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私は現在、サブ3を達成するために日々トレーニングをしています。サブ3は市民ランナーの上位3%とか5%とか言われますね。せっかくなら、そこを目指して頑張りたい！ランニングを始めた時、「サブ4を達成できたら中級者の仲間入り」と言われたのを覚えています。サブ4を目指している市民ランナーさんもたくさんいますよね。サブ4、サブ3.5、サブ315、サブ3と、マイルストーンが細かく刻まれているフルマラソン。それぞれのレベルに合わせた目標を立てられるのもマラソンの面白さの1つかなと思いま
メーカー最上位シリーズのシューズを履いて良いのはどのレベルからなのか？中級クラスのランナーが悩むところだと思います。サブ3.5ごときがアシックスの最上位シリーズのメタスピードシリーズを履いて良いのかどうか？実際にメタスピードエッジParisを手に入れ、レースを走ってみた感想を書いておきたいと思います。自己スペック年齢50代後半♂自己ベスト３時間18分台（2025別大マジックスピード４）月間走行距離250～300kmサブ3.5はアシックスのマジックスピー
完全に一人で練習しており、ラン友がいない私の情報源は、ネットのみ。今日もYouTubeの海を泳いでおりますと、こんな動画を発見。２０００ｍを７本やるのですが、奇数本は、Ｍペース－５秒で、偶数本は、Mペース－１５秒で走る練習だそうです。そうすると、Ｍペースがすごく楽に感じるらしい。サブ３．５を目指す私であれば、奇数本をキロ４：５５で、偶数本をキロ４：４５で、それぞれ走るということになりましょうか。４：４５となると、私のＴペースですね…。
金曜日。早めに帰宅できました。アオタイ前最後の調整に出動。ご近所ぐるり周回、紅葉山坂道１本のコースで仕上げました。福知山の２日前と同じメニューです走り自体は悪くないのですが、、、今日は朝起きた時から、左の股関節の左側が痛い寝てる時の態勢がよくなかったのかな。。昨日の閾値走の影響かな？激痛ではないけど、このまま42キロ走るのはちょっとキツイ。明後日の朝までに治ることを祈りたい。とりあえず今日は右側向いて寝よう。日曜日の宮崎のお天気は、雨はなさそう。ただし。。。西北西
昨日紹介した「ナニコレン」という練習方法。それほど深堀しないままご紹介しましたが、他の動画を見ておりますと、ナニコレンの実際の走行の様子の動画を発見後半にナニコレンの実践動画があがっています。なんとまあ、私が先日やった走行方法とは全く違う。これは疲れるだろうなぁ。この走り方で２５キロか。相当な根性が必要そう。しかも、この走り方で走っていたらちょっと目立ちますね…。ひっそりこっそり河川敷で実践しようかしら…。普段の公園ではちょっと…。
大好きなFDGを封印しているからには、まじめに練習しないとね！！今日は、２週間前の２０キロ走。三好池4.5キロぐるぐるぐるぐるぐではなく、愛知池7.4キロぐるぐるぐるを選びました。一周長い方が途中でやめちゃいたくなるのを防げそうだからね。7時スタートで駐車場はほぼ満車。お散歩やランニングで人気な場所です。きれいな水面に気分も上がる✨反時計回りで走ると、最初の2、３キロくらいは若干上りなのか？後半の方が楽に走れる気がしました。今日は、500で、と思っていたんだけど、
chatGPTに聞いてみた系のブログを時々見かけるので、やってみた。稀に仕事の相談で使ってたりもするので個人的には目新しい訳でもないんやけど、遊び感覚で。まぁ、作ってくれたトレーニングプランが役立つは役立つと思うんやけど、何より「chatGPTに説明しようとして自分の状況を客観視・文字起こし出来る」コレが一番の利点というか効果かなと感じる。(トレーニングプランはありきたり・「そんなん分かっとるわ！」になりがち(笑)もちろんそこから詳細指示で掘り起こすのが腕の見せ所でもあるのですが、今回そ
