サブ３・５

８月２５日（火）午後９時２０分気温３０度前日は閾値走だったので、この日はジョグでまいりましょう。靴擦れが痛いです。前のシューズで走りますが、靴擦れ部分が既にキズになっているので、シューズが当たります。困った。それはともかく、結果はこちら。ジョグとはいえ、ジョグにもグラデーションをつけないといけないなーと思い始め、徐々にペースアップ。結果、息は切れないけれどそれほど楽でもないペースになってしまいました。キロ５分４０秒程度でしたが、まあまあし

８月２４日（月）午後８時４０分気温３０度週に一度の閾値走。この日は、おにゅーのシューズHYPERBOOSTRUNのデビューです。きっと速く走れるんだろうなー。わくわく。結果はこちら。タイム的にはあまり変わりませんが、随分余力がありました（閾値走後のジョグに余裕があった。）ので、シューズの助力は受けられたのだと思います。HYPERBOOSTRUNですが、やっぱり実際にある程度走ってみないと、シューズのことはわからないですね。ソール

張り切ってhyperboostrunを買った私ですが、店員さんに勧められるままに買ってしまったので、その用途をあまり考えていませんでした。ランニング始めたばかりならともかく、それなりに走歴もあるのに、いまだに勧められるがまま買ってしまうなんて…。いや、気に入っているからいいんですが、次の悩みはですね、hyperboostrunで大会出られるんじゃね、問題です。購入時は、普段の練習で履くつもりで買ったんですが、スペックをよく知らないまま買っていて、帰宅後い

こんばんはchicoです！昨日は家から2キロほど離れたいつもの池まで走って行き池を10周で、10キロ走りました！そしてラストの4周をレースペースより早めでウィンドスプリントしました※50m〜100mの距離を、全力の70%〜80%程度の気持ちいいと感じるペースで駆け抜けるトレーニングそんなに足に負担にならず次のポイントに向けての練習になる素晴らしい練習です他にも走っている人がいて、その人は多分閾値走をしていたので、私まで早くなって肺がひーってなる感じでした明日はポイント

いまの練習用シューズも走行距離が７００キロとなり、そろそろ次のシューズを探しておく必要があり、また、今シーズンのレースシューズも決めないといけない。ということで、最近オープンしたアルペン大阪に行ってまいりました。大阪・梅田に「AlpenOSAKA」がオープン！行った日時にちょうど坂本花織さんのトークショーをやっておりまして移動する坂本さんが私の真横を通っていかれました。すごく小柄でびっくり。テレビで見てる分にはすごい存在感なのに。一流ってのはこう

前日２２日のジョグ。キロ６で走っていますので、これまでだと、心拍はほとんど上がらない。ガーミンさんでも、ほとんど記録なし（つまり、心拍が１４７にもならない）となっていました。しかししかし、２２日の記録を見ますと…。なんと、その多くがガーミンさんのいうゾーン４に入っています。しんどかったのはこれが原因か。どうしてこんなに心拍があがってしまうのだろう。これまで、２２日より暑い日もあって、そんなに心拍は上がっていなかったのに。年か。何

８月２２日（土）午前６時４０分気温２８度週末がやってきましたが、猛烈に走りたくない。布団から出たくない、寝たい。「走りたくない！！」と声を出していました。ここで走るのかい、走らないのかい、どっちなんだい。走る！パワー！ということで、泣きながら行ってまいります。ベランダにウェアを取りに出ますが、もう暑い。辛い。週末なので２０キロ、と行きたいところですが、そこは無理せず。オールアウトしないように。結果はこちら。最後の１３キ

2回目の投稿です読んでくださりありがとうございます！今日はロング走の予定で、朝4時半に起きて５時から走り出してきました結果しんどさと暑さに負けて10キロなかなか思い通りに行かない日もありますが、これも記録として残しておきます！田中渓さんの凄さを改めて実感しました！脱帽です！今日は目標達成とはいきませんでしたが、早く起きれたこと自分を褒めようと思います10キロでも100倍ナイスファイトですよね👍次のロング走は、しっかり寝てリベンジしますみなさん今日はどんな1日でしたか？

１０００×５本のはずが、わずか３本でリタイアした前日のインターバル。３本目がもうきつくてきつくて…。こんなもん、一人じゃ絶対できないぞ。と失意のなか帰宅しまして、前回のインターバルとの違いを見比べておりました。あれ。心拍が全然違う。こちらが１週間前、１０００×５本を完走した際の心拍。一番高い心拍には至っていません。他方、こちらが、撃沈した際の心拍なんと、３本しか走っていないのに、その多くが一番高い心拍ゾーンになって

初めましてチーコです今日からブログを始めることにしました！このブログでは主に私が好きなこと頑張っていることを中心に書いていきたいです！例えば•フルマラソンサブ3.5(3時間半切り)•料理•登山•英語学習etc…こんな感じで書いていきたいです。マイペースに更新していきますので、どうぞよろしくお願いします

