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今回のブログは、「大腿四頭筋」のストレッチです。大腿四頭筋ストレッチ〜基本形〜①.伸ばす脚の膝を曲げてお尻の横に踵を付ける反対の脚は完全に伸ばす両手は後ろに添えてバランスを取る②.バランスを崩さずないように、後ろに体を倒す③.限界まで倒したら、骨盤を前に出して腰を反らす〜Point〜①.膝を可能な限り曲げる②.両膝が浮かないようにする膝が浮く場合は背中を付けなくても良い③.骨盤を出す膝の膝が浮かないようする大腿直筋をストレッチできるため、股関節と
今回のブログは、「腰方形筋」のストレッチです。腰方形筋ストレッチ〜基本形〜①.仰向けで膝と股関節を90°まで上げる②.上げた脚を横に倒して腰に捻りを加える足先と反対方向に首を捻る〜Point〜腰を痛めないように徐々に腰の回旋を大きくする肩甲骨を床から離さないストレッチの使い分け静的ストレッチ/スタティックストレッチ反動や動きを伴わず、深呼吸をしながら持続的に関節や筋肉を伸ばす方法・乳酸などの疲労物質を取り除く目的で、運動後のクールダウンとして用いることが
合宿帯同中にあった話をします。長距離ブロックの先生から、このような話がありました。「デッドポイントを超えて練習ができるように」陸上競技の長距離やランニングをしている方には、馴染みのある言葉かもしれません。持久力トレーニングでは必須な理論である「デッドポイント」、それに関連する「セカンドウィンド」について、今回は説明していきます。デッドポイント(デッドゾーン)走り始めて体が慣れてくるまでの苦しい期間を、デッドポイント(デッドゾーン)と呼びます。もう少し馴染みのある言葉だと、「