ロング走

5/1(金)今日は早朝JOG5:00起床(睡眠時間→約5時間)天気は雨夜中からかなり降ってるみたいだな体重はここ昨日湯船ったから減ってる◎いつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒー昨日スポ医科でもらったリハビリメニューをやってから出発結構な雨量なので、地下道にやってきたここなら濡れずに走れる(｡•̀ᴗ-)✧シューズはクッションのあるノヴァブラスト5地下道は地面が硬いから、薄いシューズだとダメージが大きい片道250m、2往復で1kのコースGPSは使えないの

5月5日！こどもの日！今日はオフ！実はGW期間中に、ランの練習会に初参加したいなぁと考えていて、色々調べて、「この練習会に参加してみよう！」と決めたのですが、GW中はお休みのようで…。同じ団体が主催するレースがあったので、参加することにしたのです。10km、ハーフ、30km、フルと、種目は色々。この暑さでフルはキツイ…でもハーフは今年何度も出てるし…ということで、30kmに決定！今朝は4:30起床。前日は夏のような暑さだったけど、朝はかなり涼しい！そして快晴！気分良く出発し、

ゴールデンウィーク5/330キロラン🌪風の強い日。向かい風ではスピードが落ちるが、体を冷やしてくれる。追い風は背中を押し、横風は……ほとんど何も感じない。残り7キロで足が止まり、歩いたり走ったりを繰り返しながら、なんとか完走。5/5リベンジの30キロラン。八王子ユーロードでは、古本まつりや子ども向けイベントが開かれていた📚33キロ、完走。🏃‍♂️ビールを飲むために走っています。🍺院長日野市にある動物病

どうも、私です今日は昼からお手伝いしながらお酒が飲めるというサイコーのイベントに参加予定のワタクシ最近飲んでなかったのにGWが始まって連日飲んでるし揚げ物とかも食べてるから、肌が終わってきましたしかも走って紫外線浴びて、汗やほこりでコンディション最悪だからね…でも止められない私は完全に中毒者なのだと思うGW明けたらがんばろー！←今日は朝の３時に起こされましてね普段から同じような時間に起きてるのに、意図せず起こされるとムカついちゃうのやめたい起こしてきた人がさっさと眠りについたのも

どうも、私です昨日の35キロ走、めちゃくちゃ楽しかったので今日もやりたいくらい♡と思ったのは本当なのですが私に２日間連続で30キロ走出来るような走力があればもっと速く走れるやろがい!!!なのであるでも長く走りたい気持ちはあるのでハーフ走することにしたよ前回も30キロ走の翌日に20キロ走したけど元気だったから、今回は35キロ走にハーフ走をくっつけてみることにしました血豆も治ってきたし、今日はサンダルランで楽しく走るよーちなみに今はいつもと違う場所に来ておりまして時間には限りがあるからさ

まずはケーキ教室のことを今月は「洋梨のタルト」でした🍐工程をざっくりとタルト生地を空焼きして、クレーム・ダマンドを流し入れ、カットした洋なしを並べて焼き、ナパージュを塗りピスタチオをふりかけ完成ですみんなで試食熱々のタルトが美味しかったです実はこの基本のタルトを習得すれば、上に乗せるフルーツを変えればいろんなタルトになりますいちご乗せればいちごタルト🍓ブルーベリー乗せればブルーベリータルト🫐りんご乗せればりんごタルト🍎チーズタルトはまた中身が違うんですけどねケーキも習えば習

まずは60分。週1ジョグから始める脚作りを始めますセンです。少しずつ考えが変わってきました。これまではどちらかというとペース重視の練習。でもここからは、脚作りにしっかり向き合いたい。そこで始めるのがこれ週1回の60分ジョグ。まずはここから。いきなり無理はしないで、できる範囲で確実にを大事に。ペースは1km5:40〜6:00くらい。かなり余裕を持った設定です。そして今回いちばん意識するのが…絶対にペースを上げないこと。これ、シンプルだけど難しい調子がいいとつい上げ

