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本日は明日のハーフマラソンペース走に向けてテンポ良く走って来ましたEペースくらいから入り徐々にペースを上げ途中1kmペースアップ⤴️(3分31秒)(前半上り、後半下り)たった40分のランでしたが汗の量は多めでしたクールダウンで1kmウォーキング🚶午後からはゴロゴロタイム早めに晩酌し明日のハーフに向けて寝ます
2024年4月第3週4/14(日)18.1km18:23スタート晴れ20℃東・南風やや強ジョグavg4:54/km青森7日前終日仕事で疲労もありポイント練する気なくなった4/15(月)12.1km6:40スタート曇り19℃東・南風強ジョグavg4:42/km青森6日前Eペース並みに上げるようにした夕は雨で走れず4/16(火)10.7km6:50スタート曇り17℃東・南風強ジョグavg4:48/km青森5日前昨日Eペースまで上げたので
そろそろ真面目にトレーニングしないと地獄をみるので少し負荷を上げています。19日(金)ガーミンのおすすめで10秒ダッシュ×820日(土)Eペース10km21日(日)土日で行った旅先で22日(月)トレミ疲労抜き23日(火)閾値走失敗→ペース走24日(水)オフ25日(木)Eペース少し長め26日(金)ペース走27日(土)Eペース走28日(日)久しぶりの2.5時間ビルドアップ久しぶりにそこそこペースでの30km超は、なかなかきつかった。29日(月)疲労抜きジ
本日は夜勤明け13時過ぎまで仮眠😞15時くらいから走って来ました‼️途中、雨後半は気持ち良くEペースで明後日ポイント練習予定ですが雨予報なので明日ポイント練習するぞ〜
本日は朝から晴天☀️ロング走には不向きでも今日しか無いので決行内容は(2kmをEペース4km㌔4分)×5の30km変化走‼️最近、曇りや雨の10℃以下ランが多く今日は走り始めから18℃😫1km〜6km(すでに汗だく)7km〜12km(余裕はない)13km〜18km(ペースを落としたい)19km〜24km(耐えたらラスト)24km目で足が攣りそうな感じがEペース区間で様子を見ましたが攣りそうな気配が顔面直射日光で塩まみれだし給水は6kmくらいで取ってましたがあ
昨日はランオフ❗️本日は午後から息子の高校入学式❗️色々、親バカで心配ではありますが日に日に成長してくれれば帰宅は16時過ぎ💦雨でしたので室内で走って来ました‼️Eペース付近で走り途中200mの流し3本‼️日曜日のレースの疲労も感じずスムーズに走れました‼️明日は35km〜40kmマラニックしま〜す
日曜練習会で今日も新横浜公園。いったい週何回通っているのやら8時ちょっと前に新横浜公園に着くと、すでに走っているランナーが結構いました。走っていて気持ち良い気温。昨日の練習とのセット練で今日はEペース20km。8時前にはポツポツ降っていいた雨も上がってくれていたので、今日は公園の2.5km周回コース。5’30前後のペースで走ろうとするメンバーさんが15人くらい。何となく集団となってスタートするも、すぐに5分15秒くらいと5分45秒くらいの集団に二手に別れてしまいました。5
最近は予報がころころ変わり、週末雨が降るのか降らないのか良くわかりませんが、とりあえず今日は曇りで雨なし。今日も練習会で新横浜公園へ先週はつぼみだった桜も満開近くなってきました午後の時間帯は来園者も多く、練習会は日程スタジアムリング通路です。メニューは1km3本+8kmBUまずは1km3本🏃🏃🏃5本ではなく3本なので、ここは4分は切って走りたいところしかし、1本目、スタートからオーバーペース気味に入ってしまい、後半少しダレて4分を少しオーバー。インターバルペースは一定負荷で走る
いい加減足首の痛みが治まってきたので、練習再開する。とりあえずジョギングよりペースを上げる。いわゆるVDOTってやつを採用しているので、Eペースってやつだな。フルの記録からしてVDOTはだいたい45。なので5'23-6'03までがEペースということになる。一応基本的な練習はこのペースで行う予定。疲れているときはもっと下げてジョギングってことで。今日は再開初日ということで30分ほど走った。Eペースとか言いつつ、特にペースを気にせず速く走ったりゆっくりしたりする。どちらかといえば体をほぐしつつ、気
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間0分25秒(キロ5分21秒)9分4秒・8分37秒・8分28秒・8分24秒・8分30秒・8分21秒・8分19秒・41秒(140m)シューズはペガサス38シールド火曜に23キロ担いで走るボッカ坂ダッシュ7本が思いのほか効きまして、ふくらはぎの筋肉痛は残っているし、肩が痛いんですよね。それでも昨日は休んだので、今日は帰りが遅くなったけど(自分比)走らないわけにはいかない。そしてオフシーズンも終わったので、ゆっくり走るだけ
