サブスリー

日曜企画は１週間で１番気楽に書かせて頂いています。今回は本人も納得できていないようですが、弟子の東京マラソンについて書いて行こうと思います。■TeamOneTokyo枠の良さと難しさ弟子は今回の東京マラソンがTeamOneTokyo枠での参加でしたが、良い面と難しさガあるんです。TeamOneTokyoは年会費を払うことで、世代毎の上位ランナーさんが東京マラソンに参加できる仕組みです。実際はタイムではなく、ポイント制なので、大会以外のイベント参加でもポイントを獲得して

お疲れ様です「四国のランナー」ですみなさんの愛用ランニングウォッチはガーミンですか？私はガーミンforerunner255sを昨年10月より愛用しておりますそれ以前はセイコースーパーランナーを使っていたのですが、雨の日ランニングで水が入って壊れてしまいました（かなり古かったのでシーリングがダメになってきていたみたいです）お高いウォッチなのでかなり気合をいれて購入しましたが買ってよかったと思える一品です。ガーミンforerunner255では、今日のおすすめワークア

Youcandoit!『四国のランナー』です今日のランニング①9:40START別途ウォームアップJOG20分，クールダウンJOG20分有りメニュー3000m[12'00以内]+2000m[8’00以内]+1000m[フリー]2000mと1000mの間は200m繋ぎを予定していたが、きつすぎて600m繋ぎに変更今日のランニング②15:51START60分JOGをゆっくりペースで実施5kmぐらいからゆっくりでもきつさを感じる8kmすぎぐらいから空腹感と頭が

今朝はLTインターバル３分疾走１分レスト10本+1,000ｍタイムは故障前に戻りつつあるような気がします。以前はダウンジョグは２，３キロで終わっていましたが、最近は６，７キロ走って、キロ440位で元気に流せるようになったのが少し収穫かなと感じています。週３回のＬＴインターバル走をなんとか実施しています。詳しくは『LTインターバル』高岡尚司さん推奨のＬＴインターバル走乳酸性作業閾値を

お疲れ様です。「四国のランナー」です仕事の忙しい日々を過ごしていますが、なんとかRunが出来てます本日の練習内容【詳細】ガーミンのおすすめワークアウトよりアップ10分＋(7分×3[2分繋ぎ])＋ダウン10分疾走区間167bpmの心拍数設定出勤前にこちらを実施しましたガーミンの表記は「乳酸閾値」となっていましたが、クルーズインターバルともいうやつですね実は、今までもガーミンのおすすめワークアウトでこのタイプなどの乳酸閾値練習を何度か取り組んでき

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日は出勤時刻が遅いので、テンポ走を実施しました今日のランニング7:00STARTガーミンおすすめワークアウトのテンポ走を実施9分(4'45"ペース)×5[3分繋ぎ]時計は走ってる最中は見ないで感覚で走る。ペースは予定より速くなるラスト1本ぐらいでちょっと臀部にハリを感じてきたシューズはマジックスピード2ガーミンコーチはテンポ走を週１ぐらいで、入れてきますそれ実施すると指示されたペースより、速くなってしまうのもいつもの

先日、仕事の昼休憩中に見慣れない番号から電話が掛かる。怪訝に思いながらも電話に出ると、『こちら、高知さんさんテレビと申しますけど、3月24日に四万十川桜マラソン🌸に出場予定のbucchi3の携帯でよろしかったでしょうか❓』とのこと。『はい、そうですが。』と答えると、『チーム名が、てんとう虫🐞となっていますが、障害者の方と伴走をされるのでしょうか❓当日、ぜひ取材をさせて頂きたいのですが、よろしいでしょうか❓』と質問を受ける。取材なんで言われている意味が全く理解できず、『いや、伴走はしませ

