私に優しい食事

今朝〜ブロ友のはるぴろさんに「なかなか二の腕が細くならない？」のコメントをいただいて〜思い出したのが何気に見ていたパタパタ運動〜調べてみたらサンド&キスマイの気になるマン〜とかの番組だったようで二の腕も引き締まるようですが姿勢改善にも良いようで巻肩猫背の私はやると良いよね？でGoogleAIさんにも聞いてみたり今日もブランチはマックコーヒー💦今日のお昼ごはんこんにゃく麺に100kcalマイサイズ欧風カレー💦【送料無料】マイサイズ選べる30食セッ

朝から暑い…ので、スムージー作って飲みました✨美味すぎる😍【材料】冷凍ブルーベリー25g冷凍バナナ50g大葉5枚（無しでもOK）無調整豆乳（牛乳でもOK）100gプレーンヨーグルト50g酢5g私は、大葉の栄養も摂りたいので、入れましたが、無しでもOK🙆‍♀️わが家の家庭菜園、青じそ畑です（笑）バナナは、春〜夏になると、スムージーが飲みたくなるので、ラップに包みジップ袋に入れ、冷凍保存してます👍作り方は、冷凍バナナは、1cm幅ほどに切って、冷凍ブル

久しぶりに、台湾カステラを、焼きました✨↓レシピは、こちら💁‍♀️前編『【台湾カステラ】DAISOスクエア型で作ってみた〜前編混ぜ方〜』材料費は、200円もかからない…使った型は、DAISOの200円商品！台湾カステラ、作ってみました😉型は、ダイソーで購入！200円商品です✨大きさは、2…ameblo.jp後編『【台湾カステラ】DAISOスクエア型で作ってみた〜後編焼き方〜』焼きたても、次の日も美味しい…『台湾カステラ』✨昨日のブログでは…材料や、生地の混ぜ方についてを

ウォーキング+とブランチにサイゼリヤです迷って〜ペンネアラビアータ420kcal？税込430円セットドリンクバー税込200円合計630円ほどほどのモーニング価格ですイカの墨入りセピアソースの予定でしたが…オーダー前にあすけんでお伺いしてみたらけっこうセピアソースパスタのカロリーが高かったり⁇イカの墨入りセピアソース603kcalイカ墨パスタは〜脂質は、さほど多くなっかたと思うし150cm弱の身長の〜私でもギリギリ大丈夫だったと思いますでも、この

作り置き✨今年初の冬瓜✨○冬瓜だけの煮物↓作り方は、こちら『【作り置き】冷たく冷やしたのが好き『冬瓜だけの煮物』』冬瓜の、トロッとした食感、好き❤️煮物にしました〜食材は、冬瓜のみですが、甘辛味が染みて、美味😋【材料】冬瓜300g（タネとワタを取り除き）きび砂糖大さじ…ameblo.jp冬瓜、大好き💕○ナスと大豆ミートの味噌炒め↓レシピは、こちら『【ヘルシー】罪悪感ナシ！？大豆ミートで作る…ナスの味噌炒め』ナスの味噌炒め✨ご飯もすすみますが、大豆ミートでヘルシー✨大豆ミートだ

朝のスムージーが、最近の楽しみ✨ブルーベリーとキウイでも、作りました👍【材料】冷凍ブルーベリー50gキウイ50gプレーンヨーグルト50g牛乳100gブルーベリーは、直売所で購入して、冷凍したものを使いましたが、市販の冷凍ブルーベリーでもOK🙆‍♀️キウイ50gは、だいたい1/2個分〜キウイは皮を剥き、冷凍ブルーベリーは冷凍のまま、プレーンヨーグルト、牛乳も入れ、ミキサーで攪拌✨ショップジャパンマジックブレットベーシックmagicBULLETBAS

