サブ3

今日はバイトも休みで京都マラソン応援してきました！39キロ時点の最後の上り坂。3時間前半で走るランナーは一回も止まらない。自分は30キロを過ぎると給水のたびに止まってしまうので、そういうところがサブ3.5に繋がらない理由だよなぁと思いました。記録突破を狙うランナー。ペースランナーにくらいつくランナー。関門閉鎖のなか力を振り絞るランナー。その熱気に、普段声を出さない自分も思わず頑張れーと何度も声を上げてしまっていました。ランナーの何人かは僕が拳をあげれば拳を上げてくださったり、「応

突然ですが、あなたは今フルマラソンが４時間ちょうどの人から「サブ３を達成するにはどうすれば良いですか？」とか「サブエガを達成するためにはどうすれば良いですか？」と聞かれたらなんと答えるでしょうか？多くの人がサブ３達成のための練習として３０㎞を１㎞４分１５秒ペースでやるというようなことを言いますが、ほとんどの人はそもそもこの練習が出来ません。あるいは１㎞５本を全て３分台で、あるいは１㎞１０本を全て３分台でというようなこともおっしゃいますが、これもやはり大半の人は出来ません。

突然ですが、あなたはマラソンのトレーニングには大きく分けて２つあるってご存知でしょうか？１つはあなたの長期に渡る走力を向上させるトレーニングです。もう一つはレースで結果を出すためのトレーニングです。これってどういうこと？ですよね。１つ目の長期にわたって、あなたの走力を向上させるトレーニングとは、あなたの土台となる走力を向上させていくトレーニングのことを言います。２つ目のレースで結果を出すためのトレーニングとは、１つ目のトレーニングで積み上げてきた土台となる走力を

ステップスポーツのYouTubeで、アシックスのランニングシューズのチャート表を作っていました。アシックスシューズ大好きな私としては、非常に興味深い動画でした😁私がいつも気になるのは、マジックスピードとS4の位置付けなんですよね。もともとマジックスピードシリーズはサブ3向けのシューズとして発売されていたはずなんです。以下の写真はかつてアシックス公式から出されていた画像です。いつの間にか、マジックスピードシリーズは「サブ4向け」のシューズとされていて、スポーツショップ

青山学院の3時間ペーサー2人の話ですエイドに寄るために直前でペース上げるのはいいのですがそこで止まって給水んでしばらくして外側からスピード上げて来て先頭合流ってことが何回かありましたペースもあんまり安定している感じがなく公式3時間ペーサーも苦労苦労しているのか特に前半はペースが安定せずそれが原因で苦しい走りになった人も少なからずいたと思われますあまりに安定しなかったペースは振り返りの記事にて🤣30キロから頑張って、初めてのネガティブスプリットでのサブ3をゲットしました

『あすか整骨院』『谷川流足圧ももじ』の畑浩司です。2026年2月22日（日）大阪マラソン走ります。目標はグロスタイムでサブ3。2月15日（日）は10㎞走。レースペースより10秒くらい早く走りました。レース当日はこれより10秒落とせると思うと気が楽になりました。あすか整骨院谷川流足圧ももじTEL06-7171-2831駐車場2台分有り↓足圧のホームページですhttps://momoji.crayonsite.net/

さいたまマラソンでサブ3を達成できなかった場合、3月にやりたかった練習があります。ズバリ、スピードトレーニング！1500mや5000mのタイムを上げるようなトレーニングをしたいと思っていました。具体的には200m〜1000mのインターバル系です。1年間というスパンで見たときに、こういったスピードを上げる練習に特化できる時期ってあまりないんですよね。埼玉は5月になると猛暑になります💦気温が30℃を超えてきた時期に1000mのインターバルをやっても、ペースは上がりま

2/12、13のラン2026.2.12(木)11.09km@5:251:00:00昨日の閾値走、鹿島祐徳ロードレース試走からのリカバリージョグ。1週間前から高強度日の翌日をリカバリージョグでやってるけど、疲労の抜け具合がすごく良くなった気がする。メリハリは大事だ。2026.2.13(金)13.24km@4:541:05:0060分Eペース＋WS(200×3@3:30)先日購入した二代目ノヴァブラスト5を履き始めたけど、走行距離1000km越えの初代とはクッシ

子どもがインフルエンザB型にかかり、私もかかってしまいました学校保健法的には、来週の火曜日に復帰出来る予定なので、東京マラソンまでには間に合うと思います。しばらくは、体調&メンタル回復に努めます。皆さんも健康にお気をつけてお過ごしください。

『あすか整骨院』『谷川流足圧ももじ』の畑浩司です。2026年2月22日（日）大阪マラソン走ります。目標はグロスタイムでサブ3。2月13日（金）は10㎞ジョギング。疲労を抜く感覚で走りました。あすか整骨院谷川流足圧ももじTEL06-7171-2831駐車場2台分有り↓足圧のホームページですhttps://momoji.crayonsite.net/

