あすけん

特定健康指導で、動機付け支援を受けたそこから、食事制限と運動で1か月で体重▲6kg腹囲▲9.0cm落とすことができそれがずっと継続をしています。直近、コロナ禍でスーツを着る機会が激減し、気が付けばスーツの着こなしが一気に悪くなり、、これは、やばいと思い、未来の健康な自分をイメージしポジティブな目標を持ったところからスタートしました。単なる食事制限で終わる事はなく。■栄養バランスを考えて食べる■食事時間を意識する特に、朝ご飯を20年以上食べてこない生活だったことが、

ご訪問ありがとうございます(*^^*)今日は、一日どんよりとした空で小雨が降ったりやんだりしていましたねf(^ー^;まぁ、ザーザー降りではなくてよかったです(笑)気温も低くて過ごしやすかったですね♪さて、職場のホールのママさんですがまだ長男くんが、高熱が続いているとか(^o^;)絶対インフルだと思うけどなぁ。木曜日も出勤出来ないとLINEが来てましたが私は、ゴールデンウィークもたぶん、全部出勤になると思うので今回は、名乗りを上げるのをやめておきましたf(^ー^;あまり無理

筍をいただいたので、下茹でしました。今年は豊作だそうです。大きい！大きい鍋を捨ててしまったので、大分皮を剥き、切ってから茹でるはめになりました一晩冷まして、水につけて保存します。何して食べようかワクワクします～筍ご飯が一番好き！土佐煮もいいな～天ぷらもおいしいけど、自分でやる気はしません…

おはようございます🤗今日もツイストボードで汗ダクなカタコです。ストレッチの時にするクランプの時間が、日に日に長くなってきました。本当です！！目に見えない効果が出てる気がして、カタコの重い腰を上げるのです😅今までは膝つきだったし、ポーズをとるのに精一杯でした。サウナベルトもぽっこりお腹に乗ってるだけで正直、加圧が感じられませんでしたが、ぽっこりお腹の完勝でした！いまは、つけている間は締付感があります。そうです、つけている間はナイスバディ？なのですよ🤭カタコは今年は年女で、誕生日が来た

朝ごはんバスクチーズケーキバカウケ2袋昼ごはん参鶏湯風スープ菜飯ビーフンザーサイ入りナムルオレンジゼリー夜ごはんカルグクス海老と卵入り今日は健診で昨年に比べて、体重＋1.5kg、腹囲は＋1センチでした永くダイエットしてる割には増えてると言う結果でした

あすけんから毎日応援メールが届きます。「昨日は食事バランスのコマが立ちましたね！おめでとうございます。」コマが立ちましたの意味がよくわからないのですが↓摂取栄養素グラフはこんな感じ↓あいかわらず、鉄・亜鉛・ビタミンAが不足気味。夕食にかぼちゃの煮物を追加したいんだけど…炭水化物が超過しちゃう…食いしん坊なので、おやつはやめられません。昨日のおやつはエンガーディナー（キャラメルクルミタルト）クルミッ子みたいなお菓子です。クルミッ子おいしいで

先日の事ですが北千住で糖尿病のかかりつけ医を決めようと思い、これは！と言うところを予約していきました。薬を出しっ放しではなくて、減薬も含めて考えてくれる所が希望でした。最新の数値や脳出血の診断書を持って診察を受けましたが、栄養指導も受けました。あすけんプレミアムでカロリーや糖質、たんぱく質などのチェックは入れていますが、今一度確認したかったからです。医師曰く1600キロカロリーをやりましよう炭水化物200グラム以下、出来れば150グラム以下にしましょう。これは強烈です。どうしても

散々今まで『痩せない』『体重変化なし』とブログに書いてきましたが、この度、痩せました。こんなに運動してて、なんで痩せないかな？？と思い、薄々気づいてましたが考えられるのは食事のみ甘いものはあんまり食べないし、アルコールも飲まないし、もしかしたら栄養素が偏ってるのかな？？と思って、ダイエットアプリ『あすけん』を始めました3食何を食べたか、入力するやつです。2018年に一度やったことがあって、その時は挫折しました体重減らないし、せっかくの大好きな食事の時間がカロリー気

以前はなかなか野菜が取れていなかったのですが、あすけんで食事管理を始めてからは、意識して取るようになりました。プチトマト🍅とブロッコリー🥦。この二つはスーパーに行くと必ず買います。ただ、買うのも食べるのも義務みたいになっています。そうじゃなくて、見るとテンションが上がって、買っちゃう野菜ないですか？私のテンション上がる野菜TOP３は…スナップエンドウ・春キャベツ・カブスナップエンドウは、ゆでておかかマヨぽん和え。春キャベツはサラダもいいけど、鍋や味噌汁

