サブ3・5

４月２６日（日）午前８時３０分気温１６度マラソン特化型のジムトレーニングを２４日から始めまして、一日開けて筋肉痛が出てまいりました。年齢を感じさせます。お尻が痛い。ただ、お尻が筋肉痛ということは、お尻の筋肉を使ったトレーニングができていたということなので、よかったというべきでしょうか。お尻が痛いので、ゆっくり走りましょう。家の用事もあるので、時間も短めで。結果はこちら。最初の２キロは、お尻が痛くて走れずですが、走っているうちに痛みも軽く

先日来、定期的につぶやいておりますが、練習メニュー決められない問題。やりたいメニューは、以下のとおり。・２２キロ程度のジョグ・閾値走・１キロ４分１５秒。徐々に走行距離を伸ばしていく。・坂道ダッシュ。・ジョグインダッシュ・普通のジョグ。６つあるんですよね。でも、週６で走るのは、流石に暇な自営業者の私でもちょっと難しい…。まずですね、土曜に２２キロを走っているので、日曜は軽めのジョグにしていたのですが、これを変えて、日曜はきつめの練習にしようかな。１

鶴見川しょぼしょぼフルマラソンに参加しました。6月のサロマ(50キロです)に向けての脚づくり。4月になってのフルははじめてかと思いましたが、かつて宮古島トライアスロンで走ってたようです。(遠い過去の話)とにかくゆっくりと4時間走の目的で走りはじめました。サイクリングコースとはいえ自転車は少なく、少し気温が高いですが走りやすかったです。10キロあたりで日産スタジアムが見えてきましたが、あとは川沿いをひたすらジョグ。新横浜プリンスの高い建物が目安になりました。しょぼしょぼとはいえ、

４月２５日（土）午前８時２０分気温１３度やってきました週末です。すげー走りたくない。休みたい。寝たい。うだうだ言っていても仕方ないので、無の感情で出かけます。せっかく走るのですから、長めの距離をまいりましょう。結果はこちら。やる気に乏しいので、楽に走りたく、ゆっくり走り始め、概ねサブ４ペースとなりました。１８キロ付近で、タカヤマラソンさんの練習会のグループと並走となりました。タカヤマラソンさんが、「キロ４分４５秒で入りまー

１０月２５日の金沢マラソンに、ふるさと納税枠でエントリーしました。出場確定。ぐふふ。さあ、宿を探しましょう。と思い、ネットの海を泳ぐこと２時間。あかん、ぜんぜん見つからない。３万とか嘘やろ…。みんなどうしてるんだろう。昨年は、とりあえず小松のホテルを予約しましたが、今年は、そのホテルの予約が現時点でできない…。スタート地点近くのホテルに泊まっている人、みんな３万とか出してるの？ほんとに？みんなそんなお金持ちなの？今年も、金沢マラソン公式サイト

４月２１日（火）午後８時３０分気温１７度そろそろ夏までの練習ルーティーンを決めたいところですが、なかなか決めきれません。・閾値走・坂道ダッシュ・１キロ全力（徐々に距離を伸ばしたい）・比較的長い距離のジョグ・普通のジョグ・ジョグインダッシュあかん、やりたいメニューが６つもある。曜日が足りない…。いつもここで思考が止まり、結局漫然と走ってしまいます。考えるのがめんどくさくなって、この日も、普通のジョグでいいかと思いましたが、せっかくなので、軽く負荷

『ペースの上げ下げを楽しめ』今日は良い天気。かすみがうらマラソンから1週間。長めのジョグがしたい気分。多摩川に行くとついペースを上げてしまうので、街をグルグル走りました。気持ち良く20km。春ですねぇ。さて、明日のためのシリーズ、走法の類については昨日で終わりです。一応、本家「明日のジョー」に倣って、あと2回。レース編というか、実践編というか・・・まぁ、あくまでも私の課題です。同じペースで走り続けるのは、比較的得意というか、苦手ではありません。ただ

＊ランニングマイルール＊日曜は家族優先のため基本ランオフ（祝日も同様）ラン記録日：ランオフ月：10kmＪOG火：11kmＪOG水：8KmJOG木：20KmJOG金：10kmＪOG土：ランオフ1週間走行距離：59Km4月走行距離：194km今週の振り返り4月初めて20kmロング走を行いました。当日は雨と風であまりよい状況ではなかったですがしっかり走り切れてポイント練習こなせました。当日はそこまで疲労感もなかったですが翌

４月２１日（火）午後９時２０分気温２１度週に一度の閾値走の日。閾値走を始めたころは、閾値走の日が楽しみでした。速く走るのが新鮮で。いまは苦痛。しんどいもん。気乗りしませんが、これをサボればサブ３．５も遠ざかるので、頑張ります。結果はこちら。閾値部分のペースがあまりあがってきません。ここのところはキロ４分４０秒で推移しています。しかも、それでも結構しんどくて、２月までは、閾値ペースで６キロ走れていたのに、いまは５キロが限界。なぜ

