Eペース

2026年4月第5週(5月第1週)4/26(日)6.1km[夕]6.1km17:44スタート晴れ17℃風穏やかジョグavg4:43/km[経過]朝は消防団訓練で走れなかったが雨も降っていたのでいずれにしろ走れなかった。帰宅後も雨。夕になり止みサクッと走った。4/27(月)21.6km[朝]8.6km6:32スタート晴れ13℃西・北風強ジョグavg4:20/km4:28'23'20'26'24'16'23'16'2:17(3:55)[夕]13㎞18:5

本日は朝から掃除＆洗濯🧺ひと休憩してから通勤車のタイヤ交換及び車内清掃🧹コーヒブレイクをはさみ物干しを設置‼️昼食前に買い物💦子供達の昼食を作りゴロゴロタイム軽く仮眠してると娘からリクエスト子供の日だからお菓子を催促され買い出し16時前かな❓やっとランへEペースランでした晩酌も済ませ、もう眠い🥱明日は暖かいけど爆風予報🌪️夕方、閾値インターバルできるかな〜

朝ランホテルから大阪城周りぐるぐる12.99キロEペース走1時間8分56秒（キロ5分18秒）シューズはペガサス39今朝は起きた時には雨が残っている感じでしたが、5時にはやんだようで、朝ランできました。5時11分スタート。昨日は思ったより速くなってしまったので、今日はジョグペースでゆっくり。大阪城まで行って昨日わかったショートコースをぐるぐる。気持ちいいコースなので気持ちよく走ってしまったようで、今日もそれなりに速くなってしまいました。時間的に3周目に行けるかどうかでしたが、2周

寝起きにXを開くと5/5にみず練開催の案内。GWのどこかでやると思っていて、予定が合えば初の等々力？なんて考えていたけど日程と設定が合わず断念。みずさん、けんけんさんとトラック練をするのは密かな目標なので、いつか参加できたらなーと思います。みずさんと直近で会ったのはいつか調べたら、なんと昨年の5/5に新横浜公園で開催した練習会でした。偶然にも同日w『No.556新横浜公園練習会』今日は午前中に福島市に戻ってきました。お気に入りの喫茶店でまったりしています。珈琲ババロア×ミックスソフトクリ

本日は朝から掃除と洗濯を済ませ床屋へ💈サッパリしました帰宅後、すぐランへ‼️Eペースくらいで身体を温め1kmガツンと風が強かったけど我慢出来ました久しぶりに、㌔3分10秒台で走り一杯一杯ラン後は子供達の冬靴を洗い昼食後は通勤車のガラスの油膜取り‼️ひと休憩後、息子の送迎🚗あっという間に夕食でした明日はレースペースで20km予定でしたが雨で断念かな夕方止みそうだけど夜勤なのでランオフにして日曜日夜勤終わりに出力下げてレースペースのインターバル出来たら良いなさぁ〜て

気温：21.5湿度：45%今日のメニュー：ウォーミングアップ20分（ジョグ＆ウォーク：1.7km＋ストレッチ）Eペース走淡々と刻む静かに、だが確実に道を切り裂く＜みじけ～

本日は夜勤明けですがなかなか寝付けずベッドでゴロゴロ気温も高く暗くなる前にランへEペースで身体を温め流し‼️風もありましたが気持ち良く走れました明日はメタスピードエッジ東京の初試し履きしたいな〜

Eペースならば、距離を稼げ。ウルトラはまだ先なので、今日は20kでお終い。途中、桐の花が咲いていました。青い花って、あんまりないので好きです。地面に落ちた花。鯉のぼりの季節です。水芭蕉が咲いていました。いずれアヤメかカキツバタどっちだろう？爽やかランでした。

ダニエルズによると、レースを走った距離を3で割った日数、例えば10kレースだったら3日、ハーフマラソンだったら7日間はEペース走にするとありました。そうすると、フルマラソンだったら14日間をEペース走にするのでしょうか？なので、私はレース前後時はテーパリングに疲労抜きと、気楽に走れるので、嬉しいのです。今回のあおもり桜マラソンでは、太腿の筋肉痛がひどくて、木曜日になってやっと痛み無く階段を降りられるようになったので、走ってみたところ、6:52/kmペースなのに平均心拍数が、1

気温：16.5湿度：51%今日のメニュー：ウォーミングアップ20分（ジョグ＆ウォーク：1.6km＋ストレッチ）Eペース走呼吸を意識して走るただそれだけのはずが、そこには一つの“型”が生まれていた深く吸い、ゆっくり吐くピッチが上がろうが、スピードが揺れようが、呼吸だけは乱さないまるで静かな湖面のように、終始ぶれずに保ち続ける外側は動き、内側は静まるその矛盾を抱えたまま走り切るのが、今日のスタイルだ試行錯誤の日々だが、その一歩一歩が確実に“走りの芯

