サブ3・5

閑話休題私がいつも練習しているところは、タカヤマラソンさんが練習しておられるところでもあります。ですので、週に２回程度はお見かけします。水曜日の夜と、土日のどちらか、というのが多いですね。水曜は練習会をしておられますが、まあすごい人。あれだけの人を集められるなんて、さすがランニング界のトップユーチューバーですね。練習会だけではなく、ご自身が練習しているところもよくお見かけするのですが、１０月１０日は、３人で、ペース走か、ロングインターバルか、

１０月１１日（日）午前６時１０分気温１９度前日に最後の距離走（とは言っても２２キロですが）も終わりまして、残り２週間は気楽に走りますよ。この日は朝から用事がありましたので、軽めに。リカバリージョグで参りましょう。結果はこちら。のんびり７キロほど。途中、ジョグのタカヤマラソンさんに抜かれました。すごく楽に走っておられるのに、多分キロ５分くらいでした。あんなに軽くキロ５分とは。羨ましい。走り方を参考にしようと、後ろにつこうとしましたが、ペー

１０月１０日（土）午前６時２０分気温１９度金沢マラソンまであと２週間。長い距離を走るのは今日が最後。この日は大会で履く予定のシューズを試します。これで靴擦れしたら困るのですが…。今更新しいシューズを選ぶ余裕もないもので…。大会前ですし、レース用シューズなので、できるだけレースペースで。ただ、時計はあまり見ないようにしよう。無理のない範囲の上限で走ってみます。結果はこちら。前半は５分１０秒程度でしたが、後半は５分一桁台まで上がってきました。

『変わり映えしない』休日ですが、疲労を考慮して15km走に。涼しい時間帯なので、状況によって＋αします。つくばマラソン前に、キロ4分50秒ペースを少しずつ長くしていくという計画ですが・・・アップ1kmした割に、最初の1kmは5分52秒笑欲張らず、徐々に上げていって、後半頑張ってみることに。なかなか、思うようにはいきません。て言うか、進展がない笑丹後ウルトラマラソンの疲労を抜きつつ、スピードとスピード持久力を回復させるというテーマ。何か、このくらいの練習にし

１０月８日（木）午後９時気温２１度閾値走、ジョグインダッシュと続いていたので、この日はのんびりジョグでまいります。キロ６を目安に、ペースが上がればそれに委ねましょう。結果はこちら。あかん、キロ６でもしんどい。なんでや…。呼吸もやや厳しいし、足が重い…。ラップ１３では明らかに垂れとる…。（ラップ１４はダウンなので）後から記録を見直しましたが、心拍も明らかに高い。どうなっとるんだ…。金沢マラソンまで２週間…。

長雨が終わったと思ったら、最近は夏か！？と思うほどのお天気です今月末に「しまだ大井川マラソン」に初参加の予定この時期のフルマラソンって調整難しいよねぇ暑い暑い夏の中でもしっかり練習してきた人ならまだしも、わたしのようにおさぼりしちゃった人は、そもそもフル走り切れますか？ってレベル💦あと２週間しかないけど、心配なので昨日は、３０キロ走を計画しましたもしかして、３０キロ以上走るのって、３月のウィメンズ以来！？と思ったけど、４月にも走っていましたそういえば、かすかな記憶でそのころ

１０月７日（水）午後９時気温１９度涼しくなったら自然とペースは上がるはず！と信じて真夏も距離を踏みましたが、涼しくなってもペースは上がらない…。夏場にスピード練習もしておけばよかった。金沢マラソンが近づくにつれて、後悔が膨らんできます。今更辻褄など合わせられませんが、スピード練習も入れましょう。ということで、この日はジョグインダッシュを。１キロ毎に、最初の２０秒をダッシュ、残りはジョグで。これを１０キロ。結果はこちら。ジョグインダッシュはラップ

