サブスリー

花粉が。。。。昨日、公園でBBQを楽しみましたがイネ科花粉の私、辛さPB更新しました。今日は走れ！と言われても無理な体調です今日はランオフの日。ふくい🌸マラソンに向けて、今日から禁酒禁珈琲の予定でしたが、花粉症状で集中力が保てず…耐え切れずお昼に珈琲をやっちゃいました。これは体調優先で致し方なくドトールミラノAサンド禁断の珈琲ランニングが向上する３つの要素…①最大酸素摂取量の向上Vo2MAX（酸素を取り入れる能力）②LT値の向上（有酸素ゾーンの拡大

昨日の天気、曇→雨→雷→霰→霙→雪→晴お天道様の宝石箱やぁ～的でしたいつも、その後の行動を考えて早朝又は朝ランが主ですが、「ふくい🌸マラソン」に向けて気温が上がったお昼に走って体を慣らそうと考えました。皇居ラン、スタート！梅も一番良い状態。一点誤ったのが、この時期（特に桜の時期）お昼から走ると見物客や観光客が多く、スムーズに走れない事を忘れていました。安全第一で歩行者が多くいる区間はストップアンドゴーで🏃お堀のお遊びスポットの倒木にはカメさんが占領して

8年振り3度目の篠山マラソンは『3度目の正直』とはならず『2度あることは3度ある』となり3連続の撃沈劇となったのでありんす。ということで、3月2日をもちまして現役サブスリーではなくなりましたのでこれからは元サブスリーと呼んでください笑無難にサブスリー(59分59秒まで)を狙うのか、無謀でも記録(53分台)を獲りにいくのか。悩みはしましたが無謀不可能だから止めておくという選択肢はなく、やってみたいと思った時点で後者を選ぶのは明白。しかしながら現実は記録を狙う強度に身体が

「フルマラソンで成長したい」その92〜男性サブスリー率は4.4％に上がり、サブエガを目指す方が増えているかもしれません「フルマラソンで成長したい」では秋のマラソンレースに向けた取組みを紹介して来ました。タイムって伸ばせば伸ばすほど、難易度が高まり、限界を超えないとできないのでは？と思う場面に出会うこともあります。先週は「痛み」について書きましたが、「痛んでも良いから自己ベストがほしい」というのは、誰でも考えることですよね。書いていましても、自分自身が同じ立場に立ったらどうする？と想像し

九州遠征本日、九州遠征最寄駅からの直通をチョイス若干早めに行ったつもりだけれど空港が激混み8時5分発の飛行機の方はこちらへ〜って優先して約2時間のフライト✈️毎年お邪魔していた大分よりやや遠いかなくまもんっぽい空港の画像が撮れなくて空港から臨時の特快で桜町花畑バスターミナルまで約50分まずは花畑町で熊本ラーメン焦がしニンニク抜きご年配は、胃をやられてしまうので炒飯を追加でとりあえずまだ、控えてここから今回の頂き物

皆さんこんにちは、荒川です。今回は走り始めた頃からサブエガ達成までをざっくり振り返ってみたいと思います。※自分語り的な長文になりますが、ご了承ください。ランニング開始～デビュー戦サブスリー失敗きっかけは会社での飲み会でした。ある夏の日に会社で皇居ランをやるというイベントがあり、何となく参加してみてその後の飲み会でのことでした。確か1km6分ペースで2周したと思います。で、当時既にサブスリーだった爽やかイケメンと、サブスリーまであと一歩のベテランおじさんから「初心者でそれだけ走れ

Takeshiです。今日のラン5kmワラーチラン29分54秒カワチ前バス停往復昨日のレースのダウンジョグ予定で4:30起床。着替えて外へ…今朝も昨日に引き続き寒くない。って事でガーミンオン！過度の疲労との事ですが、ワラーチでゆるゆるのダウンジョグなので低強度という事でランスタート！(ワラーチ画像は無し)そして折り返し。ペースアップはせず(出来ず)にトータルキロ6ペースで5kmワラーチラン終了です。ルーティンです。リカバリータイムは進まないけど増えもしないので、低強度

ふくい桜マラソンが終わってから、雨の日が続き、寒さも一段と増しました。翌月曜日からランニングはお休みしていましたが…本日木曜日の朝、夜にはパパ友と今シーズンの最終レースの打ち上げを予定しているので、すっきりしたい気持ちもあり、雨が小休止したタイミングで軽くランニング！神田川沿い満開だった桜も葉桜になりつつ…ふくい桜マラソンではあいにく桜の開花が遅かったので気分はその時を思い出しながら走りました。５kmゆっくりと。脚の調子も問題ないようなので、明日から通常の練習に戻します。

