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火曜4/30はカレンダー通りの出勤でした。自分のチームのメンバーに休んでほしいからです。その分、打合せが少なくて、自分のペースで仕事ができます。が、USから先週に出した情報の更新依頼が届き、3時間も費やすことに。色々終わらずに、会社を出るとか遅くなりました。二子玉川から走り出して、どこまで走ろうか?と考えていましたが、何となく家まで走ることに。この日はnewbalanceFUELCELLREBELv4を履いていましたが、やはりスムーズに走れるありがたいシューズですね!昨年の
柏の葉パークマラソン2019年1月12日(土)天候:曇り&小雨フルマラソン2時間42分41秒(総合2位)公園内の1周3kmの周回コースを13周するコースは、わずかなアップダウンはあるもののほぼフラット基調。特設コースで距離合わせのためのクランクコーナーが1箇所ある以外は走りやすい。毎周回、3km毎に給水と補給をとれるのは周回コースのメリット。特に、柏の葉のコースは1周回の中で目の前を3回通る箇所があるので、家族など応援サポートする側もあまり飽きずに応援できる。さて
アシックスのエボライド3を購入しました。2足目。やはり軽くて走りやすい。Amazonで8000円位ですが、何となく値上がりしていく気がしたので、早めに購入。エボライドばかり履き続け、1,2,3合わせて7足に。これまで3足は処分してきたので、10足お世話になっています。という、どうでもいい記事を書いて終わりにするつもりだったのですが、ふと靴底を見たら(汚い映像で申し訳ないです)右踵
帰宅ランをやっていますと、9月頃に急に走りやすくなる時期があります。それは太平洋高気圧がもたらす湿気から、大陸の高気圧がもつ低い湿度に変わるからなんです。熱帯低気圧や台風は南から北に向かうのも、まだ日本上空の空気が南からの空気だからです。丁度9月は境界に位置しますから、早く空気が替わって、走りやすくなってほしいなぁと思います。「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を書かせて頂く中で、早く涼しくなってくれないと距離走のペースがキツいよなぁと思う訳です。僕自身も8月が4:00/km、9月
鼻呼吸だけで走る7日目ビルドアップ走です。1日目では4キロ目で口呼吸に切り替えてしまいましたが、今回は最後まで鼻だけでもちました。やはり後半で疲れにくくなります。そして福澤潔式ビルドアップ走なので、最後1キロだけ閾値(キロ4)に上げてみます。超キツイ!!笑はじめはイケると思いましたが、500m過ぎたあたりで口を開きたくてたまりませんでした。頭がクラクラするほどではな
みっちーです!あなたは練習を休んでしまうと「体力が落ちてしまうのではないか?」という不安に襲われて、休みたいけどなかなか休めない状態になっていませんか?「ちょっと休むだけでも今まで積み上げてきたものが一気に崩れ去るのではないか?」そんな不安に襲われているランナーには数え切れないほど会ってきました。・練習を休むことによってマラソンタイムは伸びなくなる!・練習を休むと体力が落ちてまた練習を1からやり直さないと!そん
先週に引き続き200レペです。200×10レストは200mウォーク。設定は36秒で。結果です。1本取りこぼしましたがまぁフォーム重視なので大目にみます(・_・;先週に比べると微妙に落ちてますが雨降っていたので1200k走ってる初代アルファフライで走ったのでそのせいかと勝手に思っています(笑)来週からは400レペになります。考えただけでゾッとしますわ(^◇^;)
鼻呼吸にハマっています。私の拙い説明より、本や動画をご覧になった方が分かりやすいと思いますので、ご紹介します。鼻呼吸で走ってみたくなる本白熱!みやすのんきのサブスリー教室ランナー熱狂のマラソン実践トレーニングAmazon(アマゾン)1,683円139ページより引用、要約させていただきました。ランニング時には腹圧を高めることで地面反力がもらいやすくなる↓そのために腹横筋が大事。腰椎を安定させる。↓人
COROSPACE2とガーミン55の比較ラン3日目です。自宅から海(名取市閖上)方面へ。この日も1キロ毎のラップを刻むタイミングがカロスの方が1,2秒ずつ遅れて、最終的には数10秒遅れました。距離でいうと、カロスで15.00キロ走り終えたタイミングでガーミンでは15.04キロ走っていました。40mの差。これは地域とか周囲の環境によるものと思いますので、あくまで仙台の片田舎に住む私の
サブスリーを目指してからの練習を振り返ります。1月に左腰~臀部の故障をして、2月からオーソドックスな練習を続けてきました週2回のポイント練習、つなぎはジョグ、週末ロング走。月1回タイムトライアルを実施して、4月には10キロ40分を何とか切れました。そうして10月には39分切りを目指すべくインターバル走等を続けてきたのですが、いかんせん足が遅くて、スピード練習が嫌い。精神的な擦り減りも感じてきました。とにかく、きついキロ4で長く走りたくない笑そうして7月に突然ポイント
