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今回のブログでは、私のフルマラソン1週間前のルーティンを紹介します。コンディションを整えるための方法は、練習メニューを軽くして疲労を抜くだけではありません！いろいろ駆使してベストコンディションを作っていきます。私がやることは以下の通りです。・お菓子断ち、食事改善（本当は2週間前から）・睡眠時間を7時間以上確保（1週間前から）・カフェイン抜き（1週間前から）・鉄サプリ補給（1週間前から）・ウォーターローディング（4日前から）・カーボローディング（3日前から）
しばらくジョグ用として、BROOKSのGhost16というシューズを履いています。初めて履くBROOKSのシューズだったのですが、これがなかなか優秀なシューズで。今回は1ヶ月程度履いてみてのレビューをしてみます。【履き心地・クッション性】ミッドソールに使用されているDNALOFTv3という素材が非常にクッション性の高いものです。外側からかかと部分のミッドソールを押すと、気持ちの良いクッション性を感じることができます。実際に履いてみた感想ですが、クッション性を感
新しいアップルウォッチに変えてから、バッテリーの持ちが良くなりストレスが減りました。今までのアップルウォッチだと、寝る前に100%だったバッテリーが、朝起きると80%くらいになり、そのまま朝ラン5kmを行うと、もう60%台まで落ちていました。しかし、新しいアップルウォッチだと、朝90%台。朝ラン5kmを終えても80%台のまま。その後１日普通に生活をしても、夜まで50%を切ることはありません。バッテリーの心配がなくなって嬉しいアップルウォッチですが、走っていて他の変化も感じます。
アシックスエボライドスピード3を購入し、早速100km程度履いてランニングしてみました。・低強度のジョグ・中強度のジョグ・200mの流し・フルマラソンのレースペースに近いペース走・フルマラソンよりも速いペース走と、いろいろ試してみて感じたこと。結論レースからジョグまで幅広く活用できる便利シューズだと感じました！エボライドスピード3の購入を検討している方はぜひご覧ください！見た目エボライドスピード3はいくつかの色の展開があります。
ステップスポーツのYouTubeで、アシックスのランニングシューズのチャート表を作っていました。アシックスシューズ大好きな私としては、非常に興味深い動画でした😁私がいつも気になるのは、マジックスピードとS4の位置付けなんですよね。もともとマジックスピードシリーズはサブ3向けのシューズとして発売されていたはずなんです。以下の写真はかつてアシックス公式から出されていた画像です。いつの間にか、マジックスピードシリーズは「サブ4向け」のシューズとされていて、スポーツショップ
さいたまマラソンまで2週間を切り、ここからコンディションを整えていく時期になりました。ベテラン市民ランナーさんたちは、すでにそれぞれの調整法を確立していると思いますが、「今回初めてフルマラソンに挑戦する」「まだまだ初心者」という方は、レース前の過ごし方に不安を覚えているのでは？また、「自分はコンディショニングなんてしなくても問題ない」と勘違いしている人もいるのでは？この2週間の過ごし方を間違えてしまうと、ここまで練習してきたことが台無しになってしまいます。今
前回のブログの続き。『花粉症なのか？風邪なのか？』最近の寒暖差は激しいですね。週末はあんなに暖かかったのに、ここ数日はまた真冬の寒さに逆戻りです。週末の暖かさで花粉も激増？日曜日は花粉をガッツリ浴びながらの…ameblo.jp鼻の奥がイガイガして夜中3時に起きた翌朝。鼻の奥は変わらず不快感満載。鼻うがいをしても何も変わりません。あぁ、やっぱりやってしまった・・・フルマラソン2週間前のこの時期に何をしているんだ・・・そのまま仕事に行きましたが、時間が経つにつ
