サブ3・5

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日のランニング6:44Start20分間閾値走（アップ・ダウンジョグ別）シューズはマジックスピード２本日は朝にあまり時間がなく、さっさとと終わる閾値走を実施。短い時間で済むのはいいのだけど、朝から心肺追い込むこれはキツイこんなに頑張ったから明日の朝は緩ジョグぐらいでいいのかな??と今このブログを書き始めた23時半ごろガーミンに表示されるリカバリータイムは「あと5時間で完全回復」『明日の朝にはハードトレーニ

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です本日は仕事はお休みという訳で、今日はロング走実施日20km超の練習頻度がちょっと多いのかもしれませんが、今日を逃すと次実施できる日がだいぶん先になってしまうので本日実施普段は早朝に走るのですが、今日は普段より長い睡眠時間をとり昼頃スタート日中ランは暖かくもう完全に春の気配近所に1周約4km信号0の周回ルートを開拓完全に同じルートで周回するのは飽きるので、脇道なんかをつかって微妙にコースを変えつつ周回信号0はありがたい。

こんにちはやっとこさ、さいたまマラソン詳細報告も最後です！我ながら引っ張っていますねさて、今回はデータを踏まえてさいたまマラソンを振り返ってみます振り返りデータ編先ずはＬＡＰから。ＡＬＬＬＡＰ（ガーミン）Ｓｔｒａｖａだとちょっとタイムがズレるけど高低差も有って分かりやすいのでこっちを掲載続いてはガーミンデータベストｋｍ3分51秒は取り敢えずは置いといてｗ平均ペースｋｍ４分53秒ＬＡＰの最速がｋｍ４分43秒、最低がｋｍ５分13秒まぁ、最低のｋｍ５分

こんにちは、ぽっきーです2023年11月23日大田原マラソン結果を改めてネット3時間49分後半、大撃沈のレースでした。。一話完結のレポいきます！！※備忘録を兼ねてるので長いです大宮6:45発→那須塩原7:31着の新幹線で向かいました。彩湖練仲間のイソピーさん(ノンブロガー)とご一緒させて頂きました。私が乗った6号車が那須塩原駅の階段の目の前だったこともあって無料シャトルバスはほぼ待ちなし。観光バスなので、補助席も含めて全員着席可能なのもポイント高し！8

こんにちは、ぽっきーです板橋シティマラソン20243時間35分でした。実力不足根性不足両方です。。37km地点で彩湖練の仲間が撮ってくれた写真この顔で察してください。※てゆーか、写真撮るの上手くない！？@キンゾースポーツ応援に応えられずすみません。。レース後の疲労度ハンパなかったです。。

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日のランニングガーミンコーチおすすめワークアウトを実施［1分疾走×8(レスト3分）］1000mタイムトライアルの入りぐらいのイメージで実施設定ペースは3'55が合わせられない1分と考えると心理的負担は少ないが、300m×8本だったとしたらかなり憂鬱皆さん、ガーミンのRDポッドを使っていますか？上の写真のようなセンサーをランニング時に装着することによって・上下動・上下動比・歩幅・GCTバランス・接地時

１月１３日。今年が始まってもう１３日。つまり、故障して１３日目ということです。元旦にやっちまったので分かりやすい点は(・∀・)ｲｲ!!（笑）足は未だに痛いのです。朝起きると痛いっていうのは何なんでしょうかランニングしない生活にも大分慣れてきました。始めのうちは走らない事がストレスでしたが。慣れとは恐ろしいものですせっかくなので・・・故障中、どんな風に過ごしていたのか振り返るためにも（振り返ることは今後一生ないと良いのですが）記録しておこうと思います

お疲れ様です「四国のランナー」ですみなさんの愛用ランニングウォッチはガーミンですか？私はガーミンforerunner255sを昨年10月より愛用しておりますそれ以前はセイコースーパーランナーを使っていたのですが、雨の日ランニングで水が入って壊れてしまいました（かなり古かったのでシーリングがダメになってきていたみたいです）お高いウォッチなのでかなり気合をいれて購入しましたが買ってよかったと思える一品です。ガーミンforerunner255では、今日のおすすめワークア

疲労骨折と診断されてから1ヶ月が経ったので先生に診察してもらいましたレントゲンで見たら骨がうっすら出来ていた疲労骨折はMRIじゃないと診断できなかったのに、骨ができてきているかどうかはレントゲンでも分かるんですね～。7～8割程度治ってるとの事ということで、ウォーキングをしたい、と相談したら柔らかい場所、クッション性のある靴でやるのはOK。やり過ぎはダメだよ、疲労骨折はそもそもやりすぎる人がなる事が多いからねだそうです。ハイ、自分でも分かっ