急に初マラソンサブスリーを止めてしまったので、申し訳ありません。頂いたコメントを読んで、気に入らない方がいらっしゃるなら、書くのを止めようと決めました。でも、別に僕は走れましたを伝えたい訳ではありません。こんな取組みがタイムを伸ばすのに効果的だったということを伝えたかったですね。これから書こうと思っていたエッセンスだけお知らせしたいと思います。■初マラソンに向けた練習・脚作りは半年以上掛かるので、持久力を伸ばす練習より、スピードを上げて走れる距離を延ばす取組みが向いています・普段
先日、仕事の昼休憩中に見慣れない番号から電話が掛かる。怪訝に思いながらも電話に出ると、『こちら、高知さんさんテレビと申しますけど、3月24日に四万十川桜マラソン🌸に出場予定のbucchi3の携帯でよろしかったでしょうか❓』とのこと。『はい、そうですが。』と答えると、『チーム名が、てんとう虫🐞となっていますが、障害者の方と伴走をされるのでしょうか❓当日、ぜひ取材をさせて頂きたいのですが、よろしいでしょうか❓』と質問を受ける。取材なんで言われている意味が全く理解できず、『いや、伴走はしませ
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」という中で、展開させて頂いてます。ここまで、色々書いて来ましたが、サブスリーを目指した処まで話が来ました。(いやぁ、内容を確認しながらアップするのに、ちゃんと記事がアップされていない事象に悩んでます。気持ちを入れて書いているのに残念です。大変申し訳ありません。更新します!)今回はサブ3.5から3時間20分、3時間10分、サブスリーを目指すのに必要なことを書いて来ました。今日はそれぞれについてのペースについて書いていきたいと思います。
みなさま、昨日、サブスリー達成致しました!2008年3月にジャンプ選手を引退してから、気分転換にマラソンの試合に出て15年後です。当初、サブスリーを目指すなんて、想像すらしていませんでしたが。スキージャンプコーチになる前に挑戦した、2014東京マラソン3時間8分35秒から、9年振りに、洞爺湖で3時間6分18秒。しかし、先月の札幌マラソンハーフで、まさかの1時間33分22秒、、、。毎月、400㌔以上走ってきたのに、自分には、もう無理なんじゃないか、、。
あおもり桜マラソン2:55:00217回目/218回のサブスリー年代1位フルマラソン79勝/218回マラソン平均タイム2:40:15(218回)青森県を制覇し日本全国制覇まで残り5県
Youcandoit!『四国のランナー』です本日のランニング6:38START脚が重い左足底のアーチ低下昨日の2時間走で脚が重い。ペース控え目で10kmのjogをしました陸上競技があまり人気がないように感じる理由さて、昨日まで「大阪ヤンマースタジアム長居」で日本陸上競技選手権大会が開催されていました大会としては107回大会を数える歴史ある大会です他スポーツでも日本選手権は行われているのですが、『日本選手権』という名前だ
皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日のランニング6:44Start20分間閾値走(アップ・ダウンジョグ別)シューズはマジックスピード2本日は朝にあまり時間がなく、さっさとと終わる閾値走を実施。短い時間で済むのはいいのだけど、朝から心肺追い込むこれはキツイこんなに頑張ったから明日の朝は緩ジョグぐらいでいいのかな??と今このブログを書き始めた23時半ごろガーミンに表示されるリカバリータイムは「あと5時間で完全回復」『明日の朝にはハードトレーニ
お疲れ様です『四国のランナー』です本日はお仕事お休みの日なのですが、日中6時間ほど休日出勤をしておりましたので朝と夕方の二部練習にしました夕方がメイン練習です今日のランニング【朝練】・夕方からの練習に備えての心地よいジョグ【夕練】・フルマラソン想定のペース走メイン練習は陸上競技場のトラックを使って12000mのペース走を実施しました設定タイムは4'45でしたが、設定タイムよりも『フルマラソンをレースで走るとしたらこれぐらいの感覚で走る』という感
みっちーです!本日は、あなたに合った練習ペース設定方法をお教えしていきます!今日のこのブログを見れば、ジョグだったら何秒で走るべきなのか?インターバルだったら?ペース走だったら?がわかるので、しっかりと練習をこなすことができます。あなたにはしっかりと練習をこなしてほしいので、今日は僕が勝手ながら師匠と崇めている人のサイトを使ってあなたのペースを決めていきます。それが誰か?というと、ジャックダニエルズというコーチです。彼は運
みっちーです!あなたがもし、冬のレースにおいて自己ベストを更新したいのであれば今やっておくべき”ある練習”を必ず行ってください。ですから、今回はマラソンタイムを伸ばす上での全体像を把握し、”今”どんな練習をすべきなのか?について解説していきます!みっちーの師匠は世界的に有名な名コーチ僕は、指導を行う上で”ジャックダニエルズ”という名コーチの理論を基本としています。昨日のブログにも書きましたが、僕が指導をする上で師匠としている人です。
アルティメットフォアフット走法56歳のサブスリー!エイジシュートへの挑戦Amazon(アマゾン)1,330〜6,360円本屋でみやすのんきのランニング本を見かけるとついつい買ってしまう・・・ランナーあるある?(笑)、私はこれが3冊目です。みやすのんき、50代でランニングをはじめて85kgから55kgにダイエットも成功、更に4年連続サブスリー、56歳にしてフォアフット走法に変えて見事2時間53分と自己ベストを更新・・・と、とんでもない実績の方です。。。なので説得力が違います。