首腰ヘルニア足靭帯損傷リハビリ5年ぶりにコメ食べ始める🍙コメと脂質増やしたら閉経からの５年ぶり再開→脂肪のりすぎダイエットちゅう昨日は12時間法…ならず夕食後の有酸素&コンディショニング10km区切りお腹空き過ぎて寝ることもできず帰宅して少し入れた。久しぶりにメルカリも売れてずっと動かなかったウェア🎽ランニングしてた頃のナイキトップス着古し、色褪せてたけどワンコインで売れました充実の夜でした2日間チーズ入れたら何かがフワっと。少し調

朝ごはんハーブホカッチャゆで卵キャベツコーヒー昼ごはん親子丼けんちん汁パイナップルバカウケ2枚お昼に萩の月食べようと思ったけど、健診終わるまで我慢するかな夜ごはんタコライス目玉焼きタマネギスープカフェラテハーフ後2日で健診だから今日と明日は頑張ろうかな今年も植えてないのに勝手に昨年の朝顔が芽を出しました昨日の夜が少なかったからかな

3月11日の夕食後から開始したメディカルダイエット＠マンジャロ（2.5）第1目標は、60kgを切ること（開始時の体重62.3kg）第2目標は、4kg程度の減（前回の落ち幅参照）前回、4本目の週が確か全く減らなかった気がするんだよねだからって無理はしないけど、4本目までにはある程度落ちたらいいな、って淡い期待をほのかに寄せて今朝の測定結果→59.7kg第1目標達成！？と思いたい気持ちを、今日は休日だから！と抑えつつお休みの日は普段より2〜3時間遅めの測定になっちゃうからねそ

平均摂取栄養素グラフタンパク質多めに摂れたっ嬉しい！プロテインに頼ってはいけないと思いつつ本当にお世話になっております。筋肉量アップしてくれると嬉しいな。一週間の食事ダイジェスト。日曜日朝ごはん写真使いまわし昼ごはんミルサーでなめらかにしたほうもおいしいなぁ…♡いつぞやに買ったアンドーナツを冷凍していていよいよ食べた。一つ530kcalくらいはあるので半分だけにしておいた。夜ごはん鯵の三枚おろしを一口大に切りクレソルで味付け薄力粉を付けてオリーブオイルで焼いた物と

おはようございます🤗今日も、朝から絶好調のカタコです。少し寝不足だけど😅朝から、ストレッチに家事に筋トレとツイストボードでフリフリしながら汗ダクになって、今はクールダウン中です。今日は、1日魚を食べよう！と思って家中にある野菜とサバ缶で、薄目のお味噌汁を作りました。お味噌控えめにして塩分をカットしてます！お昼は、ちりめんじゃこ炒飯がメインのお弁当、夜は自分で作った塩麹につけておいたアジを焼いて食べようと思ってます🤔カタコは、あすけんによると食べる量が少ない=太るなんだそうです。体が栄養

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朝ごはんハンバーグピタサンドサラダ栗かぼちゃのポタージュ鶏ハム1枚コーヒー弟家族が送ってくれたハンバーグ脂質の関係で半分づつ食べます節約にもなりますタンパク質が足りなかったので、鶏ハム一枚食べました昼ごはんうどん卵とおでんとスナップエンドウ入り夜ごはん鶏ハムで親子丼玉ねぎとわかめの味噌汁夕方からピラティスビギナーへそれ以外は何してたんだろって思うくらい何もしてない,,,,

https://ameblo.jp/luna19950423/entry-12437384837.html『”あすけん”』健康診断の結果を受け、私が始めたこと。カロリー計算をしながら、食生活を見直すことでした。体重もヤバい。検査結果で出てきた「脂質」「脂肪」という言葉。…ameblo.jp『あすけん』に新しいコースができました。【あす筋ボディメイクコース】は、筋肉をつけてボディメイクしたい方向けの食事管理コースです。「筋トレ中の食事管理の誤解や悩み

こんばんはー！近所で咲いてた桜わん娘の散歩途中、ちょっと立ち止まり撮影今日は風が強くて寒かったけど、癒やされましたやっぱ、春は良いですね本日の体重！昨日比0.2kg減本日の食事メニュー♪朝御飯・青汁・適当サラダ・適当たまご・フォカッチャ＋バター少量昼御飯・適当サラダ・納豆ごはんで、今日は午後から配偶者とちょっとおでかけ♪自然食ホロさんのパンを少し仕入れて来ました！！冷凍して、少しずつ頂きます♪間食で、用事を済ませた後、配偶者の大好きなド

私がハマってる、健康管理アプリ、あすけん２週間経ちました！あすけん公式結局、これしか作らない！短いレシピ-国内最大級の食事管理アプリ-Amazon（アマゾン）今日、１日すごして、あすけんを見ると、たんぱく質が足りなかった。全部足りないけど特にたんぱく質が大事と、カーブス（通ってるジム）で口酸っぱく言われてる。そこでSAVAS！ぐびっとな。たんぱく質、適正！↓あすけんの栄養士の未来さんは、いつも褒めてくれる。たまに褒めてくれないときもあるけど…カー

