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3〜6月がほんっとに暑いシンガポール。我が家のエアコンは使用年数16年。先月3台(5台中)が故障し、大家さんが新しいのに取り替えてくれました。この暑い時期に、スムーズに取り替えてくれて良かった練習は3グループに分かれて。月例20km走の日です。本来ならキロ5分で走る練習なのですが、先週ハーフマラソンを走ったばかりだし、そこまで負荷をかけたくないなぁ。だからゆっくりめの5分半組に入って、でも長めに25km走ろう。最近ずっと20km走ばかりしていたし、たまには20kmを超えた
雨にも負けず何作っとんねん😂完成ーっ♪はな毛!笑まつ毛!まつ毛、多過ぎて怖い🤣🤣🤣<今朝のラン(3時間走)>
あっという間に4月も終わろうとしてるABFのふくちゃんと挑んだUUMがあまりにも楽しくて、まだ最近のような気もする🤔とおもいきや、すっかりGW突入だよ。おいおい!はえーな特に深い意味はないのだが、このGWが試練とも言える事、間違いなーい酒飲んでフルみたな距離を走ったり、大勢のクラブメンバーでBBQしたり、河川敷で行われる、ガちんこロングレースへ挑戦してみたり、ランで始まり~ランで終わるGW
本日は朝から晴天☀️ロング走には不向きでも今日しか無いので決行内容は(2kmをEペース4km㌔4分)×5の30km変化走‼️最近、曇りや雨の10℃以下ランが多く今日は走り始めから18℃😫1km〜6km(すでに汗だく)7km〜12km(余裕はない)13km〜18km(ペースを落としたい)19km〜24km(耐えたらラスト)24km目で足が攣りそうな感じがEペース区間で様子を見ましたが攣りそうな気配が顔面直射日光で塩まみれだし給水は6kmくらいで取ってましたがあ
バスクで美味しいものを堪能した土曜日『バスク旅美食の土曜』もう随分たっちゃいましたが・・・4/13~14の週末。久しぶりに夫婦でバスク地方へ。のんびり出発しスペイン側、山の上にあるショッピングエリア?へ。レストランも…ameblo.jpさて、その分のカロリー消費をしないとです!てことで、翌日日曜日の運動編。この日はもともと夫はアングレット発200kmブルベを予定していて(ブルベとはレースではなく距離認定自転車イベント)(この予定ありきで、この週末にバスク1泊旅行が決
目下の目標としていた3時間走をトラブル無く終え、とりあえずこれだけの距離と時間を走りきれる力はあるということが分かりました意識は飛んでましたけどもでも今回はペーサーの方とその指示があり、グループでのランニング、応援もエイドステーションもありサポート体制万全の中での完走でした次のステップとして一ヶ月後にハーフマラソンに出場する訳ですが…それまでにやっぱり一人でロング走をやりきりたい!ちなみにこちら、5/12出場予定の白根ハーフマラソンのコースこれに向けて日々作戦を練り練りしています
今週のお休みはさつきマラソン1週前のロング走でした6:00起床朝食なしスタート6:42天気晴れ気温14℃シューズズームヴェイパーフライネクスト%補給食なし補給水なし塩タブレットなしウエアアンダー、Tシャツ、CWXタイツ、短パンコース北向き朝ランコース5km以降をさつきマラソンコースを想定して前半上り後半下りのコースにしました改めてグラフを見てみ
ランニングの記録2024年4月14日気温が下がった夕方にロング走21km。気温20℃長袖不要。国道461号を押川沿いに栃木県方面へ。上岡のエドヒガン桜と枝垂れ桜は、見頃を過ぎていた。先週なら良かったか。シューズはズームフライ5④、足裏痛なし。利点:ハード有酸素4.6【乳酸閾値の更なる向上】負荷255。フォームスコア71点、「膝は真っ直ぐ進行方向を向いていますか?」runmetrixは何でもお見通し。膝を気にして走っていることを知っているみたい。「疲れた時
