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こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。〇毎日決まった時間に!〇規則正しく座って食事をする!というサイクルではなく、時間ができたら食べる不規則生活。お昼は11時だったり、14時、遅いと17時、、お腹が空いてなかったり、空き過ぎていたり食べる量もバラバラ。。そんな時に選ばれる手軽に食べれるサンドイッチ。ダイエットに気を使う時、何を選ぶのが一番良いのか???ダイエットとサンドイッチの選び方忙しい日、不規則な日に選びやすく卵、ハム、根菜と多種にわたる種
\セブ島在住ブロガー✏️でっぱりん/2022.03.30〜生後3ヶ月の娘と3匹の犬達を連れてフィリピン・セブ島に家族で移住しました🏖🌈セブ島の情報やお店・日常を毎日発信中〰︎✍🏻💭あいのりの時から10kg痩せたビフォアフ痩せるだけで人間こんなに変わるんだねおやすですなんと!!!8月からおやすは減量期に入っております筋トレで言うと減量だけどつまりはダイエット中でございます!開始してからかれこれ2週間経つけど彩からも新入りからも
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたい!と思えば思うほど、なかなか痩せない今の壁に当たる。それも自覚はしている。食べ飲みの機会は多い、動く量は減ってる。だからこそ理想と現実の差に葛藤し常に痩せない、とネガティヴになる。。そんなあなたに必要なのは、すぐに大幅に痩せること!ではなくじっくり、ゆっくりでも痩せていくこと。言い換えると、今の時期を太らずに過ごし、月に少しでも体重のマイナスを作ること。これが最もストレスが少なく、ダイエットを確実に進
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こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。シンプルで爽やかなシャツファッションYシャツ、ブラウス等のおしゃれの幅を広げる春の定番!でも、首が太い、ウエストが太いシャツを着ると不格好、、と悩んでいる。今日はそんなあなたへ。シャツファッションを楽しむための首とウエストの細め方です。首とウエストが太くなる原因。今の体型の悩みは首の太さとウエストの太さ。もしあなたがそう感じているなら、今日の内容は役に立ちます。この2部位は、痩せてもなかなか落ちず、最後
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏前に解消したいベスト3お腹、腰、ヒップこれらをどう解消したいのか??サイズを減らしても満足にはなりません。必要なのはそれぞれにくっきりとメリハリを作ることです。身体の中心部のメリハリまさに見た目の体型を決める部位のお腹、腰、ヒップは、それぞれに独立した形を作ることがメリハリの条件になります。どこからが腰でどこからがヒップ?が、無意識ながらにすぐに分からないと、どれだけ痩せても満足の気持ちは作られません。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。週明けの朝は特に。起きるのが辛い、理由もなく気分が重い、そんな週の始まりは、ダイエットでもマイナスになることが多い。○午前のストレスホルモンの増加により基礎代謝が低下○食欲の無さによる筋肉の分解で血糖値が上がり脂肪が増える年々社会的責任が増える女性こそ、筋肉が減り脂肪が増える。。の変化が起こりやすくなっています。ストレスは太りやすくなる理由1日のホルモン分泌の流れは生体時計からもある程度決まっています。寝
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こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。着実に洋服サイズは減り、見た目も体重も変わってきた!頑張りが目に見えると本当に嬉しい。でも、人からは気づかれない。。それは、一番見える顔が痩せないから。今日は、痩せても顔がむくんだまま、そんなあなたのための痩せ方です。体は痩せるのに、顔はそのままの理由体重や部分の数字は痩せるのに、顔周りが痩せない。ダイエットでそのような悩みがある。。だとしたら、同時にこれもありませんか?○痩せるとバストが落ちやすい○太もも
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。筋肉質、骨格がゴツい、痩せる痩せないの以前に悩むこれら。今までの経験や、調べた知識からもどうせ痩せても、、と諦めがち。でもそれ、本当に骨格のせい??今日は意外にも思い込みがちな骨格のせいでゴツい、の解消方法です。ゴツい肩幅、ゴツい骨盤の悩み洋服選びで悩む骨格として○肩幅が広い、肩がゴツい○骨盤幅が広い、外ももがゴツい選択肢が減り、それを隠すファッションが選ばれることが多くなります。いざダイエット!と励むと、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。おへそから上、胃のあたりがポッコリ。いわゆる幼児体型。○シャツをパンツにインする○ピタッとワンピース等ウエストが締まるファッションで寸胴に見える、、また、この悩みの女性には決まって肩こりが存在します、肩こりとポッコリお腹ファッションの幅が、お腹周りが緩やか系に限定されるポッコリお腹の悩み。同時に悩むのが、肩や首のコリ。万年の頭痛、気だるさの原因となり、姿勢も○肩が前に巻かれる○アゴがあがるが定着し
