インターバル

週末のマラソンお疲れ様でした。【かみのけ座】画面左上にある星の集まり。それが「かみのけ座」です。都会では残念ながら見ることはできません。光害のない暗い場所なら、ぼんやりとした光として見ることができます。星の集まりはMel.111という名の、約40個の星からなる散開星団で、双眼鏡だと「人」の文字のように並んだ星々が視野一杯に広がり美しいです。昔の人はこれを「髪の束」と見たのでしょうね。あるプラネタリウムでは、かみのけ座を「しし座のプー（笑）」だと言って笑わせていました。小学生には

「フルマラソンで成長したい」その47〜サブ3.5を目指す、あるいは返り咲きたい方にお勧めしたい！「フルマラソンで成長したい」では秋のフルマラソンに向けた取組みを紹介させて頂いています。先週から筋肉タイプによって、練習方法が異なり、また、お一人お一人でアレンジすることが大切です。今日は具体的な練習メニューについて、紹介させて頂けたらと思っています。■サブ3.5を目指す練習も筋肉タイプにより異なりますサブ3.5は平均ペースが4:58/kmです。実は色々なランナーさんと話をしています

昨日は「サブ3.5を達成するための目安」という記事を書きました。らんラボ！の深澤さんのYouTubeの動画からの引用でした。前回の内容は以下の通りです。【サブ3.5を達成するための目安】・練習量月間300プラマイ50・5km23分切り・月2〜4回の20〜25km走今回も同じく、深澤さんのYouTube動画からの引用になります。サブ3.5を達成するために、具体的にどのような練習を行えば良いのか？という話ですね！まとめると以下のような感じです。

「フルマラソンを走る体作り」その37〜今週末はどんな練習をされましたか？僕は走れないので、１週間の練習メニューの組立てを紹介しますこの「フルマラソンを走る体作り」では、ゆっくり走る足作りやストレッチなど関節可動範囲を広げること、あるいは故障箇所をしっかり治すことなど、秋からのマラソンシーズンに向けて、時間を掛けて取組んで頂けたらなぁと思うことを書かせて頂いています。今日は月曜なので、週末の練習内容となりますが、皆さんはどんな週末の練習でしたでしょうか？僕は5/5に倒れて頭を打ったた

今朝はダッシュ１分を１２本のポイント練。去年の２月から、週３回のポイント練をほぼ欠かさずやりきりました。私はポイント練が嫌いな人間です。「ポイント練前はワクワクする」という方もいますが、別の生き物だなと思ってしまいます。それでもフルマラソンで速くなりたいのでポイント練をするしかありません。一般的には週２回、高強度の練習をすると思いますが、私はそれができないので、強度を落として頻度を増やしてカバー。『LTイ

FairladyZRZ34Attack筑波SuperLAP0129アタックのスーパーラップ0129で走ったRZ34ですが今回は見事レコード更新です！！既に59秒513で筑波レコードホルダーなのですがタイム更新です今回のタイムは59”307でした！前回のRevSpeed誌のアタックから何が変わったって変わって無いのです(笑)しいて言えば年1で蒲生選手乗るのですが今回は前回から1ケ月のインターバルだったので車両に慣れてくれたのかな？後はラジアルタイヤでのアタ

【ギャルセゾン部隊】↓我がギャルセゾンの前に､障害物なし｡キンバレー部隊に近いぞ｡妨害は､瞬時に出て来ると思え！了解！わかってますよ｡了解だが､キンバレーのバカどもが防御にくるのに､十五分はかかるじゃないの？新しい指揮官が､赴任したっていうぜ｡それに､新型もあるって話だ｡舐めるなよ｡ガウマンきのうの今日で､新任がちゃんと指揮できるかい｡キンバレーと同じようなもんさキンバレー部隊に捕まったとみていい！いいな！了解！ま､ダバオに七人からの閣僚が､おネンネしてるってのが､アホなんだよ

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）フルマラソン５時間切りを目指す『投げる治療家』コジマです！1月に開催した東京MAB【ボス練】2回のレポートをご紹介します！＝＝＝＝1月4日＝＝＝＝＝メニューボス練1000m×8~10本インターバル走場所：中野区平和の森公園みなさま明けましておめでとうございます。新年１発目の東京MAB練習会はボス練1kmインターバル！

