レッグプレス

毎日四時半に起きてサラダとヨーグルトを食べ一時間くらいしてお腹も落ち着いてからチョコザップに行く今日はやるよ足を強化するためにバイクはいつもより強度を上げ回数を増やすレッグプレスも重くして数を増やしたやるやん私😁家に帰って外階段を歩いたら足が上がらず躓いて転けたまだ反射神経というのが残ってたのか？手をついたので階段に顔をぶつける事なく手助かった足を鍛えてこんな事になるなんてやり過ぎてはいけませんね反省😓ゆっくり鍛えていこう！

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。下半身のトレーニングでいうと、・バーベルスクワット・レッグプレス・ハックスクワットなどを軸に行っています。これらを軸にローテーションをして為『ランジ』を殆どやっていなかったなと、ふと思いました🤔というのも、わざわざバーベルで行うならスクワットをやった方が良いし…ダンベルで行うとなると、フリーウェイトエリアの場所を広く使うからなぁ…と二の足を踏んでいたのです😝そう思っていたところ、た

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓関連動画はこちらから45度プレスは通常両脚で行うかもしれませんが…このマシンでも片脚ずつ行うシングルレッグプレスは可能です！背中が窮屈にならないようにシートの角度は調整しておきます。パッドはそれのみで45㎏あるので負荷は何もつけずに様子を見た方が方が良いでしょう。実施する側の脚はパッドに置いて、もう片方の脚は床に着かないように浮かせておきます。ロックを外したらパッドを手前に降ろします

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓関連動画はこちらからレッグプレス系のマシンで45度プレスというタイプがあります。これはその名の通り負荷が45度上にスライドしていくレッグプレスになります！通常のマシンレッグプレスと比べると…重たいものができるのでテンションが上がります😝ただ難点としては、本格的なトレーニングジムでないと設置されていることがほとんどないこと😓さて、これを使ってレッグプレスでも良いのですが…もう一つのやり

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。今回は失敗談。ケガの元になるので、同じような失敗がないようにシェアしたいと思います。下半身を鍛える45度レッグプレス高重量が扱えるだけに、お気に入りのエクササイズでもあります。そしてこのマシンにはロック機構があり、手前のレバーで操作するようになっています。足の位置をパッドの中央辺りに乗せて行うと、主に殿筋やハムなどを鍛える通常のレッグプレスになり…パッドから下方にずらす(少しハミ出す)

木曜日以来、中２日で、今年９回目のこちらのトレーニング室へ。今日は、脚がお疲れなので体幹をメインに。初めて、トーソローテーションって言うのをやってみた。①レッグプレス108.0kg×10回×1②レッグエクステンション58.5kg×10回×3③バックエクステンション58.５kg×10回×3、58.５kg×10回×3④トーソローテーション（左右）31.５kg×10回×3、31.５kg×10回×3⑤腹筋15回×２、10回×1滞在時間は７０分。筋

1ヶ月と数日ぶりに、ちょこザップが再稼働したので行って来ました。レッグプレスの途中から足がガクブルする〜。今日は朝から筋肉痛ですやっぱり1ヶ月も運動しないと、こうなるんだね。マンションあるある？な話ですがマンションって意外と居住者と顔を合わせる事がないんですよね。隣の奥さん、2ヶ月ぶりにちょこザップで会いました笑最後に会ったのも確かちょこザップでした。お隣なのに…。ミセスボンドロ発売します。え〜。抽選かよ。ネットで抽選とか苦手分野。なので今回は諦める〜