サブ３・５

1から3月は大会出ない私としては今シーズン最後のマラソン大会です。今週の調整過程月曜日火曜日水曜日最後の刺激入れ木曜日金曜日オフ土曜日軽くジョグ5kmまあまあ順調にきました。今シーズンでは一番かも。途中怪我して一週間走らなかった（クロストレーナー頼り）のがむしろよかったのかw三週間前、二週間前に、440くらいで25km二回、先週も15kmをまずまずの感じで走ることができました。とはいえ、当日は最高15℃くらいまで上がり、天気も良さそうなので暑さの心配はあるし、練習に

青島太平洋マラソン前日。宮崎入りしてます。夕方から雨が降りはじめました。気温12度くらいで寒いです。夕食前にトロピカルロードを散歩🚶今年は雨で暗いので、青島神社までは行きませんでした。雨は夜更け過ぎに止む予報。ほんとかな。夜ご飯は予定通り、たまごのたまこでチキン南蛮セットのご飯大盛りタルタル美味しかった。こだわりの卵とピクルスのアクセントが最高😀青島まできた甲斐があった。これでもう思い残す事はない。。。というわけではないが、明日は風も強くて厳しそうなので、何というかイ

金曜日。早めに帰宅できました。アオタイ前最後の調整に出動。ご近所ぐるり周回、紅葉山坂道１本のコースで仕上げました。福知山の２日前と同じメニューです走り自体は悪くないのですが、、、今日は朝起きた時から、左の股関節の左側が痛い寝てる時の態勢がよくなかったのかな。。昨日の閾値走の影響かな？激痛ではないけど、このまま42キロ走るのはちょっとキツイ。明後日の朝までに治ることを祈りたい。とりあえず今日は右側向いて寝よう。日曜日の宮崎のお天気は、雨はなさそう。ただし。。。西北西

防府へは友人乗り合わせで行きました。いつもの道の駅駐車です7：30にはアリーナに到着、今回はアップなし予定の為のんびりと最後のトイレは外は長蛇の列でしたがサクサクと進みそんなに待ちませんでしたトイレ後はブロックへ並びます↓ブロックでひとつ前のブロックのマツさんを探しますが見つからず…出たとこ勝負に変更です41秒ロスでスタートラインへ、あまり込み合わず気付くと最初の１キロを４分４０秒で通過このままのペースで進むとちょうど良い女子（4077だったかな

１２月７日（日）午後９時気温１２度安定の寝坊をかましまして、日中は家の用事と仕事で走れず。仕方ないので、夜に、妻と一緒に走ります。前半３キロは妻と一緒に。後半は自分のペースで。結果はこちら。ゆったりしたペースで走ると、その後にペースを上げるのが大変難しいですね。頑張って走っているつもりでしたが、５：３０程度までしか上がらず。変化走がすごくしんどいということがこんなレベルでもわかります。奈良マラソンまであと少し。体調管理を万全にし

この度も、「いいね」やお祝・お褒めをいただき、ありがとうございました。加えて、応援ナビの太鼓ドンドコにも、私的には望外の応援をいただき、ありがとうございました。応援してもらえるのってほんとにうれしい！沿道の応援にも、たくさん手を振って「ありがとう」が言えました。そんな松江の振り返りです。🏃‍♀️スタートまでフルマラソンのときは、スタートの4時間前に起床。8:30スタートだから4:30です。起きたらコップ1杯水を飲んで、パン食べながら、牛乳入りコーヒー3杯くらい飲むの

おはようございます☀️AIで絵本作りにはまってるRYOです。前職の児童の仕事を活かしてなんかやりたいと思ってたのもありますが、ChatGPTすごすきるのもあるので、絵本作り始めました。内容もAIがヒントくれるので、目茶苦茶助かってますさてそんな私の茶番話はここまでにして、本日のお品書きは目標宣言です。来年の1/11新春春日井マラソン10km1/18木曽三川マラソンフルにエントリーしてます。木曾三川マラソンは前回出場したあとに次はサブ3.5狙いますとなんの計

