インターバル

サッカニーキンバラプロのレビューになります。KINVARAPRO-MARATHONPACK--SAUCONYNEWS|SAUCONY（サッカニー）前回ENDORPHINSPEED3をベースにして作成され、大好評を得たワールドマラソンメジャーズをコンセwww.saucony-japan.com公式サイトいわく重量は25.5cmで269ｇらしいです。私のは28.5cm手で持つと、重いかなと感じますが、履いてしまえばそれ

おはようございます。アオッキーです。令和6年度第13回岐阜協立大学ナイター練習会は11月21日(木)、大垣市北方町にある岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場で開催されました。8月から夏休み、グラウンド改修工事が行われ、その間、育成クラブの活動がお休みだったため、ナイター練習会もお休み。7月18日のナイター練習会以来、実に4ヶ月ぶりの岐阜協立大学ナイター練習会開催となりました。今回の練習会には、登録メンバーのキタジさん、カムラーさんの2名に参加していただきました。

おはようございます。アオッキーです。本日は秋空の岐阜市中心部を舞台にした「ぎふしんウィメンズラン2024」が開催されました。先日の練習会でビジターTさんが出場予定という事を聞き、応援に行って参りました。ウィメンズマラソン(参加者が女性のみ)といえば、毎年3月に開催される「ナゴヤ・ウィメンズマラソン」が有名ですね。この大会は前身の「ムーミン・レディスマラソン」から数えると、かなり歴史はあるようです。小学生4年生以上の健康に自信がある女性であれば、誰でも参加

初フルマラソンは京都マラソン2017ネットで5時間34分台グロスにしたら5時間45分台制限時間6時間なので結構ギリギリのフィニッシュでしたそんな私が神戸マラソン2018でついにサブ4達成！そんな道のりを綴ってみたいと思います＊偉そうに書くつもりはないけどそう誤解される表現があったらごめんなさい！もちろん才能や素質のある人なら私みたいな練習なんてしなくてもあっという間にサブ4してしまうでしょうなので多くの人の参考になるかはわかりませんし私自身も同じ練習していれば

2000m×3本アップ1000mジョグ+ストレッチ+4000mランニング+流し×3本ねらいLT・OBLA向上今日は予定通りの競技場練習。写真は先週の使いまわし。部活動終了後、中高生ら若者は帰途につき｢オッサンタイム｣が始まる。まずはアップ。シューズはウェーブエアロ。体の動きの最終確認。これでどこかに不安があればインターバルは中止。｢トレーニングによって得たものを失ってはいけない｣レナート・カノーバ氏のこの理論、アラフォーには特に言えることだ。アップは無事に終了。予定通

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですいよいよ各地でフルマラソンの大会が始まりましたね！毎年の事ながらワクワクします😻そんな真っ最中の東京MAB【川越監督練】は11月23日(土)に5ｋ×2～3本(休息5分)インターバル走を行います。大会真っ最中なので□レース前のスピ練の□レース後のスピ練の□レースとレースの間のスピ練の走力

連日の23キロ走と週３ポイント練で、最近は両ハムが張る感じがします。痛み、違和感ではなく、速く走ろうとすると重いなという感じです。故障予防に明日は強度を落とそうと思いつつ、朝になると回復してしまいます。我ながら、スピードはなくても回復力はあるのかなと感じます。今朝は500mインターバル12本⇒坂ダッシュ15本やはり後半はハムが疲れてきてしまうしほぼ全力なのにスピードは上がりません、載せるのも恥ずかしいくらいです。こ

11/11（月）100ｍ坂ダッシュ10本⇒300ｍレペティション⇒坂ダッシュ10本11/12（火）中強度走23キロ11/13（水）ＬＴインターバル３分疾走１分レスト１０本11/14（木）中強度走23キロ11/15（金）400ｍインターバル15本⇒坂ダッシュ15本11/16（土）中強度120分走11月17日(日)低強度120分走