先週の土曜日は1000m×5のレペティションを行いました。その前の週末は発熱のためポイント練習も距離走もカット。2週間ぶりのインターバル系のポイント練習です！前回は仕事の関係で昼頃からのスタートでしたが、今回は6時半過ぎに家を出て早朝に行いました。この時期は早朝がベストですね💦暑すぎます・・・6時半過ぎに上尾競技場到着。すでに外周コースではたくさんの人がランニングをしていました。みなさん、こんな暑い中、本当に頑張っていますね。すごいです。そんな方々から刺激を

これからの時期、市民ランナーにとっては大会がなくなるオフシーズンになりますね。大会がない時期というのは、モチベーションを保つのが大変になりますが、この時期にしっかり練習をしておくことが秋冬のシーズンの記録に直結します。大会までかなり時間のある今の時期にやっておきたい練習は、4月と同様スピード練習！この時期に5000mのタイムを上げるようなスピード練習をしっかりと行っておきたいです。私はフルマラソンをサブ3ペースで走ると、後半に足が動かなくなり撃沈してしまいます。後半失速しないた

「フルマラソンを走る体作り」その84〜短期間に速くなって行く走り方と工夫を紹介します「フルマラソンを走る体作り」は秋のフルマラソンに向けた練習の取組みを書いて来ましたが、これから走り出す方に丁度良い季節でもあり、今週からそちらを書き始めました。今週は走り始めるのに、ご用意頂いた方が良いアイテム、インターバルから始めると良いことを書かせて頂きました。前日は痩せるのか？や、体のケアとスビードをどう考えるか？を書かせて頂きました。今日はスビードを最優先した僕がどうなったか？書いて行きます。

どうもーピナコラです。Siriは痛えしハムも張ってるし足首の付け根と足のひらが痛い。左足指には1年以上前から激痛が起こる。困ったことに足指につきもの痛いのはナニ指なのかわからんのたぶん薬指？か？小指。。。そんで、なんでか今、手のひらが痒いwオマケにいぞがじいいい。。。ので今日は会社休みまちた。。。あ、土曜日でちた。。。ってことでちょいと用事ありで練習会に彩湖まで行っている時間がないので練習会のメニューを一人沼で頑張るわたしです。本日のメニューはインターバル。ここ

週末恒例になってきたインターバル走を行いました。400m×5から始めて、少しずつ本数と距離を伸ばしていく計画です。前回までに、400×5400×5400×8と行なってきました。アラフォーになると、刺激に対して身体が適応するまでに時間がかかると学んだので、同じ刺激のインターバル走を2回クリアできたら負荷を上げる計画です。この計画でいくと、今回も400×8の予定でした。この日は午前中に草野球の試合を1試合行いました。その後、軽く軽食を摂取し、いつも通りジョグで上尾

上尾競技場でインターバル走を行うランナーさんたちに感化されました😁おれもインターバル走をする！！7月まではちゃんと毎週1000m×5の練習をしていたんです。8月にメンタルがやられ、追い込む練習ができず・・・8月末に久しぶりに設定を落として1000m×5ができたのですが、暑さと疲労とメンタルで、なかなか継続して行うことができませんでした。9月下旬になり、ようやく涼しくなってきたので、インターバル走再開です！夏場は暑過ぎたので、1000m×5の「インタ

「フルマラソンを走る体作り」その102〜400ｍを走って、走り出す時の実力を確認して下さいね今週の「フルマラソンを走る体作り」はこれから走る方に向けた内容を書いて来ましたが、まだ文章作りが上手でないことを感じています。文章の流れがスムーズではなくて、書くにも時間が掛かる内容で、まだ改善が必要だと感じています。前日までは走り出す前からのことを書いてきました。僕も初めは走れるのか？の不安がありましたが、歩きから取組んでも良いことを書かせてもらいました。今週書きたかった、もう１つをやっと

