Eペース

最近、3/1の天気予報ばかり見てしまっている。どの天候でもやるかやらないかだけだし、条件は皆んな一緒だから気にしすぎも良くないのだろうけど、やはり初めての東京、良い天候で走りたいなという気持ちが少しある🤏今の所、雨の可能性上昇中ですね。リバーサイド10kmの疲労（連戦だったしここ直近の流れも含めて）が少し色濃かったのでここ2日間は軽めにして疲労度合いを調整、仕事も忙しいから丁度良いと言えば良い。2/18の帰宅ランは少しペースを上げて動きを意識、Eペースの下限付近で。疲労度合いの割には足捌

一昨日はランオフ‼️昨日は仕事終わりに10kmをEペースで本日は2部練習先ずは午前ジョグと流し‼️昼間はゴロゴロし夕食前に午後練習‼️メインは5km-4km-3km-2km-1km-1kmの変則インターバル‼️ペースは緩めで㌔3分50秒前後‼️しっかり身体も動き楽に走れました相棒は11月以来に履いたアシックスメタスピードエッジパリ！靴の力も借り余力があったのでラスト1kmだけペースアップ⤴️明日は、ゆっくりLSDしよっ

ワークアウト：距離：2.00km時間：0時間13分04秒ペース：6'32/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：21.60km時間：1時間35分48秒ペース：4'26/kmメモ：【21kmEペース走】@福祉村ワークアウト：距離：0.40km時間：0時間02分38秒ペース：6'32/kmメモ：【downjog】@福祉村5:59から福祉村1周upjog。6:13から福祉村12周Eペース走。7:50から福祉村downjog。天気：晴気温：2.8度シ

気温：10.6～10.0湿度：63%～65%今日のメニュー：ウォーミングアップ20分（ジョグ＆ウォーク：1.5km＋ストレッチ）Eペース距離走左ふくらはぎの張りが思いのほか根深く中5日の休足を選んだものの、まだ完全には抜けきらないそれでも走りたい衝動は静まらず、ついに“走りながら治す”フェーズへ移行ここ最近まともに距離を踏めていなかったこともあり今日はエクストラメニューを敢行アップの段階から張りは残っていたが、状態を探りながら静かに走り出す途中で悪化するよう

昨日のロング走の疲労はあまり感じませんがダルさはあり洗濯と掃除をササっと済ませランへ‼️混んでましたがEペースくらいで気持ち良くさて今日から夜勤‼️ボチボチ寝る体制に入ります

本日は予定通りロング走朝イチで洗濯を済ませ気温を確認してスタート‼️久しぶりに夏シューズのアディゼロSL2で最初の30分はアップ感覚でそこから走りやすい区間はEペースで雪景色の山は綺麗でしたレースを除けば8月末以来の30km‼️25km以降は流石に疲労を感じましたまぁ.久しぶりにしては走れた方かな私の2026年、初戦は5月の洞爺湖マラソン（フル）‼️気象状況にもよりますがサブエガ狙いで走りたい

昨日はランオフ‼️本日は勤務終了後、室内へ！Eペース程度と予定してましたが以外と身体が動きペースが上がりビルドアップに切り替えクールダウン明日はロング走できるかなぁ〜

ワークアウト：距離：2.40km時間：0時間15分23秒ペース：6'24/kmメモ：【upjog】@自宅〜福祉村ワークアウト：距離：21.80km時間：1時間41分43秒ペース：4'40/kmメモ：【21kmEペース走】@福祉村ワークアウト：距離：2.10km時間：0時間11分47秒ペース：537/kmメモ：【downjog】@福祉村〜自宅5:12から自宅→武蔵野線沿い→綾瀬川沿い→福祉村。5:31から福祉村12周Eペース走。7:19から福祉村→自宅。天気：晴

基本的にしつこいのです（しってた）一ヶ月前にDNFしたおひとり35キロEペースロングこれな『別大のゴールが遠すぎる件』キツくてもツラくてもどんなに遅くなってもきほん決めた距離や練習を途中でやめることはないんだけどなぁタマリク部推奨35キロEペース別大最後のロング走どんなシロメ…ameblo.jp（実際遠すぎたことは措く）これを片さなきゃシーズン終われないとくっそさぶいなか頑張りました途中で雪が落ちてこよーが冷たい向かい風が強くふこーがこちとら別大20Kいまこそその先の景色

