サブ3

まずは先週の振り返り4月15日（月）13.66㎞帰宅ラン（キロ5分39秒）4月16日（火）278ｍボッカ坂道インターバル8本（キロ6分43秒）4月17日（水）レスト4月18日（木）レスト4月19日（金）公園2㎞＋1㎞変化走（キロ4分46秒）＋アップとダウンで4.62㎞4月20日（土）レスト4月21日（日）5.08㎞疲労抜きJOG（キロ5分58秒）週間走行距離42.818㎞（前週17.718㎞）今週の練習予定4月22日（月）278ｍボッカ坂道インターバル8本

ラチエンランニングアカデミーの山崎です。今回は、30km走の話をしたいと思います。フルマラソンの練習の定番の30km走。この練習についてよく議論になるのが、どのくらいの速さ(ペース設定)でやるのがいいのか？この辺りが多いと思います。私の考えは、30km走の基本はイージーランニング(会話しながら走れる程度)の範囲で行い、調子が良くても、フルマラソンの予定レースペースより、キロ辺り20秒〜25秒（サブ3ターゲット）、25秒〜30秒（サブ3.5ターゲット）遅いペースで実施する

みっちーです！「練習の設定ペースってどうやって決めたら良いのでしょうか？感覚的に決めていて合っているのかわからないのですが・・・」という質問を受けました。確かに練習における設定ペースを決めることは本当に大事なことです。なぜなら、全ての練習には目的があり、ペースを間違えると本来はつくはずだった力がつかなくなるからです。例えば、インターバルトレーニングをしたかったにも関わらずペースを上げすぎていたします。インターバルトレーニ

急に初マラソンサブスリーを止めてしまったので、申し訳ありません。頂いたコメントを読んで、気に入らない方がいらっしゃるなら、書くのを止めようと決めました。でも、別に僕は走れましたを伝えたい訳ではありません。こんな取組みがタイムを伸ばすのに効果的だったということを伝えたかったですね。これから書こうと思っていたエッセンスだけお知らせしたいと思います。■初マラソンに向けた練習・脚作りは半年以上掛かるので、持久力を伸ばす練習より、スピードを上げて走れる距離を延ばす取組みが向いています・普段

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。練習会で男性サブスリーランナーが誕生しました！常楽寺寛さん（５９歳）が、２月２６日に行われた姫路城マラソンで念願の3時間切りを達成。３週間前に参加をした別府大分毎日マラソンの３時間８分１０秒の記録を８分３９秒更新しました。日曜日に練習生からこのニュースを早くに受け取ったときには、「おお！！！」と興奮しました。ストーリーとしては常楽寺さんには来年６０歳でサブスリーを達成してもらいたかったのですが、早くに達成されてしまいました(笑)

みっちーです！先日こんなメッセージが届きました。「僕の経験上、スピード練習やらなくてもサブ３は達成できたし、無理して頑張らなくてもタイムは伸びますよ。なのでスピード練習した方が良いというコーチの言い分は僕はしっくりときません。」あなたは、この内容についてどう思いますか？僕は、この意見に待ったをかけます。なぜなら、「僕の経験上」というその人だけの話をしているからです。自分の経験だけで話をしていくと、初マラソン２時間40分台の人もいるしジョグだけで

2023年の8月からランニングを再開した穂の国（ほのくに）ランナーです。現在、私は愛知県豊橋市に在住しています。そして、豊橋市は穂の国とも呼ばれているため、今回から「穂の国ランナー」という名称でブログを書いていきます。今回は30km走についての話ですが、まずは私の走るきっかけから書かせてください。ランニングを始めたきっかけは？現在は2024年の1月上旬ですが、私は約半年前から運動を再開しました。その理由は、去年の夏に過去MAXの体重にな

みっちーです！「３月大会がなくなったのでどんな練習をしたら良いかわかりません。」という相談をよくいただくようになりました。確かに、レースがなくなり、ここからどうしたら良いんだー！というランナーが多いかもしれません。また、この悩みがあるということは、多くのランナーが、「マラソンタイムを伸ばすための全体像」を理解していないということでもあります。というよりもここを教えてくれる人はあまりいないかもしれません。ですから、今回はマラ

秋のフルマラソンの大会でサブスリーを達成するために、スピードを強化中です。９月か１０月には、１０キロ３９分切りをしたい。↓その為に、５キロ１９分切りをしたい。↓１キロあたり、３分４７秒で走らなければいけない。↓となるとインターバル走で、１キロ３分４５秒以下で走っておかなければいけない。↓３分４５秒は、私にとってはほぼ全力ペース＾＾；最近のインターバル走では、1000ｍ、レスト120秒６本で、全て失敗。その後800ｍに短くして８本を行い、ギリギリ成功。

みっちーです！あなたは「ストライドを伸ばしたい！」と思ったことはありますか？練習会をしていても、「ストライドを伸ばしたいんですけど、何をしたら良いですか？」という質問は本当に多く受けます。それだけ多くのランナーがストライドを伸ばしたい！という強い想いを持っていることがわかります。そもそも、ストライドというのは、「歩幅」のことを言います。例えば１km走るとして、歩幅が１mの人と、２mの人がいた場合に、歩幅１