1300kcal〜1500kcalなのに痩せない理由を探してみてやはり食べないのは飢餓状態になって効率が悪いと見た。しかも私は仕事で2000kcal毎日消費してる。それなりに食べたほうが良いのだろう。というわけであすけんの設定を謙虚さをかなぐり捨て「運動重視」でやってみた1800kcalとっても範囲内！カロリーは収まったけど、脂質が爆発してるwwwまぁ今日はチートデイということで……。明日からきっと体重増えるだろうけど代謝を維持したまま健康に痩せたいし正直今までのカロリーだと

朝ごはんチョコチーズケーキコーヒー一昨日、誕生日だったでしょってバイトに来たスタッフがくれた〜3つ貰ったので昨日と今日に食べました1つは後輩に差し上げました昼ごはん天ぷら定食＋稚あゆアスパラ狙いで行ったけど、今日はなかっただけど今の時期の稚あゆがあったので、追加で頼みました美味しかったいつものいもやですおやつ生もみじ饅頭もちもちしてて美味しすぎ夜ごはん玄米ふりかけキャベツとハムのサラダ今日は天ぷら食べた後、デパートウロウロして15000歩たくさん歩きました

今日も昨日に引き続きうちトレをやったので、感想を書いていきます。今日のメイン画面。今日のトレーニングは、体験版では１回しか出来なかったみたいで。フリートレーニングのみ。なので今日はフリートレーニングをやりました。選んだのはこちらのメニュー。今日は設定でレッグバンド有りに変えたので、HIITパートではレッグバンドを巻きました。今日のHIITは腹筋祭り。様々なクランチの連続HIIT１個目でニートゥーチェストもあり、リングフィット以来のニートゥーチェストかな腹筋祭りでかなりキツかったです

胃もたれ気味で目覚めた朝…さすがに、連日の大量飲酒(？)で胃の調子が悪くなったのか朝のプロテイン、半分しか飲めなかった今朝の計測はこちら↓↓↓前日比体重－500g一昨日の42.6kgは浮腫ですねー昨日は飲酒してないので、少し浮腫が落ち着いたんでしょう🤔帰省した妹に(3歳年下)あんた、足細すぎ！と言われましたが、あまり喜べません。50代になって足が細すぎるのは筋力低下の恐れあり今のスペックは↓↓↓太ももは、45cmだったのですがそれ以下になりたくなかった💦60

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あすけん摂取栄養素グラフで、不足項目がない日のメニューはこんな感じでした。●朝食約300kcalブラックコーヒーバナナ低脂肪ヨーグルト＋オールブラン＋きなこプルーンカルシウムウエハース●昼食約450kcalたらこスパゲティ＋ぶなしめじ＋ルッコラ●間食約100kcalブラックコーヒー（カフェインレス）チョコサンドクッキーえびせん●夕食約700kcalもち麦入りご飯めかぶ豆腐のきのこあんかけ＋ゆでほうれん草アクアパ

具なしお味噌汁**today*sbody**体重46.2kg※前日との体重差+0.1kg※初日との体重差-5.5kg身長156cmBMI19.0体脂肪率22.0%**today*sfood**朝＊白湯・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ＊ｵｲｺｽﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸ

朝ごはんハーブホカッチャキャベツゆで卵コーヒーおやつ鹿の角エキス韓国語の勉強中に飲みました体が元気になるらしい昼ごはん餃子半分青菜炒め半分焼豚炒飯半分韓国語の勉強の後、友達と銀座でごはん食べて、アンテナショップやお香屋さん巡り〜餃子が大きくてお腹いっぱいになりすぎました夜ごはんいきなり団子1個昼の餃子が効いてて、いきなり団子だけ食べましたアンテナショップは山形、広島、熊本、長野と回って少しづつ買い物最初に入ったお香屋さんに勧められて、お香屋さん巡り3か所回って

あすけんアプリの栄養士、未来さんが励ましてくれます！昨日はおでんのツユを全部飲んでしまって、減っていた体重が少し増えてしまいました！塩分こわい！でもあすけんの効果は絶大で、食べすぎることがありません。あすけん公式50代からの食べやせ術(扶桑社ＢＯＯＫＳ)Amazon（アマゾン）このままあすけん生活続けます！あすけん公式結局、これしか作らない！短いレシピ-国内最大級の食事管理アプリ-Amazon（アマゾン）健康でいたいから！！全6種セットあすけんア

本日２記事目と明日のブログはドドドっとPRですいつものPRの他にクーポン使ってお安く購入したものまでオススメの商品を紹介予定中村ちょこです↓初めましての方はこちらもどうぞ♡＼中村ちょこの自己紹介／お返事は、できるときのみしています！基本的にはコメントもメッセージもお返事期待しないでください全て大切に読んでいます！ありがとうございます1/9からプレミアムに加入昨日のブログで、茶色のメニューばっかりつくおきしましたがあすけんプレミアムに加入したらP