スクワット

今日の摂取カロリー1516カロリー今日のブルガリアンスクワットはガーミンのカーディオを使って一昨日と同じく「ブルガリアンスクワット10回、休み３０秒」これを片足３セットずつ。合計６セット時間にして、７分半。それと「スロースクワット１０回、休み３０秒」を２セットで、合計１０分。消費カロリー、１０分で63カロリー高強度の運動。となりました。一昨日のブルガリアンスクワットでスクワット10分＋その後20分の合計30分間心拍数が100を切らず、1日の運動

続き。ベンファットは軸が細く、ロビンソンは軸が太い。と言える。よく「高重量のスクワットやデッドリフトをしたらウエストは太くなるのか？」という議論がある。ベンファットなら太くならない。ロビンソンは太くなるし、お尻も大きくなりやすい。ロビンソンは体に対角線が無く、股関節（大転子）が横に広がっているため。ロビンソンの股関節は骨盤の端についている。そして股関節がやや引けている（パーシャルスクワットのような姿勢）ベンファットの股関節は骨盤の中心についている。そして股関節前面が伸びている

こんにちは。美姿勢インストラクター新田仁美です。「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいておりますコロナをきっかけに、宅トレ動画が増えチョコザップなんかもできて気軽に運動ができるようになりましたよね。運動不足を実感する人が増え、運動不足を解消しなきゃと思う人も増え、なんとかできる方法も増えた。とても良い傾向なのですが私の講座を受講してくださる方には

ベンチプレスのコツシリーズ〇8sukigymオーナー嫁の書くブログにようこそこのブログは、初心者だったわたしが、ベンチプレスの重量を上げるために、いろんな方に教えてもらったコト、そして、コーチでオーナーの保樹から指導されていることを書き綴っているブログです。一人で大会に向けて練習を頑張っている方や、これからベンチプレスの大会に出てみようとする人のために少しでもなれば…という思いで書いています今日は、ベンチプレスを行う際の寝る位置についてですベンチプレスを初めて行う人は

本日もご訪問いただきありがとうございます。今日も朝から、今年の研修会の準備作業をしていました。研修会で使うPPTの内容をいろんな理論も使って説明しようと頑張っています。お昼は、ホットケーキ・レーズンヨーグルトブルーベリージャム添え、アールグレーのミルクティー。さて、やはり定年後、足の筋力が衰えた（なくなった？）のか、夕方になるととても足がだるく、どうしようもなくなります。それで、ジムに通ったりせず、天候に関係なく、自宅でもできることはないだろうかと考えてみました。一番だるいと感じるのが

星を読み、暮らしを整える結月（yutsuki）です。【公式プロフィール】はこちら【ホロスコープ的自己紹介】はこちらスクワット効果を検証前回ブログで宣言した肉体を軽くするために始めたことの経過報告です！！！！『【宣言】肉体を軽くするために始めたこと』星を読み、暮らしを整える結月（yutsuki）です。【公式プロフィール】はこちら【ホロスコープ的自己紹介】はこちらストレッチ習慣にします…ameblo.jp

昨日は遅番で今日は早番。一昨日から昨日の午前は雨でその後は曇り。今日は朝は曇りでしたが、日中は小雨が降る時間があり、夕方には止んだ。昨日は仕事前に職場の健康診断。血液検査の結果は後程でますが、その他は大きく変わりはなく、前回100を切った最高血圧が111と平常値に回復した位仕事後は市のトレーニングセンターへ行きトレッドミルでラン田植えの補植でハムと臀筋に薄っすら筋肉痛がありましたが、時間も限られてるのでショートビルドアップ。12.0km/hからスタートして、1km毎に1km/hペー

こんにちわ前に追加されてたジョニーがくれる地図の新しいコヤンチャな見た目のお二人ブルースがなかなか来てくれなくて、スクワットは来てくれていたものの、とあるレイアウトに参加して欲しくて、だいぶ待ってもらってました(笑)このブルースのとくおね家具が、マージャンテーブル🀄️そんでもって、ブルースの服は、ヤンチャな学生服赤シャツ&学ランの不良感で、何がしたいって、教室でマージャン！！教室に麻雀卓持ち込むとは！！（置いたの管理人だけど笑)よく見たらティーチャーまで参加してるし

私の運動メニューダイエット前に比べて物凄い運動量before➡️自転車往復10分、歩数3500歩after①筋トレ＋有酸素運動(日曜祝日お休み)朝食後外階段3往復、駅の階段9往復、公園坂道６往復昼食後公園坂道６往復踏み台20分(月、木)②筋トレ(日)(木)自宅マシーンで筋トレ月水金スクワット30回(リュックにペットボトル)火木土腹筋30回、腕立て21回③有酸素運動早歩き8000歩(階段、坂道を含む)自転車往復20分(通勤)運

