サブスリー

「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」というテーマで書かせて頂いてます。この何回か、着地について書かせてもらいました。速いランナーさんは地面の反発を使って速く走られていること、僕自身は何故か走り出した時から反発を感じ、それが縄跳びから来ていることを紹介しました。遠回りしましたが、ようやく本来の話であるジョグのフォームの話になります。レースでは地面からの反発をもらえる人ともらえない人がいらっしゃいますが、反発をもらうには姿勢が重要で縄跳びが大切です。ここは改めて、書かせて頂

日曜企画は１週間で１番気楽に書かせて頂いています。今回は本人も納得できていないようですが、弟子の東京マラソンについて書いて行こうと思います。■TeamOneTokyo枠の良さと難しさ弟子は今回の東京マラソンがTeamOneTokyo枠での参加でしたが、良い面と難しさガあるんです。TeamOneTokyoは年会費を払うことで、世代毎の上位ランナーさんが東京マラソンに参加できる仕組みです。実際はタイムではなく、ポイント制なので、大会以外のイベント参加でもポイントを獲得して

鼻呼吸だけで走る７日目ビルドアップ走です。１日目では４キロ目で口呼吸に切り替えてしまいましたが、今回は最後まで鼻だけでもちました。やはり後半で疲れにくくなります。そして福澤潔式ビルドアップ走なので、最後１キロだけ閾値（キロ４）に上げてみます。超キツイ！！笑はじめはイケると思いましたが、500ｍ過ぎたあたりで口を開きたくてたまりませんでした。頭がクラクラするほどではな

長井マラソン2024がスタート。このように、コースを２周します。ハーフマラソンの方（１周）も一緒に走ります。ギリギリまでアップしてから整列してもスタートロスは８秒くらいでした。目標は設定しないと言いつつ、走りながらの様子を見て決めるつもりでした。１キロ目のラップは見ず、２キロ目で4'10と確認、ちょっと速いかなと思いつつ3キロ以降は時計を見ないようにしました。たぶん415くらいかなと想像していました。鼻呼

『新潟その2』『新潟その1』朝はゆるく70分だけ走り電車で仙台空港へ！今回の荷物、マムートの登山ザックその中に街歩き用の富士登山競走の参加賞のミニザック。靴はアシックス…ameblo.jp危うくカレーパンマンになりそうでしたが、なんとかバスに間に合いました。走ってきた距離は裏切りません。サブスリーした時より嬉しかったです。日本海に来ました。きれー！笹団子！うまいなー！川をお散歩ランニングしたくなる〜風強いからインターバルはできないけどジョグしたい！クルーズ船に乗ります

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日は東京マラソンの日でしたね出走されたかた、お疲れ様でした私は、、、仕事の出勤日でした。ここ最近の日曜日はずっと出勤ですという訳で、東京マラソンも観られておりません仕事が終わってからは陸上競技場に行きました日曜日はロング走に取り組むようガーミンコーチは言ってくるのですが、一応木曜日にロング走に準ずるマラニックを実施しましたし、仕事から帰って日が沈む中にロング走は心がもたないと思いましたので、競技場でサクッと終わる練

お疲れ様です。『四国のランナー』です本日の練習内容今日は「ガーミンのおすすめワークアウト」15分×2(rest5分）≪ターゲット心拍数167≫を出勤前に実施2/5(日）トラック練習6000m平均心拍数1692/7(火）7分×3(rest2分)平均心拍数165(疾走区間)2/9(木)15分×2(rest5分)平均心拍数167(疾走区間)今週は上記のように中1日で3回閾値走をしました2/7と本日は「ガーミンおすすめワークアウト」を

Youcandoit!『四国のランナー』です本日のランニング7:35START力を抜いてのjog予定時間70~80分左足のアキレス腱に違和感朝から疲労感が強く気力が低下中ガーミンのトレーニングステータスも「疲れています」となっており、HRVステータスも「低」評価になっております最近は暑さのためか、トレーニング後の回復力が落ちているのを感じます仕事でも残業などしていないのに疲労感を感じますしランニングの疲労は適正範囲ですが、睡眠の質が下がってい