走行距離613.9km１日平均19.8kmランオフ1日ポイント8日出場大会1レースポイント練習1/6インターバル800m*6(6.4km)設定3:45/km(rest300m)計測avg4:24/km(28:03)①3:06.0(3:52)②2:59.9(3:45)③2:59.6(3:45)④2:55.5(3:39)⑤2:54.1(3:38)⑥2:54.5(3:38)1/8インターバル800m*6(6.3km)設定3:45/km(rest3

気温：6.5湿度：85%今日のメニュー：ウォーミングアップ30分（ジョグ＆ウォーク：2km＋ストレッチ）Eペース走帰宅が遅くなったが今日は（と言っても書いているのは日が変わる直前and直前なのだが）ランに行くと決めていたそして2月4日も残り19秒での投稿であるなので今回は画像なしでお届けします＜おやすみなさい～

2026年1月第5週1/25(日)24.9km[大会]ひとよし温泉マラソンハーフアップ2.8㎞レース21.2㎞ダウン1.0㎞1:22:35avg3:54/km01-10km3:40-3:46-3:47-3:50-3:56-4:19-3:37-3:48-3:55-4:0411-20km4:03-3:49-3:50-4:00-3:51-3:50-3:55-3:48-3:51-3:5121-21.0975km3:47-1:16(3:38)『【大会結果】ひとよ

今日はEペースのランニングを15km。心拍ならZ2辺り。90分弱でしたが、自転車とは着地衝撃がある分、ハムストリングにそれなりの疲労がありました。来週は目標の4:58/kmで刻めるか？自信はない…ww自転車はその後に乗りました。心拍は自転車で十分あがりますねー😂

本日は仕事終わりに走りましたサクッとEペースで明日も朝から勤務明日はランオフにします

『あすか整骨院』『谷川流足圧ももじ』の畑浩司です。2026年2月22日（日）大阪マラソン走ります。目標はグロスタイムでサブ3。1月30日（金）は11㎞Eペース走。途中で少し雪が降ってました。あすか整骨院谷川流足圧ももじTEL06-7171-2831駐車場2台分有り↓足圧のホームページですhttps://momoji.crayonsite.net/

直近のQトレーニング（Highquarityトレーニング）。週2回Qトレーニングを入れ、他の日はEデーにします。E3.2km+（T4.8km・jg2分）×2+E16km合計距離28.8kmjg2分のところはコンビニに入ってスポドリを飲むというrestにしました。その間ガーミンは止めていました。Tペースは5:46/km～5:22/kmでした。上記から3日間はEデーにしてからのQトレーニングE3.2km+（T3.2km・jg2分）×3+E3.2km合計距離16㎞j

大寒波が襲った今週末。土曜日は兵庫まで行って来ました6年乗ったBMW荷物乗る、速い、ディーゼルで燃費良いと釣りにサイコーな相棒でした。走行148000キロ故障も少なくて、オーナー思いの愛車でしたねー。でも２年連続で12月に当てられて、その修理代がびっくりな金額。フロントバンパー当てられて交換。いくらやと思います相手の保険100%なんですけどね。その金額、なんと57万円流石の僕もびっくりしましたそしてバンパー交換の期間借りてたX1レンタカー代27万2週間も借りてないんや

昨日はランオフ‼️本日は仕事から終わりにラン室内でEペース付近でここ数日は寒く-20℃とか家の中は暖かいので寝る時は下着ですが起きると寒さが増します今日も帰宅する前にはすでに-15℃🥶明日も寒く最高気温は-5℃前後頑張って外ランしま〜す‼️

夜ラン8.6㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋650ｍ48分30秒（キロ5分38秒）9分29秒・8分54秒・8分50秒・8分53秒・8分50秒・3分34秒（650ｍ）シューズはペガサス39土曜に40キロ走を予定しているので、今日は本当に軽く。ただ、昨日は予定があってレストだったし、火曜はペース走で刺激が入ったためか、軽くジョグ感覚で走っただけなのにペースはEペース走の範囲に入ってきました。ただ、心拍数はジョグの範囲でしたし、体感でもジョグの感覚でした。土曜の40キロ

気温：10.0湿度：85%今日のメニュー：ウォーミングアップ30分（ジョグ＆ウォーク：2km＋ストレッチ）Eペース走10km走の翌日今日は有酸素の土台を積み上げつつ身体の動きを丁寧に整えるためのEペース走へリズムを感じながら淡々と刻む時間は確かな前進を積み重ねる作業そのもの終わってみれば、ただ静かに“有意義だった”という感覚だけが残った＜あんま書く事ないのね