作り置き、7品✨茶色多め、色気があまりないですが😅小松菜や紫玉ねぎで、色濃い栄養、プラス➕蒸した鶏ささみで、たんぱく質も、プラス➕鶏ささみ、3本入りを買って、まとめて、フライパン蒸し✨↓レンチンも、ラク👍『【比べてみた】鶏ささみの酒蒸し…レンチンvsフライパン』鶏ささみの酒蒸しは、和えもの、サラダにと…何かと、便利❗️電子レンジとフライパン、それぞれ酒蒸ししたものとを…比べてみました✨…ameblo.jp鶏ささみの筋とりは、蒸してから😉蒸

今日も区役所関係郵便を出しがてらマック詣でですチーズ月見バーガーセット871kcal朝ちょっと控えめにして〜やっとポテトMでも、低身長の私には70%でないと脂質過剰ダメなのですはたして残せるか…乞うご期待やっぱり〜チーズ月見が、1番好きかもポテト…まだ少し残ってたり完食しちゃいましたチーズ月見バーガーセット871kcalあすけん栄養グラフウォーキングで使用の楽天ヘルスケアアプリの試しに入力してみた⁇食事も入力すると楽天ポイントのクジがもう1回増

本日の献立⚫︎関鯵の開き⚫︎すり胡麻入り人参きんぴら⚫︎こんにゃくの田楽⚫︎大根と干し芋のお味噌汁⚫︎胡瓜の浅漬け⚫︎黒米入りご飯⚫︎麦茶おでんの材料を違う料理にする作戦。今日のこんにゃくが最後になります田楽味噌は日田醤油の赤味噌使って作りました💖やっぱコレだな相変わらず野菜室がカラカラなので💦アルモンデな人参のキンピラ。昨日、エレベーター点検で止まっていて階段で降りたのだけれど、帰りも止まってたら6階まで階段使う事になるから💦あまり買い物しませんでした人参・

『紫キャベツのマリネ』瓶に詰めて、冷蔵保存👍【材料】450mlガラス保存瓶紫キャベツ400g塩4gすし酢20gこめ油20g紫キャベツは、水洗いし、千切りし、ボウルへ入れ…塩を入れ、モミモミ〜手が紫になるのがイヤで、ビニール手袋をしました😉ギュッと絞って、水分は捨てて…すし酢、こめ油を計り入れ、和える✨すし酢は、ほめられ酢を使いました！こめ油は、つの食品さんのが、お気に入り✨【期間限定】【ランキング1位獲得】【送料無料】築野食品こめ油1500g（1

冷凍ストックしてた、白菜、人参、えのき茸を使い、春雨スープ✨【材料】白菜、人参、えのき茸の冷凍ストック1袋分水500cc緑豆春雨35g鶏がらスープの素小さじ2濃口しょうゆ小さじ2みりん小さじ2ごま油小さじ2↓冷凍の白菜、人参、えのき茸は、切って冷凍しておいたもの👍『【ムダ解消】白菜、人参、えのきだけを…冷凍ストック！』いろんなムダを解消してくれる、冷凍ストック…白菜（100g）人参（25g）えのき茸（25g）写真のような感じに、それぞれ、3cm幅ほ

いつもブログに来てくれてありがとうね～♡”ダーリンのつま”の毎日の夕食レシピを写真と解説付きでご紹介しているブログです。今日は次の日に胃カメラで食事制限を出されていたのでおかゆ希望だったけどできるなら美味しく食べさせたいと作ったおかゆってお話(o^-')bゆっくりしていってね♡こちらもよろしく♡人気ブログランキング･*:.｡..｡.:*･･*:.｡..｡.:*･･*:.｡.･体にもお腹にも優しくて美

作り置きにもおすすめな、キュウリ漬け…ダイソーで購入した、キムチ調味料を使いました😉↓キムチ調味料、粉末タイプなので、炒飯作りにも、便利～『【ダイソー購入品】キムチ調味料でチャーハン作ってみました！』ダイソーで見つけた、『キムチ調味料』を使い…キムチチャーハン、作ってみました✨100円商品（税込108円）粉末タイプで、1袋、20g入り✨計ってみると…ameblo.jp↓茹でもやしも、おすすめ👍『【ダイソー便利品】材料費

