サブ4

2026/10/13（火）3連休明け、ジム筋トレ休足来店スタンプノルマをこなすため週1筋肉破壊をやっときました2026/10/14（水）気温18℃、だいぶ肌寒く感じる気候になりました長袖アンダー着用を迷いましたが本日はスピード練習いつもの半袖半パンで夜の公園へ出動です20分502/K閾値走+アップ/ダウン各3K昨日のマシントレの影響で両足が筋肉痛ちょっとためらいましたが予定通り閾値走を敢行しました目一杯感なく目標ペースをキープ6月頃は後半

こんばんは、あきたまです新潟シティマラソンの振り返りの後半を書きたいと思います『【備忘録】新潟シティマラソン2026のこと[前半]』こんばんは、あきたまです新潟シティマラソンのご報告にたくさんの来訪、いいね、コメント、ありがとうございます本日は新潟シティマラソンの振り返りを書きたいと思い…ameblo.jp↑前半はこちらからお願いします□コース[高低差]□中間地点〜30kmただいま、日本海の絶景を楽しまながら気持ちよく走っていますマリンピア日本海(水族館)に遊びに行く予定

今日は、ロング走の予定だったけど旦那さんを送り出して、二度寝したらちっとも起きれなくて...起きたら8時こんな時間から、ロングはもうムリ。しかも、かなり暑い...真夏の暑さに耐えてきたのに...ヨワッチだ💦結局、12㎞まで粘って粘って走るけどちっとも満足できず。何をしてるんだろう...ワタシみんなが頑張っている姿に感動もする。いっぱい、いっぱい刺激ももらう。ワタシだって、もっと頑張れる。頑張らなきゃ‼️そんなことを思いながら、あと3㎞走って結局、15㎞で収めてきました

先日、防災フェスタなるものを地元でやっていたので、子供を連れて行ってきました。最初は曇り空で涼しかったのに、途中から太陽がコンニチハしてめちゃくちゃ暑かった(*_*;無料ってところがいいですねﾜﾗ地震体験したり、使用後の消火ホースを財布にできるクラフト体験できたり。来週は子供の土曜に運動会、日曜に習い事の試合"(-""-)"走る時間取れるかなー10/9(金）：ジョグ周回コースその②：アップダウンコース記録を誤って消してしまった。ランニングシューズとしては

年内100切りを目標にして頑張っていますが、段々と年内に行ける回数も片手で数えられるくらいになってきました。今回は、一昨日のハーフマラソンのように、無理をせず、力まず、ゆる〜くやってみることにしました。ただし、頭だけは使ってマネジメントします。結果は、52-47＝99でした。最後の2mのパットはしびれました。年内の目標を達成しました！嬉しい〜さあ、次はフルマラソンのサブ４目指して頑張ります。

こんばんは、あきたまです新潟シティマラソンのご報告にたくさんの来訪、いいね、コメント、ありがとうございます本日は新潟シティマラソンの振り返りを書きたいと思います10/115:50am予定よりも1時間近く寝坊急いで朝食を摂って、テーピング、着替えて6:30にホテルを出て、新潟駅へ徒歩20分6:50新潟駅着ビッグスワン行きのシャトルバスに…乗る…までに30分駅からビッグスワンまで約10分到着は7:30、荷物預けのリミットは7:50急いでユニに着替えて、事前補給の

2026/10/11(日)昨夜は前々日の休肝日の反動で飲み過ぎた結果、朝起ききれずガーミン先生には休息を奨められていましたが、明日がゴルフなのでいつもより遅い時間に江津湖に出動しました90分Eペースジョグ+ウインドスプリント3本走り出しから身体がギシギシ昨日の30K走のダメージなのか、飲み過ぎの影響なのかはわかりませんが無理せず緩めに流しときましたひさしぶりの昼間の江津湖は朝とはまた違った賑やかさでした朝は会えない仲間たちも朝でも昼でも楽しい限りですとりあえず昨日と合わせ