８月２０日（木）午後９時気温２９度８０：２０の法則に近づけるため、高強度の練習も増やさないといけません。すごくやりたくないけど、やるか、インターバル。嫌だなぁ。でも、完走できたときの満足感は大きいので、それを楽しみに頑張りますか。まずは３キロほどジョグしまして。さあ、行きましょう。設定は、１０００×５，キロ４分２０秒～３５秒レストはジョグで２分。結果はこちら…２本目からもう耐えられないくらいきつい…。ぶっ倒れそうです。

夏チャレその２ですTJARを追っているうちにCT（コースタイム）というワードを知りましたその登山コースを歩くのにかかる標準的な所要時間ということですヤマップとかの地図に数字でかかれているあれですねちなみにTJARの参加要件の一つに「20時間以上のコースをCT比70%以下の時間で行動する中、標高2,000ｍ以上のキャンプ指定地海において4泊ビバークスタイルでのキャンプ経験があること。ただし2泊3日以上の行程を少なくとも1回含むこと」とありますビバークスタイルっていうのは、

北海道マラソン１週間前の日曜日。タカヤマラソン月例練習会へ。太陽が照り付けてかなり暑い。。8時から動きづくり。今日は上半身、腕降りなどを中心に。今日のメニューは、1㎞×10本のクルーズインターバル予定でしたが、暑さを考慮して、200ｍ×10本+1㎞×6本に変更されました。わたしはサブ3.5のＤ組。タイム設定だけみると、Ｃ組でもいけるかなって感じですが、暑いので自重しました。心拍数がきれいにあがってますね。体感では８５％くらいのきつさでした。脚は全然余裕だ

このブログを書いているのは８月１８日ですが、８月１６日の夜から体調を崩しまして、１７日、１８日とランオフを余儀なくされています。発熱はしていないので、走ったろうかしら、と思うのですが、妻に猛烈に反対されまして、おとなしくしています。わずか２日のランオフですが、結構焦ります。何かできることはないか。ＡＩさんに聞いてみました。・・・・・熱やだるさがなく「どうしても体を動かしたい」という場合に限り、以下の代替メニューを試してみましょう。1.室内での体幹・

こんにちば遅めの夏休みです。年末年始や春と秋の大型連休と違って一斉休暇の夏休みは無く交代で平日休みを職場に請求します。いつも『お盆』に合わせて夏休みを取ってたんだけど、今年はお盆が取れなくてこの時期になりました。ってな訳で5連休前日のきょうは『朝夕セット練』です。練！ってホドのランでは有りませんけどまぁいいまぁいいまずは朝レン10キロBU6分半から入ってラストは4分15久しぶりにナイター練習会へ仕事終わりに銚子マリーナRCナイト練に行ってきました。お久しぶりです！お次は夕レン

８月１６日（日）午前６時３０分気温２７度前日の無気力状態がどの程度改善されているか。この日は午前から用事があるので、いずれにせよ８時前までしか走れない。短い距離しかはしれないので、それなら質をちょっと上げてみますか。中強度まで上げられればいいな。結果はこちら。それなりに楽ではないペースで走りましたが、キロ５分３０秒程度ですね。もう少し速いかと思っていましたが、なかなかペースがあがりません。前日のような無気力状態ではありませんでしたので、ち

８月１５日（土）午前６時３０分気温２６度週末がやってきました。お盆も終盤戦。いつものように、土曜日はしっかり距離を稼ぎましょう。今日は比較的涼しいから、２２キロいっちゃおうかなぁー。結果はこちら…………なんだか自分でもわからいのですが、８キロ付近で、全てが馬鹿らしくなってしまい、１０キロで終了してしまいました。「えらいはよ帰ってきて。どないしたん。」という妻の声に適当に応えつつ。こんな日もあるかな。

８月１３日（木）午後８時３０分気温２６度80：20の魔力に取りつかれております（単純）。「２０」を実現するためには、高強度走をしなければなりません。今までのように週に１度の閾値走だけでは、「２０」に達しません。１週間ほど前に４００ｍ×５というのをお試しでやりましたが、いよいよ本格的に導入しますか、インターバル走を。距離はいくつがいいのか、何本走ればいいのか、レストは何分がいいのか、全くわかりません。そもそもスピードに難ありなので、４００ｍでもい

１６日に東京に住む次男を迎えに行くという口実でTJARの観戦と東海道シリーズの続きを計画しました前日１５日早朝に家を出発TJARゴールとなる静岡県大浜海岸を目指します行ってみて気づいたんだけど、去年かおととし、東海道シリーズで静岡来た時に立ち寄った登呂遺跡のすぐ近くじゃんそのころは、TJARのことをあんまり知らなかったから、大浜海岸っていう聖地を訪れようともしなかったなTJAR（トランスジャパンアルプスレース）のことを少しお話すると、富山県からスタートして、北アルプス→中央ア

８月１２日（水）午後８時３０分気温２３度この日は昼から雨模様。しかし、帰宅後しばらくしたら雨もやんでしまいました。本降りなら走らなかったのに…。と部活生みたいな気持ちで出かけます。週に一度の閾値走。今日は涼しいし、ペースが上がることを期待して。いつものように、「やや呼吸が乱れる程度で。３０分くらいなら走れる。」ペースで。結果はこちら。オールアウトしないように、無理しないように閾値部分をコントロールしていたら、３０度越えの日とペー

