サブスリー

花粉×黄砂×pm2.5とトリプルパンチ！引き続き体調が優れないおまけに日中２６℃！！と今は何月だ？朝から暖かく、下は短パンで良いな。桜の花びらもますます開く中、ランスタート！走りながら見惚れてしまう・・・この桜の木の下で一杯飲めたらどんなに最高か…と水分補給よりビールが飲みたくなる…あと少しの我慢だ…手が震える1ｋｍだけＭペースで刺激入れ。本番まで明日はランオフ、金曜日に５ｋｍで終了。ピーナッツバターに沼ってる話をしたら気仙沼パ

数年前の話になりますがフルマラソンの記録を3時間9分から2時間52分まで更新した、女性の市民ランナーさんのお話しです。マラソンをしている人ならお分かりいただけると思いますがサブスリーまでもう少しというレベルからサブスリー達成までの壁はかなり高いものがあるのではないでしょうか。ましてや、サブスリー直前まで来て2〜3年記録更新に足踏みしているとしたらなんとかしたい！と思いますよね。この女性ランナーさんもまさにそういう状態の時に来院されました。初来院から1年間はなかなか記

花粉が。。。。昨日、公園でBBQを楽しみましたがイネ科花粉の私、辛さPB更新しました。今日は走れ！と言われても無理な体調です今日はランオフの日。ふくい🌸マラソンに向けて、今日から禁酒禁珈琲の予定でしたが、花粉症状で集中力が保てず…耐え切れずお昼に珈琲をやっちゃいました。これは体調優先で致し方なくドトールミラノAサンド禁断の珈琲ランニングが向上する３つの要素…①最大酸素摂取量の向上Vo2MAX（酸素を取り入れる能力）②LT値の向上（有酸素ゾーンの拡大

来年度、再来年度に向けて、フルマラソンのペース表を更新しました私のタイム追究ランも大詰めを迎えようとしています🔥この表の右側を使うレベルまで到達できるか❓いや、到達してみせます👍

早いもので来週いよいよふくい🌸マラソン天気も今のところ暑く無さそうで良かった。最後のMペース走に皇居ラン、スタート！平川門半蔵門横桜田濠皇居2周10kmを35キロ地点までのレースペース枠「4'25〜40」の中で、「4'25〜30」に収まるように走る。これで最終調整は終わり。今週、大会までデーパリング。京都マラソンから東京マラソンまで中2週間では疲労が取れないまま練習もできませでしたが、今回は中4週間…それでも実態的な練習は2週間かな。もうやる事はやったつもりなのでこれで

先週の寒さにより、喉の痛み→微熱→鼻水→咳と痰…と盛り沢山な1週間を過ごしておりました(笑)幸いにも花粉症デビューはまだしてない現状ですが、透明ではない鼻水が止まらず、スタート整列時にもティッシュが手放せなかった本日です🏃上里町乾武マラソン一般女子5キロの部⭐記録⭐19分45秒(グロスタイム)⭐順位⭐総合2位ネットタイムだと、19分42～43秒くらいでしたが、先週の熊谷10キロの5キロ通過よりも遅くなってしまいました💦笑が、コースに3箇所ほどアップダウンがあったのと、向かい風を

昨日の朝は快晴、気温は3℃。寒いが、風もなく走りやすそう。土曜日のポイント練習に備えて、つなぎのジョグ。シューズは、フューエルセル。13キロ走って終了。ペースは、@5’27。そして今朝。天気は快晴。気温は6℃。ほぼ無風。トラックで、ラン友のTさんと5000。シューズは、気合を入れてヴェイパーフライネクスト％2。目標は、20分30秒。1月の故障明けベストは、先週水曜の20分45秒。ちょっと高めの設定なので、Tさんに「引っ張って下さい」とお願いしてスタート。

『新潟その2』『新潟その1』朝はゆるく70分だけ走り電車で仙台空港へ！今回の荷物、マムートの登山ザックその中に街歩き用の富士登山競走の参加賞のミニザック。靴はアシックス…ameblo.jp危うくカレーパンマンになりそうでしたが、なんとかバスに間に合いました。走ってきた距離は裏切りません。サブスリーした時より嬉しかったです。日本海に来ました。きれー！笹団子！うまいなー！川をお散歩ランニングしたくなる〜風強いからインターバルはできないけどジョグしたい！クルーズ船に乗ります