『バイオハザード』観て来ました。ミラジョボビッチの正統派シリーズではなく、同じ世界線だけどただの配達員がバイオハザードに巻き込まれて行くという話。次男と観に行きましたが怖すぎてお互い笑ってました😨奥歯をずっと噛み締めてたからアゴがいたい💦なんのメッセージ性もないけどホラー映画ってこういうのでいいんだよね〜。観たい映画🎬が渋滞してるんだけどなかなか観に行く時間がない。人気の映画は長く上映してくれるけどだいたいの映画は公開期間が短いからツラい💦さてランですが…11月15日が神戸マラソン

４連休の２日目です。龍馬脱藩マラソンを走ってきました。会場は梼原町のため、朝6時30分に家を出発しました。この大会は、一昨年参加したことがあり、坂道がきつく後半に足を攣って、2時間40分という情けないタイムでした。今年はリベンジの参加で、目標タイムは2時間20分としました。今回は余力を残して攣らずにゴールを目指しました。リベンジ成功です。2時間7分19秒でした。サブ４のペースには程遠いですが、余力を残して攣らずにゴールできました。帰りに韓国冷麺を食べて、温泉で疲れを癒しました。

こんにちは、あきたまです本日の新潟は快晴今シーズンのフルマラソン初戦に挑みました結果は手元で無事に完走できましたやっぱり走るのは楽しいです本日はattokoさんとお会いして、お話しもさせてもらいましたありがとうございました朝早くからスタッフやボランティアの方やコース近辺の住民のみなさん、沿道で応援いただいみなさん、本当にありがとうございましたフラットなコースで暑くならなければタイムも狙えると思うので是非ともシーズン初戦にオススメです本日はここまで。いい休日を

おはようございます。毎朝、自分の顔がどんどん歳いってブサイクになってきて嫌だなあと感じているbadminです今日は5km、ゆるランしてきました。ベイエリアです。サブ4まで長い道のり。バドミントンのためにサブ4という目標を人生にプラスした感じ。ランニング、右も左もわからないので、チャッピーに相談しながら進めています…10/11ラン記録今日はかなり良い内容です。特に注目したいのは、5kmをほぼ完全に低強度で走れていることです。項目10/11距離5.01kmラン時間4

2026/10/9(金)翌日のロング走に備えて休足日そして休肝日としましたレース前日と思えばアルコールもガマンできそうまだアル中まではないようです2026/10/10(土)体育の日(もとい)20kmMペースのため、朝から江津湖に出動しました20km530Mペース走+10Kmジョグ前回のペース走と同じく往路3Kをアップ、下江津湖約5Kを4周回、そして上江津湖を回って帰ることとしました少し雲が多めでしたが、とても気持ちいいランニング日和でしたとりあえずペースキープしまし

夏は、ゾーン2でゆっくり走るか、たまにインターバル走のように早く走るかで、サブ4のペースに全然慣れていない状況でもうフルマラソンまで45日程度になってしまいました。そんな日々のトレーニング状況です(N日がマラソン当日、N-x日はマラソンx日前です。)N-46日8kmテンポ走＋ジョグ距離：12.35kmペース：5分23秒/km心拍数平均151、最大169シューズ：EVOSLGarminで、その日のお勧めワークアウトとして4分50秒/kmのテンポ走と表示されました。少

今日はいつもの公園へ🚴そしていつものように頑張って走ろうとスタート土曜日は沢山のランナーさんが走ってますランナーさんから刺激を貰いながら走れます気合を入れて走るけど、身体はいつものように動いてくれませんでも自分なりに頑張って走りました今日は10キロちょっとを、何とかキロ6分ちょっとで走れましたこんなんじゃ話になりませんが、どうする事も出来ません今の現状を受け入れて、出来ればサブ4を目指したいと思いますサブ4はキロ5分40秒くらい。今の走りでは到底無理ですが、諦めずに

2026/10/8（木）繋ぎのEジョグ日夜の公園へ出動ですEペースジョグ+ウインドスプリント3本今日の公園は野球おじさんたちのおかげでとても明るく、ランニングクラブの子供たちも走っていてとてもにぎやかでしたよ～し、おじさんも負けないぞ～とかいいつつ今日はゆるジョグ昨日のポイント練習によるダメージは特になし体の各部位を確認しつつ、軽めのステップを心掛けてじっくり流しました最後の流し3本がとても気持ちいいたぶん運動ゼロの学生の頃より速いんじゃ心