昨日の天気、曇→雨→雷→霰→霙→雪→晴お天道様の宝石箱やぁ～的でしたいつも、その後の行動を考えて早朝又は朝ランが主ですが、「ふくい🌸マラソン」に向けて気温が上がったお昼に走って体を慣らそうと考えました。皇居ラン、スタート！梅も一番良い状態。一点誤ったのが、この時期（特に桜の時期）お昼から走ると見物客や観光客が多く、スムーズに走れない事を忘れていました。安全第一で歩行者が多くいる区間はストップアンドゴーで🏃お堀のお遊びスポットの倒木にはカメさんが占領して

昨日の20キロ走の疲れが少しあり、今日はジョグでほぐします。皇居ランスタート！寒緋桜（カンヒサクラ）梅の花かと思ってました。実がしっかりしているので舞わず散り様が「ボトッ」と。半蔵門横桜田濠桜田門とここで・・・・来たな！「壁」大柄な外人ランナーさんが横並びで道を塞ぐのです。前回は5人だったので1人少ないだけマシか。『マラソンコースの壁～新宿シティハーフマラソン2週間前２０キロ走』速報が飛びかってましたが、本日全国のレ

Youcandoit!『四国のランナー』です今日のランニング9:13START1000m×2レぺガーミンのトラックランのオートラップで取っているので1本目⇒1000mよりちょっと長く走っている（2秒ぐらい）2本目⇒ラン＋その他を足した分が1000mのタイムアップjog20分ダウンjog30分世間はゴールデンウイークに入りましたが、私は通常通りにお仕事です本日は出勤前に陸上競技場で1000m×2のレペティションを実施しました目的は『

『新潟その2』『新潟その1』朝はゆるく70分だけ走り電車で仙台空港へ！今回の荷物、マムートの登山ザックその中に街歩き用の富士登山競走の参加賞のミニザック。靴はアシックス…ameblo.jp危うくカレーパンマンになりそうでしたが、なんとかバスに間に合いました。走ってきた距離は裏切りません。サブスリーした時より嬉しかったです。日本海に来ました。きれー！笹団子！うまいなー！川をお散歩ランニングしたくなる〜風強いからインターバルはできないけどジョグしたい！クルーズ船に乗ります

「フルマラソンで輝きたい」その22〜練習方法とレースプランは関係性があるんです昨年の秋は良い結果を出せなかった方もいらっしゃると思います。僕もそうですが、レース途中に気持ち悪くなったり、後半に気持ちが弱くなったり。理由はケースバイケースですが、失速してしまった方も多くいらっしゃると思います。リベンジしたい！タイムを伸ばしたい！と思う方の役に立ちたいと思っています。タイムを伸ばすのに効果的な練習方法として、ロングジョグと距離走、特に後半にペースを上げる練習が効果的です。でも、それだけ

ランニング用のサングラスが欲しくなってしまいました。私はマラソンの本番では、サンバイザーを付けて走ってきました。眩しさ防止です。本当はキャップを被りたいのですが、私は面長で頭がめちゃくちゃデカいので、絶望的に似合いません。サンバイザーなら、ギリギリセーフという感じです。盛岡のフルマラソンの時にもサンバイザーで走ったのですが、後半で頭が締め付けられる感じがありました。（単純

「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」という連載を夏の間はお休みさせて頂きますので、その間に普段は書いていません、初マラソンでサブスリーという話題を書かせて頂いています。マラソンランナーとしては結果に注目してしまう面もありますが、僕はプロセスを考えたり、考えたことを実行していくこと、そして、修正していくことが好きです。初マラソンに向けては、初めに（難しさを知らないので）「初マラソンサブスリー」なんて、45歳で会社に入ってからほとんど運動していないのに、何故立てたんだろう？と思うのですが、

Youcandoit!『四国のランナー』です本日のランニング6:38START脚が重い左足底のアーチ低下昨日の2時間走で脚が重い。ペース控え目で10kmのjogをしました陸上競技があまり人気がないように感じる理由さて、昨日まで「大阪ヤンマースタジアム長居」で日本陸上競技選手権大会が開催されていました大会としては107回大会を数える歴史ある大会です他スポーツでも日本選手権は行われているのですが、『日本選手権』という名前だ

