サブスリー

今日は明走会I強化部長が帰任になるためホンハムの明走会御用達広東料理屋で盛大な送別会が開かれました。13時30分から16時までという長丁場。メンバーのほとんどがI強化部長と香港トレイル1-4を走ってきてそれからの参加となっております。まずは前菜から。みんな走ってきてお腹が空いているからあっという間になくなってしまいました。美味しい香港バーベキューが前菜です。私ちょっとトイレ行ってたら全部食べられていて無くなってましたwエビそばです。わかりやすい。味は意外にあっさりして

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日のランニング6:44Start20分間閾値走（アップ・ダウンジョグ別）シューズはマジックスピード２本日は朝にあまり時間がなく、さっさとと終わる閾値走を実施。短い時間で済むのはいいのだけど、朝から心肺追い込むこれはキツイこんなに頑張ったから明日の朝は緩ジョグぐらいでいいのかな??と今このブログを書き始めた23時半ごろガーミンに表示されるリカバリータイムは「あと5時間で完全回復」『明日の朝にはハードトレーニ

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です本日は仕事はお休みという訳で、今日はロング走実施日20km超の練習頻度がちょっと多いのかもしれませんが、今日を逃すと次実施できる日がだいぶん先になってしまうので本日実施普段は早朝に走るのですが、今日は普段より長い睡眠時間をとり昼頃スタート日中ランは暖かくもう完全に春の気配近所に1周約4km信号0の周回ルートを開拓完全に同じルートで周回するのは飽きるので、脇道なんかをつかって微妙にコースを変えつつ周回信号0はありがたい。

水曜4/10は神宮外苑をスロージョギングでした。春分の日を過ぎてから、夕方に走る時に明るい時間が増えて不思議です。この日は弟子ひろりんと走りました。後で書いて行きますが、秋に向けた取組みを説明しました。例えば、３時間７分という大阪国際女子マラソンの参加資格は平均ペースが4:25/kmです。サブスリーは4:15/kmですから、その差は10秒/kmです。この10秒をどうやって削るか？ですよね〜別の見方をすると、4:25/kmと4:15/kmの違いは４％です。これをピッチで改

私達のクリニックは土曜日午前も診療だから、練習会、レースには参加できません。今日は夫婦ぼっち30km走練習を12時25分スタート‼️コースは2.8kmの周回コースを10周+2kmグルグル。夫婦ぼっちといってもペースが違いますから単独30km走となります。時計は全く見ずに感覚だけで走りましたが、結果はサブスリーペース+25秒で、まずまず。こんな、ぼっち練習している成果か？東京マラソンの集団走は凄く楽〜に走れました。

お疲れ様です「四国のランナー」ですみなさんの愛用ランニングウォッチはガーミンですか？私はガーミンforerunner255sを昨年10月より愛用しておりますそれ以前はセイコースーパーランナーを使っていたのですが、雨の日ランニングで水が入って壊れてしまいました（かなり古かったのでシーリングがダメになってきていたみたいです）お高いウォッチなのでかなり気合をいれて購入しましたが買ってよかったと思える一品です。ガーミンforerunner255では、今日のおすすめワークア

鼻呼吸にハマっています。私の拙い説明より、本や動画をご覧になった方が分かりやすいと思いますので、ご紹介します。鼻呼吸で走ってみたくなる本白熱！みやすのんきのサブスリー教室ランナー熱狂のマラソン実践トレーニングAmazon（アマゾン）1,683円139ページより引用、要約させていただきました。ランニング時には腹圧を高めることで地面反力がもらいやすくなる↓そのために腹横筋が大事。腰椎を安定させる。↓人

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日のランニングガーミンコーチおすすめワークアウトを実施［1分疾走×8(レスト3分）］1000mタイムトライアルの入りぐらいのイメージで実施設定ペースは3'55が合わせられない1分と考えると心理的負担は少ないが、300m×8本だったとしたらかなり憂鬱皆さん、ガーミンのRDポッドを使っていますか？上の写真のようなセンサーをランニング時に装着することによって・上下動・上下動比・歩幅・GCTバランス・接地時

