Eペース

2026年10月第2週10/4(日)35.4km[朝]27.6km7:18スタート晴れ18℃全方位風あり→南・東風やや強ジョグavg4:54/km[夕]7.8㎞17:08スタート晴れ23お℃南・東風やや強ラン5㎞avg5:58/kmウォーク2.8㎞avg9:38/km[経過]朝はキロ5の距離走、最低でも24㎞と考えていたのでクリア。途中ペースが落ちたが後半持ち直した。その後休日出勤。夕は5㎞のみラン、後はウォーク。さすがに午前中の疲労はありあり。マイコース

本日は夜勤明け‼️仮眠後、16時前からランEペースでのラン涼しくて走りやすかったちょいと水分補給してから流しとクールダウン‼️久しぶりの速い動きはイマイチ明日は競技場で控えめショートインターバル予定さ〜て晩酌も終わり眠い🥱もう少しゴロゴロしてから寝ます

2026/10/11(日)昨夜は前々日の休肝日の反動で飲み過ぎた結果、朝起ききれずガーミン先生には休息を奨められていましたが、明日がゴルフなのでいつもより遅い時間に江津湖に出動しました90分Eペースジョグ+ウインドスプリント3本走り出しから身体がギシギシ昨日の30K走のダメージなのか、飲み過ぎの影響なのかはわかりませんが無理せず緩めに流しときましたひさしぶりの昼間の江津湖は朝とはまた違った賑やかさでした朝は会えない仲間たちも朝でも昼でも楽しい限りですとりあえず昨日と合わせ

走行距離502.1km１日平均16.7kmランオフ2日ポイント6日出場大会なしGSK（月間走行距離）9月の月間走行距離は502.1km、1日平均16.7kmでした。ランオフは2日で、ポイント練習は6日。出場大会はありませんでした。9月の目標は、2023年に記録した過去最長の514.6kmを超えることでした。しかし、結果は目標に約13km届かず、記録更新はなりませんでした。それでも、月間500kmを超えられたことは収穫です。台風や雨の影響で走れない日があ

2026/10/8（木）繋ぎのEジョグ日夜の公園へ出動ですEペースジョグ+ウインドスプリント3本今日の公園は野球おじさんたちのおかげでとても明るく、ランニングクラブの子供たちも走っていてとてもにぎやかでしたよ～し、おじさんも負けないぞ～とかいいつつ今日はゆるジョグ昨日のポイント練習によるダメージは特になし体の各部位を確認しつつ、軽めのステップを心掛けてじっくり流しました最後の流し3本がとても気持ちいいたぶん運動ゼロの学生の頃より速いんじゃ心

西の久保公園9:11～天候：快晴気温：22℃～西の久保公園の坂道部分を概ね65分間（低差≒30ｍを７回）、平地部分を15分間、Ｅペース走風に7:18/㎞ペースから6:40/㎞ペースまで11.67㎞。心拍ゾーンは２～３。昨夜は睡眠の質が悪くて、よく眠れなかった。午後、ランニングの疲れもあって14:42から1時間27分間、13:24から45分間、２度の昼寝。おかげで夕方には秋植え野菜の畝作り、４畝が準備完了、来週に植付を予定。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝８日RUN:西の

2026年9月第5週(10月第1週)9/27(日)25km[朝]13km6:32スタート曇り26℃全方位風あり特に北・西風強Eペースジョグ8㎞avg4:40/km4:50'46'38'38'38'42'37'34ウォーク5㎞avg9:55/km[夕]12km18:08スタート曇り26℃西向き以外風強Eペースジョグavg4:40/km4:54'48'45'44'37'38'38'38'39'36'37'29[経過]右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。

2026/10/5（月）気温22℃、半袖半パンが少し肌寒く感じるようになりました今日も夜の公園に出動です60分Eペースジョグ+ウインドスプリント3本施設利用がお休みでいつもより暗めの公園でしたがぐるぐる密度は変わらず私も混じってきました平均心拍数が120台に収まりました基本高めなので、ちょっと前はこのペースでも140に届きそうなぐらいでしたこれは、心肺能力が強化されたと言うよりは気温低下の影響だと感じていますやはり夏場にペースが上がらなかったり、や

この春からずっと、Eペースが6分台でした。それが‼︎5分台で20km走れるようになりました！😊最近、このストレッチにハマっています。足をぐるぐる回すのです。とっても効果がありました😊足の付け根の筋トレにもなります❗️

週末は今まで以上に体のケアをしていくセンです。今日は早朝のEペースジョグ6時28分スタート。晴れ、19℃。10kmを5:26/kmで走りました。昨日までの仕事疲れと、ここ最近のランニングトレーニングの疲労もあったので、今日は無理をせず、回復を意識したジョグです走り始める前は、「ちょっと疲れているかな」と思っていました。でも、走ってみると脚はそこまで重くありません。思っていたよりも軽く、腰や足首にも問題なし。疲労感もそれほど感じませんでした呼吸も普通。フォームやリズムも特

