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作り置き✨今年初の冬瓜✨○冬瓜だけの煮物↓作り方は、こちら『【作り置き】冷たく冷やしたのが好き『冬瓜だけの煮物』』冬瓜の、トロッとした食感、好き❤️煮物にしました〜食材は、冬瓜のみですが、甘辛味が染みて、美味😋【材料】冬瓜300g（タネとワタを取り除き）きび砂糖大さじ…ameblo.jp冬瓜、大好き💕○ナスと大豆ミートの味噌炒め↓レシピは、こちら『【ヘルシー】罪悪感ナシ！？大豆ミートで作る…ナスの味噌炒め』ナスの味噌炒め✨ご飯もすすみますが、大豆ミートでヘルシー✨大豆ミートだ
この夏、よく食べた、冷凍ストックのピザパン🍕↓ピザは、よく、生地から作りますが…『オーブン不要、ピザソースは便利品で手抜き…『ポリ袋で簡単ピザ』』ピザって、ごはんにもおやつにもなる✨パン作りより、ハードルも低くて、作る意欲もわく✨↓ソースも、手作りで、よく作りますが…『節約！？鍋で煮詰めるのみ…手作りピ…ameblo.jpこの夏は、暑すぎて、食欲が減…作る気力も減…生地は、市販の食パンに頼り、冷凍ストックしておけば、サッと食べられて便利❗️食パンは、6枚切りを、使用👍
ハンバーグ欲を満たしてくれる、一皿…お手軽ミートソースを、ご飯にのせて💡わが家では、『ミートライス』って呼んでます👍【材料】一人分豚ひき肉100g玉ねぎ50gえのき茸25g顆粒コンソメ小さじ1/2ケチャップ大さじ1/2中濃ソース大さじ1/2カレー粉少しナツメグお好みでフライパンに、豚ひき肉を入れ、強めの中火で加熱🔥焼き色がついたら…薄切りした玉ねぎ、1cm幅に切ったえのき茸を入れ、しばらく炒める👍
今日も区役所関係郵便を出しがてらマック詣でですチーズ月見バーガーセット871kcal朝ちょっと控えめにして〜やっとポテトMでも、低身長の私には70%でないと脂質過剰ダメなのですはたして残せるか…乞うご期待やっぱり〜チーズ月見が、1番好きかもポテト…まだ少し残ってたり完食しちゃいましたチーズ月見バーガーセット871kcalあすけん栄養グラフウォーキングで使用の楽天ヘルスケアアプリの試しに入力してみた⁇食事も入力すると楽天ポイントのクジがもう1回増
冷凍ストックしてた、白菜、人参、えのき茸を使い、春雨スープ✨【材料】白菜、人参、えのき茸の冷凍ストック1袋分水500cc緑豆春雨35g鶏がらスープの素小さじ2濃口しょうゆ小さじ2みりん小さじ2ごま油小さじ2↓冷凍の白菜、人参、えのき茸は、切って冷凍しておいたもの👍『【ムダ解消】白菜、人参、えのきだけを…冷凍ストック！』いろんなムダを解消してくれる、冷凍ストック…白菜（100g）人参（25g）えのき茸（25g）写真のような感じに、それぞれ、3cm幅ほ
簡単、美味しい…麻辣湯風なのを、レンチンで作ってみました💡流行りの麻辣湯、鹿児島にも、専門店ができ…流行りに敏感な、Z世代の娘たちに連れられ、行ってみました👀気にはなるものの、行列や、若いお客様が多い感じがしてましたが、アラフィフの私は、一人で入る勇気が、無かったのですが…娘たちに、教わりながら、注文（笑）店内には、野菜にキノコ、春雨、肉や魚介、練り物や揚げなど…いろんな種類の具材が並んでいて、自分でトングでとって、スー
昨日のお昼はサイゼリヤチキンの若鶏のディアボラ風683kcal鶏は、脂質控えめと思えるのだけ料理の仕方や皮付きでも変わるようでサイゼリヤのチキンはけっこう高脂質のような脂質高いのもわかってるので…1切れだけ残してきました💦でも、2切れほどの残さなとダメだったかも？？うっかり？朝食べた-千なり(ばななあん)も、ちょっと脂質高めでしたサイゼリヤチキンのサラダでもドレッシングがけっこうかかってますしね若鶏のディアボラ風683kcal柔らかチキンのチーズ焼き72
