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本日は久しぶりのロング走でした再来週はフルマラソン。このところ、長い時間行動はしていても、長い時間走り続けることがありませんでした。1番最後に走ったロングランは7月11日の箱根のレースでの27キロ。それ以降はトレイルでなら5〜6時間、歩いたり、たまに走ったりはしています。今日走ってみて思ったのは、やっぱり、走りと歩きは違うってこと。マラソンやるなら、やはりゆっくりでもなんでも走り続けるのが重要。マラソンに限らずですが、その競技中、歩きが多いのならば、歩きの練習が必要だし、ゆっくり走
走ることは得意？苦手？▼本日限定！ブログスタンプ短距離、長距離関係なくともに苦手でございます。金哲彦のマラソン１００日練習メニューAmazon（アマゾン）マラソンは三日坊主で大丈夫!Amazon（アマゾン）人生はマラソンだ！Amazon（アマゾン）1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたことAmazon（アマゾン）陽だまりハウスでマラソンを(字幕版)Amazon（アマゾン）ただ
９月８日（火）午後９時気温２５度大雨で名古屋地域が冠水したこの日。私が暮らす地域も雨ですが、普通程度の雨なので、余裕で走れます。前日オフだったので、絶対走らないと。とはいえ、雨は雨なので、長い時間走るのは結構めんどくさい。さくっと中強度で参りましょう。結果はこちら。スクショがうまく切り取れていませんが、ラップ２からラップ１０までの中強度部分は概ね５分１０秒程度で推移しています。このくらいの強度で走っても息が切れないので、まあまあ順調
火曜日の下半身を中心にした筋トレのダメージが思いのほか大きく、今日の走トレは予定していたメニューの2割程度しか消化できませんでした＞＜なんてったって、内転筋から大殿筋にかけて筋肉痛がひどく、地面からの反発をうまく受けられません。ドリルも軽めで終了。本練習はディセンディングを予定していましたが、そこまでたどり着けず、早々に帰宅しました。そして夕方から整体へ。左内転筋を中心に診てもらいました。いろいろとチェックしてもらう中で、どうやら体幹の弱さもあるようです。腹筋や背筋はそこそこ強いと
お疲れ様です！PlayBoxTeamCの三田村です。先日、仲間と「なかなか勝てないボクサー」について話をしていて、ある選手の試合と練習風景の動画を見る機会がありました。そこで、勝てない理由がハッキリと見えてしまったんです。「試合と練習の動きが、完全に矛盾している」試合では距離を取って戦う「アウトボクシング」スタイルなのに、日々の練習ではサンドバッグに張り付き、足を止めてひたすら打ちまくっている。何のための練習なのか、自分でも分からなくなってしまっている状態です。さらに、ジムの壁に貼ら
９月５日（土）午前６時４０分気温２２度！週末がやってきました。９月に入り、金沢マラソンの背中も見えてきました。徐々に負荷をかけていくタイミングでしょうか。９月最初の週末は、なんと気温２２度。こんなボーナスタイムはありません。よし、ちょっと長い距離走りますか。休憩なしで大丈夫そうだし。ペースは抑えめに。キロ６でいいでしょう。無理のないように。結果はこちら。概ねキロ６でまとめられまして、余力を残して２２キロを完走できました。２
私が崇拝してやまない池上秀志さんが推奨する中強度走。中強度で中量走るのが、もっともコスパのいい練習だとおっしゃっています。で、その「中強度」とはいったいどの程度なのか、というのが数字では示されていませんでした。池上さんの「中強度」の定義は、「楽ではないけど、翌日に疲労を残さない上限ペース」となっています。なので、理屈では、中強度走は毎日実施できる。なぜなら、疲労が残らないから。この「翌日に疲労を残さない」というのが、実際に走っている時にはわか
