練習メニュー

お疲れさまです(^^)先日大規模メンテナンスが行われた俺甲ですが、噂によると今夜（日付を越した12/14の深夜頃）メンテナンスがあるそうですよ…(￣ー￣)☆運営さん頑張って(´ー`)！さて…ここ最近、弊ブログの記事別アクセス数を確認してみると、直近でUPした記事に加え、約2年前の記事が上位に入っていることに気がつきました。『練習メニュー（冬バージョン）』お疲れさまです(´ー`)今回は前回に引き続き、当校の練習メニューについて。冬合宿用に拵え

🥎練習メニューの選定考🥎千葉県のなみさんからティーは居残り1回目から低下が著しいとの情報が。。。そこで調べてみました(^-^)ﾉｼｼ🐶😽。フリーを除いた実践DATAで長打は素振り＞ウエイト＞丸太＞ティー＞トスミートはトス＞ティー＞素振りこれは通常練習のデータ。居残り１回目は長打は素振り＝丸太＞ウエイト＞トス＞ティーミートはトス＞素振り＞ティーほんとだ～、居残り１回目はティーが最下位に💦。これ以降も若干は違うけど似たようなもん・・・。一覧にしたら居残りのティー

「走り負けゼロ！」「たった4分で体力3倍！」プロも注目する最強サッカートレーニング法とは？こんにちは！いつも「サッカー寺子屋チャンネル」をご覧いただきありがとうございます！今日は特に指導者の皆さん、そして熱心な保護者の方々に必見の内容をお届けします。テーマはズバリ、「たった4分で体力が3倍アップする練習メニュー」についてです！サッカーの試合で勝つために体力は必須。どれだけテクニックがあっても、試合中に走り負けてしまっては活躍の場が減ってしまいますよね。でも、だから

今日で11月が終わりますね。例年11月は少し走行距離が減ってしまうんです。上尾シティハーフマラソンがあって、そこに向けて少し調整をするので。しかし、今年はしっかり走り込むことができました。11月の詳しい振り返りはまた後日行おうと思うのですが、今月はメリハリをつけて質の高いトレーニングを行いつつ、走行距離も十分確保できていたなと。月間走行距離300kmって、多くの方にとって結構な距離ですよね。しかし、・朝5kmジョグ・夜5kmジョグこれを30日行うと300kmにな

フォーメーション選びは「設計図」選び。なぜ、その形はあなたのチームに合わないのか？サッカー指導者の皆さん、こんにちは。「あの強豪チームがやっているから」「今流行っているから」という理由で、フォーメーションを選んでいませんか？サッカーにおけるフォーメーションは、単なる選手の配置図ではありません。それは、チームの戦い方を決める**「設計図」であり、勝利へと導くための「知識の結晶」**です。4-3-3、4-2-3-1、そして近年再び注目されている3バック（スリーバック）。どのシステ

「フルマラソンを走る体作り」その41〜上下動とストライドとの関係がスピードを上げるヒントです秋に向けて、練習メニューを見直したり、故障を改善したり、ランニングフォームをバージョンアップさせるヒントに繋がれば、と思って書かせて頂いているのが「フルマラソンを走る体作り」です。今週はスマートタイプの方に向けた記録更新に繋がるヒントを書かせて頂いています。パワータイプの筋肉をお持ちの方も、強い練習を重ねるだけですと、故障しやすい面もあります。ここを考えますと、この内容を活用できる面もあるよ

現代サッカーの崩しの定石！「ポケット」を攻略せよここんにちは、サッカー寺子屋チャンネルです！今日は、現代サッカーで頻繁に耳にする崩しの定石「ポケット」について、わかりやすく解説します。このポケットの概念を理解すれば、試合を見る楽しさが倍増するだけでなく、実際のプレーにも活かせるヒントが得られるかもしれません。今日の内容はYouTubeでも発信しています。文字ではなく、音声で学びたい方はYouTubeをご覧ください。そもそもポケットって何？まずはポケット