はじめまして。ななめ社長です☆フルマラソン歴☆2017年4時間34分2024年から本格的に練習開始2025年3時間55分2026年3時間41分2027年サブ3.5へ向けて練習←今ここきました！！ゴールデンウィークセール！！『隠れた名作【NIKEストラクチャー26】欠点は１つ！』はじめまして！ななめ社長です！2017年7月個人事業主として独立しました。現在FIRE、娘2人の教育費のため投資（株式投資、投資信託）2027…ame

はじめまして。ななめ社長です2017年7月個人事業主として独立現在FIRE、娘2人の教育費のため投資（株式投資、投資信託）2027年3月目標の資産1億円突破！！☆目標☆フルマラソンサブ3.5日常英会話ができるようになる資産の拡大4/23（木）雨のなかの初20kmロング走ペースはいつもの6分30秒を目標にゆっくりペースで走っていきます。夕方から雨があがる予定ですが、雨があがるまで待てず久々の雨ランです。雨雲レーダ

４月１９日（日）午後５時２０分気温２２度この日は朝からお仕事がありまして、午後は家の用事もあるので、走れないなー、と思っていたら、夕方に妻が「走りたい」と言い出しました。これ幸いと一緒にでかけます。結果はこちら。ペースも距離も緩いですが、妻と一緒の時間を過ごせるので、大変貴重なランニングになりました。

４月１８日（土）午前１１時３０分気温２３度週末がやってきました。この日は、朝は妻のお遣いがありましたので、スタートが遅くなりました。午前１１時３０分は、もうすっかり夏の日差しです。暑いので、無理のないペースで距離を踏みます。結果はこちら。何とかサブ４ペースを維持しましたが、最後はもうフラフラでした。それにしても、ハーフを毎週走れるようになるとは。コツコツ練習を重ねると、それなりのところまでは到達できるということですね。マラソン

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昨日のブログで書いた「最初ダッシュで残りはジョグの１キロを繰り返す。」というメニューは、この動画で学びました。この動画で登場する上田さんが、「最初の１００ｍをダッシュして、残り９００メートルをジョグ、合計で１０キロ走る。」というメニューを実践しておられました。それをマネさせていただいています。ただ、この上田さん、走行距離が異常でして、月間走行距離がコンスタントに４００キロ越えなのです。そりゃ速くなるわな…。その月間走行距離はとても真似できないので、

はじめまして！ななめ社長です。2017年7月個人事業主として独立現在FIRE、娘2人の教育費のため投資（株式投資、投資信託）2027年3月目標の1億円突破！！☆目標☆フルマラソンサブ3.5日常英会話ができるようになる資産の拡大2026年も福岡マラソンにエントリー九州で人気の大会の１つ。福岡市内をスタートし最後は糸島（海岸沿い)を走る福岡県民なら１度は参加したい大会です。大会は11月8日（日）今年は初めて福岡マラソン、2027

４月１６日（木）午後９時３０分気温１５度練習メニューを決められず、従前と同様のメニューを続けていますが、少しだけ変化もほしいところ。飽きてきたし。本来であれば、今日は１３キロの緩めのジョグ。だけど、ちょっとだけジョグの中身を変えまして、１キロのうち、最初の３０秒はダッシュ、その後１キロ到達まではジョグ、を繰り返してみます。最初の４キロは普通のジョグで、５キロ目からやってみました。結果はこちら。速くなるのか、効果のほどは全くわかりませんが、

ラン記録（4/12～4/19）日：ランオフ月：10kmＪOG火：10kmＪOG水：15KmJOG木：ランオフ金：10kmＪOG土：10kmＪOG今週の振り返り５月か６月以降のスピード練習（インターバル、坂道ダッシュ）に向けて基礎体力の見直し時期です。今月は200kmを目標に走っていますが雨ビビりもあってランオフしたりしました。今週は予定通り走れてよかった！！6分20秒を切るペースで走ると手元の心拍では140を超えることもあります。できれば130台で

４月１４日（火）午後９時３０分気温１９度週に一度の閾値走。最近は閾値走がすっかり億劫になりました。だってしんどいし…。しんどいことをするのが練習ではない、という言葉を曲解して、しんどい練習はする必要がない、と理解したい誘惑に駆られます。そんなことを考えつつ頑張りましょう。結果はこちら。あかん、しんどい。いつもは６キロを閾値ペースで走っているのですが、この日は５キロで限界。ちょっとペースが速すぎたか。ここにきて、自分のＴペー

『速報』速報を期待されてる方がいるか分かりませんが・・・本日、「かすみがうらマラソン」、無事ゴールしました。記録は・・・NET3時間32分58秒で、僅かに自己ベスト更新も、サブ3.5ならず。目標の3時間25分は、まぁ、遥か遠い彼方でした笑新しい走法とメタスピードエッジTOKYOは、セットで今後に期待は出来そう。何となく、伸び代を感じるというか。暑さは、凄くは気にならなかったので、何とかいけるかと思ったのですが、力が足りませんでした。スタートの混雑は仕方な