私が見ている動画に、新田颯選手のチャンネルがあります。以前も紹介したチャンネルです。その中で、「1km5分ペース楽に走るためのポイント3選」という動画があります。この動画も以前紹介したことがあります。サブ３．５を目指す！と大見得を切りましたので、改めて、この動画で学習することにいたしましょう。３つのポイントとは、①リラックスすること②無理に膝を上げようとしない③しっかりと足を回すということだそうです。なるほどー。と最初のころ
自己ベストシューズソウルマラソンでぶっつけ本番でトライしたCIELOX12.0雨による跳ね返りで､新品シューズがドロドロになった。外観は洗って復活して､機能は最後まで衰えなかった。足底部に水疱ができたのは同じく新しくしたソールの影響と判断すると､シューズとしては自分史上最高だったと思う。今回は敢えて別のシューズで移動して､レースの時だけのために持ち運びした。レース寸前の履いた感覚は最高で、いつも以上に"ドクター中松"のジャンピングシューズを履いた気分になった。
今日は6:30起床本日もゆっくりと目覚め予定どおり、ランはお休みですフル翌日、整形外科の後にはドクターストレッチ（Dr.stretch）でカラダのメンテナンスしました担当トレーナーはいつもの"イケメンくん"彼のトレーナークラスは"アドバンス"社内研修を修了して、店舗デビューしたってクラスの若手トレーナーさんですもう４回目なので気心は知れてきてますが、より高いレベルでのサービスを受けるべきか今は思案中施術前の確認に"前日にフルマラソンを走って
今日は7:00起床スマホのアラームを止めて寝れるだけ、寝て、久しぶりの８時間睡眠で、起床前に右足の状況を確認…はい、痛いですﾃﾞｽﾖﾈｰ昨日のハーフの疲れもあるので完全オフと思ってましたが、少し動いて筋肉をほぐした方がよさそうですちょこざっぷ今日はけっこう人がいましたが、エアロバイクは本日もガラガラじっくりと漕いで…右足の痛みは改善でも途中からキツイ昨日のハーフの疲れがあるので、本日は40分で終了です最後は美味しいコーヒーですっきりと今日も一日がん
火曜日。残業２時間。帰宅が21時過ぎてしまったのでランオフとしました。アオタイが迫ってきたので、宿の切替え予約を実施。直前になるとキャンセルがでるので安くて近い宿が取れがち。今年もうまいぐあいに青島のホテルをとれました。温泉あり、朝食付きで9500円のホテルなので、まあまあです。あんまり教えたくないけど、このホテルの前がアオタイ用の臨時駐車場になっていて、会場行のシャトルバスがでてるんですよね。宮崎駅からシャトルバス乗るより断然近くて、穴場なのです日曜日のお天気は怪しいまま。
昨日は「サブ3.5を達成するための目安」という記事を書きました。らんラボ！の深澤さんのYouTubeの動画からの引用でした。前回の内容は以下の通りです。【サブ3.5を達成するための目安】・練習量月間300プラマイ50・5km23分切り・月2〜4回の20〜25km走今回も同じく、深澤さんのYouTube動画からの引用になります。サブ3.5を達成するために、具体的にどのような練習を行えば良いのか？という話ですね！まとめると以下のような感じです。
近年はカーボンプレート搭載シューズが主流ですが、「自然な走りを大事にしたい」「脚を鍛えながら記録を伸ばしたい」というランナーに人気なのがノンプレートモデルです。今回は、サブフォーからサブ3.5を狙う市民ランナーに最適な3足をご紹介します。アディゼロEVOSLアディダスが投入した軽量・高反発のノンプレートモデル。LightstrikeProを全面に使用し、スピードを出したい時に鋭く反応。薄さと反発のバランスが良く、10kmからハーフまでスピード練習やレースに使いやすい。自然な接地