今朝は予報通り雨模様でしたのでランオフにしました。今週は、毎日どこかで雨が降る予報なのでチャッピーコーチに練習メニューを聞いてみました。やはり週末のロング走が最優先でした。土日とも最高気温30℃予報なので、少しでも気温が下がることをお祈りします。
今日も1日おはようございます今日は朝から線状降水帯の影響で大雨です関東では昼頃ピークになるって言ってましたが、どうなるんでしょうか無事に過ぎ去ってくれれば良いのですが・・・・そんな中､自分は、いよいよ迫った白馬国際クラシックに向けて最後の調整に行って来ました練習メニュー景信山トレイルラン目標Time2時間〜結果は､2時間25分26秒でした朝方の気温は､19℃とかなりの涼しさでしたが､そこそこ雨も降っていたのでスピードには乗れませんでした無事ゴールした後は､いつものご褒美
【MERRYCLUB練習メニュー‼️】・ボレーボレー・ロブ乱打・乱打・重心を下げて打つストローク練習・スマッシュ・面を厚くして打つ練習・トップ打ち・ショートクロス・回り込み・試合
こんばんは。にっさんです。糖尿病手前と言われて一夜明け。運動量確保のため、まずは慣れた卓球をすることにしました。練習メニューはいつもと変えず。ただひたすら打球するという、シンプルに練習量を増やす作戦を実行しました。ちなみに、ぼくの戦型は「シェーク前陣攻守」です。ラケットのバック面に粒高ラバーというものを貼っています。これに関してはなかなかニッチな情報だと思うので、詳細は卓球専門のSNS等をご覧いただければと。ただ、実態は「前陣速攻」の方になるかなと思
９月２日（水）午後９時２０分気温２９度台風が近づきつつあるこの日。翌日から雨模様なので、走れる日は走りましょう。昨日に引き続きジョグで。ただ、昨日はリラックスペースだったので、今日は速めのジョグでまいります。ジョグの質も徐々に高めていかないと。結果はこちら。中強度のペースは、「楽ではないけれど、息は切れない」くらいのペースで。結果、キロ５分２０秒程度となりました。ただ、１０キロ中強度と思っていましたが、中強度で６キロほど走ったと
マレーシアマラソンから５日休足して、ようやくジョグ再開です。今朝はポカリスウェットがスポンサーの10kmレースをやっていて、Masaさんはじめラン友さんたちが複数出ていたので、応援しに行きがてらの９kmちょい。途中、異様に心拍数が高くて、6分プラスで走っていても170超えていました。まだ疲れが残ってるな〜。徹夜して走ったってのが堪えるんですよね。10km激走したおじさん二人と、お兄さん。お兄さんは４位入賞！おめでとう。次のターゲットは10月11日のパースマ
マラソンは2年のブランクがあったが、アスリート枠が3年で消失するため、今年の2月に愛媛マラソンに自信がないながら出場。結果、アスリート枠に5分届かず。5000ｍをメインに競技力を高めたいと、最近は思い始めていたので、そこまでショックではありませんでした。ただ、月間距離300kmに到達できるなら、5000mメインの競技者でも、3時間切りは難易度の高いものではないので、その時が来た時に、出場できないのは痛いので、アスリート枠奪取のために、倍率2倍以上の抽選に挑むことに。
ランナーの指標の１つであるVO2Maxガーミンさんが示している私のVO2Maxは５７。正確性には相当疑問がありますが、まあそれはさておき。ここ４週間の、私のVO2Maxの動きは次のとおりです。ずーっと５７のまま。で、５７のままなのはいいんですが、練習を継続していて、それほど休んでいないにもかかわらず、走ると下がるときがあります…。上記は８月３１日に閾値走した後のVO2Max。下がっとる…。あんなにしんどい思いして、なんで下がるんだ