Youcandoit!『四国のランナー』です本日のランニング8:16START9:31START①②アップjog11kmアップjogの残り2kmぐらいの地点で右ふくらはぎにハリを感じる200m×5本（設定38秒)［繋ぎ200m]他ダウンjog3km今日は、7月2日に出場する徳島中長距離記録会1,000mに向けて、スピードを上げる日出勤前に陸上競技場で走りましたメニューは『200m×5本ショートインターバル』ただ、こ

箱根駅伝の創価大学準優勝に勇気を得たランナーの皆さん、こんばんは‼️下馬評を覆す創大ランナーの活躍に「よし、俺も！」とやる気になっている殿です！今日は「トレッドミル練習のススメ」ということで持論を展開します！スマートウォッチ2020最新版活動量計万歩計心拍計腕時計長い待機時間睡眠検測ins/Line/Twitter/Eメール/着信通知画面の明るさ調節消費カロリー音楽再生目覚まし時計長座注意日本語アプリiphoneAndroid対応ブラックAmazon（ア

さいたまマラソン完走記兼備忘録。天気：晴気温：4.5度→9.6度(ave.7.4度)シューズ：NIKE/ヴェイパーフライネクスト%3目的：レース走前の体調：並(不安要素なし)走前の意欲：高(サブエガチャレンジ！)2月後半に異動の内示が出てからは公私ともにバタバタと。完走記を書く余裕もあまりなく、レースから2ヶ月も経過してしまった。^^;かなりいまさら感しか無いけれど、自分への備忘録としてようやく書き終えられたのでupします。シーズン2戦目のフルマラソンとなるさい

鼻呼吸にハマっています。私の拙い説明より、本や動画をご覧になった方が分かりやすいと思いますので、ご紹介します。鼻呼吸で走ってみたくなる本白熱！みやすのんきのサブスリー教室ランナー熱狂のマラソン実践トレーニングAmazon（アマゾン）1,683円139ページより引用、要約させていただきました。ランニング時には腹圧を高めることで地面反力がもらいやすくなる↓そのために腹横筋が大事。腰椎を安定させる。↓人

今さら、ですが防府マラソンを振り返ってみました。2024年12月3日日曜日・・・防府フルマラソンレース。2023年やってきたことの集大成のレース。結果は、３時間１６分３８秒。惨敗のレースでした。防府読売マラソンについて、詳しくふりかえります。当日は朝3時50分に起床。軽く10分程度ストレッチして、洗顔、髭剃りの朝ルーティンを済ませ、冷蔵庫から保冷剤とアミノドリンク2本、保冷バッグに入れローラーバッグに収納し4時25分自宅を出る。気温4度と、まあまあ寒い感じなのでオーバーコートを着

要項をあまり確認しておらず、到着してから分かったのですが(笑)会場は大井競馬場のなか❗🐴初めての場所にワクワク🎶ドキドキしたレース前です🎵しながわシティラン202510キロ女子・30代の部⭐結果⭐39分54秒(ネットタイム)⭐順位⭐総合6位部門2位総合の入賞ラインが6位までで、なかなかのハイレベルでしたが、ギリギリの入賞！😂💓目標設定タイムの40分も切られたので、本当に嬉しいです❗❗😭😂♥️ゴール後に🌠2週間ぶりのさきこさんと、そのお知り合いの方と🎵競馬場を背景に記念撮影～

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。愛知県豊川市にある人気の山、本宮山に行ってきました。前回満員人気で好評だったのでアンコール開催。正面に見えるのが本宮山。ほとんどの人が車で集合で、主催者は最寄り駅から集合場所まで往復約３.４km歩かないといけないので大変なツアーですが、愛知県では珍しくゴールが温泉で汗を流せるコースで気に入っています。本宮山ウォーキングセンターに集合。山に棲む動物の剥製がずらり。高尾山並みの人気の山とあって、朝７時には登山口い最も近い駐車場は満車です。こ