【たった3日で視野が10倍に！】サッカー選手の判断力を劇的に変える“視野拡張”メソッド3選【はじめに】「なぜ、あそこにパスを出さないんだ？」と感じたことはありませんか？「もっと顔をあげろ！」「なんで、そこにパスを出さないんだ？」これは、サッカーの指導現場で誰もが一度は口にしたことがある言葉ではないでしょうか。でも、ちょっと立ち止まって考えてみてください。もしかすると選手は——**「そもそも見えていなかった」**だけかもしれません。選手はボールを持った瞬間に、味方の位置や

69歳ランナーのリアルな10km記録日曜ラン10kmの振り返り：2025年11月30日の「日曜ラン」は、ジャカルタのCarFreeDayを利用して10kmを走りました。天候はやや蒸し暑く、走るにはやや厳しいコンディション。それでも無理のないペースで完走することができました。しかし、今回はいつも以上に脚の疲れを強く感じ、ペースを上げる余裕がありませんでした。特に後半は、ゆっくり走っているのに脚が限界という状態になりました。この走りから見えてきた課題と、今後の改善

こんにちは！のんです。きのうの続きです。去年も同じ頃に年間計画を立ててもらっていました。『サブ４へのロードマップ②』こんにちは！のんです。きょうは夜に大雨が降る予報になっていたので、低酸素ジムで走ってきました。きのうの続きです。まずは、サブ４に向けた目標タイムの整理。…ameblo.jp2025年度目標フル3時間45分(5'20/km)※サブ3.75は3時間44分59秒ですが⋯石井コーチいわく、3.75目指すなら「どんな距離でもキロ５で走れるように」って事です

「フルマラソンを走る体作り」その54〜筋肉タイプに合った練習方法を選ばれていますか？以前の連載は毎日の気分のように、テーマが短かったり、長かったり、でした。毎日書いていましたが、実は僕が疲れます。週末にお休みを入れることにしましたが、ある意味、毎日、何を書こうかなぁ？と思う面がありました。前日も書きました通り、現在は日曜が【日曜企画】、月曜が「週末の練習」にさせて頂いて、残りの５日間に連載を書く形としています。１つのテーマに対して５回で書くのは僕に合っているようです。最近、僕自身も

「うまくなるには何をしたらいいのか？」先日、「毎日の練習メニューや柔軟のメニューのおすすめはありますか？」というご質問をいただきました。これはおそらく「おうちでの練習（自主練）」のことなんだろうと思い、それに対して私なりにお答えしようと思います。「（お子さんが通われている）お教室やクラブの練習でやっていること・習ったことを繰り返し練習する」のが良いと思います。今は、とても情報が多いので、ついついアレコレやりたくなってしまうかもしれません。（私自身もYouTubeなど

お疲れさまですm(__)m俺甲的「春季都道府県大会」は、明日（4/23）行われる北海道と東京の「三位決定戦」「決勝戦」を残すのみとなり、多くの監督の皆様方は本番の夏へ向け新たなスタートを切り始めていることと存じます(*^_^*)既報の通り、当校はかなり早めに夏へ向けたスタートを切っておりまして(笑)、今日も今日とて練習に練習試合に勤しんでいる次第でございます(´ー`)☆そんな当校ですが、先日（4/21）の練習にて、春季大会でベンチ入りしていた2年生投手山田雄（202

先日、12月のフルマラソンでサブ3を達成するための計画を立てていました。今までも、自分の経験やYouTube、ブログなどの様々な情報をもとに計画を立てていました。私は計画を立てて実行するということが好きです。ですが、これまで自分1人で計画を立ててきた結果、サブ3を達成できずに40歳になってしまいました。自分1人の力だけではなく、他の人の目線からもアドバイスが欲しいなと思うのですが、自分の状況やレベル感を正しく理解してくれている人はほぼいませんし、わざわざ自分の練習計画を立ててもら

