練習メニュー

９月１６日（水）午後９時気温２２度少しお疲れのこの日。ノルウェー式トレーニングなるものを目にしまして、「ゆるジョグの日は速く走ってはならない」というのを鵜呑みにして、この日はキロ６を超えないように走ります。結果はこちら。キロ６を維持するのって結構きつい。ＬＳＤのきつさってこういうことか。（私にとってのキロ６はＬＳＤよりはずっと速いけど）ゆっくりだと反発とか関係ないから、すごく疲れました。ラップ７あたり、少し垂れてるし…。いろいろな刺激

昨日の続き。さらに、グーグルさんから、心拍とピッチを教えろと言われましたので、ガーミンさんの記録を見ながら答えます。・・・・例えば昨日だと、ペースはキロ５分３０秒程度で、平均心拍は１５１，平均ピッチは１７３です。閾値走の平均心拍は１７０、ピッチは１８０です。最高心拍数はわかりません。年齢は５０歳です。・・・・そうすると、コナン君ばりの反応か。・・・・昨日の練習データとご年齢（50歳）の情報をいただき、ありがとうございます。これですべての謎が解けました！

こんにちは。関東では、台風が接近していて大変ですね。大きな被害が出ないか心配です。今回は、練習メニューを紹介します。全然参考にはならないと思うんですが、見ていただけると幸いです。本校は、以前のブログで紹介した通り、家族ぐるみをしているため、知将入門をやっていないので練習メニューが少ないんですよね。あと、練習時間も少ないんで、あんま練習の質は高くないです。本校は5個しか練習メニューがないので、投手に2個メニューを使っています。まじで、参考にはならないと思います。ww

今日も1日おはようございますSW突入しましたねお仕事の人もお休みの人も､お疲れ様ですSW前半は台風25号の影響で､少し行動が制限されて終わってしまいそうですね何にしても､長期の休みは嬉しいですね・・そんな中､先週末はトレイルの大会が終わったのも束の間､いつもの地元の練習会に参加して来ました練習メニュー10km+32kmペース走目標Time特に無し日中の気温が、20℃を超える予報で後半暑いと思ったので練習会前に､10kmだけ先に走り残りは練習会で走ろうと思いました結果は、

朝が弱いセンです。今日も昨日と同じように早朝ラン6時45分スタート。曇り空で気温は25℃。今日は11kmのジョグ+1kmです。ジョグペースは5:30/km。+1kmは30秒あげて5:00/km11kmまでは、フォーム・リズム・接地を確認しながら、リラックスして走りましたこのあたりは、最近良い感じ。無理にペースを上げなくても、フォームやリズムを意識しながら自然に走れていますそして、最後の+1kmだけペースアップ。5:00/kmまで上げてみました。ところが……。ここは、

主観的には、夏場も結構頑張ったのですが、涼しくなっても、ジョグのペース、閾値のペース、ともにそれほど上がってきません。去年は涼しくなったらペースが上がったのに。すげー焦っておりまして、焦りすぎて、ＡＩに聞いてしまいました。さてさて。サブ３．５したい！と聞いたら、いくつか質問されましたので、次のとおり答えます。・・・・１ジョグはキロ５分４０秒程度。閾値走はキロ４分４５秒程度です。２７月８月の月間走行距離は２５０キロ程度です。２０キロ以上のロング走ですが、

９月１５日（火）午後９時気温２２度小雨が降っていますが、雨耐性がある私、いそいそと出かけます。前日に閾値走をしたので、今日はゆるジョグにしようかなー。でもスピード不足が顕著だから、ジョグインダッシュにしようかなー。などと悩みながらでかけますが、負荷をかける日が続くのもよろしくないだろうと思いまして、ジョグにします。真下着地と、足を真上に上げることを意識しながら。結果はこちら。ゆっくり走ることに恐怖心が出てきまして、ペースを上げてしまいまし