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。身体が重い、つまめる脂肪を減らしたい、二の腕や太ももを細くしたい、理想を求めればキリがないくらいに体型に対する想いは大きい。そして、いくつもの方法を試し、今の体型は作られている。そんな中、他の部位は良くなっても年々日増しに膨れていく悩みが下腹。ここだけは、運動しても食事を抑えても一向に凹むことがなく、むしろ気をつけてるのに目立つように。。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は他
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。短期間で!一気に!徹底した食事制限や強度の高い運動をする!、、確かにメリハリはあるけど、経験上これが続かないことは分かってる、、私はそれよりもコツコツと!毎日少しずつ積み重ねていくタイプ!急激な大幅な変化よりも、安定して少しずつ変わっていく方を好む!今日はそんなあなたのための内容。毎日の積み重ねにより、月に500グラムペースで痩せていく!食事制限なし!運動時間は2〜3分!その過程で着実に痩せていく基礎知識を
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏に向けてダイエット!その過程には筋トレ、食事制限等方法は数多くあります。何が良い悪い、というよりも必ずある良い部分を引き出すこと。今日は有酸素運動を選ぶあなたへ効率を上げるための方法です。有酸素運動とダイエット体脂肪を減らす!がイコールで結ばれるイメージの有酸素運動ランニング、バイク、ウォーキング、器具どれを取ってもエネルギーは脂肪を消費することで作られます。また動いた分=カロリー消費!という過程と結
ズボラーの皆さんこんにちは!ズボラなトレーナー深井です。昨年、見事にダイエットに成功しました。タイトルの通り「2ヶ月でー8キロ痩せました」意識したことは大きく分けて5つ①食事②運動③睡眠④メンタル⑤靴下とサンダル全て順番に解説していきます。※半年以上たった今、2022年7月もリバウンドせずにキープしてる方法もまとめてあります!↓↓↓https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12733748780.htmlズボラストレッチ『−8kg
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。確かに運動の機会は減った、でもその分食事でバランスをとってる!時間がない中でも、お腹を凹ませたり、気づけば腹筋をしたり努力はしてる。それでも防げない下腹のボッコリ。。ここを中心に、お腹から腰まわりへ着実についていく皮下脂肪。今ダイエットを続けていても変わらずに日に日に増えていく悩みになっている。。もしあなたが今、そんな状態であれば今日の内容は必ず泣くに立ちます。今日は今の運動も食事も解消に繋がらない下腹の出方
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。温める、動かす、冷温を繰り返す様々な情報が飛び合う「褐色脂肪細胞」別名、痩せの大食い体質と呼ばれ食べたもののカロリーを放出する働きがあります。遺伝なので、増やすことはできないけどあなたも多かれ少なかれこれを持っています。今日は痩せの大食い体質の元となる褐色脂肪細胞の活性方法です。食べても太らない秘密1日の消費カロリーの内訳は・基礎代謝70%・活動代謝20%・食事による熱代謝10%このうち、この褐色脂肪
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。食事という食事はあまり取らず〇朝昼夜のいずれかで1回、〇あとはお菓子をつまむ食生活。ダイエットのために規則正しく!とすると逆に太る、、そんな経験をしている女性は多くいます。今の食生活のまま痩せていくための2つのポイントをご紹介していきます。規則正しく!が太る結果に、朝昼夜を低糖質、タンパク質しっかり!と変える場合、必然的に摂取カロリーが多くなる=体脂肪が蓄積する逆に適当に1食と、お菓子をつまむの方が摂取カ
こんばんは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。10月の中旬。秋から冬を意識する時期。今はガンガン痩せたい!ではなく食べても太らないようにしたい。という気持ちが多くなる。でも、目の前にあるのは食べれば太ってしまう、しかも以前よりも少ない量なのに、、今日はそう感じているあなたへ。秋に始めたい!太らないための「ゆる貯筋」です。太り辛さと筋肉の関係食べる量を少なく、糖質を限りなくカット。日々食事のことに悩んでしまい食べられるもの、量は限られていく。。にもかか