２．おしおき論海がしぶしぶ立ち上がると、眞木野は「ああ、さっきの女バスの子だね。君のまわりにも、お尻を叩く人が大勢いるってことだよね？」「はい。」「おしおきされるとき、君はどんな気持ちになるのか聞かせてくれるかな？」「一緒に住んでいるいとこのお兄ちゃんは、母親の代わりに私たちの面倒を見てくれています。口うるさく感じることも多いし、すぐに感情的になって怒鳴りつけるので反抗してしまうこともよくあります。悪いことをするとおしおきされてしまうので、毎日ハラハラしながら生活しています。

今日のトレーニング。朝イチでホバー５分、うつ伏せキープのみ。日中、とにかく長く座っていることが耐えられない。体が腐っていくと感じてしまい、仕事中、よく立つ。スッキリした。成人して、働き始めてから仕事を辞めるまで。この長い長い期間が、いちばん体を動かすことから遠ざかる。１０歳代は車に乗らない。７０歳以降は時間がある。

つわりの時期に聴いていた音楽を耳にすると当時を思い出して気持ち悪くなってしまう今日この頃上の子の時もお腹の張りに鈍感だった私ですが、今もあまり張らない気がします乳頭マッサージやってもイマイチ早歩きしても、以前のゆっくり散歩の時の方が張りを感じてたなと思うくらい張らないいや、張っていても気付いてないだけか？全くわかりません昨日の受診で子宮口0cmでショックを受け、「子宮口開く方法」など、検索していましたそして私がたどり着いたのが股関節の柔らかさ→なるほど！膝を骨折してから硬くなっ

全日本パワーリフティング大会をやっていましたね。お世話になっている小早川さんが出ているので、Youtubeのライブ配信を見て応援。最後の最後まで激戦で、すごい試合でしたね。ギアはノーギアよりも試技に緊張感がありますね。ハラハラしながら見ましたよ。5月14日（火）デッドリフト（パーソナル）60kgx690kgx4110kgx4130kgx4(main)140kgx6,6,6(テンポDL)120kgx4,4小早川さんからのアドバイス・これまでは

ダイエット２年目は、運動習慣を身につけることをがんばっています。ちなみに去年は、自炊を身につけることを目標にしていました✨1ヶ月ごとに目標を決めて、運動(宅トレ)してきました。今回は(ダイエット1年31日め〜60日めまで)👍スクワット100回👍プランク30日チャレンジ(最終日300秒)👍腹筋動画(初心者向けのゆるめの運動)に取り組みました。1ヶ月前とのビフォーアフターは、こちら(むくみ期を避けて撮影しています)えーーーっ変わってないやーんこの腰の溝なんやー？？なくなっ

全日本パワーリフティング選手権大会の初日のライブチャンネルです。https://www.youtube.com/live/A2ARSQ_AlQs?si=Z52mxR1Out_2iUan私の出番は18日（土曜日）17:00からの男子74㎏級sjM2M3M4のグループとなります。迫力ある試技を是非ご覧ください。応援よろしくお願いします。

こんばんわ。本日は、新商品第3弾としてパワーラック＆スミスマシンの紹介です。この商品は、パワーラックの奥行きでスミスマシンもついているとてもコンパクトな商品です。早速ですが、画像をご覧ください。フレーム幅は、60mmになります。チンニングバーは、マルチグリップなので様々なチンニングができます。スミスマシンはベアリングで、スムーズな動きです。スミスマシン用のフックピンの高さ設定も自由設定なのでとても安全でトレーニングも行いやすいです。

ローラーを使う筋肉ほぐしが、すごく合っていたようで、膝痛もなくなってきて、脚全体の調子が整ってきた感じ。（めっちゃ嬉しい！）トリガーポイントのフォームローラーピラティススタジオで購入したソフトローラーハーフポールもあるよ（道具から入るタイプ？）フォームローラーが、効果大きいですが、ある程度の硬さがあるため、筋肉の場所と状態により、すごく痛い場合があります。その点、ソフトローラーは柔らかいので、ミズナは

先日用事があってアクトに行ったときに、ふと先生の写真のチラシをみつけて隣にいた夫に「これ受けてきていい？」と躊躇わず聞いてしまいました😉「ダメ」と言われてもたぶん行ってたけど（笑）あーなんてラッキーなんでしょう‼️2ショットで写真💕益々ファンになりそうです✨胸がつかない腕立ては、腕立伏せかけ!浅いスクワットは、浅はかなスクワット!やり切る、出し切る、全部出す!楽しくなってきましたね♪…名言をリアルでお声がけしていただき感無量です🥹いくつになっても健やかに過ごせる

モテるためにはオナ禁だけしてればいいのかというとそういうわけではありません。なにもしないでオナ禁だけしているのは効率が非常に悪いのです。なぜかというとモテフェロモンのテストステロンを上げないといけないからです。何もしないでオナ禁だけしてると、テストステロンの値が下がりモテづらくなります。そのためには何をするか？スクワットです！それはスクワットによって、モテフェロモンであるテストステロンが分泌されるようになるからなんです。筋トレの中