ご訪問ありがとうございます。らら★ミキティですアシックスのことこき下ろしていますが（嫌いじゃなく、足に合わないだけです）実は１足だけめちゃくちゃ好きなシューズがありますこれが合うんですターサージール３グリーンぽく写ってますが蛍光イエローですこれは絶好調の時、主にスピ練用で履いてましたまだビギナーの頃に買ったのでサイズがジャストサイズ今までのスニーカーは全てジャストサイズその感覚でランニングシューズ買ってました初期の頃のシューズはみんなそうですプラス１cmが良いよ

長寿庵のえびカツ丼は日本一🍤京成津田沼私はカツ丼が大好物です🐷その中でもここのカツ丼は日本一だと思っている💁🏻‍♂️ただのカツ丼とはわけが違う^^長寿庵京成津田沼駅から徒歩約5分長寿庵でのオススメは、なんと言ってもえびカツ丼🍤海老が6匹も入っているのだ🦞二人とも迷わず、えびカツ丼に決定‼️トロットロの卵と衣に包まれている海老が口の中で泳いでいる🦐甘辛い出汁が染みている味は何とも言えない💁🏻‍♂️これに冷たいお蕎麦を付けて、お互いを交互にインターバル形式でいただく🥢ウォ

おはようございます。アオッキーです。今回は最近、小生が平日夜間のトレーニングコースとして使用している場所を紹介したいと思います。私事ですが、今年9月から職場が変わりました。以前の職場では、仕事が終わってから近くにある岐阜市・高橋尚子ロードへ走りに出掛けていました。新しい職場では、高橋尚子ロードまで遠くなってしまったため、平日夜間に走ることができるコースを探していました。そこで、最近走っているコースが「しんせい運動広場」外周のコースです。↑「しんせい運動広場

こんにちは。最近平日夜の練習会に参加しているんですが、あまり夜は走らないので、練習前のカロリー摂取をどうしたらいいのか悩ましいのです朝ポのときは何も食べずに走れるのに、夜ポはそれだと低血糖気味になっちゃうんです。だからといって食べすぎると身体重いし、お腹痛くなるし、正解がわからず夜ポしている方はどうしているんでしょう？？そして件名にあるモヤったこと昨日とある練習会でインターバルをやっていたのですが、ちょうど4人ぐらいのグループになり、1レーンの中を1列で走っていました。その

今朝は300mレペティションを7本前後に100mの坂ダッシュを10本ずつ入れました。勝田でＰＢを出すためには、ペーサーさんに頼らず自力でキロ410以下で走らないといけないので、少しでも楽に巡行できるよう、絶対スピードを上げないといけない気がしました。短距離系、スピード系の練習は苦手ですが、向き合っていきます。それにしても遅い、300m全力で338て。本当ならこれで1キロインターバルとかやらなければいけないのに。でも頑張ります。ーーーーーーーーーーーーー

先日、平塚に弾丸遠征🚘️…といっても義理オンリーで遊びはゼロだ。海は国道1号線からものすごく遠くに見えたけど…（海が恋しい山国生活者湘南国際までガマンだ）そんなわけで、唯一の外食がコレ。途中、中央道談合坂SAで時間調整として立ち寄ったスタバで「焼き芋香ばしカラメルフラペチーノ」ほろ苦くてコク深いカラメルソースをよく混ぜていただくと…うん、これはサツマイモだな。甘さ控えめ。私にぴったんこなフラペチーノであった。さて、今月2回目のインターバル走1000×5。今回はレ

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです。神戸マラソンも終わりましたね。同じ日に、地元の東広島市で中学校の広島県駅伝もあり、早朝よりテーピングをして送りだし早起きしてついでに松江マラソンを控え走り込み不足の僕は徘徊ランにでかけ9キロ先の駅伝会場を折り返し、ディズニーのパレード会場を横目に帰ってきてそのまま駅伝の中継をみるという贅沢