肉じゃが✨↓先日、投稿した、レンチン肉じゃが…『【レンチン作り置き】ラク！味しみしみ〜な、肉じゃが』暑いので、レンチンを作りました…なかなか、美味しい😋【材料】ジャガイモ中4個（325g）人参中1/2本（50g）玉ねぎ1/4個（50g）豚こま切れ肉（…ameblo.jp今回は、鍋で煮てみました💡【材料】ジャガイモ中4個（325g）人参中1/2本（50g）玉ねぎ1/4個（50g）豚こま切れ肉（50g）濃口しょうゆ大さじ2きび砂糖大さじ1みりん大さじ1

これ、わが家で大人気✨チャプチェ〜【材料】一人分さつまいもはるさめ50g人参25gニラ25g玉ねぎ25g豚ひき肉50g鶏がらスープの素小さじ1/2キムチ漬けの素大さじ1焼肉のタレ大さじ1ごま油小さじ1人参、玉ねぎは、細切り、ニラは、3cm幅に切っておく💡業務スーパーで購入した、『さつまいもはるさめ』を、使いました👍まず、さつまいもはるさめの下茹で✨沸騰した湯で、5分茹でて、湯を切り、水洗いする…

お弁当のおかずに、あるもので、パパっと〜【材料】キャベツ150gカニカマスティック3本こめ油大さじ1塩ふたつまみコショウお好みで

朝の目覚めに、さわやかな一杯✨↓基本のバナナジュースに…『暑くて…トロトロ冷んやり♡バナナジュース！』暑くなると、体が、バナナを欲します…バナナたっぷり、バナナジュース✨材料は、二つ❗️【材料】冷凍したバナナ中1本（80gほど）牛乳（または、無調整豆乳）10…ameblo.jpバジルを、プラス〜【材料】冷凍したバナナ中1本（80gほど）生バジル5gほど無調整豆乳（牛乳でもOK）100g〜150g※濃く仕上げたい時は、100g👍バナナは、春〜夏は、よく使うので、ラップに

昨夜は、月下美人の開花夜でしたそしてコメダのフィッシュフライバーガーは、脂質を抑えるのにタルタルソース抜きでないとできるだろうか…なんて、思った夜でした正しく食べれたら今日も〜あすけん『ダイエット基本』(2025.4.10から-ゆる糖質制限)『ゆる糖質制限ダイエット』コースでのあすけん健康度100点です2025.09.30(火)朝のアサイーボウルにバナナベースのアサイーエナジー【公式】【送料無料】フルッタフルッタフルッタアサイーエナジー720g

昨日のお昼はサイゼリヤチキンの若鶏のディアボラ風683kcal鶏は、脂質控えめと思えるのだけ料理の仕方や皮付きでも変わるようでサイゼリヤのチキンはけっこう高脂質のような脂質高いのもわかってるので…1切れだけ残してきました💦でも、2切れほどの残さなとダメだったかも？？うっかり？朝食べた-千なり(ばななあん)も、ちょっと脂質高めでしたサイゼリヤチキンのサラダでもドレッシングがけっこうかかってますしね若鶏のディアボラ風683kcal柔らかチキンのチーズ焼き72

ここのとこ〜１日の1回は主食？がこんにゃく麺になっていたり１日の炭水化物と総カロリー調整でもあるのですが…低身長なのであすけん目標が-1日、1,300kcal私、おやつがやめられないのでそんなことになってしまうのです暑い時は、おやつとたんぱく質にサラダチキン？生野菜にこんにゃく麺で乗り切ろうたまごラーメンに見えるけどトップバリュこんにゃく麺なのです紀文の糖質0麺丸麺・そば麺平麺＼クーポンで10%OFF／紀文公式糖質0g麺2種詰め合わせセット16