フルマラソン後は身体の免疫力が低下します。フルマラソンは3〜4時間、長い方だと5〜6時間も運動をし続けることになりますね。これにより、強い身体的ストレスにさらされ、免疫細胞の減少、粘膜バリアの低下などによって、免疫機能が一時的に弱まるのです。なので、フルマラソン後は特に風邪に注意！フルマラソンは風邪が流行りやすい秋から冬にかけて行われますから、より気をつけなければなりませんね。そんな私ですが、去年は12月のメインのフルマラソンの2週間後にインフルエンザに罹患しました
幅広の足のせいで、レース用カーボンプレート入りシューズの選択肢がマジックスピードしかなかった私。たまたま見つけたミズノのウェーブリベリオンフラッシュ2を購入して、半年間履いた感想です。結論めちゃくちゃいい！！これが流行らない理由がわからない！！マラソンのレースシューズのブランドとして、アシックス、ナイキ、アディダスに遅れをとっている感のあるミズノ。ミズノのマラソン用トップシューズは、リベリオンプロ3なので、リベリオンフラッシュ2はその下に位置するシューズで
昨日は久しぶりのポイント練習。12000mのペース走を行いました。シューズはウェーブリベリオンフラッシュ2設定ペースはキロ4’20です。サブ3ペースはキロ4'15なのに、12000mのペース走を4'20でいいのか？と思う方もいますよね💦本来はレースペースを体に覚えさせるためにキロ4'15でいかに余裕を持って走れるかという練習がいいと思います。でも私はあえて4’20にしました。理由は・本番と練習時のコンディションの違い・シューズの違いの2点です。
私は現在、サブ3を達成するために日々トレーニングをしています。サブ3は市民ランナーの上位3%とか5%とか言われますね。せっかくなら、そこを目指して頑張りたい！ランニングを始めた時、「サブ4を達成できたら中級者の仲間入り」と言われたのを覚えています。サブ4を目指している市民ランナーさんもたくさんいますよね。サブ4、サブ3.5、サブ315、サブ3と、マイルストーンが細かく刻まれているフルマラソン。それぞれのレベルに合わせた目標を立てられるのもマラソンの面白さの1つかなと思いま
とても気が早いのですが・・・サブ3を達成したら何をしようかなと考えています（笑）やることは決まっているんです。以前のブログにも書いた通り、「日本全国のフルマラソンの大会に出場する」というのが次の目標になります。まだサブ3達成していないのに、もう楽しみでなりません😁6月頃に、ChatGPTを活用して全国のフルマラソン大会一覧を作成してもらったのですが、思いのほか精度が低く、残念な出来でした。『全国のフルマラソン大会一覧を作成したい！』先日、「なんとしても今シーズンでサブ
先日デビューしたメタスピードエッジ。このシューズを今後どうやって活用していこうかと悩んでいます。ハーフマラソンのレースで履いてみた感じ、足への負担が大きく、このシューズに慣れる必要があることがわかりました。一方、頻繁に履くと、反発やクッションの低下が心配です。3万円近くする高級レース用シューズですから、そんなに頻繁に履きたくありません。メタスピードエッジの耐用距離は一体どのくらいなのか？いろいろ調べてみました。一般的にアシックスのランニングシューズの耐用距離は
どんどん花粉症がキツい季節になってきましたね。特に首都圏に住んでいる方々はスギ花粉の飛散量がかなり多くなってきたようです。私は花粉症薬を飲んでもダメ・・・目が痒くなり、鼻水が止まらなくなり。さらに体のだるさや頭痛まで出ることも。もはや1ヶ月くらい続く風邪症状😱きっと同じような悩みを抱えている方も多いはず。そんな中でもランニングを辞めないのが市民ランナーですね😅いい年齢になって、なぜそこまで体を追い込むのか。自分でもそう思います💦この３連休は大量
アシックス信者の私ですが、中でもマジックスピードシリーズには絶対の信頼をおいています。初代、２、４（３だけは購入せず・・・）とレース用シューズとして愛用してきました。マジックスピードはいつも10月頃に新作が発売されていた記憶があります。しかし、今年の10月頃にはマジックスピード５の発売ではなく、４の新色が発売されました。マジックスピード５はもう発売されないのかな？まさか、廃盤になるのか？と思っていたのですが、ちゃんと発売されてくれました😁[アシックス]ランニングシュー