いきなりブログタイトルでお名前を出しましたが、面識のある方では全くありません。いつものようにＹｏｕＴｕｂｅ界を徘徊していたところ、こんな動画を見つけました。【対談】1年半で4時間21分から、サブスリーした上田さんなんと、４時間２１分から１年半でサブスリーを達成された人がいらっしゃる。奈良マラソンで４時間２３分だった私。これは参考にしなければ。北海道マラソンで４時間２１分、その１年半後にサブスリーとのことです。北海道マラソン前まではポイント練習

現在キロ5がぜえぜえ、週間2日から3日、距離は5キロから10キロのオッサンが来年の11月または12月を目途にサブスリー出来るか例のＡＩに聞いてみた結果ホンマかいな！年間トレーニングの全体像基礎期（1～4月）ランニングに体を慣らすとともに、持久力の基盤を作る。ZWIFTを活用して心肺機能を向上。強化期（5～8月）スピード持久力を向上させる。ランニングとZWIFTで効率的にトレーニング。仕上げ期（9～10月）サブスリーペース（キロ4:15～4:20）に慣れる。ロング走を取り

昨日の20キロ走の疲れが少しあり、今日はジョグでほぐします。皇居ランスタート！寒緋桜（カンヒサクラ）梅の花かと思ってました。実がしっかりしているので舞わず散り様が「ボトッ」と。半蔵門横桜田濠桜田門とここで・・・・来たな！「壁」大柄な外人ランナーさんが横並びで道を塞ぐのです。前回は5人だったので1人少ないだけマシか。『マラソンコースの壁～新宿シティハーフマラソン2週間前２０キロ走』速報が飛びかってましたが、本日全国のレ

昨日の天気、曇→雨→雷→霰→霙→雪→晴お天道様の宝石箱やぁ～的でしたいつも、その後の行動を考えて早朝又は朝ランが主ですが、「ふくい🌸マラソン」に向けて気温が上がったお昼に走って体を慣らそうと考えました。皇居ラン、スタート！梅も一番良い状態。一点誤ったのが、この時期（特に桜の時期）お昼から走ると見物客や観光客が多く、スムーズに走れない事を忘れていました。安全第一で歩行者が多くいる区間はストップアンドゴーで🏃お堀のお遊びスポットの倒木にはカメさんが占領して

雨の朝、走れなくもない霧雨ですが、ここで風邪ひいてもアレなのでランオフ。その後、雷⚡が・・・ベローチェ珈琲ツナとタマゴのサンドイッチ雨から雪に…めちゃ冷えてきた代替えで夜ランとも考えましたが…どうしよう。昨日の記事に有難いコメントありがとございます。『57歳、サブスリーへの妄想特急！～60歳で夢を叶える！』今日は仕事場所への移動の関係で15キロ→10キロに変更。久々に神田川ラン！スタート！月末にある「さくらまつり🌸」の準備。開花、週末ぐらいか

今日は仕事場所への移動の関係で15キロ→10キロに変更。久々に神田川ラン！スタート！月末にある「さくらまつり🌸」の準備。開花、週末ぐらいか！？仲之橋からジョグで１０キロ、昨日より花粉の症状はましな感じ。お昼は「コメダ珈琲」カツパン（辛子マヨ）デカいぞ！一人で食べれるか！？サクサクビックカツで口の中やけど💦ペロリと食べました次回は名古屋名物「あんかけスパ」にしよう！！誕生日の日は別用があって外で会食したので、昨夜は簡

花粉....今年は症状が酷く昨日からなんとも怠いランして疲労で免疫力下がり体内で花粉で荒れ狂う繰り返しか。市販薬も限界かな、やはり耳鼻科でちゃんと処方してもらおう。昨日は雨でランオフ、皇居ラン15キロスタート！....この時期、皇居走るとなんだか調子が悪くなる💦花粉が飛び散ってる。最近の楽しみ、お堀の鳥達を眺める。倒木が遊びスポットに！変化走で15キロ。。。親子ランの疲れを引きずっています。ベローチェ代り映えしない珈琲とピーナッツバターサンド

