スクワット

２．冷たいおしおきヒーリングルームに入ると、芳崎はドーンとソファに座り込んだ。“何でこの人がこんなにダルそうなの？私の方が断然疲れてるのに！”「出来の悪い生徒を持つ先生も大変なんだな。」芳崎は月美の方をチラッと見て、目線をそらしてからボソッとつぶやいた。“もう今日はこれで終わりにしたい。”月美は心の底からそう思った。トレーニング中は何度も「気にしない」と自分に言い聞かせ、何とか耐え忍んできたが、そろそろ月美の我慢は限界に達していた。心を癒す空間であるこの部屋が、この

継続するための工夫は、記録する、公表するです。116日の平均が150回でした。誰にでもできることを誰よりもやり続けること（イチロー）昨日の歩数は4288歩、速歩は1110歩で、弱スクワット系が100回でした。

お母さんの分身がお父さんの分身を受け入れる時からストレスは始まります。数は力だ、というわけではありませんが、多くの仲間と競い合って逆流の中を泳いで来た”のに”お父さんの分身は普通一個しかお母さんは受け入れてくれません。あとは、処理される。逆流を”泳ぐ”体力も必要ですが、死んでしまうというストレス。そして一緒に”させてもらった”ものの、中心（遺伝情報）残して体は全て溶けちゃう、というストレス。男は最初から、運び屋に過ぎない。あとは、お母さんのお仕事。お父さんの遺伝情報がスイッチとなり

こんにちは、マネージャーの恩田です。いやぁ～、今日は涼しいっすね。このまま本当に夏は終わってしまうのか？お～い、寂しすぎるぞ・・。それでは気を取り直して「尻トレ」いきます。先般のレッグプレス、ランジともに「筋肉を伸ばして収縮させて鍛える伸張性筋収縮」筋肉が伸びている時に最も負荷が掛かるエクササイズ。だから、筋肉痛にもなりやすく効果も感じやすい。みなさま感じていただけました？で、この「伸張性筋収縮」をさらに効果的にやる方法を本日はお伝えします。それは、

こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。・下にある物を取るのにしゃがむとき・運動不足解消！とスクワットするとき腰骨を太ももに突き刺して体を下げていませんでしょうか？※右の写真のようにすると、腰・股関節に負担をかけますかといって腰骨を浮かせて体を下ろそうとすれば…こんな形に…※これは膝を痛めます。上手に行うのはなかなか難しいですよねかといって「上手くできないから、動

気が付けば、もう５月来週の金曜日はリウマチ科の通院日で骨密度検査の予定。骨密度は齢と共に減少。骨粗鬆症と診断されれば、薬を飲まなければならない。運動をすることで少しでも改善が出来ればとお天気の良い日は散歩するつもりがサボりがち^^;(花粉や黄砂のせいにして)今日から頑張るつもりが、生憎の雨なので、スクワットの回数を多めに(笑)スクワットは、自律神経を整える効果もある。以前読んだ小林弘幸先生の「眠れなくなるほど面白い自

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。下半身のメニューで軸にするエクササイズとして・バーベルスクワット・45度プレス(レッグプレス)・マシンハックスクワットなどがあります。これらの中からローテーションをしているわけですが、時には違う刺激が欲しくなってしまいます(^^;)そこで少しだけバリエーションをするのであれば、ハックスクワットを別の器具に変更します。それがスミスマシンでのハックスクワットです！スタートポジションボ

先日食後のスクワットは血糖値下がるから効果的だと載せました『血糖値下げるなら食後スクワット』健康診断で食前血糖値の項目あると思いますがあれって食前血糖値が上昇してきた段階では結構手遅れってご存知でしょうか？血糖値は食後上昇し膵臓から出るインスリンとい…ameblo.jpスクワットじゃなくても筋肉を使う運動なら何でも良いと思うのですがね。短時間でたくさんの筋肉使うならスクワットが効果的だとは思いますチョコ菓子パンを食べ血糖値推移をみてみました食前103食前がす

前鋸筋と上腕三頭筋を徹底的に鍛えますJUSTDOIT

今日も四ッ谷でエアロレッスン待ちの階段の踊り場で、トレーナーの方がスクワット250kgを上げたという写真をみて、スゴいなと思ってレッスンスタート今日は、久しぶりにウォーミングアップで1番好きな曲がかかり、少しずつ気分が高揚していくのを感じました。今回の3ブロックはこれまでと違ってみんな取り組みやすいものでした。前回だった、後面でキック→ツマツマカカで戻ってくるところが出来て嬉しかった出来なかったことが出来るようになる瞬間は快感時折、抜き出して練習したので出来るようになるだけでなく、体

2017年2月から、ALK遺伝子陽性用の抗がん剤アレセンサを服用しています。アレセンサ服用4年目になります。（それまでの経緯は、順次記事をアップしていきたいと思っています。）当初からの副作用は、味覚異常と腸が動かなくなることです。味覚異常は、特にひどく出ているようです。私の場合、苦みを強く感じます。子どものころ胃腸が弱かったので、漢方薬せんぶりを飲まされました。おそろしく苦いものでした。それを彷彿とさせる苦さです。苦くて食べられないものは、すべての果物、はちみつ、納豆など発酵