今日から10月！ですが、まだまだ暑い日が続きますね💦さいたま市は未だに日中30℃くらいになっています。なかなかフルマラソンに特化した練習ができませんね。早い方だと10月にフルマラソンのレースが控えているという人もいますよね。今からどんな練習をすればよいのか悩んでいる方もいるのでは？今回のブログでは、フルマラソンレース1ヶ月前にやるべきこと、やるべきでないことについて、私の実体験をもとにまとめます。あくまでも私の個人的な感想によるものですので、参考程度にご覧ください！
2025年3月9日（日）に初出場した静岡マラソンのレースレポートです。今シーズン後半戦、別大に次ぐ本命レースに位置付けていました。高低差が少なく、記録が出やすいコースだと出走したランナーのレビューで目にしていました。今シーズンについては、サブエガ2回して調子もいいので、ここでサブ48、47を出してPB更新することを目標としていました。結果まとめグロス2時間52分53秒avg4:05kmネット2時間52分48秒avg4:05km総合404位年代223位ユ
400mlの献血を行った翌日からジョグを再開しました。まずは朝ラン。いつものコースをゆっくり5kmジョグしました。まだ血が足りないかなと思って、余裕を持って走りましたが、思った以上に走れるかな？ペースはキロ5’30くらいでした。家に帰ってワークアウトを確認してみると・・・途中で心拍数が170を超えていました。むしろ、ランニング時間の半分くらいの時間で170くらい。私はもともと心拍数が上がりやすい身体なので、170って言っても珍しくはないのですが、朝ランでここま
今回は、モルテン（Maurten）のジェル、エネルギードリンクの紹介をします。左がDRINKMIX（ドリンクミックス）右がGel（ジェル）です。フルマラソンのレースに出場する市民ランナーの方々は、レース中に様々な方法を使ってエネルギー補給をしますね。エイドステーションに置かれている食べ物や飲み物で補給をする方もいると思いますが、タイムを目指してレースに出場する際は、正直エイドの食べ物なんて食べている余裕はない・・・なので、エネルギージェルで栄養補給をすることがほとん
調子はいかがですか。池袋駅で痛みと張りを解消するなら、脱力集中整体の田中孝祥です。前回は、厚底ランニングシューズを履きこなすコツについてお話ししました。厚底シューズは反発力が大きく、斜め前方への推進力を生みやすい構造になっています。一般的には厚底シューズはフォアフット走法が推奨されますが、フォアフット走法に慣れないランナーもいます。しかし、無理につま先で着地しようとして、カラダを痛めてしまう場合があります。⸻◾️よくある誤解：つま先「だけ」で着地するフォアフット走法にチャレンジし
『20250309静岡マラソンこれでホンモノ』スタート時に3時間ペーサーが目の前にいていけるとこまでついていく決断最後まで付ききりました正直、最初の5キロですでにキツめでどこまで行けるかそれしか考えてなか…ameblo.jp『データで振り返る2025静岡マラソン（その1）』『20250309静岡マラソンこれでホンモノ』スタート時に3時間ペーサーが目の前にいていけるとこまでついていく決断最後まで付ききりました正直、最初の5キ…ameblo.jpグロス：2時間58分5
お久しぶりの投稿ですあれよあれよと言う間に、明日は東京マラソン2026が開催されます出走される皆様、頑張ってください我が家は夫が3年ぶりに出走しますので、私も沿道で応援に赴く予定です私が毎日無作為に過ごしている中で、夫は日々コツコツと練習を積み上げて、着実に本番に合わせて仕上げてきておりますと言うわけで、今日は私も夫の前日受付のお供に東京ビックサイトに行ってまいりましたー11時くらいに現地に到着。すでにたくさんの人がビックサイトに向かっています。ランナー受付には参加者以外は入れない