今日はGW２日目夜越山クロスカントリー大会に参加するチーメンのシンペーの息子、輪くん応援ライド通常はイベントライドのカテゴリーなのだが、あえて、『ヒケボ練』のカテゴリーにした私にとっては実力以上の負荷だったからである朝６時半、高橋セブン集合ズンズン、チエちゃん、しょーじ、フミ、私の５人行きは追い風で30〜40km/h中々良いペースだが、まあまあしんどい途中、チーメンのワクさんと合流し、浅虫ダムまでのトンネル回避する裏ルートを教えてもらう車が通らない良いルートだが、軽いヒルクライ

どうも、私です私のGWは今日からなのですでも正直、今日が一番時間がある！！ので、今日は朝から走ってきたよ安定の３時台起きだよ♡その前に昨日の走った話からしまーすもう私、土曜日は仕事の日っぽいんだけどさ、昨日も仕事行きましてねでも土曜日は朝に少しゆとりがあるから仕事前に走っておきたい！ってことで頑張って起きて走りに行った朝ランwithHFSの結果↓※血豆が治らぬのでサンダルランはお休みになりました本当は20キロ走りたいんだけど全然無理でした時間が足りないーーそもそも仕事前に2

朝ラン10.2㎞ミドル走ご近所坂道コース1.59㎞6周＋660ｍ51分58秒（キロ5分5秒）9分0秒・1分29秒（300ｍ）・8分13秒・7分59秒・7分59秒・7分55秒・7分47秒・1分38秒（360ｍ）シューズはボストン12昨日は祝日をいかして24キロ走でした。疲れはありますが、今朝も走っておきます。ジョグの予定でしたが、明日は雨予報。なので今日はきついですがミドル走をやっておきます。4時43分スタート。やはり疲れているので、無理はせずゆっくり走り始めます。24キロ走

午前ラン光が丘公園24.12㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間19分40秒（キロ5分47秒）11分0秒（1.58㎞／妻と一緒に）・19分49秒・19分27秒・19分25秒・19分41秒・19分26秒・19分36秒・11分15秒（2.02㎞）シューズはアディゼロSL2の2代目今日はお休みですし、少し長く走っておこうと。土曜から旅行ですし。公園までは妻と一緒に。公園からは分かれて走ります。昨日はミドル走＋坂ダッシュ2本やりましたし、脚の疲れも残っていたので

日曜日ですが次女の学校でオリエンテーション合宿が有りまして荷物が多いから学校まで送ってーというので家からの最寄り駅まで送って学校までとか、、、母さんはそんなに優しくありませんなんなら自分で遠い学校を選んだんだろうが！と思ってしまう鬼母と言うことで娘を送り出して今日は1日フリーーだーーーーーー8時STARTのロング走へ1日予定無しなのでのんびり心置きなく走れます出たし好調だし彩湖まで行っちゃお〜片道30km往復で60kmになる戸田の辺りまで来

今日は20kmジョグ予定のため、家から片道10kmの場所にある中野不動尊までの往復を選択。年明けに初詣ジョグで来たときは大行列だったので甘酒だけ飲んで帰りました。今朝はさすがに誰もいません。中野不動尊は日本三大不動尊の一つ。・中野不動尊（福島県福島市飯坂）・成田山新勝寺（千葉県成田市本町）・瀧谷不動明王寺（大阪府富田林市彼方）福島市で一番のパワースポットだけあって荘厳というか神秘的というか一人だと圧が強い…ここには奥の院という1周5分〜10分の洞窟があって、その中に不動明王の弟子で

土曜日。いい天気になりました。室見川へ出動ロング走の日なので、25キロ走りました。昨晩ビール飲んだから？調子悪くてきつく感じました。４キロ目の全力走は４分６秒で悪くなかったです後半は足動かなかったなあ。わたしはウルトラとか絶対無理だよな、って改めて思う５分半を心拍ゾーン３で走れるくらいになったらいいのにね帰り道は、「ぜんざい」を探す旅でした。とてもどうでもいい情報ですが、私は週１くらいで、おやつに「ぜんざい」を食べます。我が家は通年でお餅の在庫を置いているの

月例20km走の日です。ダナンマラソン前に30km走をせっせとこなしたことが、色々と良い効果をもたらしている気がするので、オフシーズンでも月１回は続けたいなぁと思っていて。いつも通りGardensbytheBay外周をぐるぐるぐるぐる、一人で周るのもいいんだけど。ちょっと寂しいので、今回は集合時間前に一人で10km走って、その後みんなと20km走ることにしました。最初の10kmはなかなかペースが上がらずそりゃ次の大会は10月まで何も決まってないし、くっそあっついし