１０月６日（火）午後８時５０分気温２１度週の頭は閾値走。すごく気が重い。いつからこんなに閾値走が嫌になってきたのか。閾値走だけではなく、ジョグインダッシュもついつい敬遠しがち。インターバルなんてもうほんとにやりたくない。とは言え、こないだも、サブ３ランナーから、「今の月間走行距離くらい走っているなら、スピード練習したら簡単にサブ３．５できるよ。」と言われてしまいましたので、もうやるしかありません。はぁ。結果はこちら。閾値部分は概ね

１０月４日（日）午後９時気温１８度一日中雨となったこの日。夜になって雨も小降りになりましたので、妻と一緒に走ります。結果はこちら。前日に長い距離を走っているので、この日は３キロ程度で。雨が止んでいなかったので、久しぶりに、レースシューズから引退したノヴァブラスト５を履きましたが、やっぱりいいシューズですね。へたってきたものの、ふかふか感が履いていて楽しい。そろそろ今シーズンのレースシューズを試し履きしないといけませんね。

マラソン練習に関する私の基本的なスタンスは、「距離は正義」です。サブ３ランナーならともかく、私レベルのランナーなら、とにかくまずは距離を踏んで土台を作らないと、インターバル走をしたところで、効果をうまく吸収できないと考えています。基本的にはジョグでオッケー。ただ、同じジョグをし続けても同じ刺激しか入らないので、ゆっくりジョグ速めのジョグ（中強度走といいますか）ジョグインダッシュ（１キロのうち、最初２０秒ほどダッシュ、残りジョグ、を１キロ毎に繰り返す

いつもブログに来てくださりありがとうございます昨日はオットーの両親の病院でロング走ができなかったので今日したかったのですが仕事で今日もできず3週連続してません今日は中強度走という位置付けで早めのジョグをしました！最後の3本はウィンドスプリットをして10キロ走りましたインターバルやめると決めて初のWSをしたのですが、まだ不安があり本当にこれでいいのか？と迷いはあります本当に2月の愛媛マラソンまでに4分55秒で走れるのか？と疑心暗鬼になりながら、それでもやってみるしかない！練習するしか

先日、金沢マラソンの参加票が配信されまして、私のスタートブロックはＤとなりました。いつも後ろから２つ目くらいのブロックだったことを思うと、ずいぶん前になったものです。でも、少々怯えています。こちらは昨年のものですが、スタートブロックとペースランナーのスタート位置。Ｄブロックだと、先頭には３時間３０分のペースランナー、最後尾は３時間４５分のペースランナーがいます。ということは、Ｄブロックは、申告タイムを３時間３０分程度にしている人ということか…。

１０月３日（土）午前６時４０分気温１７度金沢マラソンまであと３週間となったこの日。長い距離を走れるのも、この日とよく週末だけ。しっかり走り切りましょう。ペースは気にしないけれど、自然と５分２０秒程度に上がってくれるといいな。結果はこちら。んー。キロ５分４０秒台でも結構きつい。最後はくたくたになってしまいました。こんなので金沢マラソンほんとに大丈夫なのかしら…。キロ５で飛び込んでいいのかしら…。

『暑いので刻んでみました』涼しくなって、スピード練習がし易くなると思っていたら・・・暑いではないですかっ笑ようやく丹後ウルトラマラソンの疲れも抜けてきました。つくばマラソンに向け、今週はとにかく刺激を入れていきます。因みに、昨日はランオフ。颯爽とスタート、と思ったら意外に重い。そんなこともあろうかと、今日は下り坂を利用したペース走に。下り坂なら自動でスイッチが入りますから笑ウルトラの期間は、どうしても走りが小さくなるので、下り坂を一気に駆け下りて、

１０月１日（木）午後１０時気温２４度この日から１０月。１０月は金沢マラソンなので、疲労抜きを想定すると、それほど距離を走れません。なので、走れるときには走っておきたい。で、午後８時には職場を出るべく段取りしていたのに、トラブル発生で、職場を出る時間が遅れてしまいまいました。さすがに午後１０時スタートだと、そんなに長い時間は走れません。３０分ほど、ゆるジョグで参りましょう。結果はこちら。少々疲れもたまっていたのか、自然とペースも遅くな