今朝、試しに”ファルトレク”のスピ練をやってみました。『サブスリー達成のためのスピ練！～「ファルトレク」一択か！？』今朝は少し肌寒く、ランパンに上はシャカシャカの服装。神田川沿い、ランスタート！しましたが、すぐ暑くなりシャカシャカ腰に巻く💦神田川仲之橋変化のない…ameblo.jp「スピード練習の候補高強度と低強度のランを交互に繰り返す”ファルトレク”。疾走と緩走の距離とペースを設定せず、感覚に任せて上げ下げする・・・スピード練習」いつもの神田川沿いでスター

第３９回あいの土山マラソンを走ってきました。朝４時半に自宅を出発して、木曽三川の堤防を通って、明るくなりつつある街を通って、７時に会場に到着。コンビニでおにぎり２個と団子串１本を買って、すぐに朝食。眠くなったので、車で横になりながらスタート時間の１０時３０分を待ちます。コースは高低差がある難コース。特に後半の２７ｋｍあたりからの上りのために脚を残しておく必要があるなと思ってスタート地点に立ちました。今日はスマートフォンを持たずにランニングに集中します。シューズはメタスピード

毎日考えたり、出会ったことを書かせて頂くのが、「マラソン徒然なるままに」です。僕は色々な方が走られる姿を拝見するのが好きです。特に、気持ちが入って走る姿を拝見しますと、凄さと同時に僕に真似できない感覚を抱くことが多いです。最近、気づいて、気になっていますのは、アキレス腱です。今年３月のチャレンジレースでは僕がDNFした後、見ていますと友人の女性ランナーが２時間38分でゴールしました。普段の練習から、パワフルな走りを見ていますが、周りに40分切りの女性ランナーは数えるほどです

「フルマラソンを走る足作り」その16〜初フルマラソンに向けてハーフマラソン３本を走りました今秋に向けて多くの方に足作りを頑張ってほしいと考えて「フルマラソンを走る足作り」として、連載を始めさせて頂きました。先週はスピード練習と足作りで、どちらが大切か？を書かせて頂きましたが、多くの方はそれでもスピード練習でしょと感じていらっしゃるかなぁと思いました。そこで、今週は僕自身のイヤだなぁと思う過去を書かせて頂くことにしました。本当に恥ずかしい限りですが、走り始めた頃の僕は全力走だけの練習

新年度2日目…サブタイトルを変えました！次の目標に向けての意気ごみを込めて…メリハリチキ〜サブスリーに賭ける！ど根性魂〜もう、コテコテの昭和で行きます！「ど根性ガエル」と心中です（笑）ふくい🌸マラソンの自分へのお疲れさま〜で「ロバート・モンダヴィバーボン・バレルエイジドカベルネ・ソーヴィニヨン」バーボン樽で熟成さした赤ワイン福井のお土産辛口純米酒ワンカップ「一本義」定期的な禁酒も、解禁時にさらに喜びと旨

昨日のクロカンの疲労…早起きの娘と私もガーピー寝坊です💦2人とも筋肉痛でヒーヒー3kmの短い距離でしたが、暑さ🥵とクロカンの芝生で想像以上に足を取られて日頃使う筋肉と違うのでしょう。けっこうなダメージ💦当然、ランオフ（笑）サマークロスカントリーin千葉2025〜ふりかえり『サマークロスカントリーin千葉2025〜まずはご報告！！』第１２回サマークロスカントリーin千葉（千葉市緑区土気町昭和の森）に参加しました！！初めての外房線

今朝は60分ジョグ、ラスト1キロサージを入れました。昨日の日中から脚（ハム、臀部）が軽くなり、今朝も始めから軽くて逆に不自然なほどでした。万が一足のどこかを痛めてもすぐ帰れるように近所だけ走りました。いわて銀河の３日前はそれで失敗したので。体重は１日で２キロ落とせました。昨日たくさん排尿があったので、旅行で摂取した酒が抜けました。空腹感もあるので胃腸の調子もいいです。今日も食事量は少な目にして、土曜日もﾄﾞｶ食いは控え当日朝の体重を58キロ前半にしておきたいです。

