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今日はロング走でした。6:30から6:40くらいが楽に走れました。今日は、晩御飯でエネルギー補給したあとは、無駄食いせずに、寝ます。自分に言い聞かせます。体重管理!体の回復を最優先に!頑張ること≠必ずいいこと休養も練習あと3日のGWを有意義に使おう!
帰宅ラン。今日はただのジョグ。明日のロングに備えています。6.8キロ、6:14、139。やった運動腹筋30、ヒップリフト30、握力30、バックランジ朝夕30回ずつ、ハッタリか真実かわからない痩せるらしいジャンプ朝夕1分ずつ考えてみた、体にキレがない原因。①体重2キロ重い。②週末連続ロングで疲れている。2月から月2回30キロを走り、3月末から、3週連続30キロ超、2週連続20キロ超を走った。それは「頑張った」ことではあったが、それで疲労が取れてない気もしてきた。ロングは、明日走った
4月は、不甲斐ない1か月でした。なぜ不甲斐ないか①自分が考える適正体重に戻せていない。②レースで限界まで追い込めていない。→なぜ力が出ないのかは自分でもわかっていない。③生活習慣がだらしない。夜ダラダラ起きていたり、朝の筋トレをしていない。どうしてこうなってしまったのか、自分でもわかりません。目標の見直しからしなきゃならないのだろうか。ただ、①月間走行距離200キロに到達した。②週末は、35キロ、30キロ、25キロ、23キロと割とロング走ができた。この2つはよかったと思います。
今週の練習目標5km走10-15km走10分インターバルトレーニングLSD25kmPT1回(60分)日曜日LSD26.20km250分(4時間10分)歩3.23km98拍/分11.17分/キロペース走20.01km142拍/分8.36分/キロペース歩2.96km115拍/分14.11分/キロペーススプリットタイム最速7.29分/キロペース最遅10.30分/キロペース27週目のLSD平均10.07分/キロペース今回の
ご飯を食べた後、お散歩にいきましたが、500mくらい歩いて、少し走ることにしました。50mダッシュだと、速筋が鍛える前に終わってしまうのではと思い、100mダッシュにしました。あと、今朝も、音楽1曲分だけ筋トレをしました。ついでに、1週間毎朝、両足ジャンプを30秒するだけで2キロ痩せたという、ハッタリのような真実のようなInstagramを見て、それをやることにしました。雪が溶けたからなのか、少しずつ活動的になってきました。あと、まじで、この3連休を待っていたので、本当嬉しい!GW、これ
ランニングを始めたばかりの時、とにかくネットで色々調べました。練習方法、大会レビュー、そしてランニングシューズやギアについてです。特に、ランニングシューズは、とても大事だと思います。走るのは自分の足だから。で、私が思ったことだけど、ランニングシューズについては、ネットのレビューや感想は、読んでもよいが、それだけを頼りに購入するのは、絶対にNG。たとえば、ウルトラに人気の某メーカーのシューズ、私は全く合わなかった。もう一つ、自分が好きなメーカーのロングジョグ用のシューズも、全く合わなかった。
久しぶりにたっぷり休んだ。ご飯やアイスもおいしかった。あまりに心地よい一日で、このまま一日を終わりにしたかったけど、やっぱり走っておきました。予定は、12キロでしたが、6キロでいいや、とスタートしました。最近ガーミンが、「ベース6:15/km」というのを目にするから、ジョグは6:15を意識するのが続いています。少し息をあげておこう、と、今日も50mダッシュ3本、100mダッシュ2本をいれました。結局8.5キロ走りました。平均ペースは5:50、平均心拍151、最大心拍170。いい練習になっ
