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私は現在、サブ3を達成するために日々トレーニングをしています。サブ3は市民ランナーの上位3%とか5%とか言われますね。せっかくなら、そこを目指して頑張りたい！ランニングを始めた時、「サブ4を達成できたら中級者の仲間入り」と言われたのを覚えています。サブ4を目指している市民ランナーさんもたくさんいますよね。サブ4、サブ3.5、サブ315、サブ3と、マイルストーンが細かく刻まれているフルマラソン。それぞれのレベルに合わせた目標を立てられるのもマラソンの面白さの1つかなと思いま
す今年最大の目標レースとしている10月26日の水戸黄門漫遊マラソンまで残り2か月を切りました。フルマラソン界隈の定説として、残り2か月～1か月が最強の追い込み期間、と言われているのはご承知のとおり。とは言え平日はほとんど走れない自分の場合は、とにかく毎週ルーティン化したメニューを、多少ペースを変えながらひたすらこなしていくことを心がけていて、残り2か月になったからといって特別なことはありません。ルーティン化したメニューとは▶①平日なるべく1日だけ時間を作って（主に深夜帯）、遅くとも4:
先日来、定期的につぶやいておりますが、練習メニュー決められない問題。やりたいメニューは、以下のとおり。・２２キロ程度のジョグ・閾値走・１キロ４分１５秒。徐々に走行距離を伸ばしていく。・坂道ダッシュ。・ジョグインダッシュ・普通のジョグ。６つあるんですよね。でも、週６で走るのは、流石に暇な自営業者の私でもちょっと難しい…。まずですね、土曜に２２キロを走っているので、日曜は軽めのジョグにしていたのですが、これを変えて、日曜はきつめの練習にしようかな。１
気付けば12年目のシーズンに突入👀12年って小学校入学から高校卒業まで大人になったねまだまだ走り続けるよ一時は諦めかけたサブ3.5でしたが、同年代の方の頑張りに刺激を受けて、今期取り組んだ事を備忘録として書いて行きます1・トレーニング6月からGarminコーチを使用して目標イベントを大田原マラソンで3時間20分に設定Garminのトレーニングメニューは基本的にジョグペースが主で、週に1回全力走10秒10本かマラソンペース10分位を3本インターバル、そして短いジョグの時に筋トレが追
chatGPTに聞いてみた系のブログを時々見かけるので、やってみた。稀に仕事の相談で使ってたりもするので個人的には目新しい訳でもないんやけど、遊び感覚で。まぁ、作ってくれたトレーニングプランが役立つは役立つと思うんやけど、何より「chatGPTに説明しようとして自分の状況を客観視・文字起こし出来る」コレが一番の利点というか効果かなと感じる。(トレーニングプランはありきたり・「そんなん分かっとるわ！」になりがち(笑)もちろんそこから詳細指示で掘り起こすのが腕の見せ所でもあるのですが、今回そ
東京マラソン縮小版東京マラソン財団が企画するこの大会。東京マラソンの雰囲気はあるが、どちらかというとお祭り的な雰囲気の大会。ガチのランナーは少ない感じがした。交通規制の問題があるが、スタートが午前8時。自分にとってはいつもの診療開始時間だが，日曜日の朝から忙しかった。6時の電車に乗って千駄ヶ谷駅へ。国立競技場は朝から賑やかだった。スタートブロックに入ったが、フルマラソンの緊張感は微塵もなかった。スタートしてからは5km地点まで大渋滞。ここまでが下り坂なので、とても勿
びわ湖マラソン翌日昨日は速報記事にコメントなどありがとうございました。たくさんの方々との出会いはとてもうれしく楽しかったですめっちゃ楽しそうだし🤭（姫路以降、「32キロ地点の応援スポットを笑顔で通過するトレーニング」に専念した甲斐がありました）しかしながら一方で、昨日の走りに関しては悲しいくらい達成感がなく、情けなく感じています😞サブ3.5できなかったとか、タイムがどうこうではありません。ラスト7キロをほとんど歩いてしまったことを、激しく後悔しています。いつも
今日はインターバル1000✕5😱2回目！こちら京都のヨーゼフです🤠前回、想像よりも、きつかったので、やりたくない。走る準備ができてるのに、なかなか家を出ない😅早く家を出ないと、気温が高くなるよ。前回は、1キロが遠くて遠くて😂Garminはこんな画面になっていたので今回はこれを見ながら。上段が、走り出してからのタイム。4:15くらいで走るので目安にしよう。下段はペースが見えるみたい。今回は4:15〜4:30/キロに設定。ケイデンスドリルと流し100✕3をして
アオタイ2日後の火曜日。早めに帰宅できたし、明日は雨らしいので走りました。紅葉山～室見川をぐるっとまわって8キロ。1キロだけ全力走、キロ4のつもりで走ったのに4分26秒だったアオタイの疲れは深刻かもしれない。明日はランオフで回復させよう。さて、アオタイのレポ、続けます。『青島太平洋マラソン2025レポ①（スタート～10キロまで）』アオタイ翌日。昨日はアオタイ速報記事にたくさんのコメントありがとうございました。今回もサブ3.5できず、本音では少し自分にがっかりしてましたが、これ
こんばんは、あきたまです。両足もも裏の筋肉痛はほのかに残ってて朝の時点では走ろうかとも迷ってましたが、仕事で深夜帰宅…強制的にランオフです一昨日、昨日に続いて、いわて盛岡シティマラソン2025の備忘録21kmからFINISHまでを書きたいと思います。□21〜30KMペースチェックのためにSuuntoをチェック抜きどころの少ない狭い道周りに合わせて気持ちよく進んできたのですがペースが…目安より少し遅い…ちょっと前を覗くと"あっ、まさか"ﾓｼｶｽﾄ
突然ですが、あなたはマラソンサブ３を達成するためにトレーニングをしているけど、実際どんなトレーニングをしたらいいのか分からないと悩んだりされていませんか？あるいはまだまだサブ３達成したいなんて人には言えないけど、いつかはサブ３という夢を心の中でもっていませんか？しかし世間ではサブ３達成率は３％前後と言われておりほとんどの人は達成できずに諦めてしまっております。では本当にサブ３はほとんどの人にとってできないものなのでしょうか。実は私もマラソンサブ３に憧れトレーニングをして
完全に一人で練習しており、ラン友がいない私の情報源は、ネットのみ。今日もYouTubeの海を泳いでおりますと、こんな動画を発見。２０００ｍを７本やるのですが、奇数本は、Ｍペース－５秒で、偶数本は、Mペース－１５秒で走る練習だそうです。そうすると、Ｍペースがすごく楽に感じるらしい。サブ３．５を目指す私であれば、奇数本をキロ４：５５で、偶数本をキロ４：４５で、それぞれ走るということになりましょうか。４：４５となると、私のＴペースですね…。
