インターバル

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです4月に開催した広島MAB練ビルドアップ走シリーズを一気にレポします😻初回は4月6日。まずは全体説明で川越監督のビルドアップ極意をお伝え今回はナント！！福富ダムマラソン大会ハーフの部で1位だった奥野さんが東京から参戦😻2位の田中やっさんと再開のパシャリ😻いつものようにアップで身体を温めます。ニ

こんばんは。アオッキーです。本日は「高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソン2024」が開催されましたね。ぎふ清流ハーフマラソンに出場された皆さん、暑い中、どうもお疲れさまでした。今日は小生、宿直明けで、ちょうど職場前の通りが清流ハーフマラソンのコース(金華橋通り)になっており、職場のビルの窓からランナーの皆さんの走る姿を見ることができました。ガンバレー。【本日のマイトレーニング《午前の部》】今日のマイトレーニングは、いつものように高橋尚子ロードで

今日はへちょの部活オフ日である。下記は本日の各々の受け持ちである。豆：城南緑地でアラマ練へちょ：ぽんじ子守り担当組長：先生担当私：アラマで威張り担当ｵﾎﾝ今日はペーランデーだ。低学年、中学年、高学年でそれぞれ与えられた周数以上を、求められるタイム／周で走って行く。中学生はまた別メニュー。全てのメニューが終わった後、ある少年がやって来て「もう1本走らせてください」と、言い出した。その少年はアラマ小6のＮｏ．2であり、言わば「主軸」クラスである。《主軸の意味が分からない人

有酸素運動はやめたと言っていたのですが、やはり心肺機能が低下するので、それはよくないみたいです。というのが、心筋梗塞を起こすヒトの耳の話。以前に書いたことがあるのですが、心筋梗塞を起こすヒトの耳に共通点があるとのこと。それは耳たぶに縦線が入っているという事実。これは心臓の機能が衰えて末端にまで血液が送れなくなっている状態だそうです。心筋梗塞をやった直後にネットでこの記事を見つけて自分の耳を見てみたら縦にくっきりと線が入っていましたとも。しばらくしたら薄く

今回のお題は「ペンタ・トニック・スケール」です。（長いのでペンタ）とかく、誤解されがちな？ペンタですが、この世の音楽におけるペンタの貢献度はヤバイです。世界にはいろんなペンタがありますが、今回はアドリブの時に最も使われるメジャー＆マイナー・ペンタを題材に授業を行います。そしてオプションとしてジャズに使用されるその他のペンタも紹介したいと思います。いきなりですが…ペンタを使いこなせば本当はOKなのではないか？と思ってしまうほど（何がOKなのかはわかりませんが・・・

先日、5000mのタイムトライアルに初挑戦しました。これまで何度も書いてきた、私の練習方法。インターバル走も３０キロ走もやらず、毎日走る。『「3時間切り請負人」が教える!マラソンの極意』「3時間切り請負人」が教える!マラソンの極意を読みました。ずっと気になっていた本なんですが、仙台市の図書館で取り扱っていなくて、かといって新品で買うのも勿…ameblo.jpしかし腰を痛めてから、やはり色々な練習を取り入れる必要性も感じました。（この本が悪いわけでは決してなく、

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです今日は川越メソッド年間計画に沿って行う5月のマラソン練習会案内(東広島)をいたします。今月の練習テーマは【インターバル走】です。川越監督がマラソンのタイムアップで大事にしているのは❶最大酸素摂取量(Vo2MAX)❷乳酸作業性閾値（LT値）❸ランニングエコノミー（フォームなど）の3つだと言いま

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですついに発表！東広島が拠点のSTAR-FLOWReistaBBRが合同主催【東広島陸上競技フェスタinアクアパーク】の案内です。このイベントは★走る事を純粋に楽しんでもらいたい★トラックに馴染んで欲しい★色んなヒトが楽しめる日にという想いでチームの壁を越えて主催します😻ですの

おはようございます。アオッキーです。3月も半ばとなりましたが、まだまだ寒い日が続きますね。週末に向かって気温は高くなるようですが、また来週は寒くなるそうですね。寒暖差が大きくなるようですので、体調管理には注意したいものです。今回は、最近走り始めたパークランコースを紹介したいと思います。今回、紹介するのは本巣市随原201番地1にある「もとまるパーク」昨年7月20日にオープンした公園です。モレラ岐阜から西へ約1キロほど行ったところにあります。

こんばんは🫡四代目です🫡ランニング日記です（笑）今日は早朝50分間走🥹10キロほど走りました😁このペースがほんとに好き（笑）気持ちよく走れます🤩明日はインターバルやるかー🫡それでは明日も頑張っていきましょう🫡ではでは🫡

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですさてお待たせしました。振り返り❶❷ブログのアクセス数が1000を越えるという反響で驚いております(通常は400くらいです)ハプニング続きの事前準備でしたが、小雨の中スタートしました。「9時には雨も止むだろうから・・・」だけを頼りに。。受付を開始しました。高台にある福富は雨では無く雪・・・