皆さん走ってますか??『四国のランナー』です本日は仕事はお休みという訳で、今日はロング走実施日20km超の練習頻度がちょっと多いのかもしれませんが、今日を逃すと次実施できる日がだいぶん先になってしまうので本日実施普段は早朝に走るのですが、今日は普段より長い睡眠時間をとり昼頃スタート日中ランは暖かくもう完全に春の気配近所に1周約4km信号0の周回ルートを開拓完全に同じルートで周回するのは飽きるので、脇道なんかをつかって微妙にコースを変えつつ周回信号0はありがたい。
皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日のランニング6:22START昨日、完全休養日なのに身体が重く、軽快にペースが上がらない最後までゆっくりとしたペースでJOGをした帰ってきてシャワーを浴びた後に体重測定⇒66.0kg惜しいもう少しで65kg台今日は朝から身体が動かないし、眠い前日に走っていないのに疲労感がすごいおそらく原因はランニングによるものではなく、仕事が原因ですいくらやりがいがある仕事とはいえ長時間勤務は堪えますまぁ仕事の忙しい期間をフ
オナ禁効果2!女性にモテル?オナ禁してから女性から残念ことにカッコ良くなったとは一度も言われてない!①エピソードオナ禁後2ヶ月振りに仕事で会った女性の反応が良かった。いつも以上に話かけられ、子供のこと家のこと等、もうアピールされたような?感じがしたが、気のせいかも!かなり前の話5月頃②エピソード最近先日は私がよく行く体育館の受付パート女が、素晴らしい笑顔だったので、少し話したら、どんどん話してくる!昨日館内のランニングコース走ったとか、明日は私休みとか!オナ禁効果か!その笑顔にエ
Youcandoit!『四国のランナー』です本日のランニング7:35START力を抜いてのjog予定時間70~80分左足のアキレス腱に違和感朝から疲労感が強く気力が低下中ガーミンのトレーニングステータスも「疲れています」となっており、HRVステータスも「低」評価になっております最近は暑さのためか、トレーニング後の回復力が落ちているのを感じます仕事でも残業などしていないのに疲労感を感じますしランニングの疲労は適正範囲ですが、睡眠の質が下がってい
皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日のランニング6:37Startアップ10分+インターバル+ダウン10分インターバル内容(3分疾走[4'07ペース]×5)つなぎ2分jog疾走部は1000mのインターバル実施時と同じ感覚で走る疾走中は時計は全くみていない今日はガーミンの「今日のおすすめワークアウト」を実施しました今までに提案されたことがなかったタイプのトレーニングですVO2Maxの向上が目的です。VO2Max向上のためのメニューを提案されたのは初めてです
おはようございます。前回、11月のフルマラソンでサブスリーを目指す!といったところですが、サブ3.5に変更します!理由は、目標が高すぎてモチベが上がらないから!です。か…かっこわる〜Σ(゚∀゚ノ)ノキャーいやね、サブ3って、4:15/kmで、42kmですからね。ハーフでそのくらいの人が目指すにはちょっと遠すぎるなと。実際、焦るばかりでヤル気がでない日が続きました。まずはサブ3.5を目指して、仕上がってきたら目標を上方修正したいと思います。また、ハーフと違って距離を踏む
いよいよ明日はぐんまマラソン今日は午後半休をとって群馬へ。朝はカラダの状態確認のジョグ昨日のリハビリで、うまく使えていないおしりを使えるようにするトレーニングをした時に、おしりをうまく使えず腰に負担が痛イヨー今日も腰と足首付近(外脛骨)が痛く…仕事後に群馬へ移動そして…2週間前にも行った骨の状態を正常な位置に戻してくれる桑原整術院へ桑原治療院(高崎市箕郷町白川)|エキテン群馬八幡駅(高崎市)周辺にある桑原治療院(健康・美容サービスその他)の店舗情報(アクセス情報、口コ
今年は久しぶりにマラソン大会も予定通りに行われそうですが、コロナ禍を通して、走る機会が減った方と増えた、あるいは走り始めたという方もいらっしゃると思います。夏の期間を使わせてもらって、僕が半年間で初マラソンサブスリーを達成した時に何をやっていたのか?を紹介させてもらおうと思っています。僕の走った練習記録は僕自身が驚くスピードでどんどん速くなっていました。そんなタイムだけ見て頂いても参考にならないと思いました。何をやっていたのか?が大切だと思いました。前回は走り始めた時に「上下動
みっちーです。「努力は裏切らない!」という言葉に騙されて、練習に練習を重ねているランナーが想像以上に多いとお会いする方を通じて強く感じています。タレントの武井壮さん、世界陸上400H銅メダリスト為末大さん、メジャーで活躍するダルビッシュ投手は「努力は簡単に裏切ります!」という言葉を強く言っています。ですが、努力の仕方が重要ともみなが口を揃えて言っています。ですので今日は、走れば走るだけ記録が伸びる”努力の仕方”についてお伝えします。