ハムストリング

最近のお気に入り？は腸腰筋。股関節を屈曲させる筋肉で、眼を酷使すると緊張したままになる話は何度も記事にした。それでね、座位で股関節を屈曲しているというのは防御姿勢よね。スマホで眼を酷使するだけではなく、読書に熱中しているときでも上半身は屈曲する。これは結局、イキモノとしての人間の脳のキャパを超えた量の情報を取り込んだことに対するカラダの反応なんだろうと思う。脳が「このままではヤバイ」と判断して、腸腰筋を緊張させて防御姿勢を取る、ということね。先日心理職の先生と話す機会があったんだけれ

今日は午前中、佐伯区観音台公民館でウオーキング教室を担当していました。特に坂道の歩き方を…とリクエストをいただいてて依頼を受けてから、折々に坂道を歩くことをイメージし内容を検討していました。ちょっと意地になっていたといいますか、以前に安芸区でウオーキング教室を担当ていた時、講習の後、参加されている方々と一緒に歩くことがありました。選ばれていたコースが、ほとんど坂道で講習内容が活かせなかったことをがあったからです。きつめの坂道だと歩幅を広くだとか、腕を後ろに振ってだとか

こんにちは！にゃー子です。前回の【姿勢ダイエット編】、読んでくださった方ありがとうございます💛『【それダメ】たった3日でウエスト−4cm！猫背を治す方法と美姿勢習慣で見た目年齢が変わる！』こんにちは！にゃー子です。前回のちいかわ映画の記事、たくさんの方に見ていただけてすごく嬉しいです！ありがとうございます💛『【ちいかわ映画】ボンドロGETも内…ameblo.jp「それダメ」検証シリーズの第2弾！今回は、40代の私たちが特に悩まされがちな【むくみ解消編】です朝起きたときの「

【あさイチ】ファシアストレッチのやり方を実践!2分で首と肩が楽に🧘‍♂️✨NHK「あさイチ」で紹介されたファシアストレッチを70歳の私が実際にやってみました!たった2分で首と肩のこりがスッキリ✨その効果と具体的なやり方をレポートします!あさイチ流"2分でスッキリ"ファシアストレッチを試してみた!前回、"体のネットワーク"としてのファシアについて知った私。今回は、いよいよ実践編です🎯NHK「あさイチ」で紹介されていた、たった2分でできる簡単ストレッチ。首まわり・肩まわりのファシアを

SalondeMinako自由が丘の女性専用パーソナルサロンあなたの美と健康をゆったり整える特別な場所SalondeMinakoです。昨日のレッスンではハムストリング（太ももの裏の筋肉）の解剖学とストレッチを行いました。ハムストリングは・歩く・立つ・姿勢を支えるとても大切な筋肉です。この筋肉が硬くなると体にこんな変化が出てきます。①前屈がしにくい太ももの裏が突っ張る感じがあり手が床に届きにくくなります。②歩くと脚が重い脚が後ろに伸びにくくなり歩幅

こん○○は！良品手帖の良乃です。SIXPADの新しい「BodyFit3（ボディフィット3）」が登場しましたね。これまでのBodyFit2と比べて、「何が変わったの？」「ジェルシートはまだ必要？」「使える部位は増えた？」「今から買うならどっち？」と気になっている方も多いのではないでしょうかBodyFit3は2026年10月5日発売の新モデルで、BodyFit2の使いやすさを受け継ぎながら、ジェルシート・使える部位・トレーニング時間などが大きく進化

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ハムストリングスは太もも裏側の筋肉で、外側の大腿二頭筋（長頭・短頭）、内側の半腱様筋・半膜様筋で構成されています。骨盤の座骨結節（後面の出っ張った骨）から始まり、腓骨・脛骨（ヒザの下、すねの骨）に付着しています。（大腿二頭筋の短頭のみ、大腿骨：太ももの骨から始まっています）ハムストリングスは、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（脚を後方へ振る、太ももの付け根を伸ばす）動作に働きます。そのため、筋トレでは

こんにちは！カラオケ🎤きてます笑雪の1/2はケンタが夜ご飯辛口チキンフィレオバーガー🍔ポテト🍟煮物、など食べました笑笑しなやかな筋肉とエカ・パダ・シルシャーサナの世界私ね！前屈が苦手なんだけど💦こんなのは出来る笑前屈が苦手でも「首に足」はかけられるんだよね笑笑その驚きの理由‼️「前屈で手が床につかない…とか？？自分は体が硬い」と諦めていません？？実は、体の柔らかさには「方向」があるんです。皆んなで柔軟やって思うのは笑どこが柔らかいと、このポーズができるの？皆ん

筋トレをしているなら、「女性にどう見られるか」は気になるところ。実はゴリゴリの筋肉よりも、“バランス”と“清潔感”が重要です。今回は女性が本当に魅力を感じる筋肉の部位をランキング形式で紹介します。第1位：腹筋（シックスパック）やはり王道。圧倒的な人気を誇るのが腹筋。「脱いだ時のギャップが最高」「引き締まってるだけで色気がある」バキバキすぎなくてもOK。うっすら割れてるくらいが最も好印象。👉ポイント：体脂肪を落とすのが最優先第2位：腕（上腕二頭筋・前腕）女性が日常で一

サッカーをもっと楽しみたい、練習後の脚の疲れをしっかりほぐしたい——そう思っている方は多いと思います。でも「マッサージガンって高そう」「どれを選べばいいかわからない」「サッカー用途に本当に合うのか不安」という声もよく聞きます。結局どれが自分に合うのかわからないまま、探し続けていませんか？先に結論を言うと、サッカー選手に最もおすすめなのはMYTREXREBIVEMINIです。コンパクトなのに振動がしっかり届き、ハムストリングスやふくらはぎのケアに特化した使い方がしやす

48歳、5km19分切りを目指す【その2】今度は「ノルウェー式シングルス」を4週間試してみます5km19分切りを目指して、トレーニングを続けています。前回の記事では、「投資もランニングも、すぐには結果が出ない。でも、コツコツ積み上げていく」という話を書きました。今回は、その続きです。最近、いろいろ調べていて気になったトレーニングがありました。「ノルウェー式シングルス」です。名前からして、なんだか強そうです（笑）。ノルウェー式シングルスって何？ノルウェー式といえば、エリート

【スクワットで膝が痛む理由】実は“脚の軸”がズレているだけだったスクワットで膝が痛くなる、股関節にうまく体重が乗らない──そんなお悩みを抱えていませんか？実はその原因、筋力不足でも柔軟性不足でもありません。根本的な理由は「脚の軸のズレ」にあります。■股割りとスクワットは“体幹の使い方”が同じ多くの方が別物だと思っている「柔軟性を高める股割り」と「力強さを生むスクワット」。しかし、身体の使い方はまったく同一です。ポイントは、足関節・膝関節・股関節の3大関節を同時に連動させる