４月１３日（月）午後９時３０分気温１９度閾値走をしようと勇んで帰宅すると、妻が一緒に走ると言い出しました。自分の練習メニューがこなせなくなるけど、妻と一緒に走るのは嫌いではない私。喜んで一緒にでかけます。結果はこちら。妻はいつも最後すごくペースを上げます。最後はキロ５になっていました。いやいや、速いって。夫婦二人で走る平日。平和な日々に感謝です。

はじめまして！ななめ社長です。2017年7月個人事業主として独立現在FIRE、娘2人の教育費のため投資（株式投資、投資信託）2027年3月目標の1億円突破！！☆目標☆フルマラソンサブ3.5日常英会話ができるようになる資産の拡大☆フルマラソン歴☆2017年4時間34分2024年から本格的に練習開始2025年3時間55分2026年3時間41分2027年サブ3.5へ向けて練習←今ここサブ3.5達成の最低条件は1キロ4分

「何をやればいいですか？」👉サブ3.5を目指す方からよく聞かれる内容です結論👇👉ジムだけでは足りません👉自主トレと日常が重要ですこの2つを組み合わせれば👉サブ3.5は達成可能です💡■サブ3.5の本質👉キロ4分58秒で42.195km本当に重要なのは👇👉30km以降でも崩れないこと多くの方は・前半余裕・後半失速💦👉原因は総合力不足■必要な5つ✔スピード✔スタミナ✔筋力✔フォーム✔回復👉全て必要■ジム（週2回）👉身体作り

次シーズンの初戦が決まりました。金沢マラソン！！そう、昨年に引き続いて今年も出場します。この大会には必ず出たいので、昨年同様、ふるさと納税枠で出場を確定させました。いやー、出場費込みで６５，０００円くらいって、お金使いすぎだよな…。５万円ふるさと納税したら、お米２０キロくらいになるな…。１０月２５日が２６年シーズンのスタートとなります。あと６か月。がんばります。それにしても。つい２週間前にシーズンが終わったばかりなのに、もう次の

『カーボローディング2日目』今日はレース前々日の金曜日。いつも通り、ランオフです。カーボローディングは2日目になります。今まで、カーボローディングは、木曜より金曜、金曜より土曜に多く糖質を摂るべきものだと思ってました。何となく、それをGeminiさんに伝えると・・・木曜・金曜にたくさん食べて、土曜は調整せよと。Geminiさんの解説フルマラソンという大舞台を前に、「直前までしっかりエネルギーを詰め込んでおきたい」という心理になるのは、ランナーとして非常に自然

はじめまして！ななめ社長です。2017年7月個人事業主として独立現在FIRE、娘2人の教育費のため投資（株式投資、投資信託）2027年3月目標の1億円突破！！☆目標☆フルマラソンサブ3.5日常英会話ができるようになる資産の拡大！！☆フルマラソン歴☆2017年4時間34分2024年から本格的に練習開始2025年3時間55分2026年3時間41分2027年サブ3.5へ向けて練習←今ここ昨シーズン

先日、仕事の関係で、とあるプロランニングコーチにお会いしました。仕事の話が終わった後、「ところで〇〇さん、私、サブ３．５したいのですが…」と相談してみました。走歴、月間走行距離、普段の練習内容を聞かれまして、「同じ練習を続けたら、多分、来年（２７年）の２月の大阪マラソンではサブ３．５できますよ。」と言われました！！まぢで！？やったやった！まあ、それはともかく、練習メニューとしては、・キロ５分２０秒～４０秒でのジョグは非常によい。・週末の長い

４月１１日（土）午前８時気温１６度すっかり暑くなってきたこの日。気持ちよく走れる季節は、もう日本にはないのでしょうかね…。やってきました週末。来シーズンへのスタートです。週末はやはり距離を踏みたいところ。ということで、今日はハーフを頑張ってみます。ペースは楽なペースで。結果はこちら。１３キロあたりから相当くたびれてまいりまして、もう止めたくて仕方なくなってきました…そんなとき…。なんと、手元のガーミン様が、「電池が減ってます」

４月８日（水）午後９時気温１４度ジョグのつもりで出かけましたが、大阪城公園は意外と人が少ない。体も軽いので、閾値走でもしようかな、とメニューを急遽切り替えて、閾値走とまいります。結果はこちら。閾値部分は概ねキロ４分４０秒で収まりまして、その後のジョグもしっかり走り切れました。閾値部分もさることながら、閾値走後のジョグは非常に有益ですね。しんどい中で何とかペースを維持するってのが、鍛えられてる感があって満足度が高いです。

はじめまして！ななめ社長です2017年7月個人事業主として独立現在FIRE、娘2人の教育費のため投資（株式投資、投資信託）2027年3月目標の1億円突破！！☆目標☆フルマラソンサブ3.5日常英会話ができるようになる資産の拡大！！☆フルマラソン歴☆2017年4時間34分2024年から本格的に練習開始2025年3時間55分2026年3時間41分2027年サブ3.5へ向けて練習←今ここ雨ラン