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ご飯を食べた後、お散歩にいきましたが、500mくらい歩いて、少し走ることにしました。50mダッシュだと、速筋が鍛える前に終わってしまうのではと思い、100mダッシュにしました。あと、今朝も、音楽1曲分だけ筋トレをしました。ついでに、1週間毎朝、両足ジャンプを30秒するだけで2キロ痩せたという、ハッタリのような真実のようなInstagramを見て、それをやることにしました。雪が溶けたからなのか、少しずつ活動的になってきました。あと、まじで、この3連休を待っていたので、本当嬉しい!GW、これ
帰宅ラン。今日はただのジョグ。明日のロングに備えています。6.8キロ、6:14、139。やった運動腹筋30、ヒップリフト30、握力30、バックランジ朝夕30回ずつ、ハッタリか真実かわからない痩せるらしいジャンプ朝夕1分ずつ考えてみた、体にキレがない原因。①体重2キロ重い。②週末連続ロングで疲れている。2月から月2回30キロを走り、3月末から、3週連続30キロ超、2週連続20キロ超を走った。それは「頑張った」ことではあったが、それで疲労が取れてない気もしてきた。ロングは、明日走った
4月は、不甲斐ない1か月でした。なぜ不甲斐ないか①自分が考える適正体重に戻せていない。②レースで限界まで追い込めていない。→なぜ力が出ないのかは自分でもわかっていない。③生活習慣がだらしない。夜ダラダラ起きていたり、朝の筋トレをしていない。どうしてこうなってしまったのか、自分でもわかりません。目標の見直しからしなきゃならないのだろうか。ただ、①月間走行距離200キロに到達した。②週末は、35キロ、30キロ、25キロ、23キロと割とロング走ができた。この2つはよかったと思います。
今週の練習目標5km走10-15km走10分インターバルトレーニングLSD25kmPT1回(60分)日曜日LSD26.20km250分(4時間10分)歩3.23km98拍/分11.17分/キロペース走20.01km142拍/分8.36分/キロペース歩2.96km115拍/分14.11分/キロペーススプリットタイム最速7.29分/キロペース最遅10.30分/キロペース27週目のLSD平均10.07分/キロペース今回の
今日はロング走でした。6:30から6:40くらいが楽に走れました。今日は、晩御飯でエネルギー補給したあとは、無駄食いせずに、寝ます。自分に言い聞かせます。体重管理!体の回復を最優先に!頑張ること≠必ずいいこと休養も練習あと3日のGWを有意義に使おう!