上と下でパパ待ち！土曜日は舞洲サーティーk！30.09km2:56:33ペース5:52舞洲1周して港区に帰ってから天保山方面ぐるっと回ると30k！目標はペース5:40のつもりやったけどペース6:00切るので精一杯！現実を見た！今の状態だとサブ4も厳しい状態！でも、30k走り終えてのダメージは少ないので、ここから心肺機能を上げて行けば全然大丈夫！知らんけど！昨年よりかは練習出来てるのでここから巻き返しは全然大丈夫！知らんけど！今シーズンの目標は奈良マラソンで余裕を持ってサ

きょう４日、道内では「第48回別海町パイロットマラソン（42.195km・5km・2.195km）」と「第51回札幌マラソン（ハーフ・10km・5km・3km・2km・1km）」が行われた。また、「第24回つべつ紅葉マラソン大会（10km・5km・3km）」が行われた‥はずだ。“はず”というのは、TVニュースやSNSにも情報がないからだが、全道的に好天で各地域の気温も16～19度と、ランナーにとって比較的良好なコンディションだったようだから、きっと津別町でも開催されたに違いない。

９月３０日（水）午後９時気温２２度金沢マラソンに向けて練習の強度を上げます。ジョグは５月から散々やってきた。というか、夏場はジョグしかしていません。ということで、この日は中強度走でまいります。楽ではないけど、呼吸は乱れないペースで。距離は９キロ。結果はこちら。おおよそ５分１０秒ペースに落ち着きました。本当はジョグインダッシュをしたいのですが、ダッシュのしんどさ、ダッシュ後のジョグの苦しさを想像すると、どうしても二の足を踏んでしまいます。

今日もブログに来てくださりありがとうごいます昨日はポイント練習でした結果は思っていたよりも、結果が良かったです。だいぶ涼しくなって、２０℃という気温だったので夏の追い込みが結果になったのかなと思いました。ということで久しぶりの、５キロ自己ベストを更新しましたここで、ずっともやもやしていたことがございます。私は２年前からインターバルをしているのですが、インターバルの結果はあまりよくなく、なんなら閾値走の結果とそんなに変わりがないというこ

中馬塾＠白浜公園でした同じ会場でパークランも同時刻スタートなので、今日はだれがいるのかな～なんて手を振ったり振られたり💞中馬塾のみなさんには「ちゃらちゃらすんな！」と思われていたかもしれません💦本日のメニューは…4：40×５キロを２本と4：50×５キロ１本で最後の１キロは上げてもよしとのことサブ３．５のグループのペーサーはなんと！現役高校生１６歳の子でした！我が子よりずいぶん若いペーサーさんきっちりペースを刻んでおばちゃんたちの先頭で走ってくれました太陽が出ていると暑く

９月２９日（火）午後９時３０分気温１８度雨が降り続いていたこの日。前日も雨でランオフしていたので、この日は走らないわけにはいかない。小雨になってきたのを見計らってでかけます。この日は閾値走をします。嫌だなぁ。結果はこちら。割と楽に走っていたのにキロ４分３０秒台が出始めます。これは５キロのベストを狙えるかも…。色気が出まして、頑張って走ります。これが多分失敗。閾値の範囲を超えてしまったような。何とかキロ４分３０秒台を維持して

９月２７日（日）午後７時気温２２度昼前から本降りとなったこの日。夜には小雨になりましたので、走りにでかけましょうか。ジョグインダッシュか、中強度走か、はたまた閾値走か。閾値走をするだけの気力はありませんし、ジョグインダッシュでゼイゼイする意欲もありません。ということで、中強度走で参ります。楽ではないが、息は切れない程度のペースで。距離は９キロにしよう。月間走行距離を３０で割ったらそれくらい。結果はこちら。キロ５程度のペースに収まりました