あすけん基本コースは炭水化物・主食を食べるコース⁈なんて、私は思っていて、通常自分は、主食があまり摂れてないのもあって寒くなると基礎代謝と筋肉量upもあって基本コースに変えて、主食が食べれないで点数がでないまま毎回、体重増量？玉砕してたコースで…この冬もいつもと同時に体重増量中ですが、主食もやっぱり食べきれてないですが点数は、いつもの冬よりけっこうあったり基本コースの採点方が11月末に変わってから以前は食事バランスチェック重視だったのが今は、たぶんPFC
冷凍しておいた、千切り大根を使って、作った、大根餅✨ビールが、すすむ💕【材料】千切りして冷凍していた大根300g鶏がらスープの素小さじ1ニラ20g米粉大さじ6片栗粉大さじ1ごま油大さじ2かつお節1袋ポン酢適量↓大根、冷凍しておくと、便利❗️豚ひき肉と甘辛煮『【冷凍の大根】とろみも付けて…豚ひき肉入り甘辛煮』冷凍の大根を使って、豚ひき肉と甘辛煮✨↓前回のブログ『家族のおかげで味わえる気持ち…』ママ産んでくれてありがとう💕なんて、ステキな言葉…
『紫キャベツのマリネ』瓶に詰めて、冷蔵保存👍【材料】450mlガラス保存瓶紫キャベツ400g塩4gすし酢20gこめ油20g紫キャベツは、水洗いし、千切りし、ボウルへ入れ…塩を入れ、モミモミ〜手が紫になるのがイヤで、ビニール手袋をしました😉ギュッと絞って、水分は捨てて…すし酢、こめ油を計り入れ、和える✨すし酢は、ほめられ酢を使いました！こめ油は、つの食品さんのが、お気に入り✨【期間限定】【ランキング1位獲得】【送料無料】築野食品こめ油1500g（1
ご飯のすすむ一品、『鶏つくね』【材料】鶏ひき肉100g玉ねぎみじん切り大さじ3パン粉大さじ2水大さじ1味噌大さじ1↓以前も、作ってましたが…『【お弁当】材料3つ…調味料〇〇のみ…簡単！鶏つくね』ご飯とよく合う、主役おかず✨『鶏つくね』娘たちからも、大好評💕【材料】鶏ひき肉100g玉ねぎみじん切り大さじ3味噌小さじ1前夜のうちに、ポリ袋に入れて……ameblo.jpパン粉＋水で、かさまし、味噌の分量を増やしました😉すべての材料を混ぜ合わせ…※写真は、倍量で
朝から暑い…ので、スムージー作って飲みました✨美味すぎる😍【材料】冷凍ブルーベリー25g冷凍バナナ50g大葉5枚（無しでもOK）無調整豆乳（牛乳でもOK）100gプレーンヨーグルト50g酢5g私は、大葉の栄養も摂りたいので、入れましたが、無しでもOK🙆♀️わが家の家庭菜園、青じそ畑です（笑）バナナは、春〜夏になると、スムージーが飲みたくなるので、ラップに包みジップ袋に入れ、冷凍保存してます👍作り方は、冷凍バナナは、1cm幅ほどに切って、冷凍ブル
朝の目覚めに、さわやかな一杯✨↓基本のバナナジュースに…『暑くて…トロトロ冷んやり♡バナナジュース！』暑くなると、体が、バナナを欲します…バナナたっぷり、バナナジュース✨材料は、二つ❗️【材料】冷凍したバナナ中1本（80gほど）牛乳（または、無調整豆乳）10…ameblo.jpバジルを、プラス〜【材料】冷凍したバナナ中1本（80gほど）生バジル5gほど無調整豆乳（牛乳でもOK）100g〜150g※濃く仕上げたい時は、100g👍バナナは、春〜夏は、よく使うので、ラップに