ねえかあさん春はいったいどこへいってしまったの(´・_・`)わずか一週間ほどまえは雪マークさえチラついていたというのになにこの暑さ'あたたかい'とかそんなやわな日差しじゃねー!そんな休日いつもように「ねえねえ今日は何して遊ぶー?」とおとーさんに聞いてみれば「オラ一人ではしるでゴザル」ええ真意はちゃんとわかっとります酒>飯>こどもちんたら走に付き合ってたらそのぶん飲むのが遅くなるかんねしかたなく今日はセット練Eペース走30キロ目標ではしりはじめま
本日は朝から雨☂️掃除&洗濯を済ませランへ‼️昨日のロング走の疲れもあり室内で、のんびりEペース後半、身体が温まってから1kmだけペースアップ⤴️明日はランオフにします!昼間はゴロゴロし夜は息子の高校合格とお義父さんの退職祝いを兼ねて居酒屋へ🏮各々、好きな物を食べ満腹楽しかった〜ではでは明日から朝勤務‼️そろそろ寝ます😴😴
昨日は夜勤明け‼️ランニングはEペース+流し夜は会社の飲み会🍻今日のロング走の事は気にせず好きな物食べて飲んで23時に帰宅本日は二日酔いはありませんが水分を多めに摂取しランへ‼️アップ30km走はサブスリーペースから‼️ジョグ感覚で5km毎に給水ちょいと疲れて来ました🥱29km手前で右脹脛がピクッとしましたが何とかセーブし完走相棒はヴェイパーフライ2シューズの恩恵もあり余裕を持ちながら走れましたクールダウンあ〜ランニング後は仮眠今日は疲れたので早めに寝よー
本日のラン:35.1km内容:30キロEペース走@530今月のラン:3.9.4km/15回とくしま、さが桜🌸、佐倉に練馬こぶし、表参道ウィメンズ✨と盛りだくさんでしたね西日本は雨のレースで大変だったかと。。。風邪ひかないようにご自愛ください。とくしまの応援ナビを気にしつつコチラは曇天で快適なラン日和となった多摩川河川敷いつもの30キロ走コースで@530ペースのEペース走🏃♂️🏃♂️🏃♂️走り始めたら左のヒザがカクンカクンと何度も抜け感が出て何度も転倒しそ
本日は今年度、最後の有給で、娘の誕生日なので朝から掃除&洗濯&食器洗いを済ませランへEペースより速くテンポ良く走りました後半、坂道ダッシュ💨気温も4〜5℃くらいで暖かい☀️さて昨日、帰宅すると今シーズンの勝負シューズがアシックスメタスピードエッジパリス本来スカイ+の予定でしたが新作のエッジが発売されたので履き心地は問題ない‼️やはり軽くて柔らかい前作のエッジ+と比較しても足もちが良く反発もありそう‼️5月のフルマラソンは旧型で走る予定ですがもしかしたらパリスで攻
お昼休みジムへ💪病院の定期検診としごまえに求人面接があったから時短トレ💦本日のメニュー☝️⚫︎ケーブルアブドミナルクランチ(左上)91kg×15回×3セット⚫︎プレートツイストクランチ(右上)10kg×80回×3セット⚫︎シットアップベンチレッグレイズ(左下)15回×3セット⚫︎バーチャルトレッドミル(砂漠コース)15分:UPジョグ45分:傾斜角3.0キロ5分30秒Eペース忙しいから走れないは💦きっと都合の良い言い訳だよね😅時間は削るのではなく作るもの
ワークアウト:距離:2.00km時間:0時間11分48秒ペース:5'53/kmメモ:【upjog】@福祉村ワークアウト:距離:21.10km時間:1時間36分00秒ペース:4'33/kmメモ:【Eペース走】@福祉村ワークアウト:距離:2.30km時間:0時間14分14秒ペース:6'11/kmメモ:【downjog】@福祉村6:15から福祉村1周upjog。6:29から福祉村21kmEペース走。8:05から福祉村1.3周downjog。天気:晴気温:8.9度
昨日はランオフ疲労も抜けて足は軽いさぁポイント練習と行きたいところですが風が強い6kmまでは向かい風ゆる〜くビルドアップ⤴️折り返し4km更にビルドアップ⤴️その後Eペースで呼吸を整えて15km区間は下りの流し‼️ちょいと物足りないポイント練習でしたさて夜は会社の送別会‼️食べて飲んで祝います🎉🎉ちょいと寝よっ
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間0分59秒(キロ5分24秒)8分52秒・8分42秒・8分39秒・8分33秒・8分34秒・8分32秒・8分29秒・40秒(140m)シューズはペガサス39シールド土曜のレースペース走+刺激走で13.68キロ走っただけでしたが、かなり疲れを残してしまいまして、昨日はレストに。今日は脚の様子をみながらのEペース走。やはり脚の疲れが残っていまして、なかなか回復しなくなってるなと実感します。それでも4周目くらいから脚が慣れ