80/20RUNNINGゆっくり走れば、速くなる:持久力を最大化する最強のトレーニングルール―80対20の法則の感想第３弾です。80/20の法則で練習するのは実は結構大変じゃね、ということを昨日お話しました。この書籍の内容を実践するのは結構大変だ。と思っていたのですが、この本で一番良かったのは、以下の点。「今では生体力学の専門家の多くが、ランナーの走りは時が経てば自然と効率がよくなるもので、意識的なテクニックの変更はどんな場合も無益でたいてい逆効

昨日の続き80/20RUNNINGゆっくり走れば、速くなる:持久力を最大化する最強のトレーニングルール―80対20の法則を読んでの感想第２弾です。この書籍の肝は、低強度：高強度＝８０：２０で練習するのが最も効果的だ、というものです。そして、その趣旨ですが、私なりに解釈すると、「市民ランナーは、意識しないと、いつの間にか低強度を越えた練習ばかりしてしまっている。ついつい頑張って速く走りがちだ。その頑張りに見合うだけの練習効果がない。意識してゆっく

YouTube上でちらちら言及されているこちらの書籍80/20RUNNINGゆっくり走れば、速くなる:持久力を最大化する最強のトレーニングルール―80対20の法則遅ればせながら読みました。この書籍を読む前ですが、何が衝撃だったかと言いますと、この本では「中強度走は要らない」と言及されている、かのような紹介があったことです。えー、ほんと？池上秀志さんの信者である私には、容易には受け入れられない。これはちゃんと書籍に当たらないと、というこ

８月１１日（火）午前６時４０分気温２６度祝日です。何だかすごく涼しいから、距離を踏みたくなりますが、２日前に２０キロ走っていますので、あまり無理せず、１６キロ程度にしておきます。ペースも上げ過ぎないように、キロ６目安で。結果はこちら。なんとまあ、２６度だとめちゃくちゃ楽ですね。イージーイージーと思いながら走り続けることができました。涼しくなる秋が楽しみだ。

８月９日（日）午前６時４０分気温２７度距離を稼ぐことが目的化してきていますが、飽きもせず走りましょう。前日に２０キロ走りましたので、この日は１５キロを目安に。結果はこちら。いつもと全く変わり映えのしない、キロ６でのジョグとなりました。何にもおもろくないですね。

８月８日（土）午前６時２０分気温２７度憂鬱な週末がやってきました。この暑い中、長い距離を走らないといけない。走りたくない、寝ていたい…。でも、走らないと絶対後悔するんだよな…。と思い、泣きながらでかけます。いつもの３．２キロの往復コース、何とか６往復しましょう。休憩する地点は決めておきます。２．５往復目を１回目として、３．５、４．５、５．５、の４回、給水及び水被りの休憩とします。決めておかないと、しんどくなったら止まってしまう。さあいこう。

８月６日（木）午後９時２０分気温３１度先日紹介したこの本に強い影響を受けています。80/20RUNNINGゆっくり走れば、速くなる:持久力を最大化する最強のトレーニングルール―80対20の法則内容は追ってご紹介するつもりですが、どうやら、低強度走だけではだめで、高強度走も入れないと速くならないようです。ということで、禁断のインターバル走に手を出しましょうか。とはいえ、最初は軽めに。４００メートルを５本、ペースもキロ４分２０秒くらいでいいかな。

８月５日（水）午後９時気温３１度日帰りで出張していたこの日。出張先での会議は緊張感ゼロ。ただ居るだけでいいので（定足数を満たすためだけに居た。）。そんなことのために一日が潰れまして、新幹線移動で固まった体をほぐすためにも走りましょう。キロ６のジョグで。とにかく低強度で。結果はこちら。それなりの距離も走れて、それなりに満足なのですが、最近、「低強度って一体どれくらいなんだ。」と疑問に思い始めました。楽なペースで、会話できる程度で、と

８月３日（月）午後９時気温２８度この日は夕立がありまして、しかも、夜も小雨が降っている。涼しい！なんというボーナスタイム。これは閾値走をするしかない。ということで参ります。結果はこちら。閾値部分は概ね４分５０秒ペースで。その後のジョグも何とかこなせました。２８度で楽に感じるってのもおそろしい。我ながらちょっとおかしくなってきたなと思ったのは、昔なら、雨だと「ラッキー」の後に、「雨だから練習休める」だったのに、今は、「涼しくなる

最近、YouTubeでよく見かける、８０：２０のお話。先日、私も動画を一つ紹介しました。文献の裏付けがあるらしいとのことで、本屋さんに行ってまいりました。あった！これか！80/20RUNNINGゆっくり走れば、速くなる:持久力を最大化する最強のトレーニングルール―80対20の法則内容は以下のとおりだそうです。【本書で解き明かされる「常識を覆す」トレーニングの秘訣】練習の８割は、会話できるほどゆっくり走る大半のランナーは速く走りすぎゆっく