「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」という連載を夏の間はお休みさせて頂きますので、その間に普段は書いていません、初マラソンでサブスリーという話題を書かせて頂いています。マラソンランナーとしては結果に注目してしまう面もありますが、僕はプロセスを考えたり、考えたことを実行していくこと、そして、修正していくことが好きです。初マラソンに向けては、初めに（難しさを知らないので）「初マラソンサブスリー」なんて、45歳で会社に入ってからほとんど運動していないのに、何故立てたんだろう？と思うのですが、

皆さん走ってますか。『四国のランナー』です今日のランニングゆっくりで短い距離のアクティブレスト足のアーチが落ちてきていて走り出しが痛む（疲労蓄積）さて今朝、ネット銀行のアプリから『振込がありました』とい通知がきておりまして何の振込があったのかと確認しましたら『アルペン』からの株の配当金でした最小単元分しか持っていないので、入金額は本当に子供のお小遣いぐらいのものなのですが、、、嬉しい『アルペン』はスポーツ用品を取り扱う『スポーツデポ』などの運営会社おそら

急に初マラソンサブスリーを止めてしまったので、申し訳ありません。頂いたコメントを読んで、気に入らない方がいらっしゃるなら、書くのを止めようと決めました。でも、別に僕は走れましたを伝えたい訳ではありません。こんな取組みがタイムを伸ばすのに効果的だったということを伝えたかったですね。これから書こうと思っていたエッセンスだけお知らせしたいと思います。■初マラソンに向けた練習・脚作りは半年以上掛かるので、持久力を伸ばす練習より、スピードを上げて走れる距離を延ばす取組みが向いています・普段

先週の寒さにより、喉の痛み→微熱→鼻水→咳と痰…と盛り沢山な1週間を過ごしておりました(笑)幸いにも花粉症デビューはまだしてない現状ですが、透明ではない鼻水が止まらず、スタート整列時にもティッシュが手放せなかった本日です🏃上里町乾武マラソン一般女子5キロの部⭐記録⭐19分45秒(グロスタイム)⭐順位⭐総合2位ネットタイムだと、19分42～43秒くらいでしたが、先週の熊谷10キロの5キロ通過よりも遅くなってしまいました💦笑が、コースに3箇所ほどアップダウンがあったのと、向かい風を

今年は久しぶりにマラソン大会も予定通りに行われそうですが、コロナ禍を通して、走る機会が減った方と増えた、あるいは走り始めたという方もいらっしゃると思います。夏の期間を使わせてもらって、僕が半年間で初マラソンサブスリーを達成した時に何をやっていたのか？を紹介させてもらおうと思っています。僕の走った練習記録は僕自身が驚くスピードでどんどん速くなっていました。そんなタイムだけ見て頂いても参考にならないと思いました。何をやっていたのか？が大切だと思いました。前回は走り始めた時に「上下動

お疲れ様です。「四国のランナー」です仕事の忙しい日々を過ごしていますが、なんとかRunが出来てます本日の練習内容【詳細】ガーミンのおすすめワークアウトよりアップ10分＋(7分×3[2分繋ぎ])＋ダウン10分疾走区間167bpmの心拍数設定出勤前にこちらを実施しましたガーミンの表記は「乳酸閾値」となっていましたが、クルーズインターバルともいうやつですね実は、今までもガーミンのおすすめワークアウトでこのタイプなどの乳酸閾値練習を何度か取り組んでき

2024年度レースも終わりました。結果からいうと８月北海道マラソン3：13１０月ナカオカップ3：1011月淀川マラソン3：06冠水11月神戸マラソン3：0330kmから流す１２月防府マラソン17km風邪のたやめ２月別大マラソン2：57２月大阪マラソン2：58こんな感じで実力がダダ下がり脚力の低下をさ実感するくらい走りが悪くなっています。レースチャンスはありましたが、今季はここまでにして、鍛錬に入ります。20