こんなキレイな夜明けの下、インターバルができるなんて幸せだ！そう自分に言い聞かせ、今週も早朝インターバルで一週間が始まることとなる。今日のトレーニングは4㎞ジョグ＋LTインターバル400m×20本＋2㎞ジョグねらい①LT向上②ランニングエコノミー向上前回のインターバルは9月23日。今日が28日なので、中4日空けてのインターバルとなった。中4日も空けた理由は後述するとして、まずはリザルト↓設定は84秒、休憩は30秒ジョグ今日は前回とは別のコースで実施。片道2㎞弱の道を往復し、4本

今週末もインターバル走。前日に10kmをそれなりの強度で走ったので、身体の状態は万全ではありませんでしたが、その中でどれだけしっかり走れるか。前回のインターバルは400m×5。400mを88秒（キロ3’40ペース）で、つなぎもジョグ400m120秒（キロ5'00ペース）という感じでした。そこまで追い込む感じではなかったのですが、5本終わった後はそれなりにきつかったです。今回も同じ設定で400m×5のインターバルを行いました。今回は特につなぎの400mジョグの質を上げるこ

ある方のレースレポートで２XUのタイツは最高！と書かれており、いきなり欲しくなりました。私はいつもハーフタイツで走りますが、安物なので加圧効果は少な目『ポケット付のハーフタイツを購入』今朝は40分走れました。できれば30分、調子が良くても40分で切り上げるつもりで、もっといけそうでしたが止めておきました。昨夜もドキドキしてうまく眠…ameblo.jp空気抵抗を抑えたいのもありますが、せっかく履くならそれなりの効果がある方がいいのかも。私の好

「マラソン自己ベストがほしい」その22〜スピード練習の頻度について筋肉タイプとの関連性を考えました「マラソン自己ベストがほしい」では、２月３月のマラソンを意識して、色々紹介しています。僕も何とか自分の壁を乗り越えたい！と思って取組んでいますが、１番大切なのは「順調」であることのように感じています。レースを良い状態で迎える、そこに向けて良い状態に仕上げることが大切ですよね。疲れが溜まりやすい箇所、痛めやすい箇所を予め知っておくことが大切です。それには筋肉タイプと、走り方や練習方法との

ポイント練習キロ4'10のペース走の翌日は、15kmの中強度走を行いました。以前もブログで書いたのですが、サブ3達成のための目安の1つとして、息が切れずに走れるペース、日常的にこなせるペースがキロ5'00を切ることキロ5’00が最低限できればキロ4’40というものがあります。『サブ3を達成するための条件』YouTubeを見ていて参考になった動画。池上さんの動画もたまに視聴させていただきます。この方の動画は良くも悪くも「忖度なし」という感じです💦非常に論理的…a

東京マラソン終わってもう３週間。今週から来シーズンに向けての練習始動です。来シーズンの目標は３時間１０分！ハードル高いですがこの目標を掲げて、春・夏の練習に取り組んでいきたいと思います。第一弾で木曜日の練習会ではスピードに慣れる約300ｍ×10本。（GARMINでは280m）ペースは特に指定なしで各自のペース。300ｍは出だし下って、途中から上るコース。奇数本で行って、偶数本で戻ってくる。レストは90秒。1本目68秒(4’10)2本目61秒(3’45)

今日で11月が終わりますね。例年11月は少し走行距離が減ってしまうんです。上尾シティハーフマラソンがあって、そこに向けて少し調整をするので。しかし、今年はしっかり走り込むことができました。11月の詳しい振り返りはまた後日行おうと思うのですが、今月はメリハリをつけて質の高いトレーニングを行いつつ、走行距離も十分確保できていたなと。月間走行距離300kmって、多くの方にとって結構な距離ですよね。しかし、・朝5kmジョグ・夜5kmジョグこれを30日行うと300kmにな

ナイキ「ストリークフライ2」vsアディダス「タクミセン11」ランナーにとって「速さを出す練習」と「10km〜ハーフの本番」で使える一足は永遠のテーマです。今日は、話題のナイキストリークフライ2と、定番のアディダスタクミセン11を比較してみます。ナイキストリークフライ2・ZoomXフォームを採用した超軽量モデル・5〜10kmのスピード走やインターバルに抜群の相性・接地感がダイレクトで、リズムよくテンポアップできる・ただしハーフ以上では脚への負担が出る人も→「スピ練・