「フルマラソンを攻める」62〜カーボローディングはどうされてますか？今、振り返りますと、僕が２時間35分を目指そうと思った頃、キロ４を切るペースの練習会は見当たりませんでした。皆さん、30km走をされている筈ですが、どうやって練習されているのか？分かりませんでした。僕自身、目標タイムが近づく中で、段々と同じ位の走力の仲間が増え、練習に誘って頂くことが増えて来ました。2020年の新年会で長副さんに出会い、周りの友人と長副練に合流しようと話して、加わりました。コロナ禍で中断した時期もあ

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです毎年恒例！【東広島新春駅伝】2025年は1月11日(土)開催！BBR発足当時から出走している歴史有る大会です。どんな人でも受け入れるBBRであなたも楽しみませんか😻中学生上なら年齢・性別・走力・走歴不問。BBRに来ている来ていない常連ご無沙汰関係なし！優勝を狙うガッチガチランナーから

秋のフルマラソンの大会でサブスリーを達成するために、スピードを強化中です。９月か１０月には、１０キロ３９分切りをしたい。↓その為に、５キロ１９分切りをしたい。↓１キロあたり、３分４７秒で走らなければいけない。↓となるとインターバル走で、１キロ３分４５秒以下で走っておかなければいけない。↓３分４５秒は、私にとってはほぼ全力ペース＾＾；最近のインターバル走では、1000ｍ、レスト120秒６本で、全て失敗。その後800ｍに短くして８本を行い、ギリギリ成功。

豊田マラソンまであと1か月になりました。かあちゃんの勝負レースは、この豊田マラソンと名古屋ウィメンズだけなので、つべこべいわずに目標を掲げます！今年の目標は、４５分台（１０キロ）です。昨年失敗したので、今年は、うまく走りたい💦ブログを読み返してみると、「FDGに軸足を置いてて、ちゃんと練習してなかった」って書いてある・・・今年も似たようなもんだわ～せめて土曜日パークランは参加したいところだけど、なかなか予定が合わず。４周年の記念だった今日も先約があったため、不参加。

【僕を救ってくれたTwitter】人生捨てたもんじゃないのだ。その頃、Twitterで色々なアドバイスが舞い込んできた。ふと世界のトレイルランナー大瀬さんからのアドバイスを思い出しツイート。そこにトレイルで繋がりのある尾田さんからの返信。世界陸上マラソン代表。一万mも27分台。テレビと雑誌でしか見たことのなかった雲の上の人からのアドバイス。しかし腹八分目が僕にはわからない。距離？強度？感覚？レースからしたらどんな練習も腹八分目では？その後に悩める市民ランナーの味方、sushima

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです。11月に入り大会がドドｰーんと開催され始めましたね(^_^)BBRに縁がある方もMAB部員さんも各地で奮闘しています。ただ、、今シーズンは夏が暑く9月も暑く10月も暑く11月の大会当日も暑いみたいな感じなので距離走が出来なかった方も多く、失速が目立っているように思えます。P

こんにちは！明日は、ミナトシティハーフマラソンにボランティアとして参加します。事前の説明会で頂いた、モノの中にはユニクロの”ヒートテック”もありました。”東京マラソンよりもこちらの方が経済的余裕があるのかも知れない！”などと余計な詮索。明日は、全力でランナーを支えたいと思います。【事前受付で頂いたアイテム】さて、ランの話です。実は、１１月１１日にランニングクラブに加入しました。自分一人の練習に限界を感じたからです。早速、入会したその日に、皇居周辺にて１km×５本のイ

アオタイ3週間前。週末は、土日共に仕事だったので、今日の振替休みの日にいつもの河川敷コースで決行！車を降りた途端、強風。風の影響をもろ受けのコースなんで、キロ5無理かもと思いながら、スタート。最初の5キロは追い風基調で4.58、次の5キロからは押されるくらいの追い風もあるも、進行方向が変わると強烈な向かい風。15キロすぎで折り返してから、残り10キロくらいから向かい風ゾーンに入り、5.30くらいまで落ちるくらいのペースになり、前半の貯金を使い果たしだしたので、キロ5で走りきれないか

