サブ3

どうも、「わりりん」です。富山マラソンランナー受付案内ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!スタートブロックは⋯Ｄ！！今朝のラン↓イエーイっ♪テンション上がるぜっ！レース本番は、どうなるか分かりませんが、最低限の目標として、歩かずに、完走っ！！したいと思いますもちろんサブ３．５狙いこれから考えなきゃいけないことがたくさんありますよ・荷物(リュック、ウェア、ビブス、着替え、ジェル、飲み物、日焼け止め、小物等々)・当日のごはん・当日の家事そして、

居酒屋の暖簾から「1人いける？」悲しいお知らせサイゼリヤお前もか！！！日曜日にサイゼリヤに行ってサイゼはいつまでも安くて良いなとママと話してたとこやのに！今日の朝ランとチャリ通バイク12.4453:0214.1ラン7.0539:385:37今日の1k頑張る走4:15昨日はめっちゃしんどかったのに今日は身体ご軽かったのはマッサージ効果かな？でも1k頑張る走は必死のパッチで4:15！サブ3って42.195kをこのペースとか思うとマジでとんでもないよな！今日の筋トレ

先日ボストンマラソンの申し込みが始まり、応募しました。私は44歳なので、40-44歳の枠で申し込みできるタイムは3時間5分以内で走った人のみ。去年、10月に3時間3分でマラソンを走ったので、ギリギリ申し込みできるタイムを持っていました。申し込みの結果、なんと、やっと、ついに！？落選でした・・・・選考ラインの3時間5分より５分17秒早く走らなくてはボストンマラソ

現在、11月22日のつくばマラソンに向けて減量をしています。減量の方法は、以前もブログで書きましたが・脂質カット・揚げ物禁止・お菓子禁止（和菓子はOK）という感じです。現在のおおまかな食事は＜朝食＞・玄米250g・目玉焼き2個・味噌汁・ヨーグルト200g（ブルーベリーを入れる）＜昼食＞・玄米250g・麻婆豆腐＜間食＞・だいふく１個＜夕食＞・玄米250g・納豆・サラダチキン100g・味噌汁これをベースに、物足りなかったら、

今日は久しぶりに早朝ランニング！昨日、30km走でそれなりに追い込んだので、疲労回復ジョグということでゆっくり10kmジョグにしました。昨日は午前中に走った後、だいぶ疲れてしまって、午後はぐったり・・・やりたいことが全然できず１日が終わってしまいました💦そのくらい疲れていたので、今日のジョグは体が重たいかな。もし10kmがきつかったら、5kmでも致し方なし。そんな気持ちでランニングスタート！シューズはハイパースピード５！絶対に疲労回復ジョグに履くべきシューズじ

３連休最終日は30km走！10月になって、朝晩冷えてきたので、だいぶ距離走への抵抗感もなくなってきましたね！つくばマラソンまで、あと6週間。強度の強い練習ができるのも、あとわずかです。少しずつ30km走のペースを上げていかねば。先週はキロ4'50~55で行なったので、今回は4'45~50を目安に行いました。体は少し重ため。最近、ぜんぜん眠れないんですよ💦そのせいか、仕事とトレーニングの疲労が抜けなくて。キロ5'00を切るくらいのペースで走り出したの

念願のシカゴマラソンを昨日走った。これまで抽選に４回落ちたが、今年ようやく出場することができた。ダウンタウンまで行くのが大変で朝4:30に家を車で出て、Cumberland駅からBlueLineでJackson駅へ。そこまで気温は低くなかったが、スタートまでの待ち時間が長く、体も冷えてきて長袖がないと厳しかった。とにかく最初から最後まで、ランナー、そして沿道に人・人・人。東京マラソンもこのレベルだと聞いたが、さすがは６大マラソンだった。走っている間はAud