本日は洞爺湖マラソン前、最後のロング走‼️身体起こしに早起きして軽くウォーキング🚶スタート時間も、ほぼ同時刻くらいでいつもは25kmから30kmのレースに近いペースですが今回はEペースで150分以上を目安に‼️朝食が消化しきれてなかったか気持ち悪くて13kmくらいからやっと楽に淡々とEペースを刻み34kmまでイーブンで35kmだけマラソンペースで相棒はニューバランスフューエルセルレベル5約1.7kmのコースで半分舗装、半分クロカンコースでした‼️クールダウン早起

2026年4月第3週4/12(日)19.7km[朝]12.2km8:23スタート曇り18℃東・南風ややありジョグavg4:42/km[夕]7.5km17:34スタート晴れ19℃東・南風ややありジョグavg5:10/km[経過]長野7日前。昨日同様距離優先かつ疲労が残らないラン意識。朝はキロ5以内目安だったが体動きEペース近くまで上がった。ラン後休日出勤。夕はいつもとおり。昨日の仕事で腰痛が少し出てきた。4/13(月)14km[朝]8.7km6:30

気温：19.0湿度：81%今日のメニュー：筋トレ：（Hc,Dc,Rshr,Shr,Fr,Ucf各20×1）ウォーミングアップ20分（ジョグ＆ウォーク：1.7km＋ストレッチ）Eペース走今週はどうやら身体のキレを取り戻す週になりそうだ＜でもアイスは食べちゃう

2日間の積極的休養を挟んだものの、朝からの雨のせいかトレーニングに向かう気持ちがなかなか乗らなかった。それでも泳ぎ始めてみると、意外と腕がよく回り、久しぶりに27分30秒台を記録。心拍数も141bpmまでしっかり追い込めた。特に左手のプッシュの感覚が良かった。RUNは気温18℃、小雨の中、あましんスタジアム外周を6:26/kmから入り、感触は悪くなかったものの、なかなかペースを上げられず。ラスト1周だけ5:00/kmを狙ったが、結果は5:06/km止まり。焦ってスピードを追うと故障につなが

本日は夜勤明け‼️トラブルがあり私は報告書作成等、1時間残業帰宅後は14時30分まで仮眠し寒くなる前にランEペースくらいで身体を温め流し‼️風は強いものの暖かく身体の動きは良かった‼️

やっと2025年ランまとめです本来であれば年始でアップするところ、ずるずると先延ばしになり、「今頃かよ！」と自分でも思います。昨年1年間を振り返ります走行距離5455.2km月間平均454.6kmランオフ37日出場大会17レース月別走行距離1月600.2km2月405.0km3月426.7km(過去最長)4月360.5km5月341.3km6月340.3km7月411.3km8月458.5km(過去最長)9月514.4km

本日は朝から会議で出勤2時間で終わり帰宅しランへ‼️風が強いEペースの合間に坂道ダッシュ💨土曜日までは軽めのランにし日曜日は5000mをハイペースで走りたいさてさて夜勤‼️そろそろ寝よっ

亀川ダム湖畔道路14:54～天候：曇り気温：19℃微風昨夜は久しぶりに晩酌をしたところ、睡眠の質が落ちた影響か、HRVが38msまで急降下してしまった。やはりアルコール摂取には良いところがほとんどない気がする。今日のメニューはEペース走。6:56/kmのスローペースから入り、少しだけビルドアップして6:26/kmまで。80分間で12kmを走り終えた。ただ、左足裏の軽い痺れや左腰、右膝に違和感があり、注意が必要だ。ここで故障を再発させてしまえば、これまで積み重ねてきた練習が

2026年4月第2週4/5(日)18.6km[朝]11㎞8:09スタート晴れ15℃西・北風強ジョグ2.4㎞→インターバル6.5㎞→ジョグインターバル900m*6(6.5㎞)設定3:54/kmrest200m計測①3:35.0(3:59)②3:32.9(3:57)③3:25.1(3:48)④3:29.4(3:53)⑤3:27.1(3:50)⑥3:25.7(3:49)[夕]7.6㎞17:41スタート晴れ18℃西・北風強ジョグ0.5㎞→ファルトレク6.4㎞→