おかやまマラソン2023前日の準備を早めにして22時には就寝した。ショートスリーパーの自分が急にそんなことしたって、寝られるわけがなく、一晩中浅い眠りだった。7時にホテルを出発し、現地入り。トイレと更衣所はいつものように大混雑だった。直ぐに準備をしてスタートブロックに入った。スタートブロックBからスタート地点は見ることができた。そしていざスタート❗️おかやまマラソンは、沿道の応援が多く、温かかった。ジャイアンツ頑張れ❗️辰徳ありがとう❗️来年は優勝だ❗️などな

昨日、MRIの検査結果が出ました。脛骨疲労骨折でした。白くモヤってる所が骨折している部分なんだって全治6週間～2ヶ月さて、じゃあどうする？症状がハッキリわかったのでやるべきことが見えてきた超音波治療をすることにより治りが早くなるそうなのでできる限り通います骨折の原因を突き止めて改善しないと再発するそうです。(そりゃそうだ。)という事で原因の解明。シューズの見直しと、同じコースばかり走ると同じ箇所に負荷がかかるのでコースの見直

こんにちはさいたまマラソン詳細報告その④レース編後編です。一気にゴール迄行きますので最後までお付き合い頂けたら嬉しいです。けど、レース編は特に読んだら疲れるブログですｗｗまた、今回ほぼ写真を撮っていなくてグループＬＩＮＥやのんさんの写真を使わせて頂いています。皆様素敵な写真ありがとうございましたでは、後半スタートです！25ｋｍ24分31秒ｋｍ４分54秒（ガーミン）21ｋｍｋｍ４分49秒22ｋｍｋｍ４分51秒23ｋｍｋｍ４分52秒24ｋｍｋｍ４分53秒

6月のトレーニング雨で思った様に走れない日もあったけれど安定の200kmちょい超え。自分はこれ位が丁度良いなASICSのメタスピードシリーズストライド型ランナー向けのＳｋｙとピッチ型ランナー向けのＥｄｇｅと分けられているエリートランナー向けのシューズストライド型とピッチ型でシューズ選ぶという事は今まで無かったので、ＡＳＩＣＳさんが新しいシューズ選びの形を作り出したと言ったら大袈裟か？ストライド向けのスカイが先行で発売されて、６月にエッジが発売されました。ＡＳＩＣＳのＨ

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日は出勤時刻が遅いので、テンポ走を実施しました今日のランニング7:00STARTガーミンおすすめワークアウトのテンポ走を実施9分(4'45"ペース)×5[3分繋ぎ]時計は走ってる最中は見ないで感覚で走る。ペースは予定より速くなるラスト1本ぐらいでちょっと臀部にハリを感じてきたシューズはマジックスピード2ガーミンコーチはテンポ走を週１ぐらいで、入れてきますそれ実施すると指示されたペースより、速くなってしまうのもいつもの

Youcandoit!『四国のランナー』です今日のランニング①9:40START別途ウォームアップJOG20分，クールダウンJOG20分有りメニュー3000m[12'00以内]+2000m[8’00以内]+1000m[フリー]2000mと1000mの間は200m繋ぎを予定していたが、きつすぎて600m繋ぎに変更今日のランニング②15:51START60分JOGをゆっくりペースで実施5kmぐらいからゆっくりでもきつさを感じる8kmすぎぐらいから空腹感と頭が

りょうです。いまのマラソンのタイムに満足していますか？また、フルマラソンの完走者のはどれくらいのタイムを持っているか把握していますか？今回はフルマラソン完走者のタイムの分布についてです。僕はマラソンのタイムで自慢するとしたら、人に自慢できるタイムはサブ3.5は必要だと考えています。ではなぜでしょうか。それがわかる統計がでていますのでまずは、マラソン完走者のタイム分布を見ていきましょう。男性の平均は4:36'49"女性の平均は5:07'55"ただ、この平均

お疲れ様です。「四国のランナー」です仕事の忙しい日々を過ごしていますが、なんとかRunが出来てます本日の練習内容【詳細】ガーミンのおすすめワークアウトよりアップ10分＋(7分×3[2分繋ぎ])＋ダウン10分疾走区間167bpmの心拍数設定出勤前にこちらを実施しましたガーミンの表記は「乳酸閾値」となっていましたが、クルーズインターバルともいうやつですね実は、今までもガーミンのおすすめワークアウトでこのタイプなどの乳酸閾値練習を何度か取り組んでき