うーーづがれたーーむーー今期初の35キロEペースロングEペース？ナニソレおいしいのー？むーー（にどめ）実に37日つづいた雨うっかり今日は天気が良くなるとゆーのですっかり苦手んなった日差しが出る前にと3時半起きタマリク５時ピタスタートって単なる部活ソロ練じゃんw初回だしトラウマにならない程度に鼻息で走れるペースでいこうとおもったわたしを殴りたい35キロはどんなペースでも最後はやっぱりシロメ上等鼻息じゃなくて鼻水でるわwwがっつりその洗礼を受けたあとは安定のサ

2026/10/1（木）さて10月がスタート、本日も夜の公園へ出動ですポイント練習翌日、Eペースで60分じっくり流してきました60分Eペースジョグ+ウインドスプリント3本Eペースジョグは以前は高強度運動と判定されていたのですが、ペースや心拍数は変わらないのに、9月後半ぐらいからは低強度判定されていますなぜかはわかりませんが、おかげで運動負荷のバランスは良化傾向ですじっくりペースのあとの流し3本はやはりとても気持ちいいです（公園のウォーカーたちに

ネットで購入した新しいソックスが届いたので、気分が上がったセンです。9月は、「地面から反発をもらうための接地」をテーマにランニングに取り組みました1か月を振り返ってみると、いろいろな練習を試しましたEペースのジョグ。400mや1kmのインターバル。そして、新しく取り入れたのが、階段トレーニングです。さらに、両足ジャンプや片足ジャンプも試してみました最初は、地面からの反発をどうやってもらうのか、まだよく分からない部分もありました。でも、練習を続けていく中で、少しずつ地面からの反

あましんスタジアム外周14:52～天候：快晴気温：26℃微風昨日の入りのような疲労感はなかったのでＬＳＤ走とした。5:57/㎞ペースから入り、時々走りが崩れる時があって修正しながらコツコツと進めた。概ねイーブンペースで80分間クリアしたが、シューズまでビチョビチョだったのに水分補給を10㎞地点の１回のみだったのは反省。次回は［400ｍ≒104秒＋R200m］×10しかないだろう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝２９日RUN:80分Ｅペース走≒13.44㎞Av5:57/

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。昨日は雨の中で別メニューをこなしたモチドラ、今日はどうなるのか？天気予報は大丈夫そうだったけど、起きて外を見てみると…降ってない！しかしながら午後は怪しい予報、これはさっさと行くしかない！ゆっくりロングジョグでもするか、ということでスタート。結果は…モチオ↓ドラ子↓ゾーン2信者のモチオは「とにかく心拍数を上げない」為のゆっくりジョグ。ドラ子は「ゆっくり過ぎるとフォームが崩れるし、ジョグのペースは色々あって良いのでは？」とい

ワークアウト：距離：2.00km時間：0時間12分06秒ペース：6'02/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：21.10km時間：1時間35分20秒ペース：4'31/kmメモ：【21kmEペース走】@福祉村ワークアウト：距離：1.90km時間：0時間12分15秒ペース：6'27/kmメモ：【downjog】@福祉村6:03から福祉村1周upjog。7:16から福祉村変則11.7周Eペース走。7:38から福祉村1周downjog。天気：曇気温：

シルフィードカーフィルムカット済みジャガー適合ＥペースＨ３０，２～断熱スモーク車スモークフィルム🚙【ジャガーE-PACEH30,2～専用｜シルフィード断熱スモークカット済みカーフィルム】ジャガーE-PACE（Eペース）のスポーティーなSUVスタイルをさらに引き締めながら、車内の暑さ・強い日差し・プライバシー対策もしたい方へ。高機能カーフィルム「シルフィード」の、ジャガーE-PACEH30,2～対応、車種別カット済み断熱スモークフィルムです。▼商品詳細・ご購

本日は夜勤明け‼️5連勤務終わりました14時30分まで仮眠後16時前からランへ涼しくて走りやすいアップ後Eペースで‼️明日は地元競技場で最終ペース走‼️あまり調子は良くないので速くなりすぎない程度でさて、もう少しゴロゴロしてから寝よ〜

懸垂のやり方が良かったのか？悪かったのか？背中が筋肉痛のセンです。先日のランで、ラスト1kmを5:00/kmまで上げたものの、思ったほど推進力を感じられませんでしたフォーム・リズム・接地はいつもと大きく変わらない。それでも、自分ではもう少し速く走っているつもりだったのに、実際のペースは5:00/kmそこで今日は、「スピードに慣れるために、もう少し練習強度を上げてみよう」と思い、ペースを上げ下げする練習をしてみました。この日のスタートは6時48分。曇り、気温22℃。7kmを走って

2026年9月第3週9/13(日)24km[朝]12km8:35スタート晴れ27℃西向き以外風強ジョグavg4:50/km[夕]12km17:17スタート曇り28℃全方位風やや強ジョグavg4:49/km[経過]右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝夕ともジョグペースはキロ5以内を設定したが、ほぼ同じペースだった。終日風強かった。朝は久しぶりにカンカン照りで気温も高く睡眠不足もありきつかった。夕も気温高く疲労あったが体動いた。9/14(月)12.8km[