こんばんわ。本日は、新商品第3弾としてパワーラック＆スミスマシンの紹介です。この商品は、パワーラックの奥行きでスミスマシンもついているとてもコンパクトな商品です。早速ですが、画像をご覧ください。フレーム幅は、60mmになります。チンニングバーは、マルチグリップなので様々なチンニングができます。スミスマシンはベアリングで、スムーズな動きです。スミスマシン用のフックピンの高さ設定も自由設定なのでとても安全でトレーニングも行いやすいです。

今年最後の形成外科。朝7時に家を出発。年末だから一応新幹線の指定席を取っておいた。スーツケースを持った人でいっぱい。9時に病院着。体重測定、脚の測定、触診。手術した右脚の方が浮腫んでいる。先生が少しドレナージをしていると、柔らかくなり浮腫みが治まっていく。「これはリンパ浮腫が悪化しているんじゃなくて、水が溜まってる」私はてっきり手術が奏功しなかったと思いガッカリしていたので、悪化ではないと聞いて嬉しいけど。水が溜まるって？それがリンパ浮腫って言うものじゃないの？？「〇〇さ

つわりの時期に聴いていた音楽を耳にすると当時を思い出して気持ち悪くなってしまう今日この頃上の子の時もお腹の張りに鈍感だった私ですが、今もあまり張らない気がします乳頭マッサージやってもイマイチ早歩きしても、以前のゆっくり散歩の時の方が張りを感じてたなと思うくらい張らないいや、張っていても気付いてないだけか？全くわかりません昨日の受診で子宮口0cmでショックを受け、「子宮口開く方法」など、検索していましたそして私がたどり着いたのが股関節の柔らかさ→なるほど！膝を骨折してから硬くなっ

バックスクワット×4セットスティフレッグドデッドリフト×3セットスミスハックスクワット×3セットカーフレイズ×3セットサイドレイズ×6セットさっさと脚をやる。今日はレップ少なくして重くした。久々に80キロ。3レップだが、今までで一番キレイにできた。今のやり方が合っている。まぁ今日は調子いい部類だったと思う。しかし、久々のハックスクワットが思いの外しんどく、危なく立ち上がれないところだった。肩も少しずつやっていきます。

こんにちは、ＡＫＥＭＩです❤️今、５１歳です。ご訪問ありがとうございます。５／１（水）ダイエット５年＋６９日目です。ダイエットして５年も経つのになかなか４６㎏台の目標体重になれませんでも５年で８kgか９kgほど痩せました❤️このまま最終目標体重になっていきます。最終目標体重は４６㎏台だから４６、９㎏でも４６㎏台なので今年こそは４６、９㎏になれるようにしていきます歩数は雨だったのでウォーキングもジョギングもしていません。縄跳びはしていません。スクワ

こんにちわ前に追加されてたジョニーがくれる地図の新しいコヤンチャな見た目のお二人ブルースがなかなか来てくれなくて、スクワットは来てくれていたものの、とあるレイアウトに参加して欲しくて、だいぶ待ってもらってました(笑)このブルースのとくおね家具が、マージャンテーブル🀄️そんでもって、ブルースの服は、ヤンチャな学生服赤シャツ&学ランの不良感で、何がしたいって、教室でマージャン！！教室に麻雀卓持ち込むとは！！（置いたの管理人だけど笑)よく見たらティーチャーまで参加してるし

一昨日、日傘を使い始めると宣言してから2日続けて雨です掃除の後は、日課のウォーキングも雨では嫌なので、家の中で踏み台昇降です。高さは低め設定ですが、20分やるとジワッと汗ばんできてイイ感じです【2000円クーポン配布】踏み台昇降ステップ台エクササイズステップ踏み台昇降台高さ調節エアロビクスステップ2～4段階高さ調整2段3段4段エアロビクスステップスローステップステッパー踏み台昇降運動ダイエットトレーニング筋トレ器具楽天市場${EVENT_LABE

この大寒波による寒さは堪えますね自転車を漕いでいると、外に出ている皮膚が痛く感じます。今私は黄体期なんですが、元旦から始めたスクワットの効果なのか、PMSがそこまで酷くありません。普段は腹痛やむくみがかなり出る時期なんですよね。間質性膀胱炎に関しては、蓄尿痛、排尿痛はそれなりにありますが、膀胱付近の痛み（及びムズムズ感）というのはかなり軽減されましたまたスクワットをしていることで、足腰が疲れることがほとんどなくなりました。駅の階段も苦になりませんし、子どもと数時間公園にいても、くたびれたと

いらっしゃいませおいでいただき、ありがとうございます大学1年のムスメと猫3匹のドタバタのほほんブログです。初めての方は、こちらに自己紹介などございますので、よかったらどうぞ。↓↓↓『改めまして、自己紹介』始めましての方、いつも読んでくださる方、お越しいただき、ありがとうございます８月にトップブロガーになりましたので、これを期に、改めて自己紹介をしてみます。…ameblo.jpやっぱりね、遊ばれてると思うんだよな実