昨夜は、月下美人の開花夜でしたそしてコメダのフィッシュフライバーガーは、脂質を抑えるのにタルタルソース抜きでないとできるだろうか…なんて、思った夜でした正しく食べれたら今日も〜あすけん『ダイエット基本』(2025.4.10から-ゆる糖質制限)『ゆる糖質制限ダイエット』コースでのあすけん健康度100点です2025.09.30(火)朝のアサイーボウルにバナナベースのアサイーエナジー【公式】【送料無料】フルッタフルッタフルッタアサイーエナジー720g
あすけん基本コース昨年11月に採点変更があったようでたぶんPFCバランス寄りで得点が出るようになったような感じで？それ以前は、バランスチェック重視⁇★を埋めてくと点数も上がりますが、絶対食べ過ぎな感じ⁇今は、★を埋めなくても高得点が出ますが…やっぱり食べすぎてるような？今、無料なのでPFCバランスの確認ができてませんが基本コースは、高得点にするよりも食べ過ぎでない高得点でない方が体重減らせそうな気も正しく食べれたら今日も〜あすけん『ダイエット基本』コ
今日は、あすけんの栄養素グラフ見ると、ほぼいつも足りないのが鉄分・食物繊維・カルシウムです。これを補うとカロリーオーバーになってしまったり😱いろいろ過剰になったり…💦サプリメントで補給が良いのかも？《セット販売》ブルボンしっとりソフトクッキー鉄分(293g)×3個セット鉄分食物繊維栄養補給栄養機能食品※軽減税率対象商品楽天市場【公式】UHA味覚糖(ユーハ味覚糖)グミサプリ鉄＆葉酸アサイーミックス味5袋セット(1袋60粒/30日分×5袋)通販
11/27からあすけんの基本コースの採点方式に変更があったようです主食を食べるのが苦手なうちの場合は、点数が出やすくなったような11/27の最終アドバイスの点数が思った以上に高かったのでアレって思ったりでした2025.11.2715:30今までのあすけん基本コースだと食べ過ぎ高得点は体重増えそうでした以前のは、PFCバランスが整っていても主食が食べれてないと得点が上がらず…主食を増やせば食べ過ぎ高得点今回は、PFCバランスが整えば食事バランスが足りなく
買い置きのサラダチキンを、食べてしまったのでちょっと近所のファミマで買ってみたらグリルチキンだったで…サラダチキンのスモークと思ったのです。甘辛てりやき風味？開封してから気づいたり…不味くはないですけどパッケージの文字は、よく見ないとねベースブレッドのさつまいもひさびさに食べてみたら以前より美味しいような？以前食べた時は、美味しくなかったのです💦これは気のせいなのか季節の違いなのか前回は、たぶん寒い頃だったかもファミマのグリルチキン切ってからサラダチキンと
大豆ミート入りの、肉なしカレーライス🍛隠し味に、コーヒーも、入れました〜【材料】玉ねぎ1個（200g）ニンニク1片こめ油大さじ2人参小2本（150g）えのき茸1袋大豆ミート乾燥50gあらごしトマト200gカレールー（ゴールデンカレー）1/2箱インスタントコーヒー小さじ1隠し味に使ったのは、インスタントコーヒー☕️『ドトール香り香ばしおいしい一杯』カレールーは、『ゴールデンカレー中辛』ドトールインスタントコーヒー香り芳ばしおいしい一杯
パイプオルガンを弾ける、イベントへ、次女と参加🎹人生初の体験…パイプオルガンを弾けることや、パイプオルガンの音色に感動しすぎて、手も足も心も震えた〜😍どうしても足鍵盤も入れて、弾きたかったけど、激ムズ😅次女と私とで、10分の体験でしたが、講師の先生が、いろいろ教えてくださり、大変、勉強にもなりました✨また機会があれば、弾いてみたい〜パイプオルガンのあるホールは、わが家から、片道１時間半ほど…次女と、おしゃべりしながらの、ドライブでした🚗道中、3つの直売所により、
