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先日、「フルマラソン後の練習再開の目安は？」という記事を書きました。『フルマラソン後の練習再開の目安は？』本命フルマラソンレース後、今日で３日目です。振り返りのブログ記事も読んでいただきありがとうございました🙇後半の振り返り（昨日の記事）は、途中で眠くなって終わら…ameblo.jpいろいろ調べてみた結果、・休む目安は約5日間・ポイント練習再開は２週間後からと結論づけてみました。当初の予定では、昨日（金曜日）までは完全休養。今日から少しずつジョグを再開。
ステップスポーツのYouTubeで、アシックスのランニングシューズのチャート表を作っていました。アシックスシューズ大好きな私としては、非常に興味深い動画でした😁私がいつも気になるのは、マジックスピードとS4の位置付けなんですよね。もともとマジックスピードシリーズはサブ3向けのシューズとして発売されていたはずなんです。以下の写真はかつてアシックス公式から出されていた画像です。いつの間にか、マジックスピードシリーズは「サブ4向け」のシューズとされていて、スポーツショップ
さいたまマラソンまで2週間を切り、ここからコンディションを整えていく時期になりました。ベテラン市民ランナーさんたちは、すでにそれぞれの調整法を確立していると思いますが、「今回初めてフルマラソンに挑戦する」「まだまだ初心者」という方は、レース前の過ごし方に不安を覚えているのでは？また、「自分はコンディショニングなんてしなくても問題ない」と勘違いしている人もいるのでは？この2週間の過ごし方を間違えてしまうと、ここまで練習してきたことが台無しになってしまいます。今
アシックスマジックスピード5を購入して3ヶ月。マジックスピード5でさまざまな練習を行ってみました。トータルで200kmくらい走ったかなと思います。その上でマジックスピード5がどんなシューズなのか、私の感想をまとめます。購入を検討している方の参考になれば幸いです！サイズ感私はいつもアシックスの27.5のワイドサイズを履いています。マジックスピード5は、発売当初、スタンダードサイズしかありませんでした。そのため、私は28.0のスタンダードを購入。メタスピードエッ
先日デビューしたメタスピードエッジ。このシューズを今後どうやって活用していこうかと悩んでいます。ハーフマラソンのレースで履いてみた感じ、足への負担が大きく、このシューズに慣れる必要があることがわかりました。一方、頻繁に履くと、反発やクッションの低下が心配です。3万円近くする高級レース用シューズですから、そんなに頻繁に履きたくありません。メタスピードエッジの耐用距離は一体どのくらいなのか？いろいろ調べてみました。一般的にアシックスのランニングシューズの耐用距離は
今回は、モルテン（Maurten）のジェル、エネルギードリンクの紹介をします。左がDRINKMIX（ドリンクミックス）右がGel（ジェル）です。フルマラソンのレースに出場する市民ランナーの方々は、レース中に様々な方法を使ってエネルギー補給をしますね。エイドステーションに置かれている食べ物や飲み物で補給をする方もいると思いますが、タイムを目指してレースに出場する際は、正直エイドの食べ物なんて食べている余裕はない・・・なので、エネルギージェルで栄養補給をすることがほとん
３連休最終日は30km走！10月になって、朝晩冷えてきたので、だいぶ距離走への抵抗感もなくなってきましたね！つくばマラソンまで、あと6週間。強度の強い練習ができるのも、あとわずかです。少しずつ30km走のペースを上げていかねば。先週はキロ4'50~55で行なったので、今回は4'45~50を目安に行いました。体は少し重ため。最近、ぜんぜん眠れないんですよ💦そのせいか、仕事とトレーニングの疲労が抜けなくて。キロ5'00を切るくらいのペースで走り出したの