2025年2月24日(月)大阪マラソン20253年連続4回目16000円今回の調整土曜15km強め日曜15km強め月曜休養火曜8km軽め水曜休養木曜8km軽め金曜休養土曜4km軽め日曜移動日土日共に、全体タイムが勝田の1週前より速かった。調子は良さそう。(走る休養を交互にして正解だったみたい、1週前の調子の良さキープできた)目標は、勝田マラソン以外の最高タイム更新。2017年古河はなももマラソン3時間3分50秒このタイムは、8番目に良い記

「フルマラソンを走る足作り」その14〜最短でサブスリーを達成する練習方法を書いていきますが「フルマラソンを走る足作り」は３週目を迎えました。今週の内容は最短でサブスリーを達成する練習方法です。似たような題名の本や記事はたくさんありますが、著者が実際に達成できたか？は判断しにくいと思います。というのは、事前に運動されていたり、若い頃に陸上部だったとか、何らかの下地がある方か達成できても、同じことを誰もが真似できるとは思えません。僕自身は走ることが苦手、会社に入って仕事一筋で運動ゼロ、

「フルマラソンで成長したい」その48〜目標タイムで練習のペースをアレンジしてみませんか？「フルマラソンで成長したい」では秋のフルマラソンを走るための取組みを紹介しています。今年は筋肉の質によって練習メニューを変える形にして、お一人お一人でアレンジして下さいと書きました。でも、実際にどうアレンジしたら良いのか？分からないよなぁと思い、前日はサブ3.5を目指す方、あるいは再び達成したい方に向けた内容を書きました。サブ3.5を達成する上で大切なのは足作りと書かせて頂きましたが、足作りはス

「フルマラソンで成長したい」その122〜GARMINデータからピッチとストライドを見て行きましょうGARMINは記録できるデータが年々増えています。僕は自分自身のデータを確認しながら、良かった所を確認したり、反省したり、しています。僕が走り始めた頃はGPSデータだけでしたが、ピッチ、心拍数と機能が追加されました。ランニングダイナミクスポッドを使うと上下動やストライドなどが細かく計測できるように変わりました。現在は570や955でも、ランニングダイナミクスポッドに近い機能が搭載され、

6年ぶりの南魚沼グルメマラソン＼(^^)／☀️🍚前回はハーフに参加しましたが、年々暑くなるのと、疲労回復が遅くなってきている為に、今回は8分の1(5.275キロ)マラソンに参加しました🎵ε=(ﾉ･∀･)ﾂ南魚沼グルメマラソン8分の1(5.274キロ)マラソンの部⭐結果⭐20分39秒(グロスタイム？)⭐順位⭐総合優勝🏆️2位の女性ランナーがすぐ後ろにいるのは分かっていたので、全く気が抜けず苦しい走りになりました😂💦💦一時的に追い抜かされそうにもなりましたが、残り1キロでペースを上

「マラソン自己ベストがほしい」その５〜フルマラソンでのタイムを伸ばす練習方法があります今週から新しく始めましたのが、「マラソン自己ベストがほしい」です。丁度、新年を迎えました。今週はスピードを上げる練習頻度について書いています。前日は練習ペースを落とすことで、成長を促す方法を紹介しました。そして、今日はもう１つのアプローチについて紹介しています。■トップランナーも採用する２週間リズムがあります東京国際大学出身のルカムセンビくんは、練習スピードが違うので、一緒に走る予定を立てる

早いもので銀河ウルトラから1週間過ぎ…疲労感はさほどですが、走りの繋がりの動きがバラバラで足がついてこないためスピ練習は封印神田川沿い中之橋週末にはスピ練習を再開したいです🏃昨日は父の日。大好きなアゲアゲ串かつに🏅のお手紙を頂きました。いつも子どもたちから…母の日はお花にプレゼントに手紙。父の日は手紙のみです（笑）理由を尋ねると…プレゼントの出どころの原資は父…父から父に贈るにことになるから！？…とか💦母強し✨

第27回七宗町レッキーマラソン小雨が降ったりしながらの大会となった第27回七宗町レッキーマラソン。５０才となったので、年代別の表彰台を狙える年。レッキーマラソン１０kmの昨年の優勝タイムは３９分台。キロ４でゴールまで行ければ、ワンチャンあるかも？！と思って挑みました。スタートして、若いランナーが前を走ります。無理のない範囲でついて行きますが、前半は上り基調なので、４分オーバーが続きます。一番大きな峠の上りで、スタート前に喋っている話を横で聞いていて５０代と思われるランナーに抜かれ、これ