みんなどないしょん??ほんなようけ走んよん??あんま無理はせられんで!!『四国のランナーぽんちゃん』ですRUNNINGSTART9:01SpecialNotes雨天30km走(Eペース走)START-10km10km-20km20km-GOAL(20.6km)30km走今日は仕事休み。11連勤した後の休みは貴重ですさて今日は全国的に荒模様らしく、香川でも朝から雨が降っておりました外に出る気持ちがかなり削られ、完全休養に気持ちがめ
本日はロング走‼️Eペースくらいでまだまだ楽チンちょいと股関節の動きが悪いような最後までイーブンを心掛けて寒さとの戦いでした明日は恐らく足が重いと思いますが緩めのインターバル
本日はあまり路面状態は良くないけどEペースで走って来ました時計は見ずに感覚で‼️後半、坂道でダッシュ💨さぁ今日から夜勤ボチボチ寝ます😌
東京マラソンまで13日レースまでの約2週間のメニューをネットから探す結論から言えば、人それぞれのやり方があり、同じメニューはなかった。ただ、共通してるのは基本疲労抜き期間であるが、その間、刺激を入れる日を数回設けている。ただ、人によっては刺激を入れる強度が異なる。とにかく脚を休ませるという意識を持つことが大事なようだ色々あるメニューの中で、自分の家庭、仕事の環境や走力レベルを考えた結果、次のメニューでやってみることにした。2週間前メニュー日曜日:21kmMペー
本日は朝21kmをEペースで、夜は妻と5kmほどをキロ630で走って、合計26km。今月ももう半ば。早いですね。Garminにはこんな表示がされてました。今日までの月間累計距離は298km。このままのペースで走り続けると600kmを越えるペースで走れています。東京マラソンの10日前位から距離を減らしていく予定なので、550km程度に落ち着くのかな🤔何はともあれ、怪我だけには気をつけて継続するのみ。あっ、そういえば2/4を最後に酒を一滴も口にしていない。10日間、断酒に成功していま
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間2分55秒(キロ5分34秒)9分6秒・9分1秒・8分58秒・9分0秒・8分55秒・8分44秒・8分32秒・39秒(140m)シューズはペガサス39シールド昨日はペース走で疲れていましたが、それでもなんというか40キロ走と山登りの疲れは抜けたような感じ。今日の疲れは昨日のペース走のものでした。その分、今日は調子いいかな?と思って走り始めたのですが、やっぱりタイムは遅かったですね。まあ今日は速く走る必要はないので、そ
昨日は半日、お出かけで疲れました本日は暖かい☀️走り始めでも6℃くらいはあったかな気持ち良くEペース1時間路面の出でいる所で流しジョグシューズでしたので走り方がぎこちない感じでしたクールダウンさて6連休も今日で終わり明日から夜勤❗️明日も暖かいみたいなのでランニングが楽しみ😊
別大一週間後ではありますが、今日もきょうとてEペースロング。だって!東京マラソン三週間前なんだもん!今期はこれのみを信じてきたので最後の最後もこれ一本で。相変わらずマラソンペースでは走れない。それでも信じる者は救われたから。おそらく今期最後の35キロ走。遅くてもヘタレてももう泣かない。レースレポつづきます。ギリギリ25分カットにねじ込み、なんとかゴールできたことに安堵。だがしかし、本当のゴールはこの先。笑顔でタオルキャピさせてく
本日は夜勤明け今日から6連休14時まで仮眠し16時過ぎから走って来ました❗️室内で、のんびりEペースで16km目は流し❗️気持ちの良いランでした
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間0分57秒(キロ5分24秒)8分52秒・8分42秒・8分41秒・8分36秒・8分35秒・8分29秒・8分21秒・42秒(140m)シューズはペガサス39シールド雪は、走るところは消えました。もう気にすることなく走れます。ということで今日もEペース走です。走り出してすぐに、昨日感じた脚の疲れはぬけていることに気がつきました。今日、なにがしかのポイント練習しちゃう?と、チラッと思ったんですが、今後の予定を考えて自
本日、午前中は掃除&洗濯昼間はゴロゴロし夕食前に室内ランEペースで身体を温めインターバル40秒切るくらいでレペは200m‼️1本目は何故かウォームアップに流し感覚でしたので多少呼吸は乱れましたが気持ち良く走れました明日はランオフにします