9.2キロ5:431481673連休きたー!あーまじで嬉しいぜ!すっごく疲れていたが、またまたガーミンのおすすめワークアウトを確認して走った。6:15で42分走るが、ガーミンのおすすめワークアウト。そこで、6:15より遅くならないことだけを意識した。だが、走ってみると、早く帰りたいのもあるのと、少しでもいい練習にしたいのがあって、途中信号なし部分で3キロは5:30前後で走り、信号あり部分では、7本くらい100m前後のダッシュをした。ダッシュの時は、なるべくピッチ速めを意識した
最近、うまくいかなくて、これをやろう!みたいな意欲もあまり沸かなくて、でもやらなきゃ、という気持ちもあるので、ガーミンのおすすめワークアウトでもやるかぁ、みたいな感じでやった。15:006:15/km9×0:10@3:05/km10:006:15/kmが正式なおすすめワークアウト。で、私がしたのは、2kmをキロ6:1550mダッシュ、150mジョグを11本6キロくらい、家までキロ6:10くらい意識したのは、前後のジョグ。自分は、意識しないととことんジョグのペースが落ちるの
6.886:37130帰宅ランです。今日は、距離もペースも何にも意識しないで走りました。練習ばかりだと疲れるから、今日はどうでもよいランニングです。でも、頭の中は、次のレースでいっぱいです。レースで走る時、どんな感じでペースメイクするのか。それが今知りたいことです。コースや高低差などを頭に入れて、ペースも頭に入れるのか。そうなら、結構綿密な作戦だな、と思います。自分は坂に弱くて、坂になると極端にペースが落ちます。坂は坂で練習なのか。または、筋トレで下半身強化なのか。きっと正
今週の練習目標5km走10-15km走10分インターバルトレーニングLSD25kmPT1回(60分)日曜日休月曜日10分インターバルトレーニング2セット1.41km156拍/分7.08分/キロペース1.47km162拍/分6.54分/キロペースVO2Max29.6ゆるーい筋トレ胸筋火曜日休ゆるーい筋トレ腕筋水曜日走-10km+1.59km10.02km151拍/分
20km平均ペース5:25最近、ランニングにおいて、うまくいかないことが多いです。でも、昨年もうまくいかない時期があって、その時自分に言い聞かせた言葉を思い出しました。一喜一憂しない。自分は、たくさんのウルトラマラソンを走り抜きたいから、もう少しパワーアップしなければならない。力がつくまでは、一喜一憂しないで、練習を積み重ねます。落ち込んだままズルズルしない。週のはじめはいつも通りジョグから再開する。少しずつ負荷をかける。そもそも、うまくいかない、ってなんなんだろう。記録は大事
3キロジョグ、最後の方で50m超のダッシュを5本しました。風が強かった。自然の力には勝てない。3キロジョグの前に、お店で靴を試着しまくってきた。自分の憧れは、セール品の靴で自己ベストを出すこと。その憧れを手にするために、型落ちセール品をたくさん履いた。楽しかった。もう少し考えてから買う。この後は、真面目に家事をします。洗濯物が大変なことになっている…。
10キロ帰宅ラン。今日は頑張らないと、と、仕事中から自分に喝を入れていた。最初の2キロ、キロ5:53。いつも6:30くらいで走っているので、気合いの表れ。2キロダッシュは、息が上がるのが早かった。最大心拍も178まで上がった。4:41と4:46。その後は、ジョグで帰ろうとしたけど、気が変わって、信号が青になる前に、よーい、と言い、青になったら右左を見て、ドン!と言って、ガチダッシュ100m前後を8本くらいした。格好良く言えば、ファルトレク。子どもがやるようなことをした。気持ちよかった。
帰宅ランでした。なくしたと思っていたイヤホンが2週間ぶりに見つかって、音楽を聴きながら走りました。ただのジョグなんですが、先週の平日は、4キロ、3キロしか走れなかったからか、6キロ走れてなぜかホッとしています。ガーミンのフルマラソン予想タイムがどんどん遅くなっています。最大心拍も下がってきているみたいだ。そろそろ、ゼーハー練習を入れなければ…。いきなりやりすぎないで、少しずつやっていこう!嫌いになったり落ち込まない程度に!
