サブ3

今日の名古屋🌞ここからの名古屋駅好きなんですさぁ、仕事するぞって感じになります今日は木曜日明日で一週間終わり今日も残業せずに帰宅ラン🏃‍♂️会社からちょうど１時間いい距離に住んでます😁2.8℃🥶確かに風が吹くとめっちゃ寒い。。。明日も何かしら頑張ろう

『あすか整骨院』『谷川流足圧ももじ』の畑浩司です。今シーズンのフルマラソンは2025年2月24日（月）に開催される『大阪マラソン』のみに絞って練習をしていきます。目標はグロスタイムでサブ3です。12月9日（木）はランニングオフ。日本列島に寒波がやってきて大阪も寒いです。インフルエンザも流行ってるようなので皆さん体調管理には気をつけましょう。院内も乾燥しないようにストーブの上にやかんを置いてます。あすか整骨院谷川流足圧ももじ大阪市城東区鴫野西2-8-30-10106-717

2024年まとめ下半期序盤は腰の状態を探り探り落ち着いた頃には真夏になっていた。やらないといけないと解っていても中長距離練習が出来なかった。パフォーマンスが2段階くらい落ちている感覚があり、現実から逃げていたかも。付焼刃のスピード練習でごまかしていた。北海道マラソン調整月間とはいえ7月と状況は変わらずせめてもの思いでいつもより疲労を抜いて本番に備える。8/25北海道マラソン30kmでサブ3チャレンジ終了こうなる事はわかってた。函館マラソンも25℃くらいになっ

１番近い目標はふくい桜マラソンで2:55:00切りを目指してますかし原塩ようかん10本入x15袋楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}今日の名古屋🏙️今日もいい天気でした水曜日は食堂できしめんが食べれます大盛りで280円、1.5玉これにご飯と納豆を食べます🍚今日も残業せずに帰宅ラン🏃‍♂️水曜日はサブ３ペースでインターバル1000㍍×７本いい感じで走れるようになってきました😁そろそろ月末に悪魔の1000㍍×５本を実施予定Mag-on（

インフルエンザに罹患してから、朝、起きることができなくなりました。今まではアラームなしで朝5時に目覚め、ランニングを行っていたのですが、インフルエンザになってからは朝7時くらいに目覚めることも。4日間、ベッドの中で生活したせいで、生活リズムが完全に狂ってしまっているようです。また、体調が完全に治りきっておらず、身体のだるさも影響しているのでしょう。今朝は久しぶりに5時に起きて5kmのランニングをすることができました。少しずつ身体が回復している証拠だと信じます！インフルエンザの

『あすか整骨院』『谷川流足圧ももじ』の畑浩司です。今シーズンのフルマラソンは2025年2月24日（月）に開催される『大阪マラソン』のみに絞って練習をしていきます。目標はグロスタイムでサブ3です。1月8日（水）は15㎞ビルドアップ走の予定でしたが、11㎞走った所で心肺がきつくなり終了。疲れが完全に抜けていなかったのが原因かと思われます。1〜5㎞4:20／㎞ペース5〜10㎞4:11／㎞ペース10〜11㎞4:03／㎞ペースあすか整骨院谷川流足圧ももじ大阪市城東区鴫野西2-

１番近い目標はふくい桜マラソンで2:55:00切りを目指してます今日の朝の名古屋名古屋人にはわかる場所仕事が始まって２日目もう、普通に電話がなって通常に戻りましたランチも食堂めでカレー🍛営業電話もたくさん鳴って日常にま戻りました😁ありがたいことです残業はしないタイプなので定時に帰宅🏃‍♂️今日は帰宅ラン🏃‍♂️まぁのんびりと、帰りました

昨日は腹八分目のスピード練習を行いました。キロ4’00でのインターバル1200m×5。もう少し体調が良くなってきたら、1000m程度のインターバルなら、3'502000〜3000mのインターバルを4'00で行えたらいいなと思っています。人間の身体には「過負荷性」というものがあるそうで、少し大きめの負荷をかけると、その負荷に対応できる身体になるように強くなるのだとか。なので、いつも楽にクリアできるジョグや遅めのペース走だけだと強くならないという話を聞いたことがあります。一方