おはようございます小池です水曜日の祝日にフルマラソン走ってきました今回は荒川で行われたチャレンジレースこのレースは記録会みたいなレースですがコースがフラットで走りやすくペーサーもついてくれてアミノバイタルが商品提供してくれるのでとても記録の出やすいレースとなっていますシティマラソンとは違って声援など楽しむポイントはないのでとにかく記録を狙いたい人向けのレースです僕もサブ3のペーサーにずっとくっついて走っていました結果は2時間57分34秒でサブ3を達成できましたサブ3という

簡単な自己紹介はというと、、30代半ば過ぎの船乗りランナー元々は、腹回りのお肉通称ミートテックを削ぎ落とすことを第一に➕トライアスロン完走を目的に24年から走り始めたのがきっかけです。初フルマラソンは24年の福知山マラソンで3時間29分50秒とギリギリサブ3.5でした。しっかり、26キロからガス欠ランニングに😭その話はまた、記事にしていきたいと思っています。現在のマラソン記録はというと、、フルマラソン3時間9分25秒25年横浜マラソンハーフマラソン83分52秒26年

私がジョグや距離走で愛用しているエボライドスピード3軽くて、適度な反発もあって、走っていてとても気持ちいいシューズです。ポイント練習から距離走まで幅広く使える万能シューズ！購入してから半年くらいなのですが、すでに走行距離は700kmを超えています。以前、ブログ記事で書いたのですが、このシューズはまだまだ現役でいけそう！800kmが交換の目安と言われる中、きっと1000kmくらい走れるんだろう。そう思っていました。『ランニングシューズの替えタイミングはいつ？』１月の月

『あすか整骨院』『谷川流足圧ももじ』の畑浩司です。2026年2月22日（日）大阪マラソン走ります。目標はグロスタイムでサブ3。2月12日（木）は50分ジョギング。前日ハーフ走をしたので大腿四頭筋が張ってました。あすか整骨院谷川流足圧ももじTEL06-7171-2831駐車場2台分有り↓足圧のホームページですhttps://momoji.crayonsite.net/

近づいてまいりました京都マラソン。今年は２月１５日。今は調整期間に入っているので、毎日のジョギングは気楽です。さて、今シーズンの後半戦が京都マラソンから始まります。今シーズンでのサブ３.５を目指す私ですが、京都マラソンをどう走るか、悩んでます。サブ４ペースで走ってペースが自然に上がればそれに従うか。それとも、撃沈覚悟でサブ３.５ペースで飛び込むか…。京都マラソンは坂が比較的多いので、タイムを狙う大会ではないし、翌週にタイムを狙うべき大阪マラソンが

さいたまマラソン前2週間、大好きなお菓子を我慢していました。その反動で、お菓子を爆食いしてしまいました💦久しぶりに食べたお菓子。美味しい😊幸せです！で、人工甘味料などの添加物が苦手な私は、すぐに気持ち悪くなります・・・この3日間、・お菓子を爆食いする・気持ち悪くなる・横になって後悔する・落ち着く・お菓子を爆食いする・気持ち悪くなる（以下続く）という状態でしたが、こんな生活も今日で終わり！！嫌になるくらいお菓子を食べたので、ここから切り替えます！ここ

鹿島祐徳ロードレース試走2026.2.11(水)妻と子どもは義姉宅へ遊びに行くらしく、一日フリーに。閾値走はやったけど、ヒマだから朝食後に2/22の鹿島祐徳ロードレースの試走へ。自宅から1時間15分。まあまあ遠い。まあまあ高低差あった。斜度は伊万里ハーフほどはないけど、2〜5kmの登りと13〜17kmの登り。ラスト1kmも地味に登りでキツそう…当日の目標タイム1:25:40(VDOT54、4:04/km)想定ラップ0–3km：4:02/4:00/4:033–

高知龍馬マラソンまであと４日ラストのポイント練習スタート時は寒かったのに太陽が出たら、汗だくだくビルドアップ走なかなかいいペースまで上がりましたダウンジョグこのペーススタート１kmのときは速く感じるけどキロ４で走った後だと歩いてるくらいに感じる高知龍馬マラソンに黒田朝日選手もペースランナーで走るみたい今年はサブ３、3.15、3.5とペースランナーがいるからサブ３でなければ一緒にゴールまで走れそうスマホ持って走るかな

レースペースのロング走。心拍上限150、ペース上限4:50でアラートを付けて、今週の青梅マラソンのコースを20k。後半10キロはアラート切って、流れに任せて。後半思った以上に上げれたのにびっくり。ラン後のダメージも今の所ほぼ無し。心拍が、少し不安だけど怪我なく、本番迎えられればサブ3.5取れそうな気がする...!.!本番はマジスピ4で行く予定なので、もう少し楽にペース上がるかなって淡い期待をしております。笑

2/9、2/10のラン2026.2.9(月)11.72km@5:071:00:0060分Eペースジョグ。まだ少し脚は重い。心拍140以下で淡々と。2026.2.10(火)10.35km@4:5050:0050分Eペースジョグ＋WS3本(200×3@3:30)。脚の重さはなくなったかな。出張で朝早く、少し短め。​2/11閾値走6km2026.2.11(水)10.61km@4:2146:03○アップ3.28km@4:35○閾値走