本日は洞爺湖マラソン前、最後のロング走‼️身体起こしに早起きして軽くウォーキング🚶スタート時間も、ほぼ同時刻くらいでいつもは25kmから30kmのレースに近いペースですが今回はEペースで150分以上を目安に‼️朝食が消化しきれてなかったか気持ち悪くて13kmくらいからやっと楽に淡々とEペースを刻み34kmまでイーブンで35kmだけマラソンペースで相棒はニューバランスフューエルセルレベル5約1.7kmのコースで半分舗装、半分クロカンコースでした‼️クールダウン早起

先週の振り返り4月13日（月）レスト4月14日（火）11.13㎞ミドル走（キロ5分7秒）＋90ｍ坂ダッシュ1本（20.7秒）4月15日（水）朝8.49㎞JOG（キロ5分37秒）4月16日（木）朝11.31㎞ミドル走（キロ5分5秒）4月17日（金）朝10.03㎞JOG（キロ5分40秒）4月18日（土）1分1分公園ファルトレク6.98km（キロ4分36秒）＋アップとダウンで3.72km4月19日（日）8.09㎞JOG（キロ5分34秒）週間走行距離59.

今日は朝ランの予定でしたが、早起きできず断念。それでも「何かやりたい」と思い、朝食を食べながらプランを考えました。本来は40km走るつもりだったので、テーマは長時間動き続けること。そこで選んだのが山手線一周ランニング🚃一周するとおよそ40km。ちょうど良い距離です。まず結果から。平均ペースは9′47/km今回はペースよりも「動き続けること」が目的なのでペースは気にせず進みました。都心なので人混みも多く、走れないところは歩き。さらにアップダウンもあり、結果的に上昇は338m

独立して時間ができたらやりたかったことの一つロング走！と言ってもその後に仕事も予定も無く心置きなくノープランで走りたいゆで卵🥚といよかん🍊食べてSTART！8時半最初は重いんだよなぁ〜と思いながらたんたんと10km辺りでもう忘れてる今日は五色桜マラソン🌸がやってるんだったと会場到着一輪車の部が開催中過去に1度だけ10kmの部に出た事が有るけど来年又出てみようかな〜コース上に八重桜が綺麗に咲いてましたもう少し行くと〜とれたてキッチンの花壇かもまる

いよいよチャレ富士まで1週間となりました先週は眼科の定期検診や孫の早帰り、母親の買い物に付き合う等でなかなか朝ランできず、火、水、木、金とランオフ金曜日はようやく走れると思ったら土砂降りの雨☔ついてないなぁ…大事な1週間のうち4日走れなかったのは辛かった金曜日に外環状線コースを走れてたら、土曜日はパークランだけにしようと思ってたけど、金曜日走れなかったので、土曜日は家からパークラン会場まで走ることに7時18分出発5.2kmでパークラン会場の白浜公園に到着〜下り基調で走りやすかっ

午前ラン光が丘公園23.27㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～近所のスーパー2時間10分18秒（キロ5分35秒）9分38秒（1.58㎞）・19分28秒・19分2秒・18分51秒・18分56秒・19分1秒・18分53秒・6分30秒（キロ5分35秒）シューズはアディゼロSL2昨日は新宿発箱根行きの高速バスに乗って金時山登山に。新宿発6時35分発のバスに乗って、土曜朝の渋滞と事故渋滞に巻き込まれて1時間遅れで金時神社前のバス停に。金時公園のトイレで用を済ませて準備して9時5

朝、予定時刻より随分遅れて3時間走のつもりでスタート距離の目標は25km（単純に4倍したら100kmなので、12時間で100km走れる‥‥‥わけはないんだけど🤣）だったので、洗濯もしなきゃいけないし、という言い訳も含め、25kmを達成できそうだとわかった時点で残り時間を無視して終了することに😅戻ったら公園に鯉のぼりが泳いでた〜🎏今まで見たことなかったので、誰かが寄付したのかな？飲まず食わずでスタートし、途中から終わったら自販機でコーラを買うのを楽しみに走った😌買った後‥‥‥‥ん？期間限