PRサブ3を目指して走り込んでいるのに、「30kmを過ぎたら急に脚が動かなくなった…」なんて経験はありませんか？🏃♂️💦フルマラソンで3時間切りを狙うなら、走力だけでなく補給食をいつ、どのように摂るかも大切なポイントです。とはいえ、「サブ3なら補給食は何を選べばいい？」「エネルギージェルは何kmで摂る？」「何個くらい持って走ればいい？」と迷ってしまいますよね。そこで今回は、フルマラソンでサブ3を目指す人向けに、補給食の選び方から摂るタイミング、具体的な補給プランまで
日曜日は20km走。私、フルマラソン1週間前はいつも20km走を行います。今回は20kmをキロ5'00のペースを目安に走りました。追い込まず、でも楽すぎず。自分が気持ち良く走れるくらいの速さです。中強度走になりますかね😁まずは家から上尾競技場までジョグ。前日のインターバルの疲労感は皆無！気持ちよく上尾競技場まで走りました。ペースはキロ5'00を少し切るくらい。家から上尾競技場の道は、歩道橋があったり入り組んだ道があったりするので、アップルウォッチだと実際の
こんにちは！ウェルビーイング株式会社榮井悠祐です！本日は、現在サブ４やサブ3.5の人が２年後、３年後にサブ３を達成するためのトレーニング方法とは？というテーマで考えていきたいと思います。最初にお伝えさせていただきたいことは、まず今現在サブ４やサブ3.5の走力ではなく、走り始めたばかりの方でつい最近フルマラソン完走した人でも、３年、４年とトレーニングを継続していると絶対にサブ３達成できますので、サブ３を目標にしている方は続きを読んでいただけますと幸いです。まず簡
12月14日（日）のフルマラソンレースで、アシックスのメタスピードエッジ東京を履きました。メタスピードエッジを履いたのは・10月のポイント練習（インターバル1000m×10）・11月の上尾シティハーフマラソンこの2回だけ。ハーフマラソンでは最後まで足が持ちましたが、フルマラソンではどうだろうか？カーボンプレート入りのトップシューズは、足作りがしっかりできていないと後半地獄を見るという話をいろんなところで聞いています。足の保護機能よりも、スピードを出すことに振り切ったシ
現在、11月22日のつくばマラソンに向けて減量をしています。減量の方法は、以前もブログで書きましたが・脂質カット・揚げ物禁止・お菓子禁止（和菓子はOK）という感じです。現在のおおまかな食事は＜朝食＞・玄米250g・目玉焼き2個・味噌汁・ヨーグルト200g（ブルーベリーを入れる）＜昼食＞・玄米250g・麻婆豆腐＜間食＞・だいふく１個＜夕食＞・玄米250g・納豆・サラダチキン100g・味噌汁これをベースに、物足りなかったら、
今日は久しぶりに早朝ランニング！昨日、30km走でそれなりに追い込んだので、疲労回復ジョグということでゆっくり10kmジョグにしました。昨日は午前中に走った後、だいぶ疲れてしまって、午後はぐったり・・・やりたいことが全然できず１日が終わってしまいました💦そのくらい疲れていたので、今日のジョグは体が重たいかな。もし10kmがきつかったら、5kmでも致し方なし。そんな気持ちでランニングスタート！シューズはハイパースピード５！絶対に疲労回復ジョグに履くべきシューズじ
今日は胃検診に行ってきました。40歳ですからね💦胃検診が必要な年齢なんだそうです。私の職場では、40歳以上の職員は全員胃検診を受ける対象になるそうで。人生初のバリウムを経験してきました。バリウムって、飲んだら自然に排出されないから下剤を飲むんですよね。そのくらいの知識はありました👍注意事項に目を通すと・前日22時以降の食事は禁止。水のみ可。・検査２時間前から水も飲んではいけないとのこと。私は朝９時からだったので、７時以降は水も飲んではならないとのこと。
念願のシカゴマラソンを昨日走った。これまで抽選に４回落ちたが、今年ようやく出場することができた。ダウンタウンまで行くのが大変で朝4:30に家を車で出て、Cumberland駅からBlueLineでJackson駅へ。そこまで気温は低くなかったが、スタートまでの待ち時間が長く、体も冷えてきて長袖がないと厳しかった。とにかく最初から最後まで、ランナー、そして沿道に人・人・人。東京マラソンもこのレベルだと聞いたが、さすがは６大マラソンだった。走っている間はAud
