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本日のメニューはチンニング、35回×5セットリストカール32.5kg、40回×5セットヘビーハンマー、少々チューブトレ、少々握り強化トレ、少々腹筋、少々以上でしたぁ～
この記事は5月6日の内容です。【ウォーミングアップ】・クロストレーナー/HIIT9:30・ストレッチマシン各種【メイン】◆フリーウエイト・ベンチプレス55Kg/8reps/3set◆サーキット・スクワット/デッドリフト55Kg/5reps/2set・ハングクリーン55Kg/5reps/3set・ハンギング10sec/1set・アクティブショルダー8reps/1set・チンニング5reps/2set・ハンギング/レッグレイズ5reps/2set・ジャンピ
この記事は5月5日の内容です。【ウォーミングアップ】・クロストレーナー/HIIT9:30・ストレッチマシン各種【メイン】◆フリーウエイト・ベンチプレス55Kg/8reps/3set◆サーキット・スクワット/デッドリフト55Kg/5reps/2set・ハングクリーン55Kg/5reps/3set・ハンギング10sec/1set・アクティブショルダー8reps/1set・チンニング5reps/2set・ハンギング/レッグレイズ5reps/2set・ジャンピ
バックエクステンションマシン１０枚×１００Ｒワンアームダンベルベントロウイング２３ｋｇ×２０Ｒ３５．５、５５．５、６５．５ｋｇ×各１０Ｒチンニング（足をつけて）１０Ｒ×３Ｓシーテッドロウイングマシン１０枚×１０Ｒ×３Ｓ今日もジムで！チンニングはぶら下がったみたものの肩に痛みが・・・台を置いてそこに足をつけてなるべく脚の力を使わないように！これでも背中を意識するとある程度パンプして！！いいんじゃない！ビーレジェンドホエイプロテインそんなバナナ風
この記事は5月1日の内容です。【ウォーミングアップ】・クロストレーナー/HIIT9:30・ストレッチマシン各種【メイン】◆フリーウエイト・ベンチプレス55Kg/8reps/3set◆サーキット・スクワット/デッドリフト55Kg/5reps/2set・ハングクリーン55Kg/5reps/3set・ハンギング10sec/1set・アクティブショルダー8reps/1set・チンニング5reps/2set・ハンギング/レッグレイズ5reps/2set・ジャンピ
この記事は4月29日の内容です。【ウォーミングアップ】・クロストレーナー/HIIT9:30・ストレッチマシン各種【メイン】◆フリーウエイト・ベンチプレス55Kg/8reps/3set◆サーキット・スクワット/デッドリフト55Kg/5reps/2set・ハングクリーン55Kg/5reps/3set・ハンギング10sec/1set・アクティブショルダー8reps/1set・チンニング5reps/2set・ハンギング/レッグレイズ5reps/2set・ジャン
今日は広背筋上中ですをメインで肩サイドと体幹を少し！チンニング(インターバル1分半)ミドル※ネガティブで自重76kg＋荷重20kg10reps3setsパラレルミドル※ネガティブで自重＋荷重40kg5reps3setsインクラインダンベルローイング(インターバル2分)24kg20reps50kg10reps5sets※後半は可動域狭くなったけどケーブルプルオーバー(インターバル1分半)50kg10reps5setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)
【ウォーミングアップ】・クロストレーナー/HIIT9:30・ストレッチマシン各種【メイン】◆フリーウエイト・ベンチプレス55Kg/8reps/3set◆サーキット・スクワット/デッドリフト55Kg/5reps/2set・ハングクリーン55Kg/5reps/3set・ハンギング10sec/1set・アクティブショルダー8reps/1set・チンニング5reps/2set・ハンギング/レッグレイズ5reps/2set・ジャンピングプルアップtoマッスルアップ
この日誌は4月26日の内容です。【ウォーミングアップ】・クロストレーナー/HIIT9:30・ストレッチマシン各種【メイン】◆フリーウエイト・ベンチプレス55Kg/8reps/3set◆サーキット・スクワット/デッドリフト55Kg/5reps/2set・ハングクリーン55Kg/5reps/3set・ハンギング10sec/1set・アクティブショルダー8reps/1set・チンニング5reps/2set・ハンギング/レッグレイズ5reps/2set・ジャン
2026/04/2613回目のトレーニング🏋️今日は下半身＋背中中心のメニューアシスティック（背中系）↓ランジ↓ゴムバンドヒップトレ↓スクワット（20kg→25kg→初27.5kg）↓もも裏ダンベルデッドリフト（10kg）↓ラットプルダウン（18kg）↓初のチンニング‼︎（懸垂）チンニング…といっても今日は30秒→40秒ぶら下がっただけ笑苦手なラットプルダウンにも繋がるトレーニングらしいけど、背中を意識しながら体重を支えるのがこんなにキツいとは。。
本日のメニューはチンニング、35回×6セットリストカール32.5kg、40回×5セットヘビーハンマー、少々チューブトレ、少々握り強化トレ、少々腹筋、少々以上でしたぁ～
今日は広背筋上中部と大円筋をメインで肩サイドと三頭筋と体幹を少し！チンニング(インターバル1分半)ワイドよりのミドル※ネガティブで自重76kg＋荷重20kg7reps3setsミドル※ネガティブで自重＋荷重30kg7reps3setsパラレルミドル※ネガティブで自重＋荷重40kg6reps3setsインクラインダンベルローイング(インターバル2分)24kg20reps50kg10reps5sets※後半は可動域狭くなったけどアイソレートフロントラットプルダウン(