お疲れ様です『四国のランナー』です本日は2月に入って初の完全休養日にしました理由は昨晩の練習後から右ふくらはぎにハリがあり，アキレス腱辺りに軽い痛みが出たことおそらく1日休養をいれると治る程度だと推測されますというか、ブログを書いている夜現在かなりよくなってます2月に入ってから一度も完全休養をとらずにきていたので、いい機会といえばいい機会マイクロカレント治療器による治療を施しました毎日ランニングをしている、とだんだん完全休養をとるのが恐ろしくなってきます何が

『フルマラソンサブ3.5達成術（その1）』これから、サブ3.5を目指す方々に対して少しでもお役に立てるような話を提供していこうと思います不定期に書いていきます-----attokoのサブ3…ameblo.jpフルマラソンで好記録を目指すために必要な要素その1でも触れましたが好記録を目指すためには、以下の2要素のどちらも重要となりますA.練習内容B.大会前～大会当日の準備／実践今回は、A.練習内容について書いていきますサ

こんにちは！りょうです！今回はサブ3.5を達成する為に必要な力について書いていきます。サブ3.5（3時間半切り）達成の為には1kmを4'58"61で走り続ける必要があります。ちなみにサブ5は1km7'06"59サブ4.5は1km6'23"93サブ4は1km5'41"27で達成となります。細かな数字を出しましたが、1kmで平均1秒ちょっと遅れるだけで1分ほどゴールタイムが変わってきます。さて、自分の力を測る目安ですが、自分の持ちタイムである程度の能力を把握する表

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日のランニング6:22START昨日、完全休養日なのに身体が重く、軽快にペースが上がらない最後までゆっくりとしたペースでJOGをした帰ってきてシャワーを浴びた後に体重測定⇒66.0kg惜しいもう少しで65kg台今日は朝から身体が動かないし、眠い前日に走っていないのに疲労感がすごいおそらく原因はランニングによるものではなく、仕事が原因ですいくらやりがいがある仕事とはいえ長時間勤務は堪えますまぁ仕事の忙しい期間をフ

お疲れ様です『四国のランナー』です本日はお仕事お休みの日なのですが、日中6時間ほど休日出勤をしておりましたので朝と夕方の二部練習にしました夕方がメイン練習です今日のランニング【朝練】・夕方からの練習に備えての心地よいジョグ【夕練】・フルマラソン想定のペース走メイン練習は陸上競技場のトラックを使って12000mのペース走を実施しました設定タイムは4'45でしたが、設定タイムよりも『フルマラソンをレースで走るとしたらこれぐらいの感覚で走る』という感

姫路城マラソン2024の記録（記憶）の続きを残しておきます。いよいよスタートの時がやってきました。今回、私の第1目標はサブ3.5、第2目標はPB更新、第3目標は4回連続のサブ4でした。1年3ヶ月前の初フルマラソン直後の状況からは想像もつかない話です。『初めてのフルマラソン』昨日の続きを書きたいと思います。何となくエントリーした2022年10月の水戸黄門漫遊マラソン。正直、距離的に未知の領域だったので「不安」も大きかったですが、…ameblo.jp50代半ばか

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日は東京マラソンの日でしたね出走されたかた、お疲れ様でした私は、、、仕事の出勤日でした。ここ最近の日曜日はずっと出勤ですという訳で、東京マラソンも観られておりません仕事が終わってからは陸上競技場に行きました日曜日はロング走に取り組むようガーミンコーチは言ってくるのですが、一応木曜日にロング走に準ずるマラニックを実施しましたし、仕事から帰って日が沈む中にロング走は心がもたないと思いましたので、競技場でサクッと終わる練

『フルマラソンサブ3.5達成術（その2）』『フルマラソンサブ3.5達成術（その1）』これから、サブ3.5を目指す方々に対して少しでもお役に立てるような話を提供していこうと思います不定期に書いていき…ameblo.jpフルマラソンで好記録を目指すために必要な要素A.練習内容B.大会前～大会当日の準備／実践今回は、B.大会前～大会当日の準備／実践について書いていきますサブ3.5を達成するための大会前準備脚の疲れは、とれたと思っ

本日4/16、土浦で開催された「かすみがうらマラソン2023」に参戦しました。今回の目標は、何としてもサブ4達成！これのみです。前回のちばアクアラインマラソン2022から半年のスパンでの参戦って、初めて。というか、基本的に初マラソンだった東京マラソン（2010年）と、唯一の海外マラソン挑戦だったゴールドコーストマラソン（2011年）以外、大体が10月～11月の大会参加でしたもん。（ゴールドコーストマラソンは7月だけど、南半球の季節は逆だから実質冬場の大会）コース