『あすか整骨院』『谷川流足圧ももじ』の畑浩司です。今シーズンのフルマラソンは2025年2月24日（月）に開催される『大阪マラソン』のみに絞って練習をしていきます。目標はグロスタイムでサブ3です。1月7日（火）は60分ジョギングとウインドスプリント100m✖️3本。脚の疲れが少し残っているようでした。しっかりストレッチや入浴などでケアします。あすか整骨院谷川流足圧ももじ大阪市城東区鴫野西2-8-30-10106-7171-2831大阪市城東区の足圧サロンmomoji.cra

昨日から仕事始まりました((T_T))とりあえずザックリ連休中の振り返り一部前回の投稿と被りますm(__)m27日(金)はサッカー、フットサル時代の友人と3人でフットサル時代の友人のお店、大宮の「松本式」で忘年会二次会は「新時代」28日(土)は大江戸試走で都庁～赤羽駅47.6km試走後は「天狗」で飲み29日(日)はラン仲間と見沼ランで東浦和駅スタート赤羽ゴールで鳥貴族で忘年会52km30日(月)は家の買い物や掃除でオフ31日(火)は小田原·箱根マラニック小田原駅ス

昨日は90分ジョグの日。しかし朝から体調はイマイチ・・・前夜の微熱は治ったものの、身体のだるさが若干あり、軽く悪寒がしました。朝食を普通に食べ、9時頃からスタート。スタートしてからも調子は上がらず、途中で悪寒がひどくなり、60分で終了しました。家に帰って体温を測ると37℃。この中途半端な微熱がなかなか治らない。あまり薬に頼りたくはないのですが、こんな状態では仕事にも影響が出かねません。仕方なく市販薬を飲みました。薬を飲んだからか、夜は快調！ここ数日は朝は元気で夕方以

今日は仕事始めで残業でした(;^_^A当然ランオフです（予定通りです）ネタがないので今後の考察です。2月までは強化ジョグとジョグのみで下記を達成します。言いきったな。有言実行がモットーだかなら・・・1月末の最終目標5km強化ジョグ：4分50秒10km強化ジョグ：5分20km強化ジョグ：5分20秒2月末の最終目標5km強化ジョグ：4分40秒10km強化ジョグ：4分50秒20km強化ジョグ：5分10秒管理人路地裏は、過去の成績から判断するとスピードタイ

一番近い目標はふくい桜マラソンで2:55:00切りを目指してます今日から仕事午前中は挨拶回りこれ必要なのかなっと思いながらしっかりと挨拶お昼は近くの喫茶店で大好きな焼きそばまだまだ仕事モードになりませんが徐々に上げていきます

『あすか整骨院』『谷川流足圧ももじ』の畑浩司です。今シーズンのフルマラソンは2025年2月24日（月）に開催される『大阪マラソン』のみに絞って練習をしていきます。目標はグロスタイムでサブ3です。1月6日はランニングオフ。本日から仕事始めです。今年最初の足圧のお客様は昨日30㎞走をされた方でした。走り終えてもまだ少し余力も残っており、本日もあまり脚のダメージはなかったようです。私と同じ大阪マラソンに参加されますので、ケガや故障しないようにメンテナンスさせていただきます。あすか整

私は月間走行距離は呪いだと思います。囚われすぎると良くないと考えます。1ヶ月で300km走ることがサブ3の最低条件と考えている人が大多数でしょう。しかし、私は月間100〜170kmで3時間5分42秒を出しました。サブ3ではありません。すみません。そこで私が行き着いた答えは…①1回の練習で走る距離を大切にする。とにかく毎日走らないといけないと思っていませんか？週に2，3回でもいい。基本的に1回のジョグは14〜17kmに設定し、ペース1km5分で行いました。ジョグでは