みなさん、フルマラソンって何kmかご存知ですか？なに言っているんだ！って、怒られそうですね😅フルマラソンって、42.195kmですよね。私は昨日まではそう信じていました。去年の12月の荒川河川敷でのフルマラソン。片道2.5kmをひたすら往復するコース往復で5kmのはずが、私のAppleWatchでは「5.07km」と表示され続けました。1往復で70m。8往復するので、560mの誤差？AppleWatchは、その性質上、往復コースだとGPSの

どうも、「わりりん」です。キロ５分きったぁぁぁああーー！！２日連続っ！！今朝のラン↓今日は、心拍数とくに乱れず。わ～いっ！２連チャン５分ギリっ！ん～～あんなにキロ５分がきれないって、騒いでたのに、連チャンするなんてな嬉しいけど、ちょっと戸惑うかな「いいの！？連チャンしちゃって！？」昨日、ＡＩコーチに言われた〝寒さの後押し〟の効果かな？？『〔18km走〕キロ５分きったぁぁぁああーーっ！！ＹＡＴＴＡ！ＹＡＴＴＡ！の喜びの舞』どうも、「わりりん

「モルテンに次ぐジェルを探そう！」企画第３弾！前回まで、「俺は摂取す」と「Challenger」を飲んでみての感想を書いてきました。『エネルギージェルはどれがいいのか？（俺は摂取すを飲んでみた）』先日、新しいジェルを買いました。私が本命レースで飲むジェルはモルテン一択！もうこれは揺るぎません！去年のレースで、モルテンの効果は実感していますし、世界のト…ameblo.jp『エネルギージェルはどれがいいのか？（Challengerを飲んでみて）』「モルテンに次ぐジェルを探そう！」企画

アディオスプロ4が気になるけれど、「本当に走りやすい？」「サイズ感は？」「3から買い替えるほど違う？」と迷いますよね。約3万円するレーシングシューズなので、反発が強いという理由だけで選んで足に合わなかった、という失敗は避けたいところです。先に結論からいうと、アディオスプロ4は軽さ・クッション・反発のバランスを重視して、フルマラソンまで使えるレースシューズを探している人に候補にしやすいモデルです。一方で、サイズ感についてはレビューでも意見が分かれています。前作より前足部が細く感じる

10月11日日曜日朝7時30分－7時45分STVラジオ福田ひとしのRun!Fun!ほっかいどうこの日のテーマは「心のギアチェンジ」番組では過去に「サブ4を目標」みたいなテーマで何度かお送りしましたが、その先のサブ3.5更には夢のサブ3僕達の番組には必要ないテーマと思っていましたが、昨今の市民マラソン熱気、美波ちゃんの本気見て見ないふりは出来ないようです。その為には、何かをプラスしなくてはなりません。それが練習方法だったり、高い目標だったり、行きつくところは「心のギアチェンジ」

どうも、「わりりん」です。キロ５分きったぁぁぁああーーっ！！(ひたすらに喜ぶ記事)今朝のラン↓わーいっ！やったっやったっやったっやったっＹＡＴＴＡＹＡＴＴＡＹＡＴＴＡＹＡＴＴＡＹＡＴＴＡＹＡＴＴＡ坂道トレーニングもしたけど、坂道関係なく、イイ感じで乱れてるっＹＡＴＴＡＹＡＴＴＡＹＡＴＴＡこれって⋯もしかして⋯レベルアップ？呼びもしないのに、ＡＩコーチ乱入！！「チョットマテ！」さ⋯寒さによる後押しね⋯。うん⋯。でも、５分ギ

3月28日に出場したかったのに、エントリーを逃したふくい桜マラソン。その代わりとなる大会に出場を検討しなければ。『ふくい桜マラソンを楽しみにしていたのに』今年の出場レース計画９月：田沢湖マラソン（フル）10月：赤羽河川敷のハーフマラソン11月：つくばマラソン（フル）２月：さいたまマラソン（フル）３月：ふくい桜…ameblo.jp2月14日に、さいたまマラソンに出場するので、3月上旬だとちょっときつい・・・やっぱり理想は3月28日前後なのですが、意外とこの週にフルマラソンの大