10月11日日曜日朝7時30分－7時45分STVラジオ福田ひとしのRun!Fun!ほっかいどうこの日のテーマは「心のギアチェンジ」番組では過去に「サブ4を目標」みたいなテーマで何度かお送りしましたが、その先のサブ3.5更には夢のサブ3僕達の番組には必要ないテーマと思っていましたが、昨今の市民マラソン熱気、美波ちゃんの本気見て見ないふりは出来ないようです。その為には、何かをプラスしなくてはなりません。それが練習方法だったり、高い目標だったり、行きつくところは「心のギアチェンジ」

今更ですが今シーズンの予定を。10月25日びわ湖高島栗マラソン🌰（ハーフ）コース変更でメタセコイヤ並木を2回走れることになったらしい。最後は景色見てる余裕はない11月15日神戸マラソン昨年は落選につき初の新コースを走ります。1月31日大阪ハーフマラソン別名大阪レガシーハーフ言わずもがな、ガチのハーフレース。まだエントリー受付中。2月28日大阪マラソン昨年は気温が25度くらい？あれはノーカン。雪降るくらいの寒さの中で走りたい❄️以上、4レースとなります。そして例に

会社都合につき、資格の講習会に参加していたため、なかなか更新できず。一応、合間を見て走ってはいる。月曜：ジョグシューズ：ボメロ18外周コースその②、周回でアップダウンを繰り返す。シューズが重いので、もう少しペース押さえてもいいかも？上りはけっこうしんどい水曜：ジョグシューズ：ズームフライ外周コースその①、いつもの河川敷講習会が早く終わったので少し長めにジョグ心拍数の差以上に月曜と比べて楽に走れている。さすが、プレート入っているだけあるか。今週は

お疲れ様です。B型、女子っぽい女子と話すのが超苦手、badminです先日、ランニングの目標として「いつかサブ4」という旗を立てました。サブ4とは、フルマラソン42.195kmを4時間未満で走ること。必要な平均ペースは、1km＝約5分41秒。今の私からすると、なかなか壮大な目標です（笑）そんな中、今日10月8日は短い距離を少し速めに走ってみました。昨日は15km弱ゆるくでも走り続けたので今朝は軽めに。■今日の記録距離0.93kmタイム6分07秒

2026/10/6（火）ジム筋トレ休足月1体組成測定は特記する変化なしこの体組成計は部位別に周囲長を測ってくれるのですが、入会から約2年の変化を追うと上半身（首/胸/腕/腹）はめきめき細くなっていて、下半身（尻/太もも）は少しずつ太くなってきていることが見て取れます下半身の成長はやはり走り込みの成果でしょうただ、全体的に筋肉量が少なくて体脂肪率が高めなのはこのアンバランスさにあるようですかといって上半身の筋トレをモリモリやろうとは思わないので、現状の体組成内容は

10/11は龍馬脱藩ハーフマラソンですが、2月のフルマラソンでサブ４を達成するために、1月にもハーフマラソン大会で走ることにしました。1/17に香川県の小豆島で開催される大会で、昨年も走ったことがあります。今年は夏の暑い時期からランニングをスタートして、順調に仕上がってきています。気温が下がってきて、同じタイムて同じ距離を走っても、余力が残っています。昨夜もこの距離なら疲れなくなりました。人生初の4大会出場に向けて、しっかり準備していきます。

26-27シーズン始まりました！先日のシーズン初戦、カキツトレイル30Kは良い感じで走れたので、このまま良いシーズンを送りたいです🏃💨『【カキツトレイル30K】レースレポ？まとめ』初トレイル！行って参りました🏔天気が崩れ、足下も崩れ、キツかったでも膝故障が顔を出す事もなく、楽しく完走出来ました✨早速結果ドン！ぃゃ、トレイルってフルと…ameblo.jp終わったトコだしトレイルはメインではないと思いながら、そして今期はフルを中心にほぼスケジュールが埋まってる中、ITRAのレーススケジュ