今年のスケジュール３月→ふくい桜マラソン７月→OSJおんたけ100マイルひとまず、この２レースに向けてトレーニングにはげみます💪おんたけ完走出来たら2026年はMtFUJI100マイルチャレンジしたい！いや、チャレンジする今日は20㌔ランニング🏃‍♂️明日からは仕事さぁ、仕事もやるぞ！

『あすか整骨院』『谷川流足圧ももじ』の畑浩司です。今シーズンのフルマラソンは2025年2月24日（月）に開催される『大阪マラソン』のみに絞って練習をしていきます。目標はグロスタイムでサブ3です。1月5日（日）はランニングサークルの練習会でインターバル走1㎞✖️6本。①3:46／㎞→②3:47／㎞→③3:47／㎞→④3:47／㎞→⑤3:47／㎞→⑥3:44／㎞でした。インターバル走の後は仕事の書類提出を兼ねてダウンジョグで阿波座まで走って行きました。あすか整骨院谷川流足圧ももじ

少し遅くなってしまいましたが、12月の振り返り。12月の月間走行距離は253.5kmでした。久しぶりに300km未達。12月は14日に本気でタイムを狙うフルマラソンのレースがあり、調整のためレース前は走行距離を減らしています。レース後も疲労回復を優先するため、特に最初の1週間は量も質もしっかり減らしていますので、どうしても12月は走行距離が少なめになってしまいます。しかし、それでもコンスタントに月間300kmを超えるくらい走っておきたいところでした。夏場からの足づくり

12月30日の午後に熱が下がり、31日からは平熱に戻りました。インフルエンザは解熱後2日は自宅待機とのことでしたが、人と接しないようにランニングすることは可だろうと勝手に判断し、ランニングを再開しました。27日から30日まで、丸4日間、ほぼベッドで過ごし、ランニングはおろかウォーキングすら行っていませんでした。31日は、まず身体慣らしから。いつもの5kmコースをキロ6〜7分程度のペースでゆっくりジョグをしました。今回のインフルエンザでは、幸い咳がほとんど出ませんでしたが、やはり

『あすか整骨院』『谷川流足圧ももじ』の畑浩司です。今シーズンのフルマラソンは2025年2月24日（月）に開催される『大阪マラソン』のみに絞って練習をしていきます。目標はグロスタイムでサブ3です。1月4日はランニングオフ。明日まで休みなので、普段臭いを気にして食べれない餃子の王将の『にんにく激増し餃子』を食べました。初めて食べましたがなかなかパンチがきいた味でした！あすか整骨院谷川流足圧ももじ大阪市城東区鴫野西2-8-30-10106-7171-2831大阪市城東区の足圧サ

一番近い目標はふくい桜マラソンで2:55:00切りを目指してますカバー画像は今日の朝刊に載ってましたシニアは50歳以上とのことあと５年でシニアの私です😰かし原塩ようかん10本入x15袋楽天市場今日は土曜日大嫌いなインターバル🏃‍♂️嫌いなものは嫌いです朝起きるのも憂鬱😰でも、大会に向けてやらなきゃということで設定3'40～3'45/km５本レストは２分しっかりとこなせました😁いや～きつかった

今年も３が日は帰省しました。実家が近すぎていつでも帰れると思うと正月しか帰らないので１年ぶり…毎年恒例で海まで散歩に行ってきました。富士山がめっちゃ小さく写ってます。海は瞑想にうってつけですね。瞑想だけしに帰省しようかな。笑さて、新年と言えば「今年の抱負」なんて述べたりするものだけど、若い頃に毎年述べては年末に全く達成されていないのに嫌気が差してある時から抱負だの目標だのは設定しなくなりました。が、今年は述べてみたいと思います（でも達成さ

『あすか整骨院』『谷川流足圧ももじ』の畑浩司です。今シーズンのフルマラソンは2025年2月24日（月）に開催される『大阪マラソン』のみに絞って練習をしていきます。目標はグロスタイムでサブ3です。1月3日（金）は地元の舞鶴に帰省してました。菅坂峠に走りに行ってきました。4㎞ほど登ってその道をそのまま下ってきました。久しぶりの峠走で脚にいい刺激が入りました。あすか整骨院谷川流足圧ももじ大阪市城東区鴫野西2-8-30-10106-7171-2831大阪市城東区の足圧サロンmo