水曜日。少し早めに帰宅できましたので出動。室見川までいくかどうか迷いましたが、テーパリング期間で身体が重いことを考慮して、軽めのジョグのみ。紅葉山の坂道ダッシュ１本だけ混ぜました。痛いところや気になるところはないけど、ちょっと重いなあという感じ。今日の福岡タワーはピンクでした。そういえば、早くも来年の福岡マラソンの開催日が決定しました。例年通り、11月の2週目ですね。今年は32キロから大攣りで惨敗の3時間41分だったから、来年はリベンジしたいなあ。また親子でエントリーしよ

１２月６日（土）午前８時３０分気温４度前日痛飲しまして、当然朝は起きられず。用事で出かける妻におしりを叩かれながら走りにでかけます。奈良マラソン１週間前。質は落とさず量を落とす、の原則に従い、この日はいつもの半分の１０キロとまいります。結果はこちら。体がとても重いわりには、それなりのペースで走れました。いつもは１０キロ付近で体が楽になってくるのですが、この日は１０キロで終わりなので、結局しんどいまま。先週はキロ５でハーフ走れた

火曜日。残業２時間。帰宅が21時過ぎてしまったのでランオフとしました。アオタイが迫ってきたので、宿の切替え予約を実施。直前になるとキャンセルがでるので安くて近い宿が取れがち。今年もうまいぐあいに青島のホテルをとれました。温泉あり、朝食付きで9500円のホテルなので、まあまあです。あんまり教えたくないけど、このホテルの前がアオタイ用の臨時駐車場になっていて、会場行のシャトルバスがでてるんですよね。宮崎駅からシャトルバス乗るより断然近くて、穴場なのです日曜日のお天気は怪しいまま。

１２月４日（木）午後９時気温７度記録上は７度で、激寒というわけではありませんが、体感は激寒だったこの日。今シーズン初めてウィンドブレーカー的な上着を着まして出発します。この日は通常ジョグ。奈良マラソンの２週間前の週なので、距離はいつもの２/３程度にしましょう。ペースは、落とし過ぎはよくないものの、あまり速いのも疲れちゃうので、サブ４ペースくらいにしましょうか。結果はこちら。ペースは少し速くなってしまいましたが、快適に走れました。大会前

月曜日。ランオフでもよかったのですが、昨日の防府やNAHA、松江、湘南の皆さんの走りに刺激を受けて、出動。紅葉山～室見川のぐるっと周回コース４キロ目の全力走は4分13秒。昨日10㎞レースで足に疲れが残っているのでこれはしょうがない。まあ、いい感じに刺激入れつつ疲労残さないくらいで。紅葉神社の紅葉はちょうど見頃。奥に福岡タワー。いい感じの写真が撮れました。週末の宮崎はこれくらいの気温だったらいいかもなあ、なんて思って天気予報確認したらえまた傘マークが・・・・うそでしょ

１２月２日（火）午後９時気温１４度週に一度の閾値走にまいりましょう。最近は閾値走がひどく億劫。しんどいのが嫌になっています。マラソンイヤイヤ期から抜け出せません。奈良マラソンまで２週間を切りましたので、質は落とさず量を落とす、のもと、閾値部分のペースと距離はそのままで、その後のジョグを減らしましょう。結果はこちら。少しオーバーペースだったのか、閾値の６キロ目（ラップでいうと７）はくたびれてしまっていました。閾値走した後だと、キロ５：１

入り飛ばしすぎ。ここで一気に乳酸溜まって、最後足が上がらなかった。ただ、500メートルぐらいはトップ走れた！いい経験できました。当初の目標15分切りはできなかったから来年に持ち越し。いいマラソンの練習になりました。知り合いが静岡マラソン3・15なら引っ張るよって言ってくれたけど流石に3月までにそこまでは走力上げられないだろうな。

１１月も終わりました。１１月は結構走ったつもりですが、果たして何キロほど走ったのでしょうか。結果はこちら。なんと、２５０キロを超えておりました！１年前は、「月間２００キロも走れるわけないじゃないか」と思っていたのですが、気付けば２５０キロ。余暇をランニングに全振りしているとはいえ、結構頑張りました。距離は命、を座右の銘にしている私としては、大満足です。この調子で今シーズンは頑張りたい。

