桜マラソンのレースレポ朝方は肌寒さを感じ、アームカバーと手袋を装着スタート直前には日差しも出てきて、風は冷たいけど、日差しは暑いといった天候結果から結果まとめユニフォーム天気ガーミンまとめコース&ログラップ高低差レース後の様子感想■想定したラップは3:55~4:00/kmで1kmごとのオートラップ。第1ウェーブの8時50分スタート。スタートライン近くに位置していたのでグロスは3秒。スタートし
先日、某ショッピングモールに行ってきました。ショッピングモールには大体スポーツショップが入っていて、そこでランニングシューズを眺めるのが好きです。購入するシューズは決まっていますし、今はまだ買い替えの必要がないので購入はしませんが、色々見て情報収集を楽しんでいます。先日、フルマラソンで2時間30分台で走る知り合いの方がレースでアシックスの「S4」を履いていました。S4はサブ4を目標としている方のためのシューズなのですが、その方曰く、走りやすくて良いのだとか。何が良いのか、1
こんにちは。本日はインターバル走です。メニューは1500M×4(rest2分30秒)、目標ペースは4分5〜15秒/kmです。rest長!と思われるでしょうが、今年55yですのでお許しください。まず自宅から猪名川(軍行橋)までアップを兼ねてスロージョグ(約4km)。猪名川河川敷に着いたらお決まりのドリル(股関節を中心に)を行ってからスタートです。今日は気温も9-10℃、風も気にならない程度で、かなり良いコンディションでした。(先週は雨風強く、猪名川遡上時はかなり
今日は私がほぼ毎週ポイント練習をしていた、隅田川ランニングコースを紹介します。穴場です。ポイント・24時間無料で使えるコース・なんと言っても100mごとの距離表示・基本的に皇居より道幅が広く、人が詰まることもない・適度なアップダウン※夜間は一部オススメしないエリアあり概要墨田区側の隅田リバーウォーク入り口付近から、白髭橋までの2000mコースです。川沿いの隅田川テラスには降りず、ひたすら道なりに進みます。片道2000
明後日ハーフマラソンに出るのでレース用のシューズを買っても良いかなと思い、2年ぶりにmynewgearしてみました今まで安定したフォームを最優先事項としてランニングをしてました。反発が強いと脚のバネを使う走りになりフォームが安定しないと考えて、クッション性が強いシューズで走っていました。ただ、ここ一年でフルマラソンの目標タイムを指標にして走るようになったので、反発性のある軽量シューズを試そうという心持ちでmynewgear。メーカーはadidasの「ADIZEROJAP
お久しぶりですクリニックは再開していたのですが・・・ブログを更新できてませんでした5月は宮崎県独自の緊急事態宣言発令により再び休止中ですこればっかりは仕方ないですね梅雨時期の中休みととらえましょう6月からは再開予定ですそんな中、恒例となっている朝の子供とのかけっこほんの数十メートルですがめちゃくちゃ楽しそうそれをみて最近時々考えるのが足の速さは遺伝するのか?ちなみに自分の子供には将来走って欲しい気持
最近、1000mインターバルにはまっています。陸上競技場の外周を使って1人で気楽にできることが分かってから、週1回は必ず行うようにしています。なぜ今までこれに気づかなかったのだろう・・・インターバル走の重要性は重々承知していたのですが、練習場所と練習相手を探すのが大変でサボっていました。もったいない。以前は土のトラックを使って1000m×5のインターバル走を行うことが多かったです。設定タイムは遅くて4'00。速い時は3'40くらいで、リカバリーは200mジョグ90秒だったり、100
いよいよ明日になりました🏃♂️今日は前日受付のため前泊です長野マラソンビッグハット受付善光寺で観光も宿泊良性院8000円素泊まり8畳ありました今日のスケジュール0830名古屋駅1215長野到着ランチ1315スーパー買い物1400マラソン受付1500善光寺観光、参拝、スタバ休憩1600宿坊良性院チェックイン1730宿出発1800夕食1930帰宿舎長野駅善光寺参道夜道朝ごはんパン、ヨーグルト、バナナジュース昼ごはんはなやヘルシ
さてさて、今日は予告どおりシューズレビューにいきたいと思います🎵まずは発売初日にポチったこのシューズ👟当初は白っぽい色が良かったですが、自分がサイト見た時は、ほぼ完売状態で、👆️の色にしましたでも、実物のカラーリングは予想以上で、赤の部分が映えます🎵まずは、とある屋内で数10メートル、プロ3と履き比べをしてみました○接地感この数10メートルの履き比べでは、正直、あまり違いは感じられませんでした若干、跳ねる感じがするかなー、という程度500キロ弱走ってるプロ3もかなり耐久性有ります