9月の上旬に、体のメンテナンスをしてもらうために整骨院に行ってきました。自費治療ですが、初診で30分5500円。再診だと3300円。リラクゼーションマッサージ店と変わらないならこっちの方がいいだろう！と思って、月１〜２回お世話になることにしました。そのときのブログがこちら↓『9月は体のメンテナンスからスタート』７、８月の合計で1000km以上の距離を走ってくれた私の体。さすがにふくらはぎを中心に疲労が溜まっています💦ふくらはぎはパンパンに張っていて、このまま走り続…ame

今年の出場レース計画９月：田沢湖マラソン（フル）10月：赤羽河川敷のハーフマラソン11月：つくばマラソン（フル）２月：さいたまマラソン（フル）３月：ふくい桜マラソン（フル）と考えていました。11月のつくばマラソンがメインレース。ここでサブ３を狙う！そして、万が一それが達成できなかった場合は、さいたまマラソンを軽めに走って、ふくい桜マラソンであらためてサブ３を狙う。そんな二段構えだったのです。ふくい桜マラソンのエントリーは、９月下旬だということは覚えて

１０月になったら練習すっか～もう６日だよ！！２年前のハーフマラソンを完走した自信からか単に怠けてるのかなかなかやる気スイッチが入らない。でもこれじゃいかんと東京マラソンでサブ3.5達成したK兄から借りた本を読み、※サブ3.5とは、42.195kmのフルマラソンを3時間30分未満で完走することを指すランニング用語30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法（角川新書）[小出義雄]楽天市場30キロ過ぎで一番速く走

来年3月14日に開催される「とくしまマラソン2027」にエントリーしました。今回申し込んだのは「アスリート枠」です。アスリート枠の応募資格は男子3時間30分以内と、比較的緩めの設定になっています。その中でも、サブ3の記録証を提出すれば「SSブロック」からスタートできるとのことなので、これまでの記録証をアップロードしてエントリーしました。アスリート枠は800人の定員で、9月24日にエントリーがスタートしましたが、なんと10月1日には募集人員に到達。無事にエントリーできてひと安心で

レオの長～い夏休みのフィナーレを飾るのは盛岡シティマラソン。何を思ったかフルマラソン出場です。初マラソンで心配なので、旦那と二人でバックアップ出来るところはすることにし、前日の全日本予選は私もＭａｘに頑張ったので、練習を母に任せ盛岡に来ました。朝は、区界手前で４℃。会場に着いても寒くて寒くて、体を動かさないと死にそうだったので選手でもないのにアップしていた私。・さて、レオのレース。３時間半は切りたいそうで、切ったら先輩に焼肉おごってもらえるから頑

先週の振り返り9月28日（月）朝10.49㎞JOG（キロ5分35秒）夜11.38㎞JOG(キロ5分38秒)9月29日（火）朝11.43㎞ビルドアップ走（キロ4分50秒）9月30日（水）夜12.86㎞JOG（キロ5分28秒）10月1日（木）朝11.86㎞途中から1.59㎞インターバル3本（キロ4分55秒）10月2日（金）朝9.95㎞JOG（キロ5分30秒）10月3日（土）朝31.31㎞ロング走（キロ5分15秒）10月4日（日）午前8.54㎞公園JOG（キロ5分30秒）

今日は25km起伏走しました。もっと速いペースで走る予定だったのですが、足が重かったので無理をせずに季節を感じながら気持ち良く走りました結果はこちら風が心地良く秋を感じながら走ることが出来ました

少し前の話ですが、木曜日の仕事後にポイント練習を行いました。10月のポイント練習のメインはキロ4'10のテンポ走。サブ３ペースはキロ4’15なのですが、私はフラットペースで走れる自信なんてありません。後半絶対に垂れます。だから、25~30kmくらいまで4'10で走って貯金を作るんです。30km以降はそこまで作ってきた貯金を食い潰す。そして逃げ切る。去年からそういうプランです。10月は、この4'10というペースをひたすら体に刻み、余裕を持って走れるようにします。

