自己暗示

なるほど寝付く時刻は安定してきたようなので、まずはその１時間前(早くて２時間前)に床に就いて、「布団に入ったら１時間以内には入眠するんだよ」というのを体と脳に叩き込んでから徐々に前倒しさせていくのが得策かも。例えば３時にならなきゃ寝付けないとして、11時や12時に布団に入るのではなく、1時２時くらいまであえて起きてる、という流れ。そこに慣れてから少しずつ12時には寝付けるようコントロールしていくイメージ。良い感じに「酒のない生活」も自然になって来たような気がします。「飲んでた頃のク

「断られるのが怖い」過去の私はずーっとその思考があった。多分その思考が作られたのは、小学生の頃。同級生と遊びたくて、「あーそーぼー」って誘っても、断られることがあって（理由はさまざま）そのうち、「断られるのが悲しくなる」「断られるのが怖い」って思うようになって、誰かと遊びたくても誘わなくなった。子供の頃はそれでも良かった。でも、成長とともに、友達とワイワイやってる人を見ると「いいなー」って思うことも増えるようになった。そし