夜ラン8.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋140ｍ48分26秒（キロ5分59秒）9分52秒・9分33秒・9分22秒・9分20秒・9分27秒・53秒（140ｍ）シューズはペガサス39今日は疲労ぬき的に軽くジョグです。このところ練習が詰まっているので、疲労をためないようにね。ゆっくり走るつもりで走り始めて、走ってみるとやっぱり遅かったですね。疲れているんでしょう。ただ、故障系の違和感はないので、悪くはないと思います。水曜は予定があって走れないので明日ポイント練習の

この日のチャッピーさんメニューはEペース走。このEペース走って聞いたことはあるけど、これまで使ったことがない？そんな意識をして走ったことがない。イージーペースらしい。。そしてその設定というのが5'50"~6'10"イージーじゃない！とりあえず、夜明け前の暗やみをよーいドン。やっぱりイージーでない。最後に流し60m×3本、7,8割でってのも40mくらいでお茶を濁してゼーハー。さて、週末はどうなる？！

夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋140ｍ44分16秒（キロ5分28秒）9分14秒・8分45秒・8分35秒・8分31秒・8分28秒・44秒（140ｍ）シューズはペガサス39昨日はポイント練習を回避してEペース走でした。今日は脚の筋肉痛もぬけていましたが時間がないので、今日も軽くEペース走で。走り出してみると、やはり昨日よりは脚が軽く、ペースも昨日より速くなりました。時間がないので今日は5周8.09キロしか走りませんでしたが、感触は良くなっています。明

本日は昼食前に息子と室内ランへ‼️息子はマイペースに歩くとの事で私はウォーカーを避けながらEペースで空いてきたタイミングで1kmだけ気持ち良くペースアップ⤴️昼食後は眠くて仮眠してましたが娘の部下迎えもあり物足りない夕食は嫁の親も誘いはま寿司🍣私は運転なのでお茶で我慢しその分、食べた〜お義父さんの飲んでいた熱燗が妙に美味しそうだった次回、飲んでみようかな

夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋140ｍ1時間2分52秒（キロ5分34秒）9分17秒・8分56秒・8分49秒・8分51秒・8分47秒・8分44秒・8分44秒・44秒（140ｍ）シューズはアディゼロSL2今日はポイント練習にしようかとも思っていましたが、脚が疲れているというか筋肉痛ですね。からだのしんどさはないのですが、脚がどうも昨日より筋肉痛な感じで。40キロ走の後だし、無理する必要はないかということでEペース走に。走り出してみると、やはりペースが

本日は夜勤明け‼️14時30分まで仮眠し夕食前に室内ランEペースラン‼️途中からライバル君とお喋りしながら明日は息子の体力作りに付き合うからまともに走れるかなぁ〜

金・土・日と、まずまず走れたので、本日は花粉症っぽい不調もあり、ランオフにしました軽い運動を行う「積極的休養」にするか、思い切って休む「消極的休養」にするか。少し体を動かした方がスッキリするし、夜のビールの美味さも違うので（笑）、以前は積極的休養を選ぶことが多かったですが、最近はどちらかというと消極的休養寄りです。毎日走らないと不安になる時期もありましたが、今は「今日走るか」よりも「この先も走り続けられるか」を考えるようになりました。体調を見ながら、週に1日はしっかり休むこと。

キツくてもツラくてもどんなに遅くなってもきほん決めた距離や練習を途中でやめることはないんだけどなぁタマリク部推奨35キロEペース別大最後のロング走どんなシロメも苦しさもやめる理由にはならなかったけど"'痛い"だけにはかなわない左足のね内くるぶしの下なんとか筋とかいう部分←なにそれ持病的なところでもあり新春タマリクの後半でもその痛みには気づいていましたが'新春が終わったらしばらくレースないから'’ちょっと我慢して走っちゃおう'と思ってたことを思い出した本日や

２日ランオフし本日は仕事終わりラン‼️久しぶりに暖かい室内で走りましたサクッとEペースで明日は娘の迎えや夜は嫁の妹ファミリーと宴会だから昼前に室内で今年、初ポイント練習ださてゴロゴロしよ

夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋140ｍ1時間1分24秒（キロ5分26秒）9分12秒・8分46秒・8分36秒・8分34秒・8分35秒・8分32秒・8分30秒・39秒（140ｍ）シューズはペガサス39昨日に引き続きのEペース走です。今日普通にEペース走ができたということは、昨日のEペース走で疲れが残っていないということでしょう。今日は風も強くて寒かったので走るのはつらかったですが、3周目からは昨日と同じくらいのペースに。走っていて今日も疲れは感じなか