こんにちは、妹尾ユウカです。今回は-14kgの減量方法について。以前も掲載していたのですが、アメブロ公式化に伴い削除してしまったので改めて。まずは太った経緯から...中学2年生の妹尾ユウカです⬇️(156cm43kgGカップ)当時は”細身の色白ボイン”が売りでした。この翌年にフランス人の男の子🇫🇷と交際したのですが、これが完全にターニングポイント。「君は痩せているからもっと食べたほうがいいよ!」と彼から言われて、主にフレッシュネスバーガーを貪る生活が始まりました(笑)その甲
🔶おにゃ公式LINE登録いただくと5つのプレゼントがもらえます🔸おにゃ公式メルマガおにゃの「ダイエット相談室」(※無料)たくさん質問ありがとうございます。昨日、公式LINEからおにゃへダイエット相談(無料)のご案内をしたところ、たくさんの質問が届きました〜!読んでみると、「なるほどね!」と言った質問がたくさん。こちらは、インスタライブにて1日1〜2個くらいを平日の夜に、来週あたりから回答していく予
おにゃ7冊目の新刊4月6日発売50代が続々と10kg以上やせ!たんタンダイエット8刷が決定しました〜!大変ご好評いただき8刷が決定しました〜〜〜〜!!!!リアルにアンビリーバボーです!ありがとうございます😆Amazon・楽天にて口コミをご投稿してくださった方には、-10kg痩せを叶えたメンバーさんのレシピベスト5をPDFにてプレゼントしております🤗ご投稿してくださった方は公式LINEへご連絡ください😊→公式LINE
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。・平日は起きないといけない朝が辛い、・休みの日は午後まで寝すぎてしまう、そしてどちらにも共通する寝ても寝ても眠い、疲れが取れない。いつでもボーッとしてしまいやる気が起きず逆に寝る前には目が冴えて眠れない。そしてこれが影響して沸き起こる食欲。食事は夜型になり、一食で食べ過ぎる。。それを繰り返し、全体の食べる量は減っても見た目のむくみや体重体脂肪が増えている。もしあなたが今そんな状況であれば今日の内容は必ず役に立ち
🔶おにゃ公式LINEご登録いただくと5つのプレゼントがもらえます☺️🔸おにゃ公式メルマガおにゃの「ダイエット相談室」(※無料)インスタライブしてます😆おにゃの「ダイエット相談室」(*無料)インスタライブにて回答中☺️以下画像をクリックすると、お悩みを書き込めます!これらのアーカイブは以下よりチェックできます。↓https://x.gd/z4Rk5新刊の予約が開始されました!かねてよりお知らせし
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。工夫して食べ方を変え、工夫して生活習慣を変え、目標に向かってダイエット!それが報われず、もう、1週間以上も停滞している。そうお悩みのあなたへ。1週間以上の停滞は運動がメイン体重が一向に動かない停滞期。この時身体に起こっていることは消費カロリーと摂取カロリーが噛み合う状態となっていること。これは摂取カロリーを減らした結果、消費カロリーが減少するという順番があります。消費カロリーが減ってしまうのはカロリー不
--------------------------------このブログは38歳で25kgやせたその1点のみをぶん回してSNSで活動するアラフォー主婦が、みんなと共に「生き様がタフでヘルシーなおばさん」目指しインスタよりも遠慮なく書きつづるブログです--------------------------------YouTubeチャンネルを開設して
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こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットで食べる量が減り、いつもより出る回数が少なくなる便秘。定義としては1日1回を下回ると排出機能が低下していると言えます。そしてこれが基礎代謝の低下へと直結してしまいます。。便秘と基礎代謝の関係痩せやすさの根本となる基礎代謝。1日の消費カロリーの70%を占め、主に体温維持、内臓の働き等の無意識に使われてしまうカロリーとして消費されます。このうち基礎代謝の40%を占めるのが胃腸の消化吸収活動。便秘は腸
4300名以上の方に受け取ってもらっています常にお腹がいっぱい!こんばんは、おにゃです^^お正月はお腹が空かないーお腹減っていないのについつい食べてしまうーーー😂😂そんな人も多いはず…!!そんな時は、お腹が減るまで食べない方がいいですよ^^というのが正解ですが、なかなかそれが出来ないから困っているんですよね。食べる習慣にもなっていますし!ということで、消化によいお正月太り解消レシピをお送りしますね!納豆しらすとたっぷり大葉の冷奴納豆、しらす、大葉と間違いない