９月１４日（月）午後８時１０分気温２６度先週はさぼってしまった閾値走。今週はがんばりますよ。サブ３．５で走ることができる人のＴペースはキロ４分４０秒のようです。そのペースで走れればいいけれども、目標ペースから算出したＴペースで走るのではなく、いまの走力から算出されたＴペースで走ることが求められるようです。ＴＴしたことないから、今の私の走力はわかりません。結局、いつものように、「軽く呼吸が乱れる程度、３０分なら走れるくらい」のペースで参ります。

練習終わり時間が、遅くなりまして申し訳ございません。急遽のOB・OG揃ったもので、急遽練習メニュー変更させて頂きました💦疲れが溜まってるだろうから、家でもストレッチして寝てね！さて。練習開始時に少し意見を聴きました。オフィシャルはベスト4でしたね。頑張っていたのわかりましたが、ノーコメントにしました。そこで満足して欲しくない。まだ伸び代、めちゃくちゃあるからね！！！ジュニア。ものすごくインパクトを残したのがあの名場面。準決、Vポイントまでもつれた時。カイリくん&ジョーくんへ質

９月１３日（日）午後７時気温２９度土曜日の一人ハーフの疲れがガンガンに残っていたので、日曜の朝はお休み。家の用事や買い物をして、夜に走りにいきます。妻も一緒に。結果はこちら。後半は妻とバラバラで走ります。前日同様、ペースが上がってきません。頑張らないと上がらない。涼しくなったらペースは自然に上がるもんだと思っていました。んー、思ってたんとちがう。

９月１２日（土）午前６時４０分気温２４度金沢マラソンが近づいてまいりました。しっかり距離走をしておく必要がありますが、一人で３０キロはよう走らんので、いつも通り２２キロ程度を頑張ります。ペースはキロ６を切れればいいかな。結果はこちら。概ねキロ５分５０秒でしたが、結構しんどくて、最後は垂れ気味でした…。さらに、既に８００キロ履いているスーパーノヴァライズ２で、なぜか靴擦れが起きまして…。んなあほな。なんか全然走力上がってない…。夏場も頑張

子供のモチベーションをあげるのはかなり難しい勝ちたい負けたくないその気持ちをださせるのはかなり難しいもちろん試合する時はある程度勝ちたい気持ちはだすと思うそれは相手も同じで、、、それよりも気持ちで上回らないといけないその部分は指導者の力量だと思ういくらスーパーな指導してもそこがないとあまり意味がないと思うだからと言って練習は変な練習をしろというわけじゃない練習もちゃんとやらないといけないむしろ、練習からその気持ちをださせるようにしないといけない色々な工夫をしてアプロー

２５－２６シーズンでサブ３．５を目標にしていた私ですが、ベストタイムは３時間４１分となりまして、達成できずでした。年齢も５０代になったし、もう時間がない。何とか２６－２７シーズンでサブ３．５したい。ということで、昨シーズン終了後もそれほど休むことなく走っておりました。サブ３．５達成のための目安っていろいろありますよね。一つは５キロのタイム。５キロを２１分程度というのが目安でしょうか。２２分という意見も見たことがありますが。私が結構信じているのは、

９月１０日（木）午後９時１０分気温２２度小雨の降るこの日。涼しくなってくると、速いペースで走ってみようかという気になります。それでもインターバルはやる気がしないので、ジョグインダッシュにしますか。１キロのうち、最初の３０秒はダッシュ、残りをジョグで。これを１キロ毎に繰り返す。結果はこちら。ラップ４からラップ１３までがジョグインダッシュの区間。１キロあたり５分１５秒を目安にしていましたが、少々遅めになりました。ダッシュが少し遅かっ

チームメイトから、「練習メニューをやりたいけど、そこまで行く時間が取れない」と言われた。さらに、「ローラーは嫌いだからやらない」とも。正直、そこで甘えるなと思う。時間がないなら、どうするかを考えればいい。自分ならローラーをやれと言う。もちろん、ローラーが嫌いなのは知っている。でも、強くなりたいなら、好き嫌いだけで練習方法を選んでいていいのか。時間がない。練習場所まで行けない。だったら家でローラーをやればいい。これだけシンプルな話はない。ローラーなら移動時間も必要ない