秋の大会に向けて「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を再開させて頂きました。来春までの流れとして、10月末・11月初めに練習レース、12月に本番１回目、そして、１月末・２月初めに本番２回目、もしかしたら３月に本番３回目と思って、そこに向けた練習方法を紹介させて頂いています。先週からサブスリーを目指す方にフォーカスして書かせて頂いています。前回は距離走のペースが何故、サブスリーのレースペース4:13/kmより遅いのか？に触れさせて頂きました。そして、僕は感じますが、4:13/

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日のランニング6:18STARTJogの途中でウインドスプリントを6本流しは距離も時間も決めてないが、1000mT.Tならこれぐらいで入るという感覚たった今、衝動買いをしました、、、夜なので大胆になってます買ったものトレランシューズを買いましたアシックスの公式サイトでセールになってるのを見つけてついポチってしまいました本格的なトレランをするつもりはないのですが、筋持久力強化を目的に春から夏場

今さら、ですが防府マラソンを振り返ってみました。2024年12月3日日曜日・・・防府フルマラソンレース。2023年やってきたことの集大成のレース。結果は、３時間１６分３８秒。惨敗のレースでした。防府読売マラソンについて、詳しくふりかえります。当日は朝3時50分に起床。軽く10分程度ストレッチして、洗顔、髭剃りの朝ルーティンを済ませ、冷蔵庫から保冷剤とアミノドリンク2本、保冷バッグに入れローラーバッグに収納し4時25分自宅を出る。気温4度と、まあまあ寒い感じなのでオーバーコートを着

私の愛用するガーミン55購入してまだ8カ月程ですが、バッテリーの持ちが悪くなってきました。そもそもウルトラマラソンのために購入しました。バッテリーの節約を特に考えず、メール通知とかしながら１２時間は使用できましたが、翌朝には空になっていたので、ギリギリの状態でした。最近は100％の状態で朝ランをして、１時間15分くらいで使い終わると、残り88％くらいになっています。残りまだ60％電池がある状態で走っていたら、突然バッテリーが空になったこともありました。２日に１回は充電していま

忘れてました💦サブスリーをプロデュース編。…結果から言うと…ダメでしたやはり大会1ヶ月前の故障が大きく響いた💦厚底シューズを試した彼はフォームを崩して、ほぼ1ヶ月のノーラン1番の追い込み期に距離が踏めなかったのが、後半の垂れに繋がったのかなとしかしまあ…彼。1年前は6時間ランナー🏃それが1年で3時間09分【ネットタイム】ね？？やり方次第なんです◎よくサブスリーは月間300キロを3年続けろって…それ、万人に通用する訳じゃありませんからー❗️残念❗️❗️やはり個々の性格や

みやすのんき先生の新刊を買いました。２年前に発売されたこちらの本は、主にランニングフォームのお話で、かなり読み応えがありました。『みやすのんき先生の新刊レビュー』みやすのんき先生の新刊を買いました。みやす先生の本は全て読んできて、「腕振り」「フォアフット走法」「大転子ランニング」「歩き方」等いつも主軸になるテーマがあ…ameblo.jp白熱！みやすのんきのサブスリー教室ランナー熱狂のマラソン実践トレーニングAmazon（

COROSPACE2とガーミン55の比較ラン３日目です。自宅から海（名取市閖上）方面へ。この日も１キロ毎のラップを刻むタイミングがカロスの方が１，２秒ずつ遅れて、最終的には数１０秒遅れました。距離でいうと、カロスで15.00キロ走り終えたタイミングでガーミンでは15.04キロ走っていました。40ｍの差。これは地域とか周囲の環境によるものと思いますので、あくまで仙台の片田舎に住む私の