『あすか整骨院』『谷川流足圧ももじ』の畑浩司です。2026年2月22日（日）大阪マラソン走ります。目標はグロスタイムでサブ3。2月11日（水）はランニングサークルの練習会でハーフ走。ペースは4:10/㎞。最後の3㎞は気持ちよくペースを上げることができました。あすか整骨院谷川流足圧ももじTEL06-7171-2831駐車場2台分有り↓足圧のホームページですhttps://momoji.crayonsite.net/

今日はAdairsville（アデアズビル）で、久しぶりに「吐きそうになる系」のポイント練習をしてきました。メニューは、1000mインターバル走×6本です。3月1日のPublixAtlantaMarathonでのサブ3達成に向け、心肺機能に最強の刺激を入れてきました。「死の波形」！心拍数グラフ。まずは、この真っ赤な心拍数のグラフを見てください。後半にかけて見事に右肩上がり。最大心拍数は190bpmに到達しました。リカバリー（休息）区間でも心拍が下がり

『あすか整骨院』『谷川流足圧ももじ』の畑浩司です。2026年2月22日（日）大阪マラソン走ります。目標はグロスタイムでサブ3。2月10日（火）は60分ジョギング。今日は寒くなかったのでジョギングしやすかったです。ジョギング途中で大阪マラソンを走る予定の患者さんに会いました。背中が痛いようなので後ほど施術することになりました。あすか整骨院谷川流足圧ももじTEL06-7171-2831駐車場2台分有り↓足圧のホームページですhttps://momoji.crayonsit

さいたまマラソンが中止になってしまった昨日。カーボローディングで溜まりまくったグリコーゲンはどうすればいいんだろう？とりあえず消費しておかないとまずいのかな？ということで、雪が止んだ午後から30km走をすることにしました。家の前の雪かきをして、いざ上尾競技場へ！シューズはエボライドスピード3です。メタスピードエッジはもったいなくてレースでしか履けません💦レースペースはキロ4’10ですが、30km走とはいえレースペースで走ったら疲労が残り過ぎてしまいます

こんにちは😃👍🏼Ariです。2/3〜2/9の練習内容です🏃🏼左アキレスに痛みを感じたため今週はジョグにしました🙏🏼この日は数年振りの積雪☃️アキレスの痛みは完全になくなりました！高知龍馬マラソンまであと6日🙋🏼明日は休みなので時間気にせず細かな確認します。僕は必ずサブ３達成します！楽しみにしててください😊Ari

突然ですが、あなたは「歩きジョグ」という言葉をご存知でしょうか？動きづくりの一つである「歩きジョグ」とは、歩きの状態から、速度を上げていき、速度が上がって、もはやここから先は走らないと対応できないという状態になれば走るということを繰り返します。長距離走・マラソン界のレジェンドである瀬古利彦さんは著書「マラソンの真髄」の中で、「歩くのが綺麗な人は、フォームも綺麗だ」とおっしゃっておられました。なぜだか分からないけど、なんとなく歩くフォームと走るフォームが関係していることは納得でき

さいたまマラソンが中止になってしまいました。今シーズンは、本当にフルに縁がないです。厄年真っ最中ですハーフは何故か縁があり4回も走れてるのに…つくばマラソン:直前にインフルだったためDNSさいたまマラソン:雪により中止東京マラソン:今度こそ絶対走る‼️そして、午後から雪がほぼ止んだので、気持ちを切り替えて30km走しました。後半冷たくて、寒さに震えてしまいました。さいたまマラソン中止は、告知は遅いと思いますが英断だったと思います。シューズは、ADIDASEVOSLWO

東京マラソンに向けた最後のロング走本番まで今日で丁度、３週間前となるこの雪国で走れるのは、ここカクスタ（カクヒロスタジアム=青森県新総合運動公園）しかないチーメンのケンジ車で７時30分出発、浪岡から高速道路を使い、８時40分に到着今日のメンバーはワクさんを加えて３人となるワクさん、ケンジは大阪マラソンに参戦その一週間後が私が走る東京マラソンとなる30Kは１周543mを56周である１周２分40秒（4'54/km）で走ればサブ3.5のペースの4'58/kmに近づくこのペースを維

『あすか整骨院』『谷川流足圧ももじ』の畑浩司です。2026年2月22日（日）大阪マラソン走ります。目標はグロスタイムでサブ3。2月8日（日）は20㎞レースペース走。大阪でも雪が降りましたが、レースペースなら平気です。夏より断然走りやすい！あすか整骨院谷川流足圧ももじTEL06-7171-2831駐車場2台分有り↓足圧のホームページですhttps://momoji.crayonsite.net/

全力でキモおじさんを遂行する！！PM12:00～自身3回目となる別大マラソンが幕を開けた。・20243:18:35・20253:11:45過去2回とも状態自体は悪くなかったがかと言って別段突き抜けた感じでもなく、別大=高速レースをまだ体現できてはいなかった。今回の目標：3:05～04は固いのでワンちゃんサブ3狙い。い