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ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨まず、ゴールデンウィークお料理倶楽部青空食堂のシェフ青空の扉さん作↑勝手に言ってるだけ普通にランナーさんです✨ハートピザ♥️さすがお料理のプロやぁ〜繊細ハイな😅私のこの敗因は6枚切トースト使用決して不器用なんかじゃないよ8枚切のサンドイッチ用が売ってなかった壊れたハートだけど。。いいもんお味は😋✨✌️バッチリこんなんしてるから痩せれないあわあわお1つどーぞ!コーンマヨパイナップルこっちの方が好きかもまい
5月5日(日)の練習記録12.6km1:06:355:15/km今朝は近所の河川敷のロードをEベースで走ってきました。最近やっと走れるようになってきたから、少しペースを上げて走ろうと思ったのですが、Eペースまでしか上げられず…河川敷だけだと起伏がなさすぎてイマイチだったので、できるだけ橋の多い場所を選んで走ってきました。5月は新緑がきれいで、気温は高くても湿度が抑えられてカラッとしているので、走っていて気持ちいいシーズンです。河川敷を走ると、虫が多くて蚊柱みたいなものに突っ込
サンダウンマラソンに向けてのスタミナ&足づくり練習、2日連続20km走チャレンジ。フルマラソン後半を想定した練習。最後までしっかり走り切れるのか2日目朝5時半自宅出発、待ち合わせのマーライオンまでウォームアップジョグ。朝食なし、補給は水のみ。今日はペー様中心に、何人か付き合ってくれるというスターMやら、速くて普段は一緒に練習できないメンバーが揃ったので、それだけでテンションアップこの練習は、2日目の疲れた足でどれだけしっかり走れるかが重要。ペースは6分/kmだけど、ラス
60代で初サブ4を目指して週4~5日、朝ランしています。退職してそれなりに時間があるのでこれまでより距離を伸ばそうと。ヒザやらハムやらふくらはぎやら・・・故障だらけですが、行きつけの整骨院の先生が「ゆっくり長く走るだけでサブ3達成したお客さんがいますよ」と以前教えてくれました。「ゆっくり走れば速くなる」というのは本や雑誌などで聞いたことがあるけど、なかなか実践できないでいました。整骨院の先生はサッカーでドイツ留学したこともあるアスリートで、日体大では講師だった有森裕
久しぶりの道東北海道の中でも、大事さ溢れるこの地域が好きで,何回も来ています。当時は走ることなんてしてなかったけど、北海道の大地を走れるということでエントリー。2500人の大会ですが、風光明媚な土地を走るんで人気です。出た出た!これこそ道東。穀倉地帯を飛んでいます。日本で4番目に大きい屈斜路湖。湖畔で温泉が湧いてて、無料で入れます。白鳥も冬には飛来します。美幌峠上空。女満別空港から網走市内までのシャトルバス。現金オンリーでした。メルヘンの丘道東らしい風景。空と大地が一体化
板橋シティマラソンでサブ4達成しました。2週間たった今も、まだまだその余韻に浸ってますー。嬉しい完走メダル。モチーフは鳩?いやーよくできたな!自分をほめたい気分でいっぱいです。なにより自分の月平均の走行距離でサブ4達成できるってかなり特異な経験じゃないのかな?と思ったので、ちょい思ったことを書いてみます。この1年間の僕の走行距離は下記のとおりです!月平均、35キロでっす!12月だけは100キロ超えてますが、これ、彩湖マラソンの42キロがあったからですね。走ってない月は10
5月2日本日のポイント練習はガチゆるビルドアップ設定↓↓↓ガチ1000→Iペース(4'42)1分レスト各2000m→5'50→5'30→5'101000m→5'00あんまし自信ないけど…不安がってもしゃあないのでさっさとやって終わらせよアップ3km+ws3よういドンガチ1000いつも442まで届かないけど今日は珍しく436どーしたわたし!しかし1分レストは短すぎ549-549532-528508-508459終わるのが超待ち遠しかったこれ以上はど
