Eペース

本日は9km走りました。Eペース5kmからのウィンドスプリント8本。本日もウィンドスプリントはダニエルズ式で疾走20秒、リカバリー1分でした。Eペース走る良い感じ走れたのですが、ウィンドスプリントはイマイチ動きがハマらず。スピードがバラバラでした。20秒だと100mぐらい。いつもより短い距離なので、無駄に力が入ってるんでしょうか。次回は前までの170mほどの距離に戻してみようと思います。桜の写真を桜が満開になるまで毎日撮ろうと思いましたが、3日目にして忘れる。3日坊主以下（笑）

そろそろ真面目にトレーニングしないと地獄をみるので少し負荷を上げています。19日（金）ガーミンのおすすめで10秒ダッシュ×820日（土）Eペース10km21日（日）土日で行った旅先で22日（月）トレミ疲労抜き23日（火）閾値走失敗→ペース走24日（水）オフ25日（木）Eペース少し長め26日（金）ペース走27日（土）Eペース走28日（日）久しぶりの2.5時間ビルドアップ久しぶりにそこそこペースでの30km超は、なかなかきつかった。29日（月）疲労抜きジ

2024年4月第3週4/14(日)18.1km18:23スタート晴れ20℃東・南風やや強ジョグavg4:54/km青森7日前終日仕事で疲労もありポイント練する気なくなった4/15(月)12.1km6:40スタート曇り19℃東・南風強ジョグavg4:42/km青森6日前Eペース並みに上げるようにした夕は雨で走れず4/16(火)10.7km6:50スタート曇り17℃東・南風強ジョグavg4:48/km青森5日前昨日Eペースまで上げたので

本日は明日のハーフマラソンペース走に向けてテンポ良く走って来ましたEペースくらいから入り徐々にペースを上げ途中1kmペースアップ⤴️（3分31秒）（前半上り、後半下り）たった40分のランでしたが汗の量は多めでしたクールダウンで1kmウォーキング🚶午後からはゴロゴロタイム早めに晩酌し明日のハーフに向けて寝ます

本日は朝から晴天☀️ロング走には不向きでも今日しか無いので決行内容は（2kmをEペース4km㌔4分）×5の30km変化走‼️最近、曇りや雨の10℃以下ランが多く今日は走り始めから18℃😫1km〜6km（すでに汗だく）7km〜12km（余裕はない）13km〜18km（ペースを落としたい）19km〜24km（耐えたらラスト）24km目で足が攣りそうな感じがEペース区間で様子を見ましたが攣りそうな気配が顔面直射日光で塩まみれだし給水は6kmくらいで取ってましたがあ

夜ラン11.3㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋170ｍ1時間0分48秒（キロ5分22秒）9分5秒・8分44秒・12秒（30ｍ）・8分37秒・8分34秒・8分28秒・8分19秒・8分8秒・42秒（140ｍ）昨日のインターバルでかなり疲れてはいましたが、全身がだるいということはなく、十分に走れる状態でした。土曜に40キロ走の予定なので明日の夜はレスト。その分、今日走っておきます。最初はやはり脚が重くペースは上がりませんでしたが、ラスト2周くらいはようやく脚がほぐれてきたのか、ペー

久しぶりにラン記録以外のネタ。以下は特段新しいことを書いているわけではありません。運動強度の設定にカルボーネン法を使った場合、私の場合どうなるのか？ということを確認したものです。心拍数計がついたガーミンをランニングトレーニングに使用されている方は多いと思います。心拍数をベースに運動強度がゾーン1から5に分けられて、それをベースに各アクティビティのトレーニング効果や回復時間が計算されていると思われます。私を含めた多くの人は最大心拍数を登録して、これをベースに自動設定されるゾー