負荷

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。トレーニングでフルレンジという言葉があります。これについては色々な解釈がありますが、基本的には負荷が抜けていない可動域目一杯の範囲のことです。ただ単に大きく動かしても、筋肉に負荷が乗っていない範囲はフルレンジには入りません。このフルレンジの中で、どのように動かすかが大切なわけですが、逆に考えてみれば、負荷がかかっていれば、どのように動かしても良いはずです。当然、関節に無理な角度はNGですが、一見教科書的なフォームか

筋トレの嫌われ者、スクワット！理由は、とてつもなく辛いから。でも、これほど効果的なトレーニングって他に無いと思うんですが。私も大嫌いでしたが、フルスクワットに変えてから一番好きな種目になりました。クオーター、ハーフ、パラレル、フル、フルボトム。もし、膝に問題が無ければフルボトムスクワットで。とは言っても、個人差があってバーベルを担いだ状態で腰が丸くならない状態で。柔軟性に個人差があるので、お尻を下す位置は一概に言えません。怪我を未然に防ぐという意味でも、無理にしゃがんで腰を痛めな

おはようございます！さて、今日は、題名の通り、「立ちコロ」の記事です！立ちコロ1回できるようになるまでの記録も記載していますので、まだ1回もできない方は、読んでいただけると幸いです立ちコロって、かなり負荷の高い腹筋トレーニングで、良くYouTuberのグレートサイヤマンさんがいとも簡単にされているアレです(≧∀≦)◾️腹筋ローラー(こういう車輪が付いたもの)→腹筋ローラー(こちらは膝用マット付きでレビュー評価多いです)腹筋ローラー自体1000円ちょっとで買えます。自宅での腹筋トレーニ

さて、昨日のペダリング講習会で使用したミノウラのハイブリッドローラー台FG-540。以前から興味はあったんです。実は開発には良く行ってるショップである、ベックオンさんが絡んでます。その経緯はココを参照してください。・フレームへの負荷が少ない。コレが開発目的・後輪が固定されていないので、実走感が強い・固定ローラーと３本ローラーの良い所取りのハイブリッドローラーってのがポイントだと思います。で、昨日の講習会に行った所、１台余ってたので装着してもらいました。３時間半の講習で使

雨男、雨男ベス、メイジ雨男と順当な進化を遂げ、ついに雨男キングにまでなれるんじゃないかと思うくらい、週末はここんとこ全て雨。いくら金城主将がオールラウンドスポーツだとおっしゃっていても、転ぶと危ないし愛車は錆びるしできることなら雨の中は走りたくないのです。でも！自転車には乗りたい！なんとしても！！そう。。。我儘なんですよ、大人は。。というわけで、おっさんローディーがローラー台にたどり着くのは必然ではないでしょうか。早速導入したオブジェ1号です。MinouraLR760こちら、と

こんにちはMrs.インターナショナル2018ファイナリストのYOKOです。先日の記事で、股関節を鍛えてお尻の土台から美尻を作ろうというお話をしました。大変好評だったようでありがとうございます！お読みでない方は是非こちらからご覧下さい→【股関節を安定させ、ついでに美尻を作る方法】股関節を安定させるためには、お尻の深層にある筋肉「股関節外旋筋群」が活躍してくれるのでしたね。ですがその他にも、忘れてはならない重要な働きをしている筋肉があります。「中臀筋」ちゅうでんきん中臀筋は骨盤

おはようございます。今朝は子供のテニススクールに来ています。子供達は元気にやってますが、私はどうも最近両膝が痛くて座ってから立つ間に痛みが出てきました。入院から退院してからウォーキング程度しかしていなく、今は仕事を始めたので負荷がかかってきたのか？それとも体重オーバーか？それか勉強中は座ってしてるのでそれが原因か？取り敢えずは足腰を動かしながら痛みを取るようにしています。

私は自分の気持ちを伝えたり、人に何かをお願いすることが苦手。苦手なだけではなくて、自分の気持ちを伝えるという選択肢がそもそもなくて言わないことも多々ある。「なんでそれを言わないの？」「なんでいつも一人で抱えるの？」と、怒られることが多々あったけど、私の中では一人で抱えてたつもりも我慢してたつもりがなかったこともたくさんありました。言うか言わないかは個人の自由なのに、なぜ怒られなきゃならないんだろう？という疑問も抱きつつ、「言うという選択肢がなかった」という説明は理

ご自分でできるセルフケアの注意事項をまとめていきますの続きになります。こちらも合わせてお読みください。BFB®︎メソッド考案者奴間（ぬま）泰惠ですメニュー/スケジュール/アクセス/ご予約フォームBFB®メソッドの背景体の軸をネジらない為に〜３つの習慣私が、施術をはじめた経緯BFB®メソッドでは、四肢を体幹に戻していきます。地球は、無重力ですか？？と、錯覚させられるほど、どこも（誰も）、体に与える重力の負荷を考えていない。。。