土曜日。木曜日あたりは春の嵐でしたが、天候回復したので朝から室見川へ。桜は一部残ってる木もあるくらい。今日はちょうど桜舞い散る中を走れました。今日のメニューはロング走。２５キロくらいのつもりでしたが、風も弱く走りやすかったので２８キロまで距離が伸びました。1㎞全力走は４分８秒。なかなか４分切れません。11月～2月頃とは気持ちの入り具合が違い、、ゆるゆるな感じ。かすみがうらマラソンに備えて長めに身体を動かすことが目的だったので、問題はないのですがこの調子だと3.5を狙うよ

どうも、私ですなににイラついてるかは各々で想像していただいてwwwたぶんそれだよ結局昨日はイラつきで眠れない（嬉しくてもイラついても寝られないじゃん）と思いつつ、命の母飲んで寝ました結局はベッドに行ったら秒で寝るよ笑寝付きの良さが取り柄ですので昨日はオフにしたので、今日は絶対いっぱい走ってやる！イラつきの燃料は溜まってんだよという思いで３時前に起床しましたさすがの私でも２時台はまだ夜中じゃん、とは思うしかし夜明けは日に日に早まっているし私は絶対に10時とか11時とかには走りたくな

ヤクルト、なんでこんなに強いんだろ？それにひきかえ、我がベイスターズは…（泣）さて、昨日の続きで今日はレース編です。桃の里マラソンは、ブロック分けが無く整列は並んだ順。早めに到着してた割に後ろの方になってしまったのは、トイレの回数が多いせいか？9:30号砲！しばらく、ごちゃつく。これが災いして入りの1㌔は5分オーバー。でも、前日ロング走（25㌔走）を実施し、翌日がこの桃の里マラソンという長野マラソン対策のセット練（ロング走＋ロング走）につき、ターゲットは㌔5′00″〜

先週の振り返り3月30日（月）レスト3月31日（火）レスト4月1日（水）朝7.37㎞JOG（キロ5分40秒）4月2日（木）レスト4月3日（金）朝11.27㎞ミドル走（キロ5分10秒）4月4日（土）朝11.27㎞JOG（キロ5分35秒）4月5日（日）20.44㎞公園プチロング走（キロ5分40秒）週間走行距離50.35㎞（前週43.09㎞）今週の練習予定4月6日（月）レスト4月7日（火）11.27㎞ミドル走4月8日（水）レスト4月9日（木）11.27㎞ミドル走4月10

午前ラン20.44㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周＋0.75㎞～近所のスーパーまで1時間56分0秒（キロ5分40秒）9分22秒（1.58㎞）・19分18秒・19分29秒・19分28秒・19分18秒・19分16秒・4分10秒（750m）・5分37秒（1.01㎞）シューズはペガサス39昨日は日が変わってからの帰宅で、今朝は疲れがありました。休みたい感じだったのですが、今日は妻がお出かけで1日中自由に使える。そんな日に走らない手はないよなあ。というわけで走りに出

4月4日(土)今朝は6:00起床。Q太郎達のお世話をしてから少し早めの出勤。小雨も降っていたし昼からロング走の予定なので、朝のジョギングはお休みとした。医局でのんびりと朝のデスクワーク。回診、カンファレンスからの通常業務。特に問題なく終了。お昼ごはんを済ませ、医局で着替えてロング走へ。八面山までは平坦ロードをジョギングペースでゆっくり走って16km。風が強かったが暖かくて心地よい。八面山はロードで登って展望台まで。空はどんよりしてるが海の色はキレイだ。ロードを下っていく。

明日は『桃の里マラソン』に出るんだけど、今日はその調整一切なしでロング走の予定。そう、今日明日でセット練だ。雨が降ってくる前に走らんと！今日は最低でも25㌔は走っておきたい！長野マラソンのゼッケンが届いた。湘南国際マラソンだと、私ごときでもAブロックになるんだけど、長野マラソンだとCブロックだ。因みに、どのぐらいのタイムからCブロックになるんだろう？3時間20分以内か？（サブ3の方でもCブロックだったような…）申告タイムが3時間30分以内は記録証の提出が必要なんだけど、

こんにちは😊👍🏼Ariです。4週連続30km走やりました🏃🏼4月19日の富士五湖120kmへの準備もバッチリです👍🏼来週最後30km入れて仕上げたいと思います！足の疲労感を感じるのでメンテも抜かりなくやっていきます🙆🏻‍♂️Ari