インスタでも大騒ぎしたんですが！！昨日の水元公園ドメさんに声かけてもらいサブ3ランナーに混じって30km走30kmって距離は私的には気にならないのですがペースが㌔4分半4分半！私の普段の練習といえば朝ランのダラダラのキロロクです最近は水曜のトネリク練習が入ってきて少し走るようになったけれど、、、まぁ不安しか無い分割走にするかとりあえず行けるところまで行く目標10km！ドメさんひろっしーかおりさん（水曜練で始めまして）私だけ角度が違うのがハズいST

１か月ぶりの更新でございます。足の方は回復傾向で、普通に練習できています８月に走行距離300kmを達成しましたが、９月はというと・・・総走行距離365.33km！！これ今までの最長距離じゃないのかな？シルバーウィークで稼げたのが大きかった肝心なのは距離だけじゃなくて内容だけど、強度も上げられてて、サブ３ペースでハーフ走るくらいは余裕をもってできるようになったかな。これからさらに状態を上げていきたいですねしかし、懸念もあります。仕事が忙しすぎてランに集中できない同じ係に病休者が出て、そ

今夜は久しぶりにインターバル走しました。雨続きでなかなかスピード練習出来てなかったので良いトレーニング出来ました。結果はこちらシューズは、足を鍛えるためにノンプレートのASICSEVORIDESPEED3です。インターバル間は、約250mウォークでしたがゆっくり歩いたのと水分補給してたのでレペティッション気味でした。日曜日はロング走出来ると良いなと思ってます

監督の中馬です。今週土曜日は、サブプロです。８：００に白浜公園久澄橋下に集合ください。メニューは、５ｋｍのミドルペース走です。夏に走れた人、走れなかった人それそれだと思います。フルやハーフを走れる感覚もない方も多いはず💦もう一度、ペース感覚を思い出そう！！今回は、ペース感覚の質を上げます。ハーフのペースで、２本３本目は、フルのペース（やや速い）でフルペースの確認で、余裕持って終わってください。来週のあざいお市ハーフに出る方は出し切らず、８割、出しても９割で終わりましょう。

どうも、「わりりん」です。今日は、９月最終日！！ということで、９月の月間走行距離〜！！その前に、今朝のラン↓９月の月間走行距離は⋯５９５.３kmでしたっ！！わーーいったくさん走れたぁ〜イエーイっ今月は、・特にケガなかった・坂道トレーニング復活・ＮＥＷシューズゲット・風邪ひいちゃった・体重減量できなかった良いも悪いも、いろいろあったけど、たくさん走れて、大満足ぅぅ〜フぅ〜っさてさて、がむしゃらランニングも、そろそろ終わりにしなくちゃねマラ

今季最初のフルマラソンを走って感じたこと。サブ３達成にむけて、キロ4'10に対する余裕度を上げていかねば。私の課題はフルマラソン後半の失速です。つまり、筋持久力。そう思って、7、8月の2ヶ月で合計1000km以上の走り込みを行ってきました。ただのジョグで距離を稼いだのではなく、ちゃんとショートインターバルも距離走も行ってきました。それでも、キロ4'30で走っても後半はやっぱりきつかったです。夏場は・キロ5'30くらいのジョグ・キロ4'40~50の中強

今日は天気も曇りで涼しく、絶好のランニング日和で30km起伏走してきました。結果はこちらシューズは、AdidasEVOSLWovenです。良い感じのペースで心拍数もそこそこで走れました景色も楽しみながらリフレッシュ出来ました

昨晩は勝田全国マラソンにエントリーしました。頼まれてた妻の分も家族エントリーで無事にエントリー出来ましたこれで今シーズンの私の主要レースは以下で決まりました・10/18東京レガシーハーフ・12/20足立フレンドリーハーフマラソン・1/31勝田全国マラソン・3/7東京マラソンレースに向けて頑張りたいと思いますそして今夜は10km走しました。心拍数高めですが涼しくなるにつれて段々と走れるペースが上がってきました。シューズは、PUMAVELOCITYNITRO4です。ジ