今週の練習走2-3回LSD180分PT1回(60分)日曜日目黒川の花見(夏日で一気に開花)月曜日会食火曜日久しぶりのJAL水曜日走-120分15.02km151拍/分8.02分/キロペース歩-22分1.78km合計142分木曜日4月からスタート月イチヨガ講座金曜日パーソナルトレーニング60分土曜日LSD25.78km268分(4時28分)歩1.26km走23.31k
現在の弱点①最初の20分の壁②5kmの壁③息が上がって苦しい④足が止まる①最初の20分の壁これは、仕方ないものとして覚悟を決めるみんな最初の数分はとても苦しいらしい②5kmの壁5kmと仲良しになろう!作戦フルマラソン(42.195km)は5kmを8回である(8回目はプラス2㎞として)まずは最初の5kmを乗り切る5kmってこんな感じを体で覚える③息が上がって苦しいインターバルトレーニング=最大酸素摂取量を鍛えるを練習に取り入れる
4キロ走りました。走っている最中、私を抜かしたあと、何度もキョロキョロ振り向く人がいて、怖くなってしまった。もう少し走ると、道が暗くなるなぁと思い、今日はそこまでにした。多分、その人は怪しい人ではない。いつも私は怖いことを妄想する。それはわかっているけど、怖がりだから、そういう時は、安牌な選択肢が一番。昨日、ため息ばかりで走れなかったのは、女性の生理周期が理由だった。忙しすぎて、それが理由なのすら忘れていた。寝ても寝ても眠いとか、寝ても疲れがとれないとか、なんか気分がすぐれないのが、自
「ラン友」と言った時に、1人の女の子を浮かべます。ロングランのイベントで知り合いました。宿泊付きのイベントで、同じ部屋になりました。ロングランが好きで、フルは3時間45分前後でいいそう。(十分速い…)それより、トレイルやウルトラに挑戦したいそう。ランニングにお金を費やすために、自炊、お弁当作りを頑張っているみたいだ。私がランニング後や運動しない時に履く某ブランドのショートパンツを、頑張って捻出して購入して、大事なレースで履いている。それを知った時、自分が恥ずかしくなって、次の日のために
今週の練習走2-3回LSD180分PT1回(60分)日曜日LSD34.27km377分(6時17分)マラソンコースを歩いてみる何カ所かは割愛前々日のPT大殿筋、内転筋の筋肉痛が4時間過ぎたころから楽になる不思議32km過ぎ1.7km走ってみた月曜日休-さすがに筋肉痛火曜日走-124分14.66km147拍/分8.32分/キロペース歩-21分1.40km合
忙しくて、ブログがかけませんでした。4月1週目は、木曜日に5キロ、土曜日に5キロ、日曜日に5時間走を行いました。日曜日に5時間走れたから、なんとかいつも通りの距離まで伸ばすことができました。先週フルマラソンを走りました。2週連続でロングを走れて良かった。以前より足が強くなってるかもしれない!この前、先月の反省と今月の志しのブログを投稿したが、すぐ削除した。そこに仕事の愚痴を書きまくってしまったからだ。すさまじい言葉遣いの愚痴だった。身バレしてないからと言って、やっぱりそういうのは、良く
今週の練習走2-3回LSD180分PT1回(60分)日曜日休-YouTubeバレエのバーレッスン月曜日走-19分2.21km130拍/分8.43分/キロペース歩-54分4.46km合計73分火曜日走-90分10.18km147拍/分8.51分/キロペース歩-7分0.62km合計97分水曜日休-着物でお出かけ木曜日走-79分9.82km149拍/分8.18分/キロペース歩-3
フルマラソンを走りました。レース前の目標体重54キロで参戦する。4時間をきる。どちらもできませんでした。スタートキロ5:30を意識しました。目がぱっちりしない。体が起きてない感じです。ウルトラの時に似ていました。10キロ足がだるくてだるくて仕方ない。どんどんペースが落ちていく。胸から上が気持ち悪い。理由は分かっています。諸事情で、睡眠が3時間半だったから。足がだるかったり、痛みをいつも以上に強く感じたり、なんとなくムカムカするのは、寝不足の時の特徴。普段は、睡眠時間が5時