８月２８日（土）午前６時３０分気温２８度週末がやってきました。が。この日は昼前から大変大切な用事があるので、軽めに。しかも、友人と一緒に走ることになりましたので、ペースも、楽しく会話できる程度で。結果はこちら。人と一緒に走るってのは新鮮で楽しい！いつも孤独な単独走なので、非常に充実したランとなりました。たまにはこんなのもいいな。
道マラでペースが遅くしか走れなかったせいか疲労感も筋肉痛も少ないので今日から再始動雨が上がっていたので真駒内公園に行って短いペース走前向きな、でも無理のないメニューを確実にこなして自信をつけていくところから行く途中のサイクリングロードでエゾリスに出会う木の実が落ちていてえさを蓄えるのに余念がない公園はもうすっかり秋の気配寒いくらいアップをしていたら女性ランナーさんから声をかけられた８０代だそう道マラを平岸のところで応援していて私を見つけて声をかけたかったけど
８月２７日（木）午後９時気温３２度暑すぎて溶けそうな夜。この週は結構走りましたので、この日はゆっくりジョグでまいります。hyperboostrunさんを履きます。ばんそうこうとテーピングしないと靴擦れしちゃいます。メンドクサイ。どのような走り方をしたらこの子の才能を発揮できるのか、踏み込んでみたり、速めに走ってみたり、前足部で踏んでみたり、いろいろ試してみましょう。結果はこちら。ゆっくりジョグだと、ソールが私にとっては硬いせいか、足
はいさーい🌺沖縄生まれ、沖縄育ち30代野郎です🌺今月も、目標の月間100キロランニングをクリア🔥日に日に体力に余裕が出てきて、テンションとモチベーションが高まりニヤニヤがとまりません😂今月は先月同様台風の影響で、走りたい時に走れないムズムズ感がありながらも、それを糧に距離を伸ばして挑むことができました^_^こんなに目標に向かって取り組めるなんて思っても見ませんでしたが、ビールの誘惑のおかげで達成できました😂12月の那覇マラソンに向けてチャッピー先生に相談しながら、9月からはサブ
８月２６日（水）午後９時気温３１度ジョグにしようかインターバルにしようか迷いながらでかけます。やっぱり、どうしても一人でインターバル走をやりきれる自信がなかったので、ジョグにします。結果はこちら。暑いながらもペースがあがってきましたので、行けるところまで速めのペースで。５分１０秒台で３キロ程度走ったところで電池が切れまして、その後はジョグとなってしまいました。きつくなってペースを落とす。一番やってはいけないと言われている練習になってし
今日も1日おはようございます中々、線状降水帯が無くならない梅雨の様な天気が続いてますね各地での災害も心配ですもう少ししたら秋の訪れはやって来るんでしょうか・・そんな中､自分は火祭りロードレースが終わったのも束の間､次のレースに向けて練習しました練習メニュー七ツ石山トレイルラン目標Time特に無し朝早くに奥多摩駅に向かって､そこから出発です奥多摩むかしみち入り口〜六ツ石山方面へロードは、ここまでで、ここから登山道に入ります山道を、ひたすら登り石尾根縦走路に出たら、今度
８月２５日（火）午後９時２０分気温３０度前日は閾値走だったので、この日はジョグでまいりましょう。靴擦れが痛いです。前のシューズで走りますが、靴擦れ部分が既にキズになっているので、シューズが当たります。困った。それはともかく、結果はこちら。ジョグとはいえ、ジョグにもグラデーションをつけないといけないなーと思い始め、徐々にペースアップ。結果、息は切れないけれどそれほど楽でもないペースになってしまいました。キロ５分４０秒程度でしたが、まあまあし
８月２４日（月）午後８時４０分気温３０度週に一度の閾値走。この日は、おにゅーのシューズHYPERBOOSTRUNのデビューです。きっと速く走れるんだろうなー。わくわく。結果はこちら。タイム的にはあまり変わりませんが、随分余力がありました（閾値走後のジョグに余裕があった。）ので、シューズの助力は受けられたのだと思います。HYPERBOOSTRUNですが、やっぱり実際にある程度走ってみないと、シューズのことはわからないですね。ソール