本日も朝から掃除を済ませランへ‼️アップアップ時から身体の動きが悪いメイン練習は㌔4分で12km予定だが出だしから㌔4分がキツくサブスリーペースに変更し走るも足が重く呼吸もキツい7kmで辞めました先月400km越えに今月も400km越えペースで走っているから疲労していますクールダウンも兼ねて長めにジョグ寒さに後半は風もありエネルギー消費もあり午後からはウトウト寝てましたもう雪は降ってますが明日の昼過ぎまでの予想では40cm朝から勤務なので早起きして除雪ランオフ日な

今日の埼玉県冷たい雨が降りところによって強風も吹きあれるそんな日開催のさいたまマラソン大会に旦那さん出場！1.9万人を超える出場者雨の日は濡れると体温下がるしカッパ着ると走りにくそうだし大変ーー💦そんな悪コンディションの中旦那さんの結果はというと‥なんとサブスリー達成！✨（フルマラソンを3時間以内に完走）おめでとう記念のメダル🥇もちなみに私は暖かい自宅からYouTubeで応援しました😅🙇‍♀️

日曜企画は１週間で１番気楽に書かせて頂いています。今回は本人も納得できていないようですが、弟子の東京マラソンについて書いて行こうと思います。■TeamOneTokyo枠の良さと難しさ弟子は今回の東京マラソンがTeamOneTokyo枠での参加でしたが、良い面と難しさガあるんです。TeamOneTokyoは年会費を払うことで、世代毎の上位ランナーさんが東京マラソンに参加できる仕組みです。実際はタイムではなく、ポイント制なので、大会以外のイベント参加でもポイントを獲得して

2025/2/17（月）～3/16（日）の走行距離220km、2月の月間走行距離251kmいろいろあって、2月の月間走行距離は251㎞まで落ち込んでしまいました、、、まったく距離を走れていない走れていない言い訳からスタートです^^💦2/23国盗りマラソン34県目、いわきサンシャインマラソンを走ってきました！結果：3時間37分56秒熊本マラソンの翌週のレースでしたが、このペース㌔5.00前後であれば余裕をもって走り切れる感じです。自分の場合は限界ペース、いっぱいいっぱいで粘りながら

清水駅に移動してからは、後輩くんが来るまで少し時間があるので、近くのコンビニでノンアル入手🍺日なたは暑いくらいの陽気ですー☀️ランナーさん達が脱水を起こしませんように！駅からは少し外れたところになり、少し入ると飲み屋さんが多い店名がヤバめ💦コレ大丈夫なんでしょかね？？トップが来ました！後輩くんは、なかなか来ない💦市民ランナーの目標「サブスリー（フルマラソン３時間切り）」がギリギリかも〜⏰目の前を通過して・・・無事にゴール！荷物受け取り所で会えました✨✨朝、新幹線で静岡にき

今日はランオフの日、少し肌寒い朝。体調的には走れるけど、休むこともトレーニングだと言い聞かせる。明日、土曜日は「豊洲のうみべマラソン」親子ペアマラソン2.5kmに出場。大会ＭＣにＭ高史さんアンバサダー参加情報にＫＩＮＧ親子（親子ペアマラソン）・・・なんか凄そうな親子さんだスタート～1.5km「5分15秒」のペース1.5～2km「5分」のペース2km～ゴール「4分55秒」のペース目標「12分50秒」13分内でゴールできたら・・心配性の娘が、「大丈夫

昨日の天気は曇り。気温は4℃。弱い北風。水曜日はポイント練習。日曜日のハーフの疲れもあるので、インターバルではなく5000にした。シューズはフューエルセル。走り出すと、身体が温まっていないせいか、走りがぎくしゃくしている。1000、2000とサブスリーペースの@4'15が切れない。ラスト1キロだけ、頑張って4’07。トータルでは、21’07。もう少し速く走れるかと思ったが、やはりハーフの疲れが抜けてないのか。夜は仕事関係の会食で、滅多に行くことのない大手町へ。場

走り出す前で10℃、今日は20℃まで上がる予報・・暑くなるなぁ💦シャカシャカ無しで計画どおり15キロラン、スタート！半蔵門横桜田濠皇居前広場松桜田門お堀のカワウが羽広げ…汗がしたたり落ちてくる・・・暑い💦ふくい🌸マラソン当日3/30の天気予報10℃超えるとキツイなぁ…コースも日影がないだろうから、暑さ対策も必要だし、いつも比較的気温低い朝ランなので、昼間の最高気温ぐらいで走って慣らすことも必要かも。15キロ、練習変化のない変化走。