電子レンジクッカーが大活躍中ですが、もう一つ電子レンジで調理できる鍋を購入しましたスリコの電子レンジクッカー★今回購入したのは、磁性鍋磁性鍋とNeoベジタリアン料理本！→→★土鍋や陶器が好きなので、嬉しい❤️形も可愛らしく、片手鍋ではお茶もこれで３分で作れちゃう！オーバルの形のものは普段の料理に活用してみます。冷凍のささみと生姜お入れ、日本酒をふりかけ、６００Wで様子を見ながらレンジをかけて蒸し鶏の完成細シシトウも１分蒸し鶏を割いて、細シシトウと奄美のソテツ味

最寄りイオンスーパーのヨーグルトコーナーのよく見えるところにドンとおいてあった何種類かの豆乳ヨーグルト！最初にマルコメの豆乳グルトヤクルトの豆乳の力今、トップバリュのなめらか豆乳ヨーグルト次がオーガニックの食べるかな⁇豆乳ヨーグルトはヨーグルトより酸味が優しい感じ？ヨーグルトは、けっこう好きなので良く食べます！でも強い酸味のが苦手でまろやかな酸味のものをすごく探してたり⁈豆乳ヨーグルトは、けっこうどれもまろやか色は白というよりアイボリー？でも味は、豆腐かも

買い置きのサラダチキンを、食べてしまったのでちょっと近所のファミマで買ってみたらグリルチキンだったで…サラダチキンのスモークと思ったのです。甘辛てりやき風味？開封してから気づいたり…不味くはないですけどパッケージの文字は、よく見ないとねベースブレッドのさつまいもひさびさに食べてみたら以前より美味しいような？以前食べた時は、美味しくなかったのです💦これは気のせいなのか季節の違いなのか前回は、たぶん寒い頃だったかもファミマのグリルチキン切ってからサラダチキンと

あすけん基本コースは炭水化物・主食を食べるコース⁈なんて、私は思っていて、通常自分は、主食があまり摂れてないのもあって寒くなると基礎代謝と筋肉量upもあって基本コースに変えて、主食が食べれないで点数がでないまま毎回、体重増量？玉砕してたコースで…この冬もいつもと同時に体重増量中ですが、主食もやっぱり食べきれてないですが点数は、いつもの冬よりけっこうあったり基本コースの採点方が11月末に変わってから以前は食事バランスチェック重視だったのが今は、たぶんPFC

先日マナベインテリアさんで買ってきたシリコンでできたお家でかんたん蒸し料理ができるスチーマーを買って来ました底はこんな感じ早速蒸し野菜をしてみました。フライパンにスチーマーを乗せ冷蔵庫にあった野菜を並べてお水を入れて蓋をして調理開始…野菜の蒸し料理出来上がりました今日はマヨネーズでいただきましたまたこのスチーマーレンジやオープンにも使えるそうですそして片付ける時はこんな感じになり収納できますまたこれでいろいろ調理してみ

ひさびさにタリーズ来ました！まだ福袋チケットが残ってるのです💦今日は、はじめてのタカシマヤゲートタワー5Fのタリーズですなんとなく、あるのは知ってたのですがタカシマヤゲートタワーって疲れそうであんまり行きたくないとこでダイナゴヤビルヂングとは距離的には、変わらないのでタカシマヤゲートタワーには行かずでした。落ち着いてゆっくりできる良い感じのところですねでも、到着するまでに疲れてしまいました名古屋駅ならダイナゴヤビルヂングに行ってしまうかもここの前にエスカ地下の

レンチンで、ささっと一品…えのき茸と大葉のめんつゆ和え✨【材料】えのき茸1袋めんつゆ（ストレート）大さじ2大葉5gほどえのき茸は、いしづきを切り落とし、3等分に切り、レンチンOKな保存容器に入れ…500wで、1分30秒めんつゆであえて、冷めるまで置いて…洗って、千切りした大葉とあえて、できあがり👍そうめんのつけ汁に、足し入れたり…ご飯のお供にも～