一番近い目標はふくい桜マラソンで2:55:00切りを目指してます今日も早起きしてランニング🏃‍♂️正月休みはいいですね😁ゆっくりランニング🏃‍♂️寒いけど風がないので心地よく走れます午前中は熱田神宮へ初詣すごい人、人、人少し早く行ったのでスムーズに初詣出来ましたが帰る頃には入場規制もかかっていたのでびっくり2024年の御礼と2025年のご挨拶をしっかりとしてきました息子とママおみくじは小吉正月休みもあと２日あっというまですねかし原塩ようかん10本入x1

今日は7km強化ジョグを実施しました。距離：7km、タイム：38′27″、Ave：5′29″アップ：２km、WS：3本、ダウン：1kmコースはいつもの霞ヶ浦総合公園です。三が日に小雨。箱根駅伝復路放送。嫁と娘は出勤。走らない理由が目白押しですが走りました。頑張ったねと褒めて下さい（笑理由はたった一つです。「ハーフマラソン100分切りからのフルマラソンでサブ3.5を達成する」ブログで宣言した以上は行動するしかありません。ほとんど読まれていないから大丈夫だよ

年末、インフルエンザになる前に千葉へ出張に行きました。フルマラソンの疲労が残る中でしたが、せっかく時間があったのでゆっくりじっくりジョグをしようと思いました。この日の九十九里の海岸は穏やかで暖かく、とても気持ちよかったです。予報では強風だったのですが、全然風はありませんでした。たまにはこういう違った環境でランニングをするのもありですね！出張初日は近くの公園で18km程度のジョグ。これまで10km程度のジョグで足に張りや重たさが出てきていたのですが、今回は特に気になりません

一番近い目標はふくい桜マラソンで2:55:00切りを目指してます今日も早起きしてランニング🏃‍♂️いつも走る公園まで２㌔走ってアップそこからはビルドアップ走🏃‍♂️後半５キロもしっかりと走れました😁１月はひたすら４分で走る練習にはげみます1/2といえば箱根駅伝私は個人的に青山学院大学を応援📣最後の５区には逆転して見事往路優勝を飾りましたおめでとうございます😁箱根駅伝を見て感じたことはまた今度ゆっくり振り返ります午後は妻方の実家で集まりお正月休みもあと３日早いなぁ

12月のテーマは土台の再構築。速さと距離耐性の両面を少しずつレベルアップさせる。そのために本来夏にやりたいようなインターバルや長めのジョグを積極的に取り入れた。月間走行距離今月の月間走行距離は401km。人生初の400km超え。第一週目は11月の怪我をやんわり引きずってあまり走れていなかったので、かなり詰め込んで月間400kmを達成した。意識はしていたものの目標にはしていなかったので、結果として超えてくれて嬉しい。距離を伸ばせた要因として、ジョグを普段はキロ5より少し速いペース

『あすか整骨院』『谷川流足圧ももじ』の畑浩司です。今シーズンのフルマラソンは2025年2月24日（月）に開催される『大阪マラソン』のみに絞って練習をしていきます。目標はグロスタイムでサブ3です。1月2日（木）新年最初の練習はランニングサークルのメンバーと1㎞✖️５本。設定ペースは3:40／㎞。久しぶりのインターバル走でしたが５本安定してこなせました。あすか整骨院谷川流足圧ももじ大阪市城東区鴫野西2-8-30-10106-7171-2831大阪市城東区の足圧サロンmomoj

あけましておめでとうございます😁２０２５年になりました今年の目標としてこのブログを毎日続けることを目標にしてますどんな些細なことでも出来る限り時間をかけずに投稿していきます今日は朝起きてランニングさくっと軽めにランニング🏃‍♂️いい１年を迎えることができました午前中は氏神さんへお参り⛩️午後は妻方面の実家へ挨拶帰ってから子供たちと映画観賞🎥今日は『君の名は』今年は映画館へも足を運びたいです