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今日のブログは、トレーニングの3原理・5原則についてです。ストレッチのメカニズムに関係する余談になりますが、スポーツをする上で大切な理論となるものです。前回：ストレッチのメカニズム「なぜストレッチは継続することが大切なのか？」「トレーニングの負荷を上げる理由は？」これらの疑問は、3つの原理と5つの原則を理解することで解決します。トレーニングの3原理・5原則トレーニングの3原理①.過負荷の原理（オーバーロード）現在の能力以上の負荷をかけることで、能力が向上するトレーニングは

今回のブログは、「腰方形筋」のストレッチです。腰方形筋ストレッチ〜基本形〜①.仰向けで膝と股関節を90°まで上げる②.上げた脚を横に倒して腰に捻りを加える足先と反対方向に首を捻る〜Point〜腰を痛めないように徐々に腰の回旋を大きくする肩甲骨を床から離さないストレッチの使い分け静的ストレッチ/スタティックストレッチ反動や動きを伴わず、深呼吸をしながら持続的に関節や筋肉を伸ばす方法・乳酸などの疲労物質を取り除く目的で、運動後のクールダウンとして用いることが

前回上げたハーフマラソンの話が続きます。この写真で異変に気づいた方もいるかもしれません。らくちんソックスが白くなっています。今までのらくちんソックスはコレ↓ニュータイプが出たということは・・・実際に試してレビューをしないといけません。しかし私は脚が２本しかないため、同時に比較はできません。なので今回は変わった方法で比較してみました。レース前のアップ↓ウェーブシャドウ5×いつもの黒らくちんソックスレース本番↓ウェーブエンペラージャパン3×新作の白らくちんソックス全く同じ

ランニングシューズの買い替えについての話を続けます。前回は一般的な交換の目安である、アウトソールやアッパーなどの話をしました。アウトソールやアッパーの消耗今回は3箇所の視点から、シューズの消耗度合を確認してみます。ミッドソールアウトソールの消耗は重要視されていますが、ミッドソールの消耗も同じように重要です。このシューズはクッション性が少ないため分かりにくいですが、ミッドソールにできるシワが判断基準となります。新品のシューズと比較すると分かりやすいですが、繰り返し体重がかかること