恥ですが体重を晒してみました。4/22８２．２キロ4/21８３．４キロ4/20８４．２キロでした少しづつ減ってます。精神的に少し辛く、食べれてないだけなんですがね（笑）食欲も落ちてるので、置き換えダイエットでもしようかなと思ってます。

こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。【このブログについて】１０年以上フィットネスインストラクターとして指導していましたが、実は運動が嫌いだったため、最小の動きで最大の効果が出ればいいな〜と思って研究したものを発信しています。全ては意識とコツ次第です姿勢が悪いと股関節の使い方が下手になり日常的に太ももの前側を中心に使ってしまい、太ももが太くなりがちです。脚を細くしたければ脚・腰の使い方を変えてみましょう

こんばんは！お昼から２つのクラスに行ってきました！Bodybalance心と体、そして生活そのものの質を向上させる、LesMills考案の「NEWYOGA」。ヨガをベースにしながら、太極拳やピラティスの要素を取り入れたストレッチ運動は、背筋を鍛え、脂肪燃焼と柔軟性アップにも効果的。さらに、集中して、呼吸を意識しながらエクササイズすることで心も落ち着きを得られるのもBODYBALANCEの大きなポイント。ヨガの初心者から経験者まで幅広い層が参加しやすいプログラムで、ク

スロースクワット、始めました。YouTubeで、スロースクワットの動画見ながら一緒にやったり、身につけているスマートウォッチがブルブルッと振動して「身体を動かしてください」というメッセージが届いたらやおら椅子から立ち上がって、スロースクワットしたりしています。スロースクワットをやり始めたのは、手術後の身体の回復を早めるため。それと、週末に本屋へ行ったときに、こんな本を見つけてしまったから。影響されやすいのよ〜。いのちのスクワット(2度のがんから私を救った)Amaz

筋トレ開脚をして、内側太もも鍛えてくださいとPTさんから。じわりじわり、くるわ

こんにちは、ＡＫＥＭＩです❤️今、５１歳です。ご訪問ありがとうございます。５／２（木）ダイエット５年＋７０日目です。ダイエットして５年も経つのになかなか４６㎏台の目標体重になれませんでも５年で８kgか９kgほど痩せました❤️このまま最終目標体重になっていきます。最終目標体重は４６㎏台だから４６、９㎏でも４６㎏台なので今年こそは４６、９㎏になれるようにしていきます歩数は７６歳のお母さんがたっぷり歩いたからウォーキングもジョギングもしていません。縄跳

久しぶりのネット検索だった。面打ち、速くなるで検索したと思う。それで、ヒットしたのが、「ひそかに剣道で全日本を目指している理学療法士」げきだんこと、笹川大瑛氏のブログである。たった今、検索してみたら、当時のブログはそっくりフェイスブックに引っ越ししていた。私はそのブログで、腸腰筋とハムストリングを鍛える、ノルディックスクワットというトレーニングを知ったのである。げきだん氏も、高岡先生のゆる体操では、腸腰筋を使う感覚がよくわからなくて、ご自身でノルディックスクワットを開発したそうだ。

産後2ヶ月は、何も気にせず過ごしました。2ヶ月過ぎて、血糖値は全く改善されず。。これはまずいぞということでOGTTまでの当面の対策。・糖質は血糖値が上がり過ぎない程度にする90分後血糖が180を上回らないようにする本当は160とか目指した方がいいんだろうけど、それだとお腹が空き過ぎて・・・・活動量を増やす産後は家に引きこもってたので、とにかく動くことに。朝食後は子供抱っこしてのお散歩。5kgは重い。昼食後と夕食後は軽い筋トレ。（スクワットと腕立て伏せ、あと世界一受けたい授

先週のパワーの大会はケガ無く無事に終わり、やれやれと、１週間まるまるオフにする予定でしたが、小早川さんがオフは取らなくてもよいと。ノーギアで完全オフにする人は今や少なく、特にみゃーもさんは、オフにすると耐性が無くなって、また戻すのに苦労するでしょ、と。あらら。今週１週間は、接待やら飲み会やら、友達との遊びやらを、ここぞとばかりに詰め込んでいました。木曜日にベンチプレス、土曜日にスクワットの時間をなんとか確保。オフどころか、なんだかいつもより忙しい１週間になってしまいました。今週はほとん

同居人が例のアレで陽性になり。濃厚接触者になってしまいました(ﾟДﾟ)。もう新年早々ねえ…(@_@)。ちなみに私自身は、ばっちり陰性で全く問題ありませんでした。というか陽性になった当人も、数日咳が続いて乾燥かな？って思ったらある日ちょっと発熱して。高齢なので念のため病院に行ったら陽性でした(;∀;)。ただ、発熱自体もその日だけで咳以外の症状もなく家で仕事してました。自宅待機と諸々のタイミングで1週間一歩も外に出なかったのですが。翌週出社したら、足がもう