前日２２日のジョグ。キロ６で走っていますので、これまでだと、心拍はほとんど上がらない。ガーミンさんでも、ほとんど記録なし（つまり、心拍が１４７にもならない）となっていました。しかししかし、２２日の記録を見ますと…。なんと、その多くがガーミンさんのいうゾーン４に入っています。しんどかったのはこれが原因か。どうしてこんなに心拍があがってしまうのだろう。これまで、２２日より暑い日もあって、そんなに心拍は上がっていなかったのに。年か。何
先週は全国中学陸上で山口に行き、陸上と観光を堪能しました。このような機会をくれた選手たちに改めて感謝です。悔しい結果になりましたが、これまでの過程を振り返り、出来たこと、出来なかったことを一度整理して次の目標に向けて頑張って行きましょう。次は小学生。9月の日清食品カップ広島県大会での活躍を期待しています。その為の30日の記録会。いい準備をしましょう＜今日の練習＞時間：１６：４０～１９：００場所：西条小対象：全員＜練習メニュー＞１）ジョグ・体操２
８月２２日（土）午前６時４０分気温２８度週末がやってきましたが、猛烈に走りたくない。布団から出たくない、寝たい。「走りたくない！！」と声を出していました。ここで走るのかい、走らないのかい、どっちなんだい。走る！パワー！ということで、泣きながら行ってまいります。ベランダにウェアを取りに出ますが、もう暑い。辛い。週末なので２０キロ、と行きたいところですが、そこは無理せず。オールアウトしないように。結果はこちら。最後の１３キ
１０００×５本のはずが、わずか３本でリタイアした前日のインターバル。３本目がもうきつくてきつくて…。こんなもん、一人じゃ絶対できないぞ。と失意のなか帰宅しまして、前回のインターバルとの違いを見比べておりました。あれ。心拍が全然違う。こちらが１週間前、１０００×５本を完走した際の心拍。一番高い心拍には至っていません。他方、こちらが、撃沈した際の心拍なんと、３本しか走っていないのに、その多くが一番高い心拍ゾーンになって
昨夜は寝ながら右股関節が少し痛かった😫頑張った証拠だね水曜までは低強度ジョグで回復優先にするっす🤚市役所から郵便が届いた市駅伝のメンバー表で名前のチェックをするこれがチラシになるから漢字の間違いを再確認一応、他チームのメンバーも。。。えっ？昨年混成２位のライバルが大砲を用意して優勝をマジで狙いにきた😱ＴＵ大最盛期で箱根は走ってないが陸上部員だった県駅伝メンバーなので知っているまだ30代なかばくらいか！？彼を７区に置いてきたという事はきくさんに渡す時点で最低３分のリードが
今回は、U10向けの1対1ディフェンス練習です🏀大切にするのは、ボールを奪うことよりも「相手とゴールの間に立ち続けること」。遊びを取り入れながら、粘り強く守る楽しさを学びます。【練習概要】対象：小学1～4年生・初心者時間：75分人数：8～16人用具：ボール、マーカー、ビブステーマ：ゴールを守り、抜かれても追いかける合言葉：低く・見る・あきらめない【練習メニュー】・あいさつ・準備（5分）・ミラー鬼ごっこ（10分）・サイドステップ競争（10分）・コースを守る1対1（15
８月２０日（木）午後９時気温２９度８０：２０の法則に近づけるため、高強度の練習も増やさないといけません。すごくやりたくないけど、やるか、インターバル。嫌だなぁ。でも、完走できたときの満足感は大きいので、それを楽しみに頑張りますか。まずは３キロほどジョグしまして。さあ、行きましょう。設定は、１０００×５，キロ４分２０秒～３５秒レストはジョグで２分。結果はこちら…２本目からもう耐えられないくらいきつい…。ぶっ倒れそうです。