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日のランニング6:37Startアップ10分＋インターバル＋ダウン10分インターバル内容（3分疾走[4'07ペース]×5)つなぎ2分jog疾走部は1000mのインターバル実施時と同じ感覚で走る疾走中は時計は全くみていない今日はガーミンの「今日のおすすめワークアウト」を実施しました今までに提案されたことがなかったタイプのトレーニングですVO2Maxの向上が目的です。VO2Max向上のためのメニューを提案されたのは初めてです

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日は仕事の出勤時刻が1時間遅いために、普段よりやや時間がかかる練習を実施しました今日のランニング6:43Start翌日分のガーミン「おすすめワークアウト」を前倒しで実施アップjog10分＋50分間走（4’45ペース)＋ダウンjog10分シューズはマジックスピード2時計は確認しないで感覚だけで走る予定ペースより速くなり、トレーニング効果が「乳酸閾値」になるさて、皆さんは毎日体重などは量っていますか？？私は、たいていラン

今朝はLTインターバル３分疾走１分レスト10本+1,000ｍタイムは故障前に戻りつつあるような気がします。以前はダウンジョグは２，３キロで終わっていましたが、最近は６，７キロ走って、キロ440位で元気に流せるようになったのが少し収穫かなと感じています。週３回のＬＴインターバル走をなんとか実施しています。詳しくは『LTインターバル』高岡尚司さん推奨のＬＴインターバル走乳酸性作業閾値を

Youcandoit!『四国のランナー』です本日のランニング7:56START75分、少し長めの繋ぎjog昨日と違って筋肉痛はなくなっているので、少し長めの75分jog最初の2kmぐらいまではキロ5分半以下のゆっくりペースですが、そこからはキロ5分～キロ5分10秒ぐらいで巡行信号待ちなんかが含まれているので最終的な平均ペースはそれより少し遅いが、jog感覚で走ってもキロ5付近で走れるようになってきましたガーミンを購入した当初の去年10月の

温泉でさっぱりして、15時に帰路へ。一応嫁にメールしておきます。しばらく既読になりませんでしたが、と、いつも通りドライなメールを頂きました。私は「ひとり好きの寂しがり屋」な人間で、どこかに遠征して用事が済むと途端に家に帰りたくなっちゃいます。口厳しい嫁、生意気な息子でも家族が恋しくなります。秋の夕暮れで寂しさが加速するので、ラーメン屋もスーパーも寄らずにまっすぐ帰ります。

「フルマラソンで輝きたい」その24〜レース後半を充実した走りにする更なる工夫「フルマラソンで輝きたい」では、秋の大会を終えて、１月後半の大阪国際や勝田、あるいは２月初めの別大等、に向けてどうやってタイムを伸ばすか？という挑戦に役立つ話を書かせて頂いています、今週はレースプランとして、後半にペースを落とす展開とペースを保つ展開について書いています。走り始めた頃の僕は後半にペースを落としていました。でも、その方法では目標にした２時間35分を切れなかったんです。後半に失速するなら、前

サブスリーを目指してからの練習を振り返ります。１月に左腰～臀部の故障をして、２月からオーソドックスな練習を続けてきました週２回のポイント練習、つなぎはジョグ、週末ロング走。月１回タイムトライアルを実施して、４月には１０キロ４０分を何とか切れました。そうして１０月には３９分切りを目指すべくインターバル走等を続けてきたのですが、いかんせん足が遅くて、スピード練習が嫌い。精神的な擦り減りも感じてきました。とにかく、きついキロ４で長く走りたくない笑そうして７月に突然ポイント

COROSPACE２が届いたので、ガーミン55と両方つけて比較ランをしてみました。こんなYouTuberっぽいこと誰にも求められていないのですが、時計を変えることによって生じるはずの違和感に備えるためです。どちらも前夜に充電し電池は100％でスタート。まずGPS捕捉。ガーミン55で、外に出て１、２分で捕捉していたので不満はなかったのですが、カロスはドアを出た