急に初マラソンサブスリーを止めてしまったので、申し訳ありません。頂いたコメントを読んで、気に入らない方がいらっしゃるなら、書くのを止めようと決めました。でも、別に僕は走れましたを伝えたい訳ではありません。こんな取組みがタイムを伸ばすのに効果的だったということを伝えたかったですね。これから書こうと思っていたエッセンスだけお知らせしたいと思います。■初マラソンに向けた練習・脚作りは半年以上掛かるので、持久力を伸ばす練習より、スピードを上げて走れる距離を延ばす取組みが向いています・普段

練習方法について迷走しまくっていますが、インターバル走、閾値走をやめることにしました。ずっと前から読んできた、こちらの本の影響です。インターバル走、３０キロ走なしでサブスリーは可能！と主張。その代わり毎日６０分のジョグをする。週１回のポイント練習は必要で、でもビルドアップでラスト１キロをレースペースに上げるだけ。上げるというより、「上がる」感覚多くのランナーを指導してきて、

COROSPACE２が届いたので、ガーミン55と両方つけて比較ランをしてみました。こんなYouTuberっぽいこと誰にも求められていないのですが、時計を変えることによって生じるはずの違和感に備えるためです。どちらも前夜に充電し電池は100％でスタート。まずGPS捕捉。ガーミン55で、外に出て１、２分で捕捉していたので不満はなかったのですが、カロスはドアを出た

今日から２０２４年ですね。明けましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします。＜２０２４年の目標＞・会社員として過去最高の年収を頂くこと。・フルマラソンでサブスリーを達成すること。・神宮外苑２４時間チャレンジで自己ベストを更新すること。・公認会計士試験の短答式試験に合格すること。他にも挙げればキリがないくらい目標はあるのですが、まずはこの四つを〝柱〟にして、２０２４年を駆け抜けようと思います。今年の大晦日には、この目標を全て達成できたと言えますように。

先日、仕事の昼休憩中に見慣れない番号から電話が掛かる。怪訝に思いながらも電話に出ると、『こちら、高知さんさんテレビと申しますけど、3月24日に四万十川桜マラソン🌸に出場予定のbucchi3の携帯でよろしかったでしょうか❓』とのこと。『はい、そうですが。』と答えると、『チーム名が、てんとう虫🐞となっていますが、障害者の方と伴走をされるのでしょうか❓当日、ぜひ取材をさせて頂きたいのですが、よろしいでしょうか❓』と質問を受ける。取材なんで言われている意味が全く理解できず、『いや、伴走はしませ

帰宅ランをやっていますと、９月頃に急に走りやすくなる時期があります。それは太平洋高気圧がもたらす湿気から、大陸の高気圧がもつ低い湿度に変わるからなんです。熱帯低気圧や台風は南から北に向かうのも、まだ日本上空の空気が南からの空気だからです。丁度９月は境界に位置しますから、早く空気が替わって、走りやすくなってほしいなぁと思います。「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を書かせて頂く中で、早く涼しくなってくれないと距離走のペースがキツいよなぁと思う訳です。僕自身も８月が4:00/km、９月

Youcandoit!『四国のランナー』です今日のランニング①9:40START別途ウォームアップJOG20分，クールダウンJOG20分有りメニュー3000m[12'00以内]+2000m[8’00以内]+1000m[フリー]2000mと1000mの間は200m繋ぎを予定していたが、きつすぎて600m繋ぎに変更今日のランニング②15:51START60分JOGをゆっくりペースで実施5kmぐらいからゆっくりでもきつさを感じる8kmすぎぐらいから空腹感と頭が