1キロジョグ→1キロダッシュを3セットでした。1本目4:292本目4:313本目4:26まあまあ頑張ったと思います。もう、大会前の練習はおしまい。足を休めます。残りは、整体行ったり、荷物準備したり、水分多めにとったりです。なにより、体調管理。マスク、うがい手洗い。夜はあたたかくして睡眠。当日は、最高気温20度の予報。久しぶりにあたたかい環境で走ります。体重は、54.0はダメだったけど、54.6にはなった。2024年、初めて、54キロ台を見た。3か月かかった。コロナ症状でま
5キロ、レースペースを意識して走りました。平均ペース5:41でした。5:30の予定だったけど、ただのジョグでもいいかなとも思っていたから、まあ許します。昨日、職場の送別会を兼ねて、ランチをした。ランチくらいなら、と、参加してしまった。隣で食べていた人が、昼過ぎから、オフィスで咳をしている。夜にも飲み会があって、私は勿論参加してないが、その人は、なんか調子が悪い、と、急遽キャンセルしたらしい。そして今朝、なんかおかしい、なんかおかしい、と言いながら、仕事をしていたらしい。熱はないから大丈
今週の練習走2-3回LSD180分PT1回(60分)日曜日LSD歩-222分18.45km106拍/分12.1分/キロペース月曜日走-64分7.49km151拍/分8.35分/キロペース歩-29分2.43km合計93分火曜日映画「マイホームヒーロー」観るワンダーコアを出す水曜日走-90分10.66km156拍/分8.28分/キロペース歩-41分3.5km合計131分
体重、55.1キロだった。54キロ台は、2023年を最後に、一度も見てない。どうなることやら。昨日のペース走のペースが信じられなくて、1キロビタっとわかるところで、同じ練習をした。考えたこと走る前→体感5:30でいこう。1キロ→5:20きってる、まじか。2キロ→落ちてない、まじか。3キロ→Kroiの曲ってテンション上がるな。4キロ→このままいこう。7キロ→レースペース5:30で走っておくべきか?(100mくらいペースを落とすが)やっぱり昨日と同じように走って、どんなもんか知り
10キロペース走5:30で走る予定でした。自分の体感では、5:30くらいで走っている感じでしたが、ガーミンはだいぶはやくなってます。最近の練習場所でのガーミンは、あまり信じていません。自分が速く走れるようになってる、走力が上がっている、っていう実感はありません。体重が理想通り元に戻っていなくて、気持ちがすっきりしていないから、自信がもてないのかも。でも、この心拍数からいくと、本当にはやめに走っていたのかもしれない。わからない…。明日は、ビタッと1キロがわかる場所で、練習してみようと
2キロジョグ→2キロダッシュ→2キロジョグをしました。今日は乾いた道だったから、ダッシュできてしまいました。ダッシュは、やっぱり嫌いです。可能ならやりたくない。でも、走力アップには必要だからやるしかない。本当は、2キロダッシュ×5本とかやらないとダメなんだろうなぁ。まだまだ自分に甘いです。春から、走る前のドリルをしたい。ランニングにはない横の動きとか、股関節の可動域を広げるのとか、あと、バウンディングってやつをやりたい。練習量は変えてなくて、バウンディングを走る前にして走力アップした
今週の練習走2-3回LSD180分PT1回(60分)日曜日LSD歩-226分14.91km103拍/分15.27分/キロペース月曜日走-67分6.95km151拍/分9.44分/キロペース歩-20分1.31km合計87分火曜日歩-52分3.91km103拍/分水曜日走-90分10.34km146拍/分8.43分/キロペース歩-19分1.33km合計109分木曜日走-92