1月1日にアディゼロSL2で12kmのジョグをしました。ちょっと幅がキツいかな〜という感じだったのですが・・・翌日になって。外反母趾と内反小趾の部分が痛い・・・2日（翌日）のジョグはGhost16で行いましたが、Ghost16は幅にストレスがなく心地よい。でも、Ghost16で走っても、昨日のアディゼロSL2の影響で足が痛かったです。これはまずい💦やっぱり調子に乗ってアディダスに挑戦したのがよくなかったのか😅私の足はアシックスにピッタリハマるの
先週末の土曜日は、ショートインターバルを行いました。400m×10本。先週の土曜日も同じメニューを行ったのですが、昼食を食べずに15時半頃にスタートしたせいか、途中で力が入らなくなり撃沈・・・今回はそのリベンジマッチです💪去年のこの時期は、すでに600m×8本のショートインターバルを行っています。3月末にとくしまマラソンに出場した影響もあり、去年よりやや出遅れている感じ。なので今回は確実に400m×10をこなしたい！そんな思いでジョグで上尾競技場へ向かいました。
3月28日に出場したかったのに、エントリーを逃したふくい桜マラソン。その代わりとなる大会に出場を検討しなければ。『ふくい桜マラソンを楽しみにしていたのに』今年の出場レース計画９月：田沢湖マラソン（フル）10月：赤羽河川敷のハーフマラソン11月：つくばマラソン（フル）２月：さいたまマラソン（フル）３月：ふくい桜…ameblo.jp2月14日に、さいたまマラソンに出場するので、3月上旬だとちょっときつい・・・やっぱり理想は3月28日前後なのですが、意外とこの週にフルマラソンの大
本命フルマラソンレース後、今日で３日目です。振り返りのブログ記事も読んでいただきありがとうございました🙇後半の振り返り（昨日の記事）は、途中で眠くなって終わらせてしまったのですが、今朝あらためて加筆したので、もしよろしければご覧いただけると幸いです！『赤羽トライアル（フルマラソン）振り返り②』昨日のフルマラソンレースの振り返りをしていきます。自分の備忘録も兼ねて書こうと思うので、自己満足気味なブログになるかもしれません💦すみません。今回は前回の続…ameblo.jp私、フルマ
レオの長～い夏休みのフィナーレを飾るのは盛岡シティマラソン。何を思ったかフルマラソン出場です。初マラソンで心配なので、旦那と二人でバックアップ出来るところはすることにし、前日の全日本予選は私もＭａｘに頑張ったので、練習を母に任せ盛岡に来ました。朝は、区界手前で４℃。会場に着いても寒くて寒くて、体を動かさないと死にそうだったので選手でもないのにアップしていた私。・さて、レオのレース。３時間半は切りたいそうで、切ったら先輩に焼肉おごってもらえるから頑
上尾シティハーフマラソンから1週間が経ちました。この1週間は、体に疲労感が残っていたので、平日は全てジョグ。週の後半にかけて身体の調子が良くなってきたのですが、とりあえず無理せず1週間はジョグのみにしました。ジョグの最後に木曜日は100mの流しを8本金曜日は200mの流しを5本という感じで刺激を入れておきました。そして土曜日。久しぶりのポイント練習をしました！ここからは完全にフルマラソンに特化した練習をしていきたい！キロ4'10で長く走れる体を作るための練
『20260215高知龍馬マラソン自由奔放』青山学院の3時間ペーサー2人の話ですエイドに寄るために直前でペース上げるのはいいのですがそこで止まって給水んでしばらくして外側からスピード上げて来て先頭合流っ…ameblo.jp『データで振り返る2026高知龍馬マラソン（その1）』『20260215高知龍馬マラソン自由奔放』青山学院の3時間ペーサー2人の話ですエイドに寄るために直前でペース上げるのはいいのですがそこで止まって給水ん…ameblo.jpグロス：2時間57分