周りを見る力を鍛える！サッカー選手必見の練習メニュー」こんにちは、サッカー寺子屋チャンネルへようこそ！今日は、サッカーの試合で最も重要なスキルのひとつ、「周りを見る力」を身につけるための練習メニューを紹介したいと思います。サッカーはポジションの入れ替わりや相手の動きが常に変化するスポーツです。試合の中でどれだけ周りを見ることができるか、これができるかどうかで選手の活躍度が大きく決まります。どれだけスルーパスやロングフィードが上手くても、周りを見ていなければその才能は宝の

【サッカー指導者必見】「考える選手」を育てる！脳を鍛える練習メニューでチームを劇的に変える方法サッカー指導者の皆さん、こんにちは！あなたは日頃、こんな悩みを抱えていませんか？「うちの選手たち、なんだかボーっとしてる…」「試合中に『考えろ！』って言っても、全然響かない…」「能力はあるはずなのに、なぜか試合で活躍できない…」もし一つでも当てはまるなら、今日のブログはあなたのためのものです！導入：あなたのチーム、実は「考える」ことをサボってませんか？サッカーは、単なる身体能力や

サブ3.5(フルマラソン3時間30分以内)を達成するための練習メニューを週間で考える。週間練習メニュー（月）閉店（火）ジョグ60分（5:30ペース）（水）インターバル1000m×5（4:20ペース）（木）ジョグ60分（5:30ペース）（金）ビルドアップ（5:30〜4:30）（土）ロング走20kmor30km（5:20〜5:40）（日）ジョグ60分（5:30ペース）とりあえず1月末までこの練習メニューをやる予定🗓️ジョグのペースについてジョグのペースについて色々調

プレスバックがうまくなる練習メニューで守備力アップ！サッカー戦術の最適解こんにちは、サッカー寺子屋チャンネルです！今日のテーマは「どんなチームでもプレスバックがうまくなる練習メニュー」について。プレスバックの概念を理解し、実践に活かすためにどんな練習を取り入れればよいかを解説していきます。守備力を劇的に向上させ、試合での失点を減らすためには、プレスバックのスキルを身につけることが不可欠です。このブログを通して、あなたのチームも守備力アップ間違いなし！それでは、さっそ

練習メニューPart1(3ヶ月前)こんにちは。かとラン日記です。ある一部の方から「5000m13分台出した時、どんな練習してたの？」という質問がありました。需要があり、皆さんのお役に立てるのであれば公開してもいいかなと考えましたまた自分自身も当時の練習内容を把握して、今後に活かせるかなと感じました！暇だったら、ぜひご覧くださいその前に…簡単なプロフィール1.年齢当時25歳2.経歴中学〜大学の10年間、長距離種目に取り組んできました。卒業後半年は週1〜2回軽くジョギングを

初心者でもわかるボランチの動き方！！初心者でもレギュラーになれるこんにちは！サッカー寺子屋チャンネルへようこそ！今回は「初心者でも分かる活躍するボランチの動き方」というテーマで、ボランチの本当の役割について深掘りしていきます。ボランチといえば、中盤で試合の流れをコントロールする非常に重要なポジションですが、具体的な動き方や役割が分からないという方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、ボランチの基本的な役割から、実践で活かせる動き方までを分かりやすく解説します！

【サッカー指導者必見】強いシュートが打てない！を解決する“ある秘訣”【脱ホームラン】サッカー指導者の皆さん、こんにちは！あなたは日頃、こんな悩みを抱えていませんか？「うちの選手たち、シュートが弱くてなかなかゴールを奪えない…」「強いシュートを打てる子もいるけど、枠を大きく外してしまう…」「せっかく良い崩しができても、最後のシュートでチャンスを逃してしまう…」分かります。私も指導者として20年間、同じ悩みを抱えてきました。しかし、ある指導法を取り入れたことで、私のチー