にゃ本指で来てくれるお客さんの中に「貸し切り」希望のお客さんがいたのねそのお客さんは3年位前新宿のお店に来てくれた人で週2くらい来てくれるんだけどやたらと店外したいって言ってくるのね店外なんて私にとってメリットないから「いやだよ」って断ってたんだけどその事をお店に相談したら「貸し切りにしてもらえば外出した分だけお金になるよ」っていうからお店はOKみたいだったのねでもさ、それは当然な事でお店は部屋を使わずに時間分お金も入るし危険なこともないし「貸し切りはいいと思う

メンエスはほとんどのお客さんがコース時間90分か120分が多いです。お店にもよりますが、次の予約まで間のインターバルは15分から20分がほとんどです。インターバル中、セラピストはバッタバタです。部屋や浴室の片付け、ゴミ捨て食器洗い、お茶準備自分の体拭き、着替え、オイル入れ替えメイクやヘア直し等々やることがフルにあってそれらを大体15分でやっています。かなりお店によるとは思いますが。大抵メンエスの予約の際には「必ず時間ちょうどにインターホンを押してください」と伝えてると

気がつけば、先週は1度もラン報告してませんでしたね(汗)では、まとめてどうぞ！◯月曜日◯夜ランこの日は、11月11日だったので、狙って11.11Km走った(笑)◯火曜日◯休足◯水曜日◯夜ラン身体が重く、軽ーくジョグで済ませた。◯木曜日◯夜ランインターバル(800m×6本)で刺激入れ。この日も身体が重く、四万十前にやった時より10秒/Km落ちだったが、6本やり切れただけでOKと納得。前後にアップジョグとダウンジョグも。◯金曜日◯夜ラン特にペースは意識せず走ったが、前日のイ

おはようございます。アオッキーです。もう昨日(11月10日)のことになりますが、揖斐川町で「いびがわマラソン2024」が開催されました。毎年小生、この日は仕事の場合が多いのですが、今年は休みになりました。メンバーの方も参加するということで、久しぶりにコース上で、いびがわマラソン2024の応援に出掛けました。往路コースは、ハーフマラソンの4キロ地点にある朝鳥公園付近で声援を送ることにしました。午前9時30分スタートということで、この付近にランナーが到着

―完売御礼って、素敵な響き「今日は完売御礼ありがとうございます」出勤前にそんな風に日記を書けるようになったり、「完売御礼！」と出勤予定に載せてもらえたり、「ご予約必須！完売嬢」とプロフィールに書かれるようになりたいと、このお仕事をしている女の子なら誰しも一度は憧れるのではないでしょうか。私もそうなることが途中からは夢になりましたし、そうなれたあとも、同じお店の女の子たちにうらやましがられたりしていたので、よくわかります。人気になる、ランカーになる、それを目標としている女の子、そういっ

ＴＶ番組で知ったセブンイレブンの「TOFUBAR」どこのセブンイレブンでも売り切れていてプライスしか見た事がなかったんですけど比較的新店っぽいセブンイレブンで見つけて購入。枝豆そのものが入っていますね。食べてみると祖母がしばれ豆腐と呼んでいた「高野豆腐」寄りのおからの塊って感じです。ヘビー級のコストコ食が続いたのでインターバルに丁度いいです。

キロ345設定のインターバル走がきつすぎて嫌になりそうなので、ポイント練習のやり方を変えようと考えています。これまでは、ワークアウトの設定を細かく決めていました。設定タイムより遅くなればアラートが鳴るようにして。それこそ秒単位で。この、ガーミン先生に怒られるのが結構ストレスで、そんなに怒られてもこっちはもうペース上がらないよと思いながら無理にペースを上げていました。そこで、設定を決めるのも、アラートもやめてみました。疾走区間は、距離ではなく、時間で設定。１本１本の設定をクリ