子育てについて愚痴っていたら上司と隣の上司がご子息をサピに通わせていることが判明しました。共働きならお弁当の要らないサピが一番とのことでしたね。しかし、やはり親の勉強フォローの負荷は高そうです。理科だけはフォロー担当しているという理系の上司は今の小学生の勉強範囲には驚いたとのこと。本当に中学受験生の勉強内容は凄すぎますね。あと、○○出身の先輩に文化祭に行こうか迷ってると話したら是非とも行くべきと言われました。悩ましいなあ。

手首いたぁ〜い♡やっちゃいました腱鞘炎。原因はベンチプレス時の手首の使い方が悪いこと。バーに対して手首を立てていれば手首に負担が乗ることはないのですが、私の場合、若干手首を斜めにして挙上しています。手首を斜めの状態のまま、角度の管理をせずに押し上げると、バーの挙上に必要なパワーの何％かが手首への負担となる。最近飲み始めたHMB効果に乗じて、ほぼ毎日100kg以上のベンチプレスを繰り返していたため、疲労が積もり積もって痛みを感じるまでになったのでしょう。これがいわゆる、「筋肉の成長に関

今日は遅いペース⇄速いペースこれを1km毎に繰り返すwave走(変化走)をしました設定ペース5'30"⇄4’45"ラスト1kmだけ追い込む為上げましたゆっくり走る区間は休憩的感覚で走れるし余裕があるのでフォームのチェックしつつ気持ち良く走れました速く走る区間は最初は丁度良い感じの負荷それが2回・3回と繰り返して行くと段々と4’45"ペース結構辛くなりラストは追い込んで今の自分には4’45"ってペースが無理しすぎない程度の負荷をかけるのに丁度良いペースかな

上手くいくことは一瞬。週末の2日間子どもたちの成長を感じることができました。子どもたちにとっては負荷を大きく感じたと思いますが上手くいくだけで負荷を感じなければ成長にはつながらないこともあるのです。どこかで負荷を感じたとき簡単に負荷と感じてしまうか。乗り越えようと思うのか。彼らの未来は、乗り越えてほしい。6/2(日)U15リーグ戦会場栃木市藤岡渡良瀬運動公園対戦&交流ofc、矢板SC、CASAリーグ戦、合間が1時間で2試合はなかなかの負荷でした。もちろんファ

こんばんは、和美です毎日暑いですね熱中症に気をつけて過ごしましょうブログに書きたいなと思うことは様々あるのですが、なかなかポンポンと書けないのが悩みですということで、間が空いてしまったのですが、今回は「私が公務員を辞めた理由」を中心に綴っていきたいと思います＊＊＊書いていたら、だんだん長くなってしまったので、続きはまた次回の記事に書きたいと思います＊＊＊公務員辞めたことを話すと、「悩まなかったの？」とか「もったいなくない？」という反応があったりしますが、当時

こんにちは泉佐野フットサル太郎です(´ω｀*)蹴られたいっていうフットサル参加者もおるんやな。しかも蹴られるイメージまで明確。菜々緒さんのフットサル参加お待ちしています。どうでもいい！気まぐれフットサルという、フットサル太郎の気まぐれで蹴りたいとブログで書いたら、運営者太郎の気まぐれフットサル、始めようかと思います。なんと…5人も集まってくれました！いや…本当に一人でボールを思いっきり蹴りたかったくらいですが、5人も集まればメニューの選択肢が広がる！ということで、

2019年2月の四柱推命鑑定満員御礼♪占い師のゆーこです。SpencerDavis/Americanaquariumdrinkerなんだかバタバタしていて、気づいたらこんな時間に・・・笑色々書きたいことがあるのですが、今回はこれだけ。例えば、自分が何者なのかよく分からない自分が何を好きで何をしたいか分からない自分がどう生きれば楽になるのか分からない自分が全然分

東工大の学院生マントル山ちゃん💪今年こそ学園祭のトップオブマッスルで1位取ると頑張ってます！かなりいい感じで仕上がってますね。日曜日は弱点克服のため、筋トレフォームのチェックしました。ちょっとした角度で負荷が変わるので、意識と集中は重要です。5kgオモリ持たせて腹筋

「もしもし」。私は精一杯平静を装って電話に出た。「もしもし」。クマオの声は緊張を含んでいる。私はそれ以上続けなかった。クマオの出方を待つ。クマオは言った。「りこちゃん、朝ごめん」「謝ることじゃないよ」「うん・・・でも」「こっちこそ、あんな時間にあんな所にいたものだから。クマオさんだって会いたくなかっただろうに。ごめんね」「いつもあの時間に散歩してるの？」「ううん、もっと早い・・・」。そこまで言いかけて私は口をつぐんだ。この時間だと言うと次から時間帯