今日はロング走に出かけました。日陰の全くない河川敷をひたすら黙々と走りました日焼け止め必須の季節到来ですね。しばらく行くと、前方に何かが転がってるワンコでしたけっこう大きな柴犬ちゃん。「もうここから動きたくない」ってダダをこねてたのかなめちゃかわいいっアップはこんな感じイケワンですご主人さんとお話しながら、なでなでさせてもらっていたら歩く気になったみたい。ランニング中のこんな出会いがとてもうれしいです今回も春の花を楽しめました。ハナミズキも咲いてました白とピンク。キ
明日はいよいよ3時間走勢いで申し込んでしまいましたが…いや、申し込んだ時は走れるような気がしてたんです…いつもの3倍くらいなら根性でどうにかなるでしょう!?的な…しかし、2時間すら走りきれない事を知った今は不安だけ…明日の練習会木曜日に通っているランニング教室と同じ方が主催されています(PB2時間20分の方の後ろを付いて走るという大変貴重な体験をさせて頂き…その走り方の美しさたるや!感激しました)サブ3.5サブ4サブ4.5サブ5サブ6のペーサー付きとのこと今回
本日は3時間は走る‼️風は強いが気温も高く気持ち良くロングラン出来ました景色も昨日の雪で山は雪㌔5分切らない様に‼️25kmあたりから街中をぐるぐる走って疲れました相棒はアシックスノヴァブラスト4ロング走は月末付近に、もう一度‼️さて夜勤なので寝ます
前回の3時間走でも盛大に迷ったのですが↓『春が届きました!&室蘭RUN4/73時間走』ていねい通販さんより春が届きました🌸私のすっぽん小町歴は長くて、おそらく7年くらいかな?アメブロより長いかも…毎年お誕生日に送られてくる素敵なプチギフトが少…ameblo.jp究極の方向音痴ですまず東西南北がわからないいや、北の方向がわかればわかりますよ?その北の方向がわからないから困るんです!地下鉄の駅で降りて、地上に上がるまでに階段やエスカレーターに乗りますよね?その間に進行方向がリセット
フルマラソン完走に向けて、どういう練習をしていけばいいのか?ネットの記事や皆様のブログを拝読したりした所、週一回のロング走よく目にしますちょうど今日はお休み、ということでよし、やってみよう!走り始めてから大体2年程は経ちますが、走り方やペースなど何も考えず、ただただ走るだけでした(目的は体型維持のみ)週2~3回、40~60分くらいロング走ってどれくらい走ればいいのか?それもよく分からないので…とりあえずいつもの倍の2時間、楽に走れるペースのキロ7分あたり、これで行こうと決め
ランニングの記録2024年4月7日23kmロング走の日。みんなが日立の余韻に浸ってる時に、1人ひた走る。暑い、もう上着半袖で良い季節。夕焼けが綺麗、桜は満開。ラン後のアイシング、踵上げやSIXPADフィットローラーのストレッチの甲斐あってか、足裏は痛くない。今日好結果出せたかもと、悔やまれる。20kmから爪先が痛い。どんな時でも味方にもなってくれるんじゃなかったのかよ。26cmのインフィニティラン4は、やっぱり窮屈。県道324号を3往復して、23km。
3月も終わりようやく暖かくなりはじめました朝ランのウエアもシャカシャカも要らないし暖パンも使わなくても走れるようになりましたこれから走るのに気持ちいい季節になりますね雨10日休み休息1日休み合計11日休みロング走4日坂道ダッシュ3日インターバル3日3月月間走行距離273.97km走行時間
月曜日休みは4月1回めロング走でした元々は朝ランお休みの予定でした前日夜までは長男夫婦の引っ越し手伝いを頼まれていました日が変わる少し前に何とか自分たちで引っ越しするので手伝い来てもらわなくていいいわと連絡が入り予定が無くなりましたそれならもっと早く連絡入れろよと言いたいところですが際際まで迷ったのでしょう手伝う気満々でしたが二人に任せました予定が無くなったので朝ランもゆっくり出来ます7:30起床朝食ナン2枚、レ