「もっと力強く地面を蹴りたい」「カーボンじゃなく、自分の脚でスピードを作りたい」そんなランナーにちょうどいい一足。それが、アディダス「アディゼロSL2（ADIZEROSL2）」です。■スピード練習には、“カーボンじゃない”という選択もある確かに、カーボンシューズは速い。でも、毎日のように使っていると──反発に頼って走りの感覚が鈍る接地のリズムがずれるフォームの「芯」がぼやけてくるそんな感覚を持ったことがある方も多いのでは？だからこそ、スピード練習こそ“接地感のあるシュ

暑くなってきた今日この頃。早く走りに行かないとバテるよ！こちら京都のヨーゼフです🤠私のVo2MAXは51。5月5日に51になったばかり。どんだけ酸素を身体に取り込めるかの数値なんかな。高いか低いかというと、ちょっと低いような。キロ5で走ると、ぜーハーぜーハー。これを引き上げたら、もっとラクにマラソンを走れるかも。VO2MAXを引き上げるにはインターバル走が効果的らしい。2023年にインターバルを3、4回やってるけどきつすぎて、続かなかった😅SWACサブ4メニ

お花の写真を見に来て下さる方、星のネタに付き合って下さる方、ランニングの様子をのぞきに来て下さる方など、皆さんありがとうございます。皆さんのブログも楽しみに拝見していますよ～。今後ともよろしくお願いします。今日はランニングに活かせる「真下着地ドリル」をご紹介します。●日曜日はドリルをしました。私のランニングコースは写真のように、ピストンコースです。1㎞ちょいを走ったら、あとはスタート地点まで戻らなければなりません。でも「ゆっくり走るのイヤイヤ症候群」をこじらせてるの

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですまずは〆切間近の案内2つ↓❶5祝GWウルトラR&W→募集中坂道づくしのウルトラ😂エイドも弁当も楽しめるイベント。申込みはまだ間に合います！❷6火祝レモン収穫援農ウルトラの翌日は脚休めに・・・ならないか😂手伝って頂ける方は直接連絡ください🙏では本題！今年も開催します！東広島拠点

よお、お前ら。TOSHIだ。聞いてくれ。昨日、最新のワットバイクがファクトリーに到着。AIR-PROて最新モデルだよ。2025〜2026仕様のヤツ。もう後戻りできねえ。物理的に。お前らさ、「いつか本気出すわ〜」とか「来月からガチるわ〜」とか、そういう甘っちょろい言葉を何年吐いて生きてんだよ？俺も昔はそうだった。でもな、最新ワットバイクを自宅に置いた瞬間、もう言い訳が全部消えたんだよ。画面見ろよ。ワット数、ケイデンス、心拍、全部リアルタイムで晒されてる。逃げようとし

先日、12月のフルマラソンでサブ3を達成するための計画を立てていました。今までも、自分の経験やYouTube、ブログなどの様々な情報をもとに計画を立てていました。私は計画を立てて実行するということが好きです。ですが、これまで自分1人で計画を立ててきた結果、サブ3を達成できずに40歳になってしまいました。自分1人の力だけではなく、他の人の目線からもアドバイスが欲しいなと思うのですが、自分の状況やレベル感を正しく理解してくれている人はほぼいませんし、わざわざ自分の練習計画を立ててもら

こんにちは！のんです。きのうのTRACKTOKYOの練習会ですが、なんとかついていけました！！メニューは300ｍ（つなぎ100mjog）×5のインターバルを３セット。つなぎ①→300m①→つなぎ②→300m②→つなぎ③→300m③→つなぎ④→300m④→つなぎ⑤→300m⑤という流れで、日比谷公園の1kmコースを使うと、ちょうど2周で1セットができます。セット間のレストは５分。設定タイムは1セット目1'24（4’40/km）2セット目1'21（4’30/km）3セッ