体調不良と言っても、軽い腰痛と歯痛だ。金曜日、脚トレ、スクワットで腰に違和感が出て土、日、月とトレーニングを休む。経験から最短3日で治ると考えていたが、4日目の今日、仰向けで寝ても痛くなくなり、今日からジム復帰と思ったが、もう1日様子を見ることにした。次回トレ部位は肩だし、しばらく腰に負担がかかる種目を避ければ大丈夫だ。6分割で4日も休めば、次回脚トレは10日も空く。腰よりも酷いのは歯痛だ。4月下旬に歯に被せていたものが欠けて歯医者に行ったが、治療をしてから被せるという

こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております昨日の記事はこちら『【美脚】スリッパは足を太くする？！足がポカポカするサンダルをスリッパ代わりに』こんにちは。美姿勢インストラクター新田仁美です。「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。おかげさまで多くの方から日々効果報告を…ameblo.jp昨年夏に蓮佛美沙子さんがTV番

世のトレーニー達は他人のスクワットの動画を見た時に「フルか？フルじゃないか？」にこだわる人が多い。可動域警察と呼ばれる人達。フルスクワットなら効果的、本物、精神力がある、みたいな風潮がある。でも、しゃがみが深いスクワット＝良いスクワット。とはかぎらない。深くしゃがめば良いってものではないことに私はバレエをやって気づいた。バレエのレッスンを受けて、バレエの体が出来てくるとしゃがんだ時におなかの奥に芯みたいなものが出来る。踵で床を踏むと、おなかの奥が上下に伸びる感じ。（踵を踏む。とは

”朝は来た、にぎやかだ”ん？私の朝はきわめて静かだが・・声の主はこの方・・鎌田實医師！親しみやすい外見と分かりやすいお話で、好感度抜群ですね＾＾鎌田医師はかつて脳卒中死亡率が全国２位だった長野県に移住し健康づくり運動に取り組んで平均寿命日本一にした素晴らしい先生なのだ😲鎌田式スクワットや、かかと落としも人気がありますね＾＾もっとも、私はかかと落としを強くやりすぎて腰を痛めたことがありますが・・😢鎌田先生は、長野県に続いてや

そもそもボディメイク系競技の人がbig3トータル何キロとかこだわる理由が無いと思う。パワーリフティングのルールでbig3をやる理由も無い。別にベンチプレスでお尻が浮いても良いし、パラレルスクワットで良いし、デッドリフトは床から引かなくても良い。トータル何キロ達成したら、そろそろ効かせるトレーニングを始める。とかも違うと思う。トップボディビルダーは始めから効きやすい体を持っている。初心者の段階から、才能ある初心者。凡人は10年トレーニングしても20年トレーニングしても凡人でしかない。

こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。・下にある物を取るのにしゃがむとき・運動不足解消！とスクワットするとき腰骨を太ももに突き刺して体を下げていませんでしょうか？※右の写真のようにすると、腰・股関節に負担をかけますかといって腰骨を浮かせて体を下ろそうとすれば…こんな形に…※これは膝を痛めます。上手に行うのはなかなか難しいですよねかといって「上手くできないから、動

ご訪問ありがとうございます！なのは◡̈です♩はじめましての方はこちらからお願いします⇩『はじめまして◡̈⋆*』はじめまして◡̈⋆*つい最近まで違うアカウントでアメブロの投稿をしていましたが…いろんな諸事情により、新しいアカウントでブログを始めました。ざっくりと私と家族…ameblo.jp自己導尿（排尿障害）について『子宮体癌と診断されるまで〜退院後、悩みに悩んだ自宅での自己導尿問題〜』ご訪問ありがとうございます！なのは◡̈です♩はじめましての方はこちらからお願いします⇩『はじめまして◡

2017年2月から、ALK遺伝子陽性用の抗がん剤アレセンサを服用しています。アレセンサ服用4年目になります。（それまでの経緯は、順次記事をアップしていきたいと思っています。）当初からの副作用は、味覚異常と腸が動かなくなることです。味覚異常は、特にひどく出ているようです。私の場合、苦みを強く感じます。子どものころ胃腸が弱かったので、漢方薬せんぶりを飲まされました。おそろしく苦いものでした。それを彷彿とさせる苦さです。苦くて食べられないものは、すべての果物、はちみつ、納豆など発酵

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ハワイも日本も夏日和ですねビキニの季節もすぐそこですよー１ヶ月前に紹介した相撲スクワット美尻を目指したエクサ初日は50回から始め最終日には250回に増える死のスケジュール結果から言いますw２週間目から太股に筋肉が付いた気がしてま、まさか太くなってない???すっかりビビってしまい毎日100回以上やるのは危険と判断笑笑１日30回に減らした結果.....太股の競輪選手化はおさまりw尻よりウエストが引き締まりましたー（食

こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。今日も、効果報告をいただいています！こういう点、密かに疑問に持ってる方いらっしゃると思います。見てみましょう〜！！↓↓メッセージありがとうございますええ、親指の付け根って痛みますよね。私自身も、昔はハイヒールが辛かったですし今ではこういうストレッチをお伝えしたりしてますが（※エクササイズ記事→運動不足でお腹ポッコリさんが最初にやるべきストレッチ