お疲れ様です。badminです「サブ4」って何？ランニングを始めてから、よく目にするようになった言葉が「サブ4」。サブ4とは、フルマラソン42.195kmを4時間未満で完走することらしい。4時間ちょうどではダメなので、3時間59分59秒以内にゴールすれば「サブ4達成」ということか。では、どれくらいの速さで走ればいいのか？42.195kmを4時間で割ると、必要な平均ペースはおよそ1km＝5分41秒時速にすると約10.55km。これをほぼ休むことなく、42km以

2026/10/5（月）気温22℃、半袖半パンが少し肌寒く感じるようになりました今日も夜の公園に出動です60分Eペースジョグ+ウインドスプリント3本施設利用がお休みでいつもより暗めの公園でしたがぐるぐる密度は変わらず私も混じってきました平均心拍数が120台に収まりました基本高めなので、ちょっと前はこのペースでも140に届きそうなぐらいでしたこれは、心肺能力が強化されたと言うよりは気温低下の影響だと感じていますやはり夏場にペースが上がらなかったり、や

１０月になったら練習すっか～もう６日だよ！！２年前のハーフマラソンを完走した自信からか単に怠けてるのかなかなかやる気スイッチが入らない。でもこれじゃいかんと東京マラソンでサブ3.5達成したK兄から借りた本を読み、※サブ3.5とは、42.195kmのフルマラソンを3時間30分未満で完走することを指すランニング用語30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法（角川新書）[小出義雄]楽天市場30キロ過ぎで一番速く走

直前に参加した大会でまさかの歩きロング走も全くやってなかったし、月の総距離も少なかった影響がそのまま出てしまった。「ゆっくり走れば大丈夫だろう」と思っていたのに現実を突きつけられたショックもあったけど逆に自分の状態を知ることができたのは良かった。そして10月4日ハーフのコースは周回コース簡単にいえば1周8kmを2周して3周目はショートカットして5㎞計21km一応、前走で脚は少し戻っただろうし、今回が人と走って負荷をかけられる最後の機会。予定通りできるだけ頑張ってみ

本当はゆるジョグでいいのだが月曜はランレッスン✕３回😅①床さん、宿さん、宿ダンさん軽くアップで駅1kmコースからの峠25分折り返しラン３人バラバラで各自ペース私は宿さんのペーサーで7.4km54:41（7:24/km）みんないい感じに疲れているが。。。②小４君４人で峠15分折り返しラン私は小４君のペーサーで5.1km28:00（5:28/km）③中３君と弟君弟君は予定の15分前に来たのに、中３君が来ない😰弟君はエアロバイクやストレッチでしっかり中３君は駅伝地区

10月4日日曜日AM7:00の集合に10分遅刻してしまった監督福田と橋本キャプテンごめんねごめんねぇ～気温は低いものの風も穏やか、マラソンには適したコンディションSTVラジオ福田ひとしのRun!Fun!ほっかいどう福田ひとしvs佐々木美波の初直接対決の日がやって来ました。1週間前の旭川ハーフで自己ベストを大幅更新した美波(1:32:46)対してさっぽろチャレンジロードレースで自己ワーストを更新した福田ひとし(1:48:12)約15分の差をどこまで詰められるのか?まさに伸び

人生初めてのフルマラソンを走っての感想案外走れた自分がいて嬉しい。もっと練習すればサブ4も目指せる！感想した時の達成感がすごい！！！とかじゃないんです。走っている最中の、皆さんの応援。「頑張れ〜！」「ファイト〜」これをもらうために走りたいって思ったよ。この走っている時の過程が楽しすぎる。応援されるってエネルギーをめっちゃもらう。最高なんですよね。自分に元気が出ない時、何か始めたい時、フルマラソンはいいと思います。こんなに頑張ってと言われる種目ない。僕の性格上、終わっ

2026/10/4(日)朝から江津湖に出かけました20kmの530Mペース走をやる予定だったのですが、結構な疲労感と10時からバンドリハであまり時間がなかったのでEペースジョグとしました120分Eペースジョグ+WS3本だいたいゴルフの日は休足日の扱いなのですが、昨日は下手くそなゴルフで走り回った結果、逆にめちゃくちゃ足を酷使することになりました山岳コースでとても狭く、ちょっと曲げると急傾斜を行ったり来たり走り出しから足がビキビキしてましたということで江津湖散策に変更ですやは