1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ)100ⅿ~100㎞まで走る院長ハツカデです昨日は20日に開催した仁賀フルトライアルサブ5~完走目標のレポートをしました。なんだかホンワカしていて和やかな1日でした。翌日の21日はこのトライアル最大の受け入れ人数であるサブ2.5~サブ4目標の方のトライアルです。今日はその様子をレポートします。心配されていた天気は・・・
リザルト:3時間56分14秒終盤、絵に描いたように失速。セカンドワーストでした〜😵💫ま、今日はそんなことはどうでもよくて、里英が素晴らしい成績でフィニッシュ✨サブ4の目標をついに達成しました‼️3時間58分45秒で、なんと女子2位入賞🥈日本の文化風潮として家族を、とくに妻を外に向けて褒めることは控えるベシという程度の羞恥心は持ち合わせているつもりですが、今日はあえてそのタガを外させていただきます💪スゴくないっすか、ウチの奥様⁉️3人の生意気男子を育ててつつ、ほぼフルタイムで仕事
みっちーです!「サブ3達成には月間300km必要!」「週5回以上は走る必要がある!」サブスリー達成のためには練習回数を増やして、走行距離も増やさないといけない!と思っていませんか?実際に、私が指導してきたランナーで最も少ない走行距離でサブ3達成したランナーは、「月間120〜150km」という距離でサブスリー達成しています。元々初フルが4時間40分台で仕事も忙しくて週2〜3回ほどしか走れないところから、何故ここまでタイムを伸
ホームドクターさかいクリニック院長のさかいです。当院は、内視鏡検査にも力を入れています。月間120-140件程度の内視鏡検査を行っております。消化器内視鏡学会専門医(院長)と消化器内視鏡技師(内視鏡検査や治療の助手、内視鏡装置の管理などをする技師)が常駐しており、安全で正確な検査・治療を行っております。消化器内視鏡検査の基本は、胃カメラ・大腸カメラです。特に大腸カメラは施行医の技術に左右されます。最近は、他院で検査して痛くて辛かった方とか、他院で最後まで挿入できなかった方の来院が増えてきま
昨日は鶴見川30キロ走に出場。Ironmanに出場するためにはサブ4はMust、と自分で勝手に決めている。昨年9月椎間板ヘルニアを発症し、かなり走力が落ちたが、6月中にはサブ4レベルに戻しておきたい。キロ6分で入ったが、ラスト3キロはバテバテ。暑さもあったが、足が持たなかった。サブ4するにはスピード練習はいらない、距離走とジョグだけで十分、とよく言われるが、まだ走り込み不足ということか。4月はここまで240キロ走ったが、5月は300キロは走らねば。
ホームドクターさかいクリニック院長のさかいです。当院は、総合診療(内科・外科問わず)を中心に生活習慣病(高血圧・糖尿病・脂質異常など)、内視鏡検査、超音波検査、肛門病、ソケイヘルニアなど多岐に渡って診療を行っています。病気によって治療の選択肢は様々です。「自分だったら何を選択する?自分の家族だったらどうする?」といつも自問し、安心していただけるような選択枝を提示したいと考えています。感染状況ですが、なんとなくまたコロナが増えている印象があります。微熱と強い咽頭痛、咳の症状の方が多いで
10月27日職場に税理士さんが顔を見に来てくれた。その税理士さんとは10年来のお付き合いで、公私ともに懇意にしていただき、僕の趣味のマラソン、走る切っ掛けをいただけたのもその税理士さんのおかげである。大阪マラソン2016走りませんか、というのが最初のお誘いだった。走ってみてしんどかっというのが素直な感想だが、一方で予想以上に楽しかった、もう少し準備すればもっと走れるようになるんじゃないか、と思い、ひとりでトレーニングを積んで翌年以降も走り続けた。そして、サブ4、サブ3.5も数回。昨年の大阪マラ
みっちーです!あなたがもし、冬のレースにおいて自己ベストを更新したいのであれば今やっておくべき”ある練習”を必ず行ってください。ですから、今回はマラソンタイムを伸ばす上での全体像を把握し、”今”どんな練習をすべきなのか?について解説していきます!みっちーの師匠は世界的に有名な名コーチ僕は、指導を行う上で”ジャックダニエルズ”という名コーチの理論を基本としています。昨日のブログにも書きましたが、僕が指導をする上で師匠としている人です。