本日は久しぶりのロング走でした再来週はフルマラソン。このところ、長い時間行動はしていても、長い時間走り続けることがありませんでした。1番最後に走ったロングランは7月11日の箱根のレースでの27キロ。それ以降はトレイルでなら5〜6時間、歩いたり、たまに走ったりはしています。今日走ってみて思ったのは、やっぱり、走りと歩きは違うってこと。マラソンやるなら、やはりゆっくりでもなんでも走り続けるのが重要。マラソンに限らずですが、その競技中、歩きが多いのならば、歩きの練習が必要だし、ゆっくり走

走ることは得意？苦手？▼本日限定！ブログスタンプ短距離、長距離関係なくともに苦手でございます。金哲彦のマラソン１００日練習メニューAmazon（アマゾン）マラソンは三日坊主で大丈夫!Amazon（アマゾン）人生はマラソンだ！Amazon（アマゾン）1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたことAmazon（アマゾン）陽だまりハウスでマラソンを(字幕版)Amazon（アマゾン）ただ

９月８日（火）午後９時気温２５度大雨で名古屋地域が冠水したこの日。私が暮らす地域も雨ですが、普通程度の雨なので、余裕で走れます。前日オフだったので、絶対走らないと。とはいえ、雨は雨なので、長い時間走るのは結構めんどくさい。さくっと中強度で参りましょう。結果はこちら。スクショがうまく切り取れていませんが、ラップ２からラップ１０までの中強度部分は概ね５分１０秒程度で推移しています。このくらいの強度で走っても息が切れないので、まあまあ順調

火曜日の下半身を中心にした筋トレのダメージが思いのほか大きく、今日の走トレは予定していたメニューの2割程度しか消化できませんでした＞＜なんてったって、内転筋から大殿筋にかけて筋肉痛がひどく、地面からの反発をうまく受けられません。ドリルも軽めで終了。本練習はディセンディングを予定していましたが、そこまでたどり着けず、早々に帰宅しました。そして夕方から整体へ。左内転筋を中心に診てもらいました。いろいろとチェックしてもらう中で、どうやら体幹の弱さもあるようです。腹筋や背筋はそこそこ強いと

お疲れ様です！PlayBoxTeamCの三田村です。先日、仲間と「なかなか勝てないボクサー」について話をしていて、ある選手の試合と練習風景の動画を見る機会がありました。そこで、勝てない理由がハッキリと見えてしまったんです。「試合と練習の動きが、完全に矛盾している」試合では距離を取って戦う「アウトボクシング」スタイルなのに、日々の練習ではサンドバッグに張り付き、足を止めてひたすら打ちまくっている。何のための練習なのか、自分でも分からなくなってしまっている状態です。さらに、ジムの壁に貼ら

９月５日（土）午前６時４０分気温２２度！週末がやってきました。９月に入り、金沢マラソンの背中も見えてきました。徐々に負荷をかけていくタイミングでしょうか。９月最初の週末は、なんと気温２２度。こんなボーナスタイムはありません。よし、ちょっと長い距離走りますか。休憩なしで大丈夫そうだし。ペースは抑えめに。キロ６でいいでしょう。無理のないように。結果はこちら。概ねキロ６でまとめられまして、余力を残して２２キロを完走できました。２

私が崇拝してやまない池上秀志さんが推奨する中強度走。中強度で中量走るのが、もっともコスパのいい練習だとおっしゃっています。で、その「中強度」とはいったいどの程度なのか、というのが数字では示されていませんでした。池上さんの「中強度」の定義は、「楽ではないけど、翌日に疲労を残さない上限ペース」となっています。なので、理屈では、中強度走は毎日実施できる。なぜなら、疲労が残らないから。この「翌日に疲労を残さない」というのが、実際に走っている時にはわか