3SHINE練習2回目に行ってきました。何人かは顔と名前が一致したし、顔だけでも覚えたって人も増えてきた気がする。今回も一番ゆっくりなペースのチームで、設定は800m5本（4:00）＋8km（4:25）という予定でした。雨とはいえ寒すぎず普段の調子ならこなせるメニューでした。実績は800m4本（4:00）＋30分ジョグ（5:00-5:30）と、全くこなせずでした。ウルトラマラソンの3日後だったが、筋肉痛とちょっとアキレス腱の違和感くらいしかなかったので、できるところまでやって怪我しそうだ

みっちーです！あなたは、自分の理想の体重を知っていますか？マラソンにおいて、タイムアップと体重は切っても切れない関係です。体重が１kg増えるだけでタイムが３分落ちると言われるほど非常に体重は大事です。ですから、あなたがランナーとして理想の体重かどうかをこの記事で確認してください！理想の体重を知るには？理想の体重を知るにはBMIを出すことが大事です。BMIはボディマス指数と呼ばれていて体重と身長から算出される肥満度を表

歌手兼俳優ソ・イングクと女優イ・ソンギョンが新しいロマンスドラマを検討中だ。1日、ソ・イングクの所属事務所StoryJCompanyの関係者は「ソ・イングクが新ドラマ『きらびやかな君の季節に（原題）』側から出演オファーを受けて、現在検討中だ」と公式立場を明らかにした。同日、イ・ソンギョンの所属事務所YGエンターテインメントの関係者も「イ・ソンギョンが新ドラマ『きらびやかな君の季節に』側から出演オファーを受けたのは事実だ。現在検討中の作品」と公式立場を伝えた。同ドラマは

ひとまず速報ネット2:59:16グロス2:58:42PB更新とはなりませんでしたが、目標のサブ３は達成出来ました😁また近々振り返りますお昼はインター近くの蕎麦屋でもりそばいただきました🎵

すっかり倅のマラソン成績ばかりになってしまっている。長野の学校を出て仕事も長野だったので思い入れがあるようです、陸上部の生活はハードラーだったので短距離、学生生活が終わるとなかなか短距離で競うことがなくなったのでマラソンなら大会はあるのだろうから始めた。たぶん初マラソンも長野マラソンかな。その時は3時間40分とかいってた、もともとずっと走っていたのだからいきなりサブ4は問題なかったのだろう。重ねてサブ3は出せるようになった。さすがに長野マラソンでこのくらいのレベルでは

自分が走るわけじゃないのに早くから目が覚めて眠れずなぜ、私が緊張している！？だって、今日はだい〜ぶ前から予定されていたまみこさんかっきぃさんTKGさんノンブロガーさん達のTGNM（手賀沼）サブスリープロジェクト主催エルトさん私無駄に声が大きいので初めてのスターターを努めました。ウェーブSTARTでまずはキッチリ4*15を刻むしょうちゃんさんはじめましてスペシャルゲストランナーのまさにぃたまやんさんまみこさんかっきぃさ

2024年4月21日(日)、あおもり桜マラソンを走ってきました🏃💨⚫場所野木和公園ｽﾀｰﾄ/青い海公園ｺﾞｰﾙ⚫開始8:50⚫タイム2時間54分36秒(ネット)⚫ラップavg4:08/km⚫総合不明⚫年代不明シーズンラストのフル走ってきましたあおもりは初出場でした仕上がってなかっただけに予想していた通り30㎞以降はかな～りキツいレースになりました💦強風でしたが、30㎞あたりまでは身体はけっこう動いてこのままいけるかな⁉️と思いましたが、甘かったです⤵️3

みっちーです！本日は、あなたに合った練習ペース設定方法をお教えしていきます！今日のこのブログを見れば、ジョグだったら何秒で走るべきなのか？インターバルだったら？ペース走だったら？がわかるので、しっかりと練習をこなすことができます。あなたにはしっかりと練習をこなしてほしいので、今日は僕が勝手ながら師匠と崇めている人のサイトを使ってあなたのペースを決めていきます。それが誰か？というと、ジャックダニエルズというコーチです。彼は運

最近、1000mインターバルにはまっています。陸上競技場の外周を使って１人で気楽にできることが分かってから、週１回は必ず行うようにしています。なぜ今までこれに気づかなかったのだろう・・・インターバル走の重要性は重々承知していたのですが、練習場所と練習相手を探すのが大変でサボっていました。もったいない。以前は土のトラックを使って1000m×５のインターバル走を行うことが多かったです。設定タイムは遅くて4'00。速い時は3'40くらいで、リカバリーは200mジョグ90秒だったり、100