第40回カーター記念黒部名水マラソン走行記③<中間地点~ゴールまで>中間地点を過ぎてスライド区間にはいる。暑いからか、あんまりコスプレランナーはみかけない。ちょっとした衝撃で足はピキピキ。攣りはじめてから飲んでも効果は薄いが、秘薬コムレケアを飲んでおく。23キロのエイドに到着。塩トマトをいただく。そして折り返し。慎重に折り返すが、やっぱり足が攣ってしまった。止まるとよけいにひどくなりそうなのでびっこをひきながら走って回復させる。あと20キロ近くあるのに相当やばいな、、でも折り返すと少しだけ下
シューズの話の前に朝ランのことを土曜日の岐阜金華山マラニックはとっても楽しかった〜でも翌日は少し筋肉痛に登山の時に上手く足を使えなかったのかな?いつも何ともない脹脛がが張ってるこれは筋肉痛っていうのかな?翌日の日曜日は、走ったり歩きながらのゴミ拾いラン10km!キロ8分46秒ペース月曜日は自転車道を12km🚴♀️天気も良く割と気持ちよく走れました。キロ5分42秒ペースさあ、昨日はというと、朝から雨娘を市駅に送り、一旦家に帰って待機。なかなか雨は止まず…。結局小雨
ホームドクターさかいクリニック院長のさかいです。4月は例年少し暇になるのですが、今年は例年以上に多くの患者様に来院頂き感謝しております。そのため通常来院後30分以内で診察させて頂いておりますが、それ以上にお待ちいただくことがあり大変申し訳なく思っています。お待たせしても来院して頂ける地域の皆様に「大丈夫ですよ」と言っていただき、申し訳けないと思いつつも心強く思っています。ありがとうございます。今後もよろしくお願いします。いつものパターンに戻ります。当院は、内視鏡検査にも力を入
今月出場した大会はびわ湖マラソン。サブ4してシーズンオフしたかったなぁ😔今月の走行距離。次もフルマラソンならこの位でもいいかもしれないけど、次はウルトラマラソンなのでねぇ😓丹後100kmウルトラマラソンまであと168日。⬅️月間300kmは走っておきたいところ😒(特に夏場)家族で近場へ花見に出かけたら桜(ソメイヨシノ)はまだあまり咲いてなくて、娘に31アイスクリームに寄ってとおねだりされ…。
みっちーです!あなたは「ストライドを伸ばしたい!」と思ったことはありますか?練習会をしていても、「ストライドを伸ばしたいんですけど、何をしたら良いですか?」という質問は本当に多く受けます。それだけ多くのランナーがストライドを伸ばしたい!という強い想いを持っていることがわかります。そもそも、ストライドというのは、「歩幅」のことを言います。例えば1km走るとして、歩幅が1mの人と、2mの人がいた場合に、歩幅1
ホームドクターさかいクリニック院長のさかいです。当院は、肛門疾患にも力を入れています。肛門科(肛門内科・肛門外科)を標榜している病院は多くありますが、本当に専門的に診れる先生は比較的少ないと思っています。日本は自由標榜制なので、医師免許さえ持っていれば何科の看板を掲げても実はOKなのです。つまり医師免許さえあれば誰でも肛門科の看板を掲げることができます。実際、肛門病に関する知識や技術があまりなかったり、肛門科の研修も受けたことのない先生が肛門科を標榜していることもあります。では、どこで見
第40回カーター記念黒部名水マラソン走行記②<スタート~中間地点まで>スタートしてすぐに流れにのる。おそらくDブロックは予想タイム3時間45分くらいの人たちなので、なかなかスムーズだ。入りの1キロから5分22秒でちょうどいいぞ。平坦な最初の10キロは、あんまり飛ばし過ぎないように左側に陣取って5分10秒~20秒くらいで刻んでいくことにする。2.2キロ地点ではやくも第1給水所。ことしも全エイド制覇をもくろんでいるので、早速給水。黒部の水は冷たくて美味しい。ただ、来年への反省点としては、ムリに全部