今朝は予報通り雨模様でしたのでランオフにしました。今週は、毎日どこかで雨が降る予報なのでチャッピーコーチに練習メニューを聞いてみました。やはり週末のロング走が最優先でした。土日とも最高気温30℃予報なので、少しでも気温が下がることをお祈りします。

今日も1日おはようございます今日は朝から線状降水帯の影響で大雨です関東では昼頃ピークになるって言ってましたが、どうなるんでしょうか無事に過ぎ去ってくれれば良いのですが・・・・そんな中､自分は、いよいよ迫った白馬国際クラシックに向けて最後の調整に行って来ました練習メニュー景信山トレイルラン目標Time2時間〜結果は､2時間25分26秒でした朝方の気温は､19℃とかなりの涼しさでしたが､そこそこ雨も降っていたのでスピードには乗れませんでした無事ゴールした後は､いつものご褒美

【MERRYCLUB練習メニュー‼️】・ボレーボレー・ロブ乱打・乱打・重心を下げて打つストローク練習・スマッシュ・面を厚くして打つ練習・トップ打ち・ショートクロス・回り込み・試合

こんばんは。にっさんです。糖尿病手前と言われて一夜明け。運動量確保のため、まずは慣れた卓球をすることにしました。練習メニューはいつもと変えず。ただひたすら打球するという、シンプルに練習量を増やす作戦を実行しました。ちなみに、ぼくの戦型は「シェーク前陣攻守」です。ラケットのバック面に粒高ラバーというものを貼っています。これに関してはなかなかニッチな情報だと思うので、詳細は卓球専門のSNS等をご覧いただければと。ただ、実態は「前陣速攻」の方になるかなと思

９月２日（水）午後９時２０分気温２９度台風が近づきつつあるこの日。翌日から雨模様なので、走れる日は走りましょう。昨日に引き続きジョグで。ただ、昨日はリラックスペースだったので、今日は速めのジョグでまいります。ジョグの質も徐々に高めていかないと。結果はこちら。中強度のペースは、「楽ではないけれど、息は切れない」くらいのペースで。結果、キロ５分２０秒程度となりました。ただ、１０キロ中強度と思っていましたが、中強度で６キロほど走ったと

マレーシアマラソンから５日休足して、ようやくジョグ再開です。今朝はポカリスウェットがスポンサーの10kmレースをやっていて、Masaさんはじめラン友さんたちが複数出ていたので、応援しに行きがてらの９kmちょい。途中、異様に心拍数が高くて、6分プラスで走っていても170超えていました。まだ疲れが残ってるな〜。徹夜して走ったってのが堪えるんですよね。10km激走したおじさん二人と、お兄さん。お兄さんは４位入賞！おめでとう。次のターゲットは10月11日のパースマ

マラソンは2年のブランクがあったが、アスリート枠が3年で消失するため、今年の2月に愛媛マラソンに自信がないながら出場。結果、アスリート枠に5分届かず。5000ｍをメインに競技力を高めたいと、最近は思い始めていたので、そこまでショックではありませんでした。ただ、月間距離300kmに到達できるなら、5000mメインの競技者でも、3時間切りは難易度の高いものではないので、その時が来た時に、出場できないのは痛いので、アスリート枠奪取のために、倍率2倍以上の抽選に挑むことに。

ランナーの指標の１つであるVO2Maxガーミンさんが示している私のVO2Maxは５７。正確性には相当疑問がありますが、まあそれはさておき。ここ４週間の、私のVO2Maxの動きは次のとおりです。ずーっと５７のまま。で、５７のままなのはいいんですが、練習を継続していて、それほど休んでいないにもかかわらず、走ると下がるときがあります…。上記は８月３１日に閾値走した後のVO2Max。下がっとる…。あんなにしんどい思いして、なんで下がるんだ