日々働いている社会人である我々ですが、仕事後にポイント練習を行うこともありますね。私も少なくとも週1回は平日にポイント練習を入れるようにしています。最近、今まで以上に思うことがあります。平日のポイント練習で気をつけるべきこと。設定や負荷を上げすぎないこと！先日、ポイント練習としてレースペース走を行いました。私の目標レースペースは4'10（フルマラソン）です。理想は4'10で12〜15km走ることです。履いたシューズはウエーブリベリオンフラッシュ2まず
フルマラソン後は身体の免疫力が低下します。フルマラソンは3〜4時間、長い方だと5〜6時間も運動をし続けることになりますね。これにより、強い身体的ストレスにさらされ、免疫細胞の減少、粘膜バリアの低下などによって、免疫機能が一時的に弱まるのです。なので、フルマラソン後は特に風邪に注意！フルマラソンは風邪が流行りやすい秋から冬にかけて行われますから、より気をつけなければなりませんね。そんな私ですが、去年は12月のメインのフルマラソンの2週間後にインフルエンザに罹患しました
普段のランニングにて、心拍数を意識してトレーニングされている方ってどのくらいいるのでしょう？意外と少ないのか、それともけっこう皆さん意識されているのか。ちなみに私はぜんぜん意識していません😅その理由は、私の心拍数が一般的に言われるものに当てはまらないから。なぜかは不明です💦一般的に、人の最大心拍数は「220−年齢」と言われています。例えば40歳の私だと、220-40=180というのが最大心拍数の目安になります。ここでいう180というのは1分間での心拍数です。
最近、朝晩がよく冷えるようになりましたね💦真夏の40℃近い暑さの中よりはマシですが、この寒さは身に染みる・・・最近の私は、仕事後、家に帰ってから着替えて走りに行くことが多いです。しかし、帰宅直後の家は寒い！着替えてすぐに走りに行く気分になれません。なので、最近は暖房を入れ、暖かいお茶を飲み、部屋が温まってきたらストレッチをして走りに行くようにしています。今までよりも時間がかかる😅でも、まだ氷点下というわけでもありませんからね。本当の寒さはこれから。今くらいの気
私がジョグや距離走で愛用しているエボライドスピード3軽くて、適度な反発もあって、走っていてとても気持ちいいシューズです。ポイント練習から距離走まで幅広く使える万能シューズ！購入してから半年くらいなのですが、すでに走行距離は700kmを超えています。以前、ブログ記事で書いたのですが、このシューズはまだまだ現役でいけそう！800kmが交換の目安と言われる中、きっと1000kmくらい走れるんだろう。そう思っていました。『ランニングシューズの替えタイミングはいつ？』１月の月
先週末の日曜日は、フルマラソンレース前の最後の距離走。金曜日：ミニダイフク（2000m×5）土曜日：ジョグ5km日曜日：30km走というスケジュールでした。思った以上に足に疲労が残っていて、特に内転筋の張りが強い状態。なんで内転筋が張るんだろう？？土曜日の仕事のせい？肉体的な疲労よりも、仕事による精神的な疲労の方が強いかなという感じでした💦シューズはエボライドスピード3もう、距離走といえばこれです！最近また少し値下げされた感があります！[アシックス]
前回のブログの続きです！2023年6月から2024年6月まで365日連続ランニングを達成して感じたメリット・デメリット。⭕️メリット・走る習慣がついた・走ることが完全に日常生活の一部になった・足づくりになった・怪我しにくくなった❌デメリット・目的がずれてしまった・レース後の疲労回復が遅れた・シューズの損耗が早くなったメリットはとても大きかったのですが、今回はデメリットについてです。目的がずれてしまった！1番はこれ！何のためにランニングをしているのか？
先日行われたロンドンマラソンで、ついに人類史上初！フルマラソン2時間切り（サブ2）が達成されましたね！ケニアのセバスチャン・サウェという選手が1時間59分30秒という大記録を樹立しました。すごいですね〜！サブ2って。キロ2分50秒ですよ！私、1kmを全力で走っても2分50秒じゃ走れません💦中間点までのタイムが1時間0分29秒。後半のハーフが59分1秒とのこと。59分1秒って・・・さらに驚きなのが、このロンドンマラソン、2位のエチオピアの選手も1時