気温：17.5湿度：71%今日のメニュー：ウォーミングアップ20分（ジョグ＆ウォーク：1.6km＋ストレッチ）Eペース走12kmの余韻がまだ脚に薄く残っている僅かな張りはあるだが、疲労も痛みも、違和感すら寄ってこないこれは鍛え上げられつつある証拠だ俺はEペースで脚を“ならし”にいった無理も焦りもない、ただ淡々と、しかし確実に積み上がっていく走り鍛えた脚を整え、整えた脚でまた前へそんなランナーだけが知る静かな強さが、今日もひとつ刻まれた＜そ

本日は夜勤明け！夕方から雨予報でしたので朝食後、少し休憩してからラン‼️徐々にEペースで走り坂ダッシュ💨朝食が消化しきれてなく苦しかった晩酌も終わり明日は家族で、お出掛けで朝早いので更に早起きし朝ラン出来るかな〜

気温：12.0湿度：66%今日のメニュー：ウォーミングアップ20分（ジョグ＆ウォーク：1.7km＋ストレッチ）Eペース走暖気が満ち始めた季節に、久しぶりの冷えた空気が肌へまとわりつくだが――その冷たさは、むしろ空気を澄ませ、一歩ごとに世界の輪郭を鮮やかにしていく清冽な春気を切り裂きながら走るその時間は、1日の疲れを癒してくれた＜乙女ゲーの攻略キャラみたい

本日はEペースラン風が強く6kmくらいまではちょいとキツかった段々と身体も動き後半は上がり過ぎない様、抑えて走りましたクールダウンさて今日から夜勤‼️寝なきゃ

走行距離543.2km１日平均17.5kmランオフ2日ポイント7日出場大会1レースポイント練習3/1ファルトレク6.3㎞設定疾走800mジョグ300m計測avg3:58/km(25:06)①2:52.0(3:35)-1:31.3(4:55)②2:56.8(3:41)-1:34.1(5:03)③2:53.7(3:37)-1:32.6(5:14)④2:52.9(3:36)-1:33.6(5:06)⑤2:52.5(3:36)-1:33.7(5:02)

ワークアウト：距離：1.90km時間：0時間11分31秒ペース：6'04/kmメモ：【upjog】@自宅〜福祉村ワークアウト：距離：14.40km時間：1時間08分39秒ペース：4'46/kmメモ：【14kmEペース走】@福祉村ワークアウト：距離：1.60km時間：0時間09分20秒ペース：5'50/kmメモ：【downjog】@福祉村〜自宅5:47から自宅→武蔵野線沿い→綾瀬川沿い→福祉村。6:00から福祉村8周Eペース走。7:10から福祉村→自宅。天気：曇

2026年3月第5週(4月第1週)3/29(日)24.1km[朝]15.4km8:19スタート晴れ13℃風穏やかジョグavg4:52/km[夕]8.7km17:27スタート晴れ21℃東風やや強ジョグavg5:03/km[経過]朝ジョグは昨日同様キロ5目安。昨日に比べたら風穏やかで走りやすくペース上がった。ラン後休日出勤。夕ジョグは意外と体動いた。朝夕とも暑かった。3/30(月)11.8km[朝]8.6km6:29スタート晴れ10℃風穏やかジョグav

本日はありがとう夜勤明け‼️14時過ぎまで仮眠し夕食前にラン‼️雪が降り気温も低かったので久しぶりに室内で走りましたEペース付近で走り後半1kmだけ気持ち良くペースを上げまさした‼️ちょいと喉が痛いのは風邪なのか？気をつけなきゃ

今日、Vdot表：ランク40のEペース走≒80分が5分55秒でクリアできた。「インターバル走」・「レペティション走」の欄のタイムではとても走れそうにないけれど…。GERMIN先生の5キロメートルの予想タイムは近いタイムを予想している。しんどいけど、徐々にスピードを養成していきましょう。

2026年3月第4週3/22(日)オフ[経過]都城さくらマラソン10㎞に出場予定で現地まで行った。ポツポツ雨が降り始めスタート40分前には本降りに。テンションがた落ちで走る気全く以て失せた。DNSとなり帰宅した。帰宅後も雨の合間に走れないか外の様子を伺っていたが止まず完オフ。3/23(月)22.3km[朝]8.7km6:30スタート雨上がり曇り12℃風ほぼなしジョグavg4:15/km4:21'26'16'20'12'16'13'10'2:35(3:50)

本日はロング走‼️6時に起床予定が7時30分💦急いで朝食を済ませ洗濯後ランへアディゼロエボSLでのラン‼️予定ではEペースでしたがペースが上がってしまいました20km越えてから疲労感はありましたがジワリジワリペースを上げましたなかなかリズム良く走れましたクールダウン明日は6連休最終日‼️ゆっくりランしま〜す