昨日はちょうど会社を出たところで雪が降ってきてそのまま積もるかと思いきや今日は雨ですね土日は暖かかったのに一気にまた寒くなってはぁ、体調も着る服もどうしたらいいんかいって感じさて、そんなお天気も良かった日曜日に行われた東京マラソン先日の記事でもチラッと触れた最近お気に入りの韓国俳優クォン•ファウンssi見事、完走されましたね〜本格的にトレーニングを始めたのが確か6ヶ月前ぐらいからとか？東京マラソンの前には大阪マラソンにも出場してたんですね大阪、東京とも3時間を
先週末の日曜日は、フルマラソンレース前の最後の距離走。金曜日：ミニダイフク（2000m×5）土曜日：ジョグ5km日曜日：30km走というスケジュールでした。思った以上に足に疲労が残っていて、特に内転筋の張りが強い状態。なんで内転筋が張るんだろう？？土曜日の仕事のせい？肉体的な疲労よりも、仕事による精神的な疲労の方が強いかなという感じでした💦シューズはエボライドスピード3もう、距離走といえばこれです！最近また少し値下げされた感があります！[アシックス]
最近、距離走でマジックスピード4を履くことが多いです。距離走でカーボンプレート入りシューズを履くことには賛否両論色々あります。【賛成意見】・距離走後半の接地の感覚がフルマラソンに近いものになる・シューズによってクセがあるので、いつも同じシューズを履いた方がいい【反対意見】・カーボンシューズは足に負担がかかるので、怪我のリスクが高まるこんな感じなのですが、私は今シーズンの距離走はあえてマジックスピード4を選んでいます。カーボンプレート入りシューズについて、以前こ
1月1日にアディゼロSL2で12kmのジョグをしました。ちょっと幅がキツいかな〜という感じだったのですが・・・翌日になって。外反母趾と内反小趾の部分が痛い・・・2日（翌日）のジョグはGhost16で行いましたが、Ghost16は幅にストレスがなく心地よい。でも、Ghost16で走っても、昨日のアディゼロSL2の影響で足が痛かったです。これはまずい💦やっぱり調子に乗ってアディダスに挑戦したのがよくなかったのか😅私の足はアシックスにピッタリハマるの
12月14日（日）のフルマラソンレースで、アシックスのメタスピードエッジ東京を履きました。メタスピードエッジを履いたのは・10月のポイント練習（インターバル1000m×10）・11月の上尾シティハーフマラソンこの2回だけ。ハーフマラソンでは最後まで足が持ちましたが、フルマラソンではどうだろうか？カーボンプレート入りのトップシューズは、足作りがしっかりできていないと後半地獄を見るという話をいろんなところで聞いています。足の保護機能よりも、スピードを出すことに振り切ったシ
今回は、ナイキの最速モデル「アルファフライ3」の口コミや評判、特徴や選び方のポイントについて詳しくまとめています。結論からお伝えすると、アルファフライ3は“爆発的な推進力・優れたクッション性・軽量性”を兼ね備えた、フルマラソン本番に特化したレース向けシューズです。「自分の走り方に合うのかな？」「サイズ選びで失敗したくない…」と迷っている方も、この記事を読むことで、購入前にチェックすべきポイントや、自分に本当に合うかどうかが明確になります。さらに、実際の使用者による口コミから見えるリ
1泊2日の福島出張2日目！今日は仕事前にランニングです！日の出前は暗くて危険なので、少しゆっくりめの6時スタート。コースは昨日と同じ道をベースに、10kmになるように調整しました。昨日のコースだと9km最後に富岡町の市街地を少し走れば10kmになるはずです。調整した結果がこちら。完璧ですね！10.24km！「1024」というとても綺麗な数字！（数字マニアにしか伝わらないでしょうか💦）今日はだんだん明るくなる町を眺めながらゆっくり走りました。天
久しぶりに出張で福島に来ました！1泊2日。今回は富岡町です。富岡町は東日本大震災における福島第一原子力発電所の事故の影響を大きく受けている町です。帰還困難区域と呼ばれる区域は以前より少なくなり、立ち入れる場所が増えています。しかし、震災から15年経ち、この地に戻ってくる住民はとても少ないようです。今回は富岡駅近くの「富岡ホテル」に宿泊しました。ひと通り仕事が終わり、17時前にホテルに到着。今日は富岡周辺でランニングをしようと思っていたのですが、日の入りの時間が1