Answer4FOCUSLight走ってもぶれなくて背負い心地は満点なんだけど、やっぱり物が入らない…。パッキングの上手な人になりたい。

お久しぶりですクリニックは再開していたのですが・・・ブログを更新できてませんでした5月は宮崎県独自の緊急事態宣言発令により再び休止中ですこればっかりは仕方ないですね梅雨時期の中休みととらえましょう6月からは再開予定ですそんな中、恒例となっている朝の子供とのかけっこほんの数十メートルですがめちゃくちゃ楽しそうそれをみて最近時々考えるのが足の速さは遺伝するのか？ちなみに自分の子供には将来走って欲しい気持

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。「返事は、結果で答えてほしい。」それがコーチの思いです。先週末は、フランスでウルトラトレイル・デュ・モンブラン世界大会、南アフリカでアイアンマン世界選手権、京北トレイルほかレースがありました。結果はあまりいい報告がなく、みんな反省点のあったレースだったようです。レースに向けて調子を合わせる、ピーキングって難しいですね。ピーキングだけで別にコーチカイゼンしなければならないかもしれません。練習会も６年継続開催していますが、

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです今日のブログは10月10日(日)旧：体育の日(なつかしい笑)に開催した福富マラソン大会のコースを使った30㎞走のレポートです。この日も暑く(;ﾟロﾟ)前回に増して暑さ対策が必要な日でした。（給水を2カ所のい増設・かぶり水を用意）そんな中49名の参加者さんが集結しました。またこの日は川越監督を

昨日はワインを3/1.4くらいでなんとか止められました東京マラソンまで26日。今年は準エリの資格をあと一歩で逃し出られません。本当のことを言うと結構悔しくて、選考基準が意外と公平でもなく、運が結果を左右するところもあり、あまり納得できないところもあったのですが、運も実力のうちと思うことにし、こうなったらいっそのこと本当のエリート枠を狙うか！？と真剣にタイムを調べたことがあります。そう言うこともあり、某ふわふわさんが野望があると言った時、なんとなくそれはエリート枠かなーと思ってました結構

今日は私がほぼ毎週ポイント練習をしていた、隅田川ランニングコースを紹介します。穴場です。ポイント・24時間無料で使えるコース・なんと言っても100mごとの距離表示・基本的に皇居より道幅が広く、人が詰まることもない・適度なアップダウン※夜間は一部オススメしないエリアあり概要墨田区側の隅田リバーウォーク入り口付近から、白髭橋までの2000mコースです。川沿いの隅田川テラスには降りず、ひたすら道なりに進みます。片道2000

こんにちは。本日はインターバル走です。メニューは1500M×4(rest2分30秒)、目標ペースは4分5〜15秒/kmです。rest長！と思われるでしょうが、今年55yですのでお許しください。まず自宅から猪名川（軍行橋）までアップを兼ねてスロージョグ（約4km）。猪名川河川敷に着いたらお決まりのドリル（股関節を中心に）を行ってからスタートです。今日は気温も9-10℃、風も気にならない程度で、かなり良いコンディションでした。（先週は雨風強く、猪名川遡上時はかなり

皆さん、こんにちは👋😃新シーズン突入し、いかがお過ごしでしょうか❓️自分は今のところ宣言どおり、走る回数を増やそうと、地道にジョグを続けております🎵とりあえず、今月は週５で走れるようにと、話しは変わって、やっぱり買ってしまった💦エッジパリ👟近くのヒマラヤに行ったらあったので、スカイと両方試し履きさせてもらい、エッジの方がしっくりくる感じでしたでもなー、エンドルフィンプロ４も買ったばかりであるしなー、と思い、一旦は帰宅したものの次の日、エンドルフィンプロ４を履いて、店頭に出向き、比

みっちーです！あなたは練習を休んでしまうと「体力が落ちてしまうのではないか？」という不安に襲われて、休みたいけどなかなか休めない状態になっていませんか？「ちょっと休むだけでも今まで積み上げてきたものが一気に崩れ去るのではないか？」そんな不安に襲われているランナーには数え切れないほど会ってきました。・練習を休むことによってマラソンタイムは伸びなくなる！・練習を休むと体力が落ちてまた練習を１からやり直さないと！そん

今日はスピ練の予定でした。実は先週から右くるぶしの上の骨のあたりに痛みを感じでいます。着地で直接痛みを感じるわけではなくて触ると痛い感じです。痛みで走るのが辛いわけではなく、違和感がある感じです。腫れてもいないしね。金曜日くらいから気になりだしたのですが、土曜日のBU走はこなせましたし月曜日の30k走も走り切れました。治療院の先生に診てもらったところ足底のアーチが落ちて来ていて着地で内側に引っ張られて痛みのある部位が炎症を起こしているという診断でした。先週は脛とかふくらはぎの外側とか

みっちーです！「サブ３達成には月間３００km必要！」「週５回以上は走る必要がある！」サブスリー達成のためには練習回数を増やして、走行距離も増やさないといけない！と思っていませんか？実際に、私が指導してきたランナーで最も少ない走行距離でサブ３達成したランナーは、「月間１２０〜１５０km」という距離でサブスリー達成しています。元々初フルが４時間４０分台で仕事も忙しくて週２〜３回ほどしか走れないところから、何故ここまでタイムを伸