2023年の8月からランニングを再開した穂の国(ほのくに)ランナーです。今回は「30km走のペース設定、効果、ダメージ、翌日の練習は?」についてみていきます。4週連続、週末に20㎞以上走りました最近、私はここ数週間、週末に20㎞以上走るようにしています。3月24日鈴木亜由子杯穂の国豊橋ハーフマラソン2024(ハーフマラソン)3月30日家の周り23km走4月6日家の周り27km走4月13日家の周り30km走と徐々に走る距離
おはようございます😃今朝は朝ランからのスタートです。日中は、暑くなりそうな予報の福岡です☀️最近、YouTubeでよく見るのはできっこないを〜やらなくちゃ〜お目汚し失礼します!知らんけど!埴輪か⁉️このフレーズで分かったあなたは、そう…けん玉ランナーさん、登録してますねもともと、タカヤマラソンチャンネルをよく見ているんですが、コラボされたことからけん玉ランナーさんを知ることが出来ました。自撮りしながら、サブ3を目指している方です自撮りしなけりゃ、サブ3出来そうだと視聴
おはようございます。前回、11月のフルマラソンでサブスリーを目指す!といったところですが、サブ3.5に変更します!理由は、目標が高すぎてモチベが上がらないから!です。か…かっこわる〜Σ(゚∀゚ノ)ノキャーいやね、サブ3って、4:15/kmで、42kmですからね。ハーフでそのくらいの人が目指すにはちょっと遠すぎるなと。実際、焦るばかりでヤル気がでない日が続きました。まずはサブ3.5を目指して、仕上がってきたら目標を上方修正したいと思います。また、ハーフと違って距離を踏む
ブログを書き始めて1ヶ月も経たずに飽きてしまうが、ランニングは飽きる気配はなし。サブ3達成のためオフシーズンに課した最初の課題である月間400kmをかろうじて達成したので久しぶりにブログを書く気になり、ご報告。一番伸び上がった棒グラフは六甲登山で自宅→宝塚→六甲山頂までに要した43km。登山後には大腿四頭筋が重度な筋肉痛となる。6:00/kmで走るのもできない状態が4日ほど続き、距離が伸びない。月間400km達成も無理と思われたが、仕事の日も距離を伸ばしてかろうじて滑り込みセ
2023年の8月からランニングを再開した穂の国(ほのくに)ランナーです。今回は「20キロ走のペース、時間、効果、ダメージは?」についてみていきます。週末に23km走をしました私は基本的に、・【平日】10㎞走(9kmまで5分20秒ペース+ラスト1㎞4分)・【休日】23㎞走(5分20秒ペース)というメニューで練習をしています。そして、今週も家の周りを23km走りました。また、設定ペースは5分20秒ですので、心地いいペースで走っています。た
みっちーです!あなたは練習を休んでしまうと「体力が落ちてしまうのではないか?」という不安に襲われて、休みたいけどなかなか休めない状態になっていませんか?「ちょっと休むだけでも今まで積み上げてきたものが一気に崩れ去るのではないか?」そんな不安に襲われているランナーには数え切れないほど会ってきました。・練習を休むことによってマラソンタイムは伸びなくなる!・練習を休むと体力が落ちてまた練習を1からやり直さないと!そん
今日の練習予定は60分Eペースジョグ今日は仕事休みで60分Eペースジョグで、余裕あれば90分Eペースで走ろうかと思ってましたが、急遽仕事が入ってしまって、短時間で終わらせることに😅なので、閾値ペースで2㌔に変更!アップジョグとダウンジョグを合わせて4㌔!@4分15秒ペースは今の状態では2㌔持たないかなと思いましたが、フォーム崩さずに走れました。4分21秒ー4分09秒でちょうど8分30秒最初の1㌔は強い向かい風、後半は最後500mくらいが追い風だったので、ペースは安定してませんが、ちょ
今日はスピ練の予定でした。実は先週から右くるぶしの上の骨のあたりに痛みを感じでいます。着地で直接痛みを感じるわけではなくて触ると痛い感じです。痛みで走るのが辛いわけではなく、違和感がある感じです。腫れてもいないしね。金曜日くらいから気になりだしたのですが、土曜日のBU走はこなせましたし月曜日の30k走も走り切れました。治療院の先生に診てもらったところ足底のアーチが落ちて来ていて着地で内側に引っ張られて痛みのある部位が炎症を起こしているという診断でした。先週は脛とかふくらはぎの外側とか
みっちーです!本日は、あなたに合った練習ペース設定方法をお教えしていきます!今日のこのブログを見れば、ジョグだったら何秒で走るべきなのか?インターバルだったら?ペース走だったら?がわかるので、しっかりと練習をこなすことができます。あなたにはしっかりと練習をこなしてほしいので、今日は僕が勝手ながら師匠と崇めている人のサイトを使ってあなたのペースを決めていきます。それが誰か?というと、ジャックダニエルズというコーチです。彼は運
