サブ3・5

「フルマラソンを上手く走りたい」その13〜年齢に抗って走るにはスタート直後のスピードがカギですあおもり桜マラソンを普段と違うスピードで走る中で、サブフォーやサブ3.5を目指される方の気持ちを強く感じました。それをキッカケに、サブフォーやサブ3.5を目指す方に向けた内容を書き始めてみました。本当は文章の順番を先に考えるへきなんですが、まだまだ成長が足りないようで、書いています中で気づくことが多いです。こういう文章をもっと上手く考えて整える先を読む目や思考回路を持ちたいなぁと思います。

こんばんは、あきたまです昨日のフルのダメージ今朝まではそこそこでしたが、夕方ぐらいからセカンドウェーブ両足のもも裏の筋肉痛に眠気を伴う疲労感今日も気持ちよく寝られそうです痛めている左足も悪化の兆しはなしなので、今日、大人しくランオフしたら明日、さらによくなってる……はずいわて盛岡シティマラソン備忘録①昨日のいわて盛岡シティマラソンのこと備忘録として残します（初日の今日はスタート前までですﾍﾍﾍ）□会場入り・受付いつもどおり朝５時起床前日は22時就寝でたっ

私は現在、サブ3を達成するために日々トレーニングをしています。サブ3は市民ランナーの上位3%とか5%とか言われますね。せっかくなら、そこを目指して頑張りたい！ランニングを始めた時、「サブ4を達成できたら中級者の仲間入り」と言われたのを覚えています。サブ4を目指している市民ランナーさんもたくさんいますよね。サブ4、サブ3.5、サブ315、サブ3と、マイルストーンが細かく刻まれているフルマラソン。それぞれのレベルに合わせた目標を立てられるのもマラソンの面白さの1つかなと思いま

気付けば12年目のシーズンに突入👀12年って小学校入学から高校卒業まで大人になったねまだまだ走り続けるよ一時は諦めかけたサブ3.5でしたが、同年代の方の頑張りに刺激を受けて、今期取り組んだ事を備忘録として書いて行きます1・トレーニング6月からGarminコーチを使用して目標イベントを大田原マラソンで3時間20分に設定Garminのトレーニングメニューは基本的にジョグペースが主で、週に1回全力走10秒10本かマラソンペース10分位を3本インターバル、そして短いジョグの時に筋トレが追

こんばんは、あきたまです。両足もも裏の筋肉痛はほのかに残ってて朝の時点では走ろうかとも迷ってましたが、仕事で深夜帰宅…強制的にランオフです一昨日、昨日に続いて、いわて盛岡シティマラソン2025の備忘録21kmからFINISHまでを書きたいと思います。□21〜30KMペースチェックのためにSuuntoをチェック抜きどころの少ない狭い道周りに合わせて気持ちよく進んできたのですがペースが…目安より少し遅い…ちょっと前を覗くと"あっ、まさか"ﾓｼｶｽﾄ

無事帰宅しました！片道250㌔雨の高速は気を遣いますね…初金沢マラソンでしたなんともあたたかい大会応援がずっとずっと続く雨の中走るより、立っている方が冷えて大変だよね少年野球の子どもたち、思い切り大きな声で叫んでたなぁたくさんのボランティアさん、濡れながら声をかけ続けてくれた和太鼓やブラスバンドの応援にも力をもらいました走らせていただいてるんだなあといつも以上に感じた大会でしたこの度の大会は、42㌔走のつもりでと言っていましたが、なおじさん、おっりょ～さんからの言

前回、前々回と、サブ3.5を達成するための目安や練習方法についての記事を書いてきました。らんラボ！の深澤さんという方のYouTube動画の内容をまとめさせていただきました。今回のブログでは、私、まちすけがサブ3.5を達成したとき、どんな感じだったのかを紹介したいと思います。改めて振り返ってみて思ったのですが・・・私のケースは参考にならないかも💦ちょっとおかしな人だなと思います😅こんな人もいるんだなという感じで読んでいただければ幸いです🙇‍♂️まちすけサブ3.5ま