セット練2日目は30㌔走!(因みに1日目のスピ練は失敗だけど)ふくらはぎ痛がだいぶ改善されたこの日。完走できるかどうか、全ては膝次第である。ハーフマラソンの練習なら長くても20㌔までで十分。したがって30㌔はもちろんフルマラソン対策健康のために?…いや、絶対ないでしょテーマはタイムよりもお尻を意識して完走すること。現状、意識自体はしてるつもりなんだけど、実際の走りに生かされておらず。楽に走れるどころか逆に疲れちゃって。これって、きっとお尻の筋肉がないってことな
ランニングの記録2024年3月31日4月7日分の23kmロング走@4:55〜5:50/kmを3月31日(日)に行った。テーピングサポーターを両足首に装着。9.6km地点で違和感を感じて、大子中学校前の原っぱで外した。これなら、キネオロジーテープの方がマシ。交差点では無理せず、信号待ちして休んだ。15.1km地点の自販機で給水。ボトルを持って走って肩が凝った。袋田の滝の観瀑施設前でちょうど23km。利点:ハード有酸素4.8(乳酸閾値の更なる向上)無酸素0.6
今日は、千葉県北西部に位置する手賀沼へ。かすみがうらマラソン3週間前のロング走(30km走)のためです。沼の南側はランナー優先道路もあり走りやすい。北側は少し狭いが、それほど人がいるわけでもなく比較的走りやすい。と、言うことで、ロング走にはもってこいのコースです。朝8時過ぎ、手賀沼南岸にある「道の駅しょうなん」駐車場に到着RUNの後、新鮮野菜を沢山買いました。手賀沼ランナーには嬉しい優先道路ロング走(30km走)開始。シューズは、MAGICSPEED3。マジスピ3は、初めて
3月30日午前に畑仕事をして、午後から県総合運動公園に行って、ロング走。今月はちょっと距離が走れてないので、30km行きたかったですが、時間の都合上120分間走に。結果がこちら。結果だけ見ればそこそこのように見えますが、20kmまでは4:45〜4:50分/kmで行けてましたが、それ以降は5:00分/kmもキープ出来ず。んー、火曜日以降休みとってないからってのもあるけど、それでも3時間20分ギリには程遠い感じ。焦っても仕方ないので、マイペースに頑張ります
昨日は夜勤明け‼️ランニングはEペース+流し夜は会社の飲み会🍻今日のロング走の事は気にせず好きな物食べて飲んで23時に帰宅本日は二日酔いはありませんが水分を多めに摂取しランへ‼️アップ30km走はサブスリーペースから‼️ジョグ感覚で5km毎に給水ちょいと疲れて来ました🥱29km手前で右脹脛がピクッとしましたが何とかセーブし完走相棒はヴェイパーフライ2シューズの恩恵もあり余裕を持ちながら走れましたクールダウンあ〜ランニング後は仮眠今日は疲れたので早めに寝よー
新シーズンの練習計画です。今シーズンの反省から、内容はもちろんですけど、走行距離をもっと増やす!まずはこれを基本線に、それが可能となるというか、故障しない脚づくりを進めることですね。新シーズン全体を通じて心がけるのは●なんのための練習かを意識して走ること●ポイント練習のバリエーションを増やすこと●ロング走は余裕をもってこなすこと●徐々に走行距離を増やすこと●春夏シーズンからレースを意識すること今シーズンは一度もフルのスタミナがついたと思うことがなく、そこがまずは一番
昨年12月から3ヶ月連続で月間走行距離200㌔未満だった私だけど、多分、今月は突破すると思う。因みに3月は今の時点で199.9㌔(笑)(今日ネタの距離含む)さて、この日のメニューは、やりたかないけどロング走!最低でも25㌔走。できれば30㌔走!走る前から膝に違和感があったんだけど、やらねばなるまい!(果たしていいんだろうか?)脚筋力の強化なら、セット練習だったり、1週間に2回の20㌔走でも効果的だという。しかし・・・
