ロング走

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です本日は仕事はお休みという訳で、今日はロング走実施日20km超の練習頻度がちょっと多いのかもしれませんが、今日を逃すと次実施できる日がだいぶん先になってしまうので本日実施普段は早朝に走るのですが、今日は普段より長い睡眠時間をとり昼頃スタート日中ランは暖かくもう完全に春の気配近所に1周約4km信号0の周回ルートを開拓完全に同じルートで周回するのは飽きるので、脇道なんかをつかって微妙にコースを変えつつ周回信号0はありがたい。

３〜６月がほんっとに暑いシンガポール。我が家のエアコンは使用年数16年。先月3台（5台中）が故障し、大家さんが新しいのに取り替えてくれました。この暑い時期に、スムーズに取り替えてくれて良かった練習は３グループに分かれて。月例20km走の日です。本来ならキロ5分で走る練習なのですが、先週ハーフマラソンを走ったばかりだし、そこまで負荷をかけたくないなぁ。だからゆっくりめの5分半組に入って、でも長めに25km走ろう。最近ずっと20km走ばかりしていたし、たまには20kmを超えた

私んち地方、今日も結構寒いけど…（朝５時３０分頃）ホントに早く桜咲くのか？さて、今回はセット練習にお試しトライセット練習とは、２日連続で負荷が高い練習を実施する方法。『ロング走＋スピード系』を組み合わせることは、フルマラソンの終盤が強くなるのに効果的だという。２日連続で負荷が高め。実は、これって今までやったことなかったりして特に膝の状態が悪くなってからは、だましだましのトレーニングが続いている。高負荷かけたとしても、その何日かはお休みっていうその繰り返しだ。

バスクで美味しいものを堪能した土曜日『バスク旅美食の土曜』もう随分たっちゃいましたが・・・4/13~14の週末。久しぶりに夫婦でバスク地方へ。のんびり出発しスペイン側、山の上にあるショッピングエリア？へ。レストランも…ameblo.jpさて、その分のカロリー消費をしないとです！てことで、翌日日曜日の運動編。この日はもともと夫はアングレット発200kmブルベを予定していて(ブルベとはレースではなく距離認定自転車イベント)(この予定ありきで、この週末にバスク1泊旅行が決

あっという間に4月も終わろうとしてるABFのふくちゃんと挑んだUUMがあまりにも楽しくて、まだ最近のような気もする🤔とおもいきや、すっかりGW突入だよ。おいおい！はえーな特に深い意味はないのだが、このGWが試練とも言える事、間違いなーい酒飲んでフルみたな距離を走ったり、大勢のクラブメンバーでBBQしたり、河川敷で行われる、ガちんこロングレースへ挑戦してみたり、ランで始まり～ランで終わるGW

本日は朝から晴天☀️ロング走には不向きでも今日しか無いので決行内容は（2kmをEペース4km㌔4分）×5の30km変化走‼️最近、曇りや雨の10℃以下ランが多く今日は走り始めから18℃😫1km〜6km（すでに汗だく）7km〜12km（余裕はない）13km〜18km（ペースを落としたい）19km〜24km（耐えたらラスト）24km目で足が攣りそうな感じがEペース区間で様子を見ましたが攣りそうな気配が顔面直射日光で塩まみれだし給水は6kmくらいで取ってましたがあ

雨にも負けず何作っとんねん😂完成ーっ♪はな毛！笑まつ毛！まつ毛、多過ぎて怖い🤣🤣🤣<今朝のラン(3時間走)>

フルマラソン完走に向けて、どういう練習をしていけばいいのか？ネットの記事や皆様のブログを拝読したりした所、週一回のロング走よく目にしますちょうど今日はお休み、ということでよし、やってみよう！走り始めてから大体2年程は経ちますが、走り方やペースなど何も考えず、ただただ走るだけでした(目的は体型維持のみ)週2～3回、40～60分くらいロング走ってどれくらい走ればいいのか？それもよく分からないので…とりあえずいつもの倍の2時間、楽に走れるペースのキロ7分あたり、これで行こうと決め

目下の目標としていた3時間走をトラブル無く終え、とりあえずこれだけの距離と時間を走りきれる力はあるということが分かりました意識は飛んでましたけどもでも今回はペーサーの方とその指示があり、グループでのランニング、応援もエイドステーションもありサポート体制万全の中での完走でした次のステップとして一ヶ月後にハーフマラソンに出場する訳ですが…それまでにやっぱり一人でロング走をやりきりたい！ちなみにこちら、5/12出場予定の白根ハーフマラソンのコースこれに向けて日々作戦を練り練りしています

明日はいよいよ3時間走勢いで申し込んでしまいましたが…いや、申し込んだ時は走れるような気がしてたんです…いつもの3倍くらいなら根性でどうにかなるでしょう!?的な…しかし、2時間すら走りきれない事を知った今は不安だけ…明日の練習会木曜日に通っているランニング教室と同じ方が主催されています(PB2時間20分の方の後ろを付いて走るという大変貴重な体験をさせて頂き…その走り方の美しさたるや！感激しました)サブ3.5サブ4サブ4.5サブ5サブ6のペーサー付きとのこと今回