土曜日。朝は寒いけど空気は澄んで天気はよい。８時に出動いつものロング走、約２５キロ走りました。４キロ目に全力走いれたけど、4分15秒で全然だめだった。くしゃみと鼻水とまらないし、体調あんまりよくないなあ、って感じ。全力走のあとはポクポクと走って、５分半超えるくらいのペース。先月比で10秒くらい遅い体感。このままだとアオタイで3.5は厳しいな、と思い始めている。ちなみに、明日は福岡国際マラソンの日。家の目の前がコースです。わたしは基山ロードレース（10㎞の部）に参加予定なので沿

１１月３０日（日）午後５時気温１７度家の用事がありまして、朝は走れず。夕方からいそいそと出かけます。前日に割ときつめの距離走（というほどの距離ではないが）をしましたので、この日は緩めのジョグを。結果はこちら。いちおう前日と合わせたセット錬となっていまして、疲労の残る中、どれだけ走れるかを試しましたが、サブ４ペースで走れましたので、満足。サブ４にはだいぶ自信を持てるようになってきました。

気付けば12年目のシーズンに突入👀12年って小学校入学から高校卒業まで大人になったねまだまだ走り続けるよ一時は諦めかけたサブ3.5でしたが、同年代の方の頑張りに刺激を受けて、今期取り組んだ事を備忘録として書いて行きます1・トレーニング6月からGarminコーチを使用して目標イベントを大田原マラソンで3時間20分に設定Garminのトレーニングメニューは基本的にジョグペースが主で、週に1回全力走10秒10本かマラソンペース10分位を3本インターバル、そして短いジョグの時に筋トレが追

木曜日。少し早めに帰宅して室見川へ。寒い。木曜日のメニュー閾値走を実施１㎞アップジョグ～閾値走20分間（設定：4分40秒）ギリぎりでクリアー（誤ってガーミンのラップボタンを押してしまい、閾値走時間が19分間になってしまった）今日もきつかった。調子よくないけど、ギリギリ保ってる感じ。昨晩、寝てる時に右足のふくらはぎを攣ったんですよね今日は明らかに違和感が残っていてちょっとヤバいかな、って恐る恐るでした。日曜のハーフマラソン後は左足が攣ったし。。。やっぱり、土日に連

今年の冒頭に五十肩になりまして、以降、鍼灸兼パーソナルジムのようなところに通っています。治療のおかげで、今では肩はすっかり上がるようになりました。で、パーソナルジムも兼ねていますので、治療と並行して、いろんなトレーニングもしています。股関節の動きをよくするための運動、背骨が動きやすくなるための運動、お尻の筋肉を鍛える運動、などなど。ある日、トレーナーさんから、「多分、速筋がほとんどないですね。」「スピード、あまり出せないでしょ。」と言われました。

今日は本番前最後の練習。5kmを4′40〜45ペース目標で走りました。初フルマラソンとなる国宝松江城マラソンまであと3日。目標は高くサブ3.5💪レースでは、・欲張らない（3°29′59でもサブ3.5達成。終盤の大失速防止）・キロ平均4′50より速く走らない（4′55〜58をキープ）・水分補給、エネルギー補給をしっかり行う・風が強い時は集団に仲間入り・サブ3.5できなくても落ち込まない（完走できるだけで充分すごい）以上を念頭に置いて走ろうと思います😊ジェルはアミノバイタル大を2個

水曜日。急に寒くなった。少し残業もあり、疲労の蓄積も考慮してランオフにしました。帰宅すると、みえ松阪マラソンからゼッケンなどが届いてましたスタートブロックはE。Dの先頭に3.5ペーサ配置なので、Dがよかった・・・みえ松阪は、例年風もキツイし、コースも折り返しが多く、ラストが（また）激坂なので、そもそもタイム狙うのは厳しい。アオタイからの連戦だしね。サブ3.5を狙うのは難しそう。こうなったら、松阪牛などのエイドを満喫して、ファンランかな、、と思ってたんですが、、、

