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vol.3550広島市中区紙屋町にて完全個室のプライベート空間で『ダイエット』『姿勢改善』の指導を得意としているパーソナルトレーナーの大久保亮介ですプロフィールはこちらProfile◇自己紹介□■□■□■□■□■□■□■□■□体験予約・お問い合わせ□■□■□■□■□■□■□■□■□トレーニングバンドを使ってチンニングhttps://www.kubirepro.jp/staff-blog/%e3%83%81%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82
今日は筋トレの日です。最近のトレーニングメニューは、週二でローラー練、週二で筋トレのローテーションなので、月筋トレ、火ローラーと来てるので今日は休んで、木筋トレ、金ローラーで良いか!?と考えつつ帰宅。帰宅すると妻と長女が入浴中だったので、待ってる間に・・・と筋トレ開始!【今回の筋トレメニュー】①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)youtubeにアップしている腕立て伏せの動画今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジショ
今日は午前中のワークアウト、上引きの背中レッグエクステンションチンニングワイドリバースアシストチンニングCGワイドアシストチンニングCGロープラットプルフロント、バック、フェイスで終了チンニングwx20x2、18、17、15x5、10x3、8x5今日は旗日で9時からだが、明けなので問題なし!久し振りにトレーニーがいっぱいでテンションが上がる!ジムはこうでなきゃ!ラックが埋まっていたので予約して、レッグエクステンションでハムケツから背中を解しながら待つ。チンニングの2
考えてみたのですが、このブログを読む人は本当に一握りでその多くは漏斗胸患者。トレーニーが読むようなブログではないので、トレーニングをする人からしたら常識なことがわからない可能性があります。なので基本的なことを書きます。まず、筋トレ初心者の場合は一日に全身を鍛えればいいです。内訳としては・胸のコンパウンド種目・背中のコンパウンド種目・脚のコンパウンド種目コンパウンド種目とは多関節運動のことです。胸ならベンチプレス、背中ならチンニング(懸垂)、脚ならスクワットですね。それ
今日は午前中、デットリフト系のワークアウトを行う。朝のワークアウトはウォームアップしても筋肉が暖まる迄気を使う。ハーフデットリフトとラックデットリフトチンニングと床引きデットリフトMAGバーmiddleでのフロント、バックと逆持ちのセットで終了ハーフデットリフトとラックデットリフトハーフ20*60*100*140*180*210×5*140ラック100*140×5*160×1*170×1*180×0チンニングと床引きデットリフトチンニング自重×ワイド×10×10床引き
ある日、倉庫の天井を見て思いついた。「そうだ、懸垂しよう」10年程前、武術の達人に、力の根源は筋力ではなく、重さの力であり、筋肉は調整係である。という事を教えてもらってから、一切の筋トレらしき事をやめまして。10年かけて、確かに日常生活においては、それが正しいと理解する事が出来る様になりました。が、それはそうと、さすがに体の弛みは気になります。一回筋肉で体が大きくなった人は、歳を取るにつれて次第にたるみが出てくるから、おじさん達は筋トレしたくな
トレーニングにおける筋肉の稼働性プレス系、チンニングは、上肢、下肢が固定されていて身体が動く方が筋肉の稼働性が高い、つまり筋肉に効きやすいように思います。ラットプルダウンより、チンニングレッグプレスはフットプレートが動くマシンではなく身体が動くマシンベンチプレス、ダンベルショルダープレスではなく、腕立て伏せ、逆立ちプッシュアップというように。腕立て伏せの場合、負荷を高くする為に背中に人を乗せて行うと、体幹固定が大変でやりづらくなるので、新たなマシン開発を期待して、20年たち未だに目
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。「最近、チンニングにハマっているのですが、どのグリップで握ると良いですか」といった相談を受けました。チンニングは自重トレーニングの中でも強度が高いですし、バーがあれば公園でもどこでもできますから、非常に使い勝手の良いエクササイズですよね。ジムでは、様々な握り方でやっているのを見かけますよね。幾つか種類があるので、それらを紹介していきます。オーバーグリップ・チンニング
バーティカルトラクションです。これはかなりおすすめできます!(以下の記事は一般の人を対象にしています。健康増進目的です。ボディビルを専門にやっている人や、専門アスリートには当てはまりません。)背中のトレーニングを行う上では、本当は、ラットプルのほうがいいです。しかし、テクノジム・バーティカルトラクションがお薦めなのには理由があります。それは、使いやすい!(・∀・)イイ!!この一言に付きます。ラットプルはとても良いマシンです
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。*過去記事「2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダイエット方法」今日の筋トレ:背中・ハンマーマシンプルダウン(広背筋:わきの下の外側)・ハンマーマシンロウ(広背筋)・クローズグリップチンニング(広背筋下部)・インクラインハイロウ(僧帽筋中部:肩甲骨周り・広背筋上部)・バックエクステンション(脊柱起立筋:腰周り)でした。自重で行うチンニ
今日は四日ぶりの筋トレ。こんな空いたのは二ヶ月ぶり。やっぱりジム行くと頑張るんですよねー。行くまでは鬱鬱としていると腰重い。今日は背中の日なんで、デッドリフトからスタート。こないだのPTではかなり下まで下げないとダメー、と言われそれを意識するも、少し気をぬくと腰にくるのよね。背中張ってない証拠なんだろうが80kgだと10回の後半で背中張り続けるのは厳しくなってくる。なので本当は負荷を下げるのはだめなんですが、フォーム重視と久しぶりにやることを考慮してmax70kgに留めました。