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日は出勤時刻が遅いので、テンポ走を実施しました今日のランニング7:00STARTガーミンおすすめワークアウトのテンポ走を実施9分(4'45"ペース)×5[3分繋ぎ]時計は走ってる最中は見ないで感覚で走る。ペースは予定より速くなるラスト1本ぐらいでちょっと臀部にハリを感じてきたシューズはマジックスピード2ガーミンコーチはテンポ走を週１ぐらいで、入れてきますそれ実施すると指示されたペースより、速くなってしまうのもいつもの

黄砂の中、ちょっと速めのペースのランニング2023.4.13ガーミン先生👩‍⚕️のトレーニングプランに従い🏃2023.3.26の穂の国豊橋ハーフマラソン🏃‍♂️をターゲットに取り組んで、ハーフ90分切り86分台を無事達成することができました。しばらくは、目標は決めずに、まったりペースでランニングを継続する予定です。今朝はいつも通りに前半はまったりペースでと思いながら、ランニングスタートしました。朝5時前から、いつもの河川敷コースです。本日のランニングいつも通りにまったりゆっくりペ

みっちーです！「３月大会がなくなったのでどんな練習をしたら良いかわかりません。」という相談をよくいただくようになりました。確かに、レースがなくなり、ここからどうしたら良いんだー！というランナーが多いかもしれません。また、この悩みがあるということは、多くのランナーが、「マラソンタイムを伸ばすための全体像」を理解していないということでもあります。というよりもここを教えてくれる人はあまりいないかもしれません。ですから、今回はマラ

先週は、板橋Cityマラソンに参加しました。昨年サブエガ出した大会ですが、今回の予報が暑く、おそらく無理。まぁ、でも挑戦しないと😅Ａブロックが小さく、ラインまでたった6秒！Start00:06その後は、すぐにキロ4で走れた。さらにサブエガのペースメーカーも抜いて、3:55前後で進む、5K19:3219:2610K39:1519:43そこまで順調でしたが、早くも暑さが気になる。ペース調整のため、ペースダウン。15K59:2820:13サブエガのペースメーカーに抜か

今日は私がほぼ毎週ポイント練習をしていた、隅田川ランニングコースを紹介します。穴場です。ポイント・24時間無料で使えるコース・なんと言っても100mごとの距離表示・基本的に皇居より道幅が広く、人が詰まることもない・適度なアップダウン※夜間は一部オススメしないエリアあり概要墨田区側の隅田リバーウォーク入り口付近から、白髭橋までの2000mコースです。川沿いの隅田川テラスには降りず、ひたすら道なりに進みます。片道2000

お疲れ様です『四国のランナー』です本日は2月に入って初の完全休養日にしました理由は昨晩の練習後から右ふくらはぎにハリがあり，アキレス腱辺りに軽い痛みが出たことおそらく1日休養をいれると治る程度だと推測されますというか、ブログを書いている夜現在かなりよくなってます2月に入ってから一度も完全休養をとらずにきていたので、いい機会といえばいい機会マイクロカレント治療器による治療を施しました毎日ランニングをしている、とだんだん完全休養をとるのが恐ろしくなってきます何が

みっちーです！本日は、あなたに合った練習ペース設定方法をお教えしていきます！今日のこのブログを見れば、ジョグだったら何秒で走るべきなのか？インターバルだったら？ペース走だったら？がわかるので、しっかりと練習をこなすことができます。あなたにはしっかりと練習をこなしてほしいので、今日は僕が勝手ながら師匠と崇めている人のサイトを使ってあなたのペースを決めていきます。それが誰か？というと、ジャックダニエルズというコーチです。彼は運

柏の葉パークマラソン2019年1月12日（土）天候：曇り＆小雨フルマラソン2時間42分41秒（総合２位）公園内の１周３kmの周回コースを１3周するコースは、わずかなアップダウンはあるもののほぼフラット基調。特設コースで距離合わせのためのクランクコーナーが１箇所ある以外は走りやすい。毎周回、3km毎に給水と補給をとれるのは周回コースのメリット。特に、柏の葉のコースは１周回の中で目の前を３回通る箇所があるので、家族など応援サポートする側もあまり飽きずに応援できる。さて

