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皆さん走ってますか??『四国のランナー』です本日は仕事はお休みという訳で、今日はロング走実施日20km超の練習頻度がちょっと多いのかもしれませんが、今日を逃すと次実施できる日がだいぶん先になってしまうので本日実施普段は早朝に走るのですが、今日は普段より長い睡眠時間をとり昼頃スタート日中ランは暖かくもう完全に春の気配近所に1周約4km信号0の周回ルートを開拓完全に同じルートで周回するのは飽きるので、脇道なんかをつかって微妙にコースを変えつつ周回信号0はありがたい。
おかやまマラソン2023前日の準備を早めにして22時には就寝した。ショートスリーパーの自分が急にそんなことしたって、寝られるわけがなく、一晩中浅い眠りだった。7時にホテルを出発し、現地入り。トイレと更衣所はいつものように大混雑だった。直ぐに準備をしてスタートブロックに入った。スタートブロックBからスタート地点は見ることができた。そしていざスタート❗️おかやまマラソンは、沿道の応援が多く、温かかった。ジャイアンツ頑張れ❗️辰徳ありがとう❗️来年は優勝だ❗️などな
フルマラソンで好記録を目指すために必要な要素A.練習内容『フルマラソンサブ3.5達成術(その2)』『フルマラソンサブ3.5達成術(その1)』これから、サブ3.5を目指す方々に対して少しでもお役に立てるような話を提供していこうと思います不定期に書いていき…ameblo.jpB.大会前~大会当日の準備/実践『フルマラソンサブ3.5達成術(その3)』『フルマラソンサブ3.5達成術(その2)』『フルマラソンサブ3.5達成術(その1)』これから、サブ3.5を目指す
これから、サブ3.5を目指す方々に対して少しでもお役に立てるような話を提供していこうと思います不定期に書いていきます-----attokoのサブ3.5達成時の各種データ自分は、マラソンを始めて2年目のシーズン(2016-17)にサブ3.5を達成しましたその頃の、さまざまなデータを振り返っておきますサブ3.5達成日2016年10月30日富山マラソン3時間24分29秒サブ3.5達成前の記録状況・それまでの最高記録(フル)3時間3
りょうです。いまのマラソンのタイムに満足していますか?また、フルマラソンの完走者のはどれくらいのタイムを持っているか把握していますか?今回はフルマラソン完走者のタイムの分布についてです。僕はマラソンのタイムで自慢するとしたら、人に自慢できるタイムはサブ3.5は必要だと考えています。ではなぜでしょうか。それがわかる統計がでていますのでまずは、マラソン完走者のタイム分布を見ていきましょう。男性の平均は4:36'49"女性の平均は5:07'55"ただ、この平均
皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日は出勤時刻が遅いので、テンポ走を実施しました今日のランニング7:00STARTガーミンおすすめワークアウトのテンポ走を実施9分(4'45"ペース)×5[3分繋ぎ]時計は走ってる最中は見ないで感覚で走る。ペースは予定より速くなるラスト1本ぐらいでちょっと臀部にハリを感じてきたシューズはマジックスピード2ガーミンコーチはテンポ走を週1ぐらいで、入れてきますそれ実施すると指示されたペースより、速くなってしまうのもいつもの
『フルマラソンサブ3.5達成術(その1)』これから、サブ3.5を目指す方々に対して少しでもお役に立てるような話を提供していこうと思います不定期に書いていきます-----attokoのサブ3…ameblo.jpフルマラソンで好記録を目指すために必要な要素その1でも触れましたが好記録を目指すためには、以下の2要素のどちらも重要となりますA.練習内容B.大会前~大会当日の準備/実践今回は、A.練習内容について書いていきますサ
皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日のランニング6:22START昨日、完全休養日なのに身体が重く、軽快にペースが上がらない最後までゆっくりとしたペースでJOGをした帰ってきてシャワーを浴びた後に体重測定⇒66.0kg惜しいもう少しで65kg台今日は朝から身体が動かないし、眠い前日に走っていないのに疲労感がすごいおそらく原因はランニングによるものではなく、仕事が原因ですいくらやりがいがある仕事とはいえ長時間勤務は堪えますまぁ仕事の忙しい期間をフ
こんにちは!りょうです!今回はサブ3.5を達成する為に必要な力について書いていきます。サブ3.5(3時間半切り)達成の為には1kmを4'58"61で走り続ける必要があります。ちなみにサブ5は1km7'06"59サブ4.5は1km6'23"93サブ4は1km5'41"27で達成となります。細かな数字を出しましたが、1kmで平均1秒ちょっと遅れるだけで1分ほどゴールタイムが変わってきます。さて、自分の力を測る目安ですが、自分の持ちタイムである程度の能力を把握する表
皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日のランニング6:37Startアップ10分+インターバル+ダウン10分インターバル内容(3分疾走[4'07ペース]×5)つなぎ2分jog疾走部は1000mのインターバル実施時と同じ感覚で走る疾走中は時計は全くみていない今日はガーミンの「今日のおすすめワークアウト」を実施しました今までに提案されたことがなかったタイプのトレーニングですVO2Maxの向上が目的です。VO2Max向上のためのメニューを提案されたのは初めてです
6月のトレーニング雨で思った様に走れない日もあったけれど安定の200kmちょい超え。自分はこれ位が丁度良いなASICSのメタスピードシリーズストライド型ランナー向けのSkyとピッチ型ランナー向けのEdgeと分けられているエリートランナー向けのシューズストライド型とピッチ型でシューズ選ぶという事は今まで無かったので、ASICSさんが新しいシューズ選びの形を作り出したと言ったら大袈裟か?ストライド向けのスカイが先行で発売されて、6月にエッジが発売されました。ASICSのH
今朝は早朝RUN。4時起きで5時過ぎにスタート。Мペースで10km走りました。走り始め、一瞬身体が重たい感触に襲われましたが、すぐに軽くなり気持ちよく走れました。このペースで37km位まで押していき、ラスト5km粘れればサブ3.5姫路城マラソンでは、実際似たような展開で進み、最後ドラマがありました。↓『姫路城マラソン2024の記録(その②)』姫路城マラソン2024の記録(記憶)の続きを残しておきます。いよいよスタートの時がやってきました。今回、私の第1目標はサブ3
お疲れ様です『四国のランナー』です本日はお仕事お休みの日なのですが、日中6時間ほど休日出勤をしておりましたので朝と夕方の二部練習にしました夕方がメイン練習です今日のランニング【朝練】・夕方からの練習に備えての心地よいジョグ【夕練】・フルマラソン想定のペース走メイン練習は陸上競技場のトラックを使って12000mのペース走を実施しました設定タイムは4'45でしたが、設定タイムよりも『フルマラソンをレースで走るとしたらこれぐらいの感覚で走る』という感
皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日のランニング6:44Start20分間閾値走(アップ・ダウンジョグ別)シューズはマジックスピード2本日は朝にあまり時間がなく、さっさとと終わる閾値走を実施。短い時間で済むのはいいのだけど、朝から心肺追い込むこれはキツイこんなに頑張ったから明日の朝は緩ジョグぐらいでいいのかな??と今このブログを書き始めた23時半ごろガーミンに表示されるリカバリータイムは「あと5時間で完全回復」『明日の朝にはハードトレーニ
アシックスの新製品「S4」に注目が集まってます。これ、個人的にも興味ありの一足。(ASICS社公式HPより)フルマラソン4時間切りを目指すランナーのために開発されたシューズ公式サイトやネットでの紹介記事を読んでモヤモヤ感を感じてました。その違和感を、昨日見たStepスポーツさんのYoutube動画がすっきり解消してくれました。このブログの下の方でリンク貼っておきます。私の感じた違和感とは、アシックスさんは公式HPでもS4は「サブ4を達成するためのシューズ」、「
姫路城マラソン2024の記録(記憶)の続きを残しておきます。いよいよスタートの時がやってきました。今回、私の第1目標はサブ3.5、第2目標はPB更新、第3目標は4回連続のサブ4でした。1年3ヶ月前の初フルマラソン直後の状況からは想像もつかない話です。『初めてのフルマラソン』昨日の続きを書きたいと思います。何となくエントリーした2022年10月の水戸黄門漫遊マラソン。正直、距離的に未知の領域だったので「不安」も大きかったですが、…ameblo.jp50代半ばか
お疲れ様です「四国のランナー」ですみなさんの愛用ランニングウォッチはガーミンですか?私はガーミンforerunner255sを昨年10月より愛用しておりますそれ以前はセイコースーパーランナーを使っていたのですが、雨の日ランニングで水が入って壊れてしまいました(かなり古かったのでシーリングがダメになってきていたみたいです)お高いウォッチなのでかなり気合をいれて購入しましたが買ってよかったと思える一品です。ガーミンforerunner255では、今日のおすすめワークア
今日は走らないけどウィメンズまではカウントダウンして行く!(一人で勝手に盛り上がるため)昨日も書いたけどウィメンズはテンポネクストを履く!これはもう決定!←雨は降りそうにないからただ…雨天時の勝負シューズ探しは今も密かに続いてる…◆これまで試したシューズ◯ズームフライ5→わりと早く足裏が痛くなった◯マジックスピード2→やっぱりこれも足裏痛くなったテンポネクストも足裏痛いから同じやん!と言われればそうなんだけど出来れば濡れた路面にも強く足裏にも優しいシューズを見つけ
お疲れ様です。「四国のランナー」です仕事の忙しい日々を過ごしていますが、なんとかRunが出来てます本日の練習内容【詳細】ガーミンのおすすめワークアウトよりアップ10分+(7分×3[2分繋ぎ])+ダウン10分疾走区間167bpmの心拍数設定出勤前にこちらを実施しましたガーミンの表記は「乳酸閾値」となっていましたが、クルーズインターバルともいうやつですね実は、今までもガーミンのおすすめワークアウトでこのタイプなどの乳酸閾値練習を何度か取り組んでき