さて、先週末のハーフマラソンの結果より、今一度自分の実力と今後の練習について考えてみます。下が令和5年12月1日の記事で、サブ3.15の練習ペースを考えたときのものです。今回も参考にした記事はこちらから。マラソンでサブ3.15を目指す！ダニエルズ式に基づくトレーニング計画今回の魚津しんきろうマラソンの結果が、「1:33'51」ですので、その周辺を抜粋したダニエルズ式の表がこちら。VDOTハーフマラソンEペースMペースTペースIペースRペース

tassanさんのブログから引用します。ダニエルズ式です。記事はこちらから。マラソンでサブ3.15を目指す！ダニエルズ式に基づくトレーニング計画VDOT1,500m3,000m5,000m10,000mハーフマラソンVDOT416:2713:4523:3849:011:48:403:45:0941426:1913:2823:0948:011:46:273:40:4342436:1113:1122:4147:041:44:2

今日はパーソナル。脚の日。誠くん「今日は最初にレッグカールから始めて、最後レッグエクステンションです。」始まってもないのにもぉ嫌になる🤣レッグカール32㎏3セットインターバル中ルーマニアンデッドリフト16㎏3セットスクワット30〜50㎏3セット9㎏のダンベルを持ってきて誠くん「次片足ランジです」自分「待って！重くない？」誠くん「いつもこれくらいじゃないですか？5㎏のダンベルとか持ってきたことない気がする」1人でやる時はいつも5㎏でやってた😂ちゃんと収まってなかった

こんにちは！ゲンです。昨日上げたブログに来月のMKディスタンスにエントリーしたことを書きましたが、今回は5000mではなく10000mにエントリーしました。エントリーした後に気付いたのですが学生時代を含めて10000mのレースを走ったことがなく…初レースとなります。10kmのロードレースは走ったことはありますがベストは高島平で出した35分14秒。公認のコースはふかやシティの35分22秒34分台は出せそうな気がしていたのですがなかなか35分の壁を破ることが出来なかっ

おはようございます💓お仕事で動かしているTwitterの話。写真とたまに動画も載せるようにしているのですけど動画の方が体型とか雰囲気とか分かりやすいかな？とか思って。動画でえみさんて分かったって言って下さる方が何人かいて。嬉しかった😳あの何がしたいのか良く分からない動画を撮り続けてきて良かった💓動画撮っている時は特に何も考えていないってゆうか、考えられる時間がない💦インターバルの時間にとりあえず30秒くらい動画撮って。帰ってきてから見てここは使えそうかな？って部分を3秒くらいに

まいど教祖でっすはい。1泊1.5日のコンパクトな松本放浪を終え、本日は一日中昼寝。最近歳のせいか、十分なインターバルが必要になっています。そんな訳で、前記事に書いた通り、クソ会社での環境はずっと悪化し続けとるわけで、心身共に影響を感じてからもうだいぶ時間がたつので健康面からこの１１カ月以内の退職はほぼ確定しております。定年は残り5年弱。この毎日ジワジワ脅迫されるかのような日々はまっぴらごめんです。糖尿病の悪化の原因はストレスの可能性があると先日診断もされましたので。それで、自

ご訪問ありがとうございます。らら★ミキティですアシックスのことこき下ろしていますが（嫌いじゃなく、足に合わないだけです）実は１足だけめちゃくちゃ好きなシューズがありますこれが合うんですターサージール３グリーンぽく写ってますが蛍光イエローですこれは絶好調の時、主にスピ練用で履いてましたまだビギナーの頃に買ったのでサイズがジャストサイズ今までのスニーカーは全てジャストサイズその感覚でランニングシューズ買ってました初期の頃のシューズはみんなそうですプラス１cmが良いよ

毎日毎日、エボライド３を履いていますが、新品で取扱いがありません。エボライドスピードという、後継モデル？はあるけど、[アシックス]ランニングシューズEvoRideSPEEDメンズAmazon（アマゾン）クッション性が増したらしく、キロ４より速く走ろうとするともたつくというレビューが見受けられました。エボ３難民としては困っていたのですが、こんな靴を見つけました。

くるめりあ六ツ門2階エレベーター横にあります「スピリチュアルワールド」（福岡県久留米市六ツ門町3ー11）にて毎月第1水曜日12時〜18時まで待機しています。明日、5月1日（水）の空き状況です。（現在の空き時間）★17時10分〜18時明日は時間を前倒して11時から伺いますが、11時より17時までご予約いっぱいのため飛び入りでの鑑定は難しいです。お客様とお客様の間に5分〜10分間のインターバルを取らせて頂いてます。20分からご予約可能です。次のご予約が入っていな