９月２６日（土）午前６時４０分気温２３度金沢マラソンまであと１か月。恒例の週末ひとりハーフマラソンですが、金沢マラソンも近づいてきたので、少し強度を上げてみます。ハーフなら難なく走れるけれど、それほどお気楽でもないペースで。結果はこちら。最初の数キロ、全然ペースが上がらないので、「夏場の練習は一体何だったのか。」と愕然としていたのですが、５キロ付近からは体も楽になり、５分２０秒台なら割とスムーズに走れるようになってきました。そのまま余裕をもっ

『昨日に続いて』長期疲労を抜きつつ、8週間後のつくばマラソンに向け、スピードを取り戻す・・・昨日に続いてジョグと、途中でキロ4分50秒ペースを少しだけ。今日も降ったり止んだりでしたが、明日の方がヤバそう。まぁ、明日ランオフのつもりで、15キロまで距離を伸ばします。昨日より少し軽い感じですが、スピードは出ない笑それでも6km目に頑張ってみましたが・・・5分01秒‼️おかわりもう1kmも・・・5分19秒⁉️諦めようかと思いましたが、1kmリカバリーしているうちに、

９月２３日（水）午後７時３０分気温２７度シルバーウイーク最終日となったこの日。しっかり走りたいと思ったものの、マラソン熱が再発している妻につかまり、一緒に走ることに。結果はこちら。このペース、結構くたびれまして、翌日になっても疲れが残っていました。全体的に体がだるい。ＬＳＤってこういうことなんだろうと実感します。１時間弱でもこれだけくたびれるのですから、これを２時間続けたら、足腰立たなくなるのでは。

『つくばマラソンまで8週間』まだ疲労感が抜け切りませんが、丹後ウルトラマラソンからもう1週間。つくばマラソンまで8週間。やはり、秋のウルトラからだと慌ただしいですね。まぁ、長期疲労のこともあり、ジワジワ合わせるイメージでやっていきます。基本、当面はジョグを重ねていきます。その中で少しずつ「キロ4分50秒」を入れていくイメージ。1kmから始めて、徐々に長くしていきますが、同時に楽になるように。疲労だけでなく、スピード感も欠如してます。そもそも、キロ4分50秒が出るか

ジョグ用シューズを新調しないと、といろいろとシューズを見て、アディダスのHYPERBOOSTRUNを購入し、足に合わず履いていない、という状況でした。もっとフカフカのシューズがいい！ということで、と当初から当たりをつけていたナイキのボメロ１８を試着。フカフカ感もいいし、お値段もお手頃。よし、今回の練習の相棒はこいつにしよう！ということで購入しちゃいました。時期を同じくして、私が敬愛するラン食さんも、ボメロ１８を絶賛しておられました。

９月２２日（火）午後８時気温２６度週に一度の閾値走の日。気が重い。ただ、最近は、速く走るのもイヤ、長く走るのもイヤ、というただのイヤイヤ期なので、感情を無にしてでかけます。いつものように、時計は見ないで、軽く呼吸が乱れるくらいのペースで６キロほどまいります。結果はこちら。概ね４分４５秒ペースで収まりました。去年の閾値ペースと変わらないのが少々気になりますが…。ちなみに、サブ３．５の場合のＴペースは４分４０秒。サブ３．５

9月26日（土）30kmレース今シーズン初戦。30kmレースに出走してきました。場所は新横浜の河川敷。天候は曇り時々小雨。気温20℃。絶好のマラソン日和です。……と言いたいところですが、身体の調子はイマイチ。3日前に軽いギックリ腰。まだ完治していません。ということで、ここ2日間はランオフ。ストレッチとマッサージガンで必死にケアしました。果たして30km走れるのか。よく分からないまま会場へ向かいます。大会はこじんまりとしていて、30kmの参加者は86名。会場に着くと雨

９月２１日（月）午後５時４０分気温２５度祝日のこの日。本来であれば閾値走の曜日ですが、妻と一緒に走ることになったので、ゆっくりと。結果はこちら。特に練習の目的もないジョグですが、あーでもないこーでもないと話しながら走る１時間。なんて健康的な夫婦なんでしょう。いい気分転換になりました。