ラチエンランニングアカデミーの山崎です。今回は、30km走の話をしたいと思います。フルマラソンの練習の定番の30km走。この練習についてよく議論になるのが、どのくらいの速さ(ペース設定)でやるのがいいのか?この辺りが多いと思います。私の考えは、30km走の基本はイージーランニング(会話しながら走れる程度)の範囲で行い、調子が良くても、フルマラソンの予定レースペースより、キロ辺り20秒〜25秒(サブ3ターゲット)、25秒〜30秒(サブ3.5ターゲット)遅いペースで実施する
皆さん、こんにちは👋😃速報では、【明日に】レポの予定でしたが、1日遅れました、スミマセン💦では、まず、前日から前日受付があるため、当日、スタート会場の下見もしようと、あちこち行きましたが、久々の参加で、「こんなに広かったっけ❓️」というのが感想受付済ませ、エキスポ会場もチラ見して、必要な所だけ見て、会場を後にその後、お昼ご飯食べにこちらへ👇️老舗のお蕎麦屋さん定番メニューだけど、「冷やしたぬきのダブル(大盛)」をいただきました😋腹ごしらえして、帰宅早めに就寝🌃✨○レース展開
昨日はワインを3/1.4くらいでなんとか止められました東京マラソンまで26日。今年は準エリの資格をあと一歩で逃し出られません。本当のことを言うと結構悔しくて、選考基準が意外と公平でもなく、運が結果を左右するところもあり、あまり納得できないところもあったのですが、運も実力のうちと思うことにし、こうなったらいっそのこと本当のエリート枠を狙うか!?と真剣にタイムを調べたことがあります。そう言うこともあり、某ふわふわさんが野望があると言った時、なんとなくそれはエリート枠かなーと思ってました結構
急に初マラソンサブスリーを止めてしまったので、申し訳ありません。頂いたコメントを読んで、気に入らない方がいらっしゃるなら、書くのを止めようと決めました。でも、別に僕は走れましたを伝えたい訳ではありません。こんな取組みがタイムを伸ばすのに効果的だったということを伝えたかったですね。これから書こうと思っていたエッセンスだけお知らせしたいと思います。■初マラソンに向けた練習・脚作りは半年以上掛かるので、持久力を伸ばす練習より、スピードを上げて走れる距離を延ばす取組みが向いています・普段
結果からいくと完敗😓グロスタイム3:05:48ネットタイム3:05:39前半はイメージ通り少し早いくらいでした20〜25㌔の遅れは想定ない新湊大橋で30秒遅れは仕方ないかなと25〜30までもほぼペース通り問題なし問題は30㌔以降。。。完全に今回は30㌔の壁に直面🧱やはりレース前に体調崩し25㌔や30㌔のレースペース走が出来てないことが完全に結果として影響が出ましたレース完敗の原因①30キロからの大失速30㌔の壁を痛感。完全に足が売り切れました特に太腿が動かなく
こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。練習会で男性サブスリーランナーが誕生しました!常楽寺寛さん(59歳)が、2月26日に行われた姫路城マラソンで念願の3時間切りを達成。3週間前に参加をした別府大分毎日マラソンの3時間8分10秒の記録を8分39秒更新しました。日曜日に練習生からこのニュースを早くに受け取ったときには、「おお!!!」と興奮しました。ストーリーとしては常楽寺さんには来年60歳でサブスリーを達成してもらいたかったのですが、早くに達成されてしまいました(笑)
皆様、大変ご無沙汰しております。お変わりなくお過ごしでしょうか。本日、東京マラソン、走って参りました。ほぼ二年越しの、憧れのフルマラソン大会、東京マラソン、この日のために、練習に練習を重ねて参りました。結果3時間10分08秒!!!!!!!!見事サブ4達成いたしました!!!!(えっ、サブ4っていうか、サブ3.5っていうか、え?え????えっ???)応援支援して下さった皆様、とてもありがとうございました。本日の東京マラソンにてサブ4という目標を掲げ、昨年1
今年は久しぶりにマラソン大会も予定通りに行われそうですが、コロナ禍を通して、走る機会が減った方と増えた、あるいは走り始めたという方もいらっしゃると思います。夏の期間を使わせてもらって、僕が半年間で初マラソンサブスリーを達成した時に何をやっていたのか?を紹介させてもらおうと思っています。僕の走った練習記録は僕自身が驚くスピードでどんどん速くなっていました。そんなタイムだけ見て頂いても参考にならないと思いました。何をやっていたのか?が大切だと思いました。前回は走り始めた時に「上下動