今日は仕事場所への移動の関係で15キロ→10キロに変更。久々に神田川ラン！スタート！月末にある「さくらまつり🌸」の準備。開花、週末ぐらいか！？仲之橋からジョグで１０キロ、昨日より花粉の症状はましな感じ。お昼は「コメダ珈琲」カツパン（辛子マヨ）デカいぞ！一人で食べれるか！？サクサクビックカツで口の中やけど💦ペロリと食べました次回は名古屋名物「あんかけスパ」にしよう！！誕生日の日は別用があって外で会食したので、昨夜は簡

秋の大会に向けて「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を再開させて頂きました。来春までの流れとして、10月末・11月初めに練習レース、12月に本番１回目、そして、１月末・２月初めに本番２回目、もしかしたら３月に本番３回目と思って、そこに向けた練習方法を紹介させて頂いています。先週からサブスリーを目指す方にフォーカスして書かせて頂いています。前回は距離走のペースが何故、サブスリーのレースペース4:13/kmより遅いのか？に触れさせて頂きました。そして、僕は感じますが、4:13/

練習方法について迷走しまくっていますが、インターバル走、閾値走をやめることにしました。ずっと前から読んできた、こちらの本の影響です。インターバル走、３０キロ走なしでサブスリーは可能！と主張。その代わり毎日６０分のジョグをする。週１回のポイント練習は必要で、でもビルドアップでラスト１キロをレースペースに上げるだけ。上げるというより、「上がる」感覚多くのランナーを指導してきて、

忘れてました💦サブスリーをプロデュース編。…結果から言うと…ダメでしたやはり大会1ヶ月前の故障が大きく響いた💦厚底シューズを試した彼はフォームを崩して、ほぼ1ヶ月のノーラン1番の追い込み期に距離が踏めなかったのが、後半の垂れに繋がったのかなとしかしまあ…彼。1年前は6時間ランナー🏃それが1年で3時間09分【ネットタイム】ね？？やり方次第なんです◎よくサブスリーは月間300キロを3年続けろって…それ、万人に通用する訳じゃありませんからー❗️残念❗️❗️やはり個々の性格や

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です本日は仕事はお休みという訳で、今日はロング走実施日20km超の練習頻度がちょっと多いのかもしれませんが、今日を逃すと次実施できる日がだいぶん先になってしまうので本日実施普段は早朝に走るのですが、今日は普段より長い睡眠時間をとり昼頃スタート日中ランは暖かくもう完全に春の気配近所に1周約4km信号0の周回ルートを開拓完全に同じルートで周回するのは飽きるので、脇道なんかをつかって微妙にコースを変えつつ周回信号0はありがたい。

私の愛用するガーミン55購入してまだ8カ月程ですが、バッテリーの持ちが悪くなってきました。そもそもウルトラマラソンのために購入しました。バッテリーの節約を特に考えず、メール通知とかしながら１２時間は使用できましたが、翌朝には空になっていたので、ギリギリの状態でした。最近は100％の状態で朝ランをして、１時間15分くらいで使い終わると、残り88％くらいになっています。残りまだ60％電池がある状態で走っていたら、突然バッテリーが空になったこともありました。２日に１回は充電していま

走り出す前で10℃、今日は20℃まで上がる予報・・暑くなるなぁ💦シャカシャカ無しで計画どおり15キロラン、スタート！半蔵門横桜田濠皇居前広場松桜田門お堀のカワウが羽広げ…汗がしたたり落ちてくる・・・暑い💦ふくい🌸マラソン当日3/30の天気予報10℃超えるとキツイなぁ…コースも日影がないだろうから、暑さ対策も必要だし、いつも比較的気温低い朝ランなので、昼間の最高気温ぐらいで走って慣らすことも必要かも。15キロ、練習変化のない変化走。

2024年度レースも終わりました。結果からいうと８月北海道マラソン3：13１０月ナカオカップ3：1011月淀川マラソン3：06冠水11月神戸マラソン3：0330kmから流す１２月防府マラソン17km風邪のたやめ２月別大マラソン2：57２月大阪マラソン2：58こんな感じで実力がダダ下がり脚力の低下をさ実感するくらい走りが悪くなっています。レースチャンスはありましたが、今季はここまでにして、鍛錬に入ります。20