石神井池であります。手前の方は少し凍ってますね。向こうの方では鴨らしき鳥が賑やかです。さて、いつもなら多摩湖とか秩父の方とかまで行って走ったりしているのですが降雪の影響でちょっと無理そう。なんか他のランニングルートも開拓してみるかってことでとりあえず石神井川に沿ってひたすら下ってみることにしました。JA東京あおば付近から石神井川沿いの道に入っていこうにも大がかりに工事中。少し迂回していく。南田中橋です。このあたりだとまだ水鳥が優雅に川を泳いでいますね。
………特段言う事は無いかな(^_^;)金曜日にあいち健康の森公園にて42km走して土曜日に安満遺跡公園にて42km走して日曜日に静岡大浜海岸にて42km走してさぁ本日はどうしようか西の方角に行ったから今日は東の方角だなと言う事で東京は駒沢公園にむかったんですよ一応ね安満遺跡公園のこともあるから天気予報見たら☁マークなんとかなるなと思っていたんだけど東京に近づくにつれ雨が………(少しずつ強くなる感じ)日頃の行いが悪いのか???で着いたのはいいけれどこの時間から他
板橋シティマラソンから1週間の土曜日。フルマラソンのダメージは以前に比べると全然軽いんですが、まだ足は回復しきっていないようです。というわけで、いつもの区営プールで1000mスイムです!あまり足に負担をかけないように、平泳ぎはせず、バタ足控え目のクロールです。最近、ちょっと上達してきた気がします!40分間休憩なしで泳ぎきって、いい気分。タイムは25m25秒ぐらいかな?遅いレーンで泳ぐには早すぎるけど、高速レーンで泳ぐのは遅すぎる・・・そろそろ水泳習わないとこれ以上の
え〜っと昨日のはなし既にアップしていますが昨日は大阪高槻の安満遺跡公園で42km走してきたじゃないですか(笑)で☔がザーザー降りで寒風吹き付ける中ただの練習に地元民のサトさんえむさんが様子見に来てくれたんですよ(ありがとうございます♪)\(^o^)/まぁそれはいいんですけれどこちらとしては3時間ぐらい走ったあとだったんでサトさんに会った瞬間にしんどい〜😢と言ったんですよそしたらサトさんこの人は何を言っているんだろうっていう表情をされました💦(いやマ
今週末は妻と娘の住居で過ごしている。今日は大学を卒業して最初に配属された事務所に行ってみようと走り出した。40年近く前のことなので最寄りの駅前はすっかり変わっている。朧げな記憶を頼りに彷徨って発見したのは、13キロ地点手前だった。児童公園でトイレ休憩1回
飛騨高山UM100kmに向けた足づくり20kmx2セット練。先週所用でできなかったから、今週末はきちんとやりたい。速く走る必要はないけど、ゆるゆる走るのも違う気がするので、5'30/km目安でね。ラスト5kmはちゃんと上げたよ〜。エライ今日も時間走やらペース走を終えた人たちと、ゴール合わせて朝食タイム。それぞれが次の目標に向かって調整中です。私は明日の”20km其の二坂編”をしっかり走らなきゃなんない。娘の漢検受験娘さん14歳が、今
こんにちは。今朝は雨が降ったり止んだりの天気でしたが、30km走に行ってきました!今日はロング走をやろうとは思ってましたが、コースは決めておらず、スタート前に体操をしながら決めました。代々木公園往復ラン!!自宅から、池上通り‐第二京浜-山手通りを経由して代々木公園へ。公園内を2周ほど走って、同じ道で戻ってきました。雨に気を紛らせながらだったので30km走れたのかな。普通に晴天だと途中で止めてたかも。おひとりさまランだといつも諦めてしまうので(^_^;)代々木公園では、ランチューバーのよ