桜🌸も終わり何気に季節が進むのが早いなぁと感じる今日この頃今週、実家仕舞いに行って来ました母の一番大事な水彩画を運び出しに若い頃より油絵🖼️を始め晩年は水彩画にはまりたくさんの作品も世の中に発表してきましたある意味、画家でもありましたそんな私も大好きな作品を探しつつ持てる限り運び出しましたそれでもまだ父や母の温もりがまだある物たちもっと丁寧に見てきてあげたかったと😓父と母の二人だけの生活それが施設に行くことになりそこから亡くなるまで4年間家の中は時間がとまりホコリ
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓ショート動画はこちらから自重の中でも、懸垂の強度はトップクラスに高いですよね～そこで習得するには段階を踏んでいく必要があります。※関連動画はこちらからそのベースとして斜め懸垂があるのですが…これだけをやり込んでいけば「懸垂」ができるようになるか？といったら難しいでしょう。確かに斜め懸垂も強度は高めになるのですが、足は地面に着いたままです。すると「自分の全体重を支える」という
この記事を見つけてくれた方、ありがとうございますm(*__)m暇つぶしに読んでくださいm(__)mフォロー、いいね(○-∀・)bしてくださっている方々、ありがとうございます！皆さんの支えが励み、力になっています。本当に感謝しています！今後もたまに覗いて頂けると、私がニヤニヤ(๑¯ω¯๑)しています。この日の食事です。朝昼鶏肉照り焼きチキン弁当間食プロテイン飲料20g夜カーフレイズ3分帰宅後プロテイン飲料20gこの日の夜も、惣菜とお酒で済ませました。家に
本日のメニューはチンニング、35回×5セットリストカール32.5kg、40回×6セットヘビーハンマー、少々チューブトレ、少々握り強化トレ、少々腹筋、少々以上でしたぁ～
土曜日だけど４時起きです🌛外はまだ真っ暗なうちにジムへ❗今日も先客はいつも会う２人でした。３時台には来てるんだろうけど早いね😲今日は自重トレ💪ワイドグリップでのチンニングとディップス、そしてプッシュアップです。今はバイクやってます🚴ジムが終わったら東京の自宅に帰ります🚙💨
まるみ製麺所は木金が定休日です昨日はロードバイクで山坂道ライド昼食はラーメンどこも物価高で値上げしてますね今日は明日営業分の仕込みで店へ帰宅後は筋トレ①懸垂②ディップス懸垂器具を使います【1セット目】①×13レップ※限界回数です⇩②×15レップ※限界回数になる様にボトムポジションで静止【2セット目】①×9レップ※限界回数です⇩②×15レップ※限界回数になる様にボトムポジションで静止【3セット目】①×9レップ※限界回数です⇩②×15レップ※限界回
こんにちは！昨日たくさんドライアイスを頂いたので、子供たちのプレゼントしたら水入れて遊んで部屋の中「ベストテン」みたいになっていた(笑)最近個人ジムのトレが盛りだくさんメニューで、普段より時間オーバーぎみなので「寝不足」になってる。いや、睡眠大事ね。最低でも6時間半は寝たい。睡眠時間確保のためテキパキ動くぞ！！さて、テニス肘が痛さを増して、トレのメニューが脚以外は様子見ながら組まれているのだけど…チンニングの種目で「背中をロックした状態で、下まで下げずに上げ下げ」（アシスト
この記事は4月15日の内容です。【ウォーミングアップ】・クロストレーナー/HIIT9:30・ストレッチマシン各種【メイン】◆フリーウエイト・ベンチプレス55Kg/8reps/3set◆サーキット・スクワット/デッドリフト55Kg/5reps/2set・ハングクリーン55Kg/5reps/3set・ハンギング10sec/1set・アクティブショルダー8reps/1set・チンニング5reps/2set・ハンギング/レッグレイズ5reps/2set・ジャン
前回のトレーニング内容はこちら『4月11日【背】荷重懸垂25kg×10rep達成！』今日のトレーニング内容です。【懸垂】アップ自重×61セット目25kg×102セット目25kg×93セット目25kg×74セット目25kg×65セット…ameblo.jp今日のトレーニング内容です。【懸垂】アップ自重×51セット目加重30kg×82セット目加重30kg×63セット目加重30kg×54セット目加重25kg×85セット目加重25kg×76セット目加重25kg×
今日は広背筋上中部と体幹をメインで肩サイドとリアと体幹を少し！チンニング(インターバル1分半)ワイドよりのミドル※ネガティブで自重76kg＋荷重20kg5reps3setsミドル※ネガティブで自重＋荷重30kg5reps3setsパラレルミドル※ネガティブで自重＋荷重30kg8reps3setsインクラインダンベルローイング(インターバル2分)24kg20reps50kg10reps5sets※後半は可動域狭くなったけどアイソレートフロントラットプルダウン(マシ
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓ショート動画はこちらから懸垂は成人男性でも、１回もできないなんてことは珍しくありません。それだけ強度が高いので、習得するにはステップを踏んで徐々に慣らしていくと、できるようになってきます。まずは「ぶら下がる」だけこれで自分の体重を支える感覚を身に付けるのです！秒数はなるべく長い方が良いですが、揺れないように上体をピタッと安定させることも意識しましょう！続いては「降ろす」だけ足を