こんにちは！今日もスタートしました、サッカー寺子屋チャンネルです。サッカー好きの皆さん、そして指導者の皆さん。今日もご訪問ありがとうございます！今回はサッカーの「ロングスロー」について深掘りしていきます。このテーマ、実は賛否両論あるんですよね。だからこそ、この記事ではロングスローのメリットや練習方法を分かりやすくお伝えし、皆さんのチームや選手にとって役立つ情報をお届けしたいと思います。今日の内容はYoutubeでも発信をしています。文字よりも音声で学び

チームが変わる！鳥かご練習を進化させるアレンジ＆声かけテクニック大全サッカーのトレーニングでお馴染みの「鳥かご練習（ロンド）」。一見単純なこの練習も、少しの工夫と声かけ次第で、子どもたちの技術・判断力・集中力を一気に引き上げる最強メニューに進化します。この記事では、実際に現場で効果が出ているアレンジ法と指導のコツを、徹底的に解説します。今日の内容はYouTubeでも発信をさせてもらっています。文字ではわかりにくいところも詳しく動画で解説していますので、ぜひYouTube

下手でも戦えるチームにするためには？「サッカーは技術がすべてだ」確かに、技術が高い選手は試合を決定づけるプレーができます。しかし、実際の試合では「うまい」だけでは通用しません。✔︎ドリブルがうまいのにボールを奪われる✔︎シュートが上手でも決定機が作れない✔︎個々の能力は高いのに試合で勝てないこんな経験、ありませんか？一方で、特別なスーパースターがいなくても、戦えるチームは強い相手にも勝つことができます。では、どうすれば「戦えるチーム」になれるのでしょうか

「パス＆GO(Move)」の形で、ワンツーを貰うときなどで、動きながら蹴るという練習。子供達のキックを見ていると、蹴った後に足がクロスして止まっていることが多いので、走りながら蹴ることをやってみました。案の定、最初は「蹴って-止まって-それから走る」という感じで出足が遅い。蹴った足が、そのまま一歩目になるように改善をしてみました。足の向き、足首の固定とかができていないと思ったところへ蹴ることができないので、正確に蹴ることを心がけます。１：遠く目からコーチにインサイドパス２：コーチから

サッカーの攻撃パターンは3つだけ！勝つための戦術を徹底解説こんにちは！「サッカー寺子屋チャンネル」です。今日はサッカーの攻撃パターンについて解説します。実は、サッカーの攻撃方法はたったの3つしかありません。この事実を知るだけで、試合観戦の楽しみ方や子どもたちへの指導方法が大きく変わります！この記事を読んで、サッカーの奥深さをもっと楽しみましょう。今日の内容はYouTubeでも発信しています。文字よりも音声で学びたい方はYouTubeをご覧ください。

サッカーの練習は毎日やるな！下手になるぞ！【指導者必見】こんにちは、サッカー寺子屋チャンネルです！今日はちょっと衝撃的なテーマをお届けします。タイトルを見て驚かれるかもしれませんが、サッカーは絶対に毎日やるな！って話です。え、毎日練習するのが当たり前じゃないの？って思ったアナタ、ちょっと待ってください。それ、実は子供たちにとっては逆効果かもしれませんよ！むしろ、下手になっちゃうかもって話を今日はお伝えしようと思います。指導者や保護者の皆さん、そしてこれからサ

今日はサッカー戦術の中でも特に有効な「ドロップ」または「ゼロトップ」について詳しく解説していきます。この戦術を理解することで、中盤で簡単に数的優位を作り出し、試合をコントロールすることが可能になります。サッカーの試合では中盤での数的優位が勝敗を左右する重要なポイントになります。しかし、相手も11人、自分たちも11人という状況の中で、どうやって中盤の数的優位を作ることができるのでしょうか？今日はその答えを探っていきましょう。今日の内容はYoutubeでも発信していま