１１月２９日（土）午前８時気温７度最高の秋晴れ。気温は低いですが、それほど寒さは感じません。奈良マラソンまであと２週間となりました。この日は最後のロングラン。しっかり仕上げていきましょう。この日のテーマは、「楽か楽じゃないか、その境目付近のペースで行けるところまでいく。」です。以前もどこかで書きましたが、２時間３０分とかで走るランナーの皆様、序盤から結構ぜぇぜぇ言っておられます。つまり、そのあたりのランナーは、しんどい状態でずーっと走っておられるのです

１１月２８日（金）午後９時気温１２度この日は、業界内の行事がありまして、一日中、シンポや大会やで、外で座りっぱなし。職場で仕事する時間もなく。夜に職場に戻って雑務は終わらしたものの、仕事は溜まりまくっておりまして、走りに行っている場合じゃない。という状態だったのですが、一日中座ってて体がなまっているし、この日走らないと３日連続で走らないことになるし、どうしようかなーと悩んで、結局、仕事を放り出して走り出してしまいました。ただ、翌土曜日に長い距離を走る予

金沢マラソン後、マラソンイヤイヤ期に入っているものの、心を無にして練習しています。イヤイヤ期ではあるのですが、週末の２時間走や、平日の閾値走、ジョグ、いずれも調子がいいです。先日の閾値走時、１０キロのタイムを更新しまして、４７分２６秒となりました。そこで、久々に、ｖｄｏｔの計算表に１０キロ４７分２６秒を放り込んでみました。するととなりまして、なんと、フルマラソン３時間３８分１６秒となりました。んー。何だかあまり現実味を感じない

『昨日の振り返り』昨日は「THECHALLENGERACE13in2025」に参加しました。荒川河川敷の公認コース（平坦片道5kmを行ったり来たり／審判員もいました）で10分毎くらいにペーサーが付く、タイム狙いの高速レースです。制限時間は4時間30分。当日受付ですが、スタート30分前まで。競技場のトラック？等でアップも可能。スタートラインには5分前から並びました。時期尚早ながら、今後を見据えて、3時間30分（キロ4分58秒）のペーサーに付いてみました。ま

短いお話。巷では、「５０００ｍのタイムを１０倍した時間が、フルマラソンのタイム」と言われています。５０００ｍの持ちタイムが２５分の人は、フルマラソンを２５分×１０＝２５０分＝４時間１０分で走ることができる、という意味ですね。さてさて。私のフルマラソンのＰＢは、３時間５０分２０秒＝２３０分２０秒で、私の５０００ｍのタイムは、金沢マラソン時点で、２３分０２秒なので、これを１０倍すると、２３分０２秒×１０＝２３０分２０秒なんとまあ！

１１月２５日（火）午後９時気温１１度朝から雨が降っていたこの日。夕方になり、雨もやみましたので、予定どおり、走りにでかけます。この日は週に一度の閾値走。しんどい練習が憂鬱になってきていて、モチベーション低下を実感します。しんどいとか考え出すと出かける気力がなくなりますので、何も考えず、無になって出発します。さ、結果はこちら。閾値部分はいつも通り、４：４０前後となりました。その後のジョグは、「しんどくはない、だけど楽でもない」ペースで

『第33回福知山マラソンレポ①＜前日からスタートまで＞』福知山マラソン翌日。昨日は速報記事に温かいコメントをたくさんありがとうございました。あと、走り終わった後もまだ太鼓たたいてくれてた方もいらっしゃったみたい？あ…ameblo.jp『第33回福知山マラソンレポ②＜スタート～10㎞＞』『第33回福知山マラソンレポ①＜前日からスタートまで＞』福知山マラソン翌日。昨日は速報記事に温かいコメントをたくさんありがとうございまし…ameblo.jp『第33回福知山マラソンレポ③＜10

以前もどこかで書いた気がしますが、私は、体重が軽いです。身長１７２センチですが、体重は、現在４８キロしかありません。健康診断でもいつも「痩せすぎです」と注意されています。決して食べてないわけじゃないんです。お昼は作ったお弁当、夜は、例えばパスタ３００グラムとか食べてるんです、しかも夜中１１時ころに。それでも全然太らない。なんて燃費の悪いこと。体型的には完全にマラソン体型なわけでして、身長体重の数字だけなら、平林清澄選手みたい。でも、これ、結構