連休の中日、特に予定なしのセンです…昨日の早朝ランで、ひとつ気になることがありました12kmのジョグの中で、ラスト1kmだけペースアップ。5:00/kmまで上げてみましたそれまでの11kmは、フォーム・リズム・接地を確認しながら、無理なく走れていました。このあたりの感覚は、最近かなり安定してきたと思っていますそしてラスト1km。もう少しペースを上げているつもりで走っていたのですが、実際のペースは5:00/km思っていたほどペースが上がっていませんでしたしかも、フォームやリズム、

ワークアウト：距離：1.40km時間：0時間09分09秒ペース：6'32/kmメモ：【upjog】@自宅〜福祉村ワークアウト：距離：12.60km時間：0時間59分31秒ペース：4'43/kmメモ：【Eペース走】@福祉村ワークアウト：距離：1.40km時間：0時間08分00秒ペース：5'41/kmメモ：【downjog】@福祉村〜自宅ワークアウト：距離：10.00km時間：1時間00分15秒ペース：6'01/kmメモ：【調整jog】@福祉村6:00から自宅

2026/9/16（水）ポイント練習翌日、Eペースでジョグりに夜の公園に出かけました60分Eペースジョグ+ウインドスプリント3本やはりジョグの日は気が楽ですねサッカー少年たちを眺めながらのんびりランを楽しむことができました2026/9/17（木）いつもならMペース走を入れるのですが、週末に長めのペース走を計画しています。本日も夜の公園でEペースジョグです60分Eペースジョグ+ウインドスプリント3本疲労を残さないように距離を積んどき

本日は夜勤明け14時30分まで仮眠後16時からランへ走り始めは身体が重く徐々にEペースでしっかり身体を動かしてから流し‼️あまりペースは気にせず‼️クールダウン明日は朝から遠出して買い物等💦早く寝ま〜す

2026年9月第2週9/6(日)20.2km[朝]14.2km8:14スタート曇り24℃全方位やや風強特に西風Eペースジョグavg4:36/km4:48'35'34'35'35'38'38'29'37'35'38'34'38'35'0:51(4:18)[夕]6.0km17:54スタート小雨24℃風穏やかジョグavg4:59/km[経過]右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。この日も台風24号の雨予報が外れて走れることができた。朝は昨日と同じくEペース最下限4

今日は12kmジョグ14時15分スタート。曇り、28℃。ここ最近は階段トレーニングなども続けていたので、脚には少し疲労がたまっていました今日はポイント練習ではないので、無理をせずEペースで走ることに。意識したのは、・フォームチェック・リズム確認・体をのせるイメージ・リラックスこのあたりです特別に何か新しい気づきがあったわけではありません。でも、疲労があるときこそ、無理にペースを上げたり、何かを掴もうとしすぎたりせず、淡々と走るそんな練習も大切なのかなと思っています。今

本日は朝から掃除💦ひと息ついてから嫁と買い物🛍️昼食は地元で食べてきました〜帰宅後、眠くて仮眠し夕方はカーテンの不具合があり修理を頼みランは17時前かなEペースで身体を動かしてから日曜日の5kmロードレースに向けてスピード練習疾走区間は速すぎずレペを速めテンポ良く‼️予定通りの走りが出来ましたクールダウン足首は完全に完治してないし腰痛もありますが日曜日は17分台で走りたい

気温も下がってきて走りやすいけど、急に距離のばしたりスピードあげての練習はしないセンです。今日はEペースで7kmのジョグ18時40分頃からスタート。曇り、27℃。少しアップダウンのあるコースを、5:29/kmで走りました。今回も、余裕のあるペースでフォームやリズムを確認しながら走ることを意識。特に意識したのは、脚に体をのせる感覚地面から反発をもらうために、体の真下に接地して、自然に足を入れ換える。そして、お尻や裏ももで押し出すようなイメージです脚に体をのせる感覚は、今回もありま

あましんスタジアム外周15:52～天候：快晴気温：30℃～32℃雲仙寄りの風6:24／kmペースから入り、徐々に上げて5:49／kmまで。10㎞をAv6:03／kmでまとめた。本当は80分間のEペース走を目指していたけれど、昨日のヒルクライムの疲れが残っていたのか、右腰や背中が重くなってきたので無理はしなかった。夕方、お風呂に入ったあと、食事をするのも億劫になるほど眠気が襲ってきた。子どもの頃、遊び疲れてぐったりして「飯を食ってから寝ろ」と言われたことを思い出した。こ

2026年8月第6週(9月第1週)8/30(日)6.4km[夕]6.4km17:39スタート晴れ31℃南・東風強ジョグavg5:12/km熱中症警戒アラート発表。右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝から昨日のイベント片付け作業で走れず。昨晩の寝不足もあり体のだるさ、疲労感あり。8/31(月)9.8km[夕]9.8km18:42スタート晴れ27℃南・東風やや強ジョグavg5:19/km[経過]熱中症警戒アラート発表。人間ドックのため朝は走れず。採