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日のランニング6:22START昨日、完全休養日なのに身体が重く、軽快にペースが上がらない最後までゆっくりとしたペースでJOGをした帰ってきてシャワーを浴びた後に体重測定⇒66.0kg惜しいもう少しで65kg台今日は朝から身体が動かないし、眠い前日に走っていないのに疲労感がすごいおそらく原因はランニングによるものではなく、仕事が原因ですいくらやりがいがある仕事とはいえ長時間勤務は堪えますまぁ仕事の忙しい期間をフ

Youcandoit!『四国のランナー』です本日のランニング6:38START脚が重い左足底のアーチ低下昨日の2時間走で脚が重い。ペース控え目で10kmのjogをしました陸上競技があまり人気がないように感じる理由さて、昨日まで「大阪ヤンマースタジアム長居」で日本陸上競技選手権大会が開催されていました大会としては107回大会を数える歴史ある大会です他スポーツでも日本選手権は行われているのですが、『日本選手権』という名前だ

もう情報は出回っておりますが今年も開催が決定されました俺たちの奈良マラソン🦌🦌🦌完走メダルも復活するみたい🥰前日受付と事前郵送受付とを選択させてもらえたら尚、嬉しいところですね奈良マラソンでのサブスリー達成に向けて今からドキドキワクワクしておりますメタシリーズを履いたらサブエガ？？今年こそ、うまくやりくりしてメタシリーズを購入します朝の集まりませんか企画では自撮り棒は、手に持って撮ろう完走後のアフターは、またあのお店に頼もうかなまだまだ先の話かもですが奈良マ

先週の日曜日急に降ってわいたけん玉ランナー練！よんさんから急きょ召集のお声掛けがありけん玉がやってくるからハーフのペース走するでそのけん玉さんメキメキと実力を上げてサブスリー！行きます！！と言っておりますが周りはもうサブエガ出来るんじゃないの？！ってな走りっぷりでもって先月の長野マラソンで念願のサブスリー達成！！長野マラソンは生涯忘れられないレースですね本当におめでとうございます！！気になるペースをよんさんにお伺いするも安定にスルー😓ウ

かすみがうらマラソン2023完走記兼備忘録。天気：曇→晴気温：15.9→21.4度シューズ：NIKE/ヴェイパーフライネクスト%目的：レース走前の体調：並(不安要素なし)走前の意欲：高(レース！)昨年に続き、5度目の参加。フルマラソンではこのレースが最多の出場で、4月の恒例行事になりつつある。春レースで暑くなったり、暴風雨だったりで気象コンディションは読めないけれど、何故か好きなレース。今年もシーズンの締めくくりとして迷わずエントリー。3週間前の佐倉マラソンでそ

お疲れ様です。「四国のランナー」です仕事の忙しい日々を過ごしていますが、なんとかRunが出来てます本日の練習内容【詳細】ガーミンのおすすめワークアウトよりアップ10分＋(7分×3[2分繋ぎ])＋ダウン10分疾走区間167bpmの心拍数設定出勤前にこちらを実施しましたガーミンの表記は「乳酸閾値」となっていましたが、クルーズインターバルともいうやつですね実は、今までもガーミンのおすすめワークアウトでこのタイプなどの乳酸閾値練習を何度か取り組んでき

みっちーです！「サブ３達成には月間３００km必要！」「週５回以上は走る必要がある！」サブスリー達成のためには練習回数を増やして、走行距離も増やさないといけない！と思っていませんか？実際に、私が指導してきたランナーで最も少ない走行距離でサブ３達成したランナーは、「月間１２０〜１５０km」という距離でサブスリー達成しています。元々初フルが４時間４０分台で仕事も忙しくて週２〜３回ほどしか走れないところから、何故ここまでタイムを伸