忘れてました💦サブスリーをプロデュース編。…結果から言うと…ダメでしたやはり大会1ヶ月前の故障が大きく響いた💦厚底シューズを試した彼はフォームを崩して、ほぼ1ヶ月のノーラン1番の追い込み期に距離が踏めなかったのが、後半の垂れに繋がったのかなとしかしまあ…彼。1年前は6時間ランナー🏃それが1年で3時間09分【ネットタイム】ね？？やり方次第なんです◎よくサブスリーは月間300キロを3年続けろって…それ、万人に通用する訳じゃありませんからー❗️残念❗️❗️やはり個々の性格や

3月2日、篠山マラソンに参加しました。たぶん、人生21回目のマラソン。ネットで3時間9分台でした。グロスでは3時間16分。HUAWEIのWATCGT5で計測したのがこんな感じ。42.195キロ以上走っているようになっていますが、最初に前の人を追い抜くのに蛇行して走ったせいかも。直前の2か月は、月間200キロ以上練習したのだけど、なかなかダメですね。このブログで、サブスリー目指しての試行錯誤を書いていきたいと思っています。

やまだ接骨院ホームページ交通事故治療・腰痛は南茨木・茨木市のやまだ接骨院交通事故治療や腰痛でお困りの方は、南茨木・茨木市のやまだ接骨院へ！yamadasekkotsuin.comども！やまだ接骨院の山田です3月9日びわ湖マラソン走ってきました去年の京都マラソンではサブスリーできなかったんでリベンジ！！結果は…2時間56分58秒！！やったー自己ベスト更新しましためちゃめちゃ嬉しいですでも後半たれたんで今後の課題大会自体はとてもフラットで走りやすく景色も良くて、ボランティ

今日からシャカシャカを薄手に変え、グローブ無しで走ることに。計画どおり皇居ランスタート！深夜に雨が降っていたので心配しましたが、止んでいて昼過ぎから降る予報。半蔵門横桜田濠途中から霧雨が・・・けど、雨に当たるのも気持ち良いほど暖かく感じました。梅から・・・桜へと、もう少し１５キロ、今日も変化走。少々疲れ、走りながら無性にかつ丼が食べたくなり、それをモチベーションにしましたふくい🌸マラソンのレース服は「桜色仕様大迫さんだろうイラスト

昨日の朝の天気は快晴。無風。気温は1℃と寒かった。前日の疲れがあるので、ゆっくりペースで15キロ。@5'38。そして今朝。天気は曇り。ほぼ無風。気温は5℃で寒さはマシ。走り出すと、昨日の朝より脚が重い気がする。歳のせいか、時間が経って筋肉痛や疲れがくることが多くなる(T_T)。昨日と同じ15キロ走って終了。ペースは、昨日より遅い@5’42。さて、立川シティハーフの続き。5キロ地点で21'21と、ハーフ90分ペースに僅かに遅れている。この後、駐屯地を出て公道になる。

肌寒くありますが、もう春の兆しの朝。l今日は「3.11」震災14年・・・忘れてはいけない日。大災害も戦争もないから、今日も走れる幸せ・・・大切にしなければ・・・計画どおり１５キロラン、スタート！皇居お堀に倒木の上で戯れる、キンクロハジロハシビロガモ日常の光景が当たり前のようで当たり前ではない梅の花も・・・半蔵門横桜田濠変化走しながら１５キロ。今シーズン終わるまでは少ない練習の手札を繰り返す。来シー

昨日、約3キロMペースで走っただけで足がパンパン・・・今朝も皇居ラン、スタート！半蔵門横桜田濠日の当たる場所は暑いぐらい・・・自分は暑さに弱いのだと認識。昨日は久々に１０キロ、やっと１０キロ走れた感じで。今週はしっかり走る週なので、少しずつ距離を伸ばします。１５キロ、変化走で速度上げたり下げたり気まま走り。それにしても暑かった・・汗びしょ💦今シーズンの4週間前からの走量のみの練習比較表です。ふくい桜マラソンに向けての4週間練習のイメージは奈良マラ