3月17日日曜日気温11℃すっかり春のふくやまマラソンハーフ走ってきました願わくばPB1時間49分切りなんておもてたけと゛全然かすりもせんかった…いや、ね今日のレースしょっぱなから全くスピード出なくてどゆこと!?510〜515で行くつもりが初めのラップ527いやまだ初めだから調子出ないだけかも?後半上げていくか?なーんて、待つ事10kmじぇんじぇん上がりまてんもー笑うしかないあでも、そんな中やっぱりコスプレアーニャ大人気であちこちから声援が愛想良
今日は久しぶりの雨予報夕方から降るのかな?このところずーっと乾燥してるからたまには降らないとねまずは…一昨日の「フルサブ3.5とハーフ100分切り」この記事へたくさんのコメントありがとうございました!ハーフ100分切り出来てなくてもサブ3.5出来るのかもだけど今シーズンはハーフの記録も更新したいからどっちみちハーフも頑張りたい!そして昨日の記事では心配かけてごめんなさいなんか今すごくやる気に満ちていて走りたくて走りたくて仕方ないみたいでしかも休みの日にランニング日
さて、4/29にて、9/29開催の第50回BMWベルリンマラソンまで半年となりますので、切りの良い5月から始める、トレーニングメニューを検討しました。色々な練習メニューを漁ったのですが、自分的に一番オーソドックスで取り組みやすいと思ったのがこちら。https://powerfulrun.com/sub4-5-training/フルマラソンで「サブ4.5」に向けた練習メニューや月間走行距離は?-パワフルランサブ4.5とはフルマラソンで、4時間30分以内に完走することです。サブ4.5を達
第40回カーター記念黒部名水マラソン走行記①<当日朝~スタートまで>2023年5月28日(日)朝6時に起床。今年は黒部駅前のホテルアクアに宿泊したので少しゆっくり。ただし、大浴場がないのでユニットバスにお湯をためて体を温めた。6時半に朝食会場へ。ご飯とパン、味噌汁、スープ、ヨーグルトなどしっかり頂いた。7時半にホテルをでて徒歩1分の黒部駅へ。シャトルバスに乗り込んで5分後くらいに出発した。会場までは10分もかからず、7時45分に会場にはいった。体育館入り口には「おかえりなさい」の横断幕。すで
ユニバーサルフィールド走る経理、河野です。ありがたいことに平日も週末も予定ビッシリで大会には出場できていませんが変わらず楽しく走れています大会にでれていなくても継続的に走れているその理由は「宮崎ランニングクリニック」所属メンバーの頑張りがあるからだと感じています大会シーズンになったら九州内にとどまらず、全国各地での大会に出場元気に楽しく走っている姿をみれて自分も大会に参加してる気持ちになれています毎週火曜日に実施している
4月ふりかえり久しぶりに充実した1ヶ月だった第1週水曜閾値走20分土日30+20第2週水曜カットダウンインターバル土日30+20第3週水曜Iペースインターバル4本日曜あしだかわマラソンハーフ(1.50.08セカンドベスト)第4週土日30+10合計302km秋のレースまで怪我なく順調に上げていけますように
アレレ水菜って花咲くの放置して、しおれた水菜から花が咲いてた4月終了この緑は4月、走った日ですコロナに入った頃は、在宅勤務が増えて朝ランもしてたから(千葉)レースがなくても月に160キロくらいは走ってたもっと頑張ってた頃は200キロでも、ここ数年のアタシったら...こんな月もたくさんあって走ってなーい転職したのもあって...とにかく平日に全く走らなくなってたしかし、アタクシこの4月から少ーーしずつ走ることにしたッ前月までは走ってなさすぎて隠したいくらいだけ
第31回津山加茂郷フルマラソン全国大会を走ってきました。結果はこちら。3時間54分48秒。なんとかサブ4死守。ほぼずっと小雨の中、標高300m登るハードなコース。清流と、新緑と、桜も残っていて景色はよかったです。雨で眼鏡に雫がついてよく見えなかったけど折り返しまでは結構走れたんですよね。ずっと登りだったのに中間地点を1時間51分台で通過。これなら3時間50分はカットできるな、下りをうまくクリアしたらサブリノ近いところまでいけるかもと思ったんですが。。最近は練習量も低下し、睡眠もとれ