す今年最大の目標レースとしている10月26日の水戸黄門漫遊マラソンまで残り2か月を切りました。フルマラソン界隈の定説として、残り2か月～1か月が最強の追い込み期間、と言われているのはご承知のとおり。とは言え平日はほとんど走れない自分の場合は、とにかく毎週ルーティン化したメニューを、多少ペースを変えながらひたすらこなしていくことを心がけていて、残り2か月になったからといって特別なことはありません。ルーティン化したメニューとは▶①平日なるべく1日だけ時間を作って（主に深夜帯）、遅くとも4:

昨日は「サブ3.5を達成するための目安」という記事を書きました。らんラボ！の深澤さんのYouTubeの動画からの引用でした。前回の内容は以下の通りです。【サブ3.5を達成するための目安】・練習量月間300プラマイ50・5km23分切り・月2〜4回の20〜25km走今回も同じく、深澤さんのYouTube動画からの引用になります。サブ3.5を達成するために、具体的にどのような練習を行えば良いのか？という話ですね！まとめると以下のような感じです。

はじめまして！ななめ社長です。2017年7月個人事業主として独立現在FIRE、娘2人の教育費のため投資（株式投資、投資信託）2027年3月目標の1億円突破！！☆目標☆フルマラソンサブ3.5日常英会話ができるようになる資産の拡大2026年も福岡マラソンにエントリー九州で人気の大会の１つ。福岡市内をスタートし最後は糸島（海岸沿い)を走る福岡県民なら１度は参加したい大会です。大会は11月8日（日）今年は初めて福岡マラソン、2027

来シーズンの飛躍のために、練習メニューをあれこれ考えています。インターバルをした方がいいのかな、とか、距離走は何キロがいいのかな、とか、ジョグのペースはどうしようかな、とか。先日紹介した、らんラボ深澤さんの動画では、目標を達成できなかったことに目が行きがちだけど、記録を更新していることを忘れないように、だから、練習メニューを必ずしも変える必要はないかも、という指摘がありました。なので、練習メニューはマイナーチェンジに留めようと。それでもなお、いろいろ

アオタイの振り返りいつもの様に後泊無しのマラソン旅行なので、帰りの計画を綿密に練りました。特に会場へのアクセスが1万人規模の大会なのに専用のシャトルバスは無く、路線バスか電車。朝は臨時便は随時出るけれど帰りは便数は少ないので色々考えました。先ずはAプラン3時間45分位でゴールして、青島でお風呂に入って青島神宮プチ観光。次にＢプランAに間に合わなかった場合は、宮崎駅付近のお風呂に入って駅付近をブラブラ観光。出来れば青島神宮と鬼の洗濯岩を観たいなと思いつつ会場に向かいました。当日は前

今晩は前回の更新以降、月曜と昨日の夜は自宅から数km走り、今朝もサンダルで数km走りました。ただし平日週3回朝ランは今週も出来ませんでしたほんとに自分がヘタレすぎるおまけに昨夜ランニングしてた時に気づいた。「会社の福利厚生の昼の弁当注文したのに食べ忘れてた〜」段々とボケが酷くなってる私ですこんなので老後大丈夫なのかさて関東も今週から梅雨入りですね。私は12月産まれにも関わらず寒がりで冬大嫌い人間ですそのくせ月間200km以上はちゃんと走るのですが夏の方が好きなのですが、梅雨

それでは大会当日の様子をお伝えしていこうと思います。ロケットマラソンについての概要や結果は、下記にてご覧いただけますので先にご一読いただければ幸いです。『＜概要・結果＞ロケットマラソン2025大阪大会』今日はね、みんなにいいことを教えてあげようと思うの。シーズンインしてこれからフルマラソンを走る人にとってはとても重要なことだから、メモをとるなりこのブログを…ameblo.jpまずロケットマラソンですが、ほぼフラットの周回コース（4周）でシーズン開始の大会であり、本命に向けての調整に