こんにちはお花見マラニックが終って、いよいよぼっちランが始まるオフシーズン！！走力強化のためにスピード練習を適度に入れつつ、月間走行距離300kmを目標に新年度から意識して走ってます。帰宅ランや隙間時間ランを組み込めるか熟考しましたが、着替えのこととか考えると無理があるやはり平日の早朝ラン(ジョグ)を軸に土日のスピ練と距離走で稼ぐ作戦で行ってみますとりあえず起きる時間を4時半から4時10分にして一回あたり12kmくらいを確保。体調を見ながら起きれるときは起きて走る。寝る時間も早くな

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです今日は川越学監督のMABマラソンメソッドで大飛躍しているボス(山中庸子さん)の練習会通称【ボス練】の第1回目が4月16日に開催されましたのでレポートします。この日の代々木公園は天気は良いモノの時折強い風が吹いていたようです。今回のメニューはコチラ↓・体操・jog（走りながら、スタート地点

おはようございます(*^^*)金曜日の朝はストレッチ＆短めの筋トレポールのストレッチスモウウォークスモウスクワットそして新しい筋トレ2種まだ補助が無いと出来ないのですが筋トレって、つづけていれば結構短期間で負荷が足りなくなるところが好きでーす😆補助が取れるようになるのが楽しみだ🥰そしてお昼から時間がなかったのでちょうどいい感じのGARMINのお題をすることに！インターバルでしたキロ4:35を1分×8セット理由はめっちゃまとも😆ちなみに一昨日の睡眠時間は6時間半と寝

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです今月の練習テーマは【インターバル走】です。川越監督がマラソンのタイムアップで大事にしているのは❶最大酸素摂取量(Vo2MAX)❷乳酸作業性閾値（LT値）❸ランニングエコノミー（フォームなど）の3つだと言います。今回は❶を向上させるためのトレーニングの筆頭【インターバル走】です。川越

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです3月16日の練習会の後にコース整備を終えるよりも前・・・僕が一番恐れていた事がジワジワと起こっていました😰それは・・・ボディバラの女神★萌さんが居ないこと🙈全部においておんぶの抱っこのボディバラですから、この穴はでかい。。。と思っていました。特にこの福富ダムマラソン大会の名簿や本部関

初フルマラソンは京都マラソン2017ネットで5時間34分台グロスにしたら5時間45分台制限時間6時間なので結構ギリギリのフィニッシュでしたそんな私が神戸マラソン2018でついにサブ4達成！そんな道のりを綴ってみたいと思います＊偉そうに書くつもりはないけどそう誤解される表現があったらごめんなさい！もちろん才能や素質のある人なら私みたいな練習なんてしなくてもあっという間にサブ4してしまうでしょうなので多くの人の参考になるかはわかりませんし私自身も同じ練習していれば

いらっしゃいませおいでいただき、ありがとうございます大学生のムスメと猫3匹のドタバタのほほんブログです。初めての方は、こちらに自己紹介などございますので、よかったらどうぞ。↓↓↓『改めまして、自己紹介』初めましての方、いつも読んでくださる方、お越しいただき、ありがとうございます８月にトップブロガーになりましたので、これを期に、改めて自己紹介をしてみます。…ameblo.jp反省というか、スネてる怒ったー怒ったー

こんばんわ昨日は待ちに待ったラン友会のお花見マラニック🌸🍺🌸その前に有志(Mさんと私だけ)でスピ練しました。新しく購入したMIZUNOのウェーブリベリオンフラッシュ2を試してみます👟レペ400！←レペて何ラン400m×8本設定3'55～4'00リカバリー400m設定7'00～7'30おなじみ大阪城公園ランステ前でMさんと待ち合わせして設定を教えてもらってガーミンのワークアウト設定をポチポチお花見ですでに人は沢山でしたが、複数のランチームが練習してて心強い❗比較的人が少ない森

何年か前から、スケールの練習には教会旋法を必ず入れるようにしている。最初の方は考えながら辿々しく行っていたが、最近は終止音(長短音階における主音)を決めれば、そこから各旋法のキャラクターを感じながらスムーズに練習することができている気がする。同時に様々な作品で用いられている旋法を自然に感じることができるようになっている気がしている。理論はもちろん大切だが、自分で実践していくことで、本当の意味で理解できるようになる。聴音という平均律の音を聴いて実音で書きとるという授業があるが(刺々しくすみ

こんにちは！新大府校の岩下です。本日は中２の勉強会でした！新大府校では、生徒の学習サポートとして、GW課題を出しました。WHY?→次の定期テスト範囲がとても広いから！先に進めて有利に勉強を進めるため！そして今日はその演習日！当塾は「やれ！やれ！」だけじゃなくて、「一緒にやろう！」と勉強会を積極的に行っています。家で中々勉強が集中できない人も多いことでしょう。勉強の様子↓「４０分集中→１０分休憩」のインターバルでしっかり集中できました。明日は日曜日ですが