前に書きましたが...働き蟻のうち２割は、働かない怠け者の蟻なのですその２割の怠け者蟻を取り除いて、残り８割だけにしてもその中の２割が、また怠け者蟻になってしまいます更に取り除いても、また２割は怠け者蟻になりますこれは、蟻の世界に置いては何らかの理由で２割の怠け者の存在が、必要であるという事です私達も健康であっても、毎日５千個ものガン細胞が発生してる事を先日書きましたねそれは、正常細胞を強化するためであると...どの世界でも一定の負荷は必要だという事ですねこの世は相反するも

娘との朝シリーズ。朝のストレッチ。幸せな負荷です♡ㅋㅋ

ジョンくん、お話があります。もっと負荷をかけるために、美味しいニンジンを目の前に、吊るしました✨

今まで運動経験があまりない方だけでなく、何かスポーツをしていたことがある方も長年、週に1回以上の運動習慣がないという場合は、運動の種類・強度・時間などに十分注意が必要です筋力や柔軟性が低下していることでケガをする恐れがあるだけでなく心拍数が急に上がる重りなどで負荷をかけるマラソンなど、長時間継続するような運動は心臓にも負担がかかるので大変危険なのですまずは週に1回以上、ストレッチや軽めの運動を習慣にすることから始めましょうピラティスレッスンスケジュール毎週選べる習い事Y

先日健康診断に行った時、「汗をかくような運動しないとダメよ。」と、女医さんに言われた。愛犬の散歩は確かに毎日行っているが、汗をかくような運動ではない。ヒア汗は毎回かいていますが。先日慰安会に行った時、周りの人から、復帰出来て本当に良かった。後は体力つけて、以前の様になれたら良いね。とそう言われたが、その体力がなかなか思うように付かないのだ。そう言えば、原宿のリハビリテ―ション病院に居た時、理学療法士の方から、帰ってからもペットボトルに水を入れた物を持ち

本日は別コーチのトレーニングでした！ウォーミングアップから、楽しい雰囲気で行う事ができました！動的なストレッチ、まだまだ試行錯誤ですが、チャレンジは非常に面白いと思います！女子チームがよく行っていますね！チャレンジはとても刺激的です！その後は、フィールドとキーパーに分かれてのトレーニングとなりました！キーパートレーニングも、本日は水曜日なので、負荷を大きくかけてセービング、アジリティ系を多く行いました！30分程度キーパートレーニングに取り組めたので、選手たちの非常に良い取り組みが見られま

こんにちは、ハマチです。DDRダイエットをする上では筋肉トレーニングをする必要はありません。何故ならDDRだけでDDRに必要な筋肉はつき、十分すぎるほど痩せるからです。しかし美しいからだを作る、ダイエットの痩せる速度をアップさせる、あるいはリバウンドしにくい身体になるためには筋肉トレーニングというものは心強い味方になってくれます！そこで今回は僕が実際にやってオススメできる筋トレについてお話しますね。（ぶっちゃけNHKのみんなで筋肉体操をやっておけばいいのは内緒）1.胸筋手軽に出来て

このところ。疲れると…ふくらはぎや足首が痛くて。変なクセなんですがキッチンの椅子に正座してコーヒー飲むのが好きなんですなんだか、落ち着く体制で…ホッと一息できる変なクセ最近は、その正座するのも正座したあとに椅子から降りるのも痛くて…疲れてるときほど！そこで…ホッとしたいのに…出来ないストレッチもマッサージも自分で！だったり長女ちゃんが職業柄、視てくれたり。筋肉も落ちてるし…ほぐしてもらいながら少し筋肉を付けるように負荷をつけた方がいいかもねということで…始めてのケア

2019年6月13日(木)12:30～15:00東京都新宿区大京町5-12メゾン里仁101パーフェクトカイロαにて「ZEROから始めるソフト筋トレ教室下肢編」が開講されました講師/インストラクター：パーフェクトカイロα副院長田中直美アシスタント：パーフェクトカイロαアシスタント本間聖人内容：恥骨筋・薄筋/長・短内転筋/大・小内転筋/の解剖と機能、他動運動⇒自動介助運動⇒自動運動⇒自動抵抗運動参加者の声●ピンポイントで細かい筋肉にアプローチできるので、自分の弱点がわか

シックスパッドのトレーニングチューブを買いましたーほんとはお腹につけるのがほしい→高いから無理いま背中のストレッチとウエストひねりをしてますがちょーーっと負荷をかけたいなと思い買っちゃいましたすこしやっただけでじんわり汗が💦💦でも、、、使い